Как приспособиться к смене часовых поясов? Как приспособиться к маленькой зарплате.

Современная судьба выдвигает человечеству собственные условия, под каковые необходимо подстраиваться и приспосабливаться. Но бывает и так, что человеку достаточно сложно перестроиться и начать жить по-новому.

В этом случае, говорят психологи, необходимо отлично и шепетильно поработать с самим собой. Важный подход к собственному здоровому психотерапевтическому состоянию — залог успеха, уверяют эксперты.

Вопрос «Как стать ученым?» — 3 ответа
Псхологи говорят, дабы жить полноценно, человеку нужно занять позицию хамелеона, т.е. обучиться поменять цвет в зависимости от обстановки и жить с ним. Но на практике сделать это не верно легко.

Тем более, что обстановок, в то время, когда человеку приходится приспосабливаться к новому течению и стилю судьбы, достаточно большое количество.Так, к примеру, дамам приходится приспосабливаться к новым для себя событиям, в то время, когда у них рождается ребенок. Причем привычный уклад судьбы так кардинально изменяется, что у большинства дам начинается депрессия.

Результаты ее, как говорят психологи, смогут быть легко ужасающими — кое-какие матери кроме того выбрасывают собственных новорожденных детей в окна, не выдержав напряжения. Дабы таких обстановок не происходило, женщинам нужно заблаговременно готовить себя к материнству: стараться продумать собственный график, обсудить с мужем, кто и в каких количествах будет помогать юный матери на первых порах и многие другие житейские нюансы.

Конечно, что далеко не всегда все идет, как задумано. Но все же наличие некоего замысла дает матери возможность легче приспособиться к трансформациям, случившимся в семье.Приспосабливаться к новым событиям судьбы приходится и при переезда в второй дом, город, страну.

В каждой ситуации происходит разрыв шаблонов, человек расстается с привычным и устоявшимся миром, родными, приятелями. Легче принять временное одиночество и ситуацию тем, кто сознательно шел на таковой ход и владеет легким характером.

Если у человека не отмечается легкости в общении с чужими для него людьми, ему будет мало сложнее. Но нужно трудиться с собой и для начала хотя бы через силу пробовать заставлять себя выходить в свет.

Так, к примеру, стоит разработать замысел увлекательных мест города, каковые хотелось бы посетить (в больших городах это сделать, конечно же, несложнее), и начать собственные прогулки. Так и время возможно весьма интересно совершить, и побольше определить о том месте, куда вы перебрались, и, быть может, отыскать новых привычных по заинтересованностям.В случае если же человек меняет работу, это так же делается для него стрессом.

Так как опять приходится приспосабливаться к судьбе в новом коллективе с другими привычками, устоями и обычаями. Тут рекомендацию по установлению лучшей приспособленности и контакту к новым условиям одна — посещать все рабочие мероприятия — корпоративы, совместные выезды с сотрудниками в боулинг, на природу и т.д.

Все это оказывает помощь стремительнее влиться в коллектив.Помимо этого, имеется еще и последовательность неспециализированных рекомендаций, каковые должны оказать помощь человеку легче устроиться в жизни. Так, к примеру, появлявшись в новой для себя ситуации либо на краю пропасти, стоит переключиться на медленный режим, т.е. начать делать все дела последовательно, не хватаясь за все без исключение.

Так в жизни покажется стабильность и упорядоченность. К тому же систематизация и неторопливость собственных жизненных процессов окажет помощь сохранить энергию, которая может пригодиться в будущем для великих свершений.

Нынешняя жизнь выдвигает человеку условия, под которые ему надо приспосабливаться и подстраиваться. Однако бывает так, что начать жить по-новому довольно не получается. Психологи в этом случае говорят, что необходимо хорошо поработать с самим собой. Специалисты уверяют, что залогом успеха является работа над своим психологическим состоянием. Как приспособиться к жизни?

Психологи уверены, чтобы человеку жить полноценно, ему надо занять позицию хамелеона — в зависимости от ситуации уметь менять цвет и жить с ним. Но, это не так просто сделать, тем более, что таких ситуаций, когда приходится приспосабливаться к новым условиям жизни возникает достаточно много.

Например, женщине приходится приспосабливаться к новым обстоятельствам, когда рождается ребенок. Стресс при этом от перемен бывает настолько сильным, что у женщины может произойти нервный срыв. Психологи рекомендуют к таким переменам готовиться заранее — распределить в семье обязанности, придумать график, кто когда и сколько буде присматривать за ребенком, подключить родственников и т. д.

