Смех как лучшее лекарство от всех бед. Почему смех — лучшее лекарство от всех болезней
Рассказывает наш эксперт - смехотерапевт, руководитель клуба смеха Римма Умярова .
Против болезней смеха нет полезней
«Прибытие паяца в город значит для здоровья жителей гораздо больше, чем десятки нагруженных лекарствами мулов», - еще 300 лет назад писал английский врач Сиденгам.
Смех - удивительное лекарство, созданное природой. Оно действенно, безопасно, не имеет побочных эффектов. Смех можно применять в любом возрасте: от младенчества до седых волос. Это средство не имеет противопоказаний. И, что самое главное, смеяться - это приятно!
Как же это работает? Когда мы смеемся, возрастает уровень серотонина, так называемого «гормона радости». Уровень же гормонов стресса кортизола и адреналина, наоборот, снижается. Вот почему смех - отличное средство при стрессе.
Кроме того, когда человек смеется, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов пищеварения. Усиливается снабжение кислородом сосудов головного мозга. Поэтому смех показан при гипертонии, ишемической болезни сердца, гастрите, диабете, нарушении работы мозга - в общем, практически при всех заболеваниях.Проблемы? Это смешно!
На самом деле смех - вещь серьезная. Его изучением занимаются видные ученые, существует даже метод лечения - смехотерапия, применяемый как медиками, так и психологами.
Смехотерапевты помогают преодолеть проблемы в личных отношениях: пережить развод, наладить взаимопонимание со своей второй половиной - в общем, найти выход практически из любой сложной жизненной ситуации. В Америке такие специалисты работают даже с больными СПИДом, раком, помогают женщинам, пережившим в детстве сексуальное насилие.
Если у вас проблема, сформулируйте ее и, подойдя к зеркалу, посмотрите на себя и много-много раз повторите сформулированную фразу, добавляя после каждого предложения: «Это очень серьезно!». К примеру: «У меня пропало сто рублей - это очень серьезно!». Говорите так до тех пор, пока не рассмеетесь. Вы увидите, что на самом деле возникшее затруднение, не столь грандиозно, как казалось.
Смех - в жизнь!
Есть множество способов украсить свою жизнь смехом и радостью. Вот некоторые из них:
Больше общайтесь с детьми и берите с них пример. Вызвать детский смех невероятно легко. Они смеются очень часто, иногда даже без повода. И нам, взрослым, тоже неплохо этому у них научиться.
Перечитайте свою любимую детскую книжку. Вы не представляете, сколько можно получить положительных эмоций!Наденьте клоунский нос и посмотрите на себя в зеркало. Очень поднимает настроение, когда вам грустно!
Заведите блог или блокнот, куда будете записывать все веселые события, произошедшие с вами, вашими близкими, знакомыми.
Старайтесь чаще улыбаться. Даже если совсем не хочется. Просыпаясь утром, улыбнитесь новому дню, собственному отражению в зеркале и родным. Это не только приятно, но и полезно. Вы сами заметите, что через 10 минут у вас поднимется настроение.
Смейтесь как можно больше, только помните, что смех, оказывающий истинный психотерапевтический эффект, должен быть добрым: надо смеяться не над человеком, а над ситуацией.
Смех не только полезен для тела и психики, он помогает нам раскрыть свою привлекательность. С улыбчивым человеком легче общаться, к нему тянутся люди. А веселые женщины, хохотушки, пользуются неизменным успехом у мужчин.
Цифры
- При сильном смехе воздух вырывается изо рта со скоростью 100 км/ч.
- При смехе задействуются 17 мышц лица. Это отличная гимнастика для поддержания красоты и молодости!
- Если человек смеется 17 минут в день, он продлевает себе жизнь на один год.
Личное мнение
Ирина Богушевская:
- Я очень люблю посмеяться, и верю в то, что смех продлевает жизнь. Не знаю, может ли он победить по-настоящему сложную болезнь, но убеждена, что позитивный настрой значит для выздоровления не меньше, чем лекарства. Вообще, новости сейчас со всех сторон такие, что хочется пожелать нам всем умения радоваться каждому дню.
В наше время решение насущных проблем настолько поглотило людей, что некоторые разучились не только радоваться жизни, но и просто смеяться. Безусловно, бывают моменты, когда поддерживать хорошее расположение духа совсем непросто. Но я хочу, чтобы вы вспомнили о том, что чувство юмора и смех всегда помогали пережить невзгоды и справиться с навалившимися проблемами. К тому же, ученые доказали, что минута смеха снимает не только физическое, но и эмоциональное напряжение, поэтому с уверенностью можно сказать, что смех — лучшее лекарство от бед и болезней . И к тому же, лекарство полезное и бесплатное!
Гелотология - это наука о лечении смехом.
Основатель гелотологии («gelos” — смех), американский ученый Норман Казинс.
Норман Казинс страдал тяжелой болезнью (анкилозирующий спондилоартрит), перед которой врачи оказались бессильны. Чтобы облегчить сильные боли Норман стал закрываться в комнате и по несколько часов смотреть комедии и съемки скрытой камерой, над которыми от души смеялся. Результат такого необычного лечения превзошел все ожидания — вначале у больного стали исчезать боли, затем он начал двигаться, а в последствии, вернулся к нормальному образу жизни. С тех пор в Соединенных Штатах и Европе стали всерьез изучать влияние смеха на здоровье человека.
К сожалению, исследования зарубежных ученых об оздоравливающем воздействии смеха, в нашей стране были известны мало и практически не использовались.
Смех - лекарство от невзгод и проблем
☻ Всем известна поговорка — «слезами горю не поможешь».
В трудных жизненных ситуациях, именно смех возвращает нам веру в себя и расцвечивает жизнь новыми яркими впечатлениями.
Юмор и смех помогают человеку пережить любую сложную ситуацию.
Не позволяйте трудностям одерживать верх. Знайте, что судьба всегда благосклонна к жизнелюбивым, позитивным людям!
☻
В тяжелые моменты смех объединяет людей и повышает качество отношений, поэтому смейтесь и шутите с любимыми, с друзьями, с коллегами.
С помощью веселой шутки можно разрядить напряженную обстановку, разрешить разногласия и избавиться от взаимных обид. Человеку, с чувством юмора, легко устанавливать хорошие, добрые отношения и намного проще избегать ссор и конфликтов.
☻ Смейтесь вместо того, чтобы плакать!
Не воспринимайте себя слишком серьезно, постарайтесь находить в любой сложной ситуации смешное - это поможет снять напряжение и по-другому взглянуть на ситуацию.
И ни в коем случае не жалейте себя, но и не укоряйте за ошибки!
☻ Не взваливайте на свои плечи ответственность за все, что происходит вокруг - это непосильный груз и вам он ни к чему. Слишком серьезное отношение к реальности подрывает физическое и психическое здоровье.
☻ Не создавайте себе искусственных проблем, а если проблемы возникли - поиграйте с ними.
Попробуйте подойти к ее решению творчески.
Например, постройте из проблем карточный домик, а потом сдуйте его со стола.
Старайтесь воспринимать мир с доброй улыбкой, и тогда неприятности покинут вас навсегда.
☻ Стремитесь иметь в своем окружении как можно больше веселых, позитивных, обладающих чувством юмора, людей. Больше общайтесь с молодежью и детьми. Старайтесь чаще шутить, но, разумеется там, где это уместно.
☻ Регулярно интересуйтесь у своих близких, тем, что развеселило их за день. Делитесь и своими веселыми историями, рассказывайте новые анекдоты, случаи из жизни. Одним словом, учитесь видеть смешное и развивайте эту способность у своих близких.
Если в вашей семье было не принято шутить и громко смеяться - измените это правило. Начать радоваться жизни никогда не поздно!
☻ Заведите себе тетрадь, в которую будете записывать радостные истории из вашей жизни. В последствии, перечитывая ее, вы сможете избавляться от совершенно не нужных негативных мыслей.
☻ Чаще смотрите веселые передачи и комедийные фильмы, читайте анекдоты и посещайте юмористические сайты.
Имейте в запасе несколько фильмов или книжек, которые смогут поднять настроение, когда вам будет грустно.
☻ Развивайте в себе чувство юмора - это поможет вам ощутить внутреннюю свободу и непринужденно общаться с людьми.
Смех — лучший лекарь! Поэтому поставьте перед собой серьезную цель - смеяться каждый день. Воспринимайте смех, как лекарство, которое нужно принимать каждый день.
Смейтесь, чтобы стать здоровыми
☻ Благодаря тому что в организме смеющегося человека увеличивается количество иммунных клеток и антител, можно с уверенностью сказать, что смех повышает устойчивость к болезням и инфекциям.
☻ Ученые доказали, что смех улучшает работу сердечно-сосудистой системы, защищает от инфаркта и нормализует артериальное давление.
Веселые, смешливые люди менее склонны к заболеваниям сердца и сосудов, нежели серьезные и угрюмые.
☻ Смех облегчает течение болезни у страдающих астмой и бронхитом. Замечено, что во время смеха деятельность легких активизируется и в кровь поступает больше кислорода, а это позволяет очистить мокроту из дыхательных путей.
☻ Эндорфины, которые вырабатывает организм во время смеха, снимают болевые ощущения, поэтому смех рекомендован при болях в суставах, позвоночнике и других органах.
☻
Исследования ученых Университета Лома Линда в США доказали, что смех положительно влияет на улучшение памяти у пожилых людей. А ежедневный 20 минутный просмотр комедийных роликов помогает справляться с ежедневными стрессовыми ситуациями.
☻ Смеющийся человек испытывает ощущение удовлетворения и счастья, так как в его крови образуется большое количество эндорфинов — гормонов радости.
Веселым людям не свойственна раздражительность, они не знают, что такое уныние и депрессия, да и живут они намного дольше пессимистов.
Смеяться и быть счастливой не так-то просто. Но вам придется сделать выбор.
Жить, разрушая себя ежедневными переживаниями или несмотря ни на что быть счастливой?!
Смех — наилучшее лекарство от болезней и невзгод.
Смейтесь и будьте счастливы!!!
Чувствуете себя подавленной? Просто улыбнитесь — и плохое настроение уйдет, как не бывало! Не стесняйтесь смеяться — и вы поразитесь тому, как изменится ваша жизнь и ваше здоровье.
Польза смеха для здоровья
Хороший добрый смех полезен не только потому, что поднимает настроение. Люди, которые любят смеяться, меньше болеют, реже раздражаются и не знают, что такое депрессия.
СМЕХ УСПОКАИВАЕТ
Смех высвобождает эндорфины — гормоны счастья, которые помогают избавиться от раздражения и грусти. Даже если вы просто вспомните на минутку, как недавно смеялись, настроение улучшится. Исследования британских психологов показали, что после просмотра смешного фильма уровень раздражения у человека снижается в несколько раз. Более того, настроение испытуемых поднималось от одной мысли о том, что скоро они будут смеяться — за два дня до намеченного просмотра комедии они сердились в два раза реже, чем обычно. 
СМЕХ УЛУЧШАЕТ КОЖУ
В чем еще польза смеха? Если вы часто смеетесь, можете забыть о дорогих лечебно-косметических процедурах для улучшения кожи, потому что смех тонизирует мышцы лица и улучшает циркуляцию крови, благодаря чему появляется естественный румянец.СМЕХ УКРЕПЛЯЕТ ОТНОШЕНИЯ
Способность смеяться вместе чрезвычайно важна для установления хороших и добрых отношений. Связь людей и их общее представление о том, что может быть смешным, позволяет им быть более открытыми друг с другом. Если вы шутите, то не боитесь показаться смешной. А значит, доверяете.СМЕХ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ
Смех помогает бороться с инфекциями — вот такая польза для человека. После минуты искреннего смеха организм выбрасывает в дыхательные пути большое количество антител, которые защищают от бактерий и вирусов. Смех также увеличивает выработку лейкоцитов, борющихся с различными заболеваниями, в том числе с раком. 
СМЕХ ОЗДОРАВЛИВАЕТ СЕРДЦЕ
Благодаря смеху расширяются кровеносные сосуды и кровь лучше циркулирует. Десять минут смеха могут существенно снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения холестериновых бляшек. Смех помогает даже тем, кто пережил сердечный приступ, — врачи считают, что хорошее настроение снижает вероятность второго приступа.СМЕХ СНИМАЕТ БОЛЬ
Гормоны счастья эндорфины, которые вырабатываются, когда человек смеется, — естественные болеутоляющие вещества нашего организма. Кроме того, когда вы смеетесь, вы отвлекаетесь от плохого самочувствия и хотя бы на несколько минут забываете о боли. Врачи давно заметили, что пациенты, которые настроены позитивно и находят в себе силы смеяться, переносят боль гораздо легче тех, кто грустит.СМЕХ РАЗВИВАЕТ ЛЕГКИЕ
Смех — одно из лучших упражнений для людей, страдающих астмой и бронхитом. Во время смеха деятельность легких активизируется, и таким образом увеличивается поступление кислорода в кровь, что позволяет прочистить застой мокроты. Некоторые врачи сравнивают действие смеха с физиотерапией грудной клетки, устраняющей мокроту из дыхательных путей, однако для людей смех действует на дыхательные пути еще лучше. 
СМЕХ ПОБЕЖДАЕТ СТРЕСС
Британские ученые исследовали влияние смеха на здоровье людей. Были созданы две группы добровольцев. Одной группе в течение часа показывали записи юмористических концертов, в то время как вторую группу просили просто тихо посидеть. После этого участники эксперимента сдали анализ крови. И обнаружилось, что у тех, кто смотрел юмористический концерт, уровень «стрессовых» гормонов кортизола, допамина и адреналина оказался ниже, чем у второй группы. Дело в том, что, когда мы смеемся, усиливается физическая нагрузка на все отделы организма. Когда мы перестаем смеяться, наше тело расслабляется и успокаивается. А значит, смех помогает нам избавиться от физического и эмоционального напряжения. Ученые утверждают, что минута искреннего смеха равноценна сорокапятиминутной глубокой релаксации.СМЕХ ПОМОГАЕТ БЫТЬ В ФОРМЕ
Фактически смех — это один из видов аэробных упражнений, потому что смеясь вы вдыхаете больше кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови. Он даже считается «внутренней» аэробикой, так как во время смеха происходит массаж всех внутренних органов, что позволяет им работать более эффективно. Смех также хорош для укрепления мышц живота, спины и ног. Одна минута смеха равносильна десятиминутным занятиям на весельном тренажере или пятнадцати минутам езды на велосипеде. А еслы вы будете от всего сердца смеяться в течение одного часа, то сожжете до 500 калорий, столько же можно сжечь, быстро бегая в течение часа. 
СЧАСТЛИВЫЙ ПУТЬ К СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ
Сегодня исследователи считают, что только 50% нашей способности быть счастливыми заложено генетически. «Правила счастливого человека» помогут вам реализовать свой потенциал, научат радоваться жизни и дадут возможность смеяться чаще. А кроме того, смех продлевает жизнь!БУДЬТЕ ЭКСТРАВЕРТОМ
Будьте разговорчивой, уверенной в себе и не бойтесь приключений. С чего начать? К примеру, с прогулки в лесу в компании старых друзей. Веселитесь, шутите и не стесняйтесь выражать эмоции.БОЛЬШЕ РАЗГОВАРИВАЙТЕ
Исследования показали, что люди, которые откровенно высказывают свои мысли, счастливее молчунов. Это не значит, что надо говорить все, что у вас на уме. Просто научитесь высказывать свое мнение и отстаивать его — это поможет вам почувствовать более счастливой. 
БОЛЬШЕ ОБЩАЙТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ
Дружба — настоящий источник счастья. Если у вас есть друзья, на которых можно положиться, вы не чувствуете себя одинокой. Причем психологи утверждают, что для счастья женщинам необходимы теплые отношения с другими женщиными. Вопреки распространенному мнению, женская дружба оказывает на нас более сильное влияние, чем отношения с мужчинами.НИЧЕГО НЕ ЖДИТЕ
Ожидание счастья — самое главное препятствие для счастья. Я буду счастливой, когда похудею/перееду в новую квартиру/перейду на новую работу/найду мужчину моей мечты. Сконцентрируйтесь на том, что у вас есть, и будьте счастливы прямо сейчас. И остерегайтесь всяких «когда» и «еще»: именно они мешают вам быть счастливой.ОТНОСИТЕСЬ К СМЕХУ СЕРЬЕЗНО
Поставьте себе очень серьезную цель — смеяться каждый день. Считайте, что смех — это витамин, который надо принимать регулярно. Вам не до шуток, потому что времени и так не хватает? Вот что мы можем предложить:- вечер на диване за просмотром любимых комедий;
- приятный ужин с друзьями;
- поход в кино или в парк аттракционов с детьми (даже один вид радующихся детей заставит вас смеяться от удовольствия);
- разговор по телефону «ни о чем» с веселой подругой;
- как минимум раз в две недели вылазки в магазины в поисках новых смешных книг и журналов, чтобы как следует повеселиться.
Истина в том, что все любят хорошо посмеяться. Но мы никогда не задумывались над тем, насколько это странный процесс. С точки зрения физиологии, человек трясется и издает громкие звуки. С точки зрения социума и этики, перечисленные факторы вне контекста смеха выглядят нелепыми. Тем не менее, мы начинаем делать это с самого раннего возраста, при этом никто нас не побуждает к этому действию. Ученые полагают, что люди начали смеяться давно. Возможно, смех был первой формой речевого общения до того, как человечество разработало речь.
В то время как происхождение смеха по-прежнему необъяснимо и загадочно, наука многое может рассказать о положительных эффектах, которые сам процесс оказывает на здоровье. Поверьте, тот, кто первым придумал сказать, что смех - это лучшее лекарство, был недалек от истины.
1. Смех помогает уменьшить талию
Разумеется, этот веселый процесс никогда не заменит физические упражнения. Однако в то время, когда человек сильно смеется, он чувствует изнеможение и усталость. Иногда складывается впечатление, что наши силы абсолютно исчерпаны. Оказывается, смех действительно задействует некоторые группы мышц и сжигает лишние калории. Только в этом намного больше удовольствия, чем в выполнении приседаний.
2. Это хорошо для сердца
Очередная порция безудержного хохота хороша для вашего сердца. Этот процесс помогает улучшить кровоток и силу сердечной мышцы. Отлаженная работа сердечно-сосудистой системы равноценна хорошему здоровью.
3. Это помогает бороться с простудой
Кроме того, что безудержный смех приводит в тонус мышцы и улучшает работу сердца, это повышает иммунную систему организма. А это значит, впредь вы станете лучше справляться со случайными микробами и сезонными инфекциями.
4. Расслабление
Смех позволяет человеку чувствовать себя прекрасно. Даже несмотря на то, что от сильного хохота частенько сводит живот. Когда процесс запущен, одновременно с этим в мозг выбрасывается порция дофамина, отвечающего за хорошее самочувствие и ощущение счастья. Когда вы, наконец, останавливаетесь, мышцы мгновенно расслабляются. А ощущение счастья и радости остается с вами еще на сорок пять минут.
5. Это устраняет негатив
Человек всегда смягчает свой гнев, в то время как подступает приступ истерического смеха. Разумеется, это не решит проблемы в вашей жизни, но частично справиться с депрессией вполне возможно. Смех рассеивает мрачные эмоции в краткосрочной перспективе.
6. Это укрепляет межличностные связи
Юмор - отличный способ для укрепления дружбы или романтической привязанности. Улыбайтесь вашему партнеру, шутите и смейтесь, все это поможет создать неплохой фундамент для будущих прочных отношений.
7. Смех делает вас храбрее
Юмор способен развить в вас чувство уверенности. В то время как вы изрекаете удачную шутку, вы повышаете свой авторитет в глазах других людей. Даже если вы не умеете шутить, просто присоединитесь к группе людей, оживленно рассказывающих друг другу забавные анекдоты. Если вам будет комфортно находиться рядом со смеющимися друзьями на вечеринке, вероятно, не за горами тот час, когда вы выйдете на сцену для исполнения песни под караоке.
8. Смех заразителен
Когда один человек начинает заливисто смеяться, просто невозможно устоять перед импульсами и не присоединиться. Как мы уже говорили ранее, смех лежит в основе ранней формы социальной коммуникации. Внутри определенной группы всегда формируется позитивное соединение. Подчеркнем: ничто не укрепляет отношения быстрее сильного смеха.
По материалам журналов «Saturday Evening Post» (США) и «Psychologie Heute» (Германия).
Занятия группы «смеховой йоги» в Индии.
Американская медсестра Элисон Крейн создала в 1987 году Ассоциацию прикладного и терапевтического юмора. В Ассоциацию, которая находится в Калифорнии и ставит своей целью пропаганду смеха как целебного средства, входят врачи, медсёстры, психологи, клоуны, священники, актёры, писатели и люди многих других профессий. Как говорит президент организации психолог Эдвард Данкелбло, пациенты слушают врача внимательнее, больше верят ему и лучше усваивают рекомендации, если в разговоре доктор время от времени вворачивает шутки и часто улыбается. Юмор помогает поддерживать хорошее настроение, а это всегда очень важно, особенно в случае недомогания.
Около сорока лет назад американский писатель Норман Казинс тяжело заболел редкой болезнью костей и суставов, у него постоянно болело всё тело. Врачи не могли ему помочь, и тогда он поставил перед своей постелью кинопроектор и стал смотреть кинокомедии. А когда он уставал от просмотра, то читал смешные книги. Через полтора года он смог вернуться к нормальной жизни.
Как показали опыты, недавно проведённые в университете Мэриленда (США), смех хорошо влияет на сердце и сосуды. Трёмстам участникам эксперимента демонстрировали тяжёлый фильм о войне и лёгкую кинокомедию. На кинопросмотре батальных сцен у зрителей повышалось давление, так как от стресса сужались кровеносные сосуды. Комедия вызывала расширение сосудов. Разница в диаметре сосудов (его измеряли на УЗИ) под влиянием кинофильмов составляла 30-50%, что обычно достигается только с помощью эффективных средств от давления или специальным сосудистым тренингом.
Индийский терапевт Мадан Катариа, прочитав книгу Казинса «Анатомия болезни» (кстати, она вышла и в русском переводе), в 80-х годах прошлого века основал в Индии клубы «смеховой йоги». Как он утверждает, бурный смех повышает потребление кислорода, снижает стресс, способствует выработке в мозге природных анальгетиков - эндорфинов и тем улучшает состояние и больных, и здоровых. Сейчас 6000 клубов доктора Катариа работают в 65 странах мира.
Психолог из Оксфордского университета (Англия) Робин Данбар подчёркивает, что для лечебного эффекта смех должен быть бурным и желательно смеяться не одному, а в компании. Уже через 15 минут просмотра очень смешной комедии болевой порог в эксперименте Данбара повысился на 10%. В группе, как показали его опыты, смешливость человека повышается в тридцать раз.
Японские врачи измеряли содержание сахара в крови диабетиков после долгой скучной лекции о диабете и после кинокомедии такой же продолжительности. Просмотр комедии привёл к понижению сахара в крови. Предполагают, что это из-за усиленной активности мышц при смехе, когда сахар расходуется и окисляется. Авторы работы рекомендуют диабетикам как можно чаще смеяться.
Доктор Мэри Беннетт из университета Западного Кентукки изучает влияние смеха на здоровье уже 16 лет. Она говорит, что смех не только способствует выработке гормонов, действующих против боли, но и снижает синтез гормонов стресса - адреналина и кортизола. По её данным, смех хорошо влияет на эндотелий - внутреннюю выстилку сосудов. На воспалённом эндотелии легче откладывается холестерин, сужая сосуды, а смех снимает его воспаление.