Не умею держать в руках. Как держать себя в руках во время общения с неприятным собеседником

Надо быть сильным человеком, чтобы во время конфликта оставаться спокойным и уравновешенным. Эмоции должны подчиняться разуму. Но, как научиться держать себя в руках, когда голова заполнена отрицательными мыслями. От негативных мыслей человек теряет свою положительную энергию.

Как можно научиться всегда держать себя в руках?

В первую очередь нужно начать правильно думать. От негативных мыслей следует избавляться. Плохие мысли не должны переполнять мозг. С отрицательными мыслями человек становится неуверенным в себе и удрученным.

К возникновению отрицательных мыслей приводит появление новой задачи. Человек начинает сомневаться в том, что он сможет выполнить это дело. Следует отбрасывать неуверенность и отсекать ее. Только тогда можно будет решить задачу.

Спорить нужно уметь: как научиться держать себя в руках?

Если хорошо продумать все свои действия, то дело будет идти успешно. Нужно собрать больше информации об этом деле, и тогда появится уверенность в том, что оно решится.

Не беритесь решать те задачи, с которыми вы не справитесь.

Как держать себя в руках в конфликте: во время конфликта трудно сдержаться от гнева...

Но это сделать можно с помощью мыслей. Надо подумать, зачем этому человеку надо было вас огорчать и ранить. Возможно очутившись в его шкуре, каждый бы поступил также как он.

Иногда человеку необходимо сбросить с себя накопившийся эмоциональный груз

Только после этого, о хороших отношениях с обидчиком можно будет забыть. От хранения эмоций, тоже организму пользы нет. Тем не менее, нельзя слишком их распускать.

В конфликте держать себя в руках можно следующими способами

Каждый человек может быть обеспокоен решением этого вопроса. От неожиданных сильных чувств, портятся отношения с окружением. В результате происходит разлад в семейных отношениях и на работе.

При подавлении своих эмоций, возникает потеря собственной индивидуальности. Если каждый раз подавлять эмоциональные всплески, то они в один момент выплеснутся и разрушат весь жизненный уклад:

1. Следует обратить внимание на то, как реагируют на стресс спокойные люди брать от них пример.
2. На любые жизненные ситуации следует смотреть с улыбкой верой в то, что все наладится.
3. Если враг наступит на ногу, не нужно плакать. Только улыбка может вывести его из равновесия.

Жизнь состоит из сплошных проблем, но бывают и радостные дни. Чтобы их стало больше нужно относиться к жизни проще. На проблемы нужно смотреть как на очередные испытания, которые вы преодолеете и получите первое место в спортивной игре под названием – жизнь!

Если оглянуться вокруг, можно прийти к выводу, что сегодня нет абсолютно спокойных людей. Стрессы , напряженный ритм жизни, постоянный недостаток сна… Да мало ли что служит причиной вашей вспыльчивости, раздражительности и неспособности держать себя в руках: например, врожденные черты характера.

Но, сорвавшись на кого-нибудь, мы потом жалеем о содеянном и понимаем, что неожиданную вспышку раздражения можно было предотвратить. Ведь что получается в итоге? Испорченные отношения, дурное настроение и головная боль.

Как же удержать себя в руках, если все вокруг бесит.

1. Научиться молчать

Не зря говорят, что молчание – золото. Раздражение имеет свойство нарастать как снежный ком (почему некоторые женщины обожают впадать в истерики). И вот уже вы находитесь в состоянии, которое невозможно контролировать. Поэтому попробовать промолчать в острый момент – это первый шаг к умению владеть собой. Подобная сдержанность поможет вам загасить вспышку негативных эмоций еще в зародыше.

2. Проанализировать личные триггеры

Триггерами в психологии называют людей, ситуации или просто мысли, которые раздражают и вызывают негативные эмоции. Например, вы не переносите, когда люди непунктуальные. Вас буквально бесит, когда приятели или знакомые опаздывают на встречу без уважительной причины. Или вы выходите из себя при виде балованных детей. Если в супермаркете чей-то закатил истерику перед стеллажом с игрушками, вас охватывает чувство негодования и раздражения. Хотя вам-то какое до этого дело? Поэтому свои триггеры полезно анализировать, чтобы не наступать на те же грабли.

3. Предсказывать очередную вспышку раздражения

Оказывается, к определенным ситуациям можно подготовиться. В этом поможет пункт №2. Если вы понимаете, что попали в очередную триггерную ловушку и вот оно сейчас начнется, то есть шанс снизить накал страстей и удержать себя в руках. Возможно, этот всплеск эмоций будет уже не таким сильным.

Ежедневно люди сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций. Чтобы не потерять эмоциональное равновесие, важно знать, как держать себя в руках. Чтобы не дать внешним раздражителям взять верх над собой, стоит научиться контролировать эмоции.

Почему люди теряют контроль над собой

Серьезные проблемы, а порой и самые незначительные трудности, могут вывести человека из себя и вызвать настоящий приступ злости и ярости. В большинстве случаев такая эмоциональность является врожденной особенностью темперамента. Характер - это упрямая вещь, а потому научиться самообладанию достаточно сложно. Тем не менее есть еще ряд причин, по которым человека может захлестнуть приступ агрессии:

• Неудовлетворенность собственной жизнью нередко выражается через агрессию к окружающим. Проблемы в семье, на работе, нереализованные желания... Как результат - малейший раздражитель может вызвать сильный Нет смысла прибегать к советам психологов, пока вы не измените что-то в своей жизни или же отношение к происходящим событиям.
• Причиной вспыльчивости и несдержанности порой могут стать проблемы со здоровьем. Ощущая боль или любой другой дискомфорт, человек не может адекватно реагировать на происходящее.
• Нередко причиной эмоциональной вспышки является к собеседнику. Для того чтобы совладать с собой, достаточно решиться на откровенную беседу, которая поможет устранить все противоречия, разногласия и взаимные претензии.
• Если у человека то открытое противостояние - один из способов ее повысить. Можно сказать, что это своего рода метод самореализации.

В том случае если несдержанность и вспыльчивость мешают вам нормально жить, работать и налаживать взаимоотношения с окружающими, пришло время задаться вопросом о том, как держать себя в руках. Советы профессиональных психологов помогут вам в этом.

Гнев - ваш главный враг

Как держать себя в руках? В первую очередь научитесь не поддаваться гневу. Позволив этому состоянию завладеть вами, вы полностью потеряете контроль над ситуацией и полностью окажетесь во сласти своего оппонента или той сложной ситуации, которая выбила вас из колеи. Порой собеседник может сознательно идти на провокацию.

Чтобы не пойти на поводу у эмоций, вы должны четко осознать, что гнев нанесет вам только вред. Поддавшись этой эмоции, вы можете наломать дров, выставив себя не в лучшем свете. В тот момент, когда чувства начинают захлестывать вас, прекратите любые контакты с раздражителем (будь то человек или объект работы). Накопившуюся агрессию лучше выместить путем физических нагрузок.

Нужно уметь отвлекаться

Длительное сосредоточение на рабочей проблеме или споре вовсе не способствует поиску правильного решения. Наоборот - вы перестаете объективно смотреть на ситуацию. Как держать себя в руках в такой ситуации? Конечно же, отвлечься и переключить внимание.

Если речь идет о какой-либо рабочей задаче, которая никак вам не поддается, оставьте ее на некоторое время без внимания. Полюбуйтесь видом за окном, сделайте перерыв на кофе, пройдитесь по улице. Вполне возможно, что, посмотрев на ситуацию свежим взглядом, вы намного быстрее найдете решение.

Если ваш диалог с собеседником постепенно начинает переходить на повышенные тона, на секунду остановитесь и резко переведите тему. Обратите внимание оппонента на необычный цветок на окне, погоду или любые другие вещи, абсолютно не связанные с предметом вашей беседы. Это своего рода элемент неожиданности, который поможет снять напряжение, а через некоторое время продолжить конструктивный диалог.

Не оставайтесь наедине с проблемами

Если вы не знаете, как держать себя в руках в трудной ситуации, постарайтесь не решать свои проблемы в одиночку. Чтобы не дать эмоциям завладеть собой, излейте кому-нибудь душу, поделившись своими трудностями. Если же речь идет о каком-нибудь споре, не стоит оставаться один на один с оппонентом. Как вариант, можно привлечь к решению проблемы незаинтересованное лицо. Так вы получите объективное мнение и будете держать себя в рамках приличия.

Контролируйте свои мысли

Если вы не знаете, как лучше держать себя в руках, научитесь держать под контролем свои мысли. Именно они во многом определяют ваше и поведение. Как только вы чувствуете, что негативные мысли овладевают вами, сосредоточьтесь и постарайтесь направить их в оптимистичное русло.

Чаще всего негатив овладевает человеком перед началом нового дела или же важным разговором. В голове вырисовываются самые негативные сценарии развития событий. Не позволяйте подобным мыслям взять над собой верх. Настройтесь на позитивный исход, представьте себя победителем. Тогда никакие внешние влияния не смогут вывести вас из себя.

Правильно дышите

Пожалуй, всех интересует, как держать себя в руках. Советы о глубоком вдохе на первый взгляд могут показаться нелепыми. Тем не менее эта техника действительно работает. Набирайте как можно больше воздуха в легкие до тех пор, пока дыхание снова не станет ровным и размеренным. Приток кислорода к мозгу усилится, а вы более трезво посмотрите на ситуацию.

Посчитайте до 10

Если вы хотите узнать, как контролировать и держать себя в руках, обратитесь к совету мудрецов. Они утверждали, что, прежде чем сделать или сказать что-то важное, стоит медленно посчитать до 10 в уме. За это время ваш пыл немного охладится, а ситуация представится в абсолютно ином свете. Вполне возможно, что такая методика убережет вас от неверного действия или неосмотрительно произнесенного обидного слова.

Наверное, всем приходилось становиться невольным свидетелем ссор или прочих неприятных сцен. Несмотря на то что многие невнимательно относятся к подобным ситуациям, они способны многому научить нас. Как? Научится держать себя в руках человек, который будет осуществлять мысленный анализ: кто прав, кто виноват, как стоило бы вести себя на месте спорщиков.

Если вы чувствуете, что противостояние с оппонентом переходит в деструктивную фазу, представьте, что вокруг вас много людей. Станьте на секунду одним из этих зрителей и посмотрите на себя же. Достойно ли ваше поведение? Не стыдно ли вам за самого себя? Ответив на эти вопросы, вы сможете скорректировать тактику ведения спора и достойно выйти из конфликтной ситуации.

Не спешите отвечать

Далеко не всегда конфликтные ситуации возникают сами собой. Порой оппонент может сознательно спровоцировать вашу вспышку гнева для достижения своих личных целей. Если вы часто сталкиваетесь с подобными ситуациями, вам просто необходимо знать, как можно держать себя в руках.

Главное правило - не спешите отвечать на провокацию. Самое верное решение - короткой фразой оборвать разговор (естественно, не опускаясь до грубостей или оскорблений) или же вовсе промолчать. Даже если вам очень хочется сказать в ответ какую-то колкость, не позволяйте себе этого. Уже через пару минут вы поймете, что поступили абсолютно правильно.

Уважайте собеседника

К сожалению, многие люди теряют контроль над собой только из-за того, что считают свое мнение единственно правильным. Тем не менее ваш оппонент имеет такое же право на свою точку зрения. Чужое мнение должно быть поводом не для раздражения, а для повторного осмысления сложившейся ситуации. Помните, что если вам свойственно выходить из себя при малейших отклонениях от намеченного вами плана, то это вовсе не значит, что окружающие вас люди не такие. Научитесь уважать собеседника и искать компромиссы, ведь обычный спор может перерасти в серьезный конфликт.

Негативные эмоции значительно искажают внешность человека, а потому еще более актуальным является вопрос о том, как держать себя в руках. Рекомендации специалистов заключаются в том, чтобы смотреть на себя в зеркало всякий раз, когда вами овладевают негативные эмоции. Конечно, было бы глупо делать это на улице, но дома или в рабочем кабинете это вполне возможно. Будьте уверены, что, увидев собственное лицо, искаженное гневной гримасой, вам тут же захочется успокоиться и вернуть себе прежний облик.

Введите систему наказаний

Каждого ребенка наказывали за провинности, непослушание и шалости. Конечно, взрослого человека никто не решится поставить в угол, а потому стоит самостоятельно ввести для себя систему взысканий. Если, поддавшись эмоциям, вы вступили с кем-то в перепалку, накричали на собеседника, разревелись после замечания начальника, непременно накажите себя, отказавшись от какого-то удовольствия. Это может быть отказ от любимого лакомства, просмотра сериала, похода по магазинам и тому подобное. Таким образом у вас появится стимул к самоконтролю.

Научитесь уступать

Умение отстаивать свои интересы, безусловно, очень ценно. Тем не менее во время спора могут возникать стрессовые ситуации, которые нередко приводят к потере самоконтроля. Подумайте, действительно ли для вас так важно одержать победу в споре? Если это всего лишь дело принципа, лучше отступить, сохранив лицо и нервные клетки.

Умение контролировать свои действия и мысли бесценно, ведь самообладание - это одно из главных оружий в достижении целей. Если вы хотите быть успешным человеком, узнайте, как держать себя в руках. Советы психолога направят вас по верному пути. Обратите внимание на следующие моменты:

• Не пытайтесь подавить эмоции. Это негативно сказывается как на психическом, так и на физическом состоянии. Самоконтроль - это искусство, которому нужно учиться постепенно.
• Учитесь самообладанию у других. Если человек спокоен и уравновешен, это вовсе не значит, что у него нет проблем и неприятностей. Попытайтесь понаблюдать за ним, изучив его приемы реагирования на стрессовые ситуации.
• Не стыдитесь своей эмоциональности, ведь каждый человек с рождения наделен определенным темпераментом. Относитесь к ней как к характеристике, которая поддается коррекции.
• Проще смотрите на жизнь и проблемы, которыми она сопровождается. Иногда стоит надевать которые помогут вам отгородиться от стрессов.

Как держать себя в руках: получаем навыки

Самообладание - это черта сильных и успешных людей, которые легко преодолевают препятствия на пути к цели. Тем не менее далеко не все знают, как держать себя в руках. Навыки вырабатываются на протяжении длительного времени. Для этого вы должны следовать таким рекомендациям:

• Анализируйте свое поведение. Каждый вечер описывайте свои эмоции и поведение в тех или иных ситуациях. Так вы сможете со стороны посмотреть на свои ошибки, чтобы избежать их в будущем.
• Будьте готовы к стрессовым ситуациям. Перед каким-то событием или встречей предусмотрите возможные трудности. Попытайтесь проработать сценарий реакции на них.
• Научитесь пробуждать в себе Как только вас начинает захлестывать негатив, начинайте думать о чем-то приятном и красивом.
• Если ваши нервы напряжены, постарайтесь окружать себя позитивом. Не смотрите грустные фильмы, не смотрите плохие новости, не читайте книги с тяжелым сюжетом.

Выводы

Неумение держать себя в руках, чрезмерная вспыльчивость и обидчивость - это серьезная проблема, которая мешает жить, работать и наслаждаться окружающим миром. Если каждая мелочь в разговоре или отклонение от намеченного плана действий приводят вас в ярость, значит, пора задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Он непременно даст вам ценные рекомендации по самоконтролю, а также посоветует успокоительные препараты, которые сделают вас менее восприимчивыми к внешним раздражителям.

Принято считать, что управление гневом – это и есть понятие самоконтроля. Ничего подобного. Управлять нужно не только гневом, но и страхом, жалостью, обидой, ненавистью, и даже радостью. Среди множества эмоций самыми сильными являются гнев, ненависть и страх. Сдерживать их тяжело, но вполне можно научиться путем проб и ошибок.

Контроль эмоций: общие понятия

В каждом обществе существуют свои модели поведения. Чтобы не выглядеть белой вороной, нужно четко знать ответ на вопрос, как контролировать свои эмоции.

Для этого стоит руководствоваться обобщенными рекомендациями:

Нужно уметь поставить себя на место собеседника. Никогда говорите человеку то, что не хотели бы услышать вы в подобной ситуации. Уважение к оппоненту – главный аспект при управлении эмоциями.
Прежде чем поддаться сильным чувствам, нужно четко осознать, какие ожидают последствия. Они бывают крайне неприятны, поэтому контроль эмоций в таком случае необходим.
Каждый должен научиться смотреть на себя со стороны. Порой это сложно, но необходимо. Только увидев себя, оценивается то, как часто сильные эмоции извращают наше поведение.

Управление гневом

Гнев – отрицательная эмоция, которая порой портит не только отношения с окружающими людьми, но и поворачивает колесо жизни не в ту сторону. Правила, написанные выше, полностью применимы к ситуации с гневом, но есть еще несколько «спасательных кругов», которые могут помочь «остыть».

Боль. Она отвлекает нас при любых обстоятельствах. Главное, конечно, не перестараться. Достаточно себя ущипнуть либо прикусить язык. Мозг переключится на источник боли, а когда она притихнет, эмоции уже не вернутся с такой силой, ведь гнев сиюминутен.
Отвлечение. Помните маленьких детей? Когда они плачут или кричат, проще всего их отвлечь. Они сразу забывают причину своих страданий. Хоть мы и повзрослели, но контролируем свои эмоции также. Вспомните приятный момент из прошлого, включите телевизор и начните смотреть передачу, попробуйте посчитать расстояние от Луны до Солнца. Отвлечь может что угодно, импровизируйте!
Счет до десяти, в особо запущенных случаях до тридцати. Счет выполняет функцию отвлечения. Единственное, не стоит считать вслух, иначе в таком случае не сдержаться может собеседник.
Дыхание. Чтобы , можно использовать разные техники дыхания. Три глубоких вдоха подряд через нос и выдох через рот помогают успокоиться. При необходимости упражнение повторяют.
Контролируем свои эмоции с помощью физических упражнений. Но этот способ хорош только для длительных эмоций, чаще это злость, обида, ненависть. Физическая усталость творит чудеса! Злость и гнев при физических нагрузках улетучиваются в момент. Для слишком эмоциональных людей постоянные упражнения в спорт зале могут стать первым шагом к самоконтролю.

Чтобы «выпустить пар», попробуйте покричать, когда никто не видит, на куклу, картину, побить подушку, грушу, побросать мячик об стену.

Управление страхом

Испуг, паника и страх – довольно сильные эмоции. Заставить себя трезво рассуждать в стрессовых ситуациях сложно, но вполне возможно.

Прежде чем бояться, нужно определить причину страха. Это заставит мозг мыслить логически, что уменьшит панику и страх. Часто причина, не такая пугающая, как кажется на первый взгляд.

Более страшна коллективная паника. Из-за нее часто происходят трагические события – давка в переходе или на стадионе. В такие моменты трудно удержать себя в руках, когда вокруг паникуют. Нужно приложить титанические усилия, чтобы заставить свой мозг работать в правильном направлении.

Как контролировать свои эмоции в стрессовых и чрезвычайных ситуациях? Первым делом нужно «отключиться от толпы». Нельзя поддаваться всеобщему нервозу. Сразу же стоит сделать несколько глубоких вдохов, оглядеться внимательно по сторонам. Сконцентрируйте взгляд на статичном объекте. Дальше нужно начинать здраво мыслить, а страх и панику оставить на потом. Когда все нормализуется, страх вернется, но будет не таким сильным и острым.

Страх часто граничит с инстинктами. , боли, потерять близких. Но если не держать страх в узде, то недалеко до мании преследования и паранойи.

Самоконтроль и как его добиться

Управление эмоциями – важная часть человека, как личности. Сдерживая себя, мы даем пример другим людям, завоевываем уважение, избегаем острых конфликтов. Что же важно для самоконтроля? Дисциплина. Она помогает держать себя в руках тогда, когда не спасает уже ничто.

Чтобы научиться самоконтролю, нужно «подтянуть» дисциплину:

Режим дня. Устанавливается жесткий режим, который нельзя нарушать. Стоит ввести «кнут и пряник». За нарушение режима нужно себя наказывать, а за соблюдение поощрять, желательно материальными вещами.
Занятия спортом. Физические упражнения и спорт дисциплинируют и помогают «сбросить» повседневной жизни.
Пунктуальность. Поставьте себе за правило – постоянно считаться со временем, никуда не опаздывать.
Прилежно выполняйте рабочие задания. Высокая занятость помогает избегать депрессий и стрессов, поскольку мозг постоянно занят и времени на посторонние эмоции просто нет. Но долго так продолжаться не может – это крайний случай, когда эмоции не дают «продохнуть».
Поставьте себе за правило читать книги. Не в метро, а дома вечером или перед сном. Мозгу необходима новая информация для работы, иначе он начинает «вариться» в одних и тех же эмоциях, которые потребуют выхода.
Учитесь. Наблюдайте за людьми особенно теми, кто сдержан по натуре. С них берется положительный пример. Посещение психологических тренингов тоже не будет лишним.

Исключите из своего круга людей с неуравновешенной психикой и особо несдержанных. Они только мешают и подают негативный пример, который не нужен.
Прогуливайтесь на свежем воздухе, отдыхайте, общайтесь с людьми.

Люди подвержены эмоциям, одни больше, другие меньше. Сдержанным людям живется легче, но каждый может научиться контролировать эмоции. Достаточно одного желания. Самоконтроль крайне важен для повседневной жизни. Он помогает избегать ссор и конфликтов, здраво мыслить в стрессовых ситуациях, иногда спасает жизнь.

Чтобы управлять эмоциями следует поставить себе определенное количество правил, которым нужно неукоснительно следовать. Важно научиться сдерживать негативные эмоции, но долго «передерживать в себе» тоже не стоит. Негативные чувства должны выходить, для этого нужен самоконтроль, чтобы научиться их правильно «выпускать».

Держать себя в руках Только несов. Сохранять самообладание, сдерживать себя от проявлений чувств (чаще волнения, гнева, раздражения), подчинять их своей воле. = Владеть/овладеть собой. С сущ. со знач. лица: командир, воспитатель… держит себя в руках.

Ты не верь, пожалуйста, тому, кто тебе скажет, что не боялся… Все одинаково боятся. Только один весь от страха раскисает, а другой себя держит в руках. (А. Куприн.)

Теперь я каждый день занимаюсь гимнастикой, вообще себя держу в руках. (А. Н. Толстой.)

(!) Не смешивать с фразеологическими оборотами , .

Учебный фразеологический словарь. - М.: АСТ . Е. А. Быстрова, А. П. Окунева, Н. М. Шанский . 1997 .

Смотреть что такое "держать себя в руках" в других словарях:

держать себя в руках - См … Словарь синонимов

ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ - кто Контролировать свои чувства и эмоции. Подразумевается, что кто л. обладает силой воли, выдержкой, проявляя их в каких л. трудных ситуациях. Имеется в виду, что лицо, реже группа лиц (X) не позволяет проявляться своим, часто резко выраженным,… …

Держать себя в руках - Разг. Экспрес. Сдерживаться; сохранять самообладание, подчиняя свои чувства воле. Прожектора же освещают не только сцену, но и часть зрительного зала, и я должна играть, видя первые ряды партера. Это мне очень мешает, отвлекает, заставляет меня… … Фразеологический словарь русского литературного языка

Держать себя в руках - Разг. Сохранять самообладание, сдерживать порывы своих чувств. ФСРЯ, 137; БТС, 252 … Большой словарь русских поговорок

держать себя в руках - Сдерживать свои чувства, быть спокойным … Словарь многих выражений

ДЕРЖАТЬ В СВОИХ РУКАХ - 1) кто кого, что Иметь в своей власти, в зависимом положении, в подчинении; контролировать. Имеется в виду, что лицо или группа объединённых родом деятельности лиц (X) имеет абсолютный контроль над субъектами правления, другим лицом или другой… … Фразеологический словарь русского языка

Только несов. Чаще инф. 1. Держаться определенным образом (о манере ходить, сидеть, разговаривать). С сущ. со знач. лица: юноша, девушка… умеет, может… держать себя; держать себя где? в обществе, в коллективе… Пьер с искренностью отвечал Анне… … Учебный фразеологический словарь - См … Словарь синонимов