Мотивационные хитрости. К вопросу о мотивации (из цикла "Серьезное")
14.09.2015
Больше повторов или усложнение упражнения, что лучше? На примере работы над силой хвата. Одно из самых распространённых отличий тренировок с железом от упражнений с собственным весом, это то как среднестатистический атлет выбирает путь прогрессирования. Большинство людей, поднимающих железо, ставят перед собой цель – поднять максимальный вес. Например, если вы можете пожать 100 кг (по 2 диска с каждой стороны), есть …
09.09.2015
Большинство из вас знает это, но я повторю, чтобы было, с чего начать - упражнения бывают изолирующие и комплексные. При изоляции движение происходит в одном суставе, комплексные движения задействуют несколько суставов. Допустим, вы решили увеличить силу и массу квадрицепсов. В зависимости от ваших тренировочных взглядов, вы можете начать делать разгибания ног, которые изолируют движение в коленном суставе; вы можете делать жим ногами …
04.09.2015
Гиря – это снаряд вне времени. Она всегда была и всегда будет… Гиря – самый «не гламурный снаряд», гирю не обманешь! Её или поднимаешь или нет! (можно обмануть турник – рывками, недотягами, невыпрямлением рук. Можно обмануть штангу, уменьшая количество блинов, вплоть до пустого грифа. Гирю не обманешь!!!) О Гирях и Гиревом спорте написано довольно много. О легендарных Гиревиках, то-же, взять …
02.09.2015
Леонардо да Винчи писал: “Там, где кричат, нет истинного знания”. Не знаю, как у вас, а я за годы тренировок слышал очень много крика. Пауэрлифтеры ругают бодибилдеров, потому что бодибилдинг строит горы мышц, которые никак не применить. Стронги смотрят косо на пауэрлифтеров, считая, что сила – это не только одноповторный максимум в трех микроамплитудных упражнениях. Тяжелоатлеты, если вы сможете найти …
02.09.2015
Могу ли я достичь хороших результатов, тренируясь только со штангой и блинами на 125 кг? Конечно, можете! Именно так ребята и тренировались в 30-х, 40-х и 50-х, и они построили тонны мышц, не используя ничего, кроме штанги. Для начинающих и немного продвинувшихся атлетов нет ничего лучше старых курсов «York barbell». Вы легко найдете эти программы в Интернете (их уже давно …
27.08.2015
Опять тренировка и вечный вопрос: делать в зале то, что хочется, или то, что надо? Многие сталкиваются с ним. Кто-то ломает голову над этим большую часть своей тренировочной жизни. Узнаете себя? Уже хорошо, потому что признание проблемы – половина решения. Некоторые качки никогда не задумываются. Они просто делают то, что нравится или чем можно похвастаться, и получают соответствующие результаты. Если …
21.08.2015
Майк писал это в 2006 году, когда увлекся гирями (после упражнений со своим весом, штанги и индийских булав), но смысл в том, что есть смысл развивать силу с любым снарядом или без – она положительно влияет на другие физические качества. Возьмите гирю потяжелее Многие считают, что для гиревых тренировок достаточно снаряда малого или среднего веса, например, 24 кг для мужчин …
Учитывая количество статей и книг, призывающих стать лучше, само понятие «самосовершенствование» ассоциируется с чем-то недолговечным и бесполезным. А может быть, даже вредным, потому что из-за всей этой информации начинает казаться, что человек может совершенствоваться, просто читая статьи и покупая .
Вот пять практических советов, как мотивировать себя и стать лучше без новых книг и статей.
1. Подстраивайте цели под свою настоящую жизнь, а не наоборот
Понятно, что, когда вы задумываетесь о целях, хочется поставить планку повыше. Это приятно видеть на бумаге, но сложно воплотить в жизнь. Поэтому высокие цели так часто остаются нереализованными.
Так что не переоценивайте свои силы и ставьте перед собой реальные цели, которые соотносятся с вашей настоящей жизнью. Например, если у вас три маленьких ребёнка, вряд ли получится найти шесть часов в сутки для написания романа.
Будьте реалистом и ставьте маленькие цели. Вам будет гораздо проще их достигать и приятнее видеть, что вы понемногу приближаетесь к своей мечте.
Чтобы определить, сколько свободного времени у вас есть и сколько вы действительно можете потратить на какое-то занятие, попробуйте распланировать день по часам .
2. Установите личные стандарты
В обществе всегда найдутся люди, которые скажут, что вы делаете слишком много. Вы тоже всегда сравниваете себя с другими людьми, и, если на их фоне вы и правда делаете много, это может затормозить ваше развитие.
Не стоит оглядываться на других, иначе вы будете жить как они, а не как хочется вам. Важно приобрести чёткое понимание того, чего вы хотите добиться, и выстраивать свою жизнь в соответствии с вашими целями, а не с тем, что скажут люди.
Какое вам дело до коллеги, который говорит, что вы совсем себя не жалеете и много работаете, если ваша цель - получить повышение до конца года? Будете ли вы слушать друга, который говорит, что вы слишком часто пропадаете в спортзале, если вы должны на 5 кг к следующему лету?
3. Не оглядывайтесь назад
Если вы когда-нибудь занимались спортом достаточно долгое время, вы знаете, как плохо остановиться в развитии и делать меньше того, на что способен.
Пункт № 1 важен именно потому, что маленьких целей проще достигать, постепенно увеличивая нагрузку.
Начинайте с небольших задач, выполняйте их несмотря ни на что и постепенно увеличивайте нагрузку. Последовательное выполнение гораздо лучше резких одиночных всплесков активности, как в спортзале, так и в любой другой области.
4. Делайте для кого-то близкого
Если вы тоже нередко испытываете похожие чувства, подумайте вот о чём: вам предстоит жить с собой ещё очень и очень долго. Вы уникальны со своим набором умений и талантов, а все навыки и качества, которых вам не хватает, вполне можно развить.
Делайте всё настолько хорошо, насколько можете, и помните, что немного - это лучше, чем ничего.
Каждый день - это ваш новый шанс сделать всё лучше и достигнуть своих целей. Каждый день.
6am and your hand can’t make it to the alarm clock before the voices in your head start telling you it’s too early, too dark and too cold to get out of bed. Aching muscles lie still in rebellion pretending not to hear your brain commanding them to move. A legion of voices are giving you permission to hit the snooze button and go back to dream land.
But you didn’t ask their opinion.
The voice you chose to listen to is one of defiance. A voice that says there was a reason why you set that alarm in the first place. So sit up, put your feet on the floor and don’t look back because we’ve got work to do. Welcome to the grind.
For what is each day but a series of conflicts between the right way and the easy way. 10,000 streams span out like a river delta before you each one promising the path of least resistance. The thing is you’re headed upstream. And when you make that choice and you decide to turn your back on whats comfortable, safe, and what some would call common sense, well that’s day 1. From there it only gets tougher. So just make sure this is something you want because the easy way out will always be there ready to wash you away. All you have to do is pick up your feet.
But you aren’t going to are you? With each step comes the decision to take another. You are on your way now but this is no time to dwell on how far you have come. You are in a fight against an opponent you cant see but oh you can feel them on your heels can’t you, feel them breathing down your neck. You know who that is? That’s you. Your fears, doubts and insecurities lined up like a firing squad ready to shoot you out of the sky. But don’t loose heart. While they aren’t easily defeated they are far from invincible. Remember this is the grind. The battle royal between you and your mind, your body and the devil on your shoulder who is telling you this is just a game, this is just a waste of time, your opponent are stronger than you.
Drown out the voice of uncertainty with the sound of your own heart beat. Burn away your self doubt with the fire underneath you. Remember what we are fighting for and never forget momentum is a cruel mistress. She can turn on the dime with the smallest mistake. She is always searching for the weak place in your armor; the one little thing you forgot to prepare for.
So as long as the devil is hiding the details, the question remains is that all you got? Are you sure? And when answer is yes and you have done all you can to prepare yourself for battle then it’t time to go forth and boldly face your enemy. The enemy within.
Only now you must take that fight into the open, into hostile territory. You are a lion in a field of lions all hunting the same elusive pray with a desperate starvation that says victory is the only thing that can keep you alive. So believe that voice that says you can run a little faster, you can run a little harder, and that to you the laws of physics are merely a suggestion.
“Nobody can judge effort. Because effort is between you and you.Everyday is a new day. And every moment is a new moment. So now you got to show them you are a different creature than you were five minutes ago.”
So rise and shine.