Как перестать быть злым

Агрессивность – не самое лучшее качество у современного человека. Оно досталось нам от далеких предков, которые каждый день боролись за выживание, которым приходилось отстаивать свою территорию, защищать своих близких, защищать свою жизнь. Как известно, нападение это лучшая защита. Поэтому природа нас и наградила агрессивностью – чтобы в определенных ситуациях мы нападали. Однако у некоторых людей, живущих в современном мире, это качество развито слишком сильно.

1. Научитесь выплескивать лишнюю злобу . Кому-то подойдет спорт, кому-то – кровавые компьютерные игры.

2. Научитесь трезво мыслить . Если вам на работе вдруг снизили зарплату, это плохо. Но попробуйте понять ситуацию своим разумом, а не чувствами: почему руководитель так сделал? как долго это продлится? есть ли способ повлиять на него?

Не надо постоянно делать из мухи слона.

3. Научитесь цивилизованно решать проблемы . Если вы будете орать и хлопать дверьми, вряд ли руководитель поднимет вам зарплату. А если вы поговорите по-хорошему с ним или, например, напишете на него жалобу, то это может и помочь.

4. Учитесь подчиняться . Конечно, бывает и так, что к вам подходит кто ни попадя и начинает вами командовать. В этих случаях надо терпеть или вежливо объяснить, что человек себя ведет не адекватно ситуации. Если вами командует начальник или родитель, то это нормально. Когда-нибудь и вы станете начальником и родителем. Умение подчиняться – хорошее качество. Без него, например, не может существовать ни одна армия в мире.

5. Сдерживайте свои импульсы . Учитесь действовать не сразу, а немного погодя. Если вдруг вас оскорбили, то сосчитайте в уме до десяти. За это время вам может прийти в голову какая-нибудь более конструктивная идея, чем дать сдачи. Может быть, получится ответить остроумно или высмеять манеры человека, который вас оскорбил.

6. Не противопоставляйте себя другим людям. Вы такой же человек, как и другие. Может быть, у вас какая-то необычная личная история. Может быть, у вас есть какая-то изюминка. Но вы все равно такой же человек, как и все. Не считайте себя исключением, не чертите границу между собой и другими. Быть с другими хорошо, обособляться – удел неудачников.

7. Не ищите постоянно в поведении других людей «второе дно» . Подозрительность это хорошо, но это до добра не доводит. Вы вряд ли до конца можете разобраться в себе. Зачем же вы тратите часы своего драгоценного времени, размышляя об истинных причинах поступков других людей?

Даже самые стрессоустойчивые люди периодически могут выходить из себя, давая волю эмоциям и даже накопившейся агрессии. О тех, кто едва ли может контролировать и вовсе говорить не стоит, такие люди вынуждены раздражаться намного чаще остальных. И хоть эмоциональность каждого человека – строго индивидуальный фактор, все же куда лучше научиться или хотя бы не допускать раздражения. Это позволит как не портить отношения с другими людьми, так и сохранить здоровье, что можно считать даже более важной причиной.

Если же вы решили понять, как перестать злиться и раздражаться даже в ситуациях, когда все окружение провоцирует подобную реакцию, а также одержать контроль над своими эмоциями, то вам помогут 6 проверенных способов. Они являются воплощением теории и практики, которая проверена временем и множеством людей.

№1 – Научитесь мыслить позитивно

Любое выражение раздражения или даже агрессии является всего-навсего реакцией на различные факторы. У кого-то она может быть чрезвычайно бурной, а другие и вовсе проигнорируют объект или раздражителя. Тем не менее, тем людям, которые позитивно настроены, намного проще сдерживать злость даже в тех случаях, когда срыв почти гарантирован. Все дело в том, что позитивное мышление существенно изменяет взгляд на любые внешние раздражители и они не являются настолько важными, чтобы терять из-за них контроль.

Более того, позитивное мышление способствует развитию сопереживания и понимания, что еще лучше позволяет оценивать ситуацию и других людей. В таком случае достаточно легко перестать злиться и раздражаться, даже не прикладывая к этому каких-либо усилий.

№2 – Нельзя быть хорошим для всех

Если вы вовремя поймете, что невозможно быть одновременно хорошим для всех и каждого, это позволит научиться контролировать себя и свои эмоции куда быстрее. На самом деле не существует ни единого человека, который бы устраивал всех. В таком случае раздражение становится абсолютно естественной реакцией на поступки, слова и действия других людей, особенно если они не вызывают у вас уважения.

Потому, вместо того, чтобы пытаться быть хорошим сразу для всех, ощущая постоянное раздражение при неудачах, лучше сосредоточиться на самых важных и близких людях. Хоть для некоторых этот способ может показаться довольно жестоким и антисоциальным, психологи рекомендуют проводить четкую грань между близкими людьми и всеми остальными. В таких условиях если не удастся полностью избавиться от проявления раздражительности, то хотя бы получится правильно расставить приоритеты.

№3 – Маскируйте раздражительность

Вполне очевидно, что по единому щелчку пальцев вряд ли хотя бы один человек сумеет избавиться от раздражительности. Потому, пока вы учитесь контролировать себя и свои эмоции, чтобы не портить отношения с другими людьми, научитесь скрывать негативные эмоции. Как минимум, это позволит сохранять отношения с близкими людьми, друзьями, коллегами и тд. Позднее, когда вы сможете лучше управлять своими эмоциями, подобный подход позволит не растерять множество отношений с важными для вас людьми.

Также очень важно понять разницу между замкнутостью, скрытностью и маскировкой. Если первых двух пунктов стоит избегать, то обычная маскировка вашей реакции позволит не наломать дров. Например, если вас раздражает новый сосед или соседка, можно просто не показывать виду и стараться как можно больше игнорировать объект раздражения.

№4 – Не навязывайте свое мнение и пересмотрите свои ожидания

Наверное, это почти самый простой способ. Хотите узнать, как не раздражаться на людей? Перестаньте требовать и ожидать от них то, чего хотите именно вы. Нередко случается так, что мы сами навешиваем на других людей уйму ярлыков и ожидаем от них определенного поведения или поступков, хотя у них совсем иное мнение на этот счет. Потому, важно не пытаться требовать от других очень многого. Если что-то пойдет не так или произойдет вопреки вашим ожиданиям, как минимум вы сможете избежать потери контроля над собой или проявления негативных эмоций.

№5 – Получайте новые эмоции и избегайте застоя

Вы наверняка могли видеть, как даже самые уравновешенные и устойчивые люди со временем выходили из себя. Они становились раздражительными и срывались на других даже по пустякам. Очень часто подобное случается тогда, когда человек не получает физическую и эмоциональную разрядку и попросту начинает «вариться» в своих проблемах.
Найдите , занимайтесь спортом, старайтесь почаще выбираться на природу или даже обычную прогулку в парке. Вы можете проверить, что даже обычный бег по утрам сделает вас более устойчивыми к проблемам, которые ранее заставляли нервничать и переживать.

№6 – Смотрите на себя со стороны

Очень много проблем в социальной сфере улетучивается тогда, когда люди начинают смотреть на себя со стороны. Особенно хорошо это помогает тогда, когда вы переоцениваете свое обычное поведение и реакции на других людей, ситуации и тд. Проанализируйте, что раздражает вас и почему так происходит, как вы выглядите, когда теряете самоконтроль, к чему приводят постоянные стрессы и переживания и тд. Проще говоря, научитесь смотреть на себя и это позволит вам намного лучше исправить то, что вас не устраивает.

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Transurfing-real.ru

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые - уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход - выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода - путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих - не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость - деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше - логически.

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», - говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса - мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться - ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

Здравствуйте,

Сегодня как раз тема для рабочих будней. Хотя… и для нерабочих тоже)

Вопрос такой. Когда мы чаще чувствуем критичность , нетерпимость и, может, даже агрессию к людям? На работе? Или дома?

Ответ почти очевиден. (За исключением сложных случаев в некоторых семьях. Но это тема другого разговора.)

Конечно, на работе. Часто нас раздражают внешние события и непонятно как действующие товарищи. На которых мы никак не можем повлиять. Однако…

… на самом деле весь этот букет: раздражение, нетерпимость, критический настрой, агрессия к событиям и людям - все это следствия . А корень их совсем в другом… В чем?

Если вспомнить, что внешнее отражает внутреннее , ответ на вопрос, как перестать раздражаться , станет чуть ближе. Но еще не настолько, чтобы разобраться полностью. Поэтому давайте пойдем глубже.

Наверняка вы видели в развлекательной психологии советы, как перестать злиться и раздражаться . Вроде таких: «поколотить подушку и покричать», «заняться творчеством и устроить себе физическую нагрузку».

Более продвинутые советуют позитивные аффирмации, контрастный душ и начать радоваться всему новому. Правда, непонятно, как можно радоваться принудительно . Ну да ладно.

Справедливости ради надо сказать, что кому-то это вроде помогает. Иначе бы этих рецептов не было так много. Но знаете в чем проблема?

Представьте себе небольшое ветвистое деревце с засохшими листьями.

От нехватки влаги листва осыпается, и земля вокруг уже устлана сухим шуршащим ковром. Ветер подхватывает упавшие листья и разбрасывает их в стороны.

Возле вашей правой ноги стоит лейка с водой. Можно ли с ее помощью вдохнуть в дерево жизнь? Безусловно.

Поможет ли дереву, если вы польете водой его ветки и сухие листья на них? Нет.

Что нужно поливать? Корень. Тогда питание получат все листья.

Так зачем бить подушки, кричать, пока никто не слышит, и физически побеждать стресс? Зачем поливать листья? Нужно найти корень проблемы и работать с ним.

Нужно разобраться, с чего зарождается, как развивается и каким образом проявляются раздражительность и агрессия. И понимая корень проблемы - откуда это все вырастает - мы разберемся, как перестать злиться и раздражаться. Разумно?

Как перестать раздражаться: зарождение агрессии

1. Все начинается с того, что я запрещаю себе что-то делать, переживать или думать. В глубине.

Например, у меня есть какое-то желание, которое не одобряют окружающие. Мне оно очень нужно, но если мне важнее, что обо мне говорят, я не стану его исполнять. Но и, конечно, не забуду. Что произойдет дальше?

2. Я применяю этот запрет на переживание всякий раз, когда вспоминаю о своем желании.

Снова и снова. Множество раз. Через некоторое время могу даже подзабыть начальное желание и включать запрет уже заранее, на автомате. Так нарабатываться психологическая мозоль. Но я уже этого почти не замечаю. Разве что внутри остается какое-то тянущее чувство.

3. Так во мне накапливается внутренняя неудовлетворенность.

Потому что теперь, что бы я ни сделал - все время упираюсь в этот запрет на удовлетворение. Но продолжаю игнорировать свое желание и жить дальше в этом состоянии.

4. Когда через другого человека я вдруг встречаю проявление этого качества… Вижу, как он радостно и успешно реализует мое желание - это начинает меня раздражать.

“Потому он так делает, а я - нет. ” Понимаете? “Он реализует МОЕ желание. И это Я знаю, как реализовать его правильнее и лучше. А этот человек этого не знает и не делает. И вообще я должен быть на этом месте. Потому что он занимает МОЕ место! ”

Внешне это выливается в выискивание недостатков в этом человеке, нетерпимость, желание критиковать и недовольство. Например, такой «подарок судьбы» от завистников в свой адрес - сразу и концентрировано - получает любой, кто достиг хотя бы минимальной известности в своей сфере.

(Кстати, помните? «Если мы попробуем занять чужое место, мы заметим, что оно уже занято. Вообще, в мире все места заняты, кроме нашего ». К разговору о том, . Но об этом чуть дальше.)

Тонны грязи выливают на своих коллег даже психологи (которые - в идеале - вообще-то должны сами понимать генеалогию процесса и учить других избегать таких же глупостей). Странно это наблюдать и у тех, кто считает себя духовно развивающейся личностью. Хотя говорят, что именно духовность - сфера самой великой гордыни и . Но интересно другое…

… это только половина пути. Давайте погрузимся еще глубже.

От мелких придирок до больших претензий и как перестать злиться

5. Мы злимся и становимся нетерпимыми к другим, когда мы не приминаем самого себя.

Настоящая глубинная проблема в том, что я не могу реализоваться в жизни, как-то выразить себя, если не понимаю, в чем мое призвание. Если я не знаю, какая деятельность моя, чем заниматься мне, как мне выразить себя, то начинаю заниматься чем-то… непонятным.

Например, делать что-то как все . Так подсказывает обыденная логика. Например, я иду работать, не разобравшись, чего именно я хочу, и откликаюсь на первую подвернувшуюся вакансию. Но со временем я чувствую, что работа не приносит мне глубокого удовлетворения, потому что я не задействую на ней все свои навыки. И также я не знаю, чего именно я хочу. В результате возникает хроническая неудовлетворенность.

Но мы хотим чувствовать радость - это .

6. Поэтому мы выжимаем радость силой из этой ситуации.

Вот почему я нагружаю себя лишней работой, надеясь, что полученные деньги задавят мою неудовлетворенность.

Начинаю соревноваться с другими людьми, доказывая, что я лучше. Зарабатывать больше. Покупать вещи, чтобы соответствовать какому-то образу в чужих глазах. На уровне бизнеса - конкурировать за долю рынка, чтобы занять ее раньше конкурентов…

Каждый человек, который занят той или иной деятельностью, хотел бы узнать, , когда что-то не получается и жизнь не такая как бы вам хотелось. Злость на самом деле это эмоциональное расстройство человека, возникшее в связи с внешними факторами. Перестать злиться можно даже за 1 минуту, но если вы хотите освоить больше информации, и научиться в дальнейшем, контролировать себя чтобы не злиться, то эта статья для вас.

Психологи изучили и нашли самые эффективные способы для того, чтобы перестать злиться, и предоставят их в данной статье. Применяйте все советы на практике, и вы заметите результат уже в скором времени.

Причина злости

Чтобы осознать, как перестать злиться на людей , достаточно просто выявить причину. Злость может исчезнуть сама, когда уже известна причина. Но если этого не происходит, то вам нужно найти способ чтобы устранить причину злости и начать радоваться жизни. Причин злости достаточно, и нет смысла всех их перечислять. Вам главное найти время на то чтобы узнать, что являлось причиной злости и решить проблему немедленно. Это достаточно просто, нужно всего желание. А если у вас нет времени и желания, то вы просто будете постоянно продолжать злиться, даже тогда, когда причина этого бессмысленна.

Начните думать логически

Вопросов как перестать злиться, ровно столько сколько и ответов, бесчисленное множество. И чтобы решить свою проблему, вам для начала нужно задать вопрос и найти свой путь решения проблемы. Так как мы все разные и к каждому нужен индивидуальный подход. Известно, что злость это эмоциональное мышление, которое не имеет никакого смысла, но занимает большое место в нашей жизни. Для того, чтобы перестать злиться, просто начните думать не эмоционально, а логически. Например, можете начать создавать , играть в шахматы, решать проблемы свои и помогать людям. Логическое мышление никогда не спровоцирует злость, поэтому постарайтесь, чтобы эмоционального мышления было меньше или начните просто контролировать свои эмоции.

Посчитайте медленно до 100 или до 1000, если сильно злые

Есть один грандиозный метод как перестать злиться быстро и легко. Вам просто нужно начать считать до 100, если вы немного злитесь, или же до 1000, если сильно злые. Для большей эффективности нужно считать медленно или в голос. Данный метод помог многим людям, поэтому поможет и вам. Пробуйте, экспериментируйте, если не подойдет, ищите другой метод, мы же все разные. Например, можно просто начать считать звезды или что угодно, чтобы ваши мысли отвлеклись на другие вещи. Тогда вы остынете и продолжите работать и радоваться жизни.

Займитесь физической нагрузкой

Мы все люди эмоциональные и не можем долго контролировать свои эмоции, поэтому если хотите узнать, как перестать злиться , то вам достаточно просто заняться спортом. Для парней можно начать делать отжимания от пола, пока ваш мозг не начнет думать логически, а девушкам можно делать приседания. Выбирайте себе сами, то упражнение, которое вы будете делать, когда почувствуете злость. Для каждого человека свой подход и свое упражнение, главное смотреть по эффективности, что больше помогает тем и пользоваться.

Так же спорт полезен не только в то время, когда вы злитесь и вам плохо, а и в повседневной жизни. Например, утром спорт или простая зарядка помогает обрести бодрость на весь день, что не сравнить с кофе и другими вредными вещами для бодрости. Так же если заниматься активным спортом, это помогает сердцу и всему организму быть здоровыми, что продлевает жизнь. Спорт помогает настроиться, когда вы потеряли смысл жизни или не знаете как решить ту или иную проблему.

Начните улыбаться

Чтобы перестать злиться нужно просто начать улыбаться. Это связано с тем, что мы привыкли улыбаться тогда, когда нам хорошо, мы счастливы и у нас хорошее настроение. И если начать через силу улыбаться, когда нам плохо, то это просто поменяет ваше злое сознание, на хорошее настроение. Ученые заметили что улыбка, смех, не только продлевает жизнь, но и делает человека красивее, успешнее, помогает справляться с проблемами гораздо быстрее и решать большие дела и добиваться огромных целей. Дарите улыбку окружающим, и они вам подарят улыбку, когда вы в ней будете нуждаться.

Включите любимую музыку

Самый простой способ перестать злиться на людей , это включить любимую музыку и слушать до тех пор, пока не станет хорошо, и злость не выйдет. Например, вы можете попробовать сначала включить и слушать ту музыку, которая вас успокаивает, если не помогает, включите веселую музыку и можете даже потанцевать, пока все негативные эмоции не выйдут. Или же включите грустную музыку, чтобы уйти глубже в проблемы, чтобы избавиться от них навсегда. Если хотите зарядить себя с утра только позитивными мыслями, тогда начинайте каждое утро бегать по 30 минут и больше. Чтобы негативные эмоции не накапливались, их нужно изгонять раньше, чем они начнут проявляться сами. Способов для этого многочисленно.

Ищите счастье в работе

Каждый человек стремиться к счастью и спокойствию, но как перестать злиться и начать жить с радостью знают далеко не все. Вам нужно перестать бежать за счастьем не в том направлении. Так как счастье это ваша любимая работа, здоровье, семья и вы сами. Соответственно если вы бежите к богатству, теряя семью, здоровье и себя, то вы потеряете и счастье, которое уже и так есть у каждого. , задают многие люди, лучший ответ, это в самом себе. Счастье в нас и нам нужно просто его принять и начать ценить все-то, что у нас уже есть. А если вы хотите просто доказать внешними факторами что вы счастливы, у вас ничего не получиться. Живите и думайте, что вы уже счастливы и мир вокруг вас построиться соответствующим образом и о злости не будет и речи.

Если есть вопросы, пишите их в комментариях.

psyh - olog . ru