Как выжить интроверту в современном обществе. Интроверсия ассоциируется в лучшем случае со скромностью, а в худшем -с эгоцентричностью и мизантропией

ФОТО Getty Images

София Демблинг (Sophia Dembling) – писатель, автор книги «Влюбленные интроверты» («Introverts in Love: The Quiet Way to Happily Ever After», TarcherPerigee, 2015).

1. Договоритесь о границах

Интроверты любят границы (даже если не признаются в этом). Они чувствуют себя комфортно только в хорошо освоенном, знакомом пространстве. Это относится и к вещам, и к ритуалам. «Ты опять берешь мои наушники? Зачем ты переставила мой стул? Ты убралась в комнате, но теперь я ничего не могу найти». Действия, которые кажутся вам естественными, ваш партнер-интроверт может воспринимать как вторжение.

«Хорошо, когда более открытый партнер уважает личное пространство другого, – говорит София Демблинг (Sophia Dembling). – Но это не значит, что вы должны забывать о себе. Как и в других ситуациях, здесь важен компромисс. Найдите время, чтобы поговорить о том, какую обстановку каждый из вас считает комфортной. Записывайте моменты, когда у вас возникает недопонимание, – не для того, чтобы предъявить партнеру «счет», но чтобы проанализировать их и понять, как избежать конфликтов».

2. Не принимайте реакции партнера на свой счет

Олег увлеченно рассказывает о своих идеях, как провести выходные. Но Катя словно не слышит его: отвечает односложно, говорит безразличным тоном. Олег начинает думать: «Что с ней не так? Это из-за меня? Опять она чем-то недовольна. Наверное, думает, что я только и думаю о развлечениях».

«Интроверты могут казаться грустными или сердитыми. Но это не значит, что они действительно сердятся или грустят»

«Интроверты могут уходить в себя, чтобы сконцентрироваться, обдумать важную мысль или переварить впечатления, – объясняет София Демблинг. – В такие моменты они могут казаться грустными, недовольными или сердитыми. Но это вовсе не значит, что они действительно сердятся или грустят. Эмоции интровертов не всегда очевидны, и вам потребуется больше чуткости, чтобы распознать их».

3. Приучите себя задавать вопросы

Одно из распространенных когнитивных искажений интровертов – убежденность в том, что другие видят и понимают то же, что и они. К примеру, интроверт может задержаться на работе допоздна и совершенно не задуматься над тем, чтобы предупредить об этом партнера. Или поехать в другой город, ничего не сказав. Такие поступки могут раздражать и вызывать чувство досады: «Неужели он не понимает, что я волнуюсь?»

4. Выбирайте подходящие моменты для разговора

Интроверты имеют репутацию тугодумов. Им бывает трудно с ходу сформулировать свою мысль, быстро среагировать на ваш вопрос или новую идею. Если вы хотите поговорить о чем-то важном, спросите у партнера, когда ему было бы удобно это сделать. Назначьте регулярное время для обсуждения планов, проблем и соображений по поводу вашей совместной жизни.

«Для интроверта активный партнер может оказаться очень полезным»

«Для интроверта активный партнер может оказаться очень полезным, когда речь идет о необходимости принять трудное решение или что-то изменить в себе, – замечает София Демблинг. – Один из моих любимых примеров из книги – история Кристен, которая привыкла «заметать под ковер» все трудности, связанные с отношениями. Но она вышла замуж за очень активного человека, который каждый раз побуждал ее действовать, и она была ему благодарна».

5. Помните: интроверт – не значит инопланетянин

Антон узнал, что Ольга пошла на занятия танцами, ничего ему не сказав. В ответ на его недовольство она попыталась оправдаться: «Ну там же много народу, громкая музыка. Ты все это не любишь». Такая ситуация довольно типична для пар с разными темпераментами. Вначале партнеры пытаются изменить друг друга. Но затем они устают и впадают в другую крайность – «каждый сам по себе».

«Вашему партнеру вполне может нравиться проводить время в компании друзей или ходить с вами на концерты, – говорит София Демблинг. – Но для него может быть важнее вопрос «как», а не «что». Например, он не любит зажигательные латинские танцы, но зато с энтузиазмом откликается на предложение научиться танцевать вальс, где движения отточенны и грациозны. Почти всегда можно найти третий вариант, который бы устроил обоих. Но для этого нужно быть в контакте друг с другом и не смотреть на отношения как на бесконечный коридор с закрытыми дверьми».

Кто такие экстраверты
и интроверты?

Карл Юнг говорил, что абсолютный интроверт или экстраверт - потенциальный пациент психиатрической больницы. Здоровый человек обладает качествами обоих типов. Известный психиатр объяснял, что интроверсия и экстраверсия - крайние точки одного энергетического континуума. Люди на интровертном конце континуума генерируют энергию внутри себя, а те, кто находится на экстравертном конце, питаются энергией из внешнего мира.

Главное отличие интроверта от экстраверта - низкая потребность во внешних стимулах. Большое количество стимулов - общения, перемен мест и событий - для интроверта губительно. Экстраверты, наоборот, нуждаются во внешних импульсах, и, если их мало, чувствуют себя дискомфортно.

Как понять, что вы интроверт?

В школе чаще всего тянут руку и комментируют с места именно экстраверты, а интроверты зачастую оставляют свои мысли «за кадром». Чтобы схематически объяснить такое поведение, можно представить интровертный тип психики в виде цепочки «мысль - слово». Период между появлением мысли и её озвучкой у интроверта может растягиваться на часы и даже годы. Экстраверты же не дают своей мысли потеряться в череде размышлений и сразу озвучивают её. Например, находясь в большой группе людей, интроверту сложно анализировать новую информацию и одновременно делать свои выводы. Интроверты обрабатывают информацию глубоко, потому экстраверты часто обращаются к ним за советом.

Интроверты любят одиночество и рьяно защищают личное пространство. Они не спешат на вечеринки и чувствуют себя виноватыми, отказываясь принять приглашение. Длительное общение выматывает интроверта и отнимает у него энергию. В целом любое беспокойство или раздражение угнетают интровертов в разы больше, чем экстравертов. Последних больше огорчают плохие новости из внешнего мира, внутренние переживания - удел интроверта.

Почему мир рассчитан на экстравертов?

Популярный миф: интроверты - стеснительные и не любят общаться. На самом деле, коммуникация с людьми - энергозатратный процесс, потому, чтобы не уставать, интроверты вынуждены ограничивать себя в общении. Праздные разговоры опустошают интроверта так же, как экстраверта - уединение. Потому дистанция, на которой интроверты держат людей, - не признак высокомерия. Наоборот, умение сфокусироваться на своем внутреннем мире, чувствах и переживаниях позволяет интровертам лучше понимать и сопереживать окружающим.

Ещё один миф гласит, что, если постараться, интроверт может стать экстравертом. Для начала нужно понимать, что мир без интровертов - это мир без учёных, музыкантов, художников, поэтов, режиссёров, врачей, математиков, писателей и философов. Во-вторых, требовать от интроверта превращения в экстраверта - всё равно что просить его изменить свою расу.

Что делать на работе?

Самое простое, что может сделать интроверт, - предупредить коллектив о своей интровертности. Чтобы коллеги не досаждали телефонными звонками, можно попросить их писать электронные письма, оставлять предупреждающие таблички («Обращайтесь» или «Не беспокоить») на столе или дверях и назначать приёмные часы. «Я интроверт» - спасительная фраза, когда нужно откреститься от корпоратива или приглашения посидеть в баре после рабочего дня. Например, Дуглас Конант , известный американский бизнес-тренер, на собраниях открыто заявляет: «Если вам кажется, что я где-то далеко, пожалуйста, поймите, что я - интроверт, окликайте меня!». Честность располагает.

Офисы с открытой планировкой негативно влияют на многих работников

В 2008 году научное издание The Asia Pacific Journal of Health Management опубликовало исследование ученых из австралийского университета Queensland University of Technology, доказывающее, что работа в таких офисах повышает давление, вызывает конфликты и даже может стать причиной увольнения.

Некоторые интроверты приходят в офис и весь день проводят за компьютером, сосредоточившись на работе. Однако общение - тоже часть любой работы, потому нужно держать себя в коммуникационном «тонусе». Специалисты рекомендуют интровертам выделять 45 минут в день для «прогулки» по офису и неформального общения с другими сотрудниками. Когда приходит желание уединиться, всегда лучше держать наготове любимый плейлист и наушники.

Поскольку интроверты отмалчиваются на совещаниях, а руководители и коллеги не умеют читать мысли, заслуги и таланты интроверта могут не заметить, а идеи не оценить. Чтобы заслужить профессиональный авторитет, нужно рассказывать о себе. Необязательно вслух. Можно отвести на видном месте специальный стенд для наград-дипломов или осмысленно позиционировать себя в Facebook, Twitter и LinkedIn. Если мир создан для экстравертов, то социальные медиа - для интровертов. Здесь можно быстро и эффективно наработать базу контактов. Например, перед посещением форума или конференции можно выбрать человека, с которым полезно наладить деловой контакт, и написать ему о своём желании встретиться с ним на конференции.

Что касается деловых встреч, лучше заранее оговаривать временные рамки: «У меня есть два часа, потом я занят». Если на день запланированы несколько шумных событий, лучше разделить их получасовой паузой и провести её в одиночестве. Если же интроверт по долгу службы занимается экстравертной деятельностью, ему нужно организовать себе контрастный тыл и найти интровертное хобби.

Опенспейс или закрытый кабинет?

Интроверты - прирождённые творцы, инноваторы, мыслители и лидеры. О силе интроверсии писала Сьюзан Кейн в книге «Интроверты: как использовать особенности своего характера». Правда, естественные способности и таланты интроверты раскрывают только в «правильных» условиях. Например, работа в офисах c открытой планировкой для интроверта - настоящая трагедия. Дело в шуме и постоянном движении, которые парализуют интроверта и не дают выполнять элементарную работу. В таких офисах сегодня работает большинство людей.

В 2011-м психолог Мэттью Дэвис доказал, что опенспейсы подходят не всем и в случае с интровертами понижают продуктивность, внимательность, креативность и удовлетворение от работы. Упомянутая выше писательница Сьюзан Кейн поддержала психолога и совместно с компанией-производителем мебели «Steelcase» разработала новый тип рабочего пространства, в котором интроверту комфортно работать. Коллекция «Quiet Spaces» состоит из пяти вариантов закрытых рабочих боксов, площадью до 10 квадратных метров каждый. Звукоизоляция, матовые стекла, диваны, разная яркость освещения, маты для йоги дают интроверту с головой погрузиться в свой внутренний мир и вернуться из него со свежими идеями.

Некоторые эксперты утверждают, что для облегчения жизни интровертов компаниям не обязательно отказываться от опенспейсов и выделять каждому сотруднику по кабинету. У «закрытых» пространств тоже есть недостатки. Во-первых, работники тратят больше времени на виртуальные переписки и чаты, тогда как в опенспейсе есть возможность решить любой вопрос, перебросившись с коллегами парой фраз. Во-вторых, скорость обмена информацией в открытых пространствах выше - не нужно ходить по офису и стучаться коллегам в двери, достаточно повернуть голову.

Противники закрытых рабочих пространств настаивают, что в офисе должны быть как открытые, так и закрытые площадки, разных размеров и назначений. Тогда сотрудники будут менять обстановку в течение дня: собираться вместе, чтобы обсудить идеи, или уединяться, чтобы их обдумать. Это повысит производительность труда и экстравертов, и интровертов.

Как вести себя в большой компании и при знакомстве с людьми?

В новом окружении интроверты чувствуют себя неловко и неуютно. Именно поэтому первый раз с новыми людьми всегда лучше встречаться на нейтральной территории: так проще уйти, когда устанешь от общения. При сильном дискомфорте и просто для профилактики лучше брать тайм-ауты и отлучаться, например, под предлогом «нужно позвонить». Никогда не стоит стесняться своего волнения, лучше искренне и с улыбкой во всём признаться.

Интровертам сложно поддерживать зрительный контакт с собеседником - это вроде бы простой, но энергозатратный процесс. Чтобы не обидеть человека отсутствием заинтересованности, лучше садиться не напротив него, а под прямым углом или сбоку. Тогда можно смотреть в сторону и не терять при этом контакта.

