Как не врать себе. Психология - это просто

Исследования показали, что вранье пагубно влияет на отношения, и даже вредит здоровью. Многие люди обманывают не задумываясь, по привычке, и чтобы перестать портить свое здоровье и отношения, нужно осознать, зачем вы скрываете правду, и к чему это в итоге приводит.

Правда для здоровья

Привычка говорить правду, когда есть соблазн соврать, может значительно улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Анита Келли и соавтор исследования Лийуан Ванг, доктор философии из Нотр Дам, проводили эксперимент в течение 10 недель, и в нем участвовали 110 человек - 34% взрослых и 66% студентов колледжа. Возраст участников колебался от 18 до 71 года.

Участников эксперимента разделили на две группы, одна из которых получила предписания по возможности не лгать в течение 10 недель, а вторая служила в качестве контрольной группы. Обе группы каждую неделю приходили в лабораторию, чтобы исследователи проверили их состояние здоровья, а также протестировали на детекторе лжи насчет количества вранья, высказанного за неделю.

В процессе исследования выяснилось, что существует связь между ложью, психическим и физическим здоровьем . Например, когда участники исследования из «честной» группы в три раза меньше врали, они были менее подвержены меланхолии и депрессивным настроениям. Кроме того, люди из этой группы меньше страдали от головной боли и боли в горле.

У участников заметно улучшились отношения с близкими людьми, что снизило количество стресса и хорошо сказалось на здоровье. После эксперимента участники поняли, что можно обходиться без обмана и преувеличения, можно не врать, чтобы оправдать свое опоздание или то, что они не могут что-то сделать.

Итак, говорить правду, значит сохранять свое психическое и физическое здоровье и избавиться от лишнего стресса . Участники эксперимента поняли, что можно не врать, но зачем же они врали до этого? Есть несколько причин, по которым люди часто говорят неправду, отравляя жизнь и себе, и своим близким.

Причины стать вруном

Это характерно для людей, говорить только часть правды, которую они считают подходящей, или ту информацию, которую, по их мнению, желает услышать собеседник. Остальная часть правды скрывается. Люди могут врать «во спасение» или регулярно придумывать невинную ложь, которая никому не навредит, но всё равно это пагубно влияет, и на самоощущение, и на отношения.

Даже ложь во спасение оставляет горький осадок, потому что, говоря неправду, вы никогда не почувствуете себя по-настоящему сильным человеком.

Говоря неправду, вы никогда не почувствуете себя по-настоящему сильным человеком, личностью, которая не боится сказать то, что есть, а не то, что хотят слышать.

Вот несколько причин, по которым люди часто говорят неправду, и последствий, к которым это приводит:

1. Управление ответом

Когда вы рассказываете своему лучшему другу об отношениях с сотрудниками или любимым человеком, вы рассказываете полную правду или только одну её сторону? Вы умалчиваете о небольших, но значимых деталях, меняете фразы своего оппонента? Если да, подумайте, как эти изменения могут повлиять на отношение вашего друга к истории и её участникам?

Чаще всего такая ложь нужна для того, чтобы получить нужный ответ от собеседника , чтобы он не оценивал объективно вашу истории, а просто подтвердил, что так и есть, вы были правы. В итоге вы просто манипулируете его мнением. Умеренно скрывая факты, вы подводите своего товарища к нужным выводам, о какой объективности здесь можно говорить?

Помните, что поступая так, вы лишаете себя искреннего дружеского совета , который мог бы вам помочь, реального мнения человека о ситуации и обмена мнениями. Получается, вам нужен не друг, а слушатель.

2. Вранье для замещения

Каждый человек иногда упускает какие-то детали, которые лучше не упоминать. Иногда вы делаете это, чтобы пощадить чужие чувства, но очень часто детали много значат.

Например, ваш партнер спрашивает вас, чем вы сегодня занимались, а вы не упоминаете, что вы забежали к бывшей пассии на чай. Может быть, между вами остались только дружеские отношения, и вы не хотите, чтобы партнер ревновал, но представьте, что он увидит вас вместе. Что он подумает тогда?

Ложь создает теневую атмосферу, заставляет чувствовать себя виноватым, даже если вы не сделали ничего страшного, и ложь множит ложь . С другой стороны, если вы можете рассказать своему партнеру всё, это создает чувство взаимного доверия, и спокойствия.

3. Преувеличение

Неуверенность в себе часто заставляет людей создавать и поддерживать особенный образ, чтобы получить одобрение от других людей. Это провальная идея - когда вы преувеличиваете свои достоинства, чувство неуверенности в себе только растет , а если обман раскрывается, всё становится только хуже.

Ещё одной причиной может стать оправдание чувства вины. Например, когда ваш отказ огорчит человека, и вы врете, но не выполняете обещанного. Постепенно для этого человека ваши слова потеряют всякое значение. Честный отказ в разы лучше, чем липовое обещание, которое вы не собирались выполнять с самого начала. Ваше чувство вины будет только расти, а отношения - портиться.

4. Защита

Слишком часто люди подчиняются своему внутреннему критику и не говорят того, что думают на самом деле. Чтобы не выглядеть глупыми, изображают безразличие к чему-то, что для них важно.

Если продолжать в том же духе, вы, возможно, убережете себя от пары-тройки неловких моментов, но не добьетесь в жизни того, чего хотелось бы . Итак, если вы нашли свою причину для вранья и решили от него отказаться, стоит начать с самого простого.

Как перестать врать?

1. Ложь - для трусов

Перестаньте слушать свой внутренний голос, который старается уберечь вас от сиюминутных потрясений. Этот внутренний голос не обязательно выражает вашу точку зрения, он продиктован страхом перед неприятностями , и, поддаваясь ему, вы просто идете против себя.

Смелость сказать правду - это реальный повод уважать себя.

2. Не врите близким

Следующий шаг - быть честнее с теми, кого вы любите. Не всегда будет просто выдержать правду, но в длительной перспективе вы завоюете гораздо больше доверия и уважения от людей, чье мнение вам не безразлично .

Если вы задумываетесь о том, стоит ли говорить правду, подумайте, хотите ли вы, чтобы вам доверяли, чтобы ваши слова всегда подкреплялись действиями? Когда вы научитесь говорить правду, не скрывая её частей, постепенно у вас установятся более доверительные и честные отношения.

Отказавшись от вранья, вы делаете шаг к свободе от страхов, избавляетесь от дополнительных стрессов и помогаете своему здоровью.

Часто ли вы скрываете правду и зачем вы это делаете?

Один главных признаков того, что человек врет самому себе – привычка во всем соглашаться с людьми. Такие люди чувствуют себя обязанными говорить «да» на любые просьбы и предложения окружающих. Однако такое поведение является самообманом. Соглашаясь во всем с окружающими, человек иногда берет на себя обязанности, которые никогда не сможет исполнить. Кроме того, привычка во всем соглашаться ведет к тому, что человека начинают использовать, окружающие видят его неспособность отказать в чем-либо. Научитесь говорить «нет», когда это необходимо. Так вы дадите окружающим понять то, что вы на самом деле думаете, а также перестанете обманывать самого себя.

Следите за своими мыслями о себе

Перестаньте пытаться соответствовать чужим ожиданиям. Следите за собой в течение дня. Обратите внимание, не пытаетесь ли вы подстроиться под кого-нибудь, не боитесь ли вы разочаровать окружающих. Такие действия подрывают вашу индивидуальность. Старайтесь не говорить и не делать вещей, которые противоречат вашим убеждениям и интересам. Не совершайте поступки только по тому, что их от вас ждут окружающие. Не пытайтесь быть кем-то другим или подражать кому бы то ни было. Оставайтесь самим собой.

Механизмы защиты

Еще одним признаком самообмана является безапелляционная защита своей точки зрения, не допускающая иных мнений. Если вы всегда считаете себя правым, вы обманываете себя, вы уходите в глубокую оборону и не слушаете окружающих. Такое поведение превращает собственные убеждения и систему ценностей в инструмент достижения личных целей, что никак не способствует честности перед самим собой и окружающими.

Не преувеличивайте свои способности

Привычка переоценивать себя и свои возможности также является одним из видов лжи самому себе. Она приводит к тому, что человек нагружает себя обязанностями, которые не может исполнить, но при этом продолжает утверждать, что способен на все. В результате он не может подтвердить свои слова делом и теряет репутацию среди окружающих. Научитесь признавать свою уязвимость и не совершенство. Позвольте себе совершать ошибки. Признайте ограниченность своих способностей.

Перестаньте жить мечтами

Довольно распространенным является поведение человека, когда он недоволен своей личной жизнью, работой, финансовым положением и т.д., мечтает, как бы он мог все изменить, но при этом ничего не делает для этого. Если вы считаете, что в вашей жизни нужно, что-либо менять, обратите внимание, не полагаетесь ли вы на случай, не пытаетесь ли отодвинуть решение проблем в будущее в надежде на лучшие времена. Такое поведение является самообманом и от него необходимо избавляться. Перестаньте мечтать о вещах, которые вам необходимы, делайте, чтобы их получить.

П очему мы это делаем - ну ты сам все знаешь. Бывает, ради какой-то явной выгоды. Иногда из удовольствия манипулировать собеседником. Или «просто» - чтобы показаться интереснее, насмешить, произвести впечатление, что ты круче, чем на самом деле. Еще, конечно, из опасений: чтобы предотвратить нечто такое, чего ты боишься. Всё про это все и так знают, особо долго рассусоливать тут нечего.

И хотя нас ловят на вранье гораздо реже, чем могли бы, многие чувствуют, что в этом есть что-то не то, особенно для мужчины. Сам себя перестаешь уважать - что-то в этом роде.

У Платона есть известная «притча о Гиге» - про мужика, у которого было кольцо невидимости. Вот если б у тебя было кольцо невидимости, и ты мог бы делать все что угодно, и никто б тебя не поймал, - ты бы что, пошел и всех перестрелял? Вряд ли ведь, правильно? Всегда есть какие-то ограничители.

В общем, зачем переставать врать - сам реши.

Может, чтобы изменить свою жизнь, а может, по каким-то моральным соображениям - типа «жить не по лжи» и все такое, может, ты насмотрелся политической рекламы про «не врать и не бояться», может, ради интереса, а может - на спор. В данном случае мотивация не так существенна. Рано или поздно к мысли о том, что хорошо бы перестать врать, приходят все. Разными путями.

1. Начни с того, что перестань выдавать себя за того, кем не являешься. И имей в виду: есть ведь вранье, которое не только в словах, но и в манере одеваться, держать себя, менять манеру общения в зависимости от социального статуса собеседника. Стремно? А то. Но есть и хорошая новость. Всегда есть люди, которые любят тебя просто так, не за твой статус или крутизну - подлинную или мнимую, - а за то, что ты нравишься им просто так, без причины, - нравишься, и все. Ну так хотя бы им не ври - для начала.

2. Перестань говорить заведомую ложь. Типа тебе говорят, что дедлайн для такой-то работы 1 сентября, а ты точно знаешь, что раньше Нового года не справишься, но чтобы не осложнять жизнь, киваешь: ага, конечно. Это мало того что безответственно - глупо просто.

3. Некоторые советуют начать с того, чтобы раз в день подходить к зеркалу и говорить себе какие-то три правды, которые ты скрываешь. Можно и так, но еще лучше - веди дневник своего вранья. И не просто записывай: сегодня я соврал про то-то и про то-то, а попробуй отыграть назад - хотя бы то, что можно. Позвони и скажи - просто так, без повода: я тебе соврал про то-то и то-то. Трудно, конечно. Но представь в этот момент, что ты - это не ты, а кто-то другой, на ком не висит вся твоя давняя история. Кому все равно. Обыч­но такое решение принимают окончательно завравшиеся люди вроде морпеха Броуди из сериала Homeland. Но и у него есть чему поучиться.

4. Сыграй в какой-нибудь компании в игру, распространенную в Скандинавии, называется «Правда и последствия»: каждого участника по очереди ставят перед выбором: либо ответить правду на любой заданный тебе вопрос, либо, если ты отказываешься, обязуешься выполнить задание, которое тебе дадут, - тоже любое, даже самое отвратительное (фантазии у людей здесь обычно хватает, ведь придумывать задание интереснее, чем просто какой-то вопрос). Это быстро поможет тебе понять, что правда всегда лучше, чем «последствия». Причем гораздо лучше.

5. Исходи не из того, что вранье заведомо удобнее, что без него никак, ведь оно как масло в двигателе, и без него все отношения быстро сотрутся в пыль. Это все так только для крайних случаев: да, не стоит говорить детям, что Деда Мороза нет, умирающим - что дело их безнадежно, а кормящим матерям - что стершиеся до крови соски выглядят не так уж и привлекательно. На самом деле врешь, когда чего-то боишься. И когда тебя ловят на этом - или ты сам себя на этом ловишь, - то испытывают презрение. Учиться говорить правду - такой же навык, как все остальные, и ему можно обучаться, как в спортзале наращивают мышцы. Учат же космонавтов и летчиков смелости и хладнокровию, заставляя проходить курс парашютной подготовки. Не для того чтоб с космического корабля выпрыгивать, а чтоб в экстремальной ситуации действовали не как подсказывают инстинкты - «беги скорее!», - а «как учили». Чего бояться-то? Неприятных вещей? Ну так они все равно никуда не денутся. Как говорил какой-то важный немец: что такое врун? Пустая кишка, полная надежды и трусости, что бог сжалится. Будь готов, что не сжалится, а раз так, придется самому.

Вопрос психологу

Добрый вечер,мне 21 год,учусь в университете,ситуация такова,я живу с родителями,когда они спрашивают все ли у меня хорошо,я говорю что именно так и есть,но как выясняется позже,мой ответ оказался ложью,порой у меня не только с родителями было но и с друзьями,девушкой...теперь меня терзают мысли как избавиться от постоянного вранья....что делать подскажите.....и почему девушки и юноши врут самым близким людям,в чем кроется причина?

Добрый день, Дмитрий!

Для того, что бы перестать врать необходимо понять зачем и с какой целью вы это делаете. Иногда человек врет что называется на автомате, даже не осознавая собстственно цели зачем он это делает.

Чаще причинами вранья близким людям может быть своеобразная забота о близких, т.е. рать что бы не расстраивать, врать, что бы казаться лучше меч он есть на самом деле и еще многое другое...

Что означает вранье в вашем случае?

Тишанская Лариса, психолог в Минске

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

Здравствуйте, Дмитрий!
Ложь приносит выгоду в отношениях в краткосрочной перспективе, и риск получить убытки в них же - в долгосрочной. По сути, это своеобразный кредит.

Если человек врет - это равноценно тому, что он постоянно берет кредит в отношениях, и рискует ими.
Легко рискуют отношениями те, кто ими не дорожит. То есть, социопаты. Но они таким положением вещей не парятся. Из них получаются преуспевающие мошенники.
Постоянно живут в долг те, кто тратит больше чем зарабатывает. В переводе на отношения, это те кто в отношениях "голодают" и недополучают удовлетворения. Такие люди в определенном смысле вынуждены компенсировать недостачу безопасности, принятия, любви и внимания любыми способами, в том числе с помощью лжи. Чтобы перестать врать, нужно научиться получать всё это более эффективным способом. Только тогда появится возможность перестать пользоваться ложью, когда она станет менее выгодна чем другие способы строить и поддерживать отношения.

Что именно Вы получаете с помощью лжи - это следует прояснять в личном разговоре. Легче всего это делать на консультации у психолога .
Из Вашего текста я могу сделать предположение, что с родителями Вы с помощью лжи можете добиваетесь безопасности от их недовольства и требований, а от девушки скорее всего стараетесь получить принятие и любовь . Научиться получать всё это "по-взрослому" - непростая задача, однако решаемая. Психотерапия Вам в помощь.

Синишин Егор, г. Минск, семейный психотерапевт, онлайн-психолог.

Хороший ответ 2 Плохой ответ 0

Добрый день, Дмитрий. Хороший вопрос, как перестать врать. Чтобы ответить на него нужно вообще разобраться, зачем человек врет. Давайте разберемся. Будем иметь в виду психически и психологически здоровых взрослых людей (с детьми там свои тонкости). Во-первых, люди врут для самосохранения. Ведь сказать правду, это значит навлечь на себя неприятности разного рода (гнев, обиду, низкое мнение о себе). Например, признаться родителям, что дела в университете, допустим, у Вас плохо, это вызвать их гнев, ругань на себя. Кто хочет, чтобы на него кричали и его ругали? Ну, а во-вторых, человек иногда врет во благо тех людей, которым врет . Если у отца проблемы со здоровьем , а Вы ему тут честно сообщите принеприятнейшую новость. Чем это чревато для больного отца? Вот по этим двум причинам, кстати, люди, как правило, и врут самым близким людям. Вы сами подумайте, ЗАЧЕМ, С КАКОЙ ЦЕЛЬЮ Вы последний раз соврали родителям ? Думаю, окажется, что либо для своего блага (чтобы Вас не ругали), либо во благо родителей (чтобы их не расстраивать).

С уважением, психолог Елена Повзун

Повзун Елена, психолог в Минске

Хороший ответ 2 Плохой ответ 0