— Когда мы нервничаем? Назначьте «периоды беспокойства». Как избавиться от тревожного состояния

Все большее количество мужчин и женщин испытывают потребность быть более уравновешенными, хотят узнать как перестать нервничать и научить себя справляться с негативными эмоциями, как изменить отношение к жизни с негативного на позитивное.

Жизнь современных людей насыщена и динамична. Человек оказывается в негативных, каждый день, поводов для беспокойства множество. Но оправдана ли чрезмерная, необоснованная, мешающая жить тревожность и нервозность?

Природа придумала особый механизм защиты – чувство страха. Его производные – тревога и беспокойство. Чтобы выжить, человеку нужно быть осторожным и внимательным.

Инстинкты помогают выжить, социум требует осознанности личности и умения следовать принятым нормам, соблюдать правила поведения. Нужно уметь справляться с естественными негативными переживаниями и эмоциями, чтобы быть счастливым.

Одним людям, в силу темперамента и характера, легче оставаться хладнокровными и спокойными в негативных ситуациях, другим – тяжелее. Тревожные, мнительные, неуверенные в себе личности беспокоятся и паникуют часто, они просто не представляют, как не нервничать.

Каждая женщина хочет быть спокойной за своих детей, семью. Каждый мужчина хочет быть спокойным за свою работу, финансовую стабильность, благополучие.

Люди нервничают потому, что боятся. Страх – это нормально. Главное, уметь различать реальные поводы для беспокойства от придуманных и нелепых.

Техники самообладания

Решая задачу – как перестать нервничать прямо сейчас – люди часто прибегают к успокоительным средствам в виде лекарственных препаратов.

Лекарства помогают снять симптомы, «успокаивают» нервы, но не решают проблемы, не воздействуют на причину беспокойства.

Причина кроется в восприятии человеком волнующей ситуации. Важно отношение личности к ее негативным сторонам. То, как реагирует личность на трудность, определяет переживание ее как негативной или позитивной ситуации и то, будет ли она поводом для беспокойства и нервозности.

Любой медицинский препарат опасно применять, не проконсультировавшись с врачом, а самопомощь может быть намного эффективнее лекарства.

Когда нервозность и беспокойство обусловлены конкретной негативной ситуацией, рекомендуется:

• Визуализация

Представить себя в приятном месте на Земле – на берегу моря или на диване дома – все равно, главное, почувствовать покой и уют этого места.

Такой способ особенно подойдет личностям с развитым воображением, образным мышлением и фантазией. К примеру, женщина хочет быть спокойной на работе. Она украшает рабочий стол фотографией приятного места и любуется им, если возникает повод для беспокойства.

Любая физическая активность (в том числе и крик) снимает психологическое напряжение. Выплескивать негативные эмоции нужно на предметы, а не на людей. Любой безопасный предмет, который можно побить, побросать, сжать, без ущерба для здоровья, отлично подойдет.

Например, боксерская груша как средство выразить накопившееся негодование подойдет мужчинам. Если у мужчины получится быть спокойным в стрессовой ситуации, после этого не помешает выразить свои негативные переживания физически, так как их накопление бывает вредно для телесного и психического здоровья.

Если умыть лицо, шею, руки прохладной или холодной водой, то можно быстро успокоиться. Прием прохладной питьевой воды также поможет сбалансировать нервную систему. Дома можно принять контрастный душ или ванну.

• Дыхание

Правильное дыхание – универсальный ответ на вопрос о том, как перестать нервничать по любому поводу.

Дыхательная гимнастика поможет в любой стрессовой ситуации. Вдыхать воздух нужно глубоко и медленно через нос, задерживать дыхание на пару секунд и выдыхать шумно и быстро через рот. После пяти подходов нужно делать перерыв. Этот метод насытит кровь кислородом, урегулирует работу мозга.

Источник хорошего настроения, способ насытить организм кислородом и гормонами радости – искренний смех. Если человек сможет научить себя улыбаться через силу на протяжении пяти минут, его настроение улучшится – это факт. Люди с чувством юмора имеют свой рецепт от нервозности, волнений и тревог, они знают как перестать нервничать – суметь посмеяться над проблемами. Позитивное отношение к жизни улучшает ее качество.

Вот такие «лекарства» помогают быстро и эффективно справиться с нервозностью! Но это конкретные меры против временных негативных ситуаций.

Как не нервничать вообще? Как стать уравновешенным человеком, чьи эмоции и переживания всегда подконтрольны разуму? Читайте дальше!

Самосовершенствование – залог душевного равновесия

Есть люди, жизнь которых – сплошное переживание; только решится одна проблема, появляется новый повод для волнений и негативных переживаний.

Если все время нервничать, можно получить ряд физических и психических заболеваний. Неврозы и психосоматические заболевания – не редкость в наши дни.

Счастливый человек – гармоничная и уравновешенная зрелая личность. Нужно уметь радоваться жизни, быть , мудро смотреть на несовершенство окружающего мира. Чтобы достигнуть этой цели нужно узнать как перестать нервничать, как научиться жить, сохраняя душевное равновесие.

Стать гармоничной личностью может каждый, но для этого придется потрудиться и поработать над собой.

Семь ответов на вопрос о том, как научиться не нервничать:

1. Жить здесь и сейчас, в настоящем времени. Прошлое не вернуть, а счастливое будущее можно создать только в настоящий момент. Беспокойство о том, что прошло – бессмысленно, о том, что может быть – неоправданная трата энергии. Решать нужно насущные, реальные проблемы, а не те, которые остались в прошлом или существуют только в воображаемом будущем.
2. . Неуверенность в себе и своих силах порождает немало нервных расстройств. Люди с заниженной самооценкой имеют установку на избегание неудач, а не на успех; постоянно нервничают из-за того, что что-то может пойти не так.
3. Согласиться с собственным несовершенством и небезупречностью внешнего мира. В таком отношении к миру заключается мудрость: умение различать несовершенства, которые в силах исправить человек, от тех, которые изменить невозможно. Полюбить себя безоценочно – вот как научиться не нервничать и не реагировать на мнение окружающих.
4. Рациональное мышление. Полезно не нервничать, а продумывать возможные негативные исходы кризисных ситуаций. Если беспокойство о будущем оправдано, нужно проявить предусмотрительность и подумать о том, что наихудшее может случиться и как действовать в этом случае. Такое рациональное осмысление позволит снизить нервозность и повысит уверенность в себе. Пока человек жив, практически нет безвыходных ситуаций. Где проблем нет и быть не может не стоит их искать.
5. Целеполагание. Бесцельное существование ставит под сомнение все возможное и саму жизнь. Правильная постановка целей, уверенность в том, что цель достижима, сделает жизнедеятельность осмысленной и организованной. Грамотно поставленная цель конкретна, достижима, ограничена во времени, имеет критерии оценки.
6. Занятость. Когда человек занят работой, увлечением, хобби, общением, активным и интересным отдыхом, то тревожным, негативным мыслям и нервозности просто нет места. Скука, лень и пессимизм способствуют возникновению негативных переживаний. Мир полон красоты и радости, стоит только обратить на них внимание, чаще бывать на природе, проводить время с любимыми людьми, наслаждаться жизнью.
7. Избавиться от чувства вины. Некоторые люди не понимают, как не нервничать за близких людей, считая это проявлением любви. Чувство вины за события в жизни другого человека – это перенесенная на себя чужая ответственность. Другой человек, даже самый близкий – отдельная личность, он сам ответственен за свою жизнь. Негативные переживания не помогают, а вредят, прежде всего, самому переживающему.

Самосовершенствование помогает справиться со многими жизненными трудностями, рост и развитие личности гармонизируют как внутренний, так и внешний мир.

Как работать и не нервничать

Переживать из-за работы, ее результатов, успешности деятельности, продвижения по карьерной лестнице кажется многим людям не только естественным, но и необходимым.

Работодатели ценят старательных, активных, амбициозных работников. Работники часто ставят работу «во главу угла», забывая о личной жизни. Чем выше ценность профессионального роста для человека, тем чаще он нервничает из-за работы.

• помнить, что кроме работы есть и другие ценности и личная жизнь;
• понимать важность сохранения здоровья (другую работу можно найти, а здоровье одно);
• уделять трудовой деятельности строго отведенное время;
• выполнять только свои обязанности, не браться за чужую работу;
• не вступать в конфликты, авантюры, интриги, не сплетничать;
• соблюдать субординацию, поддерживать только рабочие отношения;
• перестать торопиться, суетиться, организовывайте рабочий день грамотно;
• научиться эффективно решать возникающие рабочие вопросы;
• совершенствовать навыки трудовой деятельности и повышать квалификацию;
• чередовать работу с отдыхом.

Проблемы, связанные с работой, не следует переносить на личную жизнь и семью. Не редкость, когда обиженный на работе человек, срывает злость на домочадцах.

За такими срывами непременно следует раскаяние и чувство вины, так как происходит осознание незначительности работы в сравнении с ценностью близких отношений.

Как побороть волнения в личной жизни

Как научиться не нервничать, приходя домой после работы? Как не испытывать беспокойство за близких людей и не переживать, если они делают что-то не так?

Если говорить о детско-родительских отношениях, то здесь нужно помнить о праве ребенка на свободу и самостоятельность в принятии решений. Малыши с младенчества нуждаются в возможности поступить по-своему, это стремление учит самостоятельности и умению выживать без родителей уже во взрослой жизни.

Чрезмерная забота мам и пап бывает вреднее их равнодушия. Если родители все время нервничают за ребенка, он будет постоянно беспокоиться за самого себя, когда вырастет.

В юности многие люди совершают ошибки, и чтобы сократить их количество, нужно развивать личность подростка, а не без конца его ограничивать и контролировать. Будучи достаточно зрелой личностью, он не совершит глупых, противоправных и непоправимых ошибок.

Если супруги/влюбленная пара хотят меньше нервничать друг за друга, нужно учиться доверять. Верность, уважение и понимание потребностей партнера снижает уровень негативных эмоций и переживаний в паре. Подозрительность и излишнее беспокойство только партнера, становится понятно, что доверия нет.

Мужья и жены – это не дети, их не нужно воспитывать, можно только помочь личности расти и развиваться, вдохновлять и поощрять человека на самостоятельную работу над собой.

Отношения влюбленных мужчины и женщины должны строиться на взаимопонимании, тогда волнений, поводов для беспокойства, ссор и конфликтов будет меньше. Нервозность и тревожность за развитие отношений не сделают их прочнее. Гармонии совместной жизни достигают те супруги, которые не устают работать над отношениями.

Справиться с нервозностью и стать более целостной, развитой и гармоничной личностью может каждый человек!

Мы все беспокоимся. Кто-то испытывает волнение чаще, кто-то – реже. Но нет ни одного нормального человека, даже со стальными нервами, который не испытывал бы беспокойства.

У одних тревога регулярно выходит из-под контроля и превращается в панику со всеми вытекающими последствиями, над другими довлеет тягостное ожидание чего-то плохого, третьих выводит из равновесия необходимость в более-менее ответственном действии.

С одной стороны, волнение полезно, с другой – вредно (и для здоровья в том числе).

Благодаря «тревожной сигнализации» мы способны предвидеть последствия неправильных действий и не допустить их. В то же время постоянное желание подстраховаться способно превратить жизнь в сплошную стрессовую ситуацию.

И страдает не только волнующийся человек. Не намного лучше чувствуют себя и те, о ком беспокоятся . Первый волнуется о втором; второй беспокоится, чтобы не тревожился первый. Получается неврастенический замкнутый круг с признаками восходящей спирали.

Беспокоящиеся, обычно, знают о своей слабости, но перестать волноваться не в состоянии.

Почему так сложно не волноваться

С одной стороны, мы мечтаем научиться не принимать все , с другой – на глубинном уровне хотим быть хорошими людьми, которым «не все равно».

Нас мучает совесть; мы находим, кого пожалеть; теребим близких напоминаниями «надень шапку».

Нам с рождения вбили в голову убеждение, что беспокоиться – это правильно , и коль хочешь считаться достойным человеком, у тебя должна «болеть душа».

Это одна сторона медали.

Вторая – невозможно избавиться от привычки, заставляя себя не делать этого . Призывы «не волноваться» сродни команде солдафона из анекдота «поезд, стой, раз-два».

Но не все так плохо. Перестать беспокоится (или хотя бы снизить накал тревожности) нам по силам.

Как перестать волноваться

1. Понять и принять, что в волнении нет ничего хорошего.
2. Если мафию нельзя победить, нужно ее возглавить.

Так же и с волнением.

В случае постоянного беспокойства, назначьте себе время, когда можно предаваться отчаянию без помех. Пусть эти полчаса будут временем тревоги и только тревоги. Все остальное время не пускайте ее в свой распорядок.

1. Будьте конструктивны.

«Поймайте» ощущение и протестируйте его на реальность. Не являются ли ваши страхи гипотетическими неприятностями, например, «могу получить сердечный приступ» или «потерять работу».

Если пока все нормально, но вполне вероятно неблагоприятное событие, продумайте конкретные шаги, чтобы его не допустить.

Опасаясь сердечного приступа, посетите врача, который направит на анализы и исследования. При обнаружении заболевания, четко придерживайтесь рекомендаций и пейте лекарства.

Если же здоровье в норме, то скорректируйте образ жизни так, чтобы и в дальнейшем оно не подкачало.

Боясь потерять работу, действуйте аналогично. При действительных проблемах, повысьте качество и скорость работы, улучшайте квалификацию и «наводите мосты» с руководством.

1. Соотнесите с реальностью.

Возьмем пресловутое беспокойство о ненадетой кем-то шапке. Задайте и ответьте на вопросы:

• чего я опасаюсь в этом случае;
• какова вероятность оправдания опасений;
• что может произойти наихудшего и верны ли мои сведения;
• принесет ли пользу мое волнение.

1. Живите одним днем.

Не ожидайте неприятностей. Они периодически случаются, независимо от того, ждем мы их или нет. Так зачем портить себе жизнь заранее. Наслаждайтесь тем, что имеете сейчас (« ... яблоко в кармане»).

Просто будьте морально готовы действовать, когда придет время.

1. Замещайте вихрь мыслей осознанностью.

Старайтесь полностью сосредотачиваться на делах, которые делаете в данный момент.

Например, когда идете по улице, наблюдайте и отмечайте мельчайшие детали (люди, машины, деревья, трава, тротуар, небо, звуки, запахи, цвета и т.д.).

Наблюдайте за собой как бы со стороны. Ловите тревожащие думы и рассматривайте их с отключенными эмоциями («Плохие воспоминания «убивают». »).

1. Выбирайте окружение.

Или хотя бы старайтесь меньше участвовать в обмене тревожными неконструктивными мыслями.

1. Включите веру.

Просто верьте, что все будет так, как надо. Неприятности мнимые и реальные проходят. И в наших силах превратить их в полезный урок и ступень к своему росту («

Волнение – естественное состояние человека перед важным событием.

Мы беспокоимся перед экзаменом или первым свиданием, опасаемся неизвестности и переживаем из-за того, что о нас подумают другие.

Все эти тревоги мешают жить полноценно, ведут к неизбежному стрессу и нервным расстройствам. Как перестать волноваться и начать жить без страха?

Хватит беспокоиться по пустякам

В некоторых ситуациях такая эмоция, как волнение, не несет в себе негативного подтекста. Молодой отец взволнован, когда впервые берет на руки свое новорожденное дитя, – это демонстрация трепета и счастья.

Юная невеста чуть дрожит, когда жених надевает ей на пальчик кольцо, – но не от страха и не из-за сомнений.

Однако признаемся себе – в большинстве случаев волнение непродуктивно . Стоит нам запаниковать на презентации или экзамене, как все начинает валиться из рук.

И вот вы уже забыли всю заученную речь, сердце колотится, ноги подкашиваются, а микрофон выскальзывает из потных ладоней.

Нередко нас заставляют поволноваться именно выступления на публике. Многие опытные артисты до сих пор испытывают сильнейший стресс, выходя на сцену. Что и говорить о «простых смертных» вроде студентов-второкурсников?

Самое неприятное, что у вас есть не так много времени, чтобы собраться. Минута-другая – ваш максимум, как на экзамене, так и на собеседовании. Никто не станет ждать, пока нервный румянец сползет с ваших щек и правильные слова вернутся в голову.

Как побороть сиюминутное волнение

Есть несколько способов, как справиться с тревожностью, возникшей внезапно. Если вы вдруг стали запинаться, в глазах потемнело, и вы перестали слышать вопросы собеседников, возьмите паузу:

1. Переключитесь на предмет в кабинете, никак не связанный с ситуацией . Важно отвлечься от темы, которая вызвала нервозную волну. Посмотрите на фикус, изучите забавный галстук работодателя, узнайте погоду за окном.

2. Дышите глубоко и размеренно . Вы сможете обмануть свою лимбическую систему, ответственную за беспокойство, если будете вести себя как обычно. Скажите: «Одну минуту», поправьте одежду, разложите бумаги, медленно выдохните.

Обмануть мозг можно и другими способами: приняв расслабленную позу в кресле или же решительно улыбнувшись, расправив плечи и подняв подбородок.

3. Если есть возможность выйти из аудитории и взять пятиминутный перерыв , воспользуйтесь этим. Лучше всего прогоняют волнение физические упражнения и водные процедуры.

Сходите в уборную, умойтесь в холодной воде, а затем опустите руки в горячую. Сделайте пару приседаний, расслабьте шейно-плечевую зону – поработайте руками, головой, плечами, поясом. Через пару минут напряжение пройдет, и организм забудет о волнении.

4. Разделите тревожный процесс на этапы : зайти в кабинет, подойти к трибуне, раздать материалы, включить экран, найти презентацию, представиться, обозначить тему доклада.

Перед каждым шагом концентрируйтесь на своей микро-цели. Затем сделайте усилие и начните свою речь.

Пусть первые слова будут неуверенными, но смелость, как и аппетит, приходят в процессе. Через минуту ваш голос окрепнет, и вы увидите, что слушатели не собираются закидывать вас помидорами.

5. Многим публичным людям помогают талисманы, спрятанные в кармане , – брелок от ключей, счастливая скрепка, колпачок от ручки, старинная монета.

Вы можете придумать собственный амулет и наделить его силой «уверенного оратора». Каждый раз, испытывая волнение, запускайте руку в карман и сжимайте выбранный оберег.

Как перестать волноваться и бояться всего

К волнительному событию можно подготовиться заранее. Например, вам предстоит важный разговор с мужем или начальником, вас ждет сложная операция или свидание с симпатичным незнакомцем… Как перестать нервничать?

Единственно верный способ – обман любимого организма. Что происходит, когда люди волнуются? Их дыхание становится частым, поверхностным, сбивчивым. Движения хаотичными и необдуманными. Поза – скованной, зажатой, неуверенной. В голове – путаница мыслей и разношерстных чувств.

Следовательно, вам нужно скорректировать внешние признаки своего волнения. Начинайте дышать глубже и реже, задумываясь о каждом вдохе.

Можно представить внутри себя крошечный мячик для настольного тенниса, который то опускается, то поднимается в районе живота.

Придайте осмысленность своим движениям – ходите из угла в угол, шагайте спокойно, жестикулируйте, ставьте цель.

Помогают также манипуляции с предметами: возьмите в руку папку, лазерную указку, ручку. Следите, чтобы жесты и действия выглядели четкими.

Навести порядок в голове способна медитация. Расслабьтесь, примите удобную позу, погрузитесь в состояние покоя и привычного комфорта. Включите любимую музыку, откройте окно, впустив свежий воздух.

И не забывайте – в любой ситуации важно оставаться собой, сохранять свою самодостаточность и . Вы не зависите от чужих мнений, от пересудов за спиной, и даже низкая оценка за экзамен не перевернет всю вашу жизнь.

А вот постоянное беспокойство способно ее разрушить или, как минимум, ухудшить ее качество. Так что делайте выводы!

Многие люди постоянно находятся в состоянии беспокойства и, как только решается очередная проблема, они начинают беспокоиться о чем-то другом. И так, год за годом, они поддаются этой дурной привычке, которая отнимает силы и лишает радости жизни. Таким образом, если вы знаете за собой такое свойство и хотите стать счастливее, я попробую вам помочь.
Проблемы по мере их возникновения решайте.

Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего. Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!
Подумайте, что может случиться в худшем случае.
В том случае, если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию.
Четкие цели определите.
Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства - ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.
Научитесь эффективно решать проблемы.
Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты. Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению задачи немедленно. Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите - это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!
Займите себя интересным делом.
В том случае, если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем - читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде.
Давайте правильную оценку вещам и ситуациям.
Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем - так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?
От чувства вины избавьтесь.
В том случае, если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу - это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое - порождение страха, второе - любви. Сострадать - это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь - перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей - они же взрослые и сами должны принимать решения.
Не придумывайте себе проблему.
Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться. Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Расслабьтесь - что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться. Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.
Избавьтесь от страха.
Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете. Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют - особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь?
Согласитесь с собственным несовершенством.
Внимание! Только в том случае, если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе - это основа душевного равновесия. Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут. Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.
Не беспокойтесь о мнении окружающих.
Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите - в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку - существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.
Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям.
Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть - ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!
В равновесие работу и удовольствия приведите.
Таким образом, если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать - ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. В том случае, если это невозможно - ищите другую работу. Помните - нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!
Перестаньте торопиться!
Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро. У них все по плану, расписана каждая минута - а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное - наслаждаться жизнью.
Перестать переживать по любому поводу сразу не получится, но если вы постараетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то постепенно станете более спокойным и счастливым человеком. Начните с осознания того, что вам мешает, и каждый раз при возникновении раздражения спрашивайте себя: "из-за чего это происходит? И так, день за днем, вы будете становиться более гармоничной личностью.

Зачастую большинство людей волнуются по незначительным поводам. Разумеется, иногда бывают и обоснованные стрессы, но во многих случаях беспокойство не имеет видимых причин. Люди подвержены расстройствам, депрессиям, ощущают неуверенность в своих силах и окружающих. Даже волевые личности, целеустремлённые и успешные, очень часто испытывают волнение, боясь потерять свою лидирующую позицию, деньги и прочее. Как перестать волноваться, начать оценивать ситуацию объективно и подходить к любой проблеме с практической точки зрения? Как прекратить тратить впустую силы, эмоции и время? Следуйте несложным советам, а когда беспокойство всё-таки вас опутает, действуйте по алгоритму.

Как перестать волноваться. Несколько нюансов и полезных рекомендаций
Наши эмоции зависят от множества факторов. Безусловно, человек желает жить полной жизнью, чувствовать себя хорошо и испытывать позитивные эмоции. Невозможно постоянно зависеть от одолевающего беспокойства, подчинятся моментальной смене настроения. В ваших силах контролировать своё эмоциональное состояние, применяя различные методы. Среди них есть как универсальные, так и подходящие для конкретных случаев приёмы.

1. В первую очередь обратите внимание на характер вашего беспокойства. Чтобы перестать волноваться, важно определить источники, вызывающие это состояние. Подумайте, насколько серьёзна ваша проблема? Есть ли конкретные помехи, раздражители, которые вам вредят, или вы не способны объяснить, что именно вызывает волнение? От вашего ответа на данный вопрос зависят дальнейшие действия по преодолению стресса. Обязательно подробно запишите все свои соображения по этому поводу на листе бумаги. Лучший вариант – обозначить всё неприятное по пунктам.
   
2. Выделите среди ваших причин беспокойства наиболее серьёзные и объективно оцените их с точки зрения других людей. Бывает ли что-то более тяжёлое, сложное? Преодолимы ли ваши проблемы? Совершаете ли вы какие-то шаги, направленные на исправление ситуации? Запишите по пунктам ответы и на эти вопросы.
   
3. Проанализировав тщательно своё положение, вы непременно придёте к одному из выводов:
   • проблемы есть, но они преодолимы;
     
   • серьёзных сложностей нет, вы сами затрудняетесь ответить, почему волнуетесь;
     
   • у вас действительно есть причины волноваться, вы не знаете, как справиться с негативом и изменить ситуацию к лучшему.
     
   Далее вам нужно будет действовать в зависимости от серьёзности проблемы.
   
4. В большинстве случаев мы волнуемся практически без причин. Эта ситуация самая простая и сложная одновременно. Для того чтобы перестать волноваться по пустякам, вам потребуется следовать общим рекомендациям. Данные советы помогут не только справиться со стрессом, научиться контролировать свои эмоции, но и поспособствуют общему укреплению организма, нервной системы, личностному росту.
   
5. Следите за здоровьем. Уделите больше внимания организму, телу, психологическому состоянию. Хорошо питайтесь, не ешьте перед сном. Обязательно выделите время на занятия спортом. Даже если вы очень далеки от тренировок, не ходите в спортзал и никогда не делали каждый день зарядку, вы сами почувствуете прилив жизненной энергии, когда будете развивать тело. Это положительно повлияет на здоровье в целом и на нервную систему.
   
6. Огромную роль играет для человека сон. Во сне организм восстанавливается, набирается энергии. Когда вы не досыпаете, вас гораздо проще огорчить, вы быстрее теряете контроль над собой и начинаете волноваться. Очень сложно следить за эмоциями, если тело ослаблено недосыпанием или плохим, прерывистым сном. Выделите на сон хотя бы 7 часов, чтобы беспокоиться меньше, владеть собой.
   
7. Чаще гуляйте на свежем воздухе и не забывайте об отдыхе. Даже от любимой работы необходимо регулярно отдыхать, расслабляться, а затем приниматься за неё с новыми силами. Радуйте себя самыми приятными развлечениями, читайте, играйте и общайтесь с близкими людьми. На это не стоит жалеть времени, а позитивные впечатления надолго избавят вас от волнений по незначительному поводу.
   
8. Копите положительные эмоции и всегда помните о том, что у вас в жизни есть много хорошего. Вы можете взять листок бумаги, цветные фломастеры и записать всё положительное, окружающее вас, свои хорошие стороны, преимущества. Подумайте, насколько вы здоровы, мобильны, есть ли у вас хотя бы один друг, близкий человек, работа, любимые занятия и многое другое. Вам будет достаточно взглянуть на заполненный лист, чтобы убедиться: поводов для позитивных эмоций довольно много.
   
9. Очень важно объективно относиться к действительности. Старайтесь взвешивать все минусы и плюсы. Если что-то негативное непреодолимо – примите это. Например, все люди знают о том, что они смертны. Однако мы не думаем об этом постоянно и не переживаем, что рано или поздно умрём. Почему? Здравомыслящий человек принимает данный факт как данность, необходимое условие. Это не мешает радоваться жизни, строить планы и наслаждаться успехом, общением, любимым хобби и многим другим. Если перед вами непреодолимая преграда – смиритесь с её существованием и научитесь жить максимально качественно, несмотря на неё.
   
10. Занятия спортом, тренинги, самовнушение и самоанализ, рассмотрение позитивных сторон вашей жизни помогут вам перестать волноваться по пустякам. А вот как быть, когда есть серьёзные причины для беспокойства? В таком случае вам необходимо:
    • проанализировать проблему;
      
    • оценить её масштабы;
      
    • найти пути решения;
      
    • начать преодолевать сложности.
      
    Это не значит, что любую проблему можно устранить буквально. Речь идёт о вашем волнении и его преодолении. Например, если перед вами стоит неразрешимая проблема, вас волнует нечто уже случившееся, вам нужно не пытаться изменить что-то внешнее, а прилагать усилия для изменения вашего отношения к данному факту. Избавиться от стресса помогает деятельность, творческая и физическая. Найдите себе интересное занятие. Оглянитесь вокруг и направьте ваши стремления на то, чтобы помочь другому человеку, поддержать его. Думайте не только о себе и личных неурядицах. Когда вы увлечётесь новым делом, волнение отступит само собой.
    
11. Есть ещё один отличный совет: живите сегодняшним днём. Не оглядывайтесь постоянно на прошлые ошибки и не беспокойтесь по поводу потенциальных проблем, которые могут возникнуть в будущем. Старайтесь жить полной жизнью, использовать все возможности каждого дня.
    

Следите за собой, укрепляйте здоровье, анализируйте проблемы и позитивные стороны вашей жизни, тогда вы сумеете справиться с волнением.

Побеждаем волнение. Алгоритм
Когда волнение уже одолевает вас, действуйте по алгоритму: это поможет перестать волноваться и начать объективно обдумывать ситуацию, устранять причины беспокойства.

1. Возьмите в руки бумагу и ручку и сосредоточьтесь. Запишите всё, что вас беспокоит, по пунктам.
   
2. Проанализируйте серьёзность проблем. Оцените сложность по десятибалльной шкале, а за «10» примите самое страшное, что может в принципе произойти в вашей жизни. «Себестоимость» трудностей моментально снизится в ваших глазах. Подумайте об этом.
   
3. Наметьте пути решения проблем и запишите их.
   
4. Если есть неустранимая преграда, подумайте, как жить в сложившихся условиях максимально качественно.
   
5. Когда вы ощущаете, что волнение одолевает вас почти без причины, но само по себе становится проблемой, составьте подробный план занятий, направленных на снятие перманентного стресса, например:
   • смена обстановки;
     
   • отдых;
     
   • занятия спортом;
     
   • прогулки;
     
   • хороший сон каждый день;
     
   • сбалансированное питание;
     
   • полезная деятельность: хобби (творческая работа), помощь кому-то, домашние занятия;
     
   • общение с близкими, любимыми, сокращение до минимума контактов с неприятными людьми.
     

Станьте «архитектором» осознанно и сами стройте свою жизнь. Избавляйтесь от страхов, неуверенности, устраняйте всё негативное и обращайте внимание на любой положительный факт, пусть он и покажется сначала незначительным, создавайте позитив своими руками и несите радость другим – вы тоже ощутите прилив энергии, хороших эмоций. Тогда волнение незаметно покинет вас.