Сильно ли самовнушение. Гипнолог михаил копытов

Сила самовнушения используется людьми каждый день. Сами того не замечая, они программируют себя словами на победу или поражение, выздоровление или болезнь.

Можно не верить в самовнушение, называя его оптимизмом или пессимизмом, выдумкой психиатров, навязчивой манией. От этого ничего не изменится. Эта огромная сила существует и продолжает проявляться в жизни людей.

Что это такое

Самовнушение является работой сознания человека направленной на самого себя, подкрепляемой зрительными образами. Благодаря этой работе формируется подсознательная установка на определенное действие. В таком состоянии одна из областей коры мозга является доминирующей, в то время как действие остальных участков заторможено. Для самовнушения не обязательно погружаться в состояние транса. Достаточно спокойной, уединенной обстановки, полного сосредоточения на цели, одновременно с расслаблением или сильного эмоционального шока. Многократное повторение определенной установки запускает механизм программирования и воплощает ваши установки в жизнь.

Нельзя путать самовнушение и силу воли. Сила воли – это сознательное усилие, направленное на выполнение какого-либо действия. Как всякое усилие оно встречает противодействие нашей внутренней природы. Самовнушение действует через чувства, эмоции, воображение, проникая вглубь сознания и проявляясь уже на физическом уровне теми или иными способностями, ощущениями, действиями.

Для чего можно использовать

Возможности самовнушения огромны и подобны мощному действию ветра, водной стихии или огня. Направленные в нужное русло эти возможности способны творить чудеса, совершенствовать характер человека, исцелять, поднимать настроение и добиваться цели. Но применяясь неосознанно в повседневной жизни, словесное программирование чаще всего действует негативно.

Запустить механизмы самовнушения способны в вашем сознании слова других людей, чем они часто пользуются, не спрашивая согласия. Эти механизмы могут быть как созидающими, так и разрушительными. Нельзя винить других людей в своих неудачах, потому что без вашего внутреннего согласия чужие негативные установки не реализуются в жизни. Бегите от проповедников, внушающих вам, что вы ничего не стоите, ничего не добьетесь, ничему не научитесь. Они внушают вам, что желания ваши невыполнимы, условия для прощения отсутствуют, вы сами виноваты во всех проблемах, запуская тем самым процесс негативного программирования вашей личности. Кстати, избавиться от негативных установок можно с помощью этой системы .

С помощью самовнушения можно защищаться от агрессивной внешней среды и контролировать свою жизнь. Ваша жизнь драгоценна, неповторима, уникальна. Внушите это себе. Вы достойны любви, прощения и милости. Можно внушать себе любое эмоциональное состояние, способность, цель. Ваш организм выполнит задачу в пределах доступных ему возможностей, но обязательно выполнит. Не позволяйте возникать даже тени сомнения в вашей голове во время самовнушения. Именно истинность устремлений играет решающую роль. Формулировки работы с сознанием отражают не действительность, а только желаемый результат, но обязательно в настоящем времени. Потому что для сознания нет такого понятия, как завтра или вчера, только здесь и сейчас.

Неосознанное и осознанное самовнушение

Большинством людей негативное самовнушение используется неосознанно. Узнав какие-то неприятные факты или прочитав о страшных событиях, они невольно программируют себя на их повторение в своей жизни. Узнав симптомы различных заболеваний, находят их у себя и в самом деле скоро заболевают. Человек даже может внушить себе, что он неизлечимо болен, и вскоре умереть.

Безобидным словом пессимизм принято называть сознательное программирование неудач и неприятностей в собственной жизни. Когда вам очень тяжело, попробуйте сказать себе: «Все самое плохое позади, впереди только хорошее, у меня все получается хорошо». Ваше подсознание с жадностью ухватится за простую детскую надежду и даст силы преодолеть стресс и неприятности. Но если все далеко зашло и беспросветно, попробуйте эту технику. Она весьма благотворно влияет на психику и жизнь в целом (что, собственно, логично, ведь мы своими мыслями строим свою реальность – внутри порядок = снаружи порядок).

