Можно ли избавиться от нарциссизма. Цветы зла

Рассказываем, как превратить завышенное самомнение в высокую самооценку.

Вы наверняка не раз слышали эти страшные истории о тех несчастных, которым «повезло» жить с нарциссом, работать под его началом, дружить с ним и ходить с ним в один фитнес-клуб. Люди с диагнозом «нарциссическое расстройство личности» искренне верят в собственную значимость - конечно, ведь один факт их существования заставляет планету вращаться, а солнце светить на небосклоне. Лесть и восхищение нужны им так же сильно, как еда и кислород. А окружающие, будь то коллеги, друзья или родственники, не больше, чем дополнение к их жизни. Дополнение, от которого легко избавиться, если оно перестаёт правильно функционировать - хвалить и восхищаться. И горе тому, кто посмеет претендовать на что-то большее, чем роль обслуживающего персонала в жизни нарцисса.

Но всё-таки не стоит путать нарциссическое расстройство личности с нарциссизмом как чертой характера. Психологи утверждают, что люди непосредственно с нарциссическим расстройством личности встречаются крайне редко - по различным оценкам их численность варьируется от 1 до 6,2 процента всего населения планеты. При этом знаменитый Фрейд в своих работах утверждал, что нарциссизм является неотъемлемой чертой любого человека с самого его рождения. Так что нет ничего плохо в том, чтобы искреннее любить себя и восхищаться собой, вопрос лишь в том, контролируете ли вы это чувство или оно управляет вами. В зависимости от этого вы получите черту характера, которая станет либо головной болью для всех окружающих, либо полезным инструментом в общении с людьми.

Нарциссизм как главный признак уверенности в себе

Если же ваша работа подразумевает частые выступления перед большой аудиторией, то нарциссизм даёт вам не только дополнительный заряд энергии и уверенности, но и способствует тому, что вы получаете подлинное удовольствие от своей работы - вы находитесь в центре внимания, о чём ещё можно мечтать? Это чувство стимулирует: вы хотите работать над собой, развиваться, становиться ещё лучше и ещё профессиональнее. Научные исследования подтверждают: звёзды реалити-шоу, телеведущие, музыканты и актёры, как правило, набирают больше баллов в тесте на определение уровня нарциссизма и эгоцентризма, чем люди непубличных профессий.

Нарциссизм - это только начало

Уверенность в себе и в своих силах нужна, как правило, в самом начале - чтобы ввязаться и не отступить. Но после того как вы успешно прошли собеседование, получили повышение и завязали новое многообещающее знакомство, на первый план выходят уже другие качества и навыки - интеллект, чувство юмора, умение слушать, трудолюбие, ответственность (да-да, этот список чуть длиннее бесконечности). Если вера в собственную избранность и значимость - ваш главный ориентир в жизни, то, увы, второй раз никого одурачить не получится. Уверенность в себе - это своеобразное увеличительное стекло. Стекло, которое всего лишь отражает и увеличивает суть. Если нет личности, нет цельной натуры, нет самобытного характера, то что отражать? Только одно - пустоту.

Классический сценарий жизни человека с нарциссическим расстройством личности состоит в основном из двух этапов - началом чего-то нового и окончанием чего-то, что не получилось. Нарцисса очень легко заинтересовать, его привлекает любая новизна - новая работа, новые отношения, новые друзья. Ему льстит внимание, ему нравится производить первое впечатление - патологические нарциссы не умеют выстраивать длительные отношения, не умеют преодолевать трудности, не умеют слушать и слышать окружающих. Крах иллюзий относительно собственной значимости - самое страшное, что может случиться с самоуверенным человеком, а чтобы этого избежать, нужно вовремя уйти. Уйти, чтобы найти новую работу, новые отношения, новых друзей. Порой единственная причина, по которой люди с нарциссическим расстройством личности обращаются за помощью к специалистам - это одиночество и смутное осознание того, что прошлая «уверенная» жизнь разрушена до основания. Внутри одни руины, а вокруг никого.

Что делать, если ваши нарциссические черты выходят из-под контроля

Доктор Джон Олдхэм, профессор психиатрии Бэйлорского университета, согласен с тем, что нарциссические черты иногда могут быть очень полезными. Он сравнивает их с артериальным давлением - слишком высокое давление так же опасно, как и его отсутствие. Если вы поймали себя на мысли, что ваше хвастовство выходит за рамки (вы заметили на лицах собеседников это чуть отсутствующее выражение лица: «Ну да, ну да - кто о чём, а он только о себе»), а ваши близкие жалуются, что вы относитесь к ним просто как к вещам (полезным и нужным вещам), то следует отложить зеркало, в которое так приятно смотреть, выключить фронтальную камеру и вместо очередного селфи задуматься, всё ли вы делаете правильно.

Олдхэм рекомендует выполнять несколько простых упражнений, которые помогут слегка укротить чувство собственной значимости в случае, если оно вышло из берегов. Эти упражнения подразумевают анализ критических замечаний в адрес нарцисса и попытки проявить интерес к кому-нибудь ещё, кроме собственной персоны - важно научиться смотреть на себя со стороны через призму того, как вас воспринимают ваши близкие и друзья. В некоторых случаях психологи предлагают нарциссам составить список недостатков, которыми они обладают. Для большинства людей осознание собственных слабых сторон - процесс, не требующий длительной рефлексии. Они отлично понимают, что лист всегда разделён пополам - справа минус, слева плюс, а вот нарциссам только предстоит к этому прийти. Но тем не менее распрощавшись с пустыми иллюзиями, люди, прежде зацикленные исключительно на себе, получают взамен не такую однозначную, но всё же честную реальность, в которой их окружают любящие друзья. И если раньше мир нарцисса больше походил на зеркальную комнату размером метр на метр, то сейчас в его распоряжении Вселенная, где найдётся место близким и дорогим людям.

Нарциссами называют самовлюбленных людей . В современной психологии и психиатрии нарциссизм рассматривается как личностная дисфункция или расстройство личности. Словом “нарцисс” обозначают людей, которые эгоистичны, эгоцентричны, заносчивы, безразличны к проблемам других людей. Кроме того, нарциссизм - это сексуальное отклонение, направленное на самого себя.

Людям, страдающим нарциссизмом, постоянно требуется похвала и восхищение в свой адрес. Т.е. синдром нарциссизма - это аномальная любовь самого себя. Но это не говорит об уверенности нарцисса в себе. За всем этим кроется чувство незащищенности и беспомощности.

Индивидуальными признаками нарциссизма могут быть: чрезмерная чувствительность к обидам, поражениям или критике. Ответная реакция может быть выражена в ярости, стыде или унижении; уверенность в том, что окружающие завидуют нарциссу; ожидание, что окружающие обязаны соглашаться с мнением или желанием нарцисса; уверенность в своей особенности; собственные фантазии о своей власти, красоте, уме и прочем.

Большинство психологических проблем зарождаются в детстве. Причиной тому может быть чрезмерный результат восхваления ребенка или же, наоборот, его игнорирование. Также результатом нарциссизма может быть насилие или травма, полученная в детстве от родителей или других психологически важных лиц.

Подобные заболевания лечат психиатры или психологи. Врачи используют методы, помогающие определить, есть ли у человека расстройство личности. Но однозначного ответа на вопрос, как избавиться от нарциссизма, нет. Все больные редко признают то, что им помощь и еще реже хотят ее принять.

При заболевании нарциссическим расстройством личности хорошо помогает психотерапия. Здесь больные учатся реагировать на окружающих людей положительным образом. Психотерапевтические консультирования помогают страдающим нарциссизмом глубже смотреть на свои проблемы. Такая терапия направлена на появление реальной самооценки и реальных ожиданий от окружающих. Терапия может прерываться несколько раз, т.к. пациент может начать испытывать сильное раздражение к себе и своему психотерапевту.

При лечении больного нарциссизмом терапевт должен показать своему пациенту, что он является самым обычным человеком, который имеет право на ошибки и при этом не должен мучиться угрызениями совести. Терапевт должен быть крайне внимательным к своему пациенту, что бы не вызвать у него чувства стыда. Это типичная реакция в ситуациях , когда нарцисс видит угрозу для своего Я. В этом случае, больной может отказаться от дальнейшего курса терапии и не говорить болезненную правду о себе своему лечащему врачу. Если в таких ситуациях терапевт ведет себя тактично, то больной видит новую модель человеческих отношений .

Лекарств для избавления от нарциссизма не существует . Лекарственные препараты могут быть назначены лишь при сопутствующих психологических проблемах или лечении отрицательных последствий стресса на организм.

Главные задачи при лечении нарциссического расстройства личности: устранение разрыва с действительностью; необходимость пройти болезненные грани своего Я; необходимость обнаружить собственное настоящее Я. Если терапия прошла успешно, то больной выходит из изоляции созданной самим собой, появляется способность воспринимать эмоции других людей и любить.

Страдающие нарциссизмом люди стремятся к контролю и силе, поэтому попытки изменить положение и получить контроль над нарциссической личностью – непростая задача. Начните с того, что станете на его или ее сторону, чтобы избежать любых защитных механизмов личности, которые нарциссическая личность может в ином случае применить. После этого можно начинать использовать различные техники во время общения, чтобы убедить нарцисса делать все по-вашему. В любом случае, вам нужно держать свой собственный темперамент в руках, чтобы помешать нарциссическому человеку вас контролировать.

Шаги

Становимся на сторону нарцисса

Много слушайте. The narcissist needs to be the center of attention. Будьте готовы в большинстве разговоров выступать принимающей стороной. Хотя недостаточно просто слышать , что говорит нарцисс. Вам нужно также показывать, что вы активно слушаете .

• Просто улыбаться и кивать не будет достаточно. Чтобы на самом деле добиться расположения нарцисса, вам нужно отвечать на то, что он или она говорит, таким образом, чтобы демонстрировать, насколько вы внимательны.
• Следите за реакциями нарцисса. Если же то, как вы заняли человека, покажется неудовлетворительным, скоро вы об этом узнаете.

1. Искренне хвалите. Нарциссические личности думают, что они великолепны, говорите вы об этом или нет. Но это не значит, что им не нравится слушать комплименты от других. Если вы их хвалите, все же постарайтесь звучать как можно более искренне.

   Используйте необвинительную форму "Я". Время от времени в вашей жизни могут случаться ссоры с нарциссом. Эта личность, скорее всего, оскорбится, если вы нагло начнете критиковать его или ее, но это не значит, что вам нужно совсем отступить. Когда вы указываете на то, что нарцисс сделал неправильно, просто сформулируйте это как личное и субъективное мнение, а не обвинение.

2. Признавайте проблемы, но не берите на себя вину. Если нарцисс расстраивается из-за вас, разбирайтесь с проблемой, прямо называя ее. Вместо того, чтобы принимать вину за эти трудности, объясните, что у вас другое мнение по этому поводу.

   • Например, если вы работаете с нарциссом над докладом на работе и какие-то цифры не сходятся, не говорите: "Ты отвечал(а) за расчеты, поэтому это твоя вина, а не моя". Есть вероятность, что этот человек считает, что это ваша вина, и может даже это озвучить. В таком случае вам нужно ответить чем-то вроде: "Так ты думаешь, что это я отвечаю за эту путаницу. Я не так вижу ситуацию, поэтому не считаю нужным брать на себя вину за это".

   Убеждаем нарцисса делать что-то по-вашему

   1. Установите рамки, скрывая их под видом комплиментов. Когда нарцисс начинает вести себя так, как вам не нравится, укажите на это поведение, объясняя, насколько лучше положительное качество нарциссиста было бы, если бы это поведение изменилось. Подчеркните положительное качество, а не плохое поведение.

      • Нарциссические личности склонны вторгаться в ваше личное пространство, даже не осознавая, что делают что-то не так. Это происходит из убеждения, что все другие существуют ради служения им.
      • Например, не говорите такого: "Прекратите мне мешать! У меня нет времени на это". Вместо этого, скажите что вроде: "Вы очень интеллектуально стимулируете, но я больше ценю вашу проницательность и ум, когда вы останавливаетесь за моим столом один раз или дважды в день, а не пять или шесть раз".

   2. Сосредоточьтесь на решениях. Если вам нужно сообщить нарциссу о решении, которое было недавно принято, как можно меньше ударения делайте на проблему и подчеркните уже принятые решения. Нарциссы склонны возвращаться к проблеме и предлагать свои решения. Поэтому если вы хотите сэкономить время и избежать противоречий, вам необходимо удержать нарцисса от концентрации на проблеме.

      • Тот же принцип можно применить, когда у вас есть только возможные варианты вместо одного твердого решения. Представьте нарциссу свои вероятные решения и только потом объясните проблему, которую они призваны решить.

   3. Избегайте прямых вызовов. Прямые сомнения в правильности мнения нарцисса, скорее всего, будут восприняты как угроза его или ее авторитету. Как только вы бросите вызов его или ее авторитетности, вы, скорее всего, заставите нарциссическую личность вцепиться в нее сильнее, чем раньше.

      • Прямо говоря: “Мне не нравится твой вкус” или “Давай не делать то, что тебе хочется”, вы провоцируете серьезный конфликт. Не подвергайте критике нарцисса, когда это возможно. Когда это не представляется возможным, пусть ваша критика будет как можно более незаметней, чтобы нарцисс не становился в оборонную позицию.

   4. Не играйте в поиск виноватого. Когда что-то идет не так, не показывайте на нарциссиста – даже когда это происходите по его или ее вине – и не позволяйте нарциссической личности указывать на вас. Сразу же прекратите любое обсуждение вины, немедленно перенаправляя внимание нарцисса на что-то другое. Эго нарцисса не позволит даже намека, что он или она является виновной стороной, поэтому вам лучше полностью избежать подобной дискуссии.

      • Основываясь на предыдущем примере, рассмотрите ситуацию, в которой цифры продаж не сходятся по вине нарцисса. Этот индивидуум не возьмет на себя вину и, вероятно, попытаетесь перевести ее на вас. После того, как вы быстро защитите свое убеждение о том, что ошибка не лежит на ваших плечах, поверните разговор в другое русло – скажите, что сейчас важнее беспокоиться об исправлении ошибки.
      • Еще эффективнее этот способ сработает, если вы найдете способ сделать комплимент нарциссической личности, когда будете переводить разговор. Например, вы можете сказать что-то вроде: “Независимо от того, что случилось, цифры неверны и их необходимо исправить. Я знаю, что дело пойдет более гладко и быстро, если ты поможешь мне своей проницательностью".

   5. Переубедите нарцисса, что это пойдет на пользу ему или ей. Один из самых легких способов переубедить нарциссическую личность выбрать определенный план действий, это предположить, что это принесет им выгоду. Нарциссическое сознание воспринимает все с позиции собственных интересов, поэтому логично, что все, что хорошо для нарцисса, хорошо в общем.

      • Чтобы добиться еще большей эффективности, поймите, чем больше всего гордится нарцисс, и апеллируйте к этому качеству.
      • Например, если нарцисс особенно доволен своим умом, а вам нужно переубедить его принять определенную рабочую стратегию, говорите о других умных людях, которые приняли подобные решения в других компаниях и добились отличных успехов. В то же время упомяните остальных, которые не приняли таких изменений и в конце концов оказались глупцами. Таким образом, нарциссист может воспринимать эту стратегию как еще один способ демонстрации превосходства своего интеллекта.

   6. Предоставьте нарциссу выбор. Так как нарциссическая личность нуждается в чувстве контроля, вам нужно заставить этого человека считать, что он или она обладает властью над процессом принятия решений в любой ситуации. Вместо того, чтобы говорить нарциссу, что он или она должны что-то делать, спросите нарцисса, какой из нескольких вариантов он или она бы предпочел .

      • Например, вместо того, чтобы говорить: “Мы собираемся на обсуждение проекта после обеда во вторника в 3 часа дня”, спросите “В какое время во вторник после обеда вы хотели бы организовать обсуждение проекта?”

   7. Позвольте нарциссу почивать на лаврах. Все, кто знакомы с нарциссом, знают, что он или она обычно ставит себе в заслугу решение, даже если к нему пришел кто-то другой. Как бы это ни раздражало, когда возможно, давайте нарциссу такую возможность. Собственно, еще один очень эффективный способ убедить нарциссистов сделать что-то по-вашему – хитростью заставить его или ее думать, что все делается так, как им хочется.

      • Если вы переживаете, что ваши заслуги останутся незамеченными перед кем-то важным – руководителем, например – попробуйте поговорить с этим человеком наедине о том, как все на самом деле случилось.
      • Сначала вы можете потерять доверие людей, но со временем, когда все больше людей из вашей социальной или профессиональной группы начнут узнавать нарцисса, они поймут, что нарциссическая личность не делает и половины из того, чем хвастается. Как только понимание этого установится, многие начнут видеть между строк и заметят, что это вы пришли к решению, а никак не нарцисс.

Если партнер постоянно манипулирует вами и обесценивает вас,заставляет вас чувствовать себя ничтожеством, испытывать тревогу и даже приходить к суицидальным мыслям, значит, вы оказались в лапах Нарцисса.

Его постоянные манипуляции включают цикл “идеализация - обесценивание - отбрасывание”, когда сначала он окружает вас своей любовью, потом обесценивает вас,потом вообще отказывается от вас и потом повторяет все снова.

Это называется “нарциссический абьюз” . Он может оставлять психологические и эмоциональные шрамы на всю жизнь.

Этот вид абьюза имеет повышенную опасность потому что он скрыт не только от окружающих, но и от вас тоже. Их никто не призовет к ответственности за то, что они сделали, потому что у него есть фальшивая личина, которую они показывают всему миру – милый очаровательный человек без намека на какую-либо жестокость.

Он также умеет переворачивать ситуацию с ног на голову, притворяясь, что абьюзер - это вы

Он посеет и будет взращивать в вас сомнения и неуверенность в себе, которых прежде у вас никогда не было. Он будет сыпать соль на ваши раны, самые сокровенные и болезненные. И все это он будет делать под видом “помощи” вам или убеждая вас, что вы это “заслужили” или “вынудили/спровоцировали” его так поступить.

И все это делается так тонко и скрытно, что большинство жертв нарцисса даже не подозревают, что они жертвы и живут в полной вере, что они - такие ужасны и гадкие, какими их представляет нарцисс. Некоторые из них начинают понимать, что они в отношениях с нарциссом только после 10 лет брака

Нарцисс никогда не будет действовать откровенно и прямо, нет. Он посеет в вашей душе семена таких чувств и эмоций, которые съедят и уничтожат вас изнутри.

Вот некоторые примеры токсичного поведения нарцисса:

• Он постоянно критикует и контролирует вас, скрыто или явно унижает вас, говоря вам жестокие слова и манипулируя вами, чтобы вы чувствовали себя одинокой и никому не нужной. (и только он с такой ужасной женщиной согласен маяться).
• Он презирает других и ко всем относится свысока, чтобы поддерживать в себе свое чувство ложного превосходства. Поэтому он обзывается, очень суровые оскорбления называет шутками, делает унизительные и презрительные замечания о вашей внешности,интеллекте, работе, стиле жизни, навыках, достижениях, и обо все, на что вы можете опереться в жизни кроме него.
• Физический и/или сексуальный абьюз. Это могут быть удары какими-то предметами, руками, толчки, шлепки, щипание, и прочие физические воздействия, принуждение к сексу, которого вы не хотите, и в те моменты, когда вы не согласны
• Он может угрожать бросить вас или разрушить вашу жизнь каким-то способом, если вы не будете делать то, чего он от вас хочет
• Он создает ситуации давления и враждебности, в которых вы испытываете стресс, потому что знаете, как он способен разгневаться на небольшой повод
• Он создает обстановку, в которой вы чувствуете себя в ловушке, под контролем, когда вы не можете ни говорить ни поступать по своему усмотрению

Он умеет быстро переключаться из нежного и любящего в холодного или безумно разгневанного. Это цикл идеализации, обесценивания и отвержения.

В него входит неожиданная смена на холодное и жесткое обращение по непонятной причине, и возврат к нежному и любящему поведению только через технику прерывистого подкрепления (когда любовь вам выдается маленькими порциями).

Это приводит к тому, что с каждым разом вы ожидаете все меньше и меньше от вашего с ним взаимодействия, а любовь у вас начинает ассоциироваться с непредсказуемостью, стрессом и тяжестью.

Потом он отвергает вас в унизительной и уничижительной манере, потому что ему надо почувствовать, что он “выиграл в борьбе”, бросив вас.

Контролируя каждый аспект вашей жизни, он изолирует вас от семьи и друзей; он подрывает ваши отношения с подругами, с родственниками, саботирует важные жизненные события, ваши цели и ожидания.

Как только вы проявляете какое бы то ни было беспокойство о ваших с ним отношениях, он прибегает к манипуляциям и никогда не бывает искренним; он будет по долгу изводить вас игрой в молчанку и исчезновениями, создавая у вас ощущение хронической неуверенности из-за которого вы будете ходить перед ним на цыпочках и стараться изо всех сил быть для него хорошей.

Он создает любовные треугольники, вызывая у вас ревность к своей бывшей или какой-то женщине в его окружении; он может быть патологическим лжецом и бабником с кучей интрижек за вашей спиной;​

Он будет сравнивать вас с другими, уничижая вашу внешность, ваш характер, ваш успех или другие качества, чтобы прочно укоренить в вас чувство собственной никчемности.

Обычно неверность нарцисса происходит не из его неспособности сексуально удовлетвориться с одной женщиной, а из его постоянной потребности в новой энергии. Он получает эту энергию в виде внимания от многих женщин, а также и от переживаний той единственной, которую он убеждает, что она для него важнее всех.

Он заставит вас верить, что он на самом деле очень хороший, минимизируя влияние его поступков на вас или рационализируя их. Это включает отказ от любых разговоров об ответственности, прибегание к переливанию из пустого в порожнее и пустым словам, манипуляциям словами, чтобы у вас не было возможности поставить ему на вид его поведение.

Он окутает вас клеветой, чтобы очернить вас и уничтожить вашу репутацию, чтобы вы остались без какой-либо поддержки. Он убедит всех знакомых, что это вы плохая, обижаете его, а он вас терпит, вы - стерва, а он - герой и никто никогда не заметит, что он делает на самом деле.

Как бы он ни был виноват, он найдет способ устроить все так, что виноватой окажетесь вы.​

Все свои ужасные черты характера он будет проецировать на вас, используя свою харизму, чтобы вы выглядели ненормальной рядом с ним. Как будто передает вам свою ненормальность.

Если вы поняли, что оказались в лапах Нарцисса, но не знаете, как выбраться, приходите на семинар

Как освободиться от Нарцисса

ЧАСТЬ 2. КАК НАРЦИСС ПРИВЯЗЫВАЕТ ВАС К СЕБЕ НАМЕРТВО

• Как ваш мозг реагирует на травму
• Как ваш мозг удерживает вас в токсичных отношениях: биохимические связи, которыми
• Нарцисс подхватывает вас на свой крючок
• Эмоциональные и психологические причины, по которым жертвы остаются с Нарциссом

ЧАСТЬ 4. КАК ПРОВЕСТИ ПРОЦЕСС РАССТАВАНИЯ

• • Быстро, как пластырь - если вас связывали только эмоции
  • Хитрый план - если вас связывают дети/бизнес/сложный раздел имущества и др

Чувство «любви», которое мы испытываем в самом начале отношений с нарциссической личностью, переживается гораздо сильнее, чем в здоровых отношениях. Причина в том, что нарцисс (мужчина или женщина) практически с первых дней затопляет нас признаниями в любви, не устает восхищаться, обращаться за советом, уверять, что мы само совершенство, он или она встретили лучшего человека в своей жизни и готовы ради нас на все.

Это называется «бомбардировать любовью». Затем тактика меняется - нарцисс как будто немного отступает, его любовные признания становятся реже, спокойнее и наконец бурный океан превращается в скудный ручеек. Это разновидность манипуляции, контроля и психологической обработки - с ее помощью нарцисс удерживает нас в своей власти.

Важно знать, как устроены нарциссы, их типичное поведение и приемы.

Нет сомнений, что мы любили. Проблема только в том, что нарциссы не могут любить нас в ответ. В общении с ними лучше полагаться на свое внутреннее чутье, а не на силу своих чувств. Как правило, мы так плотно вязнем в ловушке чувств, что теряем способность слышать тревожные звонки и замечать красные флажки, которыми полна дорога в токсичных отношениях. Нарциссы не могут долго «держать лицо» - очень скоро их фасад дает трещину. Но они мастера своего дела и, если вы неопытны, легко могут подсадить вас на крючок.

1. Вооружитесь знанием

Самое важное и первое, что нужно сделать, чтобы выбраться из ловушки, - узнать как можно больше о том, что такое нарциссическое расстройство личности, как устроены нарциссы, их типичное поведение и приемы.

Вам нужно вооружиться знанием. Повторяйте и еще раз повторяйте пройденное. Пока вы не изучите их как следует, вам не освободиться от их токсичного крючка - нарциссы заставляют нас чувствовать себя связанными обязательствами, играя на нашем чувстве долга, добросовестности.

Испытывать жалость к нарциссу, когда он или она поймали вас в ловушку, бессмысленно - они просто используют ваши чувства против вас. Необходимо отбросить ложную жалость, чтобы ясно увидеть, с чем вы имеете дело.

2. Доверяйте своей интуиции

Понаблюдайте за собой - учитесь разделять чувства и глубинное внутреннее чутье, интуицию. Начните доверять своей интуиции, а не чувствам. Общение с нарциссом ослабляет физическое, умственное и эмоциональное здоровье, потому что мы тщимся понять человека, чье поведение противоречит словам.

Вместо того чтобы слушать, что они говорят, наблюдайте, как они поступают. Слова лгут, поступки открывают правду. Мы по-настоящему узнаем людей через их поведение. Слова - просто злоупотребление вашим доверием.

Вы чувствуете себя больным и истощенным, потому что ваша психика и тело говорят вам, что вы в большой опасности, а с виду вроде бы все хорошо (потому что он или она так говорят вам). Еще раз - доверьтесь внутреннему чутью. Станьте хладнокровным исследователем. Молчаливо наблюдайте за тем, что происходит.

3. Не ставьте себя на их место

Вернитесь обратно на свое место, где вы и должны быть. Это вопрос осознанности. Отмечайте про себя, как нелегко это сделать, - это последствия нарциссической обработки.

Не пытайтесь угадать, что у них на уме, представить их дальнейшие шаги. Поставить себя на их место означает попытаться понять их мотивы, оправдать, найти разумное объяснение их поведению и в итоге опять увязнуть в ядовитом болоте их словесных манипуляций.

Что бы ни говорили нарциссы, они добиваются выгоды для себя, как бы логично ни звучали их слова

Когда вы ловите себя на том, что пытаетесь «залезть нарциссу в голову», всеми силами постарайтесь отвлечь себя. Можно использовать любимую мантру или молитву, когда ум забирается в отравляющие дебри. Это трудно и требует большой силы духа - не поддаваться психологической обработке, которую они обрушили на вас, чтобы быть уверенными, что захватили все пространство внутри вашей головы.

4. Игнорируйте сообщения

Для нарцисса информация не несет никакой смысловой нагрузки, ее единственная цель - засосать вас в болото манипуляций. Задача не в том, чтобы разобраться, верить или не верить словам нарцисса. А в том, чтобы вырваться из замкнутого круга, в котором вы денно и нощно думаете только о том, что связано с нарциссом.

Не слушайте и не придавайте значения содержанию речей, которые произносит нарцисс. Это их способ вынести вам мозг, чтобы втянуть в свой мир и держать там, где вы всегда оказываетесь в роли плохого и виноватого. Они будут продолжать сдвигать ваши границы и срывать предохранители, оповещающие о приближении к границам, чтобы постоянно держать вас в напряжении, выводить из равновесия, нарушать спокойствие.

Пытаться найти здравый смысл в речах нарцисса - значит заставлять свой мозг работать в стрессовом режиме, постепенно это сводит с ума. Знайте - что бы они ни говорили, нарциссы добиваются какой-то выгоды для себя, как бы логично или прекрасно ни звучали их слова. Все - только о них и для них, и единственное желание нарцисса - чтобы вы тоже были только о них и для них. Они сделают и скажут все что угодно, лишь бы держать вас в западне в их маленьком выдуманном мире. Еще раз: наблюдайте, что они делают (а не говорят).

5. Защищайте свое имущество и сбережения

Если необходимо, начните откладывать деньги про запас. Помните, что они могут полностью обескровить вас. Защищайте все, что имеет для вас ценность. Действуя из благородных чувств и желая остаться справедливыми, вы рискуете в итоге оказаться безжалостно брошенным без средств к существованию.

6. Молчание - золото

Когда мы любим, нам хочется делиться своими мыслями и чувствами с любимым человеком - это естественно. Но у вас нет любимого человека, вы имеете дело с нарциссом, который притворяется вашей родной душой. Не поддавайтесь искушению рассказать им все, что вы думаете и чувствуете.

Не зная себя, мы не можем ставить границы в отношениях - что мы готовы терпеть, а что нет

Вы не можете растрогать их. Они используют ваше доверие против вас. Чем более вы открыты, тем больше у них пушек и ножей вам в спину. Нарциссы обожают, когда вы делитесь чем-то. Если вам нужно что-то сказать, максимально защитите себя - не говорите всю правду, будьте нейтральны, наведите туман или смените тему.

7. Кто вы?

Разберитесь с самим собой, во что вы верите, что для вас дороже всего в этом мире, во имя чего вы хотите жить и умереть. В противном случае любой сможет убедить вас в чем угодно. Не зная себя, мы не можем ставить границы в отношениях - что мы готовы терпеть, а что категорически нет. Укрепите свою систему ценностей и защищайте то, что вам дорого. Тогда вы будете знать, что делать и как вести себя, вместо того чтобы колебаться и прогибаться под натиском чужой воли.

8. Наберитесь терпения

Продолжайте наблюдать и анализировать. Изучив основные манипулятивные приемы нарциссов, вы будете безошибочно распознавать их. Это большое подспорье в процессе освобождения от иллюзии «великой любви до гроба», «верной» дружбы или семейной идиллии, которую нарциссы разыграли для вас.

Освобождение не происходит за одну ночь. Это не спринтерский забег, а марафон. Будьте добры и терпеливы с собой. Вы учитесь действовать и жить по-новому - переосмысливаете, уточняете себя и свои жизненные принципы, переходите на новый уровень отношений с окружающими. Дайте себе время разобраться со всем, что происходит.

9. Подпитывайте свою душу

Помогайте окружающим, по чуть-чуть, тихо и анонимно. Скажите что-нибудь приятное, пусть даже незнакомцу. Осуществите одно из ваших маленьких желаний, просто для себя. Почерпните силу в религии, если вы верующий человек. Дышите полной грудью и напоминайте себе, что однажды вы будете свободны, и к вам вернется радость жизни.