Это время на составление распорядка дня. Так делают многие успешные люди

Многие успешные, богатые и известные люди говорят о пользе раннего утреннего подъёма. Как Вы думаете, стали бы они говорить об этом просто так, от нечего делать? Сегодня Вы узнаете, зачем вставать рано утром и что это может принести в Вашу жизнь.

Если покопаться в биографии различных выдающихся личностей, то у многих из них можно найти эту привычку раннего подъёма в промежутке между 4 и 6 часами утра . Все они были или до сих пор являются активными, творческими и жизнерадостными людьми.

Существует много источников, в которых говорится, что изменения в жизни начинаются с наведения порядка в своей жизни. А это прежде всего режим дня, правильное питание, физическая активность. В аюрведе говорится о том, что встающий поздно человек неизбежно будет болеть и испытывать внутренний дискомфорт.

Говоря общими словами о том, зачем вставать рано утром следует отметить, что это одно из условий приобретения способности влиять на свою судьбу. А абсолютно каждый адекватный человек хочет улучшить свою судьбу.

Мотивация для раннего утреннего подъёма

Рассматривайте пункты, описанные ниже, как мотивацию для того, чтобы начать вставать рано утром. Когда у Вас будут веские причины для этого, тогда это будет делать легче.

• Вы начнёте жить в соответствии с законами природы, что даст Вам дополнительную энергию и энтузиазм

Вставать рано утром, в идеале до восхода солнца — это абсолютная норма для каждого живого существа. Это касается и человека в том числе. К сожалению, неразумные люди думают иначе, считая, что это их не касается.

Когда человек живёт в соответствии с природными ритмами, тогда он получает много физической и психической энергии, творческих идей и неожиданных озарений. Когда человек нарушает законы природы, в том числе и режим дня (встаёт поздно — после 7 утра), тогда он постепенно разрушает свою жизнь.

Очень подробно тема правильного режима дня с точки зрения аюрведы рассмотрена в статье о том, (обязательно прочтите её).

• Раннее утро — самое важно время в жизни человека, которое предназначено для работы над собой

Довольно негативно сказывается на жизни человека привычка в спешке собираться на работу, доедая бутерброды на ходу и любое подобное поведение. Напротив, утреннее время пропитанно благостью, спокойствием и умиротворением. Это время, когда нужно собраться с мыслями и подготовить себя к активному трудовому дню.

Именно ранним утром наиболее эффективно заниматься личностным ростом. Идеально в это время совершать молитвы, медитировать, повторять Имена Бога. Это то, что даст правильный настрой Вашей психике и убережёт от многих неприятностей.

Если Вы пока не готовы заниматься духовными практиками, то сделайте зарядку или выйдете на пробежку, почитайте мудрую книгу или послушайте образовательную лекцию. В перспективе такое самообразование сильно продвинет Вас в личностном плане и выделит среди массы людей.

• Парадокс, но у Вас появится больше времени в сутках

Как это ни странно, но времени станет действительно больше. Вы начнёте успевать делать гораздо больше вещей.

Когда человек встаёт поздно, тогда он весь следующий день догоняет время и много чего не успевает. А если начать вставать рано, то исчезнет сама привычка спешить и Вы будете спокойно и методично выполнять необходимые действия.

А если к этому Вы ещё добавите планирование и постановку целей, то Ваша эффективность возрастёт в разы. Как результат — Вы будете становится всё успешнее и успешнее.

Если Вы ещё не ставите цели, то очень зря. Рекомендую изучить статью на эту тему:

• Вы получите больше могущества в жизни и способность влиять на судьбу

Это одна из важнейших причин того, зачем вставать рано утром. В восточной психологии и аюрведе говорится, что человек не в силах влиять на свою жизнь, если он просыпается поздно утром. Поздний подъём — это дополнительный источник энергии невежества, которую мы добровольно привносим в свою жизнь.

Регулярный ранний подъём поможет вывести жизнь на более высокий энергетический уровень и увеличить энергию благости. А это уже изменение судьбы в лучшую сторону. Если к раннему подъёму добавить духовные практики (к примеру, повторение Святых Имён Бога), то сила воздействия на будущее усилиться многократно.

Поэтому если Вы хотите стать хозяином своей судьбы, а не марионеткой в её руках — начните просыпаться до 6 утра, ещё лучше до 5 утра.

Вывод о том, зачем вставать рано утром

Четыре описанные причины вставать рано должны Вам дать повод задуматься. Человек часто ищет какие-то сложные и секретные способы стать счастливее и успешнее, но всё проще, чем кажется.

Обычный утренний подъём неизбежно изменит Вашу жизнь. Да, это произойдёт не сразу, но эффект Вы начнёте ощущать уже через 2-3 месяца. Поэтому даже если Вы не работаете или по какой-либо другой привычной Вам причине необходимость раннего вставания отсутствует, присмотритесь к описанным преимуществам, которые Вы вполне можете получить в ближайшем будущем.

Вот этот список преимуществ ещё раз:

1. Дополнительная энергия от соблюдения законов природы;
2. Время для самообразования и улучшения качества жизни;
3. Ощущения большего количества времени в сутках;
4. Обретение способности изменять своё будущее.

Если данная статья была Вам полезна, то поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями!

Люди часто связывают раннее пробуждение и жизненный успех. Блогер Эгоза Эйхи в последние два года просыпается в 6:00 утра. Он полагает, что эта привычка изменила его жизнь.
Вот 6 причин, которые, по мнению автора, мотивируют вставать раньше.
1. У вас появится время для того, чтобы разобраться в себе
Многие люди не достигают своих целей только потому, что им не хватает сфокусированности. Если вы начинаете день не с того, чтобы разобраться, на чем вам стоит сосредоточиться в первую очередь, то навряд ли вспомните о своих больших целях в течение дня.
Как известно, именно в первой половине дня ваш мозг работает наиболее эффективно. Используйте это время для того, чтобы взять свою жизнь под контроль разума, а не эмоций.
2. У вас появится время для того, чтобы распланировать свой день
Жаворонки имеют возможность распланировать свой сегодняшний день заранее, до того, как пойти на работу. Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время.
Планировать с вечера завтрашний день - контрпродуктивно. Глупо составлять планы, когда ваш мозг несвеж и хочет только одного - отдыха.
3. Утро - отличное время для того, чтобы поработать над собой
Кто сказал, что вы должны мчаться в офис сразу после пробуждения? В то же время многие из нас жалуются на то, что им постоянно не хватает времени на семью, развлечения или спортзал.
Если вы начнете просыпаться в 6 утра, у вас будет еще несколько часов до начала рабочего дня, чтобы попасть в спортзал. Когда вы занимаетесь спортом по утрам, ваш организм насыщается эндорфинами. Это гормоны, которые выделяются при активных физических нагрузках и дают нам ощущение радости и эйфории. Заряда эндорфинов, полученного утром, вполне может хватить для того, чтобы вы были энергичным и бодрым весь рабочий день.
4. Вы начнете завтракать
Вы всю свою жизнь слышите о том, что завтрак - это самый важный прием пищи за день. Если вы будете просыпаться за пару часов до начала рабочего дня, то точно не сможете его пропустить.
Исследование Школы общественного здоровья Хопкинса-Блумберга показало, что привычка полноценно завтракать имеет чрезвычайно важное положительное значение для вашего здоровья. Так же, как ваш автомобиль нуждается в бензине, чтобы ехать, ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать должным образом. Особенно по утрам.
5. Так делают многие успешные люди!
New York Magazine в своей статье про Джека Дорси, основателя Twitter, рассказывала читателям, что тот начинает свой день в 5:30 утра. Дорси использует время до начала рабочего дня для медитации и 10-километровой пробежки.
Тим Кук, генеральный директор Apple, начинает отвечать на электронные письма партнеров каждое утро в 4:30.
Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, тоже большой сторонник того, чтобы просыпаться пораньше. В одном из своих интервью изданию Business Insider он признавался, что просыпается в 5:45 и тут же принимается за работу. Сначала он сидит за компьютером некоторое время, а уже потом только завтракает.
6. Вы будете на два шага впереди всех
Привычка рано просыпаться, как показывают исследования, может помочь вам раскрыть свой творческий потенциал. Плюс ко всему, она развивает вашу уверенность в себе: вы начинаете работать еще тогда, когда все ваши конкуренты спят.
Все самые неприятные рабочие дела я научился решать до 8 утра. Эта привычка позволяет мне проживать весь последующий день с высоким уровнем энергии и чувством выполненного долга. Привычка выполнять самые неприятные дела рано утром снижает мои уровни стресса и тревоги.
И еще. Если вы сможете научить себя просыпаться на два с половиной часа раньше обычного, то получите преимущество в 150 рабочих минут в день. Это 17 с половиной часов в неделю, и более 70 часов - в месяц. 840 часов в год. Выбор за вами.

Люди часто связывают привычку рано просыпаться с успехом в жизни. Если вы со скептицизмом относитесь к данному утверждению, попробуйте пересмотреть взгляды на распорядок дня. В течение двух лет ваша жизнь может кардинально измениться. Перед вами всего лишь шесть невероятных причин, благодаря которым утро должно начинаться с первыми петухами.

У вас появится время для обнаружения скрытых ресурсов

Многие люди далеки от успеха в жизни только лишь по причине недостатка внимания к собственной персоне. В случае потери концентрации в течение дня так легко отвлекаться от выполнения поставленных задач. Как известно, мозг работает более эффективно именно с утра. Поднимаясь с постели на два часа раньше, вы сможете использовать появившееся время на поиск внутренних ресурсов. Это поможет держать все рутинные процессы под контролем.

Вы сможете эффективно распланировать день

Ранние птахи имеют уникальную возможность планировать предстоящий день задолго до выхода на работу. Чем раньше вы задумаете дела, тем более эффективно и продуктивно они выполнятся. Психологи советуют отказаться от идеи составлять список задач накануне вечером. Перед сном мозг человека утомлен и нацелен на скорейший отдых.

У вас появится время для самосовершенствования

Кто придумал, что сразу после пробуждения люди должны спешить в офис? Многие работают до позднего вечера и жалуются, что у них не хватает времени на поход в тренажерный зал, совершение пробежек, чтение или развлечений с семьей. Теперь вы легко сможете отыскать лишние два часа на любое из этих дел. Если утро отдано физическим упражнениям, тело насыщается эндорфинами. Поэтому заряд бодрости и хорошего настроения будет обеспечен на долгое время.

Наконец-то, вы начнете завтракать

На протяжении всей жизни вы так часто слышали о пользе полноценного завтрака, но у вас хватало время с утра максимум на чашку кофе. Теперь вы ни за что не пропустите самый важный прием пищи. Научные исследования наглядно демонстрируют важное значение завтрака для здоровья человека. Если ваш автомобиль нуждается в топливе перед поездкой, то тело нуждается в энергии перед работой.

Успешные люди являются ранними птахами

Взгляните на привычки успешных людей, и вы обязательно отыщите искомую закономерность. Все они являются ранними птахами. Так, Джек Дорси, основатель Twitter, рассказывает, что поднимается каждое утро в 5:30. Затем бизнесмен медитирует и совершает пробежку длиной в 10 километров. Генеральный директор Apple Тим Кук встает и того раньше - в половине пятого утра. Лишнее время магнат посвящает переписке с деловыми партнерами. Британский бизнесмен Ричард Брэнсон поднимается в 5:45 и сразу же приступает к работе на компьютере в своем кабинете, затем он позволяет себе позавтракать.

Вы будете на два шага впереди конкурентов

Эта полезная привычка поможет обнаружить в себе скрытый творческий потенциал. Это разовьет мощную уверенность в собственных силах: приятно думать, что ты уже проделал массу работы, пока конкуренты видят десятый сон. Если вы научитесь решать самые неприятные и сложные вопросы до восьми часов утра, в течение дня вы сможете сохранять высокий заряд энергии. Осознание выполненного дела подарит ощущение легкости и свободы, а это уменьшит уровень стресса и тревожности.

Многие люди бесцельно блуждают по жизни именно потому, что никак не могут понять, чего же они, собственно, хотят, а если и понимают, то вспоминают об этом лишь время от времени. Но если вы будете напоминать себе о вашей жизненной цели каждое утро, она останется в вашем разуме до самого вечера.

Кстати, вы можете пойти дальше - кроме напоминания о вашей жизненной цели, вы можете еще и выделить себе определенное время на ее достижение. И, наконец, утро – отличное время для того, чтобы вспомнить, чего вы уже добились, и как вы это сделали.

2. Это время на составление распорядка дня

Ранняя пташка не только червячка клюет, но и дает себе возможность составить правильный распорядок дня.

Чем лучше и полнее ваш распорядок дня, тем эффективнее и продуктивнее вы становитесь. Ну а так как чуть ранее вы вспомнили о ваших жизненных целях, вы вполне можете включить в распорядок дня и действия по их достижению.

3. Это время на разминку перед работой

Если спросить случайного человека, почему он не занимается спортом, как правило, он ответит, что у него нет на это времени. И действительно, после долгого и напряженного рабочего дня зачастую все, на что мы способны – это доползти до дома. Какой уж тут спортзал…

Но если вы просыпаете еще до 6 часов утра, то кто вам помешает выкроить полчаса или час, чтобы забежать в спортзал перед работой?

Кроме всего прочего, подобная утренняя разминка заставляет ваше тело вырабатывать химические вещества, называемые эндорфинами, способствующие хорошему настроению и самочувствию. Забежав с утра в спортзал, вы наполняете свое тело энергией на весь день.

4. Это время на то, чтобы нормально поесть

Всю нашу жизнь мы слышим, что завтрак – это самый важный прием пищи за весь день. Это действительно так, и если вы начнете просыпаться рано утром, вам больше не придется его пропускать, и бежать на работу, наскоро перекусив бутербродом с кофе.

Исследование, проведенное диетологом Джоном Гопкинсом из Блумберговской школы общественного здоровья, показывает, что именно от того, насколько полноценным был ваш завтрак, в конечном итоге зависит здоровье вашей пищеварительной системы и общее самочувствие.

Точно так же, как ваша машина нуждается в качественном топливе и регулярном техобслуживании, вашему телу для полноценного функционирования нужно правильно питаться – особенно поутру.

5. Многие успешные люди живут именно в таком ритме!

В своей статье, опубликованной в New York Magazine, Джек Дорси, основатель Твиттера, рассказал в том числе и о том, что каждый день он просыпается ровно в 5:30. Проснувшись рано поутру, он, как правило, занимается медитацией, либо устраивает пробежку в парке.

Тим Кук, исполнительный директор Эппл, известен тем, что начинает отправку служебной электронной почты уже в 4:30 утра.

Не стоит забывать и о Ричарде Брэнсоне, основателе Вирджин Груп. Он тоже оказался поклонником раннего пробуждения.

Во время интервью для Business Insider Брэнсон упомянул, что он просыпается около 5:45, чтобы успеть размяться и нормально позавтракать перед тем, как переходить к делам.

6. Так вы всегда будете оставаться на полшага впереди всех остальных

Начиная ваш день раньше, вы становитесь увереннее и креативнее. Я могу судить об этом по собственному опыту – просыпаясь каждое утро ни свет ни заря, я испытываю невероятный прилив сил.

Почему? Да просто потому, что я уже занимаюсь воплощением своей мечты в реальность, пока мои соперники еще посапывают в своих кроватях.

Я всегда стараюсь разобраться с самыми срочными и важными делами еще до 8 часов – ведь если мне это удается, я заряжаю себя позитивом до самого вечера – ведь я не догадываюсь, а знаю, что способен добиться поставленных перед собою заданий.