Кроме неосознанного негативного программирования, существует осознанное самовнушение. Оно заслуживает внимания и уважения. Может использоваться для исцеления, личностного роста, формирования необходимого результата в достижении цели, защиты от негативных чужих установок.

Различные методики

Эффективный метод самовнушения предложил вначале прошлого века Эмиль Куэ. У него была своя клиника в Нанте. Представляют большой интерес разработанные им примеры формул работы с сознанием. Он начал свои исследования, заметив, что многие пациенты выздоравливали, принимая лекарства, в эффективность которых верили. Но на самом деле состав лекарств, определяющий их лечебные свойства, не мог исцелить этих больных.

Методика Куэ не единственная. Существует и ряд других:

• медитация;
• аутотренинг;
• саморегуляция;
• релаксация Эдмунда Джекобсона и т. д.

Для каждого человека соответственно его сознанию и индивидуальности подходит свой метод. Стоит отметить, что в трансе и медитативном состоянии сила внушения увеличивается .

Эффективно ли самовнушение

Эффективность самовнушения будет зависеть от общей согласованности всех частей вашего сознания. Например, вы хотите внушить себе что вы богатый, уверенный и спокойный человек. Но логично предположить, что вы не располагаете этими ресурсами, а значит и весь ваш опыт восстанет против и будет говорить об обратном, т.е. саботировать все усилия. Это как прийти в новый коллектив и сказать: “Так, ребята, теперь будем действовать следующим образом…” – Догадались наверное о реакции коллектива. Вот тоже самое и с нашими убеждениями, которые укоренились и руководят нашими поступками. Психика сформирована и туда прежде чем что-то привнести, нужно освободить для этого место. Логично же?

Самый сильный человек планеты, кумир Арнольда Шварценеггера – советский атлет, штангист Юрий Власов, родился в 1935 году. Мальчишкой поступил в саратовское военное училище, а уже в 14 лет начал спортивную карьеру. Изнурительные занятия по 12 часов в день принесли небывалые результаты.

Победы на чемпионатах мира и Европы, олимпийское золото в 1960 и серебро в 1964 годах. Власов 5 раз становился чемпионом Советского Союза, установил более 40 мировых рекордов.

Казалось, такой богатырь имеет железное здоровье и ничего не предвещало беды.

Однако в 1968 году Юрий Петрович вынужден покинуть большой спорт именно по причине тяжелой болезни. Несколько операций по удалению опухолей от удара штангой, хирургическое вмешательство на позвоночнике. По заявлениям врачей шансов на выживание не было, близкие атлета готовились к самому худшему.

Атлет выжил, но восстановление функций организма не произошло. Долгие пять лет проводилось медикаментозное лечение, результатов не было.

5 лет Юрий искал способы выздоровления, испробовал все: от антибиотиков до голодания. Ничего не помогало. В 35 лет (1970 год) кумира «железного Арни» нельзя было узнать- огромная потеря веса, одышка, аритмия, мучительная бессонница. Тело мстило человеку за непомерные физические нагрузки.

Позже он напишет «Я дошел до того, что стал жаловаться и жалеть себя. Падения ниже не бывает, а ведь я только входил в развал, все «прелести» его были впереди».

Но победитель всегда остается борцом! Юрий Петрович десять лет вытаскивал себя из бездны, практикуя самовнушение. В своей книге он пишет: ««Я избавлялся от власти болезненных тревог, яда сомнений, упадка духа, гнета тяжких мыслей. Жизнь, наоборот, становилась дороже и привлекательней».

Желание жить, искоренение жалости к себе, позитивный настрой помогли человеку с большой буквы не только выжить, но и продолжить активную общественную деятельность, выставив свою кандидатуру на пост президента страны в 1996 году.

Наш мозг подобен компьютеру и способен на само программирование. Аналогично действию гипнотизера, внушающего человеку порядок действий, мы сами направляем в подсознание механизмы, заставляющие его давать команду всему организму.

Самовнушение в психологии – убеждение себя в несуществующих вещах, которые затем воплощаются в реальность.

Для понимания этого феномена нужно знать следующее:

• самовнушение не идентично силе воли, которая действует на преодоление заданных обстоятельств. Силой воли мы сознательно направляем себя на исполнение действий. Убеждение действует на подсознательном уровне, включая механизмы без нашего на то желания при помощи эмоций и воображения.
• внушить себе можно как положительные, так и отрицательные установки. Прочитав или увидев сюжет о тяжелом заболевании, мы начинаем искать у себя его симптомы, тем самым формируя негативный фон. Отбросив мысли об опасных последствиях, мы настраиваемся на положительный итог;
• самовнушение бывает осознанным и нет. В первом случае мы специально программируем себя на благоприятный исход, во –втором, запуск механизма происходит от получения отрицательной тяжелой информации.

Зачастую, реакции самовнушения запускаются другими людьми. Стоит человеку сказать нам что-то обидное, усомниться в наших возможностях, и мы неосознанно утрачиваем веру в свои силы. Соответственно сразу появляются обстоятельства и причины, мешающие реализации задуманного. Отсюда золотое правило: «Держитесь подальше от людей, внушающих Вам негативные установки», пусть они сами разбираются со своими страхами.

Поскольку самовнушение направлено внутрь нашей личности лучше всего оно работает:

• на наше здоровье и самочувствие;
• для эффективного омоложения и улучшения внешности;
• для практик по личностному росту.

Убедите себя в наличии неограниченных возможностей, и они появятся.

Метод Эмиля Куэ – особенности и достижения

Все наслышаны об «эффекте плацебо», но мало кто знает, что его прародителем является французский врач и психолог Эмиль Куэ.

Эмиль родился во второй половине 19 века в одной из провинций Франции. Получил образование фармаколога и открыл частную практику в городке Труа. Почти двадцать лет Эмиль наблюдал за тем, как процесс выздоровления больных зависит от их настроя и веры.

Доктор вообще полагал, что основная причина любой болезни- воображения человека. Что нарисовано в подсознании, то и начинает происходить и развиваться.

Он заметил одну интересную особенность психики- чем сильнее расхваливаешь лекарство, тем эффективнее оно в лечении заболевания. Любая «пустышка», с верой принятая человеком в качество чудо-средства удивительным образом запускает механизмы исцеления.

Это послужило началом для исследований в области самовнушения и гипноза. В 1910 году врач открыл собственную клинику психотерапии в Нанси, которую возглавлял вплоть до смерти.

Основные постулаты Э.Куэ.

1. Гипнотическое воздействие на человека, который ему сопротивляется невозможно. Таким образом, действие на подсознание в большинстве случае реально только методом самовнушения.
2. Нарушение здоровья- результат аутосуггестии (самовнушения) человека.
3. Необходимо постоянно следит за произносимыми высказываниями, поскольку они ложатся на подсознание и воспринимаются им как побуждение к действию. Он настоятельно рекомендовал исключать из обихода такие выражения как: «ничего не выйдет», «я не могу», «я постараюсь», ведущие к провалу. Этот тезис в психологии получил название «закон обратного эффекта».

Считается, что Куэ стал основоположником теории позитивного мышления, согласно которой заменив положительными мыслями и мечтами негативные и грустные, можно полностью перепрограммировать реальную действительность.

Метод исследователя долгое время подвергался критике и остракизму, но положен в основу ряда психологических теорий, используется и реализуется на практике в настоящее время.

Как использовать метод сегодня

Метод психолога заключается в регулярном повторении высказываний и формул, настраивающих подсознание на реализацию желаемого результата.

Главное в технике метода Эмиля Куэ:

• его использование без напряженных усилий, по – детски непосредственно и легко;
• высказывания должен придумать сам человек, причем они должны быть простыми и легкими;
• произносить убеждения лучше всего утром, лежа в кровати, либо вечером перед сном;
• обязательное произнесение фраз вслух, чтобы услышать себя;
• говорить нужно тих и монотонно, без лишних эмоций и энергетических всплесков;
• формулировку самовнушения повторять следует ровно 20 раз. Психолог советовал завязать на веревке 20 узлов, и чтобы не сбиться перебирать их в процессе повторения.

Самая известная формула Эмиля «С каждым днем мне становится лучше и лучше во всех отношениях». При этом делать акцент на слове «всех», поскольку подсознательно человек думает: «Да, может в чем-то и поможет, но мои нервы уже не исцелить».

Фразы для повторения обязательно должны быть утвердительными, в настоящем времени, без частицы «нет». Вот несколько примеров:

1. «Я здоров и весел».
2. «Все, что я делаю приносит прекрасный результат».
3. «Я могу, могу, могу».
4. «Мой организм чист и прекрасно отлажен».
5. «Я выздоравливаю».

Важно: эффект от метода возрастает многократно, если подсознание очищено от так называемого «ментального мусора». Что это такое- страхи, обиды, неверие, неудачный опыт в прошлом. Зашлакованное подсознание будет отвергать все наши благие словоформы. Сотрите негативные зарисовки и пишите на чистом листе новую программу!

Вывод

Если вы прочитали эту статью, значит всерьез задумываетесь над тем, как при помощи психологии самовнушения изменить свою жизнь. Это абсолютно правильный шаг, которые многие до вас уже сделали и добились потрясающих результатов. Начните, и вы будете удивлено тем, как чудесным образом изменится ваша реальность!

Каждый человек обладает стандартными азами самовнушения. Много кто не замечает, как сильно его собственные мысли влияют на поведение и настроение. Самовнушение может помочь нам управлять эмоциями, ощущениями и даже реакцией. Это очень мощный инструмент в управлении собственным «Я». Именно поэтому, обращаясь к нему, важно знать, какие особенности присущи такому методу, чтобы по крайне мере не навредить самому себе.

Правила самовнушения

1. Скажите «нет» любым колебаниям. Абсолютно любое сомнение впоследствии становится отрицательным самовнушением. Нельзя ставить себе какие-либо цели, постоянно ссылаясь на ваши страхи и неудачи. В 90 процентах случаев так оно и произойдет только потому, что вы сами себя запрограммировали таким образом. Неуверенность, приобретенная на бессознательном уровне, трансформируется в реальный провал. В работе над самовнушением важно помнить о том, что любая установка имеет важнейшее значение и является истинной, несмотря ни на что.

2. Говорите позитивно. Нередко помехой в достижении конкретных целей служат негативные суждения и высказывания. Отрицания плохо сказываются на установках. Используя частицу «не», вы лишь программируете свой мозг и тело на противоположный результат. Например, вы очень сильно хотите сбросить лишний весь . И вот, соблюдая очередную диету, вы начинаете говорить себе, что не голодны. Если постоянно повторять это, скорее всего вы почувствует головокружение и тошноту. Думайте о том, как вы сыты, и как вода легко и приятно наполняет ваш желудок. Только так самовнушение будет действовать на должном уровне. То же самое можно сказать о дальнейших действиях. Нельзя говорить, что вы больше не будете курить, если желаете избавиться от пагубной привычки. Говорите себе каждый день о том, как вы хотите вести здоровый образ жизни.

3. Избегайте принуждения. Внутренние конфликты способны свети с ума кого угодно. Нельзя разделять себя на плохие и хорошие качества. Не стоит принуждать вторую половину вашей личности делать что-то «из под палки». Старайтесь уговаривать себя и идти на компромиссы со своим внутренним состоянием. Внутриличностные конфликты будут только мешать вам идти навстречу своей цели.

4. Отдайте предпочтение настоящему. Не стоит заниматься самовнушением, когда вы уже совершили тот или иной поступок. Иными словами при отравлении, сколько ни старайся внушить себе, что вам хорошо и приятно вряд ли получится. Поэтому направляйте свои силы на настоящее. На будущее тоже лучше не ориентироваться, так как результаты могут весьма долго приходить.

5. Правильно произносите установки. Прежде всего, любая установка должна быть емкой и краткой. Ясность и четкость – незаменимые помощники при правильном понимании. В противном случае, самовнушение не сработает, если вы будете слишком размыто и длинно формулировать свои цели и желания. Помимо этого, помните о многократном повторении. Этот закон поможет любой установке максимально усвоиться в вашем подсознании. Поэтому повторяйте каждое предложение минимум 3 раза.

Основы самогипноза

Если вы решили заняться самогипнозом, то, для начала, примите наиболее удобное положение. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на том, что сейчас будет происходить. Старайтесь не отвлекаться на мелочи и уйти в себя. Эта методика вам поможет избавиться от нервного напряжения. Заполните свою голову приятными воспоминаниями. Думайте лишь о том, что вам нравится, от чего вы испытываете восторг. У каждого человека свои образы, важно, чтобы они несли позитивный заряд энергии. Каждый раз, когда вам потребуется что-то внушить себе, нужно вспоминать эту картину, которая доставляет вам удовольствие. Пройдет время, и она будет возникать машинально. Выходить из самогипноза нужно плавно и постепенно. Три глубоких вдоха помогут вам в этом.

Самовнушение (аутосуггестия) - процесс внушения, адресованный самому себе, при котором субъект и объект внушающего воздействия совпадают. С. ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Произвольное С. достигается посредством вербальных (словесных) самоинструкций или мысленного воспроизведения определенных ситуаций, однозначно связанных с требуемым изменением психического или физического состояния. Эффективному произвольному С. способствуют психическая релаксация, богатое воображение. Непроизвольное С. характеризуется некритическим отношением субъекта к собственным идеям, концепциям, оценкам, отсутствием сомнений в их правильности и достоверности, снижением контролирующих функций сознания. Следствием этого иногда оказывается ригидность (отсутствие гибкости) психической деятельности. С. может проявляться в нарушениях функционирования различных систем организма в результате субъективного ожидания определенного расстройства и уверенности, что оно обязательно наступит или уже наступило. Противоположное явление наблюдается в случае плацебо-эффекта. С. может применяться в качестве метода самоуправления в психотерапии, спорте, педагогике.

Н.Б. Березанская, А.В. Петровский

Определения, значения слова в других словарях:

Клиническая психология. Словарь под ред. Н.Д. Твороговой

Самовнушение (аутосуггестия) - процесс внушения, адресованный самому себе, при котором субъект и объект внушающего воздействия совпадают. С. ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами...

Философский словарь

автоматическое влияние какой-то идеи на наше поведение. Наша собственная установка беспрестанно извлекает из памяти какую-нибудь идею, в результате чего она начинает автоматически определять наше настроение и поведение.

Философский словарь

Внушение человеком самому себе определенного состояния, чувства, отношения к окружающему миру; индивид. способ психич. саморегуляции. В отличие от самоубеждения С. происходит обычно без привлечения логич. доводов. Как определенная система воздействия на деятельностьорганизма и...

Психотерапевтическая энциклопедия

С., или аутосуггестия, - это процесс внушения, адресованный самому себе. С. позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность С., по И. П. Павлову,...

Психологическая энциклопедия

С., или аутосуггестия, - это процесс внушения, адресованный самому себе. С. позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.Сущность С., по И. П. Павлову, заключается в...

June 1st, 2016

Наверняка, вы, читатель этой заметки, слышали не раз замечательное слово «самовнушение». А возможно, даже пробовали заниматься этим самым «самовнушением», и у кого-то были успехи, а у кого-то никаких результатов. Или что-то получалось, а где-то вы тратили не один месяц на многотысячное произношение разных самовнушений, а результата не было… Почему же? Давайте попробуем разобраться, что такое самовнушение и в каких случаях оно может помочь, а в каких необходимо прибегнуть к другим методам.

То, как внушение и самовнушение могут влиять на наше поведение, настроение и даже здоровье, демонстрирует известный всем врачам эффект плацебо. Этим термином называют улучшение здоровья человека, вызванное приёмом «пустышки» (это может быть таблетка, содержащая лактозу (молочный сахар), или инъекция обычного физиологического раствора), т.е. это лечебное самовнушение (или внушение, которое человек своими ожиданиями превращает в самовнушение).

Именно поэтому большинство современных препаратов в клинических испытаниях оцениваются в сравнении с «пустышками». Например, одной группе добровольцев дают тестируемый препарат, а другой - плацебо (пустышку). Эффект от применения нового препарата должен превышать эффект плацебо, чтобы препарат сочли действующим.

Эффект плацебо можно существенно усиливать, настраивая человека должным образом, или когда человек настраивает себя сам. Например, если ампулу физраствора (0,9 % раствор обычной поваренной соли) красиво упаковать и выдать пациенту как новый препарат известной фирмы с сильным обезболивающим действием, то эффект может быть не хуже, чем от обычного болеутоляющего средства.

Об эффекте «плацебо» и «силе слова» знали врачи и целители ещё с давних пор. Но одним из первых, кто развил теорию самовнушения и стал её популяризировать, был Эмиль Куэ. Кстати, изначально по профессии он был фармацевтом и в своей практике обратил внимание на один удивительный факт - на качество лечения оказывает значительное воздействие убеждённость пациента в целительности предложенного ему лекарства. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верили в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше. Куэ был убеждён, что люди своим настроем, «самовнушением» успешно влияли на своё здоровье и черты характера. Главная формула Эмиля Куэ звучит так: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Автор рекомендовал повторять формулы не менее 20 раз. Чтобы не отвлекать внимание на счет при 20-кратном повторении фразы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками или бусы с большими бусинами на подвижной нитке. Эта процедура занимает не больше двух минут.

Прежде, чем пойдём дальше, давайте разберёмся, что же такое самовнушение? Если мы обратимся к литературе, то встретимся с самыми разнообразными определениями и трактовками. Это и не удивительно, так как каждый описывает явление со своей точки зрения. Поэтому позволю себе не удаляться в теоретические дебри и привести упрощённое определение, никоим образом не претендуя на истину в последней инстанции.

Самовнушение в данном случае - это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя разные ощущения тела, влиять на наше восприятие, управлять процессами внимания, памяти, эмоции и даже реакциями тела. Т.е. с помощью самовнушения мы можем добиться улучшения самочувствия и здоровья, например, убрать боль и ускорить процесс выздоровления, влиять на свои память и внимание, тем самым повышая обучаемость. С помощью самовнушения можно улучшить спортивные показатели или повысить устойчивость к стрессам, сформировать у себя позитивное мышление и усилить мотивацию для профессионального роста и достижения целей.

Если смотреть на вопрос шире, то все, что мы произносим в ходе обычной беседы, или размышляем про себя, является внушением или самовнушением. Порой это те самые словечки, которые произносит сам себе человек в самых разных ситуациях, часто даже их не замечая. Каждый человек занимается самовнушением каждый день с утра и до самого вечера, сам того не замечая. Жаль, но многие его применяют неосознанно и неправильно, тем самым причиняя себе вред. Это и критичный внутренний диалог, и негативные мысли, наши опасения и сомнения. Эх, эту бы энергию да в благое русло!

Как вы уже догадались, самовнушения бывают разные. Как говорится, «не все самовнушения одинаково полезны…». Самовнушение может быть позитивным или наоборот негативным. Оно может быть осознанным, т.е. активным, когда мы сами осознанно и произвольно занимаемся самовнушением. Или может быть неосознанным (пассивным), когда мы сами того не замечая, повторяем в своей голове те или иные слова, мысли, образы. Позитивные внутренние слова, мысли и образы - это и есть позитивные установки, негативные - негативное установки, негативное самовнушение.

Например, некоторые люди, пробуждаясь с самого утро начинают «накручивать». Видимо у таких людей внутренний «критик» или «ворчун» просыпается раньше, чем их разум. Критикуя будильник, соседей, плохую погоду, пробки на дорогах, окружающих людей (иногда даже вслух), они сами, порой того не замечая, задают соответствующий настрой на день вперёд.

А некоторые, наоборот, внутренне проявляют активную позитивную установку. Мысли, фразы, образы и даже жесты, мимика, осанка, походка, движения, взгляд - всё это тоже может влиять на нас. То есть самовнушение может быть не только словесным. И даже лучше, если в «послании к себе» вы будете задействовать и слова, и образы, и соответствующую мимику, интонацию, осанку.

Например, внушая себе уверенное поведение, встаньте перед зеркалом с расправленными плечами, прямой осанкой, изобразите уверенную мимику и взгляд, вспомните примеры уверенного поведения свои или людей, которых вы цените или уважаете (т.е. создайте образ или некий пример «уверенности»). А затем с соответствующей бодрой интонацией (а не уныло и печально) повторите такую формулу (к примеру): «Уверенность!… День ото дня я могу, чувствую себя более уверенно, раскрепощённо… Действую и веду себя более уверенно, раскрепощённо…».

И одни люди, например, глядя на себя утром в зеркало и приводя себя в порядок, улыбаются, стоят с расправленными плечами и подбадривают себя, а другие хмурятся, ворчат что-то невнятное себе под нос… Увы, скорее всего день у этих людей будет складываться по-разному, а порой и жизнь. Нет, я не призываю к беспробудному оптимизму, но так день за днём, почти незаметно, человек влияет на свою жизнь, здоровье, и некоторые при прочих равных условиях даже в преклонном возрасте выглядят бодро и энергично. А некоторые уже в 45 лет начинают превращаться в ворчливых стариков, недовольные всем и вся. И во втором случае, увы, медицина им помочь не в силах, т.к. таблетки снимают только симптом, и пока человек не научится управлять ходом своих мыслей, всё будет возвращаться на круги своя. Как это предупредить? Взять процесс в свои руки, начать делать себе нужные и позитивные самовнушения. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека. Бывали случаи, когда с помощью самовнушения излечивали аллергию, артрит и другие заболевания. А бывало, что и наоборот, человек, склонный «излишне всё накручивать» и заниматься негативным самовнушением (часто сам того не подозревая), приобретал заболевания, такие как вегетососудистая дистония.

Но сразу хочу предупредить читателей: практика самовнушения требует достаточно длительного периода и регулярных занятий, чтобы достичь тех или иных результатов. А в ряде случаев результата никакого может и не быть. Почему? Потому, что, во-первых, далеко не всегда человек может самостоятельно объективно оценивать и понимать причины тех или иных проблем, а, воздействуя только на симптом, проблему не решить. Поэтому, если речь идёт о серьёзных проблемах, особенно со здоровьем, лучше прибегать к квалифицированной помощи. Во-вторых, нужно давать правильные установки.

Существует множество правил и подходов, как делать себе правильные установки, но в этой заметке мы рассмотрим четыре базовых правила, без которых невозможно обойтись:

Правило №1: «Позитивная формулировка». Первое правило для построения формул самовнушения гласит: формулируйте внушение позитивно и утвердительно. Важно, чтобы словесные внушения описывали ваш образ, эпитеты вашей цели. Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться.

Занимаясь самовнушением, полезно исключить слова, которые содержат частицы «не», «нет», и заменить их позитивными установками. Замените фразы противопоставления и избегания (такие фразы могут содержать слова «от», «против», «без», «бросить», «избавиться от», «исключить») на позитивные формулировки. Например, фразу «не болеть» можно заменить на фразу «быть здоровым»; фразу «не проспать» на «проснуться вовремя»; «не забыть» - «запомнить»; «не опоздать» - «успеть».

Если, например, человека беспокоит боль или бессонница, то можно построить формулы внушения таким образом, чтобы они вытесняли нежелательные переживания, состояния и создавали образ цели. Если симптом - бессонница, то возможная формулировка внушения может звучать как «Сон глубокий, крепкий, засыпаю быстро, легко». Если симптом - головные боли, то внушение - «Голова ясная, свежая, моё самочувствие, состояние улучшается». Но хочу ещё раз предупредить, не понимая причин, просто «устраняя» временно симптомы опасных заболеваний, человек в некоторых случаях может усугубить своё состояние. Поэтому, если симптом повторяется вновь и вновь и не проходит полностью, стоит разбираться с причинами.

Правило №2: «Используйте силу воображения». Второе правило: представьте, выразите свои внушения в виде опорного образа, т.е. проговаривайте про себя внушения. А ещё лучше, одновременно представляйте образ цели и повторяйте внушения, проживите и прочувствуйте каждую формулировку, цель. Образ - это тоже внушение, только не словесное. И образ может вызывать более сильные реакции, многократно усиливать самовнушение, главное, как можно детальнее представить его. Задействуйте для этого все органы чувств - вообразите зрительные картины, звуки, ощущения и даже запахи и вкус.

Можно очень долго внушать тепло и тяжесть в руках, если мы хотим расслабиться, повторяя про себя - «тепло и тяжесть в руках, ногах…, тепло и тяжесть», но эффективнее, повторяя фразы, вообразить, будто ваши руки, ноги, ваше тело опущены в тёплую ванну с водой. А ещё лучше - в теплое море, и детально вспомнить ситуацию, когда у вас было подобное ощущение и все сопутствующие детали - море, солнце, пляж. Чем приятнее будет ситуация, чем больше будет деталей, чем сильнее вы будете включать в процесс свою память или воображение, тем сильнее и быстрее появятся желаемые ощущения и результаты.

Также опорный образ является некоторой проверкой правильности составления совестных внушений. Если словесные внушения хорошо описывают ваш опорный образ, то вы всё делаете правильно. Если вы не можете на свои словесные внушения представить образ, то, скорее всего, и ваша цель, и ваши внушения не конкретны. Уточните цель, создайте новую формулу самовнушения и представьте свой опорный образ.

Правило №3: «Мотивация и активная позиция». Третье правило - это мотивация и активная позиция. Важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а некоторую внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть своих целей. Пассивное ожидание ещё никому не принесло успеха. Полезно выстраивать формулировку внушения, добавляя такие слова, фразы как «я могу», «хочу», «достигаю», «я реализую».

Например, цель - улучшить память. Внушение - «С каждым днём, всё больше и больше я могу, тренирую, улучшаю свою память. Благодаря моим тренировкам и моим установкам моя память становится всё лучше и лучше». А затем от слов переходите к делу, обязательно подкрепляйте свои внушения действиями - и результат не заставит себя ждать.

Правило №4: «Экологичность». Ваше внушение будет реализовано, если оно приемлемо для подсознания. Важно, чтобы любой результат, к которому вы стремитесь, соответствовал вашим убеждениям, вашему образу жизни. Регулярные занятия самовнушением рано или поздно приводят к изменениям в жизни. Но не всегда человек оказывается к этому готов, иногда цели могут противоречить убеждениям - тогда возникает внутренний конфликт.

Например, ваша цель - карьерный рост. Но готовы ли вы к тому, что увеличится нагрузка, возрастёт ответственность, будет меньше личного времени, вы будете больше уставать? Или ваша цель зарабатывать «много» денег, а внутри вы убеждены: «деньги портят людей», или «большие деньги - большие проблемы». Или вы желаете похудеть и совладать со своим аппетитом, но сладости являются для вас единственным способом преодоления стресса… Тогда, лишая себя сладкого, вам будет сложнее справляться со стрессом и, по мере приближения к цели, будет нарастать внутренне напряжение и сопротивление.

Что же делать? Прежде всего, быть готовым к изменениям. Любая работа должна вестись системно, учитывая все сферы вашей жизни.

Если вы занимаетесь длительное время (несколько недель или даже несколько месяцев), а заметных изменений всё нет и нет, или появляется напряжение, дискомфортное чувство, то стоит обратить на это внимание. Возможно, вы не учли что-то важное для себя, и есть какие-то внутренние протесты. Или вы боритесь с «симптомами», не замечая истинных причин.

Но кроме повседневных самонастроек самовнушение является важной составной частью занятий самогипнозом. Причём, самовнушение на фоне состояния самогипноза (особого состояния сознания) оказывает в разы более продуктивное воздействие, чем без самогипноза. Поэтому для экономии сил и времени рекомендую освоить навыки самогипноза.

P.S.: Кстати такая возможность - освоить навыки самовнушения и самогипноза есть на нашем онлайн-курсе «Самогипноз и Активное Самовнушение». Только представьте - всего лишь за 30 минут в день Вы сможете:

• справиться с волнениями, страхами и неуверенностью


• усилить мотивацию и легче достигать своих целей


• быстрее высыпаться и восстанавливать силы

·

• укрепить свой иммунитет и меньше болеть·


• эффективно справляться со стрессовыми ситуациями


• улучшить обучаемость

Подробнее о вебинаре «Самогипноз и Активное Самовнушение»

Копытов Михаил Александрович ,

гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза