Глава 4. Психическая саморегуляция Психическая саморегуляция (ПСР). Итак, основным методом психической саморегуляции служат слова и соответствующие словам мысленные образы. Их сила может быть использована в двух направлениях – педагогическом и медицинском. Здесь мы

Психическая энергия

Осознаваемая и неосознаваемая психическая активность В последние годы наблюдается усиление внимания ряда исследователей и, в частности, психотерапевтов к проблеме бессознательного. Обычно постановку этой проблемы связывают с именем S. Freud. Однако необходимо отметить,

Психическая и психогенная боль Не все виды боли возникают из-за раздражения болевых рецепторов. Боль может быть также проявлением психологических нарушений. Такая боль не воображаемая, ее вызывает настоящий сигнал боли.В частности, психогенные боли могут являться

Психическая защита Обучение созданию психической защиты для себя и своего партнера является обязательной частью тантрической практики. Психическая защита предотвращает утечку энергии изнутри и проникновение загрязняющих воздействий снаружи. Можно выполнять это

Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не можете больше этого делать? Если это так, вы испытываете последствия умственного переутомления. Подобные симптомы усталости в работе головного мозга звучат знакомо, когда вы испытываете последствия стресса и суеты от окружающей вас среды.

Все мы испытывали физическую усталость, поэтому эти признаки нам вполне знакомы. В сравнении с тем, как ваш мозг контролирует процессы, происходящие в организме, умственное переутомление является достаточно серьезным явлением. В этой статье мы рассмотрим признаки умственной усталости, а также несколько способов, способных помочь в борьбе с ней.

1. Вы знаете, что слишком многое происходит одновременно

Эмоции переполняют? Вы, наверное, в буквальном смысле перегружены сенсорными ощущениями. Звуки, запахи, взгляды, умственная деятельность, изменения на физическом уровне. Порой все это происходит в оживленной среде и может стать причиной слишком большого умственного нагромождения.

Когда слишком много данных поступает от всех органов чувств, ваш мозг начинает проявлять признаки стресса и умственной усталости. Вы можете заметить, что вам приходится просить людей, чтобы вам повторили. Кроме того, в этом состоянии вы можете допустить орфографические ошибки.

Попробуйте отключить все шумные устройства, которыми вы можете управлять, например, вентилятор, музыка, телевизор, жужжащие световые сигналы и т. д. Повернитесь к источнику информации и наблюдайте за ним, чтобы привлечь его к полному взаимопониманию. Максимально ограничьте себя от выполнения огромного количества задач.

2. У вас нет свободного времени

Не помните, когда в последний раз ездили в отпуск? Исследование в журнале «Окружающая среда и поведение человека» показало, что существует две стратегии, которые способны помочь в более эффективном управлении своим умственным переутомлением. Для этого следует избегать тех вещей, что вызывают психическое переутомление и напряжение.

Одна из стратегий заключается в том, чтобы избежать ненужных затрат с точки зрения управления вниманием. Другими словами, следует ограничить мыслительные процессы. Если вы можете, поручайте некоторые задачи доверенным лицам или откладывайте принятие решений при условии, что они не являются срочными.

В другом случае речь идет о повышении эффективности восстановительных процессов. Они предполагают наличие восстановительной среды, SPA-центров для размышлений – все это поможет освежить ваш разум, чтобы вы могли снова ясно мыслить. Действительно, даже кратковременное пребывание на солнце – это то, что вам нужно, чтобы иметь возможность продолжить движение.

3. Вы имеете некий психический блок

Психический блок - это когда вы настолько истощены, что не можете продолжать думать. Вы просто перестаете думать до тех пор, пока не сможете успокоиться, чтобы восстановить силы и продолжить снова.

Исследователи из журнала психологии, изучающие умственное переутомление, обнаружили, что умственное блокирование действует «как автоматическая защита, которая мешает человеку работать в непрерывном режиме». Другими словами, вы не можете использовать свой мозг, потому что он просто перестанет работать в тот момент, когда вы действительно утомлены.

