Польза смеха. Смеяться, чтобы жить

Смех может быть прекрасным лекарством. Это хорошая тренировка для мышц живота и для сердца, а регулярный смех может укрепить вашу иммунную систему. В нашей занятой, серьезной жизни, однако, смех может быть скорее исключением, чем правилом. Если вы хотите жить счастливой, здоровой жизнью, наполненной радостью, вам стоит научиться смеяться. Впустите смех в свою жизнь! Если не знаете, как это сделать, советы ниже - именно для вас.

Шаги

Часть 1

1. Больше улыбайтесь. Исследования показали, что намного легче смеяться с соломинкой в зубах, нежели с соломинкой, зажатой губами. Вам будет намного легче рассмеяться, если вы привыкли улыбаться. А все потому, что наше тело подсознательно реагирует на улыбку и предполагается, что за ней последует смех.

   • Обычное выражение лица многих людей - это нахмуренное лицо. Научитесь улыбаться во время работы, пробежки и даже во время чтения. Сделайте улыбку вашим обычным выражением лица.
   • Когда вы пришли на работу, попробуйте улыбаться каждому коллеге. Это хороший способ подготовить себя к смеху, тем более это проявление вежливости.

2. Окружите себя жизнерадостными людьми. Вы уже готовы провести чудесный вечер с друзьями, когда друг вашего друга начинает жаловаться на свою работу. Если вы расстраиваетесь, когда на вас сваливают свои проблемы и вас не очень-то легко рассмешить, будет еще хуже, если вы окружите себя такими вот депрессивными людьми. Вместо того, чтобы проводить время с такими людьми, общайтесь со своими друзьями-сорвиголовами, которые заставляют вас смеяться.

   • Контролируйте “плохие” беседы. Если вы оказались в кругу людей, которые постоянно жалуются, постарайтесь сменить тему разговора. Если все говорят о том, что им не нравится, поговорите о том, что нравится вам. Люди склонны повторять и следовать примеру, таким образом один человек в силах вызвать коллективный смех, и это не составит труда. Задайте какой-то глупый вопрос или расскажите веселую историю - и вы увидите, как это просто.
   • Вам не стоит избавляться от невеселых друзей, но постарайтесь искать новых, которые смешат вас и готовы смеяться. Рядом с ними вы тоже будете смеяться.

   • Смотрите комедии и веселые телепрограммы. Даже если вы предпочитаете драмы или ужастики, организуйте себе отдых от своих привычек и посмотрите комедию, например, с Джимом Керри. Найдите то, от чего вы безудержно хохочете и лучше проводите время так, чем тяжко раздумывая над сюжетом и расстраиваясь из-за мелодрамы.

     • Если современные комедии вам не по душе, посмотрите что-то из классики. Возможно, вас вдохновит что-то из комедий прошлого века.
     • Не важно, сколько вам лет: Том и Джерри - это всегда весело. Запаситесь миской сладких хлопьев и устройте себе воскресное утро детства.

   • Выключите новости. Очень сложно смеяться, если каждое утро вам вещают о жестокости в мире и экономическом неравенстве. Вместо этого слушайте комедийные подкасты или юмористические радиопрограммы, а с новостями можно ознакомиться в интернете позже в течение дня.

     • Если же вы не можете обойтись без новостей, постарайтесь найти программу, где их описывают в позитивном ключе. Вы будете в курсе событий, но форма подачи этих новостей будет намного легче.
     • Если вы жить не можете без утренней газеты, начинайте день с веселых новостей и рубрики историй из жизни. А потом уже переходите к более серьезным новостям. Переключайтесь от первых ко вторым, чтобы сохранить хорошее расположение духа. И не перебарщивайте с плохими новостями.

     Часть 2

     Научитесь расслабляться

     1. Смейтесь над собой. Научиться смеяться над собой - это одно из огромнейших различий между счастливыми и депрессивными людьми. Если вы способны обернуть неловкие моменты, ошибки и недостатки в возможность посмеяться над собой, они не будут оказывать на вас влияние.

        • Смех над собой помогает различать понятия "кто ты есть" и "что ты делаешь". Каждый может испортить что-то в какой-то момент, но это же не определяет вас как человека. А смех над собой говорит как вам, так и окружающим, что это не конец света.

     2. Не беспокойтесь о том, как звучит ваш смех. У каждого свой уникальный смех, так что если ваш смех вежливый и выражает неподдельное веселье, вам не стоит беспокоиться, что у вас "ужасный" смех. Ведь такого не существует.

        • Если вы беспокоитесь насчет своего смеха и постоянно думаете, что о вас подумают люди, тогда вам будет сложно расслабиться и веселиться. Если вы общаетесь с людьми, которые подшучивают над кем-то из-за смеха, стоит найти новых друзей.

     3. Выделяйте время для себя. Вы, наверное, занятой человек, но если вы научитесь выделять время для себя и проводить его, оставаясь самим собой, ваше настроение значительно улучшится, вы будете спокойны и всегда готовы посмеяться. Амбиции и работа - вещи, бесспорно, хорошие, но когда это в меру. Поэтому научитесь балансировать свои цели и стремления быть лучшим с готовностью посмеяться над собой и умением наслаждаться жизнью.

        • Убедитесь, что каждый день вы делаете то, что вам нравится. Отдохните, включив любимую музыку, выпейте любимый напиток. Контролируйте свое настроение.

     Часть 3

     Практикуйте смех

     1. Заставьте себя смеяться. Когда вы одни дома или едете на работу, попробуйте несколько раз засмеяться как можно реалистичнее. Очень часто вашему телу нужно что-то наподобие толчка, чтобы оказаться в настроении для смеха. Даже если вам не с чего смеяться, просто заставьте себя - так вы сделаете первый шаг навстречу смеху, который приносит пользу здоровью.

        • Начните с трех кратких "ха" и заставьте себя посмеяться несколько раз. Вы будете удивлены, как быстро "специальный" смех может перерасти в настоящий.
        • Подумайте о чем-то смешном, над чем вы смеялись в прошлом. Прокрутите этот момент во время смеха, чтобы стимулировать его.

МОЖНО ЛИ СМЕЯТЬСЯ В ПОСТ? Когда человек входит в пост, он начинает пересматривать своё поведение, мысли, желания. Многое оценивается как «хорошо» или «плохо», грешно или нет. И вот тут дело доходит до самых мельчайших моментов человеческой жизни и возникает сомнение: «А смеяться-то в пост - грех?» Смех - тема опасная. Нужно разобраться, что же это такое. А смех - это проявление эмоции. Каждую эмоцию можно рассматривать как дар Божий человеку. Будь то печаль, гнев, смех, плач - все эти эмоции можно и нужно просто научиться правильно использовать. Чаще всего человек использует эти дары себе же во вред: он печалится не о своих грехах и потерянном Боге, а о невысокой зарплате. Также и смех. Человек может видеть, что другому человеку плохо, злорадно смеяться и издевательски шутить. А другой человек доброй шуткой поддерживает брата, и все окружающие, словно огнём, заражаются этой душевной радостью. Если радость у человека действительно искренняя, то он будет не только радоваться, но и выражать эту радость в искреннем смехе. Если же радость не настоящая, то приходится человеку либо ходить с унылым лицом, либо натягивать на лицо фальшивую улыбку «по Дейлу Карнеги». Господь говорит: «Когда поститесь, не будьте унылы, как лицемеры, ибо они принимают на себя мрачные лица, чтобы показаться людям постящимися» (Мф.6:14). Это фарисеи могли посыпать голову пеплом, якобы в знак глубокой скорби о содеянных грехах. Но пост в таком случае превращается в «показуху» и приносит душе не пользу, а вред. Для нас в пост более актуальна заповедь апостола «Всегда радуйтесь» (1 Сол. 5:14) и подобные ей - «братия, радуйтесь, совершайтесь, утешайтесь, будьте единомысленны, мирны, - и Бог любви и мира будет с вами». (2 Кор. 13, 11). Есть история преподобного Антония Великого, которого однажды кто-то увидел рассказывающим братии смешную историю. Братия стояла вокруг настоятеля и смеялась. Недоуменный очевидец потом подошёл и упрекнул святого Антония в том, что он творит, что не должно. А тот протянул ему лук и попросил натягивать тетиву. Всё сильнее и сильнее натягивал тетиву человек, а потом говорит: «Больше нельзя… порвётся». Тогда святой Антоний говорит: «Вот так и человеку нельзя находиться в постоянном духовном напряжении, так как он может сломаться». Но человек не должен забывать и о том, что «смех без причины - признак дурачины» - это очень похоже на празднословие. Комментарий священника: "Если мы действительно настроены на духовную жизнь, то главное - не потерять расположение и не отторгнуть от себя наших близких. Даже если нам что-то в жизни наших близких не нравится, то, главное, чтобы в душе не возникла озлобленность или фарисейское чувство превосходства «над этими грешниками». Чтобы не получилось так, что ты и не объедался, и не упивался, не «ржал» и не гулял, а мир душевный потерял, и время поста прошло напрасно. Важно суметь сорадоваться нашим родным людям и сохранить мир с собой, с близкими, и с Богом". Подготовила Стелла АВАНЕСОВА

Американскими медиками установлено, что за общее физическое здоровье и позитивное восприятие действительности отвечают определенные центры. Стимуляция этих центров излечивает множество заболеваний.

Безопасным и естественным методом стимуляции данных зон является смех, который тормозит выработку мозгом гормонов стресса - кортизона и адреналина.

При этом усиливается продуцирование нейромедиаторов: серотонина и дофамина, и «гормона счастья» - эндорфина, которые являются жизненно необходимым лекарством для людей, подверженных депрессии и хронической усталости.

Врачи считают:

смех - безвредный наркотик, вызывающий эйфорию надолго. Чем его доза выше, тем больше польза смеха, тем лучше для здоровья. Иногда позитивного заряда хватает на целый день.

Интересна история возникновения гелотологии - науки о смехе (с греческого языка gelos - смех):

ее основатель, американец Норман Казинс, сыскал известность, как человек, «рассмешивший смерть».

Страдая от редкого заболевания костей, он не смог найти помощи у медиков, оказавшихся бессильными. Норман, решив напоследок посмеяться вдоволь, уединился и занялся просмотром комедий, чтением анекдотов, сочетая это занятие с приемом витамина С.

Результат удивил весь мир: журналист излечился от страшной болезни, определив метод лечения, как «Супердоза смеха и супердоза витамина С».

Так, в 70-ые годы ХХ века было положено начало серьезному изучению смеха, как мощнейшего резерва организма .

В настоящее время количество смехотерапевтов в США превысило 600 человек. В больницах устроены комнаты смеха, в которых безнадежные больные смотрят классические комедии, выступления комиков и юмористов. Такая практика нередко возвращает пациентам желание противостоять болезни и жить.

Также в США действуют Центры смеха, где проходят групповые сеансы и куда американцы ходят, как на праздник. «» рассмеяться легче в 30 раз, чем пребывая в одиночестве.

Смех и дыхание

Конечный результат после смеха схож с ыхательной гимнастикой йоги: усиливается кровоснабжение тканей и органов, артериальное давление приходит в норму, самочувствие и настроение улучшаются.

Вдох во время смеха становится глубже и дольше, выдох - становится интенсивнее и короче, за счет чего легкие освобождаются полностью от воздуха. В три-четыре раза ускоряется газообмен, снижается холестерин, нормализуется давление, , может отступить головная боль.

Смех живота

Весьма полезное упражнение, которое сотрясает брюшную полость и массирует внутренние органы, обеспечивая хорошее самочувствие. Именно так дышат новорожденные, со временем этот врожденный навык глубокого брюшного дыхания забывается и заменяется быстрым поверхностным, в котором принимают участие лишь верхние отделы легких.

Как вызвать: сесть на стул, выпрямить спину, поставить ноги на ширину плеч, положить руки на живот. Можно включить смешную комедию и стараться смеяться так, чтобы руки ощутили, как колышется живот.

Улыбаться и смеяться следует чаще

При улыбке происходит сокращение мышц лица, что напрямую связано с кровоснабжением . К тому же, лицо улыбающегося человека, более приятно в общении, чем нахмуренное.

Но что делать тем людям, которые, как они думают, не умеют смеяться? Врачи, в таком случае, советуют это делать искусственно в течение 5 -10 минут, что обеспечит необходимую работу мышцам лица, а значит - питание мозгу.

Смех и физические нагрузки

Смех – весьма эффективная гимнастика. Когда мы смеемся, работают 80 групп мышц: двигаются плечи, мышцы шеи, лица и спины расслабляются, диафрагма вибрирует, пульс учащается. Одна минута смеха равна по степени нагрузки на организм 25 минутам занятия фитнесом.

Доказан факт положительного воздействия на сердечную систему: на 40% меньше подвержены смешливые люди риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем угрюмые.

Смех в борьбе с онкологией

В Австрии издана книга «Смех лечит рак». Автор, Зигмунд Фойерабенд, считает:

смех и болезнь, отражают мировоззрение человека. Смех не терпит фальши, он рождается в глубине души. С помощью искреннего смеха можно победить рак.

Укрепление защитных функций при смехе, тормозит развитие злокачественных образований.

Смех побеждает аллергию

подтверждено с помощью эксперимента. Страдающим аллергией делали инъекции аллергена и отправляли на просмотр комедии с участием Чарли Чаплина. Через полтора часа после начала фильма был виден результат: уменьшение кожных проявлений аллергии.

Механизм действия смеха точно неизвестен, видимо позитивный настрой усиливает иммунитет организма.

Противопоказания избыточного смеха

Слишком долгий и бурный смех стоит умерить людям, страдающим:

• грыжей,
• легочными болезнями (хроническим бронхитом, туберкулезом, пневмонией),
• заболеваниями глаз,
• при угрозе выкидыша при беременности,
• осложнениями после операции.

В перечисленных случаях следует сдерживать проявления веселья, чтобы не напрягать мышцы и внутренние органы.

Смеяться, чтобы жить

Известно немало случаев, когда благодаря чувству юмора и самообладанию люди побеждали неизлечимую болезнь (яркий пример Нормана Казинса) или находили выход из сложной ситуации.

Практичные американцы поставили юмор на службу обществу: для руководящего состава известных фирм и командования ВВС США проводятся «семинары юмора».

Именно на работе человек более подвержен стрессовым ситуациям . Чем большее давление на психику испытывают работники, тем более хрупкой становится их нервная система. Некоторые предприятия проводят тренинги «юморобики». Там могут предложить следующее упражнение: встать прямо – глубоко вздохнуть – рассмеяться.

Юмор – это работа не из легких

Проблемы появляются сами собой, а умение радоваться следует в себе культивировать. Важно уметь в любых ситуациях почувствовать абсурдность неудачи или несчастья.

Вот пример из жизни:

одна дама возит с собой клоунский нос в бардачке. Когда попадает в «пробку» после работы, и от усталости , она надевает его и наблюдает за реакцией других водителей. Проверенный способ разрядить обстановку и сберечь нервные клетки!

Используйте малейшую возможность, чтобы посмеяться. Учитесь видеть комическое в жизни. Сохраняйте чувство в любых обстоятельствах и любите жизнь во всех ее проявлениях!

Чтобы хорошо спать ночью, напряжение дня следует снимать любой ценой, советуют ведущие специалисты сна.

Я думаю, порция здорового и искреннего смеха – это отличный .

Для позитивного настроя предлагаю посмотреть замечательный видеоролик, уверена, он поможет вам улыбнуться:

Можно ли шутить над инвалидами? Как выяснилось, многие считают, что да. И доказывают свою точку зрения так аргументированно, что начинает казаться, что не смеяться над ними гораздо хуже. Medialeaks попытался разобраться в вечной этической проблеме, посмотрев, что думают сами инвалиды: настоящие и вымышленные.

«Уверен, что шутить над инвалидами можно и нужно»

Главный редактор портала «Такие дела», связанного с благотворительным фондом «Нужна помощь», Митя Алешковский написал в фейсбуке спорный пост об этичности шуток над инвалидами. Сам журналист считает, что шутить над ними не только можно, но и нужно.

Свою позицию он доказывал на примере истории южноафриканского бегуна-паралимпийца Оскара Писториуса. Спортсмен, у которого вместо ног протезы, долго добивался права выступать на Олимпиаде и в итоге всё-таки принял участие в соревнованиях в Лондоне в 2012 году и занял восьмое место. По мнению Алешковского, эта ситуация абсолютно нормальная, уделять ей особое внимание и жалеть атлета было некорректно со стороны комментаторов.

Потому что он ничем не отличался от остальных спортсменов. Ну да, вместо ног у него протезы, ну и что? Так вот, над этой фотографией вздыхали комментаторы, ах, посмотрите на этого великого человека, какой он молодец. А я вижу на фото обычного бегуна. Чем он отличается от, скажем, Усейна Болта? Да ничем. И это именно то, чего требовал и добивался сам Писториус.

А раз инвалиды - обычные люди, то, пишет Алешковский, над ними можно и нужно шутить. Потому что юмор - неотъемлемая часть человеческого общения, и если инвалидов её лишать, то это просто возведёт очередной барьер между ними и здоровыми людьми. Главное, чтобы шутки были не злыми, но ведь жестокий юмор может задеть кого угодно, независимо от состояния здоровья.

Что же касается шуток - а можно ли шутить над людьми? Конечно можно, шутки - это просто шутки. И вопрос не в том, над кем шутить, а в том, как шутить. Можно ведь пошутить злобно, а можно по-доброму. На мой взгляд, шутить над инвалидами надо точно так же, как и над всеми остальными людьми. Если у кого-то нет руки или ноги, ещё не значит, что перед вами не человек.

С позицией Алешковского согласились не все. Действительно, людям с ограниченными возможностями сейчас и так живётся несладко: далеко не везде установлены удобные пандусы и лифты для инвалидов-колясочников. Вот когда они смогут нормально передвигаться по городу, тогда можно и начать шутки шутить.

Но сам Алешковский считает, что если не начать наконец воспринимать инвалидов как равных, то возможности им никогда и не предоставят.

Многие согласны с тем, что шутить над инвалидами можно, но вот смеяться непосредственно над недостатками - признак «жестоких и тупых людей».

«Круче всего было ржать над этим с Сашкой, поэтому он мой муж»

Тем не менее многие пользователи рассказали, что их знакомые с инвалидностью любят, когда над ними шутят, и сами не прочь подколоть друг друга. Главное, чтобы шутка была действительно смешной, а не обидной. А если что, у друзей всегда можно спросить, уместно ли, например, подшутить над их слепотой.

В комментариях отметились и сами инвалиды. Для одной из девушек готовность знакомого посмеяться вместе с ней над её недостатками даже стала одной из главных причин, чтобы выйти за него замуж.

«Мне не смешно, когда кого-то тянет поржать над моей глухотой»

Однако прежде чем шутить над знакомым инвалидом, всё же стоит вспомнить, что люди бывают разные. Если кто-то спокойно посмеётся над шуткой, другие серьёзно обидятся, и их тоже можно понять.

Шутки про инвалидность могут вызвать неприятие не только у самих людей с ограниченными возможностями. После публикации в сообществе «Лентач» в июле 2015 года новости о том, что инвалидам теперь можно сдавать на права экстерном, с фотографией слепой певицы Дианы Гурцкой интернет-издание «Ридус» создало онлайн-петицию за то, чтобы новостное сообщество наказали за «циничный юмор». Впрочем, в итоге не удалось собрать даже ста подписей.

К инициативе присоединились журналисты РЕН ТВ и взяли комментарий у мужа певицы. Он юмор «Лентача» не оценил и жене о неудачной шутке не рассказывал, чтобы её не расстроить.

Мне такой юмор непонятен по одной причине: если кто-то хочет задеть лично Диану, то по понятным причинам она об этом не узнает. Но это неприятно, когда над нашими фотографиями как-то издеваются и смеются. […] Если им кажется, что это смешно, то просто их плохо воспитали родители.

Редактор новостного сообщества Марк Шейн, комментируя сложившуюся ситуацию интернет-изданию , объяснил, что пикчеры вовсе не намеревались обидеть Диану, а наоборот, хотели вдохновить её примером других инвалидов.

Этой иллюстрацией мы хотели сказать всем людям с ограниченными возможностями: дерзайте. Диана смогла, и вы сможете. И спустя несколько часов мы ужаснулись, когда представители Общественной палаты и «журналисты» «Ридуса» и РЕН ТВ заявили, что этот добрый призыв, этот положительный мотиватор - на самом деле злая шутка. Они привязали физические ограничения Дианы к фразе «Не вижу». Выдернули из контекста и превратили добро в абсолютное зло.

«Протез - самое обидное, что могли бы придумать двурукие»

Некоторые инвалиды не просто шутят над собой, а сделали из этого свою профессию. Например, комик Сергей Детков строит свои выступления на проблемах, которые у него возникают из-за отсутствия руки. Более того, он принципиально не носит протез: «Самое обидное, что могли бы придумать двурукие». Потому что ему неудобно, а делать это только ради того, чтобы не отличаться в толпе от остальных, он не хочет.

Другой российский комик с ограниченными возможностями Боб Фарбер из Екатеринбурга вышел к микрофону после аварии, в которой потерял ногу. В своих стендапах он шутит и про это: «У меня нет ноги… я согласен, это был дурацкий способ избавиться от плохой татуировки», но лучше всего ему удаются короткие гэги на любые темы, которыми он делится в своём паблике во «ВКонтакте» и твиттере .

Боб считает, что шутить можно на любую тему, главное, чтобы юмор не был злым. По его словам, в России к шуткам про инвалидов относятся гораздо хуже, чем на Западе. И далеко не из-за более высокого морального уровня, признаётся он в интервью «Афише ».

В жизни люди инвалидов не замечают, для них поставить машину на место, предназначенное для транспорта инвалида, - как сигарету прикурить. Они просто не обращают внимания: видимо, считают, что места, отмеченные знаком «Человек в коляске», расположены ближе всего ко входу в торговый центр по счастливой случайности - хорошо, удобно, встану здесь. А потом эти же люди приходят домой и пишут в соцсетях капслоком: «Не смей шутить!!! Это унижает инвалидов!!!»

Лягуха без уха и анимешные девочки без конечностей

Инвалиды смеются над собой и в художественных произведениях. Например, когда приколист Джордж Уизли из «Гарри Поттера» потерял в схватке одно ухо, первое, что он сказал, когда очнулся: «Я лягуха». И порадовался, что мама наконец-то научится их различать.

Я лягуха, - пробормотал он.

Что с ним такое? – вскрикнул Фред взволновано. – Его разум повреждён?

Я лягуха, - повторил Джордж, открыв глаза и посмотрев снизу вверх на брата. – Ты видишь… Я без уха… Лягуха - без уха, уловил, Фред?

Красноречиво о проблеме юмора и инвалидов высказались в фильме «1+1» - истории дружбы между богатым аристократом Филиппом, неожиданно оказавшимся прикованным к инвалидной коляске, и его сиделкой - недавно вышедшим из тюрьмы темнокожим сенегальцем. Его оптимизм, лёгкое отношение к жизни и шутки, в том числе над инвалидностью Филиппа, приводят к тому, что богач снова начинает любить жизнь. Между прочим, фильм основан на реальных событиях.

Существует даже видеоигра на тему того, что инвалиды - такие же люди, как и все остальные - визуальная новелла Katawa Shoujo , созданная пользователями имиджборда 4chan. В ней главный герой из-за внезапно появившихся проблем с сердцем оказывается в школе для инвалидов, где может начать отношения с одной из пяти девушек-инвалидок. Например, Сидзуне, глухонемая, что не мешает ей быть старостой и лидером класса. Эми, которая лишилась ног в аварии, - лучшая бегунья школы. А родившаяся без рук Рин - гениальный, пусть и довольно странный, художник. В процессе прохождения игры на первый план выходят личные качества девушек, а о их проблемах со здоровьем невольно забываешь.

На неудачные шутки в фанатском сообществе традиционно реагируют изображением Лили - слепой подруги главного героя.

Шутить ли над инвалидами - вопрос щепетильный. И отвечая на него самому себе, надо помнить, что люди относятся к юмору по-разному. Однако если вдруг ваш друг-приколист, не дай бог, вдруг потеряет ногу, будьте готовы к тому, что его куда больше заденет, если вы вдруг будете делать скорбное лицо на его шутки о том, что теперь-то он .

Юмор помогает людям справиться практически с любыми жизненными сложностями. Например, когда британцу поставили диагноз «рак яичек» и на несколько месяцев запретили заниматься сексом, его жена предложила , чтобы удержаться от соблазнов, и эта шутка здорово подняла им настроение. Над своей инвалидностью шутит и комик из Японии, прикованный к постели, который терпеть не может, когда его жалеют, потому что .