Программа эмоционального интеллекта для подростков упражнения. Программа развития ребенка
Нами проведено исследование и разработана программа развития эмоционального интеллекта студентов в процессе изучения иностранного языка.
Программа включает в себя содержательный, процессуальный и диагностический разделы.
Содержание деятельности по развитию эмоционального интеллекта носит многоплановый характер и способствует:
конструированию различных видов и структурных единиц общения на изучаемом языке; восприятие партнеров по общению; развитию коммуникативных умений, навыков (вербальных и невербальных);
обучению коммуникативным навыкам, умениям и способностям межличностного взаимодействия с окружающими; активной социальной позиции; социальным отношениям с окружающими (навыки межличностного взаимодействия); эффективным конструктивным навыкам общения (освоение вербальных и невербальных форм диалогового общения);
развитию эмоционально-волевой сферы личности: снижению агрессивности, тревожности, импульсивности, конфликтности; повышению уверенности в себе и собственных силах; осознанию собственной уникальности; развитию коммуникативной сферы: формированию потребности в общении.
Методы и средства деятельности студентов представлены следующим образом: психодиагностические средства: тесты, опросники, проективные методики; ролевые и имитационные игры, обучающие занятия; рефлексия; проектирование диалогов эссе, докладов, публичные выступления.
Цель образовательной программы : развитие эмоциональной и коммуникативной компетенции в процессе изучения английского языка. Задачи программы :
создание педагогических и психологических условий для эффективного диалогового взаимодействия на занятиях и в не учебной деятельности;
формирование иноязычной коммуникативной компетенции в академической, профессиональной и социокультурной сферах;
развитие эмоционального интеллекта средствами английского языка.
Изучению и способам преподавания иностранных языков в истории вузовского образования отводится роль в развитии общекультурной компетентности, глобального средства коммуникации и способа диалога культур. Традиция преподавания языка в школе, а затем в вузе состоит в постоянном анализе лингвистами свойств и структуры изучаемого языка, а затем трансляции результатов лингвистических открытий в формах учебных программ и педагогических технологий. В настоящее время лингвистические проблемы изучения иностранного языка активно вытесняются политическими и культурологическими: вопросы национальной безопасности, научной интеграции, понимания, межкультурной коммуникации, при этом потребность в прикладном значении языка постоянно растёт. Между тем данные научных исследований и практика вузовской подготовки свидетельствуют о трудностях, возникающих на уровне межличностного понимания и общения на иностранном языке. Теоретическая педагогика в структуру коммуникативной компетенции включает знание языков, общение с людьми, навыки работы в группе, владение большим количеством социальных ролей, а среди факторов и педагогических условий, обеспечивающих развитие коммуникативной компетенции, выделяет диалогическое взаимодействие, активизацию методов обучения и гуманизацию образовательного процесса.
Учитывая процессуальный характер развития иноязычной коммуникативной компетенции, мы полагаем, что основой её становления может стать развитие эмоционального интеллекта средствами иностранного языка. При этом возможно, что заинтересованность в общении на другом языке обусловливается внешними, ситуативными обстоятельствами, а не внутренними потребностями. Но и в этом случае достижение результата вызывает у студента чувства удовольствия, радости, гордости за себя. Испытываемые в связи с диалоговым общением позитивные эмоции имеют тенденцию к закреплению, что создает основу для перерастания интереса в устойчивое психическое свойство.
Другим необходимым условием является потребность в позитивном общении со сверстниками и её сохранение в культурно-образовательном пространстве вуза. В таком пространстве студент выступает в качестве субъекта межличностного взаимодействия, имеет возможность самостоятельно выбрать вид деятельности и способ реализации коммуникативных навыков и умений.
Не менее важным нам видится следующее условие – единство и разнообразие образовательных программ и стратегий преподавания иностранного языка в вузе: дополнение основного курса курсами по выбору, возможность подготовиться к международному экзамену и др.
Особым условием, обеспечивающим эффективное включение эмоционального интеллекта, является высокий профессионализм педагога, ведущего занятия, его умение создать искреннее, живое, импровизированное, способное увлечь всех участников общение.
Основные критерии (дескрипторы) оценки результативности программы представлены на трёх уровнях:
Экспрессивное общение
Социальная чуткость: проявляет интерес к проблемам других и готовность помочь, способен побудить к действию, может помочь собеседнику выразить своё мнение, демонстрирует навыки поддерживающего поведения в условиях групповой работы, владеет набором социальных ролей.
2. Инструментальное общение.
Готовность к коммуникативному партнёрству: студент владеет техникой ведения беседы, умеет включаться в диалог, используя подходящие языковые средства, легко взаимодействует с собеседником в условиях иноязычного общения, выражая своё мнение и отношение, развивает умения работать с другими над совместными целями.
Управление взаимоотношениями : способен анализировать и находить совместные решения, владеет навыками урегулирования отношений в разных ситуациях (негативная установка, авторитарная позиция собеседника и т. д.).
3. Прагматическое общение .
Взаимодействие основных сторон речевого высказывания : понимает культурную и психологическую особенности ситуации говорения, выделяет цели-намерения и цели – результаты, адекватно выбирает тональность сообщения (игровая, серьёзная и т.д.), соблюдает особенности жанра: миф, доклад, официальное письмо и др.
Соблюдение правил коммуникации
: правило количества и качества передаваемой информации, коммуникативных прав личности (С.Л. Братченко), правило краткости и последовательности передачи сообщения.
За основу содержания программы мы взяли программы по английскому языку, предназначенные для студентов первых и вторых курсов технических специальностей, усилив и дополнив их специальными методами работы по развитию эмоциональной компетентности студентов.
Как и в указанных программах, особая роль в нашей программе отводилась активизации обучения: организации работы в малых группах, психогимнастике и игре. Мы считаем, что «забавляющий» характер обучения иностранному языку не решает всей полноты задач коммуникативного общения. Поэтому мы опирались не столько на разнообразие, сколько на творческий потенциал игровой деятельности.
Игровые формы организации занятий . Неопределённость и многозначность понятия «игровая деятельность» создаёт известные трудности в переносе во взрослую жизнь методических приёмов, основанных на детской игровой деятельности. Известно, что ребёнку игра нужна для преодоления конфликта между «хочу» и «не могу», между реальным миром и миром удовольствия.
Например, Д.Б. Эльконин исследовал игру как специфическую деятельность ребёнка. В игре ребёнок начинает ощущать, что другой человек может задавать ему любые условия, и впервые учится перестраивать и алгоритмы действий, и мышление так, чтобы достигнуть цели независимо от ситуации.
В.Д. Шадриков отмечает «большое социальное звучание игры: «Игра учит взаимодействию с другими людьми » и личностно значимый опыт переживаний: «Вся гамма чувств сопровождает игру: радость победы, горечь поражения, признание сверстников, гордость за себя и команду, уверенность в своих возможностях, разочарование и торжество ». 7
Мы опирались на творческий потенциал игровой деятельности, понимание того что игра - это единственная деятельность, которая выводит человека за рамки его непосредственного опыта. Отметим наиболее важные особенности игры, которые необходимо знать для игротехнической работы на занятиях:
игра безопасна, она имеет неукоснительные правила, её условия и правила гарантируют эмоциональную и психологическую безопасность участникам через соблюдение правил;
игра имеет ролевую структуру, её можно переиграть в другой роли и в другом сюжете;
игра, как правило, построена по законам драматического произведения, что придаёт ей сильные эмоции, повышает уровень эмоционального воздействия на её участников;
результаты игры носит открытый характер, с одной стороны , это индивидуальные, ценностно окрашенные результаты, а с другой – они представлены на групповом уровне;
процесс игры насыщен эмоциональными переживаниями: интерес, волнение, радость, удивление, чувство свободы, страх, вина, стыд.
На отдельных занятиях может быть использован метод музыкотерапии . Музыка позволяет погрузить слушателя в волшебный виртуальный мир, совершить путешествие в мир образов в сопровождении звуков и запахов леса, цветов или морской воды, звона осенних колоколов или шепота песков пустыни; рецептивная музыкотерапия – вспомогательный вид музыкотерапии, предполагающий сопровождение занятий мелодичной музыкой, предназначенной для поддержания взаимных контактов, создания атмосферы взаимопонимания, доверия, дружелюбия.
Важным отличием нашей программы от большинства современных программ, ориентированных на формирование коммуникативной компетенции является то, что данная программа, благодаря её психологической составляющей, способствует раскрытию индивидуально-личностных особенностей студентов, а не только развивает способности человека выполнять социальные действия.
Инновационное содержание и значение нашей программы заключается в том, что она создаёт условия для равноправного речевого и педагогического диалога, адаптируя формы и методы педагогического воздействия к индивидуальным особенностям студента.
Практическая значимость образовательной программы состоит в:
разработке концептуального обоснования психолого-педагогической программы;
разработке системы диагностического исследования и подборе диагностических методик;
выделение специальных условий, связанных с психологической поддержкой диалогового взаимодействия;
разработке рекомендаций по адаптации и проведению программы в условиях неязыковых вузах.
Понятие «малая группа» в образовательной практике средней и высшей школы получило распространение ещё в середине прошлого столетия на волне интереса к зарубежным технологиям обучения. Сегодня имеется обширный опыт организации обучения в «малых группах», и как форма организации обучения гуманитарным и естественным дисциплинам малые группы повсеместно распространены, однако они редко становятся способом диалогового взаимодействия их членов. Педагоги нередко оперируют понятием группы, но используя его, представляют лишь внешние преимущества малой группы в обучении, не обсуждая психологию группового взаимодействия.
Для ответа на вопрос о природе учебной малой группы и их диалогическом потенциале обратимся к их психолого-педагогическому описанию. Как известно, термин «социальная группа» был введён К. Левиным в 40-е годы ХХ века. Определения группы в психологии и социологии весьма разнообразны. Наиболее общим стало понимание группы на основе взаимозависимости её членов в процессе конкретного вида деятельности. Учебная группа является особой разновидностью социальных групп и рассматривается как совокупность людей, вступающих в непосредственное общение друг с другом. Современные исследования показали важность взаимодействия членов группы для формирования у них чувства «Мы-общность». Для учебной группы наша проблема может быть сформулирована как проблема диалогового общения в групповой среде.
Учебная малая группа – это реальная группа. Термин «реальная группа» (real group) был введён Д. Кэмпбелом, который показал, что восприятию «реальности группы» способствуют такие факторы, как наличие у членов группы общих целей и результатов деятельности; интенсивность взаимодействия между ними и наличие чётких границ; взгляды членов группы и их индивидуальные характеристики. Становится все более очевидным, что структура группы, в которой происходит обучение, каким-то образом связана со структурой процесса усвоения и активностью познавательных процессов, прежде всего восприятия и памяти. Это означает с практической точки зрения, что необходимо разработать более строгие критерии самих обучающих групп.
Другая практическая задача - принятие и соблюдение определённых правил взаимодействия в малой группе. Эти правила нужны для преодоления психологических барьеров во взаимодействии членов малой группы, к которым обычно относят:
личностные черты, препятствующие общению, например, застенчивость;
эмоциональное состояние, например, возбуждение или страх;
неадекватное представление о партнёрах по коммуникации.
В практике обучения сложились разные мнения о структуре малой учебной группы, её составе и длительности. История малых групп как формы организации обучения началась в 20-30 годы ХХ века в США. Малые группы под прямым влиянием принципа методологического индивидуализма способствовали разработке учебных планов нового типа, оказавших влияние на развитие педагогической картины мира в целом. В 20-е годы прошлого века общим приёмом разнообразных экспериментов по активизации обучения стало сочетание индивидуального режима работы с организацией подвижных по составу учебных групп. Иена - план, разработанный профессором Йенского университета П. Петерсеном, предлагал замену классов «воспитательными общинами, в которых старшие учащиеся выступают в роли опекунов для младших. Внутри общины для выполнения учебных заданий создаются по желания школьников временные подгруппы. При различных видах учебной деятельности их состав мог свободно меняться, преобладала работа по индивидуальным планам и самостоятельное изучение материала. Деление учащихся на классы по возрасту и уровню подготовки (горизонтальная группировка) было заменено объединением детей разного возраста и уровня подготовки (вертикальная группировка), что создавало условия для развития индивидуального стиля познавательной деятельности.
Развитие эмоционального интеллекта на уроках английского языка потребует развития дополнительной «эмоциональной грамотности» (способности выражать свои эмоции) на неродном языке. Следовательно, необходимо соблюдать условия эмоционального взаимодействия между учащимися в группе. Такими условиями являются безоценочная обратная связь и гармония вербальных и невербальных средств коммуникации.
Исследователи процесса коммуникации обращают внимание на часто возникающие при взаимодействии членов группы «ситуации нарушения общения ». 8
В подобных ситуациях диалог его участников может быть затруднён или полностью разрушен неадекватным интонированием, смешением основных диалоговых структур, усилением эмоционально-оценочного отношения, «раскрепощением» жестов.
При реализации авторитарных и монологических подходов к изучению иностранного языка, в которых преобладает метод «механического запоминания» и научения, содержательное многообразие эмоций и чувств не имеет большого значения, взаимодействие внутри учебной группы складывается на основе формального общения. В педагогических условиях коммуникативного подхода, где работа в парах и группах становится ведущей, важны поддержка и эффективное взаимодействие, и разнообразие проявлений эмоциональных состояний.
Известно, что в небольших группах при традиционном обучении каждый студент находится под постоянным воздействием преподавателя: или в ожидании опроса, или в положении отвечающего. Диалоговая форма работы предполагает подбор приёмов и дидактических средств обучения, которые обеспечат эмоциональный комфорт каждому студенту как «сильному», так и «слабому». В учебной деятельности позитивные и негативные эмоции во многом определяются успехом, а готовность к сотрудничеству и межличностному взаимодействию затрудняются субъективными факторами (эмоциональная нестабильность, слабая мотивация, например) и объективными: отсутствие умений и навыков диалогового взаимодействия.
Мы разделяем точку зрения В.Д. Шадрикова на ситуативную природу учебной деятельности: «Педагогически более рационально исходить из того, что ученик не хочет учиться, но может захотеть. И задача педагога заключается, прежде всего, в том, чтобы ученик захотел учиться ». 9 Студентам, «которые ещё не захотели учиться», трудно взаимодействовать с другими в группе с преобладанием диалоговых форм организации обучения. В такой ситуации преподавателю можно сосредоточиться на преподавании языковых структур, которые выражают эмоции, а также активно использовать игровые формы.
Составы групп важно последовательно менять, используя приёмы обучения на разных уровнях трудности и дифференцированные задания, которые разработаны таким образом, чтобы каждый мог участвовать в учебном диалоге. Выполнение совместных заданий помогает развивать способность взаимодействовать с окружающими людьми, помогает решать проблемы межличностного и делового общения, вырабатывать жизненно важные навыки. В групповом процессе студенты могут экспериментировать с разными стилями общения, усваивать и отрабатывать новые умения и навыки взаимодействия, ощущая при этом психологический комфорт и защищенность.
Итак, процесс бучения в составе малой группы характеризуется:
разнообразием форм предъявления учебного материала за счет включения игровых ситуаций, историко-культурного материала, психологических практикумов, использования различных форм и типов контроля;
активным характером педагогического взаимодействия, в процессе которого студенты получают возможность сотрудничать, реагировать на противоречие, сомневаться, уважать мнение другого человека и т.д.;
созданием условий для самостоятельной деятельности в процессе усвоения нового знания;
опорой на личный опыт и индивидуальный стиль познавательной деятельности в ходе выполнения дифференцированных по сложности заданий, выбора форм контроля и самодиагностики знаний;
включением средств эмоциональной поддержки и созданием психологически комфортной атмосферы благодаря возможности выбора: сложности, темпа, режима обучения.
Фрагменты программы развития эмоционального интеллекта средствами иностранного языка.
Описывая эмоции, можно расположить их в соответствии с их свойствами, например, эмоции можно группировать попарно: любовь и ненависть, симпатия и отвращение, безопасность и страх, горе и радость и т. д.
Одна из главных трудностей при описании эмоций заключается в том, что нужно передать словами все оттенки переживаний. Еще одна трудность в том, что эмоции одновременно проявляются и во внутренних переживаниях, и в поведении. Поскольку мы испытываем эмоции и одновременно реагируем на них, перед нами встает задача из двух этапов. Сначала мы должны правильно расшифровать сигналы, поступившие из внешней среды, а затем отреагировать на них. Когда мы понимаем суть своих эмоций и способны реагировать наилучшим образом , у нас появляется возможность брать под контроль даже самые сложные ситуации и брать на себя инициативу. Например, для выражения своих эмоций можно предложить такие диалоги:
Т –How are you ?
р- I’m fine (not so good, not bad, so-so, terrible, sleepy, humorous, and excited)
I’m in good (bad) mood today. I feel like singing and dancing today, because I have passed my exams successfully.(Я в хорошем настроении. Хочется петь и танцевать, потому что я сдал все экзамены успешно.)
I don’t feel like speaking today because I have a terrible headache.(Мне не хочется разговаривать, потому что у меня сильная головная боль)
- Why are you so sad today?(Почему ты такой печальный сегодня?)
I have problems with my parents.(У меня проблемы с родителями.)
В использовании на уроках таких мини-диалогов заложены большие ресурсы для развития эмоциональных компетенций.
В ранней юности у многих учащихся исследователи отмечают тенденцию подчеркнуть собственную индивидуальность, непохожесть на других, Знание о Человеке с его свойствами и возможностями, достоинствами и недостатками приобретает личностный смысл в процессе общения. В связи с этим на уроке иностранного языка живейшую реакцию вызывает проблематика межличностных отношений, чувств, в особенности те моменты, когда необходимо осмыслить и оценить нравственную позицию личности.
Для развития эмпатии можно использовать такие упражнения как комплимент-похвала. Например, обменяйтесь мнениями о своих друзьях. Скажите, что у них хорошо получается. Используй те модель “I think, he (she) is good at …(Я думаю она (он) хорошо умеет)” “I think, he (she) can do … very well.”Я думаю он (она) может делать что-либо очень хорошо. (тема My lifestyle) Здесь же можно использовать прилагательные, описывающие деловые качества, стиль работы, умственные способности, поведение (clever, quick-minded, cute, active, passive, hard-working, energetic, enthusiastic, helpful, talkative) (умный. сообразительный, активный, пассивный, трудолюбивый, энергичный, полный энтузиазма, разговорчивый).
Комплимент и похвала играют разные роли в диалоговом общении. Похвала – это позитивная оценка деятельности или подкрепление в ходе успешной работы. Комплимент- это способ выразить одобрение, независимо от того, что человек сделал.
Похвала, поддержка. Поделитесь своими чувствами, которые вы испытываете по отношению к своему другу или к своим родителям. Используй выражения “I feel like (Я чувствую)…”, “I am happy(Я счастлив)/ I am glad(Я рад)/ It’s nice to work with (her) him /that he (she) he my friend …(Здорово работать с ним или с ней , т.к. она, он мой друг).”. Можно продолжить фразу объяснением “because he (she) is so …(потому что она, он такая)”
Комплимент…- That"s a wonderful color on you.-Thanks a lot. I"m very glad you like it.- Какой красивый цвет! - Рад, что вам нравится. You have wonderful taste in clothes. У Вас великолепный вкус в одежде. What a great house! - Какой прекрасный дом! It’s gorgeous, terrific! - Он роскошный, потрясающий!
Упражнения, в которых есть различного рода эмоциональные пожелания, помогают проникнуться жизнью товарищей, воспитывать сочувствие, сопереживание. По назначению это может быть пожелание к празднику, пожелание по случаю, или к уроку. “I wish you a Happy New Year: Желаю счастливого Нового года”, “I wish you will get better (Желаю, чтобы ты поправился быстрее)”, “I wish you success at your exams”(Желаю успехов на экзаменах). I wish you luck! (Пусть тебе повезет!)
Открытость, гибкость можно проявить в таких упражнениях, когда мы даем совет. Например: Посоветуй своему другу, как лучше провести выходные. Начни фразу так “I want you to have a good time at weekend(Я хочу, чтобы ты отдохнул хорошо в выходные), so I’d / advice/ recommend/ tell (Я хотел бы посоветовать, порекомендовать, сказать…тема «Путешествие»)
«Поделись радостью» Перечисленные фразы могут относиться не только к процессу работы и общения студенческой группы, но к любым событиям жизни студентов. Это упражнение позволяет отработать употребление инфинитивной конструкции. Например, “I am happy to get a good mark”. (Я рад получить хорошую оценку.) , “I am glad to meet my friend after holidays” (Я рад встретить своего друга после каникул) , “It’s so nice to have a picnic on Sunday.”(Приятно сходить на пикник в воскресенье) , ”It’s wonderful to learn such interesting things about this country.”(Замечательно узнать такие интересные вещи об этой стране)
На уроке иностранного языка естественно обсуждать «живые» проблемы учащихся (взаимоотношения с родителями, события вузовской и городской жизни). При выборе темы необходимо учитывать и возможность разных подходов к ее освещению, наличие спорных положений. Задание-стимул должно дать толчок к речевой деятельности (а не сообщать содержание речи, как это часто бывает).
В формулировке цели включены указания на характер взаимодействия, дается та или другая коммуникативно-психологическая установка:
Диктальная (например: «Обменяйтесь сведениями о школах, где вы раньше учились»);
Одномодальная - модального согласия (например: «Обсудите фильм, который вам обоим понравился»);
Разномодальная (например: «Убедите друг друга в преимуществах того вида спорта, которым занимается каждый из вас»).
Язык эмоционального интеллекта . Поскольку эмоции составляют мотивационную основу деятельности человека и играют важную роль в его жизни, они неизбежно должны находить своё выражение и в его языке. “Plans for the Future”, Hobbies and Pastime”,”Travelling”,”Examinations - в этих случаях мы имеем дело с обменом информацией эмоционально значимой для обучаемых. Используя даже самую простую лексику, можно научить студентов выражать свои чувства. Язык эмоций состоит в использовании нескольких глаголов, множества прилагательных и некоторых модальных глаголов.
Описать чувство I feel bitter (я чувствую горечь, разочарование, / I am angry / impatient/ frightened (я сердит, я нетерпелив, я напуган) Взять на себя ответственность за собственные эмоции I feel jealous / hurt / leftout/ lonely (я испытываю ревность, чувствую боль, я чувствую себя покинутым, я чувствую себя одиноким) Сопереживать I understand / accept / realize (я понимаю, я принимаю соглашаюсь, я осознаю)
Дать совет I / you should/ might /have to
We shouldn’t stop for a coffee. We are going to be late. (Нам не следует пить кофе, а то мы опоздаем.)
You might have been more polite with your parents. (Ты мог бы быть повежливее со своими родителями.)
You have to see the new exhibition. (Тебе нужно посмотреть новую выставку.
Высказать собственные желания и потребности I / need / would like / want to do smth (мне нужно, я хотел бы, я хочу что-либо сделать)
Отталкиваться от положительного I"d feel better, if (я чувствовал бы себя лучше, если бы)
Существуют определённые правила негативной обратной связи, которые позволяют изменить поведение человека, не понизив его самооценку. Поэтому важно знать языковые структуры, которых следует избегать. Они, прежде всего, связаны с командами или указаниями I/you should (мне следует, тебе следует) (You should help her. Вам следовало бы помочь ей.), обязательствам I / you must (я должен, ты должен) (You must post the letter at once. Вы должны отправить письмо немедленно.) и обвинениями you’re insensitive, you’re making me jealous (ты бесчувственный, ты заставляешь меня ревновать)
Изучение фразеологии и обогащение речи фразеологическими единицами является одним из действенных средств познания эмоциональной системы языка. В преподавании иностранных языков фразеологические единицы являются уникальным по своему многообразию материалом. Использование фразеологизмов в учебном процессе является эффективным способом не только обогащения словарного запаса студентов, но и усвоения грамматического материала. Благодаря своей выразительной форме фразеологические единицы передают содержание сообщения с высокой степенью эмоциональной окраски, создают условия для высказывания личного отношения к обсуждаемому факту или явлению. А это, в свою очередь, создает мотивационное обеспечение процесса общения на уроке иностранного языка. Как показывает практика, студенты реагируют с большим интересом на образцы идиоматической речи. Использование фразеологических единиц способствует, таким образом, реализации практической цели обучения иностранным языкам – овладению навыками живого общения.
Это можно показать на примере работы с идиомами.
Cream of the crop (the best of a group «лучший в группе»).
I can say that Ann and Mike are the cream of the crop.(Я могу сказать, что Анна и Миша –лучшие в группе.) тема – студенческая жизнь
Sweat blood (to work very hard «работать очень напряжённо»).
My groupmate Alex sweated blood to finish his project on time.
Burn the midnight oil (to study late at night «заниматься всю ночь напролёт»). As a rule I burn the midnight oil on the eve of my exams.(Как правило, я занимаюсь всю ночь напролёт накануне экзаменов.) тема – студенческая жизнь
Pull up one’s socks (to try to do better «прикладывать максимум усилий»).
I’ll have to pull up my socks if I am going to finish my work today.
Know something inside out (to be an expert in, have thorough knowledge of something «быть экспертом в своей области»).
My mother knows the accountancy inside out.
Sharp as a tack (very intelligent, smart, quickwitted «очень умный, находчивый»).
My friend is sharp as a tack, he got 100 on every test.(Мой друг –очень умный. Он получил 100 баллов за каждый тест.) тема –мой образ жизни(My lifestyle)
Have something on the ball (to be smart, clever, to be skilled and have the ball necessary know-how «быть умным, опытным»).
I can trust my father, he’s got a lot on the ball / he’s got something on the ball.(Я могу доверять своему отцу, он-умный,опытный.) тема –мой образ жизни (My lifestyle)
Приведём примеры дотекстовых и послетекстовых упражнений, направленных на формирование речевых лексических навыков по использованию данных идиом:
Дотекстовые задания.
Например:
What do you understand by success? What does it mean to you? (Что вы понимаете под успехом? Что он для вас означает?).
How can you achieve success? (Как можно добиться успеха?).
Послетекстовые задания.
Например:
Answer the following questions (Ответьте на вопросы по тексту);
Agree or disagree (Выразите свое согласие или несогласие);
Fill in gap with an appropriate idiom (Заполните пропуски подходящими идиомами);
Студенты могут передавать свое отношение к происходящему только при помощи лексики, но иногда при этом полностью теряется эмоциональная окраска сказанного, ведь недаром при неформальном общении мы используем в речи много междометий. Одно междометие может заменить целое предложение, а то и фразу. Роль междометий в диалоге велика, так как они придают высказыванию национальный колорит, естественность и эмоциональность.
Междометия выражают чувства, требования, призывы. Большинство эмоциональных междометий являются полифункциональными (т.е. имеют несколько значений), причем полифункциональность междометий – явление специфичное. Многозначность предполагает наличие у слова близких значений, однако, одно и то же междометие в различных ситуациях может выражать эмоции, даже противоположные по значению. Например, междометие «ooh » выражающее и боль, и удовольствие: «Ooh ! What a kick!» или «Ooh ! What a deliciouscake!» Однако следует заметить, что одно и то же междометие, выражая различные эмоции, произносится с разной интонацией и по-разному. Например, «oh » – «удовлетворение» дольше произносится и как бы на выдохе, чем «oh » – «боль», похожее на выкрик. Большое число полифункциональных междометий свидетельствует об эмоциональности, жизненности и спонтанности языка. Когда нас переполняют эмоции, мы не выбираем, какое же междометие лучше использовать, чтобы оно передавало только одну определенную эмоцию. Поэтому, очевидно, часто используются ‘универсальные’ междометия (oh, ah, well,wow и другие).
1. Ah - а! ах! (выражает удовольствие, симпатию, боль и т.д., в зависимости от интонации говорящего)
Ah, it is so nice, thank you! – А, это так мило, спасибо!
2.Blah - вздор, чепуха, ерунда
Blah, do you really think so? – Вздор, ты правда так думаешь?
3. Eh - 1) а? как? что (вы сказали)? (просьба повторить сказанное)
2) так ведь? не правда ли? (ожидание согласия)
3) да? вот как? (удивление сказанным кем-то)
4) эх! (выражает сожаление, упрек)
Eh, how I wish I were in London now! – Эх, вот бы я сейчас была в Лондоне!
4 Gee - вот так так!, вот это да!, ничего себе!
Gee, I"m so glad you called! - Вот это сюрприз! Я так рад, что ты позвонил!
5. Ha - ха!, а!, ба! (восклицание, выражающее удивление, радость, подозрение, гнев, торжество)
Ha, I have done it! – А, я сделал это!
6 Oh - о! ах! ох! ба! (выражает удивление, радость, восхищение, страх)
Oh, how wonderful! – О, как прекрасно!
2012 -> Программа исследований (предварительная версия) Москва, лас, январь 2012г
2012 -> Возможные руководители: Шляго нн., Балашов А. И., Котляров И. Д., Тарасова Ю. А., Козлова Ю. А., Рання Н. А., Смирнова Е. Э., Корчагина Е. В., Чуланова Г. Ю., Соколова А. А. и др
2012 -> Программа дисциплины Политическая антропология России (курс по выбору) Для направления 030200. 62 Политология
2012 -> Программа предназначена для преподавателей, ведущих данную дисциплину, учебных ассистентов и студентов для направления 030300. 68 «Психология»
2012 -> Программа предназначена для преподавателей, ведущих данную дисциплину, учебных ассистентов и студентов направления подготовки 030600. 62 «Журналистика»
Программа развития эмоционального интеллекта подростков
Цель: развитие эмоционального интеллекта подростков.
Задачи:
Знакомство детей с основными эмоциональными состояниями и их признаками, расширение «эмоционального словаря»;
Обучение приемам произвольной регуляции собственного эмоционального состояния;
Формирование компетентности в определении эмоционального состояния других людей и адекватной реакции на него.
Занятие 1
Цель: дифференциация эмоций, развитие понимания настроения другого, развитие эмпатии ; повышение самооценки, значимости в коллективе.
Разминка «Ветер дует на...» . Со словами «Ветер дует на...» ведущий начинает игру. Чтобы участники игры побольше узнали друг о друге, вопросы могут быть следующими: «Ветер дует на того, у кого светлые волосы» - все светловолосые собираются в одну кучку. «Ветер дует на того, у кого... есть сестра», «кто любит животных», «кто много плачет», «у кого нет друзей» и т. д. Ведущего необходимо менять, давая возможность поспрашивать участников каждому.
Упражнение. «Зеркало». Попросите детей представить, что они находятся в магазине зеркал. Одна половина детей – зеркала, другая – разные зверюшки. Зверюшки ходят между зеркал, прыгают, строят рожицы, а зеркала должны точно отражать их движения и выражения “мордочек”.
Упражнение «Изучение чувств». Материалы: Игра для эмоционального развития «Семейка гномс». Используя к арточки с изображениями основных чувств и эмоций и их оттенков (68 карточек) необходимо выбрать ту, которая может совпадать с актуальным эмоциональным состоянием или настроением в данный момент. Затем необходимо создать групповую композицию. Все участники должны найти себе место на композиции.
Упражнение « C делаем по кругу друг другу подарок» . Ведущий дает задание каждому сделать своему соседу справа подарок, но не какой-то конкретный подарок, а выдуманный: "Что вы хотели бы подарить именно этому человеку? Подарите тот подарок, который, по вашему мнению, сейчас ему особенно нужен". Подарок можно описать словами или показать жестами.
Занятие 2
Цель: снятие мышечного напряжения; развитие способности выражать свои чувства невербальным языком (мимика, пантомимика); развитие способов совладания с тревогой и стеснением.
Разминка. «Движение, которое я люблю делать». Каждому ребенку предлагается невербально с помощью жестов и движений показать движение, действие, занятие, которое ему нравиться выполнять – остальные отгадывают.
Упражнение «Я скульптор». Члены группы делятся на пары. Скульптор придает напарнику позы животных, предметов. После этого спрашивает напарника, кого он изображает. Затем дети меняются ролями.
Упражнение «Если бы я был... » (имя героя, который нравится ребенку)
Данная игра поможет ребенку переключиться со своего беспокойства и сомнений в правильности своих слов и дел на другую цель - как можно точнее и выразительнее сыграть роль любимого персонажа. Например, можно спросить у ребенка, как ему кажется, каким образом Буратино стал бы читать стихотворение в классе. Волновался ли он при этом? Как отнесся бы к отметке, которую ему поставит учитель? Пусть ребенок постарается передать не только внешнюю сторону роли, но и внутреннее наполнение. А теперь договоритесь, что и в классе ребенок постарается втайне сыграть эту роль. Это будет такой секрет для остальных, о нем будете знать только вы. Персонажей для этой игры стоит выбирать энергичных, веселых и бесстрашных.
Занятие 3
Цель: развитие основных эмоций; развитие способности выражать свои чувства.
Разминка. «Растем». Участники в кругу. Исходное положение – сидя на корточках, голову нагнуть к коленям, обхватив их руками. Ведущий: «Представьте себе, что вы маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете, постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста». Усложняя в будущем упражнение, можно увеличить продолжительность «роста» до 10-20 «стадий».
Упражнение «Угадай мое чувство». Ребенку предлагается выразить чувство удивления, радости, обиды, сочувствия и пр. Дети показывают на заранее заготовленных карточках, какое чувство изображает играющий.
Упражнение «Развитие основных эмоций».
«Сосредоточенность»
Командир сидит за столом и внимательно изучает карту. Он обдумывает план наступления на врага.
Выразительные движения. Левой рукой упереться локтем о стол и поддерживать голову, наклоненную влево; указательным пальцем правой руки двигать по воображаемой карте.
Мимика. Слегка сощуренные глаза, нижняя губа закушена.
«Удивление»
Мальчик очень удивился: он увидел, как фокусник посадил в пустой чемодан кошку и закрыл его, а когда открыл чемодан, кошки там не было… Из чемодана выпрыгнула собака.
Мимика. Рот раскрыт, брови и верхние веки приподняты.
Однажды первоклассник Артур подсмотрел в подъезде удивительную сцену и написал об этом рассказ: «Я шел из школы. Я зашел в подъезд и увидел, что бегает тряпка. Я поднял тряпку и увидел, что там котенок».
Ведущий предлагает детям показать, какие круглые глаза были у малыша, когда он увидел живую тряпку.
«Раздумье»
Мальчик собирал грибы и заблудился. Наконец он вышел на большую дорогу. Но в какую сторону идти? (Пауза).
Выразительные движения. Ребенок стоит (сидит) руки сложены на груди или одна рука на груди поддерживает другую руку, на которую опирается подбородок.
Занятие 4
Цель: осознавание актуального состояния, выражение актуального состояния в символической форме, развитие выражения эмоций удовольствия, радости.
Упражнение «Какое у вас настроение?». Оно позволяет участникам осознать свое эмоциональное состояние «здесь и сейчас» и выразить его в образной, символической форме. Упражнение выполняется в кругу, с мячиком, который участники перебрасывают друг другу, по очереди отвечая сначала на один вопрос, потом – на следующий и т. д.
«Прислушайтесь к себе. На какой цвет похоже сейчас ваше настроение?»
Варианты: «На какую погоду, (музыку, цветок, животное и т. д.) похоже ваше настроение?»
Упражнение «Выражение удовольствия, радости». Материалы: Игра для эмоционального развития «Семейка гномс». Участники находят среди карт те, на которых изображена заданная эмоция, а затем разыгрывают этюды:
«Золотые капельки»
Идет теплый дождь. Пляшут пузырьки в лужах. Из-за тучи выглянуло солнце. Дождь стал золотым. Ребенок подставляет лицо золотым капелькам дождя. Приятен теплый летний дождь.
Выразительные движения. Рот полуоткрыт, голову запрокинуть, глаза закрыть, мышцы лица расслабить, плечи опустить.
«Танец Жар – птицы»
«В царском саду росла яблоня с золотыми яблоками. Стала на яблоню прилетать Жар-птица и клевать золотые яблоки. Царь приказал своим сыновьям сторожить яблоню. На третью ночь караулить выпало Ивану – царевичу. Вот притаился он под яблоней и стал ждать. В полночь прилетела Жар – птица и села на яблоню. Дивится Иван – царевич на Жар-птицу. Вся–то она из золота, глаза у нее хрустальные, и сияют ее перышки так, что в саду стало светло как днем. Выпрямился Иван и схватил Жар-птицу за хвост, но она вырвалась из его рук и улетела, а в руках Ивана–царевича осталось всего одно перо из ее хвоста. Поднял он руку с пером Жар-птицы – засияло, засветилось все вокруг, и пошел Иван – царевич во дворец. Все, кто встречался ему по дороге, останавливались и изумлялись дивному свету от золотого пера».
Выразительные движения: Вытянутая вперед шея, откинутая назад голова, поднятые брови, широко раскрытые глаза, улыбка.
Поза. Вес тела перенести на ногу, стоящую впереди, руки тянутся к предмету восхищения.
«Негаданная радость»
В комнату вошла мама, с улыбкой посмотрела на своих мальчиков и сказала: «Заканчивайте, ребята, свою игру. Через 1 час мы идем в цирк!». Мама подняла руку и показала билеты. Мальчики сначала замерли, а потом пустились плясать вокруг мамы.
Выразительные движения.
1) Прикусить нижнюю губу, поднять брови, улыбаться.
2)Смеяться, потирать руки одну о другую. Можно хлопать в ладоши.
Занятие 5
Цель: развитие эмпатии; развитие выражения эмоций страдания и печали; развитие навыка определения настроения людей по выражению лиц.
Разминка «Опиши друга» Упражнение выполняется в парах (одновременно всеми участниками). Дети, стоят спиной друг к другу и по очереди описывают прическу, одежду и лицо своего партнера. Потом описание сравнивается с оригиналом и делается вывод о том, насколько ребенок был точен.
Упражнение «Угадай настроение». «За одну минуту нарисуйте свое настроение, не рисуя ничего конкретного, – используйте только линии, формы, различные цвет. Теперь передайте свой рисунок соседу справ. Посмотрите внимательно на рисунок, который оказался у вас в руках. Попробуйте угадать, какое настроение изображено на нем».
Упражнение «Выражение страдания и печали». Материалы: Игра для эмоционального развития «Семейка гномс». Участники находят среди карт те, на которых изображена заданная эмоция, а затем разыгрывают этюды:
«Очень худой ребенок»
Ребенок плохо ест. Он стал очень худым и слабым, даже муравей может повалить его с ног.
Дети по очереди показывают, какое худое лицо у Мити. Мама кормит его с ложки, Митя с отвращением отодвигает от себя ложку.
«Остров плакс»
Путешественник попал на Волшебный остров, где живут одни плаксы. Он старается утешить то одного, то другого, но все дети – плаксы отталкивают его и продолжают реветь.
Изобразить плакс и утешающего: брови приподняты, сдвинуты, рот полуоткрыт.
Занятие 6
Цель: развитие выражения отвращения и презрения; развитие способности находить в себе индивидуальные особенности.
Упражнение: «Цветок настроения»
Ребенку необходимо нарисовать цветок на листе. Ребенка просят закрыть глаза и представить себе, цвет своего настроения. Затем он открывает глаза и раскрашивает цветок этим цветом.
Упражнение «Выражение отвращения и презрения». Материалы: Игра для эмоционального развития «Семейка гномс». Участники находят среди карт те, на которых изображена заданная эмоция, а затем разыгрывают этюды:
«Соленый чай»
Бабушка потеряла очки, и потому она не заметила, что насыпала в сахарницу вместо сахарного песка мелкую соль. Внук захотел пить. Он налил себе в чашку горячего чая и, не глядя, положил в него 2 ложки сахарного песка, помешал и сделал первый глоток. До чего же противно стало у него во рту!
Выразительные движения. Голову наклонить назад, брови нахмурить, глаза сощурить, верхнюю губу подтянуть, нос сморщить – ребенок выглядит так, словно он подавился и выплевывает.
«Гадкий утенок»
Дети вместе с ведущим вспоминают сказку Г.Х. Андерсена «Гадкий утенок». Затем разыгрывают этюд на птичьем дворе, на котором птицы и человек демонстрируют свое презрительное и безразличное отношение к утенку, который не был похож на других утят. Они считали его безобразным и гадким.
«Все гнали бедного утенка, даже братья и сестры сердито говорили ему: «Хоть бы кошка утащила тебя, несносный урод!». А мать прибавляла: «Глаза бы на тебя не глядели!». Утки щипали его, куры клевали, а девушка, которая давала птицам корм, толкала ногою».
Утенок не выдержал пренебрежительного и враждебного отношения к себе. Он убежал через изгородь с птичьего двора.
Выразительные движения.
1. Отвращение: голова откинута назад, брови нахмурены, глаза прищурены, ноздри раздуты и сморщены, углы губ опущены или, наоборот, верхняя губа подтягивается вверх.
2. Унижение: голова наклонена вниз, плечи сведены вперед.
Упражнение «Мой портрет в лучах солнца». Участники рисуют солнце, в центре солнечного круга необходимо написать свое имя или нарисовать свой портрет. Затем вдоль лучей написать все свои достоинства, все хорошее, что вы о себе знаете. Постарайтесь, чтобы было как можно больше лучей.
Занятие 7
Цель: развитие способности распознания чувств других людей; развитие выражения гнева.
Упражнение «Отгадай чувство». Материалы: Игра для эмоционального развития «Семейка гномс». «Разбейтесь в группы по три человека. Каждой группе я дам карточку с изображением какого-то чувства. Ваша задача – определить, что за чувство изображено на этой карточке, а потом нарисовать его так, как вам захочется. Это может быть рисунок ситуации или просто линии и формы. Потом придумайте сценку, посвященную этому чувству. Подумайте, какие ассоциации вызывает у вас это чувство – на какой цвет, животное, цветок оно похоже. Через несколько минут, когда вы закончите свое обсуждение, вам надо будет представить вашу работу – рисунок, сценку и ассоциации – всей группе, чтобы остальные смогли отгадать, что это за чувство».
Упражнение «Выражение гнева». Материалы: Игра для эмоционального развития «Семейка гномс». Участники находят среди карт те, на которых изображена заданная эмоция, а затем разыгрывают этюды:
«Хмурый орел»
Ведущий читает стихотворение Р. Габичвадзе «Орел»:
Вот за решеткой, хмур и зол,Сидит орел.
Могучих крыльев гордый взмах
Внушает страх.
Давно ль громады грозных скал
Он облетал
И камнем падал свысока
На врага.
Он свободный властелин
Седых вершин
Теперь в неволе, хмур и зол,
Сидит орел.
Ребенок изображает орла, который медленно взмахивает крыльями и хмуро, гневно разглядывает людей из-за решетки.
Гневная гиена»
Гиена стоит у одинокой пальмы. В листьях пальмы прячется обезьяна. Гиена ждет, когда Обезьяна обессилит от голода и холода и спрыгнет на землю. Тогда она ее съест. Гиена приходит в ярость, если кто-нибудь приближается к пальме, желая помочь обезьяне.