Экстраверты придумали small talk - разговор «ни о чём». Интроверты такой формат беседы не любят, однако пренебрегать им не стоит. К примеру, на вечеринке или презентации можно присоединиться к маленькой компании. При этом не обязательно включаться в разговор, достаточно слушать или делать вид, что слушаешь. По возможности лучше общаться сидя: «фуршетный» разговор стоя утомляет и вызывает чувство незащищенности.

Если разговаривать вообще не хочется, но по воле случая интроверт оказался на людном мероприятии, нужно найти себе занятие. Например, на вечеринке или праздничном ужине можно помогать хозяевам, подавая на стол блюда, или фотографировать гостей. Это помогает снять напряжение. Психологи также советуют уединяться при малейшем признаке усталости и уходить с вечеринок и встреч, не боясь кого-то обидеть.

Знаменитый психиатр Карл Густав Юнг утверждал, что нельзя идти против своей природы, потому что это может негативно повлиять на продолжительность жизни. Важно осознать, что интроверсия - это нормально и даже хорошо. Потому главный совет для интроверта: не нужно копировать чужие модели поведения и пытаться себя переделать.

Книги для интроверта:

«Интроверты: как использовать особенности своего характера»

Сьюзан Кейн

Интровертам очень хорошо знакома ежедневная борьба с собой в виде принуждения к социализации, хотя больше всего им бы хотелось уединиться на диване с интересной книгой. Нет, они не мизантропы, просто интроверты не любят иметь дело с людьми в больших дозах. Им нужно больше времени, чтобы расслабиться, созерцать мир и немного отдохнуть от внешнего шума и хаоса. Интровертов в мире, кстати, около трети населения, и это означает, что им нужно учиться выживать в чрезмерно экстравертированном социуме. Интровертам сложно вписываться в ожидания общества, для них это довольно утомительно и может даже привести к состоянию под названием «интровертное выгорание». Итак, как им с этим выгоранием справляться?

1. Удаляйтесь ненадолго от людей

Интровертам рекомендуется ежедневно выделять время для себя, чтобы душевно восстанавливаться. Они плохо переносят все внешние раздражители современного мира, и если интроверту приходится долгое время находиться в обществе, выгорание почти неизбежно. Таким образом, планируйте хотя бы полчаса в день на восстановление своего душевного равновесия. Попробуйте убедить босса разрешить вам несколько 10-минутных перерывов в день в дополнение к обеденному перерыву. Как только вы вернетесь с работы домой, не приступайте немедленно к домашним обязанностям. Потратьте время, чтобы расслабиться, примите горячую ванну с эфирными маслами или немного прогуляйтесь.

2. Не делайте то, что вы не хотите делать, тем более с людьми, которые вам не нравится

Конечно, вы не можете избежать всех социальных событий, таких как свадьба или день рождения, но вы вольны выбирать, с кем общаться и куда пойти. Делайте то, что приносит вам удовольствие, и общайтесь с людьми, которые делают вас счастливым, но не перегружайте себя обязательствами. Интроверты могут неимоверно устать даже от небольших тусовок, поэтому внимательно прислушивайтесь к себе. Кроме того, если вам нужно пойти на многолюдное мероприятие, общайтесь там только с несколькими людьми, в компании которых вы чувствуете себя комфортно. Не заставляйте себя поддерживать беседу со всеми только для того, чтобы выглядеть коммуникабельным, тем более если вас это ужасно утомляет. Также морально подготавливайтесь к такому масштабному событию заранее, не планируя никаких других промежуточных мероприятий.

3. Практикуйте успокаивающие методы, когда выходите в люди

Вам не нужно постоянно разговаривать с людьми, просто слушайте других и наслаждайтесь их компанией. Разговаривайте только тогда, когда вам этого хочется. А когда не хочется, уходите ненадолго в себя, чтобы поразмышлять. Проговаривайте успокаивающие мантры, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее или попытайтесь несколько минут помедитировать. Вы даже можете использовать свой телефон в качестве инструмента спасения, хотя это может выглядеть несколько невежливо в зависимости от обстоятельств.

4. Живите комфортной для себя жизнью

Не пытайтесь бороться со своей индивидуальностью, работая там, где вам не нравится и не хочется, или общаясь с людьми, отнимающими вашу энергию. Живите жизнью, которая заставляет вас чувствовать себя комфортно в вашей собственной коже, и никогда не извиняйтесь за то, что ваше определение счастья отличается от других.

5. Учитесь любить себя

Интровертам нелегко в обществе, потому что они не выглядят «дружелюбными» и общительными. Люди далеко не всегда их понимают и принимают, но это не значит, что вам нужно вести себя так, чтобы нравиться остальным. Научитесь любить и принимать себя сами и забудьте о том, что думает мир. У вас есть право и выбор действовать по своему усмотрению (если это не вредит окружающим), так что оставайтесь верным себе и не подстраивайтесь под кого-то другого.

Хотя выживание в мире экстравертов приносит интровертам немало проблем, не думайте, что вы не сможете обрести счастье и наслаждаться жизнью по-своему. Интровертам может понадобиться больше времени для адаптации, чем экстравертам, но это не делает их отшельниками, изгнанными из общества. Поэтому никогда не стыдитесь своего желания побыть пару дней в своей комнате, удалившись от социума – так вы защищаете себя от выгорания и просто становитесь самим собой.

Психолог, ведущий секс-тренер Москвы, эксперт по сексуальным отношениям с многолетним опытом работы, рассказывает, как жить с мужчиной-интровертом.

Каждый из нас относится к определенному типу личности. Большое количество людей на земле ‒ экстраверты. Они подпитываются от коммуникации с другими и излучают жизненную энергию. Обычно экстраверта легко узнать в толпе: он дружелюбный, жизнерадостный, эмоциональный и открытый ко всему новому. Однако, как и в природе, в психологии все должно быть строго уравновешено. Поэтому противовесом экстраверта выступает другой тип личности ‒ интроверт. Как же быть, если в паре девушка ‒ экстраверт, а парень ‒ интроверт? Будет ли актуальной фраза известной песни «любовная лодка разбилась о быт» или два разных типа личности все-таки смогут найти общий язык?

Психологи любят утверждать, что противоположности притягиваются. Однако на практике оказывается, что девушка-экстраверт, впервые столкнувшись с трудностями, начинает во всем винить своего парня. И вот ‒ плохое настроение из-за того, что «вечно дома сидим» или «сын весь в тебя, на улицу не выгонишь». Но если присмотреться, то можно понять, что из интровертов обычно получаются прекрасные собеседники, верные мужья и, как ни странно, отличные шутники. Главное ‒ научиться понимать и принимать их точку зрения и правильно доносить нужную вам информацию.

Итак, как же жить с интровертом?

Сор из избы

Если ваш мужчина ‒ интроверт, то наверняка он попытается оградиться от громкой ссоры или неприятного диалога. В экстраверте игнорирование проблемы или молчание в ответ на его крики провоцирует еще большую агрессию. Любую проблему, возникающую между вами двумя, необходимо решать спокойно и тактично. В глубине души интроверт может запомнить любое резко брошенное вами слово. Он может ничего не показать внешне, но поверьте: обиду парень-интроверт затаит надолго.

Тише едешь ‒ дальше будешь

Очевидным плюсом интроверта можно считать умение наслаждаться каждой минутой прожитой жизни и никуда не спешить. Привыкший с детства радоваться мелочам, мужчина может любоваться рассветом в то время, как вам уже нужно куда-то бежать. Экстраверты привыкли все делать на бегу, пропуская в спешке простые радости жизни. В следующий раз вместо того, чтобы ругать парня, который уже час наслаждается утренним кофе, просто попробуйте составить ему компанию. Вот увидите, это здорово!

Право на одиночество

Иногда внутри себя интроверту намного комфортнее, чем в реальном мире. Зачастую такие люди могут погрузиться в свои мечтания и часами рисовать в голове радужные картины. Не нужно вторгаться в их минуты уединения. Каждый человек имеет право на время, которым он может распоряжаться так, как считает нужным. Займитесь собой: сходите в салон, встретьтесь с подругами, почитайте, в конце концов. Сотни женщин мечтают о личном времени и свободном пространстве. У вас оно будет всегда!

Кто главный?

Каким бы темпераментом не обладал ваш любимый, нужно помнить, что глава семьи ‒ все-таки мужчина. Не нужно каждый день пытаться перетянуть одеяло «первенства» на свою сторону. Если вы не уважаете своего парня, то это означает, что вы не уважаете свой выбор. Ни когда вы остались одни, ни когда вы находитесь в коллективе, не унижайте и не оскорбляйте своего избранника.

