Секреты самомотивации: ставить цели, достигать их и поощрять себя! Поощряй себя за свои труды.

Телеведущая Опра Уинфри (Oprah Winfrey) является одной из самых влиятельных и успешных женщин мира, однако свою известность она не воспринимает всерьёз. «Какая-то часть меня боится того, что случится, если я поверю во всё, что обо мне говорят», - делится Опра.

За всё время своей работы она поняла, что именно скромность и смирение помогают сохранять мотивацию и двигаться к намеченным целям несмотря ни на что.

Последуйте примеру Опры: не задирайте нос и не ждите одобрения и признания окружающих. Если вы будете слишком высокого мнения о себе, то вам будет казаться, что вы уже достигли больших высот.

2. Но не забывайте о своих сильных сторонах

В вас есть всё для того, чтобы стать тем, кем вы мечтаете.

Мэри Кэй Эш (Mary Kay Ash), основательница компании Mary Kay Cosmetics, Inc.

И это действительно так. Например, становится человек, который обладает предпринимательской жилкой, энергией и большим энтузиазмом. Он знает свои сильные стороны и использует их по максимуму для достижения мечты.

Если вы стали сомневаться в собственных силах, вспомните, какие качества помогли вам добиться того, что у вас уже есть. А лучше всего перечислите все свои достоинства, способности и таланты на бумаге.

3. Помните о том, к чему вы стремитесь

«Если вы испытываете сильную страсть к какому-либо делу, то инстинктивно находите способы её подпитки», - утверждает Эйлин Фишер (Eileen Fisher), создательница одноимённого бренда женской одежды из органических материалов. Её страсть - приверженность идее экологичности - уже несколько десятков лет является для Эйлин мотивирующим фактором.

Не переживайте, если ваша деятельность пока не приносит большой пользы миру. Начните с себя. Например, постарайтесь, подобно Эйлин Фишер и многим другим, . Небольшие шаги в нужном вам направлении помогут приблизиться к заветной цели. Придерживайтесь своих ценностей, тогда мотивация вас не покинет.

4. Празднуйте маленькие победы

Для достижения любой цели требуется время. Иногда на это уходят годы. Чтобы руки никогда не опускались, необходимо ежедневно отмечать достижения, приближающие вас к мечте.

Единственный способ пройти это тяжёлое путешествие до конца - отмечать по пути свои маленькие успехи.

Фрэнк Грубер (Frank Gruber), cооснователь медиакомпании Tech.Co

Регулярно празднуя маленькие победы, вы обеспечите себя ежедневной дозой мотивации двигаться и развиваться дальше.

5. Следите за своим здоровьем

По результатам исследованияLABOR OF LOVE: What Employees Love About Work & Ways To Keep The Spark Alive , проведённого компанией Virgin Pulse в 2015 году, первейшим фактором, влияющим на мотивацию сотрудников, является состояние их здоровья. И это вполне логично, ведь от человека, у которого проблемы с физическим или ментальным здоровьем, нельзя ожидать больших результатов.

Если спорт не является неотъемлемой частью вашей жизни, то начните хотя бы с ежедневных прогулок. Так вы будете оставаться в форме. И не стоит постоянно откладывать поход к врачу, даже если у вас масса других важных дел. Помните, что здоровье прежде всего, иначе у вас просто не будет сил двигаться вперёд.

6. Напоминайте себе, как многого вы уже достигли

Джули Остин (Julie Austin) - создательница знаменитых бутылок для воды Swiggies, особенность которых заключается в том, что они крепятся на запястье. В начале своего карьерного пути она понятия не имела, как выпустить продукт на рынок. Прежде чем добиться успеха, она несколько лет работала на двух работах, откладывала деньги и училась на множестве собственных ошибок. Но до сих пор Джули воспринимает этот сложный путь как источник мотивации.

Напомнив себе о том, с чего вы когда-то начали и каких высот смогли достичь, вы поймёте, что сможете преодолеть и не такие сложности. Это не позволит вам опустить руки.

7. Верьте в то, что вы непобедимы

В начале XX века типичная американская женщина не пользовалась косметикой, но это не остановило Элизабет Арден (Elizabeth Arden), основательницу косметической компании Elizabeth Arden, Inc. Она горела идеей сделать макияж неотъемлемой частью повседневной жизни женщины. Кто-то считал её сумасшедшей, но она была непоколебима. Благодаря своему упорству и ей удалось построить мировую империю красоты.

Если вы верите, что непобедимы и что в этом мире возможно всё, вы никогда не потеряете мотивацию несмотря на все неудачи.

Вы будете поражены возможностям, которые откроются вам, если вы начнёте искренне верить, что вы можете достичь чего угодно.

8. Поощряйте себя

Если вы не привыкли вознаграждать себя за хорошо проделанную работу, то пора научиться это делать. Поощрение в том или ином виде - это одна из важнейших причин того, что мы вообще чем-либо занимаемся.

Поэтому, чтобы поддерживать мотивацию и желание двигаться дальше, обязательно награждайте себя за выполненные дела.

Источником неуверенности может стать отсутствие вознаграждения за труд или несоразмерность этого вознаграждения вложенным усилиям. Какое вознаграждение может получить человек? Речь идет не только о деньгах и о материальных благах. Хотя это тоже немаловажный фактор для развития уверенности в себе. Вознаграждением может служить похвала, положительные эмоции, помощь и поддержка близких, приятное общение с друзьями, понимание и уважение окружающих и многое другое.

В самом общем виде схему получения вознаграждения можно объяснить на простом примере. Человек ходит на работу и выполняет определенные обязанности. Основным мотиватором для выполнения этих обязанностей является получение заработной платы.

Награда может иметь и нематериальное выражение. За то, что мы ходим на работу, выполняем полезную для общества функцию, мы обретаем почет и уважение окружающих, похвалу и положительную оценку, получаем возможность отдыхать, которая приобретает ценность именно в связке с возможностью трудиться. В качестве награды мы также имеем самоуважение и похвалу от самого себя.

Что произойдет, если вы не будете получать вознаграждение за ваш труд или будете получать его в недостаточном количестве? К примеру, человек получает низкую, не соответствующую затраченным усилиям заработную плату. Возможно, его деятельность не является престижной или почетной, из-за чего он лишается одобрения и уважения со стороны окружающих. Возможно, он работает так много, что у него просто не хватает времени на отдых. В этом случае нужно говорить о неудовлетворенности, которая является причиной недовольства собой и неуверенности.

Молодая мама выполняет огромное количество обязанностей – ухаживает за ребенком, готовит, убирает дом, следит за супругом. Это рутинное, требующее постоянного напряжения занятие. Она просит мужа отпустить ее на встречу с подругой. Для нее это прекрасная возможность снять напряжение и просто отдых, который поможет ей набраться сил и терпения. Однако муж отказывает ей в просьбе, полагая, что сидение дома с ребенком – не такое уж утомительное занятие, от которого стоит отдыхать. Так муж лишает свою жену заслуженного вознаграждения.

Оглянитесь вокруг. Посмотрите на свою жизнь. Ваши близкие умеют благодарить вас за труд? Ваши друзья всегда выслушивают вас и помогают справиться с проблемами? Вы сами часто хвалите себя за успехи?

Если вам кажется, что нет, в таком случае – это потенциальная причина неуверенности в себе. Вам нужно искать способы получения вознаграждения. Если ваши близкие не хотят добровольно награждать вас за труды, вам нужно напоминать им об этом, в отдельных случаях даже настаивать. Для начала начните награждать себя сами – позволяйте себе чуть больше, чем вы делали раньше. Дарите себе приятные подарки. И вы увидите, что настроение, а вместе с ним и ваша уверенность существенно возрастут.

Используй этот способ мотивации, для того чтобы поддерживать постоянное желание действовать!
Само поощрение один из великолепных способов мотивировать себя

В создании мотивации к действиям все способы хороши. Для того чтобы достигать цели потребуется нечто большее, чем просто хотение. Бывает и такое, что когда нужно работать ты совсем не хочешь делать какую-то свою обязанность и можно от нее отказаться, можно делегировать другим, а можно совсем не делать, но это не приблизит тебя к цели.

Пообещать себе какое-либо вознаграждение за работу, которую мы не очень, то хотим делать, помогает круто поменять свое представление о работе и помогает не только значительно легче к ней приступить, но и выполнить ее как можно лучше.

И один из самых распространенных способов мотивации это деньги. Многие работают на официальной работе за зарплату и готовы сорваться в любой момент туда, где предложат больше. В основном не многие задумываются об условиях работы, их заботит скорее заработать денег на удовлетворение каких-то своих нужд. Люди стремятся вкладывать минимум своих усилий и получать за это больше. И как правило человек редко имеет цель получить необходимый опыт, чтобы в будущем он помог добиться еще больших результатов. Человек хочет все и сразу, поэтому деньги главная мотивация.

Если ты поставил цель с отдаленной перспективой, то такие дела потребуют много стараний и эти усилия могут не сразу принести, необходимые высокие результаты. И когда ты начинаешь новое дело с энтузиазмом, то вся энергия и драйв, которые вырабатываются в самом начале пути, имеют свойство быстро угасать. Их гасят трудности и неизвестность. Так вот чтобы помочь себе снова разжечь свой энтузиазм, чтобы взяться за работу с большим удовольствием. Можно лично самому себе пообещать вознаграждение за какой-либо результат, который ты собираешься получить до какого-то установленного срока.

Ты можешь очень долго стараться, месяц или два месяца, а результата как такого можно не замечать и это снижает желание действовать. Тебе будет очень приятно за себя, когда ты достигнешь цели, когда ты почувствуешь себя победителем и вырастет твоя уверенность, но позволять себе радоваться только после своей достигнутой цели через 3 – 4 месяца довольно большой промежуток времени. Если логически подумать, то зачем лишать себя всех удовольствий погружаясь полностью в работу. Позволь себе получать вознаграждение, каждый раз, когда замечаешь любой скачек вперед в продвижении к цели. Обязательно не забывай хвалить себя и делать себе какие-нибудь приятные подарки, купи себе что-нибудь, сходи куда-нибудь. Позволь себе то, что тебе доставляет удовольствие, в чем ты последнее время чаще всего себе отказываешь? То и дай себе.

Почему важно себя поощрять

Поощрять себя необходимо для того чтобы повышать свою мотивацию к действиям, когда она угасает, либо использовать стабильное вознаграждение в специально отведенное время.

Когда ты активно отдыхаешь, старайся не думать о работе. Во время работы ты создал напряжение, от которого нужно эффективно избавиться, и чтобы полностью расслабиться и сделать это по максимуму важно в моменты, когда ты отдыхаешь вообще не думать о своей работе и о проблемах, которые тебе ранее не давали покоя.

Когда ты долгое время движешься к цели, то можешь в течение нескольких недель не замечать серьезных результатов, за которые стоило бы себя похвалить, которые могут дать тебе дополнительной энергии и энтузиазма. И чтобы не ослабевало стремление двигаться дальше, должен быть какой-то приятный стимул, которым ты можешь вдохновить себя продолжать работать.

Такая стратегия личной мотивации очень хорошо работает и ее секрет прост: Давай себе топлива, до момента пока оно не закончилось и не пришлось толкать машину вручную! Ты едешь на автомобиле мимо заправки и думаешь про себя: «Стоит ли мне долить бензина в бак, ведь неизвестно, сколько ехать до следующей заправки и хватит ли бензина до нее, но появляется какая-то лень и сразу, же возникает другая противоположная препятствующая мысль, что ты торопишься и тебе некогда делать дозаправку, вдруг опоздаешь» . И ты рискуя решаешь ехать дальше, вдруг ты понимаешь что немного не рассчитал и через 50 км у тебя все так и заканчивается бензин. Прекрасный урок на будущее….

Каждое справедливое вознаграждение поможет поднять свою самооценку и чувство уверенности от того, что ты ощущаешь приятные результаты своих стараний. Ты не дожидаешься момента, когда получишь награду и не зависишь от нее, а сам управляешь этим процессом, решая, когда стоит зарядиться, а когда нет.

Придумай свою собственную удобную систему вознаграждений

Очень удобно использовать специально составленную систему наград. То есть за свои действия в течение недели и за старания ты начисляешь себе баллы.

В конце недели ты подсчитываешь сумму балов и соответственно за набранное количество баллов определяешь награду, которую ты заслужил. Награда может быть любая в зависимости от твоих предпочтений и желаний. Здесь приветствуется все, что не вредит твоему здоровью и приносит тебе удовольствие. Как составить такую систему буквально за час и что для этого нужно? Распишу по шагам, чтобы ты прямо сегодня ввел в свою жизнь такой способ мотивации:

Создай специальный файл на компьютере или заведи тетрадь, что для тебя удобнее, чтобы постоянно ставить в ней отметки своих стараний.
Установи счет балов. Таким способом: За сложную работу, которая требует 3-ех – 4-ех часов твоего времени, назначай 3 балла. За работу, которая по сложности средняя и требует около 2-ух часов, назначай 2 балла. За работу, которая занимает 1 час, назначай 1 балл. Ты можешь брать и давать себе за работу любое количество балов на свое усмотрение. Однако будь честным с собой, чтобы твоя система была стабильна и эффективна. Вообще она основана на твоей честности. И если ты не выполнил работу, то и вознаграждения не должно быть. Качество работы тоже определяешь ты, и давать себе за плохо выполненную работу баллы, тоже тебе решать.
Напиши список всех удовольствий и приятных времяпровождений, которые ты бы хотел получить очень сильно в качестве вознаграждения. Составь список из 10 – 15 таких подарков. И присвой каждому такому подарку определенную сумму баллов 30, 40, 50 в зависимости от того насколько сильно ты хочешь это удовольствие получить. Да кстати, чем более высокую цель ты достигаешь, тем выше должна быть за нее награда.
Открой свой план всех необходимых действий, которые ты распланировал для достижения своей цели. И отметь каждый свой шаг приблизительным количеством баллов в зависимости от затрачиваемого времени на эту работу. После этого ты можешь подсчитать всю сумму баллов, которая у тебя выйдет, если ты выполнишь честно всю работу. И можешь прямо сразу определить какой ты себе можешь за это выбрать приз, если заработаешь на него необходимую сумму баллов.
Согласись, что подарок себе дарить приятнее за честно выполненную работу. Поэтому будь предельно честным с собой, в этом и будет заключаться весь успех системы вознаграждений!
Главное условие: Если ты победил и выполнил все задания. Сразу же не раздумывая награди себя. Твое подсознание ждет подарка, поэтому дай ему то, что пообещал и ни в коем случае не обманывай его. Если тебе покажется, что ты можешь сэкономить деньги, то в будущем ты уже не сможешь пользоваться этой системой награды за успехи. Потому что толку от нее не будет, твой мозг не станет отзываться на твои посылаемые ему сигналы в форме просьб, когда ты ему скажешь: «Старайся как можно лучше работать, и тогда мы с тобой получим приз», он просто проигнорирует твои команды.
И еще ежедневно стремись набирать не менее 5-ти балов, это обеспечит тебе быстрое продвижение к цели и высокие результаты. Высокие результаты будут тебя мотивировать и от этого, тебе становится особенно приятно, когда в плане по достижению цели увеличивается количество вычеркнутых завершенных дел все меньше и меньше дел, которые ты очень скоро выполнишь. Каждое успешно завершенное дело будет вселять в тебя: больше энтузиазма, больше надежды, больше уверенности, больше энергии, больше страсти и ты будешь еще больше стараться и двигаться еще быстрее к своей цели. Тебя можно сравнить с метеором, который с каждой секундой ускоряется и летит все быстрее, пока не достигнет цели.

К работе сотрудников или свою? Простой ответ: заинтересовать наградой. Первую часть вопроса (где, вы — босс) переадресую специальным источникам информации: менеджмент, психология управления персоналом … Звучит уже грозно, обучение подобному также протекает не гладко …

Но, вот частая проблема. Чтоб поднять свое желание поработать, мы часто используем способ само поощрения: обещаем себе подарки за выполнение требуемого задания.

Кто-то радует себе кусочком шоколада, кто-то рискует с более сладким и калорийным. Мне, к примеру, нравиться бальная система, когда в зависимости от сложности задания награждаешь себя соответственными балами…

В лучшем случае, подобная схема: пообещать себе награду за работу, действует с переменным, не стабильным . И для многих справедливо обратное: ни обещание подарков, ни баллы не могут «растолкать», заставить работать, начать или продолжить то, что нужно сделать.

Конечно, можно сказать, что для таких незаинтересованных подойдет «кнут» больше, чем «сладкий пряник» (о данных мотиваторах ).

Но заниматься самонаказанием – скверная практика, по моему мнению. Лучше обратить внимание на сами подарки, подобрать такое вознаграждение от которого ваши ручки будут чесаться к работе.

Возможно, проблема весьма грандиозна, и ей нужно посветить несколько томов. Ведь, известно, чем книга толще – тем она умнее. Не так ли?

Но не стоит пренебрегать простыми советами. Вот, далее, такой совет: как выбрать себе вознаграждение.

Какое выбрать себе вознаграждения в качестве мотиватора к работе

Что такое подарок, в том числе и самому себе?

Это то, что приятно. Вызывает приятные эмоции, чувства, то, что нравиться …

Но, чтоб он еще и лучше вас мотивировал, правило: данное вознаграждение за выполненную работу должно быть полезным (именно, вам).

Вот и весь совет — секрет.

Банально? Элементарнейшее, как раз стоит в фундаменте успеха во многих делах, и как правило: оно же и игнорируется, забывается …

Что лучше в качестве подарка себе в качестве «пряника»?

Шоколад или кусочек торта? Полезно — первое (врачи рекомендуют), второе — забыть!

Наручные часы или дорогая ручка? Часы повышают контроль над временем, а ручка – как ручка …

Поход в кинотеатр или домашняя пицца? Это уже вам решать …

Сяду на диету — вознагражу себя этим;)

Поощряйте себя подарками

Продолжаем разговор о том, как избавиться от пищевой зависимости . В статье «Хочешь похудеть? Мотивируй, зачем тебе это нужно!» , мы выяснили, что успех в борьбе с лишним весом зависит не только от правильной диеты, но и поставленных целей. Теперь мы знаем, что одна из самых главных причин, приводящих к набору лишнего веса - это прямая зависимость переедания и наших эмоций, настроения («Худейте и ищите положительные эмоции»). Также мы разобрали, чем отличаются понятия голод и аппетит.

По-нашему мнению, самой большой проблемой худеющего человека является не само наличие лишних килограммов, а тот конфликт, который происходит в душе. Внутри постоянно идет борьба между двумя половинками, двумя частями личности. Одна очень хочет похудеть, мечтает о стройном теле, не стесняясь его, желает носить красивую одежду . Но есть и другая часть, которая любит вкусное, сладкое, жирное. Ее устраивает ваш режим - она не хочет бегать по утрам или истязать тело в тренажерном зале , не хочет ограничивать себя в еде. Эта часть личности как бы постоянно говорит худеющему человеку: «Ну, начнешь ты издеваться над телом, ну похудеешь и Что ?! Зарплата от этого больше не станет, окружающие люди недолго будут удивляться, а потом и вовсе забудут, здоровье немного прибавится - так, Зачем все это нужно? Живи себе, как и раньше, и не мучайся!» И все бы ничего, но между этими частичками личности постоянно происходит ссора, конфликт. Каждая из них оттягивает энергию в свою сторону, и поэтому нам часто не хватает сил, чтобы похудеть и достигнуть своей цели.

Поэтому следующий шаг, который нужно сделать на пути к стройности - это начать работу по разрешению этого конфликта. Для этого, прежде всего, нужно придумать, какие ПОДАРКИ вы сделаете себе , когда достигните нужного размера, и что презентуете в качестве поощрения в самом процессе снижения веса.

Многие говорят о том, что похудение - это, само по себе, огромный подарок. Это так, но презент этот лишь для одной вашей половинки - для той части личности, которая постоянно просит худеть. Нам же важно заинтересовать и другую половинку, для этого и нужен какой-нибудь подарок, поощрение. Это похоже на то, как мы часто общаемся с ребенком - обещаем его чем-нибудь порадовать, после того, как он выполнит наши поручения . Если дитя знает, что за свою работу (вымыть пол или сходить в магазин) он получит что-нибудь приятное (пойдет гулять с родителями в парк, шоколадку и.т.п.), то у него появляется дополнительный стимул, а значит, дополнительная энергия выполнить просьбу родителей быстрее и качественнее. Точно также нам необходимо заинтересовать свое подсознание.

Каким должен быть подарок? Таким, что радость от его получения должна быть равноценной тому количеству килограммов, которые планируете сбросить. Вообразите, что настал день и вы похудели - весите столько, сколько считали необходимым. Вас переполняет радость. С каким подарком могло бы сравниться это чувство?

Подарок не должен быть запланирован заранее. Например, если вы много лет подряд ездите с семьей отдыхать на море и пообещали себе, в случае удачного похудания, вновь отправиться отдыхать туда же. Скорее всего, это не будет каким-то дополнительным стимулом для подсознания, так как оно и без этого знает, что в независимости от результата на море вы поедете. Это похоже на то, как мы иногда, подарив ребенку на день рождения, например, сапожки или пальто, очень обижаемся, что он не радуется. А ведь это вполне объяснимо: ребенок понимает, что мы просто выполнили родительский долг, оставив его при этом без настоящего подарка. Поэтому вспомните, пожалуйста, о своих желаниях и мечтах - сейчас настал тот случай, когда нужно их осознать и пообещать их выполнить в качестве награды телу, за то, что оно поможет похудеть.

Очень важно, чтобы это был непременно подарок СЕБЕ . Например, одна женщина как-то сказала, что как только похудеет, то купит себе третий огород. Она объяснила, что несмотря на тяжелый труд, ее радует наличие свои, домашнийх продуктов. В данном случае вряд ли подсознание будет помогать ей похудеть. Ведь подарок должен быть не полезным, не необходимым, а именно ПРИЯТНЫМ !

Ну и, безусловно, подарок, который пообещаете себе должен быть реальным и достижимым, таким, чтобы это могло быть в действительности. Нам не удастся обмануть подсознание, так как если мы сами знаем о невозможности получить ту или иную вещь, то подсознание знает об этом и подавно.

Зачастую люди говорят о том, что они не знают, что же себе подарить и это очень грустно. В детстве у всех есть огромное количество желаний и мечтаний, но вырастая, мы как-то забываем радовать себя. Человек прекрасно знает, чем он может порадовать супруга или ребенка, но совершенно не представляет - как же получить радость самому. И в этом часто кроется причина нашего плохого настроения, неудач, физического и психологического нездоровья, избыточного веса. Поэтому вы обязательно должны решить - как или чем поздравить себя после того, как достигнете цели и похудеете !

Задание:

Подумайте и определитесь относительно, как минимум, трех подарков себе: один - на окончательный результат похудения, другие - на промежуточные этапы. Презентов может быть и больше, но главное, чтобы они были продуманы и записаны (то есть реально обещаны своему бессознательному).