Выразительные движения: Усиленная жестикуляция.
Мимика. Сдвинутые брови, сморщенный нос, оттопыренные губы.
Упражнение на релаксацию «Дыхание на счет 7–11».
Помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации. Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 с. Возможно, вначале вы почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе. Необходимость так долго растягивать дыхание требует полной концентрации внимания
Занятие 8
Цель: развитие способности различать мимику, самостоятельно сознательно пользоваться мимикой для выражения своих эмоций; развитие выражения страха;
Упражнение «Маски» . Каждому из участников дается задание - выразить с помощью мимики горе, радость, боль, страх, удивление... Остальные участники должны определить, что пытался изобразить участник.
Упражнение «Выражение страха». Материалы: Игра для эмоционального развития «Семейка гномс». Участники находят среди карт те, на которых изображена заданная эмоция, а затем разыгрывают этюды:
«Страх»
Мальчик боится одиночества. Он неподвижно сидит на стуле и со страхом смотрит на дверь… Вдруг в другой комнате кто-то притаился, что тогда?
Выразительные движения. Голову откинуть назад и втянуть в плечи.
Мимика. Брови идут вверх. Глаза расширены, рот раскрыт как бы для восклицания.
«Гроза»
За окном гроза. Хлещет дождь. Сверкает молния. Грозно гремит гром.
Ребенок один дома ему становится страшно.
Выразительные движения. Голова запрокинута и втянута в плечи; глаза широко раскрыты; рот открыт; ладони как бы отгораживают от лица страшное зрелище.
«Ночные звуки»
Дети изображают коряги. Деревья, пеньки, не сходя с места, принимают угрожающие позы и издают громкие. Пугающие звуки: завывают, ухают и т.п.
Упражнение «Линии». Для выполнения упражнения каждому участнику нужен лист бумаги и карандаш. Наряду с важностью обучения подростков языку эмоций – словам, обозначающим различные эмоциональные состояния, – важно предоставлять возможность для выработки другого «языка» – языка образов, символов, который на этих занятиях будет альтернативой разговору о чувствах, другим способом выражения чувств и переживаний.
«Сейчас мы попробуем передавать различные чувства, не рисуя ничего конкретного – только лишь простые линии. Нарисуйте счастливые линии… грустные линии… злые линии… усталые линии… тревожные линии».
«Представьте, что вы сейчас очень сильно злитесь на кого-нибудь или на что-нибудь. Постарайтесь всем телом почувствовать свою злость. Может быть, вам будет легче представить, если вы вспомните какой-нибудь недавний случай, когда вы сильно разозлились на кого-нибудь. Почувствуйте, где в теле находится ваша злость. Как вы ее ощущаете? Может быть, она похожа на огонь в животе? Или у вас чешутся кулаки? Заштрихуйте эти участки красным карандашом на своем рисунке. Теперь представьте, что вы вдруг испугались чего-то. Что вас может напугать? Представили? Где находится ваш страх? На что он похож? Заштрихуйте черным карандашом это место на своем рисунке.
(Аналогично предложите участникам обозначить синим карандашом части тела, которыми они переживают грусть, и желтым – радость.)
Где в теле вы чувствуете свою злость (страх, грусть, радость)? Какое чувство вам было легче всего представить и ощутить в теле? А какое – труднее? Были ли у кого-нибудь из участников группы похожие ощущения?»
Занятие 9
Цель: развитие понимания мимических выражений и выражения лица, соотнесение человека и его тактильного образа, снятие телесных барьеров; развитие умения выражать свои чувства и понимать чувства другого через прикосновение.
Упражнение «Лица». Руководитель вывешивает на доске различные картинки, маски. Задача детей определить, какое чувство выражает маска. (см. перечень эмоций)
Упражнение «Руки знакомятся. Руки ссорятся. Руки мирятся». Упражнение выполняется в парах с закрытыми глазами, дети сидят напротив друг друга на расстоянии вытянутой руки. дает задания (каждое задание выполняется 2-3 минуты): - Закройте глаза, протяните навстречу друг другу руки, познакомьтесь одними руками. Постарайтесь получше узнать своего соседа. Опустите руки»
Снова вытяните руки вперед, найдите руки соседа. Ваши руки ссорятся. Опустите руки.
Ваши руки снова ищут друг друга. Они хотят помириться. Ваши руки мирятся, они просят прощения, вы расстаетесь друзьями.
Обсудите, как проходило упражнение, какие чувства возникали в ходе упражнения, что понравилось больше?
Упражнение «Цветок чувств». «Сегодня мы анализировали много разных чувств. Вспомните, какие чувства вы испытали на занятии. (Участникам предлагаются вырезанные из бумаги разноцветные лепестки.) Выберите лепестки такого цвета, который для вас связан с чувствами, которые вы испытывали сегодня, и напишите на них названия этих чувств». Затем каждый называет свои чувства и кладет лепесток в центр круга.
Таким образом, получается «цветок чувств» всей группы.
Занятие 10
Цель: развитие регуляции своего эмоционального состояния с помощью дыхательных упражнений.
Упражнение «Дыхательная саморегуляция».
Занятие 11
Цель: развитие умения выражать свои чувства и понимать чувства другого.
Упражнение «Мое настроение». Детям предлагается поведать остальным о своем настроении: его можно нарисовать, можно сравнить с каким-либо цветом, животным, состоянием, можно показать его в движении - все зависит от фантазии и желания ребенка.
Упражнение «Наши чувства». Детям предлагается выбрать чувства, которые они хотят сыграть: веселый, грустный, разочарованный, обиженный, расстроенный и пр.
Упражнение «Пожелания друг другу». Дети выстраиваются в круг, кидают мяч друг другу и одновременно высказывают пожелания, приглашения в гости, на совместную прогулку и пр.
Занятие 12
Цель: развитие положительных эмоциональных реакций ребенка в отношениях с другими людьми.
Упражнение «Как ты себя чувствуешь?». Упражнение выполняется по кругу. Каждый ребенок внимательно смотрит на своего соседа слева и пытается догадаться, как тот себя чувствует, рассказывает об этом. Ребенок, состояние которого описывается, слушает и затем соглашается со сказанным или не соглашается, дополняет.
Упражнение «Классификация чувств»
Дети рассматривают карточки и определяют, какие нравятся; какие не нравятся.
Затем необходимо назвать эмоции, изображенные на карточках, объяснить, почему они так думают.
Упражнение «Рисование коллективного рисунка». Психолог предлагает детям подойти к доске, на которой прикреплен большой ватман, и фломастерами нарисовать то, что каждый желает, но нарисовать так, чтобы получился общий рисунок. После выполнения задания рисунок коллективно просматривается и обсуждается.
Перечень эмоцийЗлость
Потерянность
Гнев
Дезориентация
Возмущение
Бессвязность
Ненависть
Ощущение ловушки
Обида
Одиночество
Сердитость
Изолированность
Досада
Грусть
Раздражение
Горе
Мстительность
Угнетенность
Оскорбленность
Мрачность
Воинственность
Отчаяние
Бунтарство
Депрессия
Сопротивление
Опустошенность
Зависть
Беспомощность
Надменность
Слабость
Неповиновение
Ранимость
Презрительность
Угрюмость
Отвращение
Серьезность
Подавленность
Подавленность
Уязвленность
Разочарование
Подозрительность
Боль
Циничность
Отсталость
Настороженность
Застенчивость
Озабоченность
Чувство отсутствия к вам любви
Тревожность
Покинутость
Страх
Болезненность
Нервозность
Нелюдимость
Трепет
Удрученность
Обеспокоенность
Усталость
Испуг
Глупость
Тревога
Апатия
Волнение
Самодовольство
Стресс
Скука
Боязнь
Истощение
Ужас
Расстройство
Подверженность навязчивой идее
Упадок сил
Ощущение угрозы
Сварливость
Ошеломленность
Нетерпеливость
Опасение
Вспыльчивость
Уныние
Тоска
Ощущение тупика
Хандра
Запутанность
Стыд
Ущемленность
Униженность
Смущение
Безобидность
Стыд
Мечтательность
Неудобство
Очарование
Вина
Оцененность по достоинству
Сожаление
Признательность
Укоры совести
Надежда
Рефлексия
Заинтересованность
Скорбь
Заинтригованность
Отчужденность
Увлеченность
Неловкость
Оживленность
Удивление
Живость
Шок
Спокойствие
Поражение
Удовлетворенность
Остолбенение
Облегчение
Изумление
Мирность
Потрясение
Расслабленность
Впечатленность
Довольство
Сильное желание
Комфорт
Энтузиазм
Сдержанность
Взволнованность
Восприимчивость
Возбужденность
Прощение
Страстное желание
Принятие
Помешательство
Ощущение,
Эйфория
что вас любят
Трепет
Безмятежность
Дух соперничества
Расположение
Твердая уверенность
Обожание
Решимость
Восхищение
Уверенность в себе
Благоговение
Дерзость
Любовь
Готовность
Привязанность
Оптимизм
Безопасность
Удовлетворенность
Уважение
Гордость
Дружелюбие
Излишняя сентиментальность
Симпатия
Счастье
Сочувствие
Радость
Нежность
Блаженство
Великодушие
Забавность
Другие
Восхищение
Триумф
Удачливость
Удовольствие
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
«Центр развития ребенка – детский сад д. Кисловка» Томского района
УТВЕРЖДАЮ
заведующий МАДОУ
Протокол педагогического совета
От «____» ______________ 2014г.
Программа развития эмоционального интеллекта
рассчитана на детей 5-7 лет
«Чувствую - Понимаю - Действую»
срок реализации 1 учебный год
Составитель:
педагог-психолог
Томский район 2014
1.1 Пояснительная записка
1.2 Методологическое обоснование программы
1.3 Цели и задачи программы
1.4 Блоки программы
1.3 Принципы построения взаимодействия с детьми
1.4 Принципы построения взаимодействия с родителями и педагогами
2.1 Методическое обеспечение программы
2.2 Тематический план занятий с детьми
2.3 Тематический план работы с педагогами
2.4 Тематический план работы с родителями
2.5 Условия реализации программы
3. Результативный раздел
3.1 Планируемые результаты реализации программы
3.2 Мониторинг развития эмоционального интеллекта дошкольников
4. Приложение
4.1 Методика оценки сформированности эмоциональной компетенции осознания своего эмоционального состояния детей 5-7 лет «Что, если?»
4.2. Анкета «Тогда и сейчас» для родителей воспитанников, принимающих участие в реализации программы
4.3 Анкета «Результаты года» для педагогов, принимающих участие в реализации программы
1. Целевой раздел
1.1 Пояснительная записка
Согласно Федеральному государственному образовательному стандарту основной целью дошкольного образования является создание благоприятных условий гармоничного развития ребенка, для качественного проживания периода дошкольного детства. Стандартом заданы целевые ориентиры, к которым необходимо стремиться в развитии и воспитании ребенка. Предполагается, что к моменту выпуска из дошкольной организации ребенок может активно, самостоятельно и осознанно выбирать средства для решения задач, ведущих к достижению поставленных целей, может активно и эффективно взаимодействовать с окружающим миром, может проявлять инициативу в организации совместной деятельности со сверстниками и взрослыми, может выстраивать теплые, доверительные отношения с людьми, оказывать помощь и поддержку нуждающимся, сочувствовать и сопереживать. Таким образом, акцент делается на успешной социальной адаптации детей, их способности реализовать себя в социуме.
Социально-коммуникативное развитие ребенка на протяжении ряда лет является одним и приоритетных направлений в работе нашего детского сада. Особое внимание всегда уделялось и уделяется вопросам эффективной адаптации вновь поступивших детей к условиям ДОУ, сплочению групп, созданию доверительной атмосферы, партнерских отношений между детьми и педагогами, родителями и детьми, педагогами и родителями. В ежедневной работе поддерживается инициатива детей, создаются условия для проявления каждым ребенком всех своих потенциальных возможностей, творческих способностей, лидерских качеств. Много внимания уделяется выработке единых правил группы, в определении которых ведущими «специалистами» являются дети.
Особенно значимой и актуальной работа в направлении социально-коммуникативного развития стала для нас в период открытия нового корпуса детского сада (февраль 2013 г.), формирования групп разного возраста, с приходом детей 5-7 лет ранее не посещавших дошкольные организации. Практически 30% детей вновь поступивших в ДОУ – это единственные дети в семье, не имевшие постоянного контакта со сверстниками. Отмечались трудности адаптации, частые конфликты между детьми, отсутствие взаимопонимания и взаимопомощи . Воспитатели столкнулись с такой проблемой: в средней и старшей группах дети не стремились к игре вместе, сюжетно-ролевым играм. В группах, где большинство детей были «домашними» преобладала игра рядом, характерная для раннего возраста.
На педагогическом совете было принято решение о необходимости проведения во вновь набранных группах психолого-педагогической работы, направленной на сплочение детей, развитие эмоционального интеллекта и коммуникативных навыков и компетенций.
В мае 2013-2014 учебного года была проведена психологическая диагностика, целью которой было выявление актуального уровня развития эмоционального интеллекта и коммуникативных навыков у детей средней и старшей группы, в которых педагоги отмечали трудности взаимодействия детей друг с другом.
Исследование проводилось с использованием методики «Эмоциональные лица» (,) и авторской методики «Что ты почувствуешь?». Которая представляет собой список ситуаций, в которых ребенок может испытать различные чувства, например «Что ты почувствуешь, если увидишь на улице слона?», «Что ты почувствуешь, если к тебе подойдет незнакомый человек?», «… если получишь на день рождения подарок, о котором давно мечтал?», качественно и количественно анализируются ответы ребенка, делается вывод о способности понимать свои эмоции и выражать их словами.
Всего было обследовано 53 ребенка. Результаты исследования свидетельствуют о том, что 32% детей имеют низкий уровень эмоционального интеллекта, 48% имеют средний уровень и 20% отличаются высоким уровнем эмоционального интеллекта.
В связи с тем, что каждому третьему ребенку из старшей и подготовительной групп необходима психологическая помощь в развитии эмоционального интеллекта, была разработана и утверждена на педагогическом совете развивающая программа «Чувствую - Понимаю - Действую». Данная программа опирается на уже существующие разработки в области развития эмоционального интеллекта детей старшего дошкольного возраста (программы «Удивляюсь, злюсь, боюсь, хвастаюсь и радуюсь.», «Вкус и запах радости», а также рекомендации и методические разработки).
1.2 Методологическое обоснование программы
Умение эффективно общаться, налаживать контакты с различными людьми, находить с ними общий язык – одно из важнейших условий для достижения личностных и профессиональных успехов: создания крепкой семьи, надежного круга друзей, сплоченного коллектива. Это подтверждено многочисленными психологическими исследованиями как зарубежных (Р. Бар-Она, Д. Гоулмана, П. Словея) так и отечественных авторов (,). При этом, значение логического мышления не так важно, как значение эмоционального интеллекта для успешной самореализации в социуме. По данным ученых около 80% успеха в личной и социальной жизни определяет именно уровень развития эмоционального интеллекта.
Проблемы эмоционального интеллекта рассматривались в таких научных концепциях как теория эмоционально-интеллектуальных способностей Дж. Майера, П. Саловея, Д. Карузо, некогнитивная теория эмоционального интеллекта Р. Бар-Она, теория эмоциональной компетентности Д. Гоулмена. (1)
Существует несколько подходов к пониманию содержания понятия эмоциональный интеллект, а также к вопросу о возможности и необходимости его развития у человека в течение жизни. Однако, несмотря на различия есть определенные положения, которые объединяют различные концепции.
· Эмоциональный интеллект в широком его понимании – это способность понимать свои эмоции, адекватно их выражать, контролировать, а также способность понимать эмоциональные состояния других людей, и в соответствии с этим оптимально выстраивать отношения с окружающими.
· Уровень эмоционального интеллекта зависит от жизненного опыта человека. Таким образом, у взрослого уровень эмоционального интеллекта априори выше, чем у ребенка. Именно взрослый должен быть проводником ребенка в мир эмоций.
· Особую важность и актуальность развитие эмоционального интеллекта приобретает в дошкольном и младшем школьном возрасте, поскольку именно в этих периодах идет активное эмоциональное становление ребенка, совершенствуется его самосознание, способность к рефлексии и децентрации (способности встать на позицию партнера по общению). (5)
Также исследователи выделяют конкретные способности эмоционального интеллекта (эмоциональные компетенции):
· Умение контролировать свои аффективные импульсы;
· Умение определять свои чувства и признавать (принимать) их;
· Способность использовать свои эмоции на благо себе и окружающим;
· Умение эффективно общаться с другими людьми, находить общие точки соприкосновения;
· Способность распознавать и принимать чувства других людей;
· Способность к эмпатии.
Активизация интереса среди психологов и педагогов к проблеме эмоционального интеллекта объясняется частотой встречаемости различных трудностей и нарушений у людей, имеющих низкий уровень развития эмоционального интеллекта и коммуникативных навыков. К числу наиболее серьезных проблем относятся:
· Социальная изоляция, отсутствие отношений, удовлетворяющих базовые потребности человека в уважении, принятии, безопасности и любви, как следствие возможность появления аддикций различного рода (интернет-зависимость, гемблинг, зависимость от психоактивных веществ и др.);
· Алексетимия – трудности осознания, определения и адекватного вербального выражения своих переживаний, повышающие риск возникновения психосоматических расстройств у детей и взрослых.
Указанные теоретические положения и результаты практических исследований были взяты за основу для создания программы развития эмоционального интеллекта старших дошкольников «Чувствую – Понимаю - Действую».
1.3 Цели и задачи программы
Программа состоит из 8 блоков, описание которых приведено ниже. В каждом блоке решаются свои практические задачи, способствующие достижению основных целей программы.
Целями программы являются:
1. Успешная социальная адаптация детей старшего дошкольного возраста, имеющих трудности в общении со сверстниками;
2. Развитие эмоционального интеллекта детей старшего дошкольного возраста;
3. Развитие коммуникативных навыков старших дошкольников;
4. Содействие формированию культуры общения , ценностям вежливого обхождения друг с другом, стремлению к установлению теплых, доверительных отношений с другими людьми.
Проблема эмоциональной саморегуляции – одна из наиболее важных психолого-педагогических проблем в работе современного педагога. Эмоциональная напряженность сопровождает многие занятия. Психологические нагрузки, получаемые педагогом, приводят к развитию синдрома «эмоционального выгорания». Профессиональный долг обязывает преподавателя принимать взвешенные решения, преодолевать раздражительность, сдерживать недовольство и гнев. Повторяющиеся неблагоприятные эмоциональные состояния приводят к закреплению отрицательных личностных качеств педагога, таких как пессимизм, раздражительность, тревожность. Это, в свою очередь, негативно сказывается на эффективности его деятельности и на взаимоотношениях с учащимися. В дальнейшем это может привести к общей неудовлетворенности педагога своей профессией .
Предлагаемый тренинг позволит повысить коммуникативную компетентность учителей, улучшить взаимодействие внутри коллектива, с учениками, родителями учащихся и администрацией школы, повысить удовлетворенность работой.
"Тренинг развития эмоционального интеллекта" является призером заочного конкурса методических материалов педагогов-психологов "Методическая копилка" в номинации "Работа педагога-психолога с педагогами". г. Хабаровск, 2014 год
Скачать:
Предварительный просмотр:
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 15 имени Пяти Героев Советского Союза
Проект тренинга развития эмоционального интеллекта
Конкурсная работа заочного конкурса методических материалов педагогов-психологов «Методическая копилка»
Номинация «Работа педагога-психолога с педагогами (проект педагогического собрания, консультации, тренинга)»
Разработчик:
Педагог-психолог МБОУ СОШ №15
имени Пяти Героев Советского Союза
Андреева Мария Александровна
Хабаровск
2014
Пояснительная записка.
Проблема эмоциональной культуры человека остается актуальной на протяжении всей истории человеческого общества. Свидетельством все возрастающего интереса исследователей к человеческим эмоциям является возникновение понятия «эмоциональный интеллект». Общеизвестно, что показатели интеллекта не позволяют прогнозировать жизненный успех, среди факторов, его определяющих, показатель уровня интеллектуального развития не превышает 20%. В настоящее время намного более существенная роль приписывается эмоциям: «Эмоциональная способность - это метаспособность, определяющая, насколько хорошо человек может использовать все свои остальные навыки, включая интеллект» .
В системе образования профессия педагога является преобразующей и управляющей. А для того, чтобы управлять процессом развития личности, нужно быть компетентным.
Профессиональная компетентность педагога - это единство его теоретической и практической готовности к осуществлению педагогической деятельности и характеризующей его профессионализм. Профессиональная компетентность педагога включает перечень знаний, умений и навыков, необходимых для выполнения педагогической деятельности .
Поэтому в рамках личностно-ориентированного подхода к обучению и воспитанию особую актуальность приобретает вопрос об эмоциональной культуре педагога.
Говоря о любой культуре, нужно иметь ввиду, что она означает степень совершенства чего-либо, в данном случае, совершенства эмоционального развития человека .
Педагогическая деятельность насыщена разными напряженными ситуациями и различными факторами, связанными с возможностью повышенного эмоционального реагирования.
Важнейшими показателями эмоциональной культуры педагога является высокий уровень развития эмоциональной устойчивости, эмпатии и эмоциональной гибкости.
Эмоциональная гибкость проявляется в способности «оживлять» подлинные эмоции, контролировать отрицательные, проявлять творчество; это способность учителя правильно понимать, искренне принимать переживания учащихся, проявлять к ним теплоту и участие, то есть эмпатию.
Эмпатия - образование системное, которое включает в себя отражение и понимание эмоционального состояния другого человека, сопереживание или сочувствие другому и активное помогающее поведение. Основу эмпатии составляют эмоциональная отзывчивость, разум и рациональное восприятие окружающего .
Эмоциональная культура отражает уровень профессионального мастерства, эмоциональную зрелость личности и влияет на имидж педагога.
Эмоциональная культура тесно связана с понятием «эмоциональный интеллект», которое впервые стали употреблять Питер Саловей и Джон Майер в 1990 году. Эмоциональный интеллект в научных психологических концепциях определяется как совокупность интеллектуальных способностей к пониманию эмоциональных состояний и управлению ими. В отличие от абстрактного и конкретного интеллекта, который отражает закономерности внешнего мира, эмоциональный интеллект отражает внутренний мир и его связь с поведением личности. Если обобщить имеющиеся точки зрения исследователей, то можно выделить следующие составляющие эмоционального интеллекта: способность понимать отношения личности, воспроизводимые в эмоциях, и управлять эмоциональной сферой на основе интеллектуального синтеза и анализа; сложившиеся у человека устойчивые способы эмоциональной регуляции деятельности, проявляющиеся как в общении, так и в познавательной деятельности и влияющие на успешность его приспособления к среде, или способы её творческого изменения; способность распознавать собственные эмоции, владеть ими, распознавать эмоции других людей, выражать свои эмоции в общении с другими людьми и мотивировать себя; совокупность программ-«регуляторов» и программ-«мотиваторов» деятельности и общения, отвечающих за понимание себя и других людей .
Взаимосвязь эмоциональной культуры и эмоционального интеллекта может быть наиболее полно реализована в эмоциональной среде. Под эмоциональной средой мы понимаем организацию ситуаций социально-педагогического сопровождения, способствующих максимальному проявлению определенного качества, свойства личности, адекватной реакции на происходящее, основанной на самопознании и самоконтроле. Находясь в эмоциональной среде, личность реализует себя, проявляя те или иные эмоции, воздействует на другого (или других) участника (участников) этих отношений, тем самым либо создавая среду, либо преобразовывая ее .
С понятием «эмоциональный интеллект» связано представление об «эмоциональной грамотности» - целенаправленном повышении эмоциональной компетентности. Развитие эмоциональной компетентности особенно актуально для повышения педагогической культуры преподавателя. Управление собственными эмоциями и понимание эмоций окружающих - наиболее важные качества, необходимые для успешной педагогической деятельности.
Проблема эмоциональной саморегуляции – одна из наиболее важных психолого-педагогических проблем в работе современного педагога. Эмоциональная напряженность сопровождает многие занятия. Психологические нагрузки, получаемые педагогом, приводят к развитию синдрома «эмоционального выгорания». Профессиональный долг обязывает преподавателя принимать взвешенные решения, преодолевать раздражительность, сдерживать недовольство и гнев. Повторяющиеся неблагоприятные эмоциональные состояния приводят к закреплению отрицательных личностных качеств педагога, таких как пессимизм, раздражительность, тревожность. Это, в свою очередь, негативно сказывается на эффективности его деятельности и на взаимоотношениях с учащимися. В дальнейшем это может привести к общей неудовлетворенности педагога своей профессией .
Предлагаемый тренинг позволит повысить коммуникативную компетентность учителей, улучшить взаимодействие внутри коллектива, с учениками, родителями учащихся и администрацией школы, повысить удовлетворенность работой.
Целевая группа, на которую рассчитан тренинг : педагоги школ.
Цели тренинга:
- Научиться распознавать и осознавать свои и чужие эмоции;
- Выделить собственные успешные стратегии самомотивации;
- Устанавливать и поддерживать позитивные межличностные коммуникации;
- Овладеть способами эффективного управления стрессом;
- Диагностировать и преодолевать конфликты, возникающие в работе с учениками, родителями учеников, коллегами, администрацией;
- Выявить и осознать возможные причины неэффективности в работе;
- Научиться управлять собой, чувствами, состояниями, внутренним диалогом.
Основная часть. Программа тренинга развития эмоционального интеллекта.
Согласно исследованиям в области развития эмоционального интеллекта, он проявляется в трудовой деятельности через профессионально важные интегральные качества, включающие в себя знания, умения, навыки и установки. Специально подобранный набор эффективных упражнений позволяет участникам тренинга развить те из компетенций, которыми они владеют недостаточно.
Для выявления индивидуального уровня выраженности эмоционального интеллекта, а также степени развития его составляющих, рекомендуется проведение входящей диагностики участников, а также послетрегинговой диагностики, с целью отслеживания динамики изменений. Для изучения эмоционального интеллекта могут быть использованы следующие методики: «ЭмИн» - опросник эмоционального интеллекта Д.В. Люсина (Приложение 1), и методика Н Холла для определения уровня развития эмоционального интеллекта (Приложение 2).
Тренинг начинается организационным моментом, в который входят: знакомство, объявление содержания тренинга, опрос ожиданий участников, введение правил поведения, «разогревающие» игры, игры на создание работоспособности.
Правила:
- Общение по принципу «Здесь и теперь».
- Персонификация высказываний.
- Искренность в общении.
- Конфиденциальность.
- Активное участие в происходящем.
- Уважение к говорящему.
«Мои ожидания от тренинга»
Инструкция: «Сейчас каждый, по кругу, ответит на вопросы:
1. С каким настроением я пришёл на тренинг?
2. Участвовал ли я в других подобных занятиях раньше?
3. Что я жду от сегодняшнего дня?
Ответы на вопросы должны быть краткими. Лучше всего отвечать по одному предложению на каждый вопрос. Для этого я передаю по кругу «микрофон». Отвечает тот, у кого сейчас «микрофон» в руках. Остальные участники внимательно слушают говорящего.
Знакомство: «Кратко о себе в стихотворной форме»
Садимся в круг. Предлагаем вам задуматься о том, что в вас, в вашем характере является самым важным, самым существенным. А теперь попробуйте найти этому краткую форму выражения, можно в стихотворной форме. Например: «Лед и пламень», «То, как зверь, она завоет, то заплачет, как дитя», «Тиха, печальна, молчалива...» и т.д. Пожалуйста. Подумали? Хорошо. Сейчас по кругу, по очереди, начиная с участника, сидящего справа от ведущего, начинайте представляться группе. Сначала назовите свое имя, а затем скажите несколько слов о себе, о своей сути. Лучше, если это будет сказано одной фразой, можно в стихах или с использованием метафоры. То, что вы только что придумали.
«Представление партнера». Инструкция: сейчас мы разобьемся на пары. Мы с вами будем действовать по алгоритму.
1. Каждый самостоятельно рисует образ «Я и моя профессия». Необходимо ответить на вопросы: Как я вижу свою профессию? Что я ценю в самом себе? Предмет моей гордости. Что я умею делать лучше всего?
- Рассказать партнеру о себе и своем рисунке как можно подробнее.
- Представление группе своего партнера
«Ассоциации».
Каждому интересно знать, какое он производит впечатление на окружающих, какие вызывает ассоциации, что воспринимается как существенное, а что вовсе не замечается? Предлагаем всем поучаствовать в творческом процессе, в совместном создании художественного образа своего коллеги. Для этого сначала предлагаем желающему быть предметом творчества, выйти в середину круга. Пожалуйста. Сейчас задание участникам: какой образ рождается у вас при взгляде на нашего героя? Какую картину можно было бы дорисовать к этому образу? Какие люди могут его окружать? Какой интерьер или пейзаж составляет фон картины? Какие времена все это напоминает? Например, образ нашего добровольца может вас натолкнуть на мысль о русалке, плавающей в водной стихии и окруженной морскими существами, а может быть, вам придет в голову одинокий странник, идущий по пустыне неизвестно куда... Упражнение завершается обменом впечатлениями.
«Объединение». Цель – разминка. Участники свободно расходятся по комнате.
Инструкция: найдите друг друга те, у кого одинаковый цвет глаз (варианты: «те, у кого день рождения летом», «те, в чьем имени пять букв» и т.д.). Возможны другие варианты, когда участники объединяются в группы по месту проживания, знаку зодиака, любимому цвету и т.п.
Ход тренинга. Первый день.
1.Самоуважение - способность уважать и принимать себя и свои поступки .
А. Мои сильные стороны (выполняется устно или письменно). Каждый участник тренинга рассказывает по кругу о своих сильных сторонах характера. Группа после самопрезентации каждого аплодирует.
Б. Мои успехи. Участники группы по очереди рассказывают о своих реальных жизненных достижениях на данный момент времени. Например, кто-то закончил университет с отличием, кто-то успешно завершил сложный проект, другой, например, бросил курить и др. Группа приветствует каждого аплодисментами.
В. Я – герой. Проанализируйте свою биографию. Найдите в ней что-либо героическое, ценное, хотя бы пять-шесть событий. И постарайтесь выстроить на них свою биографию. Красочно распишите ее в героическом ракурсе.
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза - все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!».
Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности.
А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.
Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!». Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке.
Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Глубоко вдохните и откройте глаза.
Г. Аналоговые состояния. Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Может быть, это был успешно сданный экзамен, лучший результат на спортивных соревнованиях, выступление на концерте, превосходный доклад, или вы просто что-то сумели сделать лучше других. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя героем.
Еще раз эмоционально ярко переживите его. Отметьте опорные симптомы вашей уверенности.
А теперь постарайтесь детально вспомнить вчерашний день, восстановить в подробностях события прошедшей недели. Какой настрой у вас преобладал? Уверенность наполняла вашу душу или ее терзали бесконечные сомнения?
Вспомните пики своей уверенности и провалы в бездну неуверенности. Как в том и другом случае звучал ваш голос? Как работала голова? Каким было выражение лица?
Сделайте глубокий вдох, на выдохе улыбнитесь. Вдох, на выдохе улыбка. И так несколько раз до закрепления навыка, до автоматизма.
Добейтесь того, чтобы ваши глаза тоже освещались улыбкой.
Д. Случай, за который мне стыдно до сих пор (выполняется письменно). Требуется описать подробно реальную ситуацию, когда участник группы повел себя непродуктивно. После создания такого мини-сочинения участник большими буквами внизу пишет: « Я принимаю себя вместе с этим!»
2.Эмоциональная самоосознанность - способность понимать свои чувства и причины, их вызывающие.
А. Назови эмоцию (слайд-шоу). Предлагаются фотографии людей, выражающих какие-либо различные эмоции. Участникам тренинга предлагается их распознать и назвать.
Б. Психологическая скульптура. Участникам тренинга предлагается в статике и в динамике изобразить разные эмоции, например, радость, испуг, тоску, восторг и т.д. После упражнения необходим обмен чувствами.
В. Дискуссия «Я и мои чувства».
Какие чувства я испытываю большую часть времени?
Понимаю ли я, чем вызвано то или иное чувство?
Подавляю ли я те чувства, которые в нашем обществе считаются негативными (гнев, зависть, разочарование и пр.)? Почему?
Знаю ли я, как правильно, недеструктивным способом выражать свои чувства? Как именно?
3. Ассертивность - способность выражать чувства, убеждения и мысли и защищать свои права в недеструктивной форме.
А. Мои недостатки. По центру круга ставится стул, на который в порядке очередности садится каждый участник тренинга. Каждый участник, сидя на стуле, называет три своих недостатка. Участники тренинга начинают упрекать сидящего на стуле за его недостатки, а он активно оправдывается и защищается. Обмен чувствами и мыслями после упражнения обязателен.
Б. Критика руководителя. Группа объединяется в пары. Каждый участник из пары по очереди играет руководителя, затем подчиненного. Требуется покритиковать руководителя и получить от него обратную связь. После выполнения упражнения происходит обмен чувствами и оценка нового приобретенного опыта.
4.Независимость - способность думать и решать за себя, не будучи излишне подверженным эмоциям других людей.
А. Вежливый отказ. Выполняется в парах. Шеринг после упражнения обязателен. Предлагаемые шаги:
Выслушать просьбу спокойно, доброжелательно.
Попросить разъяснения, если что-то непонятно.
Оставаться спокойным и сказать «нет».
Объяснить, почему вы говорите «нет».
Если собеседник настаивает и пытается манипулировать вами, давить на чувство вины, повторить «нет» без дополнительных объяснений, кратко и четко.
Б. Просьба о помощи. Выполняется аналогично предыдущему упражнению.
Расскажите человеку о своей проблеме и попросите его помочь вам.
Вежливо, но твердо добейтесь от него помощи.
В. Навык ведения переговоров. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение – в парах. Шеринг после упражнения обязателен. Предлагаемые шаги:
Решите, имеете ли вы и другой человек различия во мнениях.
Скажите другому человеку, что вы думаете о проблеме.
Спросите собеседника, что он думает о проблеме.
Выслушайте внимательно его ответ.
Подумайте, почему другой человек может выбрать этот путь
Предложите компромисс.
Г. Отстаивание своего мнения. Выполняется аналогично предыдущему упражнению. Шаги:
Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле, чтобы помочь себе узнать, чем вы недовольны и что бы хотели изменить.
Подумайте, что случилось, из-за чего вы почувствовали себя недовольным.
Подумайте о способах, которыми вы можете отстоять свои права, и выберите один (конструктивный).
Последовательно отстаивайте свое мнение разумным способом.
Д. Преодоление обвинения. Шаги:
Подумайте о том, в чем и почему вас обвиняет другой человек.
Подумайте о способах, как можно ответить на обвинение.
Выберите наилучший способ и сделайте это.
5.Самоактуализация - стремление реализовать свой потенциал, ставить и достигать цели .
А. Мой герб и девиз. Девиз и герб являются такими символами, которые предоставляют возможность человеку в предельно лаконичной форме отразить жизненную философию и свое кредо. Это один из способов заставить человека задуматься, сформулировать, описать и представить другим главнейшие стержни своих мировоззренческих позиций. Герб рисуется в произвольной форме, главное, чтобы он отражал разные аспекты Я-образа его владельца. После создания герба прописывается девиз (жизненное кредо) человека. Каждый представляет свой герб и девиз по кругу по ходу часовой стрелки. Шеринг обязателен.
6.Эмпатия - способность понимать, различать и быть чувствительным к эмоциям других людей .
А. Эмоциональное состояние. Участники садятся в круг. Инструкция: сейчас я раздам некоторым из вас карточки, на которых обозначены те или иные эмоциональные состояния. Те, кто получит карточки, прочитают, что на них написано, но так, чтобы не видели другие члены группы, и затем по очереди изобразят это состояние. Мы будем смотреть и постараемся понять, какое состояние изображено.
В ходе упражнения тренер дает возможность участникам высказать свое мнение относительно изображенного состояния, а затем называет его. При обсуждении нередко высказываются идеи о том, какие состояния распознаются с трудом и что может способствовать их пониманию. Каждый раз после того, как состояние вызвано (например, радость), можно спросить (прежде всего у тех, кто дал правильный ответ), на какие признаки они ориентировались, определяя состояние. Такое обсуждение дает возможность сформировать «банк» тех невербальных проявлений, на которые можно ориентироваться, определяя состояние человека. Кроме того, данное упражнение позволяет развивать выразительность поведения тех участников, которым тренер предлагает изобразить то или иное состояние.
Б. Психорисунок «Нарисуй за минуту». За одну минуту необходимо нарисовать свое настроение, не рисуя ничего конкретного, только линии, формы, различные цвета. Затем передать свой рисунок соседу справа. Рассмотреть внимательно полученный рисунок и попробовать угадать, какое настроение на нем изображено.
В. Живые руки. Выполняется в парах. Один участник передает руками другому какую-либо эмоцию (говорить нельзя). Второй пытается отгадать, какая это эмоция. Затем упражнение выполняется в обратном порядке. После него следует обмен чувствами.
Г. Разные маски. Из плотной бумаги вырезаются заготовки для масок – овал лица с прорезью для глаз. Участники разрисовывают маски так, чтобы получилось задуманное чувство. Когда маски готовы, можно предложить походить в них, озвучить маски, повзаимодействовать с другими масками. Обсуждение обязательно.
Подведение итогов первого дня.
Ход тренинга. Второй день
7.Социальная ответственность - способность делать что-то ради других и вместе с другими, осознанно и в соответствии с социальными правилами .
А. Ролевая игра «Жизнь как она есть…»
Действующие лица:
- Анархист
- Дедушка-инвалид без ноги
- Чиновница – взяточница
- Мафиози
Сюжет:
Дедушка решил, что его пенсия недостаточна и пошел в пенсионный фонд сделать перерасчет. Там ему чиновница намекнула, что сможет все сделать буквально за 3 часа, если он отдаст ей половину пенсии в качестве благодарности за труд.
По пути домой у дедушки вор украл кошелечек с последними деньгами.
Попался «сочувствующий» - анархист, который говорит, что так все должно и быть, потому что каждый выживает как может. Надо каждому дать полную свободу, и все станет на свои места само собой.
Затем дедушка костылем случайно поцарапал джип мафиози. Мафиози хочет ехать к деду домой осмотреть его квартиру с целью отобрать ее в качестве компенсации за поцарапанную машину.
Задание
Разыграть игру и завершить ее каким-либо приемлемым окончанием. Каждый участник перед игрой получает карточку с описанием своей роли, сохраняя инструкцию в тайне.
Аналитико-рефлексивный этап
- Какой индивидуальный опыт вы получили в этой игре?
- Какие фрагменты были самыми эмоционально травмирующими?
- Какие ободряли и давали надежду?
- Что вы думали и чувствовали во время игры?
8.Межличностные отношения - способность устанавливать и поддерживать эмоционально удовлетворяющие взаимоотношения
А. Я среди людей (психологическая скульптура). Каждый участник группы исполняет по очереди роль скульптора. Он «ваяет» скульптурную композицию из других участников группы. Первая тема: «Я среди людей – реальный»; вторая тема: «Я среди людей – идеальный». В символической форме каждый тренеруемый изображает свое место среди других более-менее приближенное к реальности; во втором случае – как бы ему хотелось, чтобы было на самом деле. Обсуждение обязательно.
9.Стрессоустойчивость - способность активно и позитивно противостоять стрессогенным ситуациям
А. Мини-лекция «Что такое стресс?» (Приложение 3).
Б. Техника ИИП (Изменить-Избежать-Принять). Выполняется письменно. Каждый участник описывает типичную для себя стрессовую ситуацию в подпункте «сценарий». Затем он размышляет и записывает, как он может изменить эту ситуацию, избежать ее или принять. После этого выбирается лучший вариант. Обсуждение результатов обязательно.
Сценарий:
Изменить: (Как вы можете убрать источник стресса?)
Избежать: (Как вы можете отдалиться от источника стресса?)
Принять: (Как вы можете жить со стрессом?)
Сопротивляться путем…
Изменить себя и/или свое восприятие путем…
Наилучший вариант:
10. Контроль импульсивности - способность сопротивляться импульсу к действию, контролировать агрессивность, враждебность и безответственное поведение.
А. Говорим гадости. Группа объединяется в две команды, участники становятся друг напротив друга. Каждая получившаяся пара говорит по очереди. Члены одной команды говорят гадости. А члены другой команды отвечают на них комплиментами. Нецензурные слова не употреблять, говорить с улыбкой, ровно и спокойно. Затем команды меняются ролями и упражнение повторяется снова. При обсуждении итогов важно задать вопрос: в каких ситуациях было трудно удержаться в рамках упражнения.
Б. «Горячий стул» . По центру круга ставится стул, на который садятся по очереди участники тренинга. Группа говорит участнику неприятные и обидные фразы. Задача – никак не отвечать на услышанное. В процессе обсуждения итогов важно сделать акцент на следующих моментах: легко ли было молчать в ответ? Какие слова задевали сильнее всего, какой тон? Что помогало сдерживаться и не реагировать?
В. Групповая дискуссия «Как мне удается контролировать свою импульсивность?»
11. Реалистичность - способность ясно различать, что происходит в действительности «здесь и сейчас».
А. Работа по вопроснику самосознания (письменная, затем комментарии в парах)
Вопросник самосознания.
- Что я собой представляю как человек?
- Как я выгляжу со стороны?
- Какие черты моей личности воспринимаются другими положительно, а какие – отрицательно?
- Как мое понимание себя совпадает с пониманием меня другими людьми?
- Какие я имею способности понимать ситуации, других людей?
- Какими стереотипными установками в понимании и оценивании других людей я обладаю?
- Что мешает мне в ситуациях общения?
- Умею ли я анализировать и оценивать ситуации с позиции будущего?
- Какими положительными и отрицательными коммуникативными качествами я обладаю?
- Какие личностные качества мне помогают или мешают уживаться с другими людьми?
- Какие внутренние, жесткие, стереотипные тенденции поведения владеют мною в процессе общения? Думаю ли я, как справиться с ними?
- Мое место в жизни.
- На какие свои качества я могу опираться в процессе общения, а какие из них нужно подкорректировать?
- Что больше всего мешает мне в процессе общения?
- Достоин ли я уважения и могут ли меня любить?
- Что для меня является важным в общении, а что второстепенным?
- Знаю ли я свои «слабые места», которые будут отрицательно сказываться на моем общении?
12. Гибкость - способность приспосабливать свои мысли, чувства и поведение к изменениям условий и ситуации.
А. Ролевая творческая игра «Два королевства».
Цели и задачи
Определение позиционирования и самооценки участников, стилей поведения в конфликтных, конкурентных и других сложных ситуациях, отработка умений управлять и подчиняться, выявление лидеров.
Подготовка
Есть два Королевства и есть роли: Король/Королева, Первый министр, Казначей (Министр Финансов), Воевода (он же Министр Вооруженных Сил), и т.д. по понижению статуса до Крестьянина, Батрака и др.
В начале игры распределяются роли по определенным правилам. Например, Короли/Королевы выбираются первыми, сначала идут заявки, и их выбирает народ. Первого министра выбирает Король/Королева. Остальные роли: как участники сами заявят и докажут свое право.
Далее могут быть: интриги (смена должностей), соперничество между Королевствами (конкуренция), приход Супостата, т.е. завоевание более сильной Империей (приход нового начальства, указания министерства, объединения) и т.д.
Правила
Правил очень много, и большинство из них выясняется во время игры (как и в жизни). В хорошем приближении к реальности проигрываются ситуации, часто возникающие в деятельности школы.
Вопросы для анализа
- Лидерство и распределение ролей:
- Кто на какой роли оказался и почему?
- Что поменялось в процессе игры?
- Как решались вопросы перемещения по должностям?
- Какие решения принимались на соответствующей должности и как это отражалось на жизни Королевств?
- Короли/Королевы, Первый министр и Верхнее сословие: их действия были на благо Королевства, для народа, для себя лично?
- Как ведет себя вся команда в целом и отдельные члены во время прихода Супостата – разумно или эмоционально?
13. Решение проблем - способность выявлять и определять проблемы, а также находить и внедрять эффективные пути их решения .
А. Мини-лекция «Как принимать решения» (Приложение 4).
Б. Проблема атомного убежища. Выполняется в микрогруппах. Каждая микрогруппа получает следующее фантастическое задание: «Представьте себе, что произошла атомная война. Вся планета погрузилась в ядерную зиму. Спаслись лишь 10 человек, которые сейчас находятся в ядерном убежище глубоко под землей. Однако проблема состоит в том, что в убежище всех необходимых ресурсов для жизнеобеспечения осталось только на 5 человек. Необходимо избавиться каким-либо образом от «лишних» 5 человек с тем, чтобы оставшиеся в живых пятеро смогли потом выйти на поверхность и начать жизнь на планете заново. Вот список этих десяти человек:
- Мисс Вселенная, 20 лет, просто красавица, и все.
- Ядерный физик, 30 лет, высокий уровень интеллекта.
- Медсестра-акушерка, 27 лет, профессионалка в своем деле, интеллект средний.
- Эпилептоидный психопат, профессиональный военный, чернокожий, 56 лет.
- Ученик 11-го класса школы, интеллект снижен, 17 лет.
- Инженер-строитель, гомосексуалист, 40 лет.
- Повар-кондитер, женщина 38 лет, бесплодная.
- Слесарь-сантехник, алкоголик, интеллект средний, 32 года.
- Художница, очень талантливая, хитрая и коварная, выносливая, 30 лет.
- Мать семерых детей, швея, 38 лет (все дети погибли во время взрыва).
Группы обсуждают задание. После завершения обмен чувствами обязателен.
В. Путешествие на воздушном шаре.
Каждый участник путем жеребьевки выбирает себе профессию: врач, инженер, учитель, художник, повар и т.д. Один участник в микрогруппе – наблюдатель. Всем участникам игры предлагается представить, что они оказались членами одного экипажа на воздушном шаре. Шар начинает терять высоту и падать и остается совсем немного времени до того момента, когда он упадет в море. Чтобы этого не произошло, кто-то должен выпрыгнуть из корзины. Группа должна принять общее решение о том, кто прыгнет из корзины, исходя из того, кто из них будет менее полезен, если воздушный шар приземлится на необитаемом острове. После завершения дискуссии происходит оценка работы группы: Наблюдатель докладывает, что он заметил в ходе дискуссии:
- Использование веских доводов, аргументов в защиту «своей» профессии
- Умение выслушивать друг друга
- Авторитарное давление
- Сдача без борьбы, тактика ухода от активных действий.
14. Оптимизм - способность видеть светлую сторону жизни и сохранять позитивный настрой в любых, в том числе тяжелых, обстоятельствах.
А. Давайте найдем в этом хорошее!
Вводная часть. За исключением редких экстремальных случаев, биография каждого человека включает как трудности и несчастья, так и удачи, радости и победы. Далеко не каждому удается проследить их взаимосвязи и влияния, построить соединяющие их мосты, извлечь уроки для пользы дня сегодняшнего и будущего. На самом деле старые драмы, непроработанные кризисы похожи на тлеющие пожарища, которые способны вспыхнуть в любой момент и разгореться с новой силой. Несчастны те, кто скрывает свои недуги под маской своей персоны, традиций в семье «так принято», устаревших шаблонов культуры, деньгами, престижем в обществе. Им принадлежит царство психиатрии.
Первая часть - это самопредъявление. Наша задача сейчас будет состоять в том, чтобы вспомнить три самых драматичных, неприятных события в жизни и расположить их по степени важности, начиная с самого тяжелого. Затем назвать их. Упражнение, естественно, выполняется по желанию.
Вторая часть: описать негативные события в позитивном ключе, т.е. сказать о тех положительных уроках, какие вы извлекли из происходившего, об опыте, повлиявшем на качество жизни. Кроме того, вы можете их переформулировать как правила на будущее, как задачи, которые вы себе ставите. Это будет, по сути, тренировкой нашего оптимизма и веры в свои силы. Что вы скажете о выстроенной вами иерархии драматических событий? Всегда ли ваша позиция в этом плане будет незыблемой? Или, возможно, с возрастом и опытом будут внесены некоторые коррективы? Какие линии взаимосвязей вы можете провести между названными событиями? Завершены ли они для вас в вашей душе? А что, если попробовать дерзнуть, придать нашим ценностям новый смысл – противоположный устоявшемуся, который и обусловил отчасти наши неудачи в прошлом?! Такое явление называется инверсией.
Третья часть: проект биографии – в общем круге. Теперь, когда мы навели порядок в нашем прошлом, мы попробуем пофантазировать и заглянем в наше позитивное будущее. Мы будем полностью свободны в наших фантазиях и сочиним каждый сам себе биографию на ближайшие 5-10 лет, включив в нее все наши мечты и планы, а также события и обстоятельства, которые вам наверняка доставят удовольствие и радость. Давайте откажемся от предсказуемости. Пожалуйста, описывайте эти чувства как можно детальнее, используя ощущения разных модальностей.
Участники группы по очереди рассказывают подготовленные биографии. Эти биографии участникам предлагается дополнить новыми позитивными событиями в их жизни. Обсуждение «Как вам показалось, что в услышанных нами биографиях было самым приятным? Какой момент лично для вас стал бы самым счастливым?» При обсуждении часто возникает вопрос о том, насколько объективен оптимизм, не является ли оптимистичный стиль мышления искажением реальности. Тренер в этом случае может сказать, что оптимизм означает, безусловно, ошибочное восприятие реальности, сфокусированное на позитивных ее аспектах. Оптимисты переоценивают свои шансы на успех и недооценивают значение неудач. Однако опыт показывает, что их чрезмерно радужные ожидания имеют обыкновение сбываться. Наиболее точное восприятие реальности во всей ее сложности легче всего встретить в отделении неврозов, депрессивных расстройств, но это лишний довод в пользу того, к чему, собственно, имеет смысл стремиться.
Подведение итогов тренинга.
Итоговая диагностика уровня развития эмоционального интеллекта.
Заполнение оценочных анкет (Приложение 5).
Одна из заключительных частей социально-психологического тренинга, дающая всем членам группы возможность выразить свои чувства – обмен чувствами . Упражнение «Дружественная ладонь». На листе бумаги каждый обрисовывает свою ладонь, внизу подписывает свое имя. Участники оставляют листочки на стульях, сами встают и, двигаясь от листочка к листочку, пишут друг другу на нарисованных ладонях что-то хорошее (понравившиеся качества этого человека, пожелания ему).
Список литературы.
- Гоулман, Д. Эмоциональное лидерство: Искусство управления людьми на основе эмоционального интеллекта [Текст] / Д. Гоулман, Р. Бояцис, Э. Макки. Пер. с англ. -М.: Альпина Бизнес Букс, 2005. - 301 с.
- Гоулман, Д. Эмоциональный интеллект [Текст] / Д. Гоулман. - М.: АСТ, 2008. – 480 с.
- Ермакова, И. В. Учебное взаимодействие педагога с учащимися как фактор их эмоциональной комфортности на уроке [Текст] / И. В. Ермакова, Н.И. Поливанова, И.В. Ривина // Психологическая наука и образование. – 2004. – № 1 – С. 63–73.
- Люсин, Д.В. Новая методика для измерения эмоционального интеллекта: опросник ЭмИн [Текст] / Д. В. Люсин // Психологическая диагностика. - 2006. - № 4 - С. 3 – 22.
- Масленникова, В.Ш. Педагог и культура [Текст] / В.Ш. Масленникова, В.П. Юдин. –Казань.: КГУ, 1994. - 111с.
- Митина, Л.М. Эмоциональная гибкость учителя: психологическое содержание, диагностика, коррекция [Текст] / Л.М. Митина, Е.С. Асмаковец. –М.: МПСИ; Флинта, 2001. -192 с.
- Резниченко, М.Г. Введение в педагогическую деятельность [Текст]: Учебное пособие для студентов факультета начального образования / М.Г. Резниченко.- Самара.: СГПУ, 2003. – 132 с.
- Сергеева, О.А. Воспитание эмоциональной культуры школьников [Текст] / О.А. Сергеева // Ярославский педагогический вестник. – 2009. – № 1 (58) – С. 109 – 112.
Приложение 1.
Опросник «ЭмИн» Д.В. Люсина
Я замечаю, когда близкий человек переживает, даже если он (она) пытается это скрыть |
|
Если человек на меня обижается, я не знаю, как восстановить с ним хорошие отношения |
|
Мне легко догадаться о чувствах человека по выражению его лица |
|
Я хорошо знаю, чем заняться, чтобы улучшить себе настроение |
|
У меня обычно не получается повлиять на эмоциональное состояние своего собеседника |
|
Когда я раздражаюсь, то не могу сдержаться, и говорю всё, что думаю |
|
Я хорошо понимаю, почему мне нравятся или не нравятся те или иные люди |
|
Я не сразу замечаю, когда начинаю злиться |
|
Я умею улучшить настроение окружающих |
|
Если я увлекаюсь разговором, то говорю слишком громко и активно жестикулирую |
|
Я понимаю душевное состояние некоторых людей без слов |
|
В экстремальной ситуации я не могу усилием воли взять себя в руки |
|
Я легко понимаю мимику и жесты других людей |
|
Когда я злюсь, я знаю, почему |
|
Я знаю, как ободрить человека, находящегося в тяжелой ситуации |
|
Окружающие считают меня слишком эмоциональным человеком |
|
Я способен успокоить близких, когда они находятся в напряжённом состоянии |
|
Мне бывает трудно описать, что я чувствую по отношению к другим |
|
Если я смущаюсь при общении с незнакомыми людьми, то могу это скрыть |
|
Глядя на человека, я легко могу понять его эмоциональное состояние |
|
Я контролирую выражение чувств на своем лице |
|
Бывает, что я не понимаю, почему испытываю то или иное чувство |
|
В критических ситуациях я умею контролировать выражение своих эмоций |
|
Если надо, я могу разозлить человека |
|
Когда я испытываю положительные эмоции, я знаю, как поддержать это состояние |
|
Как правило, я понимаю, какую эмоцию испытываю |
|
Если собеседник пытается скрыть свои эмоции, я сразу чувствую это |
|
Я знаю, как успокоиться, если я разозлился |
|
Можно определить, что чувствует человек, просто прислушиваясь к звучанию его голоса |
|
Я не умею управлять эмоциями других людей |
|
Мне трудно отличить чувство вины от чувства стыда |
|
Я умею точно угадывать, что чувствуют мои знакомые |
|
Мне трудно справляться с плохим настроением |
|
Если внимательно следить за выражением лица человека, то можно понять, какие эмоции он скрывает |
|
Я не нахожу слов, чтобы описать свои чувства друзьям |
|
Мне удаётся поддержать людей, которые делятся со мной своими переживаниями |
|
Я умею контролировать свои эмоции |
|
Если мой собеседник начинает раздражаться, я подчас замечаю это слишком поздно |
|
Если близкий человек плачет, я теряюсь |
|
Мне бывает весело или грустно без всякой причины |
|
Мне трудно предвидеть смену настроения у окружающих меня людей |
|
Я не умею преодолевать страх |
|
Бывает, что я хочу поддержать человека, а он этого не чувствует, не понимает |
|
У меня бывают чувства, которые я не могу точно определить |
|
Я не понимаю, почему некоторые люди на меня обижаются |
Бланк для ответов
Пол ____ Возраст _____ Род занятий (профиль учёбы) _____________________
Вам предлагается заполнить опросник, состоящий из 46 утверждений. Читайте внимательно каждое утверждение и ставьте крестик (или галочку) в той графе, которая лучше всего отражает Ваше мнение.
№ утверждения | Совсем не согласен | Скорее не согласен | Скорее согласен | Полностью согласен | № утверждения | Совсем не согласен | Скорее не согласен | Скорее согласен | Полностью согласен |
Приложение 2.
Методика Н.Холла на определение уровня Эмоционального Интеллекта.
Уважаемый респондент!
Укажите, пожалуйста, Ваши:
Фамилия, Имя________________________________________________________
Инструкция .
Ниже Вам будут предложены высказывания, которые, так или иначе, отражают различные стороны Вашей жизни. Пожалуйста, отметьте звёздочкой или любым другим знаком тот столбец с соответствующим баллом справа, который больше всего отражает степень Вашего согласия с высказыванием.
Обозначение баллов:
Полностью не согласен (-3 балла ).
В основном не согласен (-2 балла ).
Отчасти не согласен (-1 балл ).
Отчасти согласен (+1 балл ).
В основном согласен (+2 балла ).
Полностью согласен (+3 балла ).
Высказывание | Балл (степень согласия) |
||||||
Для меня как отрицательные, так и положительные эмоции служат источником знания о том, как поступать в жизни. | |||||||
Отрицательные эмоции помогают мне понять, что я должен изменить в моей жизни. | |||||||
Я спокоен, когда испытываю давление со стороны. | |||||||
Я способен наблюдать изменение своих чувств. | |||||||
Когда необходимо, я могу быть спокойным и сосредоточенным, чтобы действовать в соответствии с запросами жизни. | |||||||
Когда необходимо, я могу вызвать у себя широкий спектр положительных эмоций, такие, как веселье, радость, внутренний подъем и юмор. | |||||||
Я слежу за тем, как я себя чувствую. | |||||||
После того как что-то расстроило меня, я могу легко совладать со своими чувствами. | |||||||
Я способен выслушивать проблемы других людей. | |||||||
Я не зацикливаюсь на отрицательных эмоциях. | |||||||
Я чувствителен к эмоциональным потребностям других. | |||||||
Я могу действовать успокаивающе на других людей. | |||||||
Я могу заставить себя снова и снова встать перед лицом препятствия. | |||||||
Я стараюсь подходить творчески к жизненным проблемам. | |||||||
15 | Я адекватно реагирую на настроения, побуждения и желания других людей. | ||||||
16 | Я могу легко входить в состояние спокойствия, готовности и сосредоточенности. | ||||||
17 | Когда позволяет время, я обращаюсь к своим негативным чувствам и разбираюсь, в чем проблема. | ||||||
18 | Я способен быстро успокоиться после неожиданного огорчения. | ||||||
19 | Знание моих истинных чувств важно для поддержания «хорошей формы». | ||||||
20 | Я хорошо понимаю эмоции других людей, даже если они не выражены открыто. | ||||||
21 | Я хорошо могу распознавать эмоции по выражению лица. | ||||||
22 | Я могу легко отбросить негативные чувства, когда необходимо действовать. | ||||||
23 | Я хорошо улавливаю знаки в общении, которые указывают на то, в чем другие нуждаются. | ||||||
24 | Люди считают меня хорошим знатоком переживаний других людей. | ||||||
25 | Люди, осознающие свои истинные чувства, лучше управляют своей жизнью. | ||||||
26 | Я способен улучшить настроение других людей. | ||||||
27 | Со мной можно посоветоваться по вопросам отношений между людьми. | ||||||
28 | Я хорошо настраиваюсь на эмоции других людей. | ||||||
29 | Я помогаю другим использовать их побуждения для достижения личных целей. | ||||||
30 | Я могу легко отключиться от переживания неприятностей. | ||||||
Приложение 3.
Мини-лекция «Что такое стресс?»
Все, что нарушает наше эмоциональное и физическое спокойствие, равновесие, вызывает ответную реакцию. Именно такая реакция называется стрессом.
По латыни это слово означает «напряжение». Так предусмотрено природой; в ситуации опасности, испытывая тревогу, мы должны быстро думать, ловко действовать, быть максимально выносливыми. Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, позволяют нам быть именно такими.
Но если тревожные ситуации происходят слишком часто или продолжаются долго, то уровень гормонов стресса «зашкаливает». Это вредит многим органам и системам. Стресс может быть:
- кратковременным и длительным - быстро проходящим или повторяющимся (хроническим);
- положительным и отрицательным. Положительный называется эустрессом. Он происходит в результате радостных событий, мобилизует силы организма, повышает жизненный тонус. А отрицательный - дистресс - возникает в ответ на негативные, травмирующие ситуации;
- физиологическим и психологическим. Первый проявляется как реакция тела. А второй имеет эмоциональную, интеллектуальную и даже информационную природу. То есть он возникает из-за регулярной или разовой информационной перегрузки.
Как распознать симптомы стресса
Проявляется стресс в самых разнообразных формах.
Физиологически он может проявляться через головную боль, проблемы с пищеварением, запоры и диарею, судороги, обмороки, похудение или набор веса, нарушение эрекции, отсутствие менструаций, потерю аппетита и прочие напасти.
Эмоционально - через раздражительность, подозрительность, беспокойство, напряженность, неудовлетворенность и прочие неприятные чувства.
Поведенческие проявления - дрожание голоса, неопрятность, избегание близких отношений и тому подобное.
Последствия для здоровья
В первую очередь, стресс наносит урон нервной системе. Происходит это из-за выработки главного гормона стресса - кортизола.
Кортизол губительно действует на нервные клетки. В результате расстраивается память, снижается способность к обучению, возникают бессонница и ощущение разбитости. Крайне негативно постоянный стресс действует на
сердце и сосуды.
Катехоламины (тоже гормоны стресса) приводят к накоплению кальция в сердечной мышце. Происходит отравление этим веществом, и повреждается миокард. Кроме того, повышается вязкость крови, что весьма опасно для сосудов. Хронический стресс вызывает и атеросклеротические изменения, так как в крови увеличивается концентрация холестерина.
Следующей в зону риска попадает
иммунная система.
И виноваты в этом другие гормоны - глюкокортикоиды. В небольших количествах они полезны для здоровья, так как помогают организму сопротивляться вирусам и бактериям. Однако чем больше их производится, тем мощнее реакция иммунной системы. Она начинает выдавать иммунные атаки уже на мнимых «врагов». Так развивается аллергия на пыль, ферменты слюны животных, пыльцу растений и другие, обычно безопасные для человека вещества.
Страдает и
пищеварительная система.
В ответ на стресс наше тело мобилизуется. Все подчинено главной задаче - защите, спасению от угрозы. Рефлекторно органы брюшной полости сжимаются, то есть в их мышечной ткани происходит спазм. Из-за такого напряжения начинаются функциональные расстройства: запор, воспаление слизистой желудка (вплоть до язвы), нарушение желчеотделения. Кроме того, мышечные зажимы отражаются и на работе легких, бронхов. Результат - приступы астмы.
6 факторов риска
Спровоцировать стресс могут самые разные причины, но психологи выделили 6 основных источников риска.
- Слишком высокие нагрузки, конфликты с коллегами или начальством, отсутствие работы и риск потерять ее... Все эти неприятности способны существенно испортить нам нервы.
- Болезни, вредные привычки, дорогое лечение, снижение качества жизни - основные источники стресса.
- Если человек чувствует себя уязвимым, не имеет тыла и лишен защиты со стороны близких, он испытывает колоссальные нервное напряжение.
- Стресс-фактором могут выступать семейные неурядицы, развод или другие проблемы с кем-либо из членов семьи. Отсутствие семьи, неудачи в личной жизни тоже приводят к стрессу.
- Подавление воли и ограничение свободы - довольно частые спутники в семье, коллективе. Они заметно вредят психологическому здоровью. Причем как их отсутствие, так и наличие. Вечная нужда доставляет не меньше хлопот, чем боязнь потерять свои сбережения.
Мероприятия для развития эмоционального интеллекта:
_________________________________________________________________________________________________________
Задание «Напоминалки»
Организуйте систему напоминаний в вашем телефоне (не менее 2-х напоминаний в день). Сделайте это случайным образом. В момент возникновения сигнала определите, какие эмоции вы испытывали непосредственно перед сигналом (скорей всего, в момент сигнала вы будете испытывать легкое раздражение J) вспомните и запишите.
Задание «Дневник эмоций»
Приобретите тетрадь или блокнот. Определите для себя наиболее удобное время (утро, вечер). В это время вы ежедневно будете записывать результаты работы за день. На протяжении всего дня отслеживайте, какие эмоции вы испытываете, чем вызваны эти эмоции, отслеживайте общий фон настроения.
В выбранное вами время зафиксируйте факты: какие наиболее сильные эмоции вам запомнились за сегодняшний день, в какие моменты они возникли. Запишите так же, какие ощущения возникали в теле во время переживания этих эмоций, какие мысли посещали вас в этот момент?
Записывайте свои наблюдения в свободной форме или в таблице
Факт (ситуация, человек)
Мысли
Физические ощущения
Эмоции
Упражнение «Установки про эмоции»
Это упражнение позволяет проанализировать, какие у вас существуют установки про эмоции? Для этого вспомните все, что приходит вам в голову: что говорили ваши родители, учителя или другие значимые люди, что вы читали в литературе или видели в кино, какие помните пословицы, поговорки и крылатые фразы про эмоции?
После того, как вы выписали все, что удалось вспомнить, проанализируйте, как эти установки и убеждения влияют на ваше поведение и/или эмоциональное состояние? Хотели бы вы изменить какие-то из них?
Упражнение «О чем сигнализирует нам негативная эмоция?»
Выберите эмоцию, которую вы считаете негативной. Которую вы не любите и всеми силами стремитесь скрыть. Вспомните ситуации, в которых у вас возникала эта эмоция.
. Как вам кажется, с чем связано, что она появлялась именно в эти моменты?
. О чем она хотела вам просигнализировать? На что важное обратить внимание? Что
изменится, если вы начнете прислушиваться к этой информации?
. Чем вам помогла эта эмоция? Что было хорошего в том, что эта эмоция возникала?
. Что произойдет, если вы позволите себе испытывать, а иногда и проявлять эту эмоцию?
Пока мы не признаём наличие эмоции, «не видим ее», мы не можем и хорошо видеть ситуацию в целом, то есть не обладаем достаточной информацией. И естественно, не признавая наличие какой-то эмоции, не можем с ней расстаться, она так и остается где-то внутри в виде мышечных зажимов, психологических травм и прочих неприятностей.
Упражнения для развития навыков осознания эмоций других
«Немой телевизор»
Включите телевизор и отключите звук. Найдите какой-нибудь художественный фильм и некоторое время посмотрите его, наблюдая за жестами, мимикой и расположением в пространстве героев и размышляя, какие эмоции они сейчас испытывают. Это весьма увлекательный процесс.
Если вам не очень нравится смотреть таким образом художественное кино, посмотрите какие-нибудь теледебаты или новости. Посмотрите кусок знакомого фильма и кусок незнакомого. Какова разница в процессе наблюдения? Мешает или помогает знание сюжета сопоставлять «невербальность» с эмоциями? Сравните фильмы разных жанров. Американские и французские. В чем сходство и различие невербального поведения в разных культурах? Посмотрите фильм, где играют известные актеры, и какой-нибудь дешевый сериал. Сравните невербальные проявления актеров с реальными людьми в какой-нибудь программе-репортаже.
«Общественный транспорт»
Эта игра имеет дополнительный бонус. Для наблюдения за немым телевизором необходимо иметь время, телевизор или компьютер и согласие родственников на его использование. Когда вы находитесь в общественном транспорте, вам нужно только время, которое как раз можно занять полезной деятельностью. Поэтому, когда вам надоела газета, которую вы прикупили для поездки в метро, или кончилась книга, взятая в поезд или самолет, вполне можно переключиться на эту игру. Что чувствуют эти люди? Если вы видите парочку, то в каких они отношениях? Если кто-то кому-то что-то рассказывает, то веселая история или грустная?
Упражнения для развития навыков управления своими эмоциями
«Дыхание»
Выработайте у себя привычку: если вы осознали эмоцию, и она вам не нравится и мешает, сразу начинайте обращать внимание на свое дыхание и начинать дышать чуть медленнее, обращая внимание на выдох.
«Телесные методы»
Выберите телесный метод управления эмоциями, который можно использовать практически в любых ситуациях. Например, незаметно сжать-разжать кулаки. Привстать несколько раз на цыпочки. Встать, немного пройтись и снова сесть. Тренируйтесь использовать его хотя бы раз в час.
«Проблемы»
Напишите список актуальных для вас сейчас проблем. Вспомните максимальное количество проблем (обратите внимание: сначала могут возникнуть некоторые трудности, а затем процесс пойдет - проблемы мы искать умеем).
Теперь переформулируйте эти проблемы в цели. Следите за тем, чтобы формулировать цели позитивно, то есть не используя частицу «не», а также слова «бросить», «прекратить», «перестать». Сформулируйте цели максимально конкретно, обязательно определите срок, к которому вы планируете их достичь.
Обратите внимание, как изменилось ваше эмоциональное состояние по сравнению с тем, когда вы начинали.
«Ресурсное состояние»
1. Упражнение лучше выполнять стоя. Вспомните какую-либо ситуацию, жизненный момент, когда вы находились в ресурсном состоянии. Воссоздайте эту ситуацию, вспомните ее в мельчайших подробностях: ресурсное состояние снова появится. Погрузитесь в свои ощущения, представьте себя в этом состоянии.
2. Создайте портрет этого состояния с помощью следующих вопросов…
- Где точно в вашем теле «это» находится?
- Какой формы это ощущение?
- Каких размеров это ощущение?
- Какого цвета?
- Какие образы и/или слова приходят из прошлого?
- Имеет ли «это» температуру?
- Какое «это» на ощупь?
- Какая у этого ощущения граница?
- Двигается ли «это»?
- На какой материал это похоже: дерево, металл, воздух, вода, вата?
- Можно ли это сдвинуть с места?
3. Поставьте перед собой порог или нарисуйте черту и выйдите за нее, находясь в ресурсном состоянии.
«Хвастаться»
Каждый день записывайте, что вы сегодня сделали хорошо и успешно. Что вам удалось? Что вас порадовало?
Мы не призываем постоянно находиться в позитивном настроении. Как мы помним, страх, гнев и печаль - тоже полезные эмоции и, допуская только позитивные эмоции в свою жизнь, мы теряем большое количество информации и можем пропустить что-то важное. При этом, когда мы позитивно настроены, нас значительно сложнее чем-либо расстроить или вывести из себя. Таким образом, позитивный подход создает для нас твердую опору под ногами и своего рода защиту от чрезмерного влияния на нас неприятных событий и эмоций.
Упражнения для развития навыков управления эмоциями других
Упражнение «Эмоциональный баланс»
Выберите какие-нибудь значимые для вас личные или деловые отношения. Для личных отношений достаточно вспомнить период от нескольких дней до недели, для деловых лучше взять период побольше - один-два месяца. Разделите лист вертикальной чертой пополам, левую колонку обозначьте как «+», правую - как «—». Запишите в левой колонке все ваши действия, которые, по вашему мнению, улучшали состояние вашего счета (те действия, которые улучшали настроение вашему партнеру), в правой - ухудшали его. Посмотрите, как вы повлияли на состояние своего эмоционального баланса в этих отношениях за данный период. Удалось ли вам улучшить его или хотя бы сохранить на прежнем уровне? Или количество действий в правой колонке начинает удручающе превалировать?
Если же вы относитесь к той категории людей, у которых имеется только куча прекрасных действий в левой колонке, задайтесь вопросом, не нарушаете ли вы баланс и в этом случае? Не слишком ли много даете своим партнерам и не слишком ли мало просите взамен?
И в том и в другом случае стоит составить план действий, которые помогут вам поддерживать баланс в более или менее равновесном состоянии. Такой анализ полезно проводить для себя хотя бы раз в месяц для самых значимых фигур и «счетов» и раз в несколько месяцев - для важных для вас людей.
Упражнение «Эмоциональные мотиваторы в моей компании»
Задумайтесь и пропишите, что вы можете сделать, чтобы поддерживать в вашей компании постоянную атмосферу драйва, азарта и задора.