2018-07-05T17:11:30+03:00

Мы часто слышим совет улыбаться, чтобы почувствовать себя хорошо, мысленно закрашивать неприятности розовым цветом и визуализировать мечты. Более того, все мы знаем случаи из жизни, когда такие приемы срабатывали, даже если мы действовали интуитивно. ЧТД выслушал четыре истории о силе самовнушения и попросил психолога Сергея Кореня их прокомментировать.

История Ольги. Вылечить отца

«Подойти к зеркалу и сказать себе, несмотря на обстоятельства: Оля, все получится!» - это вообще-то история всей моей жизни. Но самый яркий случай последних лет связан с болезнью моего отца, алкоголика с 20-летним стажем, у которого случился делирий после тяжелой черепно-мозговой травмы.

Сначала он был в коме, а когда пришел в себя, то не мог ходить и был совершенно безумен: сражался с немцами, никого не узнавал. Врачи говорили, что шансов нет, до конца жизни он останется овощем и надо его определить в специализированное заведение.

Мать уже начала собирать документы, но я отказывалась с этим мириться. И хотя было тяжело, я целенаправленно настраивалась на борьбу. Решение забрать его и выхаживать было очень трудным, врачи и медсестры ехидничали, когда мы уезжали, мол, это бессмысленная затея.

А мы еще и перевезли его к нам, в Москву, ради чего пришлось продать деревенский дом, где я провела детство. Для меня это была настоящая экзистенциальная катастрофа: больше нет дома, куда можно было бы вернуться.

Но я просыпалась и говорила себе - сдаваться нельзя, шанс есть всегда, а если можно ему помочь, это того стоит.

Для меня простые фразы, которые сейчас не в чести, типа «соберись тряпка, все получится» - работают. Вообще в такой ситуации все средства хороши - помолиться, попросить о поддержке друзей, напоминать себе, какая ты молодец и как справлялась с другими сложностями.

Постепенно отец стал восстанавливаться физически, и сейчас он функционирует как обычный человек. Безумие тоже отступило - конечно, он уже не тот, что был раньше, но он общается, сидит с внуками и все прочее. Конечно, все могло быть и по-другому, но мы точно не справились бы, если бы я не внушала себе каждый день этого очень трудного года, что все будет хорошо».

История Марии. Укроп и идеальный жених

«Я лежала в больнице в гинекологии, и мы с соседками по палате часто угощали друг друга. И вот однажды сделали такой салат: собрали, у кого что есть. С кого-то - миска, кому-то помидоры с рынка принесли, и так далее. А одна женщина дала семена укропа, это оказалось так вкусно! Раньше я никогда не пробовала их класть в салат. Я стала ее расспрашивать.

Оказалось, что она это вырастила сама, причем не на даче, а в лесу. Мы все удивились, и она рассказала свою историю. Эта женщина была такая красивая, у нее были большие глаза и вообще романтическая внешность...

Выросла она в городе, но с детства мечтала о жизни в лесу - чтоб вокруг деревья и настоящие лесные заросли. Ехала она как-то в поезде и познакомилась с молодым человеком. Мелькают за окном всякие березки, и она говорит - ах, как я люблю лес, как бы я хотела жить в лесу в маленьком домике! Они разговорились, а когда приехали, то он ей предложил еще увидеться, и, в общем, они стали встречаться.

И потом оказалось, что он как раз жил в таком отдельно стоящем домике в лесу, потому что работал лесником. Но сначала он ей ничего об этом не сказал!

Поэтому она выращивает все в своем лесном огороде, в том числе укроп, а в больнице лежала на сохранении, беременная. Чудесная жизнь!

С тех пор я всегда кладу в салат укроп. А мой муж говорит, что в салате должна быть только свежая зелень. Мне кажется, это он себе просто внушает, потому что привык. Когда он не знает, что я туда положила, - говорит, вкусно. А если видит, что это семена укропа - сердится, мол, я же говорил, что не люблю».

История Ивана. Температура и мнительность

«Наследственность у меня та еще, мать переболела раком груди, отец умер от рака легких. Я курю, причем бросал после знаменитой книжки Алана Карра „Легкий способ бросить курить“. Прочитал и не курил лет пять (тоже, кстати, самовнушение). А после смерти отца снова стал курить, курение мне помогало это пережить.

Вскоре у меня стала подниматься днем температура без всяких причин. Ничего не болит, простуды нет. Я всерьез решил, что у меня рак.

Я видел, как родители болели: рак начинается тихо, с незначительных вещей типа апатии, небольшого увеличения температуры. Апатия у меня всегда, а вот температура насторожила. Утром была меньше 36,6, а днем - небольшая, но постоянно выше нормы.

У меня еще и язва тогда была. Думаю, ну трындец, рак желудка. Долго не решался идти к врачу. Рисовал разные картины, как это все произойдет. Переживал за семью, гнобил себя за то, что не обеспечил деньгами... Короче, собрался, пошел к врачу, сдал анализы. Ничего не нашли.

Но я был уверен, что процесс внутри запустился. Тем более, когда сдавал анализы в платной лаборатории, - тетка там сказала: „У вас какой-то воспалительный процесс“. Потом еще раз сходил к врачу, уже требовал диагноз поставить, - они говорят, неясного происхождения температура. Я никому не верил, свыкся с мыслью, что у меня рак, и испытал массу интересных впечатлений.

В какой-то момент началась эйфория - вдруг стало весело оттого, что скоро помру. Прям какое-то чувство восторга было...

Потом отпустило, и температура перестала подниматься. Но с тех пор, как только что-то у меня кольнет, заболит, мне кажется - все, это рак».

История Натальи. Тяжелый велосипед

"Я очень люблю кататься на велосипеде, но у меня нашли позвоночную грыжу, и тяжелое теперь нельзя поднимать до конца жизни. Поэтому я решила продать свой старый велик и наконец купить что-нибудь получше. Самым важным при покупке был, конечно, вес, но производители не всегда его указывают.

Кроме того, покупать крутые велики за десятки тысяч я себе позволить не могу, и я очень долго разыскивала на Avito какой-нибудь неплохой подержанный велик, который бы весил меньше стандартного.

Мне понравились примеры моделей фирмы GT - она известна тем, что основана американским сварщиком Джерри Тернером, который сделал для своего сына велосипед с легкой рамой. В компании до сих пор поддерживают эту традицию. Но точного веса я понять не могла, потому что он у велосипедов не только разных моделей, но и разных годов выпуска был разный, причем колебался очень сильно.

На просьбу сказать вес велосипеда люди реагировали по-разному. Одна девушка ответила - 120 кг, типа пошутила. Нет ничего нелепее, чем вступать в конфликт с грубиянами в интернете, но я даже стала ей что-то объяснять, приводить примеры из жизни, потому что вес велика стал для меня просто навязчивой идеей.

Другой продавец сказал, что его GT Aggressor весит около 12 кг, а другой, что точно такой же велосипед - 5-6. Это было бы, конечно, слишком хорошо, но человек показался мне адекватным, к тому же согласился дать скидку, и я решилась.

Все, кто покупают велосипеды, первым делом садятся на них, чтобы прокатиться, а я первым делом подняла его. Он оказался действительно очень легким, мне показалось - не больше 8 кг!

Все остальное мне тоже понравилось, и я поехала на нем домой через весь город. По сравнению с прошлым великом он был просто пушинкой. Он по-настоящему летел по тротуарам, я была абсолютно счастлива, легко поднимала его, когда была необходимость.

Вечером дома я все никак не могла нарадоваться и принялась смотреть видео на Youtube про эту модель. Слушала на самом деле вполуха, так как очень устала, но вдруг так и подпрыгнула - блогер утверждал, что велик весит что-то килограммов 16!

Когда на следующий день я поехала кататься, велосипед уже не казался мне таким легким. Поднимая его по ступенькам, я почувствовала боль в пояснице. Сколько он весит, я так до сих пор и не знаю».

Комментарий психотерапевта Сергея Кореня

Эти примеры связаны с самовнушением лишь отчасти. В широком смысле самовнушением можно назвать все что угодно.

Что такое вообще внушение? В результате внушения мы воспринимаем информацию некритично. Когда чужие мысли или представления становятся для нас данностью, проходя мимо оценки сознания, - это внушение. А самовнушение - если мы внушаем себе что-то самостоятельно без участия посторонних.

В обыденной жизни чаще всего речь идет о самовнушении через представления. Например, мы положили доску на пол и по ней нормально пройдем, а если эту же доску положить над пропастью - можем упасть.

Падения не было, но нас уже клонит туда, мы уже начали представлять себе ситуацию падения. Это тот случай самовнушения, который иногда заканчивается плачевным результатом - каждый человек способен создать себе эту воображаемую пропасть внутри. Поэтому по дощечке, что бы она ни символизировала в его жизни, один пройдет легко, а другой с гораздо большей вероятностью упадет.

Словесное самовнушение - это когда человек целенаправленно повторяет себе, что все в порядке, чтобы справиться с какими-то расстройствами или проблемами. В системе комплексной психотерапии такое самовнушение вполне может быть полезным.

Человек может таким образом помочь себе, особенно в тех случаях, когда патологическое состояние тоже было вызвано самовнушением. Однако если проблема, например депрессия, вызвана биологическим сбоем в организме, то можно долго повторять себе формулы самовнушения, но это вряд ли приведет к существенному улучшению. В таких ситуациях нужны другие методы психотерапевтической и медицинской помощи.

«Вылечить отца». Метод, которым пользуется Ольга, похож на самовнушение по системе Куэ. Но убеждение себя по типу «все будет хорошо» - довольно неоднозначная история.

Замечательно, что в данном случае ситуация разрешилась положительно и отец поправился. Но у таких историй есть и обратная сторона, когда кто-то (пусть даже движимый любовью к близким) внушает себе, что он лучше врачей знает, что делать. Или даже внушает себе, что врачи желают ему зла, и берет на себя роль, с которой оказывается неспособен справиться.

Такое самовнушение и слепая вера «все будет хорошо» может привести и к выпадению из реальности.

Интересно, что в случае удачи мы склонны убеждать себя, что это произошло исключительно благодаря нашим усилиям. А в случае неудачи легко внушаем себе, что мы тут ни при чем.

«Укроп и идеальный жених». Мария просто знала, что хочет жить в лесу. Осознанно или нет, но она, вероятно, внушила своему будущему мужу, что она ему подходит. А вот история персонажа, который говорил, что ему не нравится салат с укропом, - действительно, ситуация самовнушения. Потому что там есть отчетливый маркер - несоответствие (разрыв) между объективной и субъективной реальностью: ему на самом деле вкусно, но на уровне сознания он внушил себе, что есть укроп он не хочет.

Книги о самовнушении

Тем, кто хочет больше узнать об этом феномене, Сергей Корень советует не тратить время на популярную литературу и читать классику:

«Температура и мнительность». У Ивана, судя по всему, канцерофобия и ипохондрический невроз, которые можно считать одним из вариантов самовнушения. Психосоматические реакции также часто бывают связаны с паническими расстройствами и тревожными состояниями. В данном случае ситуация возникла не на пустом месте, а после смерти отца. При потере близкого появляется ощущение тревоги и пустоты. А пустота/тревога острее переживается и хуже переносится, чем страх, - в фильмах ужаса, к примеру, страшнее, когда кустики трясутся, чем когда чудище из них уже появилось.

Но как ни парадоксально, этот невроз герою был нужен. Как только у тебя появляется проблема, уходит это ощущение пустоты: ты начинаешь заниматься конкретными делами, ходить по врачам, вместо того чтобы переживать реальность потери.

В данном случае стресс и бессознательное самовнушение дали возможность легче пережить горе.

Мог бы психотерапевт помочь в такой ситуации и сократить траты на ненужные обследования и врачей? Да. Нужно ли в подобной ситуации обращаться к специалисту? Пусть каждый решает сам.

«Тяжелый велосипед». В случае с велосипедом мы имеем пример повышенной внушаемости и впечатлительности. Вопрос в том, надо ли этот велосипед вообще взвешивать. Тут важен не конкретный вес велосипеда, а то, что, несмотря на проблемы со спиной, Наталья вполне в состоянии его тащить. Когда она думает, что велосипед легкий, то для нее не составляет проблемы его поднять. Она явно умеет обратить ситуацию в плюс. Если даже вес будет на несколько килограммов выше, чем она считала, то в конце концов она просто натренируется его поднимать».

На человека с самого детства происходит постоянное воздействие окружающего мира. Поначалу человек не занимается самовнушениями, поскольку у него отсутствуют мотивы, желания и цели, ради которых он мог бы этим заниматься. Однако по мере того, как человек начинает осознавать самого себя, развиваются определенные техники и методы , которые используются автоматически. Самовнушением можно лечиться, а можно и вредить себе.

Интернет-журнал сайт заявляет, что абсолютно каждый человек занимается самовнушением. Начинает это происходить с самого детства и продолжается в течение всей жизни. Зачастую человек не осознает, что происходит данный процесс, поскольку его внимание заострено на других аспектах жизни. Однако если понаблюдать за ходом своих мыслей, то можно отметить, как человек сам себе говорит различные побуждающие фразы.

Если интересоваться примерами самовнушения, то можно привести такие:

1. Когда человек достигает успеха, он автоматически сам себе говорит: «Вот молодец!».
2. Когда женщина сталкивается с неудачами в любви, она может говорить себе: «Сама виновата. Ты заслужила это».
3. Когда у мужчины что-то не получается сделать, он может говорить себе: «Руки у меня растут не из того места».

Особенностью самовнушения является то, что человек периодически проговаривает в свой адрес фразу (зачастую в мысленной форме), которая передает одну и ту же идею. Человек может ее по-разному формулировать, однако суть остается одной и той же. Если человек постоянно себя называет неудачником, то в итоге он живет неудачливо и несчастливо.

Отсюда можно сделать вывод о том, что человек живет ровно той жизнью, которая соответствует его мыслям! Вот почему мудрецы говорят о том, что счастлив лишь тот человек, который умеет управлять своими мыслями. Почему так?

Проблема самовнушения заключается в том, что человек начинает данный процесс еще в детстве. Нередко ребенок начинает думать о себе то же, что говорят ему родители. Если мама и папа говорят, что ребенок бестолковый, то ребенок вскоре сам начинает себе говорить о том, что он бестолковый. Данный процесс происходит неосознанно и неконтролируемо. Многие взрослые люди даже не замечают, как сами себя программируют на те неудачи и несчастья, которые затем с ними случаются.

Самовнушение – это программирование самого себя на определенный лад. Это можно назвать своеобразной мотивацией. Но ее направленность зависит от того, что именно говорит о себе человек. Если индивид считает себя лузером, тогда он будет прилагать ровно столько усилий, чтобы ничего не достичь. Если женщина считает себя красивой, тогда она будет мотивирована настолько, чтобы делать себя красивой.

Что такое самовнушение?

Внушение – это внедрение в голову человека определенной мысли, идеи или чувства внешними факторами или лицами. Под самовнушением понимается, что человек сам себе внушает определенные установки, убеждения, чувства и фразы. При этом человек некритически и без оценок воспринимает информацию, которая в итоге должна изменить его мировоззрение.

Самовнушение обычно происходит неосознанно. Поначалу человек слышит в свой адрес определенные фразы, а затем сам начинает так о себе думать. Поначалу человек сталкивается с определенными ситуациями, которые приводят его к конкретным выводам, а потом он уже автоматически настраивается на подобный исход событий, поскольку привык к нему приходить.

Суть самовнушения заключается в выработке у себя определенного импульса, который вскоре станет побуждающим механизмом, толкающим человека на определенные действия, мысли, мироощущение и т. д. Если человек сознательно занимается самовнушением, то он может значительно изменить свою жизнь. Существует множество психологических техник, которые позволяют воздействовать на самого себя, чтобы выработать определенное настроение, эмоциональный фон, мотивы и т. д.

Прибегая к методам самовнушения, следует следовать следующим правилам:

1. Проговаривать фразу вслух или мысленно необходимо много раз в течение последующих дней, пока она не внедрится в голову и не станет рабочим инструментом.
2. Фраза должна быть короткой, чтобы легко ее воспринимать.
3. Фраза должна включать тот посыл, который должен усвоить мозг. Частица «не» здесь не используется. Формулируйте фразу в положительном тоне.
4. Представлять себе то, о чем вы говорите (внушаете себе).
5. Тело должно быть расслабленным. Помните о том, что самовнушающаяся мысль не должна оцениваться и подвергаться критике. Вы ее должны воспринимать так, будто она является самой правильной и истинной. Поэтому расслабленное тело будет этому способствовать, поскольку оно не должно сопротивляться этой мысли.
6. Должно иметься огромное желание сделать конкретную мысль своей.

Многие люди сталкиваются с различными невзгодами в своей жизни. Они автоматически называют себя дураками, неудачниками, неумехами, слабаками и т. д. Все это приводит к тому, что они продолжают жить так, как жили до этого. Если кто-то желает свою жизнь изменить, тогда нужно начать с изменения своих установок, которые человек сам себе проговаривает на автомате:

• «У меня ничего не получится».
• «Я боюсь».
• «Раньше у меня ничего не выходило».
• «Я в этом не разбираюсь». И пр.

Пока вы думаете о себе плохо, у вас жизнь протекает так, как обычно. Чтобы внушить себе новые идеи о том, что «у меня все получится», «я все сделаю», «если не знаю, тогда научусь» и т. д., следует искренне этого желать и верить в то, что так оно и будет.

Методы самовнушения

Существует множество техник и методов самовнушения, которыми может воспользоваться человек, чтобы воздействовать на самого себя. Следует понимать, что абсолютно все люди себе что-то внушают. Это может быть как отрицательным внушением, так и положительным. Болезненные люди внушают себе то, что портит их здоровье. Счастливые люди внушают себе то, что приносит им радость. Человек живет в соответствии с теми мыслями, которые он сам себе проговаривает, даже если это происходит неосознанно.

Самыми популярными техниками самовнушения являются:

1. Аффирмации – проговаривание себе определенной фразы положительного плана, которую человек себе желает внедрить. В этой фразе должна отображаться суть того, чего человек желает достичь.
2. – мысленное перемещение человека в то состояние или в ту жизнь, в которой он желает жить. Следует об этой жизни не мечтать, а представлять, что вы уже ею живете. Вы уже достигли того, что пытаетесь себе внушить. Вы уже видите, чувствуете и слышите все плоды своих достижений. Можно как можно подробнее и ярче представлять себе то, что вы себе желаете внушить.
3. Мантры.
4. . Медитация скорее является способом расслабления, наблюдения, созерцания и понимания сути происходящего. Человек достигает полного успокоения на уровне тела и мыслей, эмоций и жизненной позиции, после чего просто начинает наблюдать, что тоже может оказать влияние на мысли человека.
5. Рекапинг – это погружение человека в прошлое событие, которое он до сих пор переживает, чтобы заново ее пережить и проиграть в новом для себя аспекте. Нередко человек застревает в определенных событиях, которые эмоционально его затронули. Он продолжает из-за них переживать. Стоит снова прожить реально, а не лишь вспомнить о том, что случилось, проигрывая лишь то, что было значимым и болезненным, чтобы в спокойной для себя обстановке посмотреть на ситуацию.
6. Самогипноз. Эта техника предполагает введение себя в трансовое состояние, в котором будут внушены определенные мысли. Для этого сначала человек занимает удобную позу, затем успокаивается всеми частями своего тела и мысленно, внушает себе, что он погружается в сон. На этапе глубокого ухода в пространство невесомости человек начинает внушать себе определенные мысли.
7. Аутогенные тренировки – самовнушение себе определенного состояния или мысли. Здесь необходимо достичь расслабленного состояния, что возможно при возврате в те события, которые вызывают нужные переживания. Затем начать проговаривать или представлять себе то, что необходимо внушить.
8. Метод ШИЧКО. Он предполагает написание определенной фразы ручкой на бумаге перед сном, что, по мнению самого автора, является очень эффективным методом внушения. Перед сном напишите на листке бумаги самовнушающуюся фразу, можно несколько раз, а затем ложитесь спать и продолжайте ее проговаривать.

Лечение самовнушением

Многие целители отмечают, что при помощи самовнушения можно заниматься лечением своего организма. Когда медицина не способна помочь, люди уже готовы верить в самое невероятное. И нередко те, кто занимается лечебным самовнушением, выздоравливают на удивление врачей и прочих специалистов.

Самое главное здесь – чтобы человек верил в то, что его самовнушение работает. Если он будет сомневаться и постоянно акцентировать внимание на том, что он болен, еще не выздоровел, то результата невозможно будет достичь.

Здесь можно использовать как метод аффирмаций, так и визуализации. К примеру, человек может расслабиться и внушать своему телу, что он здоров. Хорошо воздействует на выздоровление мысленное обращение больного к тому органу, который болеет. С ним можно поговорить, внушить, что он здоров и хорошо себя чувствует.

Конечно, самовнушение не является панацеей от всех болезней. Здесь речь идет о методике плацебо, когда человек верит в то, что своими мыслями он себя излечивает, как это происходит, когда человек просто пьет таблетки, безоговорочно веря в то, что они ему помогают.

Итог

Самовнушением человек занимается постоянно. Его мысли влияют на то, в каком настроении он находится, как тело себя чувствует, какие действия он совершает и т. д. В стрессовых ситуациях, когда человек себя не контролирует, он становится тем, как сам о себе думает. Вот почему сильный мужчина может стать боязливым ребенком, а красивая женщина может вести себя, как дура. Это все зависит не от того, какими внешне они кажутся, а от их собственных мыслей, которые молниеносно проносятся в их головах каждый раз, когда они сталкиваются с определенными событиями.

На собственные мысли можно повлиять. Это потребует осознанного подхода, когда вы не только отмечаете, что сами себе проговорили или как сами себя оценили, но и когда вы меняете свои мысли, внедряете новые идеи и делаете их истинными для своего мозга, который начинает им следовать и безоговорочно верить.

Самовнушение – это когда человек сам контролирует то, что творится в его голове, поскольку на него постоянно происходит внешнее внушение, когда окружающие люди и весь мир диктует человеку, как ему жить, что о себе думать и на что быть способным.

Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно-психических процессов. Самовнушение это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.

Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.

Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица “не” в словесных формулах исключена. Нельзя говорить “Я не курю”. Нужно говорить “Я бросил курить” или “Я перестал курить”. Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается.

Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых установок. Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.

Существует достаточно большое количество методов самовнушения – это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.

АФФИРМАЦИИ – САМЫЙ ПРОСТОЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Аффирмации – это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.

Благодарность – это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание. Нужно быть благодарным за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой новый дом”, даже если у вас его нет. Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом. И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится.

Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация.

Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они тоже эффективны и их легко использовать.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель – купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким – тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.

Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Э. КУЭ

При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз (минимум 20) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Аутогенная тренировка – это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие.

Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:
– активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,
– вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,
– сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.

Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта.

Разновидностью аутогенной тренировки является имаго – тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго – тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.

Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу.

Медитация – это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих:
– определение установки;
– вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
– выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
– в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.

Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.

САМОГИПНОЗ

Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу “я глубоко сплю…”. Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. После счета “ноль” еще раз произнесите ключевую фразу “я глубоко сплю…” и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: “Каждый раз, когда я произношу слова “я глубоко сплю…”, я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования”.

Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.

РЕКАПИНГ

Рекапинг – это эффективная психотехника, дающая возможность заново - в виртуальном пространстве - концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново - это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, - причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности.

Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично. Ситуация - это всегда твоя личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что там было вокруг, - это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.

НАСТОИ – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность.

Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет. Напротив – осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.

ПСИХОТЕХНИКА – ВОЗДУШНЫЙ ШАР

Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ ШИЧКО

Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.

Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения (можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.

Авг 3, 2016 tigress…s

Пользуетесь ли вы самовнушением? Если нет, напрасно! С его помощью вы можете похудеть, омолодить организм и избавиться от болезней. Самовнушение – процесс уверения самого себя, психическое управление собой, организмом и собственными чувствами. Как называется синдром самовнушения?

Реальная история о подруге Анне: она постоянно боялась заболеть и ее часто беспокоили головные боли без причин. У меня есть подруга Анна. Главный ее страх – боязнь заболеть. Эта навязчивая идея сопровождала ее постоянно. Она боялась не того, что заболеет, а того, что уже больна. Анну мучали головные боли, недомогание. Она боялась, что это является признаком опухоли. Идея заболеть переросла в фобию.

Симптомы, которые подтверждали это:

• у нее постоянно присутствовали мысли о болезни;
• головную боль она воспринимала как первый признак болезни;
• Анна посещала врачей и сдавала анализы без объективной причины;
• при слабых проявлениях недуга она отправлялась в больницу.

Аня ничего не могла с собой поделать. Она не знала, как избавиться от этой навязчивой мысли. Мне стало жаль ее. Главное, что я ей посоветовала – запастись терпением. От страха избавиться непросто, на это уйдет немало времени и сил.

Она не могла контролировать воображение, картина болезни мелькала у нее в глазах. Я предложила сходить Анне к психотерапевту. Он посоветовал девушке способ самовнушения.

Она прибегала к таким методам:

• аффирмация – Анна повторяла вслух фразы типа «я здорова»;
• визуализация – девушка представляла себя здоровой, бодрой и энергичной;
• медитация;
• самогипноз – Аня программировала себя на отсутствие боли в голове.

Девушка запрограммировала подсознание на скорейшее избавление от мучительной боли. И это сработало. Она поборола свой страх, настроила подсознание на позитивные мысли – головные боли прошли, Анна больше не боялась заболеть.

Какие негативные последствия могут быть вследствие самовнушения

Сила самовнушения действенна, человек просто не обращает внимания. Когда он нервничает, переживает, произносит уничтожающие фразы против себя. Это и есть самопрограммирование – негативное.

От него необходимо избавиться навсегда. Если вы будете твердить, что вы неудачник, вам не везет, это будет сопровождать вас всю жизнь.

Ни у одного человека не заложены в подсознании негативные мысли с рождения. Откуда же они берутся? Источниками отрицательного внушения самому себе являются:

1. Родители. Они, не желая этого, калечат ребенка с моральной стороны. Родители ставят в пример малышу сверстников, не в его пользу. Если ребенок делает что-либо не так, мама с папой упрекают его, обзывают плохими словами. Разочарование родителей в собственных делах фокусируется на детях, которые не понимают, что негатив не направлен на них. Например, после того, как папа увидел, что его дочь кушает вторую тарелку супа, шуточно обзывает ее толстой. Эта мысль откладывается у девочки в подсознании.
2. Ошибки прошлого. Отрицательный опыт в прошлом закладывает негативное отношение к подобной деятельности на дальнейшую жизнь. Человек автоматически думает, что в этот раз снова не получится. Например, муж (жена) вам изменил (а). Вы пережили душевную травму, и теперь подсознательно смотрите на других мужчин или женщин скептически. Если вторая половинка вам верна, вы все равно ожидаете подвоха.

Самопрограммирование опасно. Восприимчивые люди легко поддаются такому чувству, а это их губит. Каждый день в подсознание человека поступает информация – из телевизора, радио или газет.

В основном, это новость о катастрофе, ограблении и прочих отрицательных событиях. Это отпечатывается в подсознании.

Отрицательные мысли доводят человека до депрессивного состояния, болезней. Не забывайте, что неконтролируемые мысли, которые исходят из подсознания, инстинктивно организовывают самовнушение болезни. Чтобы этого не происходило, давайте себе положительные установки, вытесняя негативные.

Синдром самовнушения – первый признак страха заболевания. Человек ищет у себя предполагаемые болезни.

То, как чувствует себя человек, зависит от его мыслей. Если вы поддерживаете в себе чувство здоровья, силы, это проявится в жизни. Если же будете постоянно унывать, бояться заболеть, это с вами и случится. Это психическое явление носит название «болезнь самовнушения».

Как называется болезнь самовнушения? Ятрогенная болезнь – психическое расстройство, возникающее вследствие неосторожного высказывания доктора. Неосторожная фраза провоцирует мнение, что человек серьезно болен. Не по вине врача, а потому, что человек сам устанавливает такие диагнозы.

Результат самовнушения – реальная болезнь. При зацикливании на переживаниях в организме происходят негативные изменения – появляется синдром самовнушения.

Роль самовнушения в болезни огромна. Представьте ситуацию – пару человек договорились разыграть друга. Приходит к нему человек и говорит: «Ты плохо выглядишь – кожа бледная, круги под глазами. Ты болен?». И так несколько раз – каждый подходил и говорил подобные слова.

Врач (из той же компании друзей) сказал, что он серьезно болен, и требуется лечение. Парень слег, ежедневно ему становилось все хуже и хуже. Товарищи признались в причине заболевания. Это и есть роль самовнушения.

Можно ли спровоцировать выкидыш самовнушением? Женщина, потерявшая ребенка один раз, переживает при при вновь случившейся беременности. Ее мучают мысли, что она снова потеряет ребенка, все будет плохо. Не зацикливайтесь на плохих мыслях! Это всего лишь ваши домысли и страхи. Выкидыш самовнушением не случится. Если вы не будете думать об этом.

Наступает ли смерть от самовнушения? При помощи внушения человека можно погубить, создав в его сознании программу смерти. По мнению исследователей, биологической смерти предшествует психологическая. Большинство людей живут со страхом умереть – одни умрут собственной смертью, другие – насильственной.

В подсознании «сидят» мысли о смерти от самовнушения. Человек перестает двигаться, не видит смысла существовать дальше – наступает моральная смерть.

Как отследить у себя и контролировать негативное самовнушение

Чтобы жизнь стала лучше и успешней, необходимо отслеживать и устранять отрицательное самовнушение. Меняйте плохие мысли и формулировки на противоположные. Чаще повторяйте положительные установки. Отследить отрицательные мысли в голове непросто, но со временем у вас получится это сделать.

Негативное программирование необходимо контролировать. Не допустить его повторения помогут правила:

• уверенность в конечном результате – если вы сомневаетесь, негативное мышление повторится, техника избавления от него станет недействительной;
• положительное мышление – не используйте частичку «не» в своих мыслях и подсознании, негативных формулировок в речи не должно быть;
• не заставляйте себя – принуждение вызовет внутренний конфликт;
• думайте о настоящем – концентрируйтесь на данных моментах;
• посылайте подсознанию правильные установки. Краткость, емкость, четкость – главные составляющие формулировок.

Контролировать отрицательное мышление несложно. Главное – перебороть собственные страхи и убрать из подсознания негативные установки. Не забывайте. Что реализация мыслей осуществляется в жизни. То, о чем вы будете думать, случится с вами в дальнейшем. Чтобы избавиться от негативного самовнушения, займитесь любимым делом, отвлекитесь.

Сила самовнушения используется людьми каждый день. Сами того не замечая, они программируют себя словами на победу или поражение, выздоровление или болезнь.

Можно не верить в самовнушение, называя его оптимизмом или пессимизмом, выдумкой психиатров, навязчивой манией. От этого ничего не изменится. Эта огромная сила существует и продолжает проявляться в жизни людей.

Что это такое

Самовнушение является работой сознания человека направленной на самого себя, подкрепляемой зрительными образами. Благодаря этой работе формируется подсознательная установка на определенное действие. В таком состоянии одна из областей коры мозга является доминирующей, в то время как действие остальных участков заторможено. Для самовнушения не обязательно погружаться в состояние транса. Достаточно спокойной, уединенной обстановки, полного сосредоточения на цели, одновременно с расслаблением или сильного эмоционального шока. Многократное повторение определенной установки запускает механизм программирования и воплощает ваши установки в жизнь.

Нельзя путать самовнушение и силу воли. Сила воли – это сознательное усилие, направленное на выполнение какого-либо действия. Как всякое усилие оно встречает противодействие нашей внутренней природы. Самовнушение действует через чувства, эмоции, воображение, проникая вглубь сознания и проявляясь уже на физическом уровне теми или иными способностями, ощущениями, действиями.

Для чего можно использовать

Возможности самовнушения огромны и подобны мощному действию ветра, водной стихии или огня. Направленные в нужное русло эти возможности способны творить чудеса, совершенствовать характер человека, исцелять, поднимать настроение и добиваться цели. Но применяясь неосознанно в повседневной жизни, словесное программирование чаще всего действует негативно.

Запустить механизмы самовнушения способны в вашем сознании слова других людей, чем они часто пользуются, не спрашивая согласия. Эти механизмы могут быть как созидающими, так и разрушительными. Нельзя винить других людей в своих неудачах, потому что без вашего внутреннего согласия чужие негативные установки не реализуются в жизни. Бегите от проповедников, внушающих вам, что вы ничего не стоите, ничего не добьетесь, ничему не научитесь. Они внушают вам, что желания ваши невыполнимы, условия для прощения отсутствуют, вы сами виноваты во всех проблемах, запуская тем самым процесс негативного программирования вашей личности. Кстати, избавиться от негативных установок можно с помощью этой системы .

С помощью самовнушения можно защищаться от агрессивной внешней среды и контролировать свою жизнь. Ваша жизнь драгоценна, неповторима, уникальна. Внушите это себе. Вы достойны любви, прощения и милости. Можно внушать себе любое эмоциональное состояние, способность, цель. Ваш организм выполнит задачу в пределах доступных ему возможностей, но обязательно выполнит. Не позволяйте возникать даже тени сомнения в вашей голове во время самовнушения. Именно истинность устремлений играет решающую роль. Формулировки работы с сознанием отражают не действительность, а только желаемый результат, но обязательно в настоящем времени. Потому что для сознания нет такого понятия, как завтра или вчера, только здесь и сейчас.

Неосознанное и осознанное самовнушение

Большинством людей негативное самовнушение используется неосознанно. Узнав какие-то неприятные факты или прочитав о страшных событиях, они невольно программируют себя на их повторение в своей жизни. Узнав симптомы различных заболеваний, находят их у себя и в самом деле скоро заболевают. Человек даже может внушить себе, что он неизлечимо болен, и вскоре умереть.

Безобидным словом пессимизм принято называть сознательное программирование неудач и неприятностей в собственной жизни. Когда вам очень тяжело, попробуйте сказать себе: «Все самое плохое позади, впереди только хорошее, у меня все получается хорошо». Ваше подсознание с жадностью ухватится за простую детскую надежду и даст силы преодолеть стресс и неприятности. Но если все далеко зашло и беспросветно, попробуйте эту технику. Она весьма благотворно влияет на психику и жизнь в целом (что, собственно, логично, ведь мы своими мыслями строим свою реальность – внутри порядок = снаружи порядок).

Кроме неосознанного негативного программирования, существует осознанное самовнушение. Оно заслуживает внимания и уважения. Может использоваться для исцеления, личностного роста, формирования необходимого результата в достижении цели, защиты от негативных чужих установок.

Различные методики

Эффективный метод самовнушения предложил вначале прошлого века Эмиль Куэ. У него была своя клиника в Нанте. Представляют большой интерес разработанные им примеры формул работы с сознанием. Он начал свои исследования, заметив, что многие пациенты выздоравливали, принимая лекарства, в эффективность которых верили. Но на самом деле состав лекарств, определяющий их лечебные свойства, не мог исцелить этих больных.

Методика Куэ не единственная. Существует и ряд других:

• медитация;
• аутотренинг;
• саморегуляция;
• релаксация Эдмунда Джекобсона и т. д.

Для каждого человека соответственно его сознанию и индивидуальности подходит свой метод. Стоит отметить, что в трансе и медитативном состоянии сила внушения увеличивается .

Эффективно ли самовнушение

Эффективность самовнушения будет зависеть от общей согласованности всех частей вашего сознания. Например, вы хотите внушить себе что вы богатый, уверенный и спокойный человек. Но логично предположить, что вы не располагаете этими ресурсами, а значит и весь ваш опыт восстанет против и будет говорить об обратном, т.е. саботировать все усилия. Это как прийти в новый коллектив и сказать: “Так, ребята, теперь будем действовать следующим образом…” – Догадались наверное о реакции коллектива. Вот тоже самое и с нашими убеждениями, которые укоренились и руководят нашими поступками. Психика сформирована и туда прежде чем что-то привнести, нужно освободить для этого место. Логично же?