4. Вы чувствуете больше эмоций в последнее время

Депрессия или тревога могут быть симптомами умственного переутомления, потому что человек может чувствовать себя безнадежным в том, как он будет понят окружающими. Быть психически усталым может очень сильно напоминать своего рода депрессию, потому что ваш уровень умственной энергии весьма низок. Например, вы можете почувствовать тревогу относительно того, что ситуация не улучшится.

Если ситуация, которая вызывает у вас умственную усталость, является причиной бесконтрольности, вы можете почувствовать эмоции гнева по отношению к человеку, которого вы видите в качестве причины всех ваших страданий.

5. Физические симптомы

Головные боли, дискомфорт в желудке, проблемы с кишечником, потеря аппетита, бессонница и нервозность - все это некоторые физические симптомы, которые вы можете испытать и которые, в свою очередь являются признаками умственного переутомления. Конечно, вы можете проконсультироваться со своим врачом, если они тревожат вас. Терапевт в состоянии предоставить вам полезные рекомендации.

6. Вы забываете мелочи, но достаточно важные для вас вещи

Забывчивость и провалы в памяти - признак умственного переутомления. Ваш мозг обрабатывает большой поток информации одновременно, но воспоминания не работают по такому же принципу. В более позднее время, когда вы отдыхаете, ваш мозг запоминает.

Вам будет трудно вспомнить, а также сосредоточиться на чем-либо в течение длительного периода времени. Если вы можете избежать всего, что может причинить людям вред при использовании своих умственных способностей (например, вождение автомобиля), это было бы лучше. Избегайте подобных действий до тех пор, пока вы не отдохнете от своего умственного переутомления.

7. От одного вопроса вы можете взорваться

Отвечая на вопросы и принимая решения на протяжении всего дня, вы устаете от переутомления и не можете больше отвечать. Людям потребуется обойтись без вас, потому что вы уклоняетесь от ответов по причине умственного переутомления.

Усталость означает, когда все чувства и ощущения стремятся к нулю, даже если вы хорошо высыпаетесь. Усталость является нормальной частью человеческой жизни, но иногда она может превращаться в серьезную проблему или чувство усталости человек может испытывать в течение длительного времени.

Обычно усталость возникает из-за достаточно безобидных причин, связанных с вашим образом жизни. Иногда усталость может быть связана с психологической проблемой или физическим заболеванием. Большинство причин усталости не требуют никакого лечения. Вы просто должны обнаружить такую причину и по возможности устранить ее, даже если первоначально никакого повода для усталости не ощущаете.

Как часто можно испытывать чувство усталости?

Усталость является очень распространенным явлением. Каждый чувствует усталость в какой-то момент. Нельзя точно сказать, как часто это происходит, так как большинство людей по этому поводу к врачам не обращается. Иногда усталость может быть слишком сильной и продолжаться в течение длительного времени. Так происходит намного реже. Если вы чувствуете сильную усталость, а ваше состояние не улучшается даже в течение нескольких недель, это повод все-таки обратиться к врачу. Возможно, причины, вызвавшие усталость, окажутся безвредными, но пройти проверку не помешает.

Каковы причины усталости?

Физические причины усталости достаточно необычны. Как правило, чувство усталости гораздо чаще вызывается психологическими и социальными проблемами, включая стресс.

Социальными причинами усталости могут являться ваш образ жизни, работа, семейные проблемы, тяжелая утрата, проблемы во взаимоотношениях или перемены в жизни, такие как переезд или брак. Усталость также может вызвать эмоциональный шок. Факторами, из-за которых вы можете испытывать чувство усталости, также являются плохое питание, большое количество кофе или злоупотребление алкоголем.

Физические причины усталости

Усталость может быть связана с широким диапазоном физических болезней. Примеры включают в себя:

• Склонность к анемии (в организме не хватает железа)
• Проблемы щитовидной железы (гипотиреоз)
• Диабет
• Сердечная недостаточность
• Болезни легких (астма, ХОБЛ)
• Проблемы с кишечником (например, целиакия)

Большинство перечисленных заболеваний имеют и другие симптомы. Лишь некоторые из них, например, анемия и гипотиреоз не вызывают ничего, кроме чувства усталости.

Если вы имеете избыточный вес, страдаете от проблем с дыханием, когда спите (обструктивного апноэ сна), это тоже может заставить вас испытывать чувство усталости в течение дня. Усталость также является наиболее вероятным последствием, когда у вас наблюдается как избыточный вес, так и недостаток веса. При беременности тоже можно испытывать сильную усталость, а еще это чувство вызывает синдром хронической усталости.

Психологические причины усталости

Психологическая усталость возникает гораздо чаще, чем усталость, вызванная физическими причинами.

Сильную усталость могут заставить почувствовать тревога или депрессия, а любые проблемы со сном также могут стать причиной усталости в течение дня. Усталость и образ жизни Усталость может быть вызвана злоупотреблением алкоголя или неправильным питанием. Люди, работающие в ночную смену, имеют неправильную структуру сна, а потому также могут часто испытывать чувство усталости. Причиной усталости также может явиться брак или переезд.

Существуют ли специальные тесты на усталость?

Когда причина усталости неочевидна, стоит обратиться к врачу. Врач проверит, имеются ли какие-то физические или психологические причины вашей усталости. Вам также сделают анализ крови, чтобы выяснить, не являются ли причинами усталости отсутствие в организме железа (анемия) или проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз). Врач также может проверить ваш уровень тревожности и склонность к депрессии, чтобы получить полную картину возможных причин для возникновения усталости.

Как снимать усталость или ощущать ее реже?

• Регулярно питайтесь здоровой пищей. Избегайте принимать пищу большими количествами за один раз. Используйте принцип дробного питания. Большие порции еды могут сделать вашу усталость еще сильнее.
• Позаботьтесь о регулярных физических нагрузках: ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде позволят вам чувствовать себя менее уставшим. Регулярные физические упражнения также отличный способ, чтобы оставаться здоровым.
• Если у вас избыточный вес, постарайтесь привести его в норму.
• Хорошее средство от усталости – правильный сон и соблюдение режима.
• Избегайте стрессов. Все, что помогает вам расслабиться, также помогает чувствовать себя менее уставшим.
• Пейте больше воды. Сократите потребление кофеина или вовсе откажитесь от него. Пейте меньше алкоголя и избегайте пьянства.

Отказ от ответственности : Информация, представленная в этой статье об усталости, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником.

Это означает, что работоспособность снижается по сравнению с нормальным уровнем физической способности. Психическое утомление является предрасполагающим чувством сонному состоянию и неспособности правильно сконцентрироваться.

Является симптомом, нежели визуальным признаком. Симптомом является то, что человек чувствует и описывает, например, головные боли и , в то время как признак врач может обнаружить без разговора с человеком, например, сыпь. Усталость является неспецифическим симптомом, то есть он может иметь несколько возможных причин.

Физическая усталость — , и он не может делать вещи в привычном ритме. Подъем по лестнице или поход в супермаркет может быть намного сложнее, чем раньше. Физическая усталость также известна как мышечная слабость . Врачи, как правило, проводят диагностику и пытаются выяснить причины отдельных случаев физической усталости.

Психологическая усталость — сосредоточиться на вещах, стало сложнее. часто появляется вместе с физической усталостью. Люди могут чувствовать себя , имеют уменьшенный уровень сознания, а в некоторых случаях показывают признаки, аналогичные состоянию алкогольного опьянения. Психическое утомление может быть опасно для жизни, особенно, когда больной должен выполнять такие задачи, как вождение автомобиля или эксплуатация тяжелой техники.

Почему я так устал?

Возможные причины усталости практически безграничны. Большинство заболеваний, перечисленных в медицинской литературе, включают недомогание или усталость в качестве одного из потенциальных симптомов. Причины иногда классифицируются по нескольким проблемам образа жизни.

Возможные причины усталости:

• Психическое здоровье — горе (утраты), злоупотребление алкоголем, наркомания, беспокойство, переезд, скука, развод. Определенное количество может оживить нас, большинству из нас нужна какая-то доля психологического давления, чтобы собраться. Однако когда уровень стресса становится чрезмерным, он легко может вызвать усталость. Стресс и беспокойство — две эмоции, которые обычно вызывают усталость. Стресс может достичь точки, в которой человек приходит к отчаянию. Отчаяние в конечном итоге может привести к усталости и , если оно продолжается достаточно долго. Клиническая депрессия может вызвать усталость по нескольким причинам. Усталость может быть вызвана самой депрессией или одной из проблем, связанных с депрессией, такой как бессонница.

• Проблемы со сном — работа до поздней ночи, смена часовых поясов, апноэ сна, нарколепсия, бессонница и рефлюкс-эзофагит.

• Некоторые рабочие места более тесно связаны с риском усталости , чем другие. Примеры включают в себя полицию, врачей, медсестер, пожарных. Проблема усталости обостряется, если графики и занятость меняются регулярно.
• Потребление слишком большого количества кофеина или алкогольных напитков могут сделать симптомы усталости тяжелее.
• Различные заболевания, условия, состояния и лечения рака — химиотерапия, лучевая терапия (лучевая терапия), синдром хронической усталости, фибромиалгии, ревматоидный артрит , ожирение, . Химиотерапия при раке молочной железы, скорее всего, может стать причиной пролонгированной.
• Хронические боли — люди с хронической болью, как правило, просыпаются от усталости, даже после того, как спали в течение долгого времени. Для многих, боль нарушает их сон, который также влияет на их усталость. Сочетание нарушений сна и постоянных болей чрезвычайно уменьшает силы, оставляя человека в таком состоянии в течение продолжительного времени. Некоторые заболевания и состояния, при которых боль является основным симптомом, например, также связаны с другими заболеваниями, такими как апноэ сна, синдром беспокойных ног, которые усугубляют симптомы усталости.

Изменения в нейронных связях структуры организма

Ученые доказали, что существует связь между мышечной усталостью и изменениями во взаимодействии между нейронными структурами.

Усталость может стать хронической . Человек, который чувствует себя усталым, возможно ведет малоподвижный образ жизни , который и вызывает усталость. Кроме того, отсутствие физических нагрузок может в конечном итоге сделать заболевание сильнее и человеку будет более утомительно выполнять рутинную деятельность, требующую нормального физического состояния.

Избыточный вес и недостаточный вес

Избыточная масса тела (ожирение) сегодня является быстро растущей проблемой в большинстве стран мира. Тучные люди имеют гораздо больше шансов, испытывать усталость, по различным причинам.

Усталость может повлиять на людей в любом возрасте.

Эксперты говорят, что 10% людей по всему миру в любое время страдают от постоянного чувства усталости. Стойкая усталость влияет на женщин больше, чем на мужчин. Усталость может также повлиять на здоровых людей после напряженной умственной или физической активности.

В чем разница между усталостью и сонливостью?

Усталость имеет более долгосрочный период, чем сонливость. Сонливость может быть симптомом заболевания. Усталость, особенно хроническая обычно вызывает большие медицинские проблемы.

Люди, которые страдают от усталости, чувствуют, что им не хватает мотивации и энергии. Даже если усталость и сонливость не то же самое, сонливость или желание спать, является распространенным симптомом, который сопровождает усталость. Апатия может также сопровождать усталость.

Признаки и симптомы усталости

Основным симптомом усталости является истощение после физической или умственной деятельности. Пациент не чувствует себя лучше после отдыха или сна. Тяжелая усталость может подорвать способность человека выполнять свои обычные действия. Пациенты описывают усталость, особенно хронической усталости (), как подавляющую и описывают состояние, которое отличается от того, что они испытали прежде — не в результате чрезмерной работы, а просто из-за потери мотивации. Усталость является распространенным симптомом среди людей с клинической депрессией.

Признаки и симптомы усталости могут быть физического, психического или эмоционального характера.

Ниже приведен список некоторых более возможных признаков и симптомов усталости:

• вздутие живота, боль в животе, запор, диарея, тошнота, возможны, проблемы похожие на синдром раздраженного кишечника;
• боль в мышцах;
• болезненные лимфатические узлы;
• апатия, отсутствие мотивации;
• продолжительная усталость;
• сложность в концентрации;
• головокружения;
• галлюцинации;
• мигрень;
• нерешительность;
• потеря аппетита;
• удрученность;
• ослабленная иммунная система;
• краткосрочное ухудшение памяти, могут возникнуть проблемы организации мысли;
• сонливость;
• слабые рефлексы;

Диагностика усталости

Усталость присутствует при многих заболеваниях, состояниях, образе жизни и синдромах и может быть вызвана широким спектром факторов, которые обычно работают в сочетании, поэтому диагноз может быть чрезвычайно сложной задачей.

Врач может провести следующие диагностические процедуры и анализы:

• Оценка состояния самой усталости — если пациент может определить закономерности усталости, например, постепенно ли симптомы ухудшаются в течение дня и помогает ли сон. Врач будет пытаться оценить качество сна пациента, его эмоционального состояния и уровня напряжения.
• Анамнез и текущие болезни — будет предложено рассказать о каких-либо недавних событиях, которые вызывают усталость, таких как переносил ли человек операцию в прошлом, тяжелую утрату, и т.д.
• Образ жизни — пациенту могут быть предложены несколько вопросов относительно образа жизни, диеты, употребления алкоголя, незаконного употребления наркотиков, и т.д.
• Физическое обследование .
• Диагностические тесты — включают в себя: анализ мочи, рентген, анализы крови и т.д. Важно попытаться исключить любые физические причины, такие, как инфекция, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью, почками. Врач может назначить исследование сна, чтобы исключить нарушение сна.

Лечение усталости

Успешное лечение усталости требует поиска глубинных причин.

Сон

• Попробуйте ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Установите температуру в вашей спальне на комфортном уровне.
• Важно чтобы последний прием пищи в день был за 2 часа до сна.
• Принимайте теплую ванну и послушайте успокаивающую музыку. Очистите свой ум стрессовых и тревожных мыслей.

Физическая активность

Помните, что усталость и физическая активность тесно связанны и малоподвижный образ жизни я является основной причиной возникновения заболевания. Регулярные занятия спортом обеспечивают лучший сон и снижают вероятность усталости до минимума.

От стрессов, депрессий эффективно избавит Нерво-Вит . Пустырник , валериана и синюха голубая обладают седативным действием, нормализует сон, что является важным условием при лечении усталости. Нерво-Вит усилен , мощным антиоксидантом.

Для лечения усталости лучше использовать натуральные компоненты — растения адаптогены , такие как элеутерококк, левзея, и растения, обладающие успокоительным эффектом (валериана, пустырник).

способен поднять настроение не хуже женьшеня. Тонизирует подобно кофе, но при этом в препарате не содержится кофеин. повышает работоспособность, уменьшает сонливость, в этом состоит отличие от других лекарственных средств подобного действия. Благодаря тому, что растение не принуждает организм мобилизовать энергию, не возникает периода апатии.

Способствует устранению астенических и депрессивных состояний, препятствует перевозбуждению и переутомлению.

содержит в усваиваемой форме весь комплекс микроэлементов, аминокислот и витаминов необходимых спортсменам. Препарат тонизирует центральную нервную систему, улучшает процесс обучения, памяти, условнорефлекторную деятельность, улучшает синаптическую передачу в симпатических и парасимпатических волокнах периферической нервной системы; контролирует процесс образования и расхода энергии в исполнительных клетках (мышц, печени, почек, мозга и других органов);восстанавливает иммуносупресивный эффект вследствие тренировочного и соревновательного процессов, влияя на гуморальный и клеточный иммунитет; улучшает микроциркуляцию сосудов головного мозга и работающих мышц за счет улучшения реологических свойств крови (наличие в структуре витаминов Е и С, кумариновых производных, экдистена и других ингредиентов). Порядок приема: взрослым по 1-й таблетке 2 раза в день во время еды в первой половине дня. Длительность приема: 3-4 недели.