Не жизнь, а маска

Интроверты достаточно редко заводят отношения, потому что они боятся быть ненужными и непринятыми. Однако их любовь уже по-своему является счастьем. Если вы ‒ именно та девушка, которая сумела покорить сердце парня-интроверта, то можете рассчитывать на преданность и колоссальную поддержку. Чаще всего закрытые и холодные на первый взгляд, эти мужчины на деле оказываются самыми отзывчивыми и внимательными.

Не факт, что если вы будете соблюдать все эти правила, то в ваших отношениях воцарится гармония и покой. Ни один совет не может гарантировать счастливую безоблачною жизнь. Однако в таком деле, как любовь, всегда есть место для импровизации. Главное ‒ уметь доверять друг другу и своим чувствам.

Что в первую очередь приходит вам на ум, когда вы слышите слово «интроверт»? Может, вы представляете себе скромного тихого человека или неуверенного в себе неудачника? Однако все совсем не так, как вы могли бы подумать: понятие интроверт гораздо шире и интереснее.

Со стороны интроверты кажутся тихими и замкнутыми, а иногда даже грубыми и отчужденными. Но на самом деле они совсем не такие асоциальные, какими могут показаться на первый взгляд. У интровертов может быть насыщенная социальная жизнь и близкие друзья, и они тоже любят проводить время в компаниях, как экстраверты. Отличие интровертов от «обычных» людей состоит в том, что от каждого такого времяпрепровождения они чувствуют себя измотанными как ментально, так и физически. В такой момент им нужно выдохнуть и провести какое-то время в одиночестве, чтобы «перезарядиться» – погулять в парке, посидеть дома или послушать музыку, катаясь по городу. Но почему же интроверты ведут себя именно так?

Что об этом говорит наука

В нашем мозге есть два нейротрансмиттера (или нейромедиатора), отвечающих за получение удовольствия, – это дофамин и ацетилхолин. Ученые открыли, что при равном количестве у интровертов активнее работает ацетилхолин, а у экстравертов – дофамин. Ацетилхолин отвечает за сохранение воспоминаний, течение сна, это, так называемый, «притормаживающий» нейромедиатор. В то время как дофамин – это стимулятор энергичности, требующий рядом с собой адреналин. Избыток дофамина у интроверта приводит к перевозбуждению, а его нехватка – к подавленности и депрессиям. Таким образом, разделение на типы характеров можно уже обоснованно назвать условным – если по-разному регулировать количество нейромедиаторов в мозге, это будет влиять и на психическое состояние человека.

Также в одном исследовании* в 2012 году было доказано, что у интровертов серое вещество в префронтальной зоне тоньше – этот участок мозга отвечает за принятие решений и абстрактное мышление. Из этого следует, что интроверту, для того чтобы принять какое-либо решение, нужно некоторое время подумать в одиночестве.

Проверьте себя и своих близких и сделайте выводы на будущее, когда вас поймут неправильно, или вы сами окрестите безобидного интроверта редкостным занудой .

В отношениях интроверты своим поведением могут вас смущать.

Конечно, встречаться с интровертом – это значительно сложнее, чем с ним работать. Вот ряд признаков того, что рядом с вами интроверт:

В работе интроверты предпочитают оставаться наедине с собой.

На работе интроверты остаются верны себе – но они вовсе не так угрюмы, как кому-то может показаться!

Но помните: не все интроверты одинаковы.

После прочтения этого текста вы можете найти какие-то черты интроверсивного характера и в самих себе или лучше понять своих друзей. В любом случае, это не какая-то абсолютная истина – каждый человек уникален, и каждый интроверт тоже. Если вы, напротив, страдаете от одиночества, а не наслаждаетесь им, советуем проверить себя на привычки, которые отталкивают от вас людей .

А как вы думаете, чем же так особенны интроверты?

*Avram J. Holmes, Phil H. Lee. Individual Differences in Amygdala-Medial Prefrontal Anatomy Link Negative Affect, Impaired Social Functioning, and Polygenic Depression Risk. Journal of Neuroscience 12 December 2012 .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен