Как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда. Где рождаются страхи
Волнение может не только приносить массу неудобств как вам, так и окружающим, но и привести к определенным проблемам со здоровьем в будущем. Более того, волнение будет постоянно увеличиваться и рано или поздно заставит переживать практически в любых ситуациях. Потому, важно знать, как перестать волноваться и уметь контролировать себя. Как минимум, это позволит не совершать множество ошибок, к тому же не даст попросту растрачивать свои нервы там, где этого можно избежать.
Конечно, почти невозможно полностью избавиться от волнения, на это способны разве что буддистские монахи, о самоконтроле которых уже давно слагают легенды. В остальном, ощущение волнения является частью естественных рефлексов и механизмов защиты, потому не стоит смотреть на это только с негативной стороны.
Тем не менее, каждый может научиться лучше контролировать себя не только в критических, но и любых ситуациях. Благодаря простым приемам и способам, вы сможете куда лучше управлять собой. Это позволит снижать нарастающее волнение, независимо от того, есть на то есть причины, или же речь идет каком-то пустяке.
№1 – Научитесь осознавать волнение и панику
Конечно, на первый взгляд это звучит довольно наивно и даже банально, но лучший вариант избежать паники – осознать ее. Хорошо, когда рядом есть кто-то, кто поможет в этом, но что делать, когда помощи ждать неоткуда? В первую очередь попробуйте понять, что ваше волнение растет с каждой секундой и очень быстро человек дойдет до того состояния, когда придется использовать успокоительное, да и то ждать пока оно подействует.
Также поможет сконцентрироваться и поиск причины, которая вызывает волнение. Нередко случается так, что без самоконтроля переживания постоянно растут даже в случаях, когда причиной служит что-то совершенно простое и незначительное. Потому, если вы сможете понять, что вызывает у вас чувство паники, вы так же легко сможете вернуть себе контроль над ситуацией и если не полностью перестать нервничать, то хотя бы не накручивать себя еще сильнее.
№2 – Макросы
Это один из самых первых способов, которые психологи рекомендуют своим пациентам. Вы наверняка видели действие подобных макросов в различных фильмах. Их суть заключается в том, чтобы найти определенный ключик, который будет снижать волнение, даже если оно уже переходит в панический страх.
Макросом может быть что угодно, от любимой мелодии, считалочки или даже слов из песни, до каких-то личных фраз. Главное, чтобы макросы могли отвлечь вас и вернуть возможность рационально мыслить, от чего волнение будет спадать и не сможет дойти до критической точки. Если брать готовые шаблоны, то можно использовать:
- Перечень цифр (стандартно от 1 до 9, хотя вы можете выбрать любые значения);
- Перечень из имен и/или фамилий всех членов своей семьи;
- Повтор улиц, которые идут подряд, от вашего дома или места работы.
- 7-8 глубоких вдохов с последующим медленным выдохом.
№3 – Планирование
Этот способ позволит перестать волноваться по пустякам в случаях, когда вы заведомо готовы к ситуации, но в процессе не можете овладеть собой, что приводит к потере контроля. Например, чаще всего подобные случаи возникают во время собеседований, публичных выступлений, презентаций и тд. Именно планирование позволит избежать ситуаций, которые приводят к панике, хотя на само волнение этот способ оказывает не слишком серьезное воздействие. Скорее, это попытка воздействовать на причину, а не справляться с последствиями.
Попробуйте распланировать все, от своего поведения, до каких-то ключевых точек, которые позволят вам говорить нужные слова или ответить на любой вопрос, независимо от того, какой будет ситуация. Также не помешает представить все собеседование, встречу или любое мероприятие в виде цельного тела, которое поделено на блоки. Даже если вы потеряете один блок по причине волнения, можно будет сразу переходить к другому. Как минимум, это позволит избежать неудач, которые непременно приведут к сильному волнению.
№4 – Приведите в порядок нервную систему
Не только психологи, но и медики могут подсказать, как перестать переживать по любому поводу. Также важно отметить, что если постоянное волнение вызвано какими-то расстройствами или прочими физиологическими проблемами, то большинство способов будут малоэффективны или вовсе бездейственны. Потому, нужно начать с того, чтобы привести в порядок нервную систему. Нередко уже лишь этого будет достаточно для того, чтобы забыть о волнении.
Первое, что нужно запомнить – сбалансированный рацион. Избегайте вредных продуктов, налегайте на свежие овощи и фрукты. Лучше потреблять меньше жирного и жареного, прибегая к готовке на пару или запеканию. Старайтесь не избегать таких продуктов:
- Помидоры;
- Цитрусовые и бананы;
- Бобовые (фасоль, горох);
- Любые ягоды и орехи;
- Говядина;
- Молочные продукты.
Если же у вас ответственная работа или в жизни регулярно возникают ситуации, когда приходится нервничать или волноваться, то лучше пропить различные травяные успокоительные сборы или заваривать чай с мелиссой и мятой.
№5 – Физическая активность
Не секрет, что те, кто регулярно занимаются спортом, гораздо лучше контролируют свои эмоции. Спорт позволяет укрепить ЦНС, нормализовать гормональное состояние, подарить необходимую релаксацию и попросту «расслабить мозги» тогда, когда это нужно. Даже выйдя на утреннюю пробежку вы заметите, что после нее чувствуете себя намного бодрее, веселее, а различные проблемы уже не вызывают столь бурной реакции или переживаний.
Также стоит учесть, что не существует какого-то определенного вида спортивной деятельности, который идеально подходил бы в такой ситуации. Потому, вам предоставена полная свобода в выборе. Любите танцы или плаванье? Хотите заниматься единоборствами или просто посещать ближайший спортзал? Выбирайте только те варианты, которые вам по душе. Попытки заставить себя заниматься чем-то, особенно если это вам не нравится, явно не пойдет на пользу.
№6 – Уверенность в себе
Нередко уверенность может помочь избежать регулярного волнения, особенно если оно связано с какими-то комплексами, неловкими ситуациями и прочими факторами, которые и являются причиной переживаний. Для тех, кто учиться в школе или ВУЗе даже выход к доске может стать причиной для волнения, когда приходится забывать даже то, что еще 10 минут назад можно было рассказывать без особых сложностей.
К сожалению, нет универсального способа, который позволит улучшить уверенность, но наиболее популярными «помощниками» в таких ситуациях выступают:
- Занятия спортом;
- Поиск того, в чем вы хорошо разбираетесь;
- Пересмотр своих взглядов на окружающих людей, ситуации и даже жизнь в целом;
- Медитация.
№7 – Исключение
Последний способ заключается скорее не в том, что нужно сделать, чтобы забыть о постоянном волнении, а том, чего лучше не допускать. К сожалению, нередко наиболее распространенные способы снизить напряжение являются наиболее неподходящими. Вместо того, чтобы помочь, они оказывают только вред. Потому, если вы хотите успокоиться и исключить волнение, то никогда не прибегайте к:
- Алкоголю (в лучшем случае он подарит лишь временный эффект, после чего все вернется с двойной силой);
- Постоянное употребление успокоительного;
- Курение (вопреки частым заблуждениям, сигареты не снижают нервозность, а являются одним из макросов, который очень вредит организму и ЦНС).
- Недосыпание.
Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.
Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них - чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.
Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.
Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»
Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.
Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, - это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.
Хотите меньше волноваться - концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:
1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.
2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.
Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?
Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую - пустая трата времени.
Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.
Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию
Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:
1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.
А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?
Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально...
А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.
Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.
А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.
Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь
Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним - лучший способ не накручивать себя по пустякам.
Например: «Какой, однако, у Маши маникюр... Интересно, как она его делала?»
Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.
Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же - эмоциогенная зона)
Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?
Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.
Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.
Способ 3 Попейте водички
Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.
Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное - стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:
- истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
- не замеченное вовремя обезвоживание организма.
Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку - обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.
Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.
У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.
Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.
Способ 5 Физическая разрядка
С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:
- ходьба пешком,
- заплыв,
- генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
- секс,
- уничтожение хлама,
- работа в огороде,
- танец,
- мытьё полов и стирка руками
расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.
Способ 6 Вступите в контакт с водой
Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.
Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру - купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.
Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события
О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:
«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»
Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее
Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.
Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное
Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.
Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу... в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм...
Способ 10 Счёт до 10
Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.
Способ 11 Поплачьте
Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём - придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.
Способ 12 Вербализация всего, что на душе
Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.
Только никуда его не отправлять!
Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.
Эти 12 - это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.
Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.
Как перестать беспокоиться прямо сейчас.
Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.
Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:
Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:
- Цели в жизни . Даже вечно сомневающийся человек, создав образ успешного завершения дела, сможет этого добиться, если не будет отвлекаться и беспокоиться по поводу неудач, подстерегающих его проект, они могут происходить с каждым, нужно просто заранее продумать, как последствия от них можно уменьшить или выполнить меры по предупреждению их появления.
- Расставить приоритеты . Чтобы понять важность происходящих событий следует эффективно и вовремя решать возникающие проблемы, не откладывая неприятные занятия на завтра. Определиться в первоочередности дел поможет письменное планирование, при нем нужно выписать в один столбик дела, которые требуют вмешательства, а во второй как эти проблемы оптимальным образом решить. Занести выявленные дела в ежедневник, и по мере их решения вычеркивать, с каждым выполненным делом будет все легче справляться с остальными. После плодотворной работы окажется, что все эти дела не такой уж и тяжелый груз.
- Интересное дело . Это единственный ответ на вопрос, как перестать беспокоиться постоянно. Найти себя в этой жизни не просто, и это не громогласное заявление. Как только человек понимает, что это дело всей его жизни, он преображается, у него каждая минута занята мыслями, как бы сделать что-то более весомое, и он обдумывает все варианты и пути, как это осуществить, поэтому нет времени беспокоиться по пустякам.
Ценить, имеющееся у вас.
Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем.
Примите к сведению несколько советов:
- Живите сегодняшним днем . Прошлое и будущее — понятия абстрактные, одни события уже ушли и больше не вернуться, а другие возможно и не наступят. Если учесть это, то можно отстраниться от переживаний и понять, как перестать беспокоиться по пустякам. Сегодняшний день мог и не наступить или пройти гораздо интересней, если заранее не настраиваться на плохой лад. Лучше сосредоточиться на решении проблем наилучшим образом, от этого будет зависеть будущее.
- Ограничивать общение с неприятными людьми . Пустая трата времени на людей, которые вносят в жизнь только неразбериху и сомнения в будущем. Люди не виноваты, что они такие, просто у них другое мировоззрение, взгляд на жизнь и интересы, которые не всегда совпадают с окружающими. Что касается врагов, то и эти люди имеют друзей, они могут быть настроены недоброжелательно только к вам, если от них зависит какое-то важное решение, то лучше общаться с ними через друзей. Когда от них ничего не зависит, то стоит ограничиться только приветствием, стараясь не думать как им отомстить или о плохих пожеланиях для них, жизнь — своего рода бумеранг, и все возвращает в самый неожиданный момент. Главное настроиться внутренне так, чтобы не судить людей строго, иногда проявляя понимания в каких-то спорных вопросах, становишься внутренне лучше.
- Не обращайте внимание на житейские мелочи. Нельзя растрачивать свою жизнь по пустякам и реагировать на разные неприятные мелочи, ведь их будет бесчисленное множество на долгой жизненной дороге. Начало спокойной жизни начнется, когда все неприятные пустяки будут восприниматься как должное, без истерик и нервов.
Не жалеть себя.
Многие как только почувствуют усталость тут же начинают беспокоить окружающих своими проблемами, раздувая их до невероятных размеров. А ведь такое чувство несправедливости может стать постоянным, с каждым днем человек все больше начинает погружаться в уныние, и забывает, что он сам в состоянии себе помочь. В этом случае необыкновенно помогают надежные друзья, которые не делают вид, что сочувствуют, а действуют жестко, заставляя двигаться вперед.
Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное пом-нить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.
Это начинается с пустяковой мысли, на которую постепенно наслаиваются все новые и новые, и прежде, чем вы осознаете происходящее, в вашем сознании развернется настоящая буря иррациональных страхов и тревоги.
От каких-то реальных проблем до совершенно незначительных мелочей и даже намеков на эти мелочи — постоянное волнение оказывает пагубное влияние не только на качество нашей жизни. Одержимость тревожными мыслями приводит к эмоциональному истощению, проблемам с психическим здоровьем и может сказываться даже на физическом состоянии человека (тошнота, усталость и боли являются частыми спутниками хронического беспокойства).
Некоторые люди обманывают себя в ощущении, что если они будут беспокоиться, то смогут предотвратить волнующее их “плохое” событие, таким образом создавая для самих себя иллюзию контроля над ситуацией. Некоторые и вовсе предпочитают не обращать внимание на постоянную тревогу. Но подобные методы уводят только дальше от решения проблемы и могут стать настоящей бомбой замедленного действия для нервной системы. В этой статье мы разбираем несколько способов, которые действительно помогут соскочить с карусели постоянного волнения обо всем подряд.
1. Всегда максимально конкретно формулируйте причины своего беспокойства
Когда страх не конкретен, очень легко заблудиться в расплывчатых сценариях возможных последствий и накрутить себя гораздо сильнее, чем когда проблема ясна. Поэтому нужно понять, что именно вас беспокоит — это поможет трезвее оценивать масштабы бедствия и не позволит затеряться в потоке тревожных мыслей.
2. Составьте список
Если вы постоянно испытываете беспокойство, скорее всего, у вас есть свой хит-парад самых частых поводов для волнения. Запишите всё, что вас беспокоит, и постарайтесь проанализировать свои страхи. Отделите продуктивные страхи от непродуктивных (то есть от переживаний о том, с чем невозможно разобраться прямо сейчас). Мы часто беспокоимся о чем-то, что довольно легко предотвратить, но страх мешает нам вспомнить об этой возможности. Примите все возможные меры, и ваш список беспокойств значительно сузится.
3. Сосредоточьтесь на настоящем
Страхи о событиях, которые произойдут в неопределенном будущем (например, страх обнаружить у себя какой-то опасный диагноз) гораздо более подавляющие за счет того, что будущее всегда довольно расплывчато, и, грубо говоря, есть где разгуляться фантазии. Сосредоточьтесь на текущем моменте своей жизни, зная, что именно сейчас с вами все в порядке, и не позволяйте уму блуждать по уголкам будущего времени. Именно сегодня не беспокойтесь. Как бы одиозно это ни звучало, но фраза “я подумаю об этом завтра” не так бессмысленна, как кажется на первый взгляд.
Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не происходили и вряд ли случатся в будущем. Большинство наших страхов — это монстры под детской кроватью. Вырастая, мы понимаем, что многие годы боялись того, кто ни разу так и не попался на глаза и даже не намекнул на свое существование. Подумайте о том, сколько ваших страхов действительно воплотились в жизнь. Вероятнее всего, очень и очень немногие, и уж точно не той мере, в которой ожидалось.
Очень многие специалисты настаивают на том, что разделение своих забот с кем-то действительно облегчает бремя постоянного беспокойства. Найдите друга, родственника или просто приятеля, с которым вы всегда сможете обсудить то, что вас тревожит. В конце-концов, очень многие страхи, проговоренные вслух, тут же утрачивают свою силу, и оказываются гораздо более нелепыми, чем казалось прежде.
5. Тревога по будильнику
Этот метод борьбы с волнением требует определенного самообладания, но действительно работает. Назначьте специальное время для беспокойства в течении суток — выберите полчаса или час в день, когда разрешаете себе волноваться, и все страхи, приходящие «не по расписанию», мысленно откладывайте на это время. Такой способ самоконтроля помогает не только перестать переживать в течении дня, но и со временем разобраться в причинах и механизмах возникновения тревоги.
6. Используйте стоп-слова
Придумайте для себя стоп-слово или стоп-фразу, которые будете использовать каждый раз при начинающемся беспокойстве. Пусть это будет цитата или строчка из песни или что-то совершенно другое. Ни с кем не делитесь своим паролем от тревоги и убедите себя в том, что это только ваш ключик в борьбе с мыслями. Как и в случае с предыдущим методом, вам потребуется некоторое время, чтобы научиться себя контролировать.
7. Не допускайте переутомления
Истощенный организм гораздо более подвержен стрессу. Многие люди устраивают себе разгрузочные дни хотя бы раз в пару недель, полностью отодвигая все заботы и посвящая целый день исключительно расслаблению и покою. Если ваше расписание не позволяет таких вольностей, попробуйте пересмотреть свой режим дня и попробовать максимально увеличить время отдыха и сна. Помните, что постоянные тревожные состояния могут привести к тяжелым последствиям, поэтому иногда приходится пересмотреть свою жизнь, чтобы не допустить, например, депрессии или невроза.
8. Найдите свой рецепт спокойствия
Многие люди в стрессовых ситуациях выбирают самые разные техники борьбы с волнением — кто-то уходит с головой в спорт, кто-то отсыпается, кого-то успокаивает ароматерапия, дыхательная гимнастика или выезд на природу. Попробуйте самые разные способы, найдите для себя идеальный и прибегайте к нему каждый раз, когда почувствуете беспокойство — даже если это будет крошечный ритуал.