Конечно, все продумать заранее невозможно и наверняка что-то пойдет не так как задумано. Но все-таки наличие определенного плана даст возможность намного легче адаптироваться к переменам, произошедшим в жизни.

Также, приспосабливаться новым обстоятельствам в жизни приходится в случае смены жительства или переезда в другой город или страну. В таких ситуациях происходит разрыв шаблонов, когда человек расстается с устоявшимся и привычным миром, друзьями, близкими. Человеку, который обладает легким характером и сознательно пошел на этот шаг, легче принять такую ситуацию и временное одиночество, чем тому, кто испытывает затруднение в общении с незнакомыми для него людьми.

Однако надо работать с собой и хотя бы через силу заставлять себя появляться на людях. Например, необходимо составить план интересных мест в городе, которые можно посетить, и начать свои прогулки. Помимо того, что можно интересно провести время и побольше узнать о месте, куда вы перебрались, можно по интересам найти новых знакомых.

Приспособление к жизни

Перемена места работы тоже может стать для человека стрессом. Ведь заново приходится приспосабливаться к новому коллективу, другим привычкам, обычаям и устоям. Чтобы установить контакты и лучше приспособиться к новым условиям рекомендуют посещать все мероприятия на работе — корпоративы, выезды с коллегами на боулинг, природу и др. Все это поможет быстрей влиться в коллектив.

Как приспособиться к жизни? Есть общие рекомендации, чтобы помочь человеку намного легче устроиться в жизни. К примеру, когда оказались в новой и незнакомой ситуации, лучше переключиться на медленный жизненный режим — начать выполнять все последовательно, с расстановкой и не хвататься за все подряд, в жизни появится стабильность и упорядоченность.

К тому же систематизация и неторопливость своего жизненного процесса помогает сохранять энергию, которая понадобиться в дальнейшем для великих свершений. Но, необходимо быть готовым при определенных обстоятельствах использовать всю свою накопленную энергию и сделать это наиболее ярко и бурно.

Если рационально распределять свои силы, то можно быстрей и безболезненней пережить изменения и слиться со своей новой жизнью — к этому и необходимо стремиться.

Еще статьи на эту тему:

Совершенствовать самого себя – это нелегкий путь, но те кто на него встал и продолжают идти в этом направлении считают, что именно это является главной целью в жизни человека…

Аутсайдерам характерны такие черты, как неуверенность в себе, сопровождающаяся страхом. Причиной этой психологической проблемы могут являться ошибки воспитания, допускаемые родителями…

Не тратьтесь на чувство жалости к себе и поймите, что это совершенно напрасные затраты энергии. Такие чувства, как обида и жалость к себе заставят двигаться вас по кругу и возвращаться вновь и вновь…

Ненависть – чувство, когда человек испытывает самые негативные эмоции: злость, отвращение, обиду. Причин, чтобы появилось это отрицательное чувство очень много, начиная от неудовлетворения собственной жизнью и…

Сильный характер проявляется, когда в жизни необходимо справиться со сложными задачами. Не у каждого человека это может получиться само собой, поэтому такие качества необходимо вырабатывать…

Если вы любите путешествовать, или собираетесь впервые в дальнюю поездку, вас вполне могут настигнуть симптомы акклиматизации. Причем, даже простой отпуск, когда вы перебираетесь из городской местности в сельскую, или перемещаетесь южнее, заставляет ваш организм подстраиваться к смене климата.

Новая пища, другая вода, непривычные условия – все это стресс для нашего организма, его задача каким-то образом подстроиться под перемены, то есть, акклиматизироваться.

Симптомы акклиматизации – как приспособиться к переменам?

Очень часто поднявшаяся температура, боль в горле после переезда на новое место воспринимается, как простуда. Начинает кружиться голова, мучают , плохо спите, появляются беспричинная слабость и апатичность. А кому-то вообще может не повезти: начало вплоть до рвоты, появились боли в животе, расстройство желудка.

И вы с тоской думаете, что же такого съели в дороге, пока добирались до благословенного места отдыха. Однако могу вас обрадовать (или огорчить – это с какой стороны посмотреть) – все это относится к симптомам настигшей вас акклиматизации …

Акклиматизация в горах также имеет свои признаки: когда вы оказываетесь высоко над уровнем моря, большое беспокойство вызывает гораздо меньшее количество кислорода. Может даже развиться высотная болезнь , когда человек ослабевает и физически, и психически. Для неадаптированного организма возможно появление острой горной болезни, головокружений, слабости, усталости, головных болей, тошноты, вплоть до отека головного мозга, легких.

Такие симптомы проявляются обычно на 2-3 день после того, как вы разместились на новом месте. В лучшем случае они закончатся через 2 дня, в худшем – продлятся неделю. Хуже всего процесс акклиматизации происходит у пожилых людей и у детей. Многие врачи утверждают, что если ребенку нет еще 3 лет, не стоит вывозить его в те страны, где климат отличен от привычного для него.

Конечно, родителям самим решать, когда и куда им отправляться со своими детьми. Я знаю много семей, которые часто путешествуют с совсем еще маленькими детьми, просто надо знать, как приспособить организм к изменению климата.

Самая первая рекомендация, чтобы акклиматизация для детей проходила легко – это не ехать в жаркие страны, в которых температура достигла отметки 40-50 градусов. Вам такое жаркое путешествие не принесет удовольствия, а ребенку тем более. Не стоит также ехать в страны с жарким и влажным климатом, если ваш ребенок имеет какие-либо проблемы с дыхательной системой.

Готовьтесь к отпуску за неделю. Как бы ни хотелось сделать все в последнюю минуту, начинайте отдыхать и расслабляться заранее, поменьше физических нагрузок, выходите на солнышко уже сейчас, пусть кожа привыкает к солнечным лучам.

Также будет замечательно подготовить иммунную систему к смене климата, если вы заранее начнете принимать хороший комплекс витамина С.

Не старайтесь в отпуске отсыпаться «про запас» — от этого никакой пользы, лучше всего просто соблюдать обычный режим дня: вставайте и укладывайтесь спать в одно и то же время. Особенно сложно будет акклиматизироваться в странах, где часовой пояс другой, потому постарайтесь еще до отпуска на полчаса ежедневно смещать время сна.

Лучше всего, если ваше прибытие на место отдыха будет в вечернее время, у вас будет ночь на акклиматизацию, и, возможно, ее симптомы так и не проявятся или проявятся по минимуму. Трудно будет, если вы прибыли утром, сразу побежали на пляж, осматривать достопримечательности и проч. Особенно, если это был авиаперелет. 2-4-6 часов назад вы были в одних климатических условиях, а тут оказались совсем в других. Организм в шоке…

Что касается режима питания во время отдыха, для вашей акклиматизации важно употреблять пищу в одно и то же время. Не стоит увлекаться экзотическими продуктами и блюдами, хотя бы первое время.

Кушайте много овощей, салаты, фрукты, не употребляйте воду из крана, иначе расстройство кишечника и уже нельзя будет отнести к симптомам акклиматизации…

Это все, конечно, прекрасно, но кто придерживается всех этих рекомендаций, когда тут… отдых?! Что же, если вы никак не готовились к акклиматизации или думали, что она вас не коснется, и ошиблись, вот вам несколько конкретных советов, как избавляться от симптомов акклиматизации.

Здравствуй, акклиматизация и прощай?

• С вами приключилось расстройство кишечника : в первые несколько дней употребляйте поменьше еды, пусть организм расходует силы на адаптацию, а не на переваривание экзотических продуктов. Не хотите проблем с кишечником, не покупайте продукты на улице – в жарких странах имеются микробы, с которыми наш организм не знаком. Как вы думаете, почему в Таиланде такая острая и пряная пища?.. Это все защита от микробов – в таком климате иначе невозможно.
• С вами приключился запор – так называемый запор путешественника. Поможет движение, в особенности, плавание, ведь вы за этим сюда приехали?

• С вами приключилась так называемая простуда акклиматизации : бьет озноб, в горле першит, мучает насморк. К сожалению, в данном случае нужно только ждать, когда организм сам адаптируется к смене климата. 80% людей на земном шаре страдают от симптомов акклиматизации, и здесь ничем не поможешь. Единственное, что может облегчить состояние – это витамин С, о нем мы уже говорили выше.
• С вами приключилась бессонница . Включите кондиционер, сбросьте одеяло и полежите так минут 5. Когда мы засыпаем, температура нашего тела уменьшается, кровообращение также замедляется. Созданные таким искусственным образом уменьшение температуры и замедление кровообращения воспримутся организмом как засыпание. Главное, успеть вовремя укрыться одеялом, чтобы не замерзнуть под кондиционером.

Аптечка путешественника

С собой обязательно нужно брать много воды, сок, чай. Если у вас началась аллергия на укус насекомого, какая-нибудь еда не подошла и вызвала высыпания на коже или заморский цветок заставил чихать, пригодятся антигистаминные препараты. В аптечку также стоит положить таблетки от головной боли, нитроглицерин, валидол. Кроме крема для загара с SPF-фильтром, возьмите крем от порезов, ушибов, ссадин, ожогов.

За месяц до поездки, можете попринимать специальные адаптогены, препараты, содержащие женьшень, элеутерококк, лимонник. И занимайтесь спортом, так вы усилите эффект.

С акклиматизацией справились, отдохнули замечательно, вернулись домой и…здравствуй, реакклиматизация ! Опять смена климата и режима. Снова могут появиться головные боли, явления простуды, раздражительность и усталость, или чрезмерная сонливость.

Если же вы после отпуска, не побыв дома ни дня, сразу идете на работу, это может способствовать развитию депрессии! Потому ваша задача так организовать свой отдых, чтобы у вас было в запасе хотя бы 2 дня, чтобы «отдохнуть» от отдыха, настроиться на работу, опять попринимать несколько дней 1-2 г витамина С и постепенно войти в колею.

Поделюсь-ка я еще с вами очень интересным видео. Посмотрите, насколько красива наша планета Земля, и тогда уж точно никакая акклиматизация вам будет не страшна

А как вы спасаетесь от симптомов акклиматизации?

Когда у вас рождается первый ребёнок, вы со всем сталкиваетесь впервые. Вы - родитель-новичок, а многое в уходе за малышами приходит с опытом. Раньше в больших семьях девочки, подрастая, учились всему, связанному с материнством, наблюдая, как растут младшие братья и сёстры, а сейчас часто первый младенец, которого видит молодая мама, - её собственный.

Настраиваемся на ранний контакт
Для малыша после родов жизненно важно почувствовать, что мама тут, никуда не делась. Да и для женщины крайне важно ощущать около себя своего новорождённого, чувствовать его тепло и запах. Этот контакт, очень простой, телесный, успокаивает обоих и на уровне сознания, и на более глубоких, досознательных уровнях. Попросите медперсонал роддома сразу дать вам малыша, если не будет к тому препятствий.

Кожа к коже
Лучший контакт с младенцем - это контакт „кожа к коже” и любые другие действия, в которых задействовано осязание. 80% всей информации о мире новорождённый получает именно с помощью осязания. Не бойтесь прижимать его к груди, целовать и гладить. Не бойтесь того, что контакт „кожа к коже” негигиеничен - кроха познакомился со всей вашей микрофлорой, проходя по родовым путям. Кроме того, во многих странах в роддомах существует традиция давать подержать новорождённого его отцу. И кладут малыша на голое предплечье папы. Считается, что такой контакт полезен, помогает возникновению нежных чувств к малышу с первых дней его жизни.

Восстанавливаем связь с сенсорным миром матери
Малыш будет спокойней в первые недели, если вы будет много держать его на руках, позволяя ему слышать стук вашего сердца (это наиболее привычный из всех звуков, сопровождавший кроху во внутриутробный период развития).

Очень важен для младенца запах мамы - ведь с его химическими компонентами он тоже был знаком внутриутробно. Чтобы малыш спокойней засыпал, положите ему в кроватку вашу футболку, которую вы недавно носили. Особенно это удобно, когда вам нужно ненадолго отлучиться и крохе предстоит заснуть самому.

Идеальное положение с первых недель до трёх месяцев: малыш лежит животиком на животе мамы, и головка его над вашей левой грудью - там легче всего услышать стук сердца.

Мамины тревоги, блокирующие интуицию
Нередко у мамы достаточно информации о том, как лучше ухаживать за малышом, есть правильный настрой и поддержка, но воля её как будто парализована высоким уровнем тревоги: „Все ли я делаю правильно?”, „все ли в порядке с ребенком?”, „почему у других получается лучше?”. Старайтесь останавливать эти навязчивые мысли. Пользы от них никакой, а вот вреда - с избытком. Попробуйте хвалить себя и просить поддержки и положительной обратной связи у близких. По возможности избегайте ситуаций и контактов, усиливающих ваши тревоги. Малышу очень важно иметь уверенную маму, которая не слишком сомневается в себе.

Успокаиваемся на руках, а засыпаем самостоятельно
Младенцу, который расплакался, проще всего успокоиться и расслабиться на руках мамы, чувствуя ее тепло и запах. Не думайте, что часто беря ребенка на ручки, вы „испортите” и „избалуете” его. Это миф о воспитании, рожденный временем тотального посещения ясель с нашей стране. И его по-прежнему могут транслировать некоторые бабушки и дедушки, но большинство современных специалистов по развитию и здоровью младенцев считают, что телесный контакт и время на руках делают малыша более общительным и развитым.
И все же вам будет значительно проще, если ориентируясь на тесный контакт с крохой, засыпать вы научите его в кроватке, люльке или коляске. Ведь чем старше ребенок, тем больше времени будет уходить на его укладывание. А это как раз не способствует контакту, а лишь усиливает материнскую усталость и раздражение.

Пытаемся понять, кто у нас родился
Детки отличаются друг от друга с первых дней жизни по темпераменту. Есть требовательные и громкие младенцы, есть беспокойные, а есть терпеливые. Важно научиться различать сигналы, которые подает малыш. Если в первые 5 недель плач крохи в разных ситуациях звучит примерно одинаково, то к 6 неделям характер плача становится разнообразным. Полезно научиться различать, как и в какой ситуации плачет ваш младенец. Например плач с покряхтыванием может говорить о том, что кроха готовится покакать, а пронзительный писк - о том, что наступил час колик. Совсем по-другому плачет малыш, который проснулся и зовет маму. И если плач маленького будет вызывать у вас не тревогу, а исследовательский интерес, вам, возможно, проще будет разобраться.
Если требовательный ребенок сам добьется того, чтобы на него обратили внимание, то к спокойным деткам надо сформировать особый подход: ведь слишком терпеливый малыш может пропускать время кормления и терпеть полный подгузник. Общая стратегия такова: учим требовательных деток несколько мгновений подождать, и относимся очень внимательно ко всем сигналам, которые подают спокойные малыши.

Бодрячок или соня?
Все детки отличаются друг от друга по потребности во сне и способности к засыпанию. Первое, что стоит пытаться определить: может ли малыш заснуть самостоятельно, когда устал? К сожалению, в 80 % случае ответ: „нет”. Только будущие флегматики могут засыпать сами. Всем прочим потребуется помощь в засыпании, иначе ребенок станет капризным и „ручным”. Бодрячкам больше чем другим малышам требуется достаточно четкий режим дня: в определенное время проще перейти от состояния бодрствования ко сну.

Кормление грудью
Важно, чтобы кормление грудью было не утомляющей обязанностью, а временем, приносящим радость. Постарайтесь создать комфортную обстановку, выбрать удобную позу и попробовать сделать так, чтобы вас ничто не отвлекало. Попробуйте подойти к моментам кормления, как ко времени дополнительного отдыха и возможности насладиться младенцем.

Подключаем папу к уходу за младенцем
Первые месяцы жизни идеальны для установления контакта папы и малыша. Но для того, чтобы он мог возникнуть, маме нужно постараться не замыкать все заботы о ребенке на себе, бабушке или няне. Стоит с первых дней выделить папины обязанности: например, купание малыша и помощь в укладывании на ночь. Только не комментируйте стиль действий мужа - это может быстро отбить всякую охоту участвовать в каждодневных заботах о младенце.

Налаживаем ритм дня
И вам, и малышу будет гораздо проще, когда хаос первых дней жизни и ощущение, что ребенок абсолютно непредсказуем, сменится более спокойным и размеренным периодом. Для большинства деток первых лет жизни полезен упорядоченный ритм кормлений, бодрствований и засыпаний. Но сам по себе ритм не возникнет, его нужно создавать, помогая малышу засыпать в определенное время, стараясь кормить по требованию, но ритмично, соблюдая интервал между кормлениями не менее 1-1,5 часа.

Отдыхать - это важно!
Даже самая выносливая и старательная мама очень быстро выбьется из сил, если не станет отдыхать в то время, когда малыш спит. Часто из желания успеть все мы кидается убирать или готовить в те редкие спокойные минуты, когда в доме тихо. Это неправильная стратегия. Ведь отдохнувшая мама может гораздо больше дать младенцу: и молока, и внимания, и заботы. Правильно расставленные приоритеты в первый год жизни ребенка таковы: сначала отдых, после - забота о малыше, потом общение с супругом, и лишь после этого - многочисленные домашние дела.

Старайтесь контролировать уровень собственной тревоги. Помните: вы не обязаны сразу всё, связанное с уходом за ребёнком, уметь делать „на отлично”.

Очень полезно делиться опытом и впечатлениями с другими родителями. Поищите родительские клубы, дающие значительную поддержку и помощь, устраняющие ощущение, что ты „выпал из контекста”. Годятся и интернет-сообщества, но лучше всё же очные встречи.

Вместе с партнёром отслеживайте уровень собственной тревоги и депрессии, и при необходимости обращайтесь к специалистам. Не давайте себе застревать на полюсе негативных эмоций.

Делитесь с мужем тревогами, заботами, а главное - радостью. Не замыкайте заботы о ребёнке на себя, даже если папа занят.

Старайтесь тратить на домашние дела поменьше времени, смело пользуйтесь любой доступной помощью по хозяйству.

С медицинской точки зрения стресс представляет собой физиологическую, психологическую и эмоциональную реакцию человека на внешние факторы. Вызвать стресс могут как негативные, так и положительные факторы и события. В частности, толчком к стрессу может послужить даже заключение брака, рождение ребенка или успехи в построении карьеры.

Американскими исследователями была составлена специальная шкала, которая указывает на степень адаптации и реакции на различные жизненные события. Среди сильнейших стрессоров названы смерть близкого человека , расторжение брака. Стресс также может быть вызван разбойным нападением, нахождением в заложниках, изнасилованием, ограблением жилища, известием о смертельном заболевании, природными и техногенными катастрофами . Целиком выбивает человека из колеи лишение места работы . Стрессовой ситуацией также является выход на пенсию. Такие приятные события, как отпуск, праздники и торжественные событи я также стимулируют стресс. К стрессогенам относятся кроме того новоселье и поступление в институт.

Согласно разработанной американскими исследователями методики, для того, чтобы определить риск стать жертвой тревожно-депрессивных расстройств , необходимо оценить в баллах от 1 до 100 каждое событие в зависимости от его воздействия и сравнить его с критическими значениями.

Каждый человек обладает своим запасом устойчивости к стрессам. Кстати, восприимчивость к стрессам во многом определяется профессией. Наибольшая склонность к стрессу характерна для медиков, педагогов, журналистов, работников торговли, хранителей правопорядка, водителей общественного транспорта, политических деятелей, профессиональная деятельность которых связана с общением с людьми.

Основными стрессогенными факторами для медиков является сочетание большого числа пациентов с ограниченным временем для их приема, ответственность за жизнь другого человека, и понятно, публичность профессии врача. Согласно данным зарубежных специалистов, врачи достаточно часто отличаются даже более высоким уровнем тревожности, чем их пациенты.

Психоэмоциональный стресс оказывает негативное влияние на все системы организма без исключения. Особенно неблагоприятен излишек эмоций для сердца и кровеносных сосудов. Многие отмечают расстройства сна : одним сложно уснуть, другие никак не могут выспаться. Не редко стресс сопровождается желудочными и кишечными спазмами, обострениями гастритов и язвенной болезни . Обусловленные стрессом расстройства могут проявиться как сразу (в течение 2-3 дней после воздействия стрессора, это так называемая острая реакция на стресс), так и через несколько месяцев и даже через полгода (посттравматическая реакция). Исследователи медицинской школы Хьюстона экспериментально доказали, что вследствие стресса могут возникнуть нарушения в генетическом аппарате и возрасти риск появления онкологических заболеваний .

Сегодня в центре общественного интереса оказался синдром эмоционального выгорания . Основными симптомами этого состояния являются эмоциональная, психическая и физическая обессиленность. Человек высказывает жалобы, что работа отнимает все силы, а он чувствует себя выжатым лимоном.

Синдром эмоционального выгорания представляет собой реакцию организма, возникшую в итоге продолжительного воздействия профессиональных стрессоров. Чаще всего хронический стресс и синдром эмоционального выгорания являются эквивалентами расстройства адаптации с тревожно-депрессивными реакциями.

В группу риска развития синдрома эмоционального выгорания входят холерики, имеющие высшее образование и высокий интеллектуальный потенциал, в возрасте от 30 до 40 лет. Синдром эмоционального выгорания может быть вызван рядом причин: высокими рабочими нагрузками, недовольством планированием работы, неоднозначными требованиями руководства, недостаточным моральным и материальным стимулированием труда, невозможностью влиять на принятие решений, монотонной и бесперспективной деятельностью, необходимостью внешне проявлять эмоции, которые не соответствуют внутреннему состоянию. Однако основной причиной развития синдрома эмоционального выгорания является неадекватность личности требованиям, которые к ней предъявляются.

В качестве ключевых, можно выделить следующие признаки синдрома эмоционального выгорания . Развитию синдрома эмоционального выгорания предшествует период повышенной активности , когда человек забывает о собственных проблемах и интересах, с головой погружаясь в работу. После повышенной активности приходит обессиление , для которого характерно исчерпание эмоциональных и физических ресурсов, постоянная усталость, которая не проходит даже после ночного сна. Другой признак синдрома эмоционального выгорания - особая отстраненность работника и даже профессиональный цинизм . Третьим признаком синдрома эмоционального выгорания является упавшая самооценка . Человек не способен увидеть перспективы своей профессиональной деятельности, он теряет чувство удовлетворения от осуществленной работы и утрачивает веру в свои профессиональные возможности.

Необходимо отметить, что эмоциональное выгорание - процесс достаточно коварный, поскольку человек лишен возможности видеть себя со стороны и не понимать, что с ним происходит. Психологи, которые занимаются проблемами менеджмента в организациях, отмечают, что человек, страдающий от эмоционального выгорания, способен вызвать цепную реакцию среди остальных членов коллектива, распространяя свои цинизм и пессимизм на окружающих. В целом общаться с тревожным человеком требует больших душевных сил.

Не в меньшей степени тревогу медиков вызывает и синдром хронической усталости , который характеризуется таким уровнем усталости человека, что для отдыха ему уже недостаточно ни выходных, ни отпуска. Человек с синдромом хронической усталости жалуется на постоянное, как после тяжелой болезни, недомогание. Теорий, объясняющих происхождение синдрома хронической усталости, существует несколько. Одни считают, что его вызывает хроническая вирусная инфекция, которая оказывает негативное влияние на иммунную, мышечную и нервную системы человека. Другие доказывают мнение, что развитие синдрома хронической усталости вызывает депрессия. Третьи указывают, что болезнь вызывает стрессовое состояние или ситуация, требующая от человека значительных моральных сил.

К сожалению, стресс стал неотъемлемой частью современной жизни. Так как избежать стрессовых ситуаций невозможно, необходимо учиться противостоять им.

В борьбе со стрессом может помочь наш жизненный опыт. Более гибким механизмом противостояния стрессам будут в будущем обладать те, кто преодолел с позитивным для себя балансом большое число сложных жизненных ситуаций. Правда, далеко не всегда мы способны сделать правильные выводы из ситуации. Именно поэтому, с точки зрения психотерапевтов, не бывает негативного опыта, а есть опыт, на который мы посмотрели не с той стороны. Из каждой ситуации мы должны извлечь какой-то урок.

Если вы оказались в стрессовой ситуации, рекомендуется гармонизировать все каналы восприятия (это значит, что необходимо смотреть на приятное, слушать приятное, например, хорошую музыку) и гармонизировать свой вкус. Нецелесообразно отдавать предпочтение только сладкому, в рационе в равной пропорции должно присутствовать и соленое, и кислое, и горькое. Не повредит найти свои собственные способы расслабляться. Прийти в душевное равновесие можно с помощью теплой ванны, бани, ароматерапии, массажа, физических упражнений, дыхательной гимнастики, занятий спортом, танцами, вязанием, посещения курсов и даже просто приятных воспоминаний. При остром стрессе переключиться на другие эмоции поможет любая физическая работа: стирка белья, мытье посуды, уборка квартиры или работа на приусадебном участке. Поможет также и звонок друзьям - разговор с ними заглушит в вашем сознании внутренний диалог, наполненный негативными эмоциями. Только видимость расслабления дают алкоголь, сигареты и снотворное, причиняющие организму достаточно сильный биохимический стресс.

Не выход - просто отложить неприятные переживания или сказать, что необходимо примириться с судьбой. Правильно будет дать себе установку, что в данный момент есть что-то более важное, чем эти трудности. Активная позиция всегда лучше пассивной. Даже расплакаться лучше, чем подавлять свои эмоции.

И в заключение еще один совет - из всех дел выбирать необходимо только самые важные, чаще хвалить себя и научиться собой гордиться.