Зачем нужен отдых современному человеку. Отдых должен быть регулярным

Сегодня работа для многих имеет завышенную социально-психологическую ценность. Трудоголизм побеждает здоровое желание отдыха. Выкроенный отдых все стараются провести максимально насыщенно и «полезно». Принятие решений, связь с домом и работой, планирование каждого дня, вовлеченность в Интернет – это то, что чаще всего сопровождает отдых современного человека. Предполагаемые ощущения после такого отдыха редко достигаются. Так, как отдохнуть хорошо, и зачем этот отдых вообще нужен?

Зачем нужен отдых

Существует, как минимум, несколько причины организовать себе отдых .

• В страхе потерять время впустую, человек еще больше погружается в активность. Но именно регулярный отдых как одна из сфер жизни позволит наполнить время жизненными достижениями, устранив беспокойство и страх.
• Постоянное планирование, организованность могут привести к кризисам осознания своих трудовых достижений и упущенных возможностей, например, в семейной жизни. После этого люди могут решиться на кардинальные перемены. Регулярный и достаточный отдых мог бы позволить поддерживать баланс всё это время.
• Синдром хронической усталости настигает даже влюбленных в свою профессию. Результативность будет снижаться. Невозможность сосредоточиться, упадок сил, эмоциональная неустойчивость, плохое настроение – это только минимальный набор синдрома. На достижения придется рассчитывать всё меньше.
• Постоянная работа с отказом от отдыха ради благополучия семьи не всегда может быть оценена. Взаимные претензии и обвинения будут накапливаться, создавая перманентные проблемы в отношениях.
• Отсутствие отдыха и большая нагрузка на работе, рабочие стрессы непременно скажутся на физиологическом состоянии здоровья. В конце концов «отдых» может настичь в больничной палате.

Как отдохнуть хорошо

Даже выделив отдых для себя и своей семьи, мы не умеем хорошо, правильно отдыхать. Можно сказать, мы разучились это делать по-настоящему, неверно расставив приоритеты. Психологи предлагают соблюдать простые правила.

• Отдых – это не просто отсутствие работы. Во время отдыха нужно наслаждаться жизнью с другой стороны, в разных ее проявлениях.
• Спросите у себя: создаст ли гармонию для Вас именно в этот период активный отдых. Есть сомнения? Тогда лучше отойти от модных веяний (призывов активных друзей) и выбрать отдых с релакс-терапией, пассивный отдых. Визуализируйте желаемую картинку отдыха – прочувствуйте свои ощущения.
• Подойдите с любовью к выбору одежды для отдыха. Она должна быть не только удобной, безопасной, но и красивой, вдохновляющей на отдых.
• Во время отдыха должно быть время покоя – научитесь ничего не делать. Иногда стоит лечь и полежать, даже отключив желание сделать себе чашку чая. Должно наступить полное расслабление.
• В течение всего отдыха не стоит перегружать свой организм вредным питанием и напитками. Иначе весь отдых превратится для организма в тяжелый труд, не оставив возможностей для восстановления.
• Не делайте целью отдыха создание фотоотчета или регулярное ведение блога об отдыхе. Вы должны успеть получить от отдыха полное удовольствие, а не сокращать его обязательной фиксацией Вашего минутного счастья.
• С каждого отдыха привозите чудную вещицу, которая соберет всю позитивную атмосферу. Она станет еще и стимулом к новому отдыху.
• Отдых не обязательно должен дожидаться отпуска. Важно ежедневно выделять для полноценного отдыха хотя бы 30 мин.
• Для ощущения отдыха в какую-то минуту можно остановиться взглядом на том, что напоминает море. Зеленые или голубые тона в интерьере, картина в этих тонах позволят не только легче создавать минутки отдыха, но и настроят на будущий полноценный отдых.

Более 40% европейцев жалуются на отсутствие свободного времени, не предпринимая ничего, чтобы его для себя выделить. Лучше отдохнуть по своему желанию, чем по необходимости изношенного организма и психики. Приятного Вам отдыха!

Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать , ухудшается общее состояние .

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Эффективный отдых

Отдых – это перемена деятельности

Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.

Не игнорируйте отдых

Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.

Отмените все дела

Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких , ежедневников, – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.

Старайтесь разделять личную жизнь и работу

Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!

Берите отпуск

Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!

Отдых и не отдых

Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу . Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в . Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

Визуализация

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали , здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в . Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.

Уже давненько подмечено, что человек чувствует себя наиболее уверенным и уравновешенным, когда у него есть время для релаксации.

Вполне удовлетворённый результатом, он оставляет эти полезные действия. Но жизнь на этом не останавливается. Она продолжает идти в своём темпе, и вскоре в ней появляется напряжение.

Спокойствие же постепенно начинает из неё исчезать. И из этого всего можно сделать определённый вывод: если на расслабление, то оно необходимо как воздух.

Спокойствие, умиротворение и уединение

И что тогда делать в этом случае? Ответ прост – выработать в себе стойкую привычку к расслаблению. Для этого нужно всего ничего. Во-первых, определиться со своим конкретным способом релаксации. Это может быть медитация, сильная молитва или же просто длительная . Во-вторых, определиться с точным временем, когда человеку нужно расслабиться. Это может быть любое время суток. В-третьих, укоренить в себе саму привычку. Для этого достаточно будет выделить 21 день.

Хотя прежде чем вырабатывать в себе какую-либо привычку, стоит задуматься о том, что из себя представляет это самое душевное спокойствие. Чаще всего, под ним понимают некую . И, прежде всего, гармонию с самим собой, а потом уже с другими людьми и окружающим миром. Но не только в этом привлекательность спокойствия. Спокойствие это ещё и управление своей собственной силой. Кроме того, спокойствие – это ещё и умение увидеть всю картину целиком, не обращая внимания на детали.

Тогда всплывает ещё один не менее важный вопрос – зачем релаксация нужна? Практически вся человеческая деятельность представляет собой погоню за результатом. Но на пути к результату часто встают препятствия. Яркий тому пример – деятельность писателя. Человек пишет книгу, и вдруг, в один прекрасный момент теряет мысль. Или от него уходит. В этом случае не стоит через силу писать или что-то делать. Стоит отдохнуть и во время отдыха посмотреть на произведение с другого ракурса.

Так что стоит завести себе в привычку – настраиваться на отдых как настраивается музыкальный инструмент. Ежедневно, хотя бы по двадцать минут уделять отдыху и ничегонеделанию. Конечно, с первого раза вряд ли что-то получится. Но очень хорошо будет, если удастся продержаться до вечера. И если сохранение душевного спокойствия станет самоцелью, то со временем человек сможет обучиться этому, наверное, самому важному и нужному искусству.

Отдых повышает производительность человека в любой деятельности, так что если вы хотите жить более эффективно - придется выработать для себя наиболее стройную схему отдыха.

Что за глупый вопрос? Все знают зачем. Только объяснить не могут толком. Мне кажется, что самый точный ответ такой: надо отдыхать, чтобы хорошо работать. Усталость - штука подлая и имеет обыкновение накапливаться, что непосредственно влияет на качество труда, качество жизни и, вообще, на все качества. Предлагаю порассуждать, зачем нужен отдых, и как его наиболее эффективно организовать.

Современный городской житель (в общей массе, конечно) редко встречается с физической усталостью. Скорее наоборот, сидячий образ жизни подталкивает нас намеренно искать активности для поддержания хотя бы минимальной формы. На горожанина обычно сваливается умственная перегрузка и эмоциональная опустошённость.

Работа, связанная с мозговой деятельностью, только со стороны представляется вялой, на самом же деле головной мозг — основной потребитель энергии организма. Когда вы тупите на диване с пивом и чипсами, это крайне «интеллектуальное» занятие съедает 9% энергии. Максимальное потребление — 25%. Это когда работа идёт на всех оборотах, котелок кипит и брызжет мыслями. Больше, что интересно, чем четверть голове не перепадает: стоит строгий заслон. Связано это с тем, что большее потребление может привести к физической гибели организма. На полных оборотах человек тоже долго не проживёт — дней 10-14.

Восстанавливаться после «перегрузки» - довольно неприятная процедура. Упадок сил, апатия и кислое настроение обычно сопровождают на всём протяжении приведения организм в норму, что, согласитесь, тоскливо. Поэтому главная заповедь — отдыхать ДО того, как устали.

Проще всего добиться результата, это правильно построить работу. Вот основные методы.

• Не готов утверждать, что физическая работа не требует подключение мозга, но всё-таки интенсивность различается. Специалисты рекомендуют по возможности в течении рабочего для переключаться с умственной на физическую и обратно. Плюс к тому работы не однородны и, например, творческая деятельность и домашняя бухгалтерия нагружают разные участки мозга, так что можно переключаться не вставая из-за рабочего стола.

И.М. Сеченов в 1901-1904 годах экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки. Позже результаты эксперимента И.М. Сеченова стали трактоваться расширенно: лучший отдых - не полный покой, а смена деятельности.

Дата публикации: 25.09.2014
Все мы понимаем, что всему на свете есть свой предел. Так что, если кто-то утверждает, что он заядлый трудоголик, что может проводить на работе неограниченное время, что ему совершенно не нужен отдых, то это неправда. Даже у самого стойкого человека когда-то сдают нервы, приходит момент морального и физического истощения. Хорошо, если человек это осознает, принимает и поправляет ситуацию. Но ведь есть и такие экземпляры, которые срываются на других, раздражаются, отравляют атмосферу в коллективе.

Таким людям просто заказана дорога на сайт www.tui.ua . Не подумайте ничего превратного, это всего лишь сайт одного крупного туроператора. Ведь что лучше может избавить человека от усталости, чем отпуск!
Отпуск просто необходим человеку. Это можно сравнить с глотком воздуха для утопающего. Действительно, работа, быт могут поглотить человека как трясина, нужно из нее вырываться.

Думаю, что каждый человек может позволить себе раз в год куда-то выезжать, сменять обстановку и окружение. Если у вас есть средства, вы спокойно можете отправиться на заграничный курорт, если средств нет, то спокойно можно отдохнуть в пределах страны. Отдых в санатории принесет ничуть не меньше удовольствия и пользы для здоровья, нежели времяпровождение под палящим солнцем жарких стран. Стоит задуматься, что порой для отдыха мало просто позагорать на солнце. Иногда людям нужна настоящая встряска, перезагрузка. В таких случаях можно попробовать экстремальные виды отдыха. Например, можно взять пару уроков скайсерфинга.

В общем, не стоит загонять себя в тупик, надламываться, отдавать все силы работе. Нужно грамотно подходить к своему здоровью, к своему эмоциональному состоянию и вовремя делать паузы в своей профессиональной деятельности. Поверьте. это пойдёт вам только на пользу.