К тому же, начиная именно с самых важных дел, пусть даже небольших, я существенно снижаю свой уровень стресса и тревожности. Недаром поэт Джей Эй Карни однажды сказал: «Мельчайшие капельки воды и песчинки – именно то, из чего состоят могучие океаны и великие пустыни».

Ну а еще – приучив себя просыпаться на два с половиной часа раньше, вы станете дольше жить! Всего лишь просыпаясь раньше, вы получите 17,5 дополнительных часа активной жизни в неделю, 70 часов в месяц, и 840 – в год. Так что – выбор за вами…

Здравствуйте! Прошу Вашего совета по следующей проблеме. Примерно с марта месяца началось нарушение сна - просыпаюсь в 5-6 утра и больше заснуть не могу. Проблема появилась достаточно внезапно, "в один прекрасный день". Первые несколько дней просыпался около 7 утра, потом в 6, и спустя неделю или две - в 5 утра. Просыпаюсь в 5-6, независимо от того, во сколько заснул. Из-за достаточного кол-ва дел обычно ложусь и засыпаю в 22. 00-01. 00, не раньше(бывает и позже, и просыпаюсь также в 5-6 утра). Проблем с тем, чтобы заснуть нет (исключение - если ложусь после 23. 00, то в этот период спать хочется меньше, и могу пролежать до часа, прежде чем засну). Таким образом, каждый день накапливается хроническое недосыпание, которое на 5-6-7-й день проявляется очень сильной усталостью организма, вплоть до головокружений, снижением аппетита. В такой день уже удается поспать нормально (до 10-11 часов), не просыпаясь, т. Е. Проснуться 9-10-11 утра выспавшимся. И тут же всё начинается по новой. Когда просыпаюсь - первые минут 10 хочется спать (как вроде бы не выспался), но потом организм достаточно быстро включается, и желания спать нет. Но уже к 12-13 часам чувствуется сильная усталость. Да и до этого времени чувствуется, что не выспался полностью - чувство, что организм частично пополнил запасы энергии до какого-то своего минимума и сразу опять рвётся в бой. Бывают исключения - очень редко, раз в 2-3 недели или реже - что проснувшись рано к 8-9 часам (или даже почти сразу) таки удается заснуть и нормально выспаться. Не могу понять причину расстройства сна - вредных привычек нет, спортивный образ жизни (спорт не профессиональный, плаванье/бег/базовые физ. Упражнения несколько раз в неделю "для себя", пробовал также бросать на время - не помогло), стрессов ни в работе, ни в целом в жизни нет. Что удивительно - с переходом на летнее время думал, что начну просыпаться хотя бы по новому времени на час позже, т. К. Организм-то времени не знает. И в тот же день, когда перевели часы проснулся так же в 5-6 утра уже по-новому времени:) Из-за постоянного недосыпания ощутимо снижается мозговая и физ. Активность, да и на нервы тоже действует уже изрядно. Похожая проблема случалась также пару лет назад, также весной. Но тогда у меня был ежедневный график - засыпал в 1-2 ночи и просыпался в 10-11 утра. Так же, как и сейчас, начал просыпаться раньше ни с того, ни с сего - в 8-9 утра. Но затем к началу лета проблема исчезла сама по себе. Сейчас пробовал принимать Ново-Пассит, Нотту, Барбовал - абсолютно никакого эффекта не ощущал даже с макс. Дозами. Снотворные не принимал. Единственное, что ещё "принимал" и действительно помогает - алкоголь. При употреблении одной бутылки пива - засыпаю, просыпаюсь в 5-6 как обычно, но тут же засыпаю опять и просыпаюсь уже выспавшимся. Но выпиваю крайне редко, поэтому это не выход:) Подскажите, пожалуйста, из-за чего может быть данная проблема и каким образом это исправить.

Николай Ч, Киев

ОТВЕТИЛ: 10.07.2014

Здравствуйте, Николай! Продолжительность нормального сна для каждого человека индивидуальна, в среднем - 6 -8 часов. Известны случаи, когда человек спит всего 2-3 часа в сутки, сохраняя повышенную работоспособность (например, Дж. Бернард Шоу (прожил 94 года), Лев Толстой (82 года), Махатма Ганди (78 лет), Чарльз Чаплин (88 лет)) До глубокой старости все они сохраняли ясность ума, были активны, а спали очень мало. Для нормального восстановления организма важна не продолжительность, а качество сна. Важно, чтобы Вы просыпались с хорошим настроением, чувствовали себя отдохнувшим после пробуждения. Нет смысла возлагать большие надежды на лекарства. Существуют простые правила "гигиены сна": 1. Убрать из спальной комнаты все ковры, меха, тяжелые портьеры, если такие есть, провести влажную уборку (раз в 3 дня, пола-ежедневно) включая пол, стены потолок, заменить линолеум, синтетические покрытия и т.п. на "экологически чистые", например, бумажные обои, деревянные полы, хлопчатобумажные или льняные шторы и постельное белье, выгнать из спальни домашних животных, убрать цветы. Поменять подушку, матрац. 2. Использовать "беруши" (простые пробки из ваты в уши), 3. Не спать днем. Ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. 4. Никогда не пить после 18 часов чай (в том числе зелёный, в нём кофеина больше, чем в чёрном), кофе, энергетики, исключить вечером шоколад, цитрусовые, алкоголь. 5. Физические нагрузки, а так же телевизор, компьютер исключить за 6 часов до сна. Перед сном принять теплый расслабляющий (не горячий) душ или ванну 5-10 мин. 6. Персен или Новопассит, или седативный фиточай с мёдом (пустырник, валериана, шишки хмеля и т.п.) - за 30 мин перед сном, 7. Если не можете уснуть, не заставляйте себя спать: делайте что-нибудь спокойное и монотонное, например, читайте, рисуйте, нетрудную работу по дому, снова попытайтесь уснуть через 30 - 60 мин, если нет, опять встаем, вяжем, читаем, и т.д. 8. Мелаксен - не является снотворным (транквилизатором) в отличие от донормила, феназепама, корвалола, способствует нормализации ночного сна: ускоряет засыпание, улучшает качество сна, самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении (в отличие от большинства снотворных), сновидения становятся более яркими и эмоционально насыщенными. А так же адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции. Не вызывает привыкания и зависимости. Хороший и безопасный препарат. Принимать его следует по 1 таблетке 1 раз вечером, за 30-40 мин перед сном. Курс лечения 4-6 недель, повторять регулярно 4-6 раз в год.. С наилучшими пожеланиями

УТОЧНЯЮЩИЙ ВОПРОС 02.12.2016 Николай, Санкт-Петербург

Здравствуйте! Столкнулся с ситуацией, описанной выше; перепробовано многое (даже алкоголь перед сном) кроме лекарств. При этом выводы, к которым я пришёл, следующие: 1) Люди, которые сталкиваются с ранним включением организма, знают, что им НАДО (они должны, обязаны, им следует) вставать по будильнику. Это подтверждается запросами, кои я изучил прежде, чем написал это сообщение; 2) Люди с чутким сном просыпаются от малейшего шума. Могут помочь беруши; 3) Обменные процессы организма; 4) Пища, питьё и график их приёма; 5) Состояние организма, его здоровье; 6) Неудобная поза сна. Все пункты кроме первого исполняются достаточно просто. Первый пункт из списка более всего привлекает моё исключительное внимание; я чувствую, что запрограммировал себя на каким-то образом на ранее пробуждение и причина в том, что я знаю, что "должен" проснуться к такому-то времени, а в реальности просыпаюсь значительно раньше, даже если в этом нет никакой необходимости. Эта установка действует даже при смене часовых поясов. Рассматриваю это как механизм автосрабатывания преждевременного включения организма. Заменить слово в голове с "должен" на "хочу" или вопрос "как вставать вовремя".

Похожие вопросы: