Методы повышения самооценки. Отношения в семье

Как поднять самооценку – решение этого вопроса интересует миллионы. Именно от самооценки зависит жизненная успешность. Самооценкой называется отношение индивида к собственной личности, оценивание своего потенциала, имеющихся способностей, своего социального статуса, представление и видение личности самой себя. Т.е. самооценка не является характеристикой личности. От правильной оценки самого себя зависит взаимодействие с окружающим социумом, взыскательность, критичность к себе и к другим людям, отношение к удачам и неудачам. Чаще самооценка бывает заниженной, чем завышенной. Существенную роль в формировании правильной самооценки играют достижения личности и ее оценивание окружающими.

Как поднять самооценку себе

Как поднять себе самооценку? Психология говорит, что это довольно просто, если человек сам этого хочет. Что такое заниженная самооценка? Откуда она берется? Многие психологи полагают, что неадекватная самооценка идет родом из детства. Очень часто родители, сами того не понимая, формируют низкую самооценку у детей, называя их «растяпами», «безрукими», «неумехами» и т.д. Для малышей с рождения родители – это самые значимые люди в жизни, это люди с которых нужно брать пример и поэтому они верят каждой фразе, сказанной ими. Так что, если постоянно твердить детям, что они плохие, они такими станут. Ребенок будет относиться к себе так, как относятся к нему его родители. Поэтому, если ваш ребенок что-то делает не так, то не следует называть его неумехой, лучше просто показать, как делать правильно.

Однако не всегда низкая самооценка идет родом из детства. Иногда у взрослой личности самооценка может очень сильно упасть под влиянием внешних обстоятельств, например, вследствие увольнения с работы или развода.

Как поднять самооценку? Самооценку можно и необходимо повышать. Если она не перешла в , то существует множество способов, направленных на ее повышение. В случае наступления депрессивного состояния необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Как самому поднять самооценку? Психология советует несколько проверенных и довольно простых методов. Однако не следует думать, что результат наступит мгновенно. Также чрезмерное желание добиться цели может стать своеобразным препятствием на пути к повышению самооценки. Регулярное повторение упражнений и неизменная вера в свои силы стопроцентно приведут к успеху. Если вы решили что-нибудь сделать, то начинать нужно как можно скорее, не откладывая в долгий ящик. Чем дольше вы будете настраиваться, тем больше голову будет атаковать поток навязчивых мыслей негативного характера («ты все равно не справишься, зачем начинать?»).

Нужно стараться ежедневно узнавать что-то новое. Самообразование – это важнейший шаг на пути к повышению самооценки, следовательно, и к успешности. Если вы в беседе, чего-то не поняли, то не бойтесь переспросить или задать вопрос. Ведь лучше несколько раз уточнить, чем один раз сделать не так. Ваши вопросы покажут собеседнику, что вы его слушаете и воспринимаете всерьез, что он говорит.

Нередко все мы слышим фразу «В здоровом теле – здоровый дух!». И это правда. Здоровый дух обуславливает адекватное оценивание личностью самой себя. Красивая, статная фигура, кроме обретения легкости и плавности движений, также придаст уверенности ее обладателю. Поэтому следует выделить время на ежедневные спортивные тренировки, можно записаться в бассейн. На женщин хорошо влияет смена имиджа, посещение салона красоты или парикмахерской.

Для повышения самооценки необходимо хорошее настроение, а хорошему настроению способствует улыбка, поэтому как можно чаще улыбайтесь и хвалите себя за всевозможные успехи, пусть и даже самые крошечные. Можно завести так называемый дневник, куда будете записывать свои успехи и достижения.

Ни при каких обстоятельствах не стоит заниматься сравнением с другими людьми. Помните, вы индивидуальность непохожая на других, именно в этом ваша сила. Себя можно сравнивать только с самим собой из прошлого.

При любых обвинениях в ваш адрес никогда не следует оправдываться, нужно просто спокойно и четко объяснить мотивы своего поведения.

Научитесь прощать себя. Помните, что безупречных людей не бывает. Все делают ошибки.

Проявляйте инициативу. Даже если что-то не получится – это все равно опыт.

Как поднять самооценку женщине

Если вы занижаете собственную ценность и достоинство, не верите в свои силы, то у вас есть несколько способов вернуть самооценку в адекватное русло и повысить собственную ценность в своих глазах. На это потребуется некоторое время, но результат этого стоит.

Как поднять самооценку женщине? Главной задачей приемов и методов поднятия самооценки является формирование стойкого чувства самоценности и собственного достоинства.

Часто детей дразнят в школе обидными прозвищами. По прошествии многих лет дети помнят те неприятные эмоции, которые вызывали прозвища. Это связано с тем, что в детском возрасте достаточно тяжело отделить чужие мнения от реальности. Взрослые люди также нередко сталкиваются с такими проблемами. Взрослые придают огромное значение высказываниям окружающих, позволяя им влиять на свою личность. Нужно понять раз и навсегда – невозможно нравиться абсолютно всем. Единственное, что имеет значение – это вера в свои силы и потенциал.

Женщинам, страдающим неадекватным оцениванием желательно избегать окружения, которое их подавляет, эмоционально истощает, выливает на них негативно или провоцирует на ненужные конфликты. Важно стараться как можно больше времени проводить с людьми, уважающими и ценящими вас. Общение с ними способствует повышению самооценки и поможет поверить в свой потенциал.

Не следует тратить время на окружение, которое постоянно критикует всех или всем недовольно. Ничего, кроме неприятных эмоций это вам не принесет. Такое окружение способно только разрушать жизнь других. Ведь такое окружение любит пребывать в условиях всеобщей скорби. Чем хуже вам, тем лучше им. Поэтому следует провести качественную «ревизию» окружения. Необходимо составить список людей, с которыми вы чаще всего общаетесь. К ним относятся коллеги, близкие люди, друзья и товарищи. Попросите их назвать несколько причин или качеств, за которые вас ценят. Чем больше положительных качеств друзья назовут, тем проще вам будет поверить в свою значимость.

Проведите так называемую инвентаризацию своих достижений. Осознание своих успехов повышает и придает устойчивости самооценки. Нужно знать свои положительные черты, сильные стороны, личные достижения. У каждого есть достижения, неизвестные окружающим. Следует составить список персональных достижений и указать в нем решенные проблемы, кризисы, пережитые конфликты, трудные ситуации, которые вы с достоинством выдержали. Вначале, скорее всего, не получится составить длинный список. Поэтому необходимо его составление отложить на время и периодически к нему возвращаться. Старайтесь не упускать из виду любую трудность, даже самую небольшую, которую вы победили.

Как еще поднять самооценку женщине? Попытайтесь понять, что вы являетесь собственником вашей самооценки. Только у вас на нее есть права. Поэтому не давайте никому управлять вашей самооценкой. Если вы не станете единоличным владельцем своей самооценки, то вы рискуете быть довольным собой только при соблюдении определенных условий. В остальных случаях вас будет мучить неудовлетворенность собой или своими поступками. Так, например, вы находитесь в отношениях и ваш любимый стал вести себя по другому, что привело вас к потере самоценности. Это означает, что не вы владелец своей самооценки, ваш любимый управляет ею. Вы сами дали ему такое право.

Очень важно понять, кто или что воздействует на ваше чувство самоценности, только так вы сможете осознанно решить, позволите ли кому-либо управлять вашим чувством собственного достоинства и значимости или нет.

Как поднять самооценку мужчине

Как человеку поднять самооценку? А если этот человек мужчина, который априори не должен иметь низкой самооценки?

Уровень самооценки оказывает влияние на все сферы жизни человека. По данным проведенных исследований, мужчины обладают более адекватной самооценкой, чем женщины.

Поднять самооценку мужчине вполне реально, однако это довольно медленный процесс. В принципе, сознательные попытки формирования самооценки полезны практически каждому индивиду.

Способы поднять самооценку, в первую очередь, направлены на придания уверенности в своем потенциале. Самым главным на пути к повышению самооценки является прекращение любых сравнений своей личности с другими. Всегда будут существовать индивиды в чем-то умнее вас, успешнее, имеющие чего-то больше. Если постоянно заниматься сравнением с другими, то всегда будет слишком много противников, которых просто не реально превзойти.

Самым верным способом для мужчин поднять самооценку является спорт. Занятия физическими упражнениями способствуют выбросу адреналина, делают фигуру более привлекательной, что безусловно добавляет уверенности сильному полу.

Необходимо перестать ругать свою персону по поводу и без. Вы никогда не добьетесь адекватной самооценки, если будете повторять отрицательные высказывания, отпускать негативные фразы в свой адрес и в отношении своего потенциала. И неважно, ругаете вы себя за свой внешний вид, фигуру, социальный статус или финансовое положение. Важно научиться избегать самоуничижительных комментариев. Повышение уровня самооценки прямо пропорционально связано с мнением и высказываниями о своей личности.

Научитесь принимать все комплименты простым ответным «спасибо». При ответе на комплимент фразой по типу «ничего особенного я не сделал», вы тем самым отвергаете комплимент и вместе с тем посылаете в свой мозг информацию о том, что просто недостойны похвалы. Это приводит к занижению самооценки. Поэтому следует принимать похвалу, не приуменьшая свои достоинства.

Используйте утверждения для коррекции самооценки. Создайте карточку с положительными утвердительными фразами и поместите ее на каком-нибудь видном месте или часто используемом предмете. Таким предметом, например, может быть холодильник, кошелек. Пусть эти утверждения всегда будут с вами. Старайтесь повторять фразы по нескольку раз в день, особенно перед сном и утром перед выходом на работу. При каждом повторе высказываний нужно создавать для себя положительный настрой. Таким образом эффект воздействия аффирмаций будет значительно усилен.

Больше читайте литературы или смотрите обучающие тренинги, посвященные повышению уровня самооценки. Отдавайте предпочтение общению только с позитивными и успешными людьми. Занимайтесь только тем, что действительно приносит вам удовольствие. Довольно тяжело ощущать в отношении себя положительные эмоции, если дни проходят на нудной и раздражающей вас работе. И, наоборот, самооценка будет расти, когда вы заняты любимой работой или другим видом активной деятельности, приносящим вам удовлетворение и дающим возможность ощутить себя более ценным. Если нет возможности сменить работу, то можно свободное время посвятить своим увлечениям, приносящим вам радость.

Старайтесь жить своей жизнью. Вы не сможете себя уважать, если будете жить по чьей-то указке, если принимаете решения на основании одобрения коллегами, друзьями, близкими людьми.

Поднять самооценку мужчине невозможно избегая активности. Нужно действовать и принимать вызовы, бросаемые судьбой. В случаях, когда вы будете действовать вне зависимости от результата, прямо пропорционально будет расти и ваше чувство собственного достоинства, вера в себя, тем самым повышая самооценку.

Поверьте в то, что вы уникальная личность, которая имеет массу возможностей и огромный потенциал. С ростом самооценки будут раскрываться ваши истинные способности. Старайтесь уделять время самообразованию. Ведь знания – это сила.

Посмотрите, как относятся к вам окружающие. Ведь окружение является своеобразным зеркалом, отражающим ваше собственное отношение к себе. Поэтому начинайте ценить свое «я» с этой минуты, не откладывая на завтра.

Самооценка мужчины очень сильно зависит от женщин. Поэтому, если вы заметили, что ваш любимый стал хмурым, если появилась , и он начал считать себя неудачником, то попытайтесь его поддержать, хвалите, делайте комплименты. Помните, за великими и известными мужчинами всегда стояли женщины. Прекрасные фемины способны одной своей улыбкой, одним добрым словом подарить сильной половине крылья, но также одной неосторожной фразой обрубить их энтузиазм.

Как поднять самооценку девушке

Для того чтобы повысить самооценку нужно вначале понять, что же именно может вывести ее на новый уровень у девушек. Что сделает девушку ценной в глазах окружающих и в своих? Может быть это деньги, смена прически или имиджа в целом, машина или квартира, новые знания или приобретение профессии? Не факт. Конечно, всё вышеперечисленное является составляющим, однако всё это не будет иметь значения, если сама девушка не любит себя. Окружающие всегда отличат, любите вы себя или нет. Поэтому и относятся к вам соответственно. Как вас могут полюбить чужие вам люди, которые практически ничего о вас не знают, если вы сами не можете себя полюбить?

Способы поднять самооценку девушкам, прежде всего, направлены на их обучение любви и уважению к себе.

Все девушки, без исключения, вне зависимости от возраста, размера груди и длины ног склонны к периодическому неудовольствию собой и своей внешностью, взаимоотношениями с окружающими мужчинами или подругами. В такой период, требуется внешнее подтверждение своей значимости, привлекательности для возврата утраченной уверенности в себе и своем потенциале. Девушки могут внушить себе, что никому они не нужны, что их никто не любит. Они не понимают, как можно любить человека, если у него маленькая грудь, к примеру. Дальше девушки продолжают накручивать себя и приходят к выводу, что у них все не так. И естественно, в таком состоянии, их никто не сможет уважать. Следовательно, падает уверенность и снижается самооценка. И никто из девушек не задумывается о том, что они сами своими стараниями уничтожают свое «я». Необходимо понимать, что люди будут видеть вас именно такой, какой вы видите саму себя – недовольной своей внешностью, вечно ноющей, плачущей и так далее.

Как поднять самооценку девушке? Научитесь любить свою внешность, старайтесь любоваться собой всегда, в любое время дня. Любовь к своей персоне важно ощущать вне зависимости от того, какой у вас вес, рост, цвет или разрез глаз, форма носа и т.д. Каждая девушка неповторимая, не похожая на других, уникальная личность. Неповторимость – это то, что остаётся ценным и считается важным в любом возрасте. Подумайте: вы бы хотели прийти на вечеринку и увидеть на сопернице такое же платье как и на вас? Пусть платье будет очень дорогим, но уже это не будет эксклюзив. Вот так и с людьми. Вы стараетесь быть на кого-то похожими, постоянно сравниваете с придуманным вами эталоном, забывая о том, что если станете похожим на кого-то, то потеряете свою эксклюзивность. Поэтому не ищите в своей внешности и облике недостатки. Недостатки есть у всех. Окружающие не обратят внимания на недостатки, если девушка будет вести независимо и уверенно. А независимость и уверенность обуславливаются только любовью представительницы прекрасного пола к своей персоне. Для того чтобы научиться любить себя, необходимо запомнить, что любая девочка, девушка, женщина красива априори. Потому что каждая личность исключительная. Такую исключительность образует сочетание всех её недостатков, плохих и хороших качеств.

Человек, состоящий из одних достоинств – это скучная личность. Намного интересней и многогранней , имеющий и плюсы, и минусы. Именно несовершенства фигуры, характера и придают облику дам некоторой доли шарма, обаяния, внося в образ изюминку и очарование. Несовершенства делают прекрасный пол загадочным, чарующим и непредсказуемым. Нет ничего более притягательного, чем девушка, полная тайн.

Поэтому полюбите себя, вместе с недостатками, чувствами, стремлениями и желаниями. Переживания старайтесь принимать и ни в коем случае не подавлять. Это способствует обретению контроля над ними, что ведет к уверенности в собственном потенциале и действиях. Для того чтобы полюбить собственную личность, необходимо научиться уважать свою личность. Однако это не означает, что следует оправдывать все свои действия. Оправдание плохих поступков – это шаг к потере самоуважения. Необходимо принять тот факт, что не всегда поступаете правильно, красиво или корректно по отношению к окружающим. Старайтесь не оправдывать себя, а просто больше не допускать такое поведение. Извлекайте уроки из всех своих действий. Необходимо научиться понимать, в каких ситуациях вы правы, а в каких нет. Не бойтесь признавать свои ошибки. Главное стараться в дальнейшем не допускать их повторения.

Итак, если у вас появилась неуверенность в своей привлекательности, то не стоит отчаиваться – это всего лишь повод уделить себе время, причина, чтобы заняться собой. Обновите гардероб, сделайте новую прическу или измените цвет волос, попробуйте сделать себе другой макияж. Если вы не готовы к кардинальной смене имиджа, то можно поэкспериментировать с прической – сделайте челку или наоборот, заколите ее. Существует множество оттеночных шампуней, который придадут вам другой цвет волос на время.

После смены внешнего вида самое время заняться самовнушением. Вы никогда не задумывались о том, что постоянно программируете себя на негативные эмоции и собственную неполноценность, ругая и наговаривая на себя. Неужели вы думаете, что это не отразится на вашей самооценке? При любых неудачах следует не корить себя, а наоборот, настраивать только на позитив. Любые ошибки – это не трагедия, а всего лишь опыт. Только от вас зависит, повторите ли вы их вновь или извлечете полезный опыт. Хвалите себя за любые успехи и достижения.

Для придания себе уверенности следует самообразовываться. Чем больше знаний, тем спокойнее себя чувствуешь при любых социальных контактах, так как возможность попасть впросак из-за незнания уменьшается, следовательно, исчезают и поводы к тревожности. Поэтому, не теряйте времени даром, запишитесь на образовательные курсы или тренинги, начните читать интересную литературу, смотрите познавательные передачи. Это всё вместе положительно воздействует на уровень самооценки.

Придумайте себе свой идеальный образ и старайтесь его воплотить в реальность. Опишите на бумаге все черты характера, которые хотели бы иметь и придерживайтесь их.

Как поднять самооценку представительницам прекрасного пола? Существует несколько простых правил, которые нужно помнить всегда: королевами еще никто не родился, зато ими стало много известных женщин спустя годы. Поэтому изо дня в день напоминайте себе о том, что достойны многого; расстаньтесь раз и навсегда с сомнениями и страхами, забудьте о комплексах; ставьте цели и добивайтесь их. Не обязательно начинать с глобальных достижений. Пусть победа будет маленькой, зато она ваша; заведите себе дневник успеха; постоянно следите за течением своих мыслей. Не позволяйте им сворачивать в сторону негатива; старайтесь как можно чаще улыбаться. Улыбка повышает настроение, расслабляет и успокаивает.

Однако соблюдение всех вышеперечисленных правил будет бесполезно без поддержки близких. Именно влияние и вера родных людей делает нас сильнее, увереннее и лучше, чем мы есть. Поэтому поднять самооценку девушке проще всего похвалой близких людей. Следует всегда хвалить прекрасный пол за пусть малюсенькие, но достижения. Мужьям следует хвалить жен за вкусно приготовленный ужин и даже если он слегка пересолен, ведь любимая старалась. Хвалите девушек за чувство юмора, говорите им, что они талантливы, что вы цените все их старания и труды.

Как поднять подростку самооценку

Каждый человек обладает ощущением собственной ценности. Именно из него и складывается образ собственного «Я» и развивается чувство уверенности в своем потенциале и себе. Основы адекватной самооценки закладываются еще в раннем детстве и зависят от того, как дети воспринимали и чувствовали любовь родителей.

Ребенок должен ощущать, что его любят просто так, без всяких условий, только потому, что он есть. Детям не нужно что-либо делать, стремясь к достижениям и победам, чтобы получить признание и любовь родителей. Только при таких условиях у малышей закладывается адекватное чувство самоценности, поддерживаемое внутренними ресурсами.

Так бывает, что малыш чувствует родительскую любовь только тогда, когда он соответствует требованиям и ожиданиям взрослых. Так, например, он должен всегда быть послушными, убирать на место игрушки и свои вещи, получать только хорошие отметки в школе. Такое ощущение любви ведет к появлению внутреннего беспокойства вследствие необходимости постоянно соответствовать некоторым требованиям и ожиданиям родителей. В таких случаях возникает недостаток чувства самоценности и появляется постоянная необходимость подпитывать его извне.

Люди с недостатком самоценности довольно уязвимы в обстоятельствах, когда с ними ведут себя несправедливо, незаслуженно, когда они ощущают спрятанную или открытую , лицемерность, когда не оправдываются их надежды, когда они чувствуют разочарование.

Именно пубертатный период (подростковый возраст) является переломным моментом в жизни формирующейся и развивающейся личности. А самооценка у подростков является их самым уязвимым местом. Чем ниже ее уровень, тем выше вероятность возникновения различных комплексов, способных существенно ухудшить жизнь индивиду даже в более старшем возрасте. На родителях лежит огромная ответственность в этом периоде. Именно они должны помочь своему чаду в столь сложный и тяжелый для него период.

Как поднять подростку самооценку? В первую очередь родителям подростка нужно следить за его внешним видом и стараться его корректировать, если он не в порядке (например, очень часто подростки стесняются юношеских угрей, задача родителей помочь им избавиться от мучающей проблемы). Всегда следует прислушиваться к тому, что именно хочет ребенок. Нужно позволить ему самостоятельно решать, что сегодня надеть, выбирать вещи для себя в магазинах. Родители могут лишь слегка корректировать их выбор и контролировать ненавязчиво. Старайтесь как можно чаще хвалить подростка. Не выискивайте у него недостатки, старайтесь обращать внимание только на его плюсы.

Большинство родителей даже и не догадывается о том, что можно повысить самооценку подростку, научив его всего лишь говорить «нет». Если ребенок не может никому и ни в чем отказать, то это может привести, спустя некоторое время, к зависимости от других людей. Подросток будет ощущать себя ведомым. Поэтому постарайтесь объяснить, в каких ситуациях можно отказать. Нужно научить его отказывать так, чтобы при этом он не чувствовал себя неудобно.

Очень важно, чтобы родители уважали своих детей. Относитесь уважительно к подростку, ведь нужно понимать, что хоть он еще и не взрослый, но уже и не ребенок. Не следует обращаться с личностью, как с ребенком. Чаще беседуйте с ним. В процессе общения с ним старайтесь вести себя, как со взрослым человеком.

Несколько несложных советов как поднять самооценку ребенку. Во-первых, своего ребенка нужно научиться правильно хвалить. Не следует хвалить его за то, что ему данной природой или за красивую одежду. Хвалите подростка за его достижения, маленькие победы, успехи. Чтобы ребенок почувствовал, что вы относитесь к нему, как к равному, спрашивайте чаще у него совета, интересуйтесь его мнением. Во-вторых, нужно поощрять инициативность у подростка. Любая инициатива – это шаг на пути к адекватной самооценке. Научите ребенка анализировать его ошибки и неудачи. Помогите ему понять, что ошибка – это опыт, это всего лишь еще одна ступень на пути к успешности.

Честная и аргументированная самооценка – это точка жизненной опоры женщины. Никто, кроме нас самих, не может определить нашу цену. И зачастую ни красота, ни богатство, ни ум не имеют к этому никакого отношения.

Все эти критерии – относительны, и зависят лишь от того, под какие шаблоны мы пытаемся себя подогнать.

Почему мы недооцениваем себя

Угадайте, кто самый безошибочный и трезвый оценщик собственному «Я»? Угадали? Это ребёнок. Он полностью уверен в своей неповторимости и уникальности.

Ребенок твёрдо знает, что заслуживает любви и восхищения. Он очень хорошо к себе относится и со спокойной уверенностью ждёт такого же отношения от других. И получает его. У него правильная самооценка. Происходит это по двум причинам:

1. Ребёнок ещё не научился зависеть от чужих мнений, оценок, сравнений. Он даже не подозревает о существовании таковых. Он сознаёт свою самоценность и уникальность интуитивно, просто потому что он есть.
2. Он любит себя и твёрдо знает, что заслуживает всеобщей любви просто за сам факт своего прихода в этот мир.

Этот детский взгляд на себя и ощущение своей неповторимости, эксклюзивности и самодостаточности – самый верный инструмент для своей оценки.

Низкая самооценка – это печальное осознание факта, что под определённые критерии мы никак не вписываемся. Неважно, кто эти критерии установил: коллега по работе, сосед с верхнего этажа, опрос общественного мнения, или мы сами. Особенно уязвимы женщины после развода.

Нелюбовь к себе – истоки заниженной самооценки. Для того чтобы тебя любили окружающие, надо сначала полюбить саму себя.

Ведь если мы сами не можем найти в собственной личности ничего достойного любви, то другие тем более ничего искать не будут. Женщины склонны игнорировать этот простой факт и находить тысячи причин для того, чтобы сбавить цену своей персоне.

Нам кажется, что причины неуверенности кроются в чётко очерченных вещах, таких, как:

• Низкий социальный статус
• Семейное положение женщины, точнее, распад семьи
• Возраст, наступающий на пятки
• Внешность, в которой, увы, не всё идеально.
• Убеждение, что мир ничего не потеряет без её присутствия
• Социофобия, или простой страх перед общением с людьми.

И таких параметров «несоответствия» можно найти целую сотню. Какая уж тут любовь к себе, когда цена наших достоинств падает, как курс доллара.

Где прячется адекватная самооценка?

Для комфортного существования в этом мире женщине придётся сделать самое тяжёлое: полюбить себя. Принять и со спокойной уверенностью любить себя такой, какая вы есть.

В чём секрет купающихся в любви и обожании «молодух», которым перевалило за 50? Чем заслуживают восхищение сдобные толстушки и разбитые «разведёнки»? Как им удалось поднять самооценку и наполнить свою жизнь уверенностью?

И, представьте, даже особы, социальный статус которых дальше вершины «уборщик служебных помещений» не поднимался, чувствуют захватывающую гармонию с внешним миром!

Просто у них, как у детей, отсутствует внутренняя оценочная шкала. Это не имеет отношения к самодовольству, самовлюблённости, высокомерию и чувству превосходства (подобные черты способны только напугать и оттолкнуть).

Такие женщины существуют на фоне спокойной, доброжелательной любви к своей персоне, как на фоне постоянной тихой мелодии.

Вы – то, что вы чувствуете и вы – там, о чём вы думаете. Убедитесь, что ваши чувства делают вас счастливой и уверенной в себе женщиной. Подумайте, хотите ли вы быть в том месте, где бродят ваши мысли.

Признаки неуверенности в себе

Как повысить самооценку женщине? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим характерные черты неуверенных в себе личностей:

Болезненное желание нравиться и угождать окружающим.

Женщина, которая страдает дефицитом любви к себе, стремится получить её у окружающих. Она очень нетребовательна к людям, у неё немного заискивающий взгляд. Она готова услужить при первой возможности. Но делается это не из альтруистических побуждений, а чтобы заслужить хоть какое-то одобрение.

Нездоровая зависимость от мнения окружающих

Поступками женщин с низкой самооценкой руководит определяющая мысль: что об этом подумают? Ей важно, как расценит тот, или иной её поступок Вселенная: от тёти Маши со 2-го этажа до представителей дружественных цивилизаций. И, пока она мучается над этим вопросом, Вселенная спокойно живёт своей жизнью, не замечая её присутствия.

Повышенное внимание к своей внешности.

Простая деталь сразу выдаёт мучениц плохой самооценки – одежда. Присмотритесь на улице к представительницам слабого пола. Если увидите женщину на слишком высоких каблуках – знайте, что перед вами жертва самооценки.

Ни одна уверенная в себе дама не станет мучить себя таким неудобным способом передвижения. Она испытывает дружелюбный «пофигизм» по отношению к чьим-то мнениям. В одежде предпочитает удобство и комфорт. Носит её для себя.

Сражённые низкой самооценкой одеваются для того, чтобы сверкнуть в глазах окружающих. Они носят одежду для других, плюнув на собственные удобства и предпочтения.

Это не значит, что нужно забыть про красоту в одежде и стиль. Но и злоупотреблять шпильками тоже не стоит. Если вы уверенны в личной самооценке, то сможете подобрать такой гардероб, который будет не только приятным глазу, но и удобным.

Страсть к всевозможным диетам и упорное стремление контролировать вес – один из признаков низкой самооценки.

Штампы красоты и привлекательности давят на женщин. Интернет пестрит чудесными диетами, которые призваны сделать вас стройными и неотразимыми. В аптеках выставлены чудо-средства, обещающие то же самое.

Создается ложное впечатление, что убрав «лишние» 5 килограммов, женщина повысит собственную самооценку.

На самом деле ничего не изменится, кроме одного: весы действительно будут показывать на 5 килограммов меньше. Всё остальное останется по-прежнему. И проблема повышения самооценки у женщины никуда не денется.

Страх завязать разговор.

Из детства, увы, мы не всегда выносим и доносим до зрелости любовь, адекватную самооценку и уверенность в себе. Родителей не выбирают. Поэтому с детского возраста могут тянуться многие комплексы и страхи. Если на ребёнка постоянно орут и одёргивают за каждую мелочь, он вырастет в страхе перед социумом, формируется низкая самооценка. Женщина, одержимая комплексами, никогда не отважится первой начать разговор из страха, что его не поддержат.

Неестественность и напряжённость в манере держать себя.

Уверенная в своей самодостаточности дама распространяет вокруг себя волны позитива и дружелюбия. Она везде чувствует себя так же свободно, уверенно и раскованно, как дома в привычных тапочках. Окружающие, попав под её спокойное обаяние, тоже расслабляются и мысленно «переобуваются в комфортную обувь», у них поднимается настроение.

Привычка не смотреть в глаза, свидетельствует о проблемах с самооценкой.

Трудно побороть боязнь смотреть в глаза собеседнику, трудно даже на улице не блуждать взглядом поверх чужих голов. А вдруг в них нечаянно отразится то, чего мы и видеть не хотим: насмешка, раздражение, оценка… Нет, лучше продолжать смотреть сквозь людей, как сквозь прозрачное стекло.

Боязнь первой кому-то улыбнуться

Низкая самооценка исключает такие непосредственные проявления, как простая улыбка случайному прохожему, кассирше в магазине, начальнику на работе. Липкий страх ещё на подступах блокирует подобное намерение: а вдруг моя улыбка останется без ответа?

Как повысить самооценку женщине — 6 главных правил

1. Примите, как данность тот факт, что вы – вы неповторимы и уникальны. Человек – экземпляр штучный. Таких, как вы, в мире ещё не было и не будет.
2. Чтобы поднять самооценку, не загоняйте себя в чужие узкие рамки, не подгоняйте себя под навязанные кем-то шаблоны. Как говорила героиня фильма «Влюблён по собственному желанию»:
   

   «У каждого человека свой пьедестал. Не стоит карабкаться на чужой».

3. Не стремитесь нравиться. В этом всегда чувствуется что-то неестественное и тревожное. Вы и не обязаны никому нравиться, кроме себя. Нравиться себе – этого больше, чем достаточно. Откиньте рабскую зависимость от чужих оценок и станьте свободной и уверенной в себе женщиной!
4. Хвалите себя за любой пустяк, не ругайте себя даже за промахи. Если самооценка и без того низкая, руганью в свой адрес её не поднимешь. Как же ещё повысить самооценку женщине?
5. Заведите Дневник, в котором будете описывать все свои достоинства и достижения. В минуты хандры можно перечитать свои записи и вдохновиться.
6. Загляните в глаза своим страхам.

Поднять самооценку, не избавившись от множества мелких страхов и страшилок, живущих в подсознании, невозможно.

Для этого можно попробовать упражнение «Мощный фонарь».

Представьте, что в вашем подсознании темнота и мрак. Вы ничего не можете в нём разглядеть. Всё, что там есть, прячется в тёмных углах.

Мысленно включите воображаемый фонарь и направьте яркий свет в эти самые углы. Разглядите там притаившиеся страхи, давние обиды, древнюю линейку, которой вы до сих пор меряете свою личность. После этого начинайте смело выгребать из этих тайников весь ненужный хлам и выбрасывать его на историческую свалку.

А в освободившееся помещение можно впускать хороших, проверенных квартирантов: бесстрашие, свободу от чужого мнения, адекватную самооценку, уверенность в своей уникальности и любовь. Любовь и страх не уживаются вместе. Страх блокирует любые наши эмоции и действия. Любовь убивает страх, повышает чувство собственного достоинства.

• Для повышения женской самооценки психологи рекомендуют тщательнее выбирать фильмы, книги, сайты, музыку и окружение. Берите только то, что несёт в себе мощный заряд позитивной энергии. Учитесь находить информацию, которая вас окрыляет, вдохновляет и мотивирует. Избегайте негатива: выключайте программу с плохими новостями, не смотрите тяжёлых фильмов, не слушайте печальную музыку, не общайтесь с друзьями-нытиками. Повышение своей значимости возможно только в компании солнечных оптимистов.
• Начните делать добрые дела. Переведите бабушку через дорогу, накормите голодного котёнка, помогите соседскому мальчишке написать сочинение, сбегайте за хлебом для дедушки-ветерана. Пусть дела будут маленькие, но позитивное отношение к жизни начинается с малых добрых дел. Это даёт двойную пользу: вы, наконец, отвлекаетесь от себя и переключаетесь на кого-то другого. Помогая ближнему, вы автоматически начнёте думать о себе в более позитивном ключе и повысите свою самооценку.
• Не пускайте в голову мысли, которые не несут видимой пользы. Бесполезные и вредные мысли не подавляйте, а просто автоматически заменяйте на полезные и позитивные.

Аффирмации, или Я – самая обаятельная и привлекательная.

Забавный и смешной сняли когда-то фильм. А, тем не менее, много там полезной информации. Помните заклинание:

«Я – самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня».

Теперь такие самовнушения модно называть аффирмациями.

Аффирмации на повышение самооценки дадут нужный эффект при соблюдении нескольких простых правил:

• Повторять их надо осмысленно, чётко представляя себе, всё, что произносишь. Автоматическое произнесение заклинаний, не окрашенное чувствами и эмоциями, не принесёт желаемого результата.
• Нужно верить в то, что пытаешься себе внушить, чтобы повысить самооценку. Представьте, что ваше желание уже сбылось. Вообразите себя такой женщиной, какой вам хочется себя видеть . Поверьте, что она – это вы. Вживитесь в неё, почувствуйте, как она свободна и гармонична. Подумайте, как вела бы себя эта идеальная, уверенная в себе женщина в той, или другой ситуации.
• Самовнушение на повышение самооценки не должно носить оттенок негатива. В нём должна отсутствовать частица «не».
  Подсознание, как ни печально, улавливает сначала только эту частицу. И сводит всю аффирмацию к нулю. То, что вы хотите внушить для повышения собственной самооценки, должно начинаться с уверенного утверждения и провозглашения.
  Например, неправильная аффирмация звучит так: «Я не боюсь общаться с людьми, я не толстая, я не глупая, я не застенчивая»
  Пример правильного самовнушения: «Я — бесстрашная, я – любимая, я всё могу, я всё сумею»

Аффирмации для повышения женской самооценки можно придумывать до бесконечности в зависимости от того, какой вы хотите себя видеть.

Несколько полезных упражнений для повышения самооценки

А потом в трудных ситуациях устраняйтесь, а ему предоставляйте возможность действовать. Это вы чего-то боитесь, это у вас низкая самооценка. А с двойняшкой-то всё в порядке. Пусть она и выходит на сцену в нужный момент.

Например, психологи так лечат заикание. Говорят заике: «Придумай, что в тебе живёт Петя Иванов. Ты заикаешься, а Петя – нет. Пусть теперь вместо тебя он поговорит». Такой метод неплохо работает практической психологии

Упражнение « 10 секунд». Психология утверждает, что внешние данные и красивая одежда держат внимание собеседника только несколько секунд. В эти несколько секунд вас ещё не оценивают. Оценка автоматически начинает начисляться лишь после того, как вы заговорите и улыбнётесь.

Попробуйте поэкспериментировать. Главное – уверенно продержаться несколько секунд, а потом поразить оппонента своим обаянием, приятным общением и лучезарной улыбкой. Именно это потом будут оценивать, говоря о вас.

На вопрос «Как повысить самооценку женщине перед мужем» можно ответить в двух словах:

• Не ходите дома в драных халатах.
• Не бойтесь потратить на себя немного денег и времени для обретения неземной красоты.

Это окупится вниманием со стороны супруга, а вам придаст уверенности в собственной неотразимости.

Не бойтесь быть собой. Вы – прекрасны и удивительны! Вы – самая обаятельная и привлекательная! Вы – штучный, эксклюзивный экземпляр! Любите себя и ваша самооценка вырастет, как на дрожжах!

Как поднять самооценку и уверенность – этот вопрос волнует всех, кто хочет идти по жизни твердой поступью. Ведь от этого вопроса зависит то, насколько успешным, удачливым будет человек, чего он добьется в этой жизни, причем во всех её сферах – личной, в карьере, в учебе, взаимоотношениях с окружающим миром. Если она у нас занижена, то возникают проблемы – мы не в состоянии защитить себя, идти к цели с уверенностью в себе. А ведь её можно поднять и это не стоит особого труда. Но есть одно Но – необходимо каждому из нас победить главного врага – самого себя.

Именно наше «Я» порой и не дает отвечать и поступать твердо, чувствовать себя равным окружению. Данная проблема возникает еще в детские годы, ведь все, что происходит с нами во взрослой жизни, это отголоски воспитания, семейной ситуации, отношения с ровесниками. И порой кажется, что заняться усовершенствованием своего характера, повысить уважение к себе невозможно – все как будто гвоздями вбили. Но не спешите расстраиваться, именно для тех, кто нуждается в помощи, мы и написали эту работу – как повысить собственную самооценку.

Откуда заниженная самооценка

Полагая, что изменить уже ничего невозможно – мы попросту теряем время, хотя уже могли начать действовать. Но почему же большинство, понимая незавидность своего положения, не переходят к конкретным шагам? Напротив, они еще больше углубляются внутрь своей «скорлупки» как улитка и продолжают прозябать.

Но такое поведение легко объяснить – всему виной страх столкнуться с негативными последствиями решительных действий. При этом человек страдает не только с моральной стороны, но и физически. Он мало двигается, неактивен, да и психосоматику еще никто не отменил.

Страхи и переживания способны привести к серьезным заболеваниям внутренних органов. Как говорится «Все болезни от нервов!» – доля истины в данном высказывании есть! Скажем больше, тревога и беспокойство человека способны привести до того, что он не будет в состоянии совершать не то что важные и сложные дела, но даже простые задачи, обыденные, без которых невозможно улучшить качество жизни.

Все это происходит из-за банальной нехватки информации. Мы же предлагаем вам внимательно изучить легкий и простой способ повышения и обретения уверенности в себе.

Вы индивидуальны

Не проходит и дня, чтобы мы не наблюдали за звездами, на которых многие хотят быть похожими. Но большинство страдает тут же из-за того, что нет таких форм, возможностей, талантов. Прекратите себя с кем-то сравнивать! Вы уникальны! Скорее всего, у вас масса достоинств, о которых разрекламированная звезда и сама мечтает. Будете продолжать в том же духе – обретете кучу конкурентов и оппонентов, причем их количество будет расти в геометрической прогрессии. Как вы будете с ними состязаться? Никак, это невозможно!

Хватит себя «есть»

Мы полагаем, что ругая себя, растем, показываем, насколько мы самокритичны. А вы хоть знаете, что это такое – самокритика. Она должна быть обоснованной, справедливой. Если вы то и дело говорите «про себя»: «Какой же ты некрасивый», «Почему я такая уродина», «Почему я такая неуверенная и расхлябанная» – ничего хорошего не будет.

Сила ваших слов в свой же адрес вами же недооценена. Поверьте, они ранят вас не меньше, чем оскорбления со стороны, просто вы этого не замечаете. Научитесь понимать себя, говорить «спасибо» самому себе за правильные поступки, моменты, где вы проявили силу воли, произвели на кого-то хорошее впечатление.

И если вам кто-то говорит комплимент – примите его и будьте благодарны. И не нужно отвечать типа: «Что вы, что вы, я так плохо сегодня выгляжу». Наоборот, «Спасибо, я и сама себе сегодня нравлюсь!». Так вы повышаете собственную самооценку, и в то же время даже люди замечают, насколько вы уверенны в себе.

Впитывайте информацию

Не упускайте возможность обретать новые знания, читайте книги, статьи, интересуйтесь новыми тенденциями моды, политикой, интересными открытиями и т.д. Вы должны быть в курсе всех событий. Для конкретной цели – повышения самооценки, изучайте специальную литературу, посещения лекции, тренинги. Там вы встретите друзей по духу и интересам, и будет намного легче обуздать свою неуверенность.

Попав в мозг, любая информация позволит раскрыть в себе новые способности, но и понять, насколько мы прекрасны, умны и неповторимы. Но при получении информационного потока есть одно «Но» – категорически не слушайте негатив, новости, интересные события, просто передачи должны носить позитивный характер, стимулирующий к улучшению жизни человека.

Общайтесь с добрыми людьми

Позитив должен быть и в ваших взаимоотношениях с окружающим миром. Не нужно общаться с теми, кто пытается вас унизить, оскорбить, ищите друга, который уважает вас и поддерживает во всем. То же самое должно быть и в кругу семьи, на работе. Короче говоря – любой негатив нужно отсечь, то есть прекратить контакт.

Настрой на оптимизм

Начав работать над своей самооценкой, настройтесь на позитивное решение проблемы. Возьмите чистый листок бумаги и записывайте в ней все свои достижения. Например, вы сегодня победили свою , робость и сами обратились к начальству с вопросом, о чем раньше и подумать не могли. Или, поставили на место коллегу, который то и дело пытается вас задеть. Также не стоит слишком контактировать с теми, кто и сам страдает заниженной самооценкой и неуверенностью в себе. Этот человек будет подавлять ваши начинания, и вы не тронетесь с места.

Будьте добры

Не может человек обладать высокими качествами, если в его душе нет милосердия, понимая, сочувствия по отношению к другим людям. В вашей душе должен быть позитив и доброта, желание помочь людям в трудную минуту. Раз за разом, вы будете замечать, что творить добро – колоссальный способ становиться лучше. А значит, вы повышаете собственную самооценку. То есть, растет ценность, полезность вашей личности, пребывания на Земле. Вы сами начинаете себя уважать за благое дело.

Занимайтесь тем, что вам по нраву

Не нужно принуждать себя работать или учиться там, где вам не хочется, где вы чувствуете себя лишним. С детства мечтали получить определенную профессию и понимаете, что именно на этом поприще вы сможете чего-то достичь и уважать себя – идите туда и не думайте! В крайнем случае, когда сменить место трудоустройства или учебы невозможно, научитесь получать удовольствие после рабочего процесса, в кругу семьи, друзей.

Живите своей жизнью

Если вы то и дело оглядываетесь по сторонам и ждете, что вашу жизнь проживут за вас – ошибаетесь, это невозможно. А если и удастся, то вы будете не главным персонажем своей судьбы, а куклой на шарнирах, которой управляют со стороны. Так нельзя, научитесь брать на себя ответственность и не трусить, принимайте самостоятельные решения!

Боитесь – не нужно, не думайте о том, что вас ждет дальше, просто сделайте первый шаг. Например, вы решили жить отдельно от родителей, но вас страшит самостоятельность. Как вы будете вставать по утрам и сами готовить себе завтрак, как вы будете возвращаться по вечерам в пустую квартиру? И наконец, как же вы будете там совершенно одни? Ох, как же вы ошибаетесь. Стоит переночевать там хотя бы одну ночь, вы поймете, сколько же времени утеряно.

Самостоятельность предусматривает еще и свободу. Но мы привыкли к постоянному общению и не понимаем, что она у нас всегда ограничена. Ощутить этот момент можно только в сравнении. Там все сидели на «ушах», шум, гам, вопросы, хождения по комнатам. А тут – тишина, спокойствие, делаете что хотите, едите что хотите и т.д.

Действуйте

Если сидеть сложа руки – то вообще ничего невозможно добиться. «Под лежачий камень вода не течет!». Вставайте, делайте что-нибудь, выключайте телик и компьютер, оторвитесь от своего айфона, смартфона. Начните хотя бы с прогулки по парку, откажитесь от . Знайте – все большое начинается с малого. Сделайте первые маленькие шаги и преодолеете большую дорогу.

Самые эффективные методы повышения самооценки

Теперь поговорим о том, какие есть способы для развития уверенности в себе и повышения уровня самооценки. Предлагаем самые эффективные.

1. Первым шагом должен быть ваш образ, к которому вы стремитесь. Не упускайте его из визуального поля и постоянно удерживайте. Причем он должен быть отчетливым и детальным, ведь от этого зависит, сможете вы на него полностью походить после работы над собой, или нет. В этом образе должно быть все – внешность, тип поведения, позитивные качества и т.д.
2. Чаще вглядывайтесь в свое отражение и хвалите себя. Рассказывайте вслух, какие у вас красивые глаза, волосы, фигура и не забудьте говорить себе «спасибо» за пусть даже маленькие, но достижения, победы. Например, вы сегодня выкурили на 2 сигареты меньше – «Большое спасибо», завтра сократим еще на парочку. Также, глядя на свое отражение, полюбите свои недостатки – ведь только вам они кажутся таковыми. Пусть у вас немножко шире бедра – «спасибо», это поможет нормально выносить и родить ребенка. У вас оттопыренные уши – отлично, у вас отличный слух. Медленно читаете – что же в этом плохого, вы лучше усваиваете информацию и т.д.
3. Заведите дневник. Напишите большими буквами на обложке «Мои успехи». Пишите туда все, чего вы достигли. Пусть вас не огорчает, что поначалу записей мало, да и то какие мелкие, незначительные. Не бывает незначительных побед, шаг за шагом, пусть и маленьким, вы идете к своей цели. Как маленькие капельки, со временем наполняющие большой сосуд, ваши небольшие достижения позволят обрести уверенность в себе. Скажем больше, лучше начинать с небольших побед, грандиозные достижения в один миг могут вскружить голову и вызвать апатию, чрезмерную самоуверенность и слишком высокую самооценку, что нам совершенно не нужно.
4. Рекламируйте себя. Самореклама – главный способ обрести еще большую популярность. Правда, они используют любые методы, и даже нечистоплотные, лишь бы добиться своего. Но мы пойдем другим путем! Опишем на чистом листе свои достоинства, позитивные привычки, качества и будем все это перечитывать себе, перед сном. Только описывайте все честно, не «лепите» из себя идола.

Работать над своими качествами можно не только с помощью особенных методик, но и привычных моментов, которые совершают все уважающие себя люди. Помните, что день начинается с утра. Желаете прозябать в данной незавидной позиции до конца дней своих – продолжайте и жить по инерции. Мы же предлагаем другое.

1. Встаньте рано, проведите все необходимые гигиенические мероприятия. Кто-то удивится, что это делают все без исключения люди. Поверьте, при низкой самооценке некоторые вообще забывают, что нормальный человек должен выглядеть красиво и ухоженно.
2. Следите за своей одеждой. Уверенность можно воспитать, если не отвлекаться на другие мелочи, к которым относится некрасивое платье или костюм, оторванная пуговица, пятно на брюках. Будете выглядеть с иголочки – все мысли и силы направлены только на дело!
3. Не думайте о своих физических недостатках. Изъяны, особенно если они врожденные, исправить невозможно, и скорее всего, только вы их и замечаете, а остальные даже не обращают внимания.
4. Перестаньте замечать недостатки других. Порой, мы даже не задумываемся о том, насколько низко падаем, выявляя изъяны у других, обсуждая их. Сплетни, интриги – все это плохие попутчики человека с нормальной самооценкой и уверенностью в себе. Да и в обществе сплетники находятся на самом низком ранге. К ним всегда относятся как к нечистоплотным людям. Такие не следят за собой, не работают над личностными качествами, а у другого готовы видеть соринку.
5. Умейте слушать. Некоторые, дабы пустить «пыль в глаза», при общении с умными людьми пытаются фонтанировать остротами, шутками, травят один за другим анекдоты. Простите, зачем же так напрягаться? Так вы показываете свою нервозность, волнение. Ни к чему хорошему такое поведение не приведет, вас примут за болтуна и несерьезного человека. Научитесь внимательно слушать и слышать других, говорите в тему, не болтайте без умолку.
6. Откажитесь от искусственных стимуляторов. Вы слишком стеснительны и скромны, и только рюмочка, другая спиртного напитка способствует расслаблению. Откажитесь от такого метода. Поверьте – это самообман! Алкоголь делает человека не уверенным в себе, а развязным и невоспитанным. Подумайте, как будет повышена ваша самооценка после некрасивого поведения. Неужели наутро вы сможете записать это «достижение» в свой дневник успехов? Вряд ли!

Повышение самооценки после расставания

Какой бы высокой ни была наша самооценка, какой бы уверенностью в себе ни обладали, при разлуке, разводе с любимым человеком все падает ниже «плинтуса». Во всяком случае, большинство людей ощущает именно такие эмоции.

Нам кажется, что мы столь ужасны и некрасивы, что никто не хочет находиться рядом с нами. Особенно чувствительна к этому вопросу женская половина человечества. Ведь на ней с детских лет «висит» ответственность за отношения. Ей то и дело твердили, что она хранительница очага, а не Он. И если возникают ситуации, при которых – женщина во всем винит себя, свою внешность, повадки, личностные качества, характер, способности и т.д.

И, конечно, она уверена в том, что соперница, к которой ушел её возлюбленный, намного лучше, красивей и умнее её. Здесь действительно потребуется поработать над собственной самооценкой, иначе растерявшаяся женщина вползет в «скорлупу» и останется там до конца жизни. А этого мы допустить не можем!

Лучшие способы повысить самооценку после ухода любимого

Когда нас «бросают», мы впадаем в ступор. Тем более тяжело, если отношения казались крепкими, взаимными. Для женщины это как удар молнии среди ясного неба. И вполне естественно, что её терзают такие ощущения, как одиночество, апатия, полная потеря смысла жизни, неуверенность в себе, но и даже ненависть по отношению к самой себе.

Пугаться этих эмоций не стоит, практически каждый, кто оказался в такой ситуации, ощущает то же самое. Это нормальная реакция нашего мозга. Мы задаем себе вопросы, но ответы получить не можем, потому что произошло предательство, вероломство, при которых невозможно понять.

1. «В чем же я виновата? Чем же я хуже?» и т.д. – вот вопросы, которые нужно гнать из головы «поганой метлой». Никогда не вините себя в том, что вас предали. Может, прозвучит странно, но скажите своему предателю «Спасибо!». Ведь он преподал вам урок. После этого, вы будете лучше разбираться в людях, отношениях, поймете, стоит ли вам с тем или иным человеком строить отношения. Не стоит полагать, что расставание с вами произошло только из-за ваших поступков и действий.
2. Скажем честно, в разладе между двумя виноваты оба! Отпустите человека – ведь в этой жизни каждый из нас имеет собственное право на выбор. Только представьте что инициатором расставания стали вы. Чьи-то огорчения, слезы и разочарования вряд ли смогли бы вас остановить. Поэтому воспринимайте произошедшее как нормальное течение жизни, в которой все неважное отсеивается, а остается только то, что вам действительно нужно. Впереди еще куча встреч, одна из которых станет поистине судьбоносной.
3. Не закрывайтесь от мира. Чаще всего брошенные женщины замыкаются в себе, отказываются от контактов с друзьями, родными. Но это большая ошибка. Ваше состояние, при котором будете себя «грызть» будет усугубляться. Постоянное общение поможет отвлечься, и так, раз за разом, вы будет замечать, что меньше думаете о любимом, который вас бросил, не «едите» себя. Ну вот и первая улыбка, потом смех. Все – наступило время, когда можно помахать ручкой вслед тому, кто вас потерял!
4. Прекратите себя жалеть. Чем больше вы думаете о том, какая же вы несчастная, тем дольше будете мучиться. Если у вас не получается это сделать – переключите внимание на тех, кто действительно находится в трудном положении. Поверьте – ваше горе, это еще не горе. Масса людей страдает от более тяжелых ситуаций, потерь. Сопереживая чужому несчастью, вы как бы понимаете – «А ведь у меня все еще не так плохо!». Это как в рассказе Дейла Карнеги о том, как молодой человек сокрушался о том, что у него нет денег на новые ботинки. Но, увидев парня совершенно без ног, он понял, что обладает главным – ногами. А уж что на них надеть, всегда найдется. Так и вы! Радуйтесь, что живы и здоровы, остальное купим!
5. Заведите новые знакомства. Нет, мы не говорим о том, что вы должны с головой окунуться в рой отношений и менять ухажеров как перчатки. Ведите себя прилично, иначе ваша самооценка упадет ниже нижнего уровня. Новое знакомство должна подарить вам успокоение и уверенность в себе. Если человек хочет с вами общаться, значит, вы притягиваете его, вы красивы, умны, с вами интересно. Только, пожалуйста, не сравнивайте его со своим бывшим, ни к чему хорошему это не приведет! Забудьте его!
6. Запишитесь на шейпинг, в тренажерный зал на йогу. Улучшайте свое тело, пусть вам завидуют. Держите себя в тонусе, потому что вам в обязательном порядке необходимо выглядеть неотразимо.

Упражнения для подъема самооценки

Главное в нашем деле – это кропотливая работа, причем ежедневная. Но нельзя делать перерывы. Упустили время – наверстывайте. Сейчас мы изучим три упражнения, благодаря которым будем укреплять уверенность в себе и повышать самооценку.

1. Полюбите себя. Выявляйте позитивные стороны и устраняйте недостатки.
2. Выйдите в свет в отличном виде, послушайте в свой адрес комплименты, восторги. Наслаждайтесь всеобщим восхищением.
3. Скажите своим опасениям и страхам «Нет!». Боитесь выходить на сцену – переборите себя и сделайте шаг. Пусть будет волнение, начнете заикаться. Возьмите себя в руки, все пройдет. Большинство из публичных людей ощущали то же самое. Даже дикторы телевидения, ведущие, при каждом выходе в эфир переживают стресс. Побеждайте свои страхи.
4. Сделали ошибку – простите себя за это. Не нужно зацикливаться на своих неудачах, они бывают у всех. Ошибки помогают нам исправляться и не совершать новые.

Будьте позитивны, улыбайтесь. Не нужно в унынии повышать свою самооценку – не выйдет. Только уверенный в себе человек может позволить себе положительное отношение ко всему, что с ним происходит. Да, это трудно! Но мы и не говорим о слишком тяжелых моментах. Но если возникла неудача – это еще не повод страдать. Из них состоит вся наша жизнь, что ж теперь, не жить? Встали, отряхнулись и пошли дальше, как уважающий себя и уверенный в своих силах человек!

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Большая часть людей недооценивает свои возможности. Такие люди не добиваются результатов, которых могли бы достичь, будь они уверены в своих силах. В чем же заключается низкая самооценка, можно ли все исправить?

Психологи утверждают, что при желании, каждый может за считанные месяцы избавиться от сомнений, полюбить себя таким, каким его создала природа. Нужно только попытаться понять свои желания и стремления.

Заниженная самооценка — это крайне серьезная психологическая проблема, которая лишает нас счастья, удачи, красоты, денег, успеха, любви. Ты никогда не станешь талантливым, пока сам не поверишь в свой талант, не станешь красивым, не поверив в свою красоту, не станешь богатым, не поверив в возможность стать им.

Содержание статьи:

• все начинается с детства
• три взгляда на проблему
• принципы и правила поведения

Самооценка - это наше восприятие себя . Это то, как мы оцениваем свою личность в различных аспектах жизни: политической, профессиональной, общественной, эмоциональной, личной, интимной. Глубоко внутри нас живут убеждения о том, какие мы: красивые или некрасивые, умные или глупые, удачливые или неудачливые, талантливые или бездарные, способные или заурядные. Эти убеждения и называются самооценкой.

Ты можешь быть интеллигентен, воспитан, отлично образован, умен, красив, и при этом всю жизнь проработать на должности, которая не требует всех этих качеств. Это говорит о том, что твоя самооценка занижена. Ты не знаешь свою истинную цену. Не веришь, что достойный гораздо большего.

Но наше мнение, наше убеждение - это всего лишь собрание какой-то информации. С ней можно проводить работу, вытеснять ненужную и заменять позитивной. Если , что видят в нас потенциал, а мы начинаем сомневаться в своих возможностях, данный факт свидетельствует о том, что происходит недооценка.

С этим нужно вести борьбу, и чем раньше ее начать, тем лучше. Мы все отыскиваем недостатки, которые не видят в нас другие. Загоняем себя в угол. Занимаемся самоедством. Терзаем, уничтожаем. Неверие в свои силы, нелюбовь - тупиковая ситуация.

Все начинается с детства.

Все мы - родом из детства. Период детства является самым главным этапом в формировании личности. Из детского возраста берут свое начало неврозы, психологические проблемы, фобии и комплексы. Родители являются для малыша целым миром. Его общение с окружающими людьми, понятиями, предметами происходит через призму взглядов родителей. Он изолирован от большей части жизненного опыта, получает его через своеобразную модель микромира — родителей, близких людей.

Когда взрослый человек считает, что мир не справедлив - корни уходят в детство, обратившись к его раннему детскому опыту, можно отыскать причину. Возможно, родители были не справедливы с ним. Перенимая негативный опыт родительской линии поведения, мы вырастаем несчастными, не ценим себя, не пытаемся добиться большего, довольствуясь лишь малым. Усваивая же позитивные привычки и взгляды родителей, мы делаем жизнь счастливой, успешной. А все потому, что родительский жизненный сценарий поведения — это на всю жизнь.

Большая часть из нас помнит из детства, как:

• родители сравнивали тебя с другими детьми: «Посмотри, этот мальчик такой чистый, а ты испачкался…»
• обесценивали твой труд: «Это ты плохо сделал, не старался…»
• опекали тебя всегда и во всем: « Не ходи туда, там скользко…»
• вовсе не интересовались твоей жизнью, предоставляя тебе полную свободу действий.

Родители с детства воспитывают детей так, как выгодно им: не лезь, не трогай, не пробуй, у тебя ничего не получится. Некоторых детей это подвигнет на доказательство своих возможностей, но большинство подчинятся и станут пассивными и неуверенными. Так развиваются комплексы и блоки, которые они проносят через всю свою жизнь.

Не бывает счастливых людей с несчастливым детством. Потом можно всю жизнь бороться со своими убеждениями, добиваться успехов, постоянно стараться противопоставлять себя другим, доказывать: «Я все смогу, у меня все получится». Но стоит услышать критику в свой адрес или ощутить первую неудачу - и это выбьет из колеи, вернет на прежние детские позиции: «Я - ничто!» И нужно будет начинать всю эту борьбу с комплексами сначала. Но всего лишь стоит проработать страхи, и можно прожить счастливую, полную радостных минут жизнь.

Низкая самооценка может привести к тому, что возникает комплекс невозможности знакомства с противоположным полом, встреч с друзьями, пропадает желание добиться карьерного роста, повышения зарплаты, терзают различные сомнения и страхи. Вместо этого пытаешься утвердиться за счет унижения, обид, оскорбления других людей. Особенно хорошо в последнее время это стало заметно в социальных сетях. Каждому из нас встречались такие «ораторы». Или возможна другая крайность: готовность отстаивать потребности других людей, но невозможность позаботиться о своих интересах.

Самая трудная вера - это вера в себя. Родители просто обязаны формировать позитивное отношение ребенка к своей личности с самого детства, говоря ему: «Ты самый лучший. Мы любим тебя, несмотря ни на что». Поддерживать его во всех начинаниях, разумно оберегать от того, что обесценивает его отношение к собственной личности. Лишь в этом случае вырастет уверенный в своих силах человек, который будет адекватно относиться к окружающему его миру.

Три взгляда на проблему заниженной самооценки.

Некоторые считают, что нее невозможно избавиться. Это совершенно ошибочная точка зрения. Примером могут служить множество политиков, ученых и актеров, которые обрели уверенность, всего лишь поверив в свою значимость для людей.

Другие считают, что если их оценка себя повысится, они превратятся в наглых, невоспитанных типов. Будут приносить окружающим одни лишь неприятности и разочарования. Но этим страдают самоуверенные люди. А уверенность кардинально отличается от самоуверенности. Человек, который уверен в себе, всегда будет приятен в общении, вежлив, спокоен.

Третьи считают, что повышение самооценки является долгим, скучным процессом, который требует много трудиться над собой. А они к этому не готовы. Но при желании это можно превратить в увлекательный процесс, добиться результатов быстро, просто.

Как быстро мы придем к успеху, зависит от наших взглядов на себя, от наших мыслей о себе. Чем выше становится оценка, тем меньше поддаемся критике, неудачам, меняется отношение к ним. Для нас они становятся опытом, промежуточным звеном на пути. Мы можем браться за более сложные дела, проекты, которые будут нам по силам. Появятся результаты, которых мы ожидаем. На нас не повлияют взгляды других людей, их злобные шутки, насмешки, агрессия. Мы будем уверенными в себе во всех сферах жизни. Будем ценить себя в профессиональной и в бытовой сфере.

Жизненные принципы и методы повышения самооценки.

Чтобы поверить в свои силы, начать ценить и уважать собственную личность, нужно придерживаться следующих жизненных принципов и правил поведения.

Не сравнивайте.

Начните с того, что перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Каждый человек - уникален. И другого, такого как вы, нет во Вселенной. Сравнивая свои слабые стороны и недостатки с сильными сторонами другого человека, мы расстраиваемся. Этим грешен каждый. Происходит это потому, что свои недостатки мы видим и знаем, а другие тщательно скрывают и никогда не расскажут нам о них. Оттого и кажется нам, что мы хуже.

Развивайте свое тело.

По мнению психологов, как только мы начинаем заниматься какими-либо физическими упражнениями, мы сразу же начинаем чувствовать себя красивее, успешнее, удачливее. Будь то йога или фитнес, бег или плавание - мы с первого же занятия ощутим душевный подъем и уверенность в силах. Почувствуем видимый результат. Хотя, на самом деле, его еще долго не будет видно. Но со временем он появится, и это заметим не только мы, но и все окружающие. То, что дают нам эти занятия с психологической точки зрения, гораздо важнее того, что они дают нашему здоровью физическому. Поэтому, ходить в спортзал следует, прежде всего, не для того, чтобы приобрести прекрасную , а для повышения своей самооценки и роста уверенности. При этом происходят изменения во всей гормональной системе, лучше циркулирует кровь, происходит усиленная выработка серотонина - гормона счастья. Мир сияет другими красками.

Занимайтесь самовнушением.

Это не так просто, как кажется. Говорите себе о том, что вы самая (или самый) красивая, умная, любимая. Поверьте в это. Чаще смотрите на свое отражение в зеркале. Постарайтесь не обращать внимания на недостатки. Замечайте то, что вам нравится. Переключайте свое внимание с недостатков на достоинства. Не ограничивайте себя в комплиментах и похвалах, смотрите в зеркало прямо и открыто. Если проделывать это каждый день по несколько минут - результат будет.

Проще относитесь к неудачам.

Помните, что неудачи являются составляющими успеха, а успешные люди всегда ошибаются чаще тех, кто является обычным человеком. Больших результатов не добиваются, не совершив ошибок. Никогда не упрекайте себя за . Забудьте о своих поражениях и сосредоточьтесь на успехах.

Измените свое отношение к критике.

Для тех, кто критикует, не важно, хороший вы человек или плохой. Всегда найдутся люди, которые будут чем-то недовольны и отыщут повод для критики. Обычно нас критикуют за то, что мы чего-то не сделали. И часто нам приходится подвергаться нападкам за то, что мы сделали, совершили какое-то действие, вырвались вперед, оставив всех далеко позади. Критика не всегда является показателем того, что вы делаете что-то неправильно. Иногда критикуют из зависти к вашим успехам и достижениям. Поэтому, старайтесь избегать отношений с людьми, которые вас критикуют, чтобы сохранить свой эмоциональный настрой.

Займитесь любимым делом.

Любимое дело очень быстро поднимет самооценку. Если вы умеете делать что-то лучше других, да еще и делаете это с любовью — это отлично работает на вас. Появляется уверенность, вы растете в собственных глазах и заслуживаете одобрение окружающих.

Хвалите и поощряйте себя.

Самый надежный и простой способ поднять самооценку - начать хвалить себя, замечать собственные успехи, праздновать свои победы. Покупайте себе различные подарки, заботьтесь о своем здоровье, балуйте и радуйте. Ведите дневник своих успехов, записывайте их обязательно. Коллекционируйте победы и обязательно получайте награды за них от самих себя.

Никогда не критикуйте себя и не принижайте своих достоинств на людях.

На самом деле, люди зациклены на себе любимых и до вас им нет никакого дела. Они либо не замечают ваших недостатков, либо им все равно. Так будет до тех пор, пока вы сами не начнете говорить об этом.

Пересмотрите круг своего общения.

Старайтесь общаться с людьми, которые открытые, доброжелательные, имеют свою точку зрения и уверенны - они сделают вашу жизнь ярче, оптимизм и успехи заразительны. Ваше окружение должно быть заряжено на позитив. Возьмите за правило держаться подальше от людей, которые циничны, любят интриговать и сплетничать, агрессивны. Не стоит с ними бороться, так как это не приблизит вас к цели, а нервы и время будут потеряны.

Принимайте комплименты с достоинством.

Люди зачастую не умеют достойно принимать комплименты. Смущаются, бормочут что-то, оправдываются, отрицают свою значимость. Не стоит этого делать. Если вам делают комплимент, значит вы его заслужили. Возможно, вам льстят — пытаются понравиться, заслужить расположение. Это говорит о том, что ваше мнение имеет значение для этого человека. . Старайтесь использовать только позитивные суждения. Если вы недовольны собой, на это уходит ваша жизненная энергия и совсем не остается времени и сил что-либо творить, создавать, добиваться.

Работайте с аффирмациями - позитивными убеждениями. Искореняйте из себя все негативное и закладывайте позитивное. Это реально приносит результаты.

Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

Такая работа требует преодоления себя, веры в успех. В человеке с низкой самооценкой глубоко сидит сомнение, что ничего не получится. И если говорить себе, что все бесполезно, то все действительно будет бесполезно. У депрессивных людей никогда ничего не получается, они на интуитивном уровне отвергают все изменения. Будьте позитивно настроены. Меняйте свое восприятие мира, себя в нем. Работая со своим подсознанием, вы постепенно избавляетесь от клейма неудачника, чистите сознание от негативных убеждений.

Не говорите, что чего-то не можете, а утверждайте, что справитесь.

Поверьте в свои силы. Это половина успеха. Вера придаст вам сил, поможет преодолеть все трудности. Помните поговорки: «Глаза боятся, а руки делают» и «Не так страшен черт, как его рисуют». Возьмите на себя ответственность. Не бойтесь. Дерзайте. Начинайте без промедления. Как только действия начнут давать результаты, ваша самооценка поднимется. И это не останется незамеченным для окружающих.

Не пытайтесь оправдываться и не старайтесь оправдать ожидания других людей.

Оправдываться - недостойно человека. Научитесь объяснять свои поступки. Говорите о том, почему именно такое решение приняли, так поступили. Всегда старайтесь исправить ошибки, вместо того, чтобы сожалеть, выпрашивать прощения. Никогда ни при каких обстоятельствах не старайтесь оправдать ожидания окружающих. Поступайте так, как подсказывает совесть и здравый рассудок. Этим сохраните себя как личность. Всегда идите по своему пути - люди ценят интересные, неординарные личности с нестандартными суждениями. Вы всегда будете интересны окружающим, ваша самооценка возрастет. . Ставьте перед собой реальные цели. Это такие цели, которые вы можете воплотить в жизнь. При постановке завышенных требований и целей придется все время загонять личность в определенные рамки, от многого отказываться. Вы всегда будете чувствовать давление, что не прибавит уважения и не поднимет самооценку. Останавливайтесь ненадолго в пути, это даст возможность отдыха, позволит набраться новых сил и откроет новые пути решения проблем.

Будьте публичны.

Старайтесь как можно больше быть на виду. Это называется публичностью. Зарегистрируйтесь в социальных сетях и ведите активную переписку с друзьями и просто с незнакомыми людьми, снимайте и размещайте ролики о себе, своих увлечениях, достижениях, успехах в интернете, публикуйте свои фото. Практикуйте публичные выступления. Это отличный способ заявить о себе, поднять самооценку. Попытайтесь побудить других к оценке. Пусть вас обсуждают, о вас говорят, оценивают. Идите навстречу людям и своему страху.

Не употребляйте то, что губит в вас личность.

Курение, алкоголь, наркотики - это то, от чего человек перестает контролировать себя. А теряя контроль над своим поведением, мы теряем уважение к самому себе, наша самооценка резко снижается. Даже кофе и чай способны погрузить нас в депрессию, вызвать сомнения в успехах, достижении результата. . Старайтесь хорошо зарабатывать. Деньги дают свободу, независимость, уважение. Отличное средство для повышения оценки себя, как личности. Прилагайте усилия к тому, чтобы расти, развиваться как специалист, увеличивайте круг умений, навыков. Расширяйте кругозор, получайте новые знания - это способствует повышению доходов.

Действуйте!

Пробуйте избежать минут бездействия. В это время приходит неверие в свои силы, начинают казаться недостижимыми цели, подвергаются сомнению методы, средства. Занятому человеку некогда размышлять, заниматься копанием в себе, сомневаться. Всегда будьте в движении.

В своей голове мы формируем образ себя. Это может быть либо портрет успешного, счастливого, богатого человека, либо бедного несчастного неудачника. Все зависит от нас самих.

Прочитайте дополнительно:

Окружающий мир для каждого человека является зеркалом, отражающим его собственный внутренний мир. Это значит, что ваше видение мира зависит от ваших собственных чувств, мыслей, убеждений, установок, мироощущения. Еще одним важным компонентом взаимоотношений в социуме является представление человека о самом себе, его собственная оценка своей личности.

На формирование самооценки влияют различные факторы, среди которых можно выделить воспитание, социальное окружение, особенности профессиональной деятельности. Оскар Уайльд говорил, что любовь к себе означает роман, длиною в жизнь. И это правда, ведь индивидуальное ощущение счастья, спокойствия и благополучия человека возможно только при адекватной оценке себя как значимой личности и принятии своей индивидуальности. Чтобы узнать, как поднять самооценку и найти конкретные способы повышения собственной самооценки, прислушайтесь к советам психолога и попробуйте выполнить упражнения, направленные на повышение самооценки.

Как мы оцениваем себя

Американский психотерапевт К. Роджерс, автор знаменитой клиент-центрированной психотерапии, считал, что основным компонентом структуры личности является «Я-концепция» — представления человека о себе, которое формируется в процессе социализации, иными словами, в его взаимодействии с обществом. В этом процессе участвует механизм итериоризации – принятие оценок своей личности другими людьми как своих собственных, а также механизм идентификации – возможность поставить себя на место другого человека и таким образом оценить свою личность.

Каждый человек при рождении обладает личным феноменальным полем – пустым пространством жизненного опыта. В процессе индивидуального развития это поле наполняется, начинает проявляться личное «Я» человека, формируется его «Я-концепция». Роджерс считал, что финальной точкой развития личности является самоактуализация – реализация всех потенциальных возможностей.

Самооценка является центральным компонентом «Я-концепции», ведь именно рациональная оценка человеком самого себя, своих возможностей и качеств дает реальную возможность достигнуть поставленных целей. Самооценка выполняет защитную и регулирующую функцию, влияет на взаимоотношения с другими людьми, поведение и развитие человека. От нее зависит самокритичность и требовательность к самому себе. Самооценка является основой отношения человека к своим успехам и неудачам, выбору целей определенного уровня сложности, что и характеризует уровень притязаний личности.

Можно выделить конкретные виды самооценки, опираясь на отдельные ее признаки:

• Реальность: адекватная и неадекватная самооценка (заниженная или завышенная). Адекватная самооценка дает возможность человеку относиться к себе критически, правильно оценивать свои силы и возможности. Неадекватная самооценка проявляется в переоценке либо недооценивании своих сил и возможностей.
• Время: ретроспективная, актуальная и прогностическая. Первая характеризует оценку человеком своего прошлого опыта, вторая – своих нынешних возможностей, а последняя означает мнение человека о своих возможных успехах или неудачах.
• Уровень: высокая, средняя и низкая. Сам уровень самооценки не столь важен, ведь в различных ситуациях и сферах деятельности самооценка может быть как низкой, так и высокой. Например, человек компетентен в сфере финансов и у него высокий уровень самооценки в этой сфере, но домашние дела он вести не умеет и довольно низко оценивает себя в этом деле. Высокий либо низкий уровень самооценки не играет ключевой роли, прежде всего, она должна быть адекватной.

Знаменитый американский психолог У. Джеймс предложил определять уровень самооценки по формуле:

Самооценка = Успех/Уровень притязаний

Уровень притязаний – это та верхняя граница достижений человека, к которой он стремится. Сюда могут входить разные виды успеха: карьера, личная жизнь, социальный статус, материальное благополучие.

Успех – это конкретный свершившийся факт, конкретные достижения из списка притязаний личности.

Очевидно, что повысить самооценку психология предлагает двумя способами:

• снизить уровень притязаний;
• или же повысить эффективность и результативность собственных действий.

На уровень притязаний влияют различные успехи и неудачи в жизни человека. Если уровень притязаний адекватный – человек ставит перед собой реально-достижимые цели. Человек с высоким адекватным уровнем притязаний способен ставить довольно высокие цели, зная, что способен успешно их достигнуть. Умеренный, или средний уровень притязаний означает, что человек способен отлично справляться с задачами среднего уровня сложности и при этом не желает увеличивать свои результаты. Низкий, и даже заниженный уровень притязаний характерный для человека не слишком амбициозного, который ставит довольно простые цели. Такой выбор объясняется либо заниженной самооценкой, либо «социальной хитростью». Последнюю психология объясняет как сознательное избегание сложных задач и ответственных решений.

Самооценка формируется в детском возрасте, когда возможности человека находятся в состоянии развития. Именно по этой причине самооценка взрослого человека чаще бывает заниженной, когда действительные возможности намного выше, чем личные о них представления. Разобравшись в особенностях формирования самооценки и ее видах, стает очевидным, что работа с этим компонентом личности означает именно поднятие самооценки до уровня адекватной.

Поднятие самооценки – процесс нелегкий, но ведь возможностям человека нет предела. О том, как поднять самооценку, вам подскажут действенные советы психолога, среди которых вы также найдете эффективные упражнения.

Совет №1. Не следует сравнивать себя с другими людьми. Вокруг вас всегда найдутся люди, которые в различных аспектах будут хуже или лучше вас. Постоянное сравнение просто заведет вас в глухой угол, где вы со временем можете не только получить низкую самооценку, но и совсем потерять уверенность в себе. Помните, вы уникальная личность, найдите свои достоинства и недостатки и научитесь использовать их в зависимости от ситуации.

Упражнения: напишите список своих целей и позитивные качества, которые помогут достичь этих целей. Также создайте список качеств, которые являются преградой к достижению целей. Таким образом вы поймете, что ваши неудачи являются следствием ваших поступков, а ваша личность здесь ни при чем.

Совет №2. Перестаньте искать в себе недостатки, ругать себя. Все великие люди добились высот в своей сфере, обучаясь на собственных ошибках. Главный принцип – ошибка заставляет вас выбрать новую стратегию действия, повысить эффективность, а не опустить руки.

Упражнения: возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте самого себя таким, каким вы ходите себя видеть, со всеми атрибутами успеха. Также можете придумать и изобразить личный символ успеха. Рисование поможет вам лучше выразить свои желания и повысить уверенность.

Совет №3 . Всегда воспринимайте комплименты других людей с благодарностью. Вместо «не стоит» отвечайте «спасибо». Таким ответом психология человека принимает эту оценку своей личности, и она стает ее неотъемлемым атрибутом.

Упражнения: попробуйте использовать специальные утверждения (аффирмации). Несколько раз в течение (вначале дня – обязательно) четко и вдумчиво проговаривайте фразы «я – уникальная неповторимая личность», «я смогу достигнуть этой цели», «я обладаю всеми необходимыми качествами».

Совет №4 . Смените круг общения. Наше социальное окружение несет ключевое влияния на понижение или повышение самооценки. Позитивные люди, которые способны дать конструктивную критику, адекватно оценить ваши способности и повысить вашу уверенность должны стать вашими постоянными спутниками. Старайтесь постоянно расширять свой круг общения, знакомиться с новыми людьми.

Совет №5 . Живите, руководствуясь собственными желаниями. Люди, которые постоянно делают то, что от них требуют другие, никогда не узнают, как поднять самооценку. Они привыкли следовать чужим целям, живя не своей жизнью. Занимайтесь тем, что вам нравится. Работайте там, где чувствуете уважение и можете реализовать свои способности. Старайтесь больше путешествовать, воплощайте в реальность давние мечты, не бойтесь рисковать и экспериментировать.

Упражнения: составьте список ваших желаний и сделайте их реальными целями. Распишите пошагово, что вам нужно сделать для достижения этих целей и начинайте двигаться в выбранном направлении. Также вы можете составить маршрут ближайшего путешествия, сделайте его необычным. Если вы обычно ездите к морю, то в этот раз отправьтесь в поход, в горы. Вы можете даже не подозревать о собственных возможностях, потому что никогда не пытались выйти из «зоны комфорта».