Как наладить отношения с самим собой. Вылечить самые важные отношения в вашей жизни

В данной статье я хочу поговорить на очень важную тему, которая является ключиком к личному счастью и к способности делать счастливыми окружающих. Очень важно знать, как правильно выглядят взаимоотношения с самим собой. Это и есть тема статьи.

Если человек не строит правильные взаимоотношения с самим собой, то он не сможет строить правильные взаимоотношения с другими.

Виды отношения к жизни

Есть два варианта отношения к жизни у людей в нашем обществе :

— если у меня будет всё хорошо с самим собой, я буду честен и справедлив с собой, то и во внешней жизни у меня всё будет хорошо; внутренне сознание;

— если у меня всё будет хорошо во внешней жизни, то и внутри у меня всё будет хорошо; внешнее сознание.

Какое сознание у Вас ?

У человека с внешним сознанием работает ум, который везде ищет счастье, но не внутри себя. Разум у него НЕ работает.

У человека с внутренним сознанием работает разум, и он, прежде всего, отдаёт другим людям своё счастье, а не ищет его у других.

Человек не должен ждать счастья от близких людей, иначе оно уходит т него. Так как у нас, таким образом, устроен ум, что когда у него что-то требуют, то ему становится тяжело давать это. Ничего не сделаешь с этим, такая у нас природа.

Так же и с работой: когда сильно хочешь её найти, то это становится сделать чрезвычайно трудно. Так же и у девушки, которая очень сильно хочет замуж.

Поэтому путь один: нужно утвердиться в том, что я должен быть счастлив в любом случае, вне зависимости от того, что преподносит мне судьба.

Если мы будем пытаться искать счастья от других, то этим постоянно будем третировать окружающих, которые будут мучиться от этого и защищаться. Соответственно будут и проблемы, и ссоры и тому подобное.

Поэтому необходимо утвердиться в себе. Для этого нужно работать над собой (читайте о саморазвитии ) и начинать внутреннюю жизнь (благоприятные настрои, молитвы и т.п.).

Когда мы начинаем внутреннюю жизнь, то близких людей это сильно цепляет. Иногда они думают, что человек сходит с ума. Это происходит, потому что близкие люди наиболее сильно реагируют на любые изменения, которые происходят с нами.

Вообще идеальное состояние человека – это отстранённость, которая, прежде всего, заключается в том, что мы не ждём счастье от других, а ищем его внутри себя.

Когда у нас наступает внутренняя жизнь?

Этот мир создан для того, чтобы мы страдали, пока не научимся жить правильно.

Взаимоотношения с самим собой налаживаются и внутренняя жизнь начинается тогда, когда мы перестаём верить в себя, а начинаем верить во что-то возвышенное. Это может быть Бог или Святой человек. Вот на что нужно настраиваться, чтобы быть счастливым.

Не нужно настраиваться и слепо верить в мужа или жену, в детей, в работу, в собачку, в любимого певца или актёра и тому подобное, потому как следствием такой веры неизбежно является разочарование.

Очень опасно верить в близкого человека. Когда он счастлив, то мы перенимаем его счастье, а когда он надламывается, то и мы надламываемся. То есть рано или поздно наступает разочарование.

Это означает, что люди не служат, а просто ждут счастье друг от друга. Но ожидания не оправдываются, так как в этом неидеальном мире мы все неидеальные.

Единственным источником счастья в этом мире является Бог , поэтому нужно настраиваться на него и на его слуг, которыми в нашем мире являются Святые люди, служащие Богу.

То, во что мы верим, то нам помогает или губит нас. В кого мы верим, то его качества мы и перенимаем себе, такими и становимся (не пожалейте времени и прочитайте статью про ).

Внутренняя жизнь означает: мне хорошо С СОБОЙ. Тогда мы можем сделать счастливыми и наших близких.

Очень важно копить силу внутри с себя с помощью внутренней жизни. Эта сила затем помогает нам во всех жизненных ситуациях давать счастье другим и самим быть счастливыми.

Итак, что нужно, чтобы построить гармоничные взаимоотношения с самим собой?

Если подвести краткий итог, то для того, чтобы быть счастливым и делать счастливыми окружающих, необходимо строить правильные взаимоотношения с самим собой. Они заключаются в следующем:

• искать счастье нужно внутри себя, а не в других;
• нужно верить во Бога или Святого человека, а не в себя;
• нужно вести внутреннюю жизнь, которая осуществляется с помощью молитвы и благоприятных настроев.

Напишите в комментарии Ваше мнение насчёт того, какие отношения должны быть у человека с самим собой.

КАК СПАСТИ СЕБЯ, ЕСЛИ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ СЛОЖНЫЕ ОТНОШЕНИЯ И НЕГАТИВНЫЕ ЧУВСТВА?

Вы страдаете. Жалуетесь близким, друзьям. Стресс накапливается, и Вы в поиске своего безопасного пространства. А Вы знаете, где оно, самое безопасное пространство? Открою вам секрет. Оно в вас. Откройте себя, для своего же спасения.

Нужно ли заморачиваться проблемой взаимоотношений, если тому, второму к которому у Вас много претензий, нет дела до этого? Конечно, нужно. Нужно, прежде всего, Вам. Тут важно понять, отношения с тем, другим, живут в вашем «я». В голове, в душе, в сердце. И прояснять отношения необходимо не с реальным человеком, а с вашим представлением о нем. Слышу Ваше возмущение. Вам трудно осознать, что мир, выстроенный вами, с вашими чувствами, представлениями и убеждениями - это лишь ваш мир, и других людей он касается постольку - поскольку. Обидно? Опять Ваши ожидания не оправдываются? А Вы так старались жить для других, и так ждали от них ответной заботы и любви? Напрасно. Живите собой. Полюбите себя и поставьте свое «Я» на самое главное и первое место в иерархии своих ценностей.

А другим и семье дарите любовь и заботу не во имя того, что прилетит в ответ, а для удовлетворения своего, вашего «ХОЧУ». Оно, внутреннее ваше «Я», с этим «ХОЧУ и ОТДАЮ», получит массу удовольствия от того, что смогло дать.

И дарить и делать для других, не ожидая ответа. Бескорыстно. Это признак самодостаточности человека. Отдаю, потому, как мне приятно это делать и я не жду в ответ ничего.

Самодостаточным человеком практически невозможно манипулировать, его невозможно использовать. Он делает все от души, дарит от избытка любви к себе, а не для того чтобы воспользоваться другими и пополнить свои ресурсы за счет другого и заполнить свою пустоту.

Для того чтобы стать хозяином своей жизни и самостоятельно управлять ею, вам необходимо:

• Быть самодостаточным. Принимать и любить себя таким, каким Вы являетесь.
• Ощущать и чувствовать свою и чужие границы. Относиться с уважением к личным границам другого человека.
• Быть ответственным за свои мысли, чувства, поступки, действия и за свои реакции на происходящее.
• Получать поддержку и помощь, когда это необходимо, а в дальнейшем опираться на себя.
• Осознавать свои чувства: замечать, обнаруживать, знакомится, признавать, принимать и проживать.
• Пресекать на корню – любые зачатки насилия, унижения, несправедливого обращения, и, не принимать их на свой адрес.
• Не делать за другого то, что он может сделать сам, если хочет переложить на Вас свою работу.
• Принимать отличия других и не навязывать своих убеждений, без их согласия.
• Уметь говорить «нет, спасибо», «мне это не подходит» – смотря собеседнику в глаза.
• Способность выражать свои мысли и чувства через «Я- высказывания», без обвинений и оценок.
• Принимать себя несовершенным и особенным. Со своим уникальным опытом и ошибками.
• Не знать и не понимать чего-то. Иметь свои вкусы и предпочтения.
• Опираться на себя, свои ощущения, эмоции, чувства, интуицию, а не на других.
• Жить тем, что есть, а не тем, чего нет (прошлое уже ушло, а будущее ещё не наступило), и точка изменения – всегда в настоящем.
• Быть самим собой и идти на пути к удовлетворению своих истинных потребностей.
• Относиться с уважением к себе и к личности другого.
• Принимать и почитать своих родителей.
• Любить себя и жизнь. Не оценивать как хорошее и плохое, а выбирать и нести ответственность за свой выбор.
• Не скупиться на хорошие слова и говорить комплименты, как в свой адрес, так и в адрес окружающих.
• Познавать жизнь во всех ее проявлениях, основываясь на Мудрости Народов, пропуская через себя свой жизненный ОПЫТ и обретая СЕБЯ.

Все эти пункты легко сложатся в вашей жизни, как только ваше «Я» займет свое место в вашей иерархии ценностей.

Обратите внимание, что природой, создателем нашим, заложено это умение в Вас. Убедиться в этом, можно наблюдая за детьми. Это они, дети, могут смело заявлять о себе, требовать внимания и бескорыстно любить других. В какой момент, ребенок вдруг теряет эту способность, любить себя? Уродующие установки и ограничения навязывают своим детям их родители. Иногда прямыми указаниями: «Слишком умный, не высовывайся!» А порой демонстрацией своего образа жизни и своим поведением. Вот они и проблемы наши, они все из детства.

Принять себя, быть в согласии с собой, понять свою истинную ценность и почувствовать любовь в своей душе к себе, как к созданию уникальному, божьему. Почему так важно Вам найти для себя состояние внутреннего равновесия? Потому что состояние равновесия, состояние гармонии в душе, дает человеку возможность жить с удовольствием, созерцая мир, и ощущая покой и принятие внутри себя. Получить книгу в подарок "Как наладить отношения?"

Ваши взаимоотношения с самим собой

Когда взаимоотношения гармоничны, все идет хорошо. Но если это не так, результатом становится стресс. Стресс создает симптомы. Гармония снимает симптомы и позволяет вернуться к равновесию на всех уровнях.

Если бы ваше «я» было другим человеком, подумайте, как бы вы описали ваши взаимоотношения с ним. Чтобы жить без стресса, взаимоотношения с вашим «я» должны быть гармоничными. Некоторые люди воюют сами с собой. Некоторые боятся оставаться наедине с собой, стыдятся, укоряют себя или прячутся от себя. Некоторые наказывают себя или держат в черном теле.

Некоторые люди довольны собой. Они высоко себя ценят. Они разговаривают с собой в спокойных тонах и находят способы доставить себе радость. Они позволяют себе развлекаться. Им нравится себя веселить. Они принимают себя такими, какие они есть. Если их донимают болезни, они принимают решение исцелить себя.

Человек навлекает на себя болезни тем, что относится к себе агрессивно или наказывает себя - хотя часто эти действия маскируются под желание защитить себя от чего-то. В этом случае защитный механизм перестает служить организму, и если принять во внимание то, что каждый из нас сам создает свою реальность, можно сказать, что человек сам причиняет себе боль и дискомфорт. Когда появляется какой-нибудь физический симптом, это значит, что тело говорит обитающему внутри него сознанию: «Вот что ты сделало с собой».

То, что мы делаем с собой в прямом смысле, полностью соответствует тому, как мы обращаемся с собой в переносном.

Что вы можете сказать о ваших взаимоотношениях с самим собой? Какими они были раньше?

Если у вас плохое зрение, значит, вы не позволяли себе что-то видеть. Вы что-то скрывали от себя или отрицали то, что является для вас настоящим и истинным. Вы не позволяли себе быть самим собой. Вы не принимали себя таким, какой вы есть. Ваши взаимоотношения с самим собой были просто ужасными.

Теперь вы начали менять ситуацию, приняв решение исцелить себя. Если вы посвятили этому процессу всего себя, значит, дальше ваши взаимоотношения с собой будут процветать и улучшаться.

Вы вовлечены в процесс самоисцеления, который является выражением любви к себе. Чем лучше ваши взаимоотношения с самим собой, тем легче вам будет вернуться к гармонии. Если ваши взаимоотношения с самим собой плохие, значит, вы обижаете, наказываете себя или причиняете себе боль и дискомфорт. Основанием для таких действий служит стремление отречься от себя, а не выразить любовь к себе.

Когда ваши взаимоотношения с самим собой гармоничны, вы находите способы доставить себе радость, почувствовать себя довольным, заниматься тем, что приводит вас к успеху и счастью. Результатом становится крепкое здоровье и достигнутое состояние гармонии.

Если ваши взаимоотношения с самим собой далеки от гармонии, не наказывайте себя за это. Наказание лишь утвердит негармоничную природу ваших взаимоотношений. Вместо этого выясните, какие аспекты этих отношений не являются отражением гармонии, и измените их.

Прямо сейчас.

Дайте себе обещание постоянно подтверждать позитивный характер взаимоотношений с самим собой и изменять любую часть способа бытия, которая причиняет вам боль и дискомфорт. Настройтесь на решение этих проблем, если они вдруг станут заметными. С этого момента ваши действия должны стать отражением решения находиться в гармонии с собственным «я».

Когда вы находитесь в гармонии со своим «я», это делает вас счастливым. Вы перестаете заниматься тем, что делает вас несчастным. Вы занимаетесь тем, что доставляет вам удовольствие, и перестаете заниматься тем, что причиняет вам боль. В результате у вас появляется ощущение довольства собой и каждый день наполняется позитивными чувствами и приятными переживаниями. Вы можете чувствовать себя хорошо постоянно.

Это возможно и достижимо. Все, что от вас требуется, - взяться за дело и посмотреть, чего вы сможете достичь. На это может потребоваться какое-то время, но если вы намерены в любом случае добраться до цели, тогда все будет зависеть только от того, как вы потратите это время. Такая инвестиция времени обязательно принесет дивиденды удовольствия. В этом суть того, что можно назвать экономикой гармонии.

Для начала задайте себе вопрос: в течение какой части дня я чувствую себя хорошо и сколько времени я трачу на то, что не вызывает приятных ощущений? Похоже, пора принимать какие-то меры в отношении тех вещей, которые ничего хорошего вам не приносят.

Что является самым большим источником несчастий в вашей жизни? Сколько времени вы тратите на обдумывание этой проблемы? Если вы намерены стать счастливым, в этой области придется что-то изменить. Вы будете вынуждены каким-то образом решить данный вопрос.

Чем раньше вы начнете им заниматься, тем скорее станете счастливым. Сначала можно устранить самую наболевшую проблему, а затем снова задать себе вопрос: что теперь является самым большим источником неприятных ощущений в моей жизни? И, определив очередную проблему, заняться ее устранением.

Вы можете начать и с мелких, легко решаемых проблем, чтобы построить модель успеха и набрать необходимый темп для перехода к самому главному.

Независимо от того, начнете вы с самого большого или с самого малого источника несчастья, результатом станет менее напряженный и более счастливый способ бытия, а также укрепление здоровья! Кроме того, вы сможете позволить себе быть настоящим.

Попробуйте взглянуть на свои занятия в течение дня и определить, какие ощущения возникают у вас после их выполнения, а затем сравните их с теми, что вы испытывали до начала. Остались ли ощущения такими же, стали лучше или хуже?

Если вы заметите, что после какого-то занятия вы постоянно чувствуете себя не так хорошо, как до него, то вам следует от него отказаться. Опыт, получаемый в процессе этого вида деятельности, встает на пути к счастью и вредит вашему здоровью. Будет лучше, если вы исключите его из своей жизни. Например, отметьте, как вы чувствуете себя до того, как возьмете в руки газету, и после того, как ее прочитаете. Если вам станет ясно, что после чтения газет вы постоянно чувствуете себя хуже, прекратите их читать. Таким образом вы освободите какой-то промежуток времени, который можно будет инвестировать в другой вид деятельности, способный принести солидные дивиденды хороших ощущений.

Проделайте это со всеми видами ваших занятий в течение дня.

Помимо ощущений до и после каждого вида деятельности, следует обратить внимание на ваши ощущения в то время, когда вы ими непосредственно занимаетесь. Дело в том, что существуют такие занятия, после которых вы чувствуете себя лучше, но сам процесс не доставляет большого удовольствия. В таких случаях всегда должен найтись другой способ добиться такого же результата, не испытывая при этом неприятных ощущений.

Например, некоторые виды массажа довольно болезненны, но мы соглашаемся на них, если верим, что такая боль может пойти нам на пользу. В то же время существуют другие, исключительно приятные виды массажа, которые гарантируют такой же результат.

Откажитесь от инвестиций времени, которые приносят негативные дивиденды, и реинвестируйте это время в удовольствие.

Превратите процедуры выбора в сознательные акты любви. Прежде чем принимать решение, что делать, скажите: «Я люблю себя и поэтому...», а затем выберите то, что станет отражением вашей любви к себе.

Поначалу, когда вы будете решать, что делать, вам часто придется выбирать меньшее из двух зол или то, что вам не так неприятно. Со временем вы все чаще сможете выбирать между приятным и неприятным, пока наконец у вас не появится возможность выбирать только между тем, что вызывает хорошее самочувствие, и тем, что вызывает отличное самочувствие.

Следует признать, что на этом пути вас по-прежнему будут ожидать взлеты и падения, но со временем вы станете все чаще и чаще замечать, что падения происходят на тот уровень, где раньше были взлеты. В конечном итоге даже в худшие дни вы будете чувствовать себя лучше, чем прежде чувствовали в самые удачные. Общим направлением останется продвижение вверх и неуклонное улучшение вашего самочувствия.

Вместо того чтобы считать спады катастрофами, вы сможете увидеть в них трамплины, которые возносят вас к следующим вершинам. Если вам станет по-настоящему плохо, подумайте о том, как будет хорошо, когда вы снова окажетесь на подъеме!

Хвалите себя за все, что вы делаете. Позвольте себе увидеть, что во всех ситуациях вас окружает любовь. Тратьте время на то, что улучшает ваше самочувствие. Позвольте себе иметь то, что действительно делает вас счастливым. Будьте честны с собой.

Помимо обстоятельств вашей физической жизни, важную роль в деле обеспечения хорошего самочувствия играют мыслительные процессы. Выбирайте только те мысли и восприятия, которые вам приятны и вызывают у вас хорошие ощущения.

Не забывайте всегда видеть различие между тем, что является истиной, и тем, что является истиной для вас. Поступая таким образом, вы сможете осознать, что вам приятно, а что нет. Вы сможете отказаться от тех занятий, которые вам неприятны, оставляя в течение дня больше времени на удовольствия.

По мере того как вы будете продолжать этим заниматься, жизнь будет становиться все более приятной, и вы станете испытывать меньше стрессов. Вы станете осознанно ориентировать жизнь на удовольствие и получите возможность проанализировать взаимоотношения с получаемым удовольствием. Если раньше вы во всем себе отказывали, то теперь станете потакать всем своим прихотям. Вы начнете все лучше относиться к привычке хорошо себя чувствовать и признаете, что отличное самочувствие - это естественный процесс, который продлевает жизнь.

Вы признаете, что естественный порядок Вселенной основан на гармонии и удовольствии. Когда вы будете испытывать в этом сомнение, это послужит сигналом тревоги - того, что где-то произошел сбой системы. Такое признание позволит вам переориентировать себя и настроить свою жизнь на позитивный лад. Чем больше гармонии вы будете испытывать, тем яснее будет становиться ваше сознание, а вместе с ним и ваше зрение.

Чем меньше вы будете осуждать себя, тем больше станете принимать других и тем меньше фильтров восприятия у вас останется. Вы станете больше доверять себе и позволять существовать в текущем моменте опыта - здесь и сейчас - там, где существует ваше зрение и где оно оказывается самым ясным.

Когда вы восстановите равновесие в своем сознании, ваш организм на физическом уровне также вернется в естественное состояние гармонии. Вы сможете испытать естественное состояние ясности на всех уровнях.

Вы обязаны быть счастливым, если хотите быть здоровым.

Создавая ощущение гармонии внутри себя, вы словно оказываетесь внутри чистого и прозрачного «пузыря», а все остальное существует вне его. Находясь внутри этого чистого пространства, вы можете направлять мысли на что угодно или на кого угодно, а затем снова возвращать их в «пузырь».

Когда вы направите свои мысли на какой-нибудь предмет, обратите внимание на ваши чувства и на то, являются ли они ясными или же инстинкты указывают вам на какое-то чувство, которое не является совершенно чистым. Удалите этот предмет из своих мыслей и сознания, зная, что вы получили информацию о нем от собственного высшего интеллекта.

Когда вы направите мысли на какого-нибудь человека, обратите внимание на возникающие у вас чувства. Если вы ощущаете сопротивление, значит, в ваших отношениях присутствует какая-то неясность. Оставьте пока все как есть и обратите взор назад, в ясное и чистое пространство «пузыря», к собственной индивидуальной ясности, к тому, что является для вас истиной.

Будьте честны с собой и проанализируйте любую неясность, которая возникла в отношениях с этим человеком. Если причиной послужило решение по поводу того, чем он должен заниматься, но ваши требования не были выполнены, откажитесь от данного решения и признайте право этого человека быть свободным.

Если причина сопротивления в том, что требования были предъявлены к вам, откажитесь их выполнять и признайте собственное право быть свободным. Если причина сопротивления всего лишь в столкновении ваших вибраций, которые по своей природе являются разными и не могут находиться в гармонии, признайте этот факт и двигайтесь в разных направлениях, чтобы не нарушать общую гармонию.

Если ваше сознание находится в состоянии полной ясности, а сопротивление возникло в сознании другого человека, знайте, что вы не несете ответственности за то, что этот человек думает или чувствует. Отнеситесь к нему с любовью, но знайте, что только он сможет разобраться со своими трудностями и что он займется ими, когда сам сочтет нужным. Если вы можете помочь такому человеку устранить какие-то ложные восприятия, объясните ему это. Если он не захочет вас слушать, взгляните на него с сочувствием, постарайтесь понять его.

Вы ничем не сможете ему помочь, если он не откроется для получения вашей помощи. Любовь, которую вы посылаете, ни к чему не обязывает, а просто выражает пожелание удачи в его поисках дороги к счастью.

Проделав все это, вы устраните сопротивление в собственном сознании, освободитесь от лишнего багажа, за который несли ответственность и который таскали с собой повсюду. Кроме того, вы признаете, что другие сами отвечают за свою ношу и свободны освободиться от нее, когда пожелают.

Ваши взаимоотношения с самим собой станут более ясными и легкими, такими же станут и взаимоотношения с другими людьми. У вас появится фундамент для построения связей в условиях взаимного признания, в атмосфере свободы и любви. Вы сможете получать уроки позитивного опыта во всех аспектах вашей жизни и добьетесь состояния ясности на всех уровнях.

В прошлом месяце мы размышляли над тем, что каждый из нас создаёт свой собственный эмоциональный ответ в разных ситуациях. Другими словами, мы никогда не отвечаем только на событие или обстоятельство. Вместо этого мы отвечаем на разговор об этом в нашей голове. Это одновременно хорошие и плохие новости. Плохие, потому что, если это правда, мы больше не можем играть в жертву и обвинять обстоятельства в нашем непрекращающемся несчастье. Хорошие, потому что у нас есть потенциал изменить наши эмоциональные ответы, а также наши чувства и опыт в любой ситуации. Я не говорю это, чтобы заявить, что жизнь не сложна, а некоторые задачи не душераздирающи и подавляющи. Я говорю, что это наводит на мысль о том, что у нас есть возможность изменить наш эмоциональный ответ на любое беспокойство, мы всегда можем надеяться и стремиться к лучшему настоящему или будущему.

Самооценка – это то, что мы говорим себе, когда жизнь идёт плохо, вот её подходящее определение. Другими словами, в наши самые сложные времена заботимся ли мы о себе и ободряем себя, или слышим жесткий голос внутри, который судит и наказывает нас, делая сложные ситуации хуже? Если ваш ответ в том, что внутренний голос ухудшает ситуацию, его возможно «перепрограммировать».

Шаги к перепрограммированию жесткого внутреннего голоса, как говорят в обществе анонимных алкоголиков, просты, но нелегки. Первый сложный шаг – это осознать и признать, что наш жесткий внутренний голос может быть изменен. Голос, который мы слышим – это не мы… это «программное обеспечение», которое было создано с течением времени. Его можно удалить и установить на его место новое программное обеспечение.

Полезное упражнение для повышения этой осознанности – это наклеить листок или карточку размером 3x5 на ваше зеркало в ванной, приборную панель автомобиля, рабочий стол или любое другое часто посещаемое место со следующим вопросом: «Если бы у меня был выбор, что бы я предпочёл чувствовать сейчас?». Например, если я бреюсь и вижу этот вопрос на зеркале, пока готовлюсь к сложному дню на работе, я мог бы ответить: «я предпочёл бы быть благодарным, что проснулся, чтобы прожить ещё один день; быть благодарным за моё здоровье; и благодарным за то, что у меня хорошая работа». Конечно же, эти слова ничего мгновенно не меняют. Однако, если я делаю это с верой, я даю своему мозгу альтернативу: вместо того чтобы находить оправдания для обоснования моей ворчливости, я также допускаю идею, что другой ответ возможен. Наши мозги могут делать только то, что они могут представить. Если достаточное количество раз повторить вопрос: «если бы у меня был выбор, что бы я предпочёл чувствовать сейчас?», мы больше не сможем оправдать наши автоматические реакции на ситуации. Вместо этого благодаря повышению осознанности мы начнём представлять более полезные возможности. Длительность «достаточного количества раз» различается, но на это потребуется минимум несколько недель ежедневной практики.

Как только этот шаг освоен, вы обнаружите, что, будучи расстроены, автоматически начинаете создавать новые возможные ответы. Следующий шаг заключается в том, чтобы прорепетировать голос, который вы хотите слышать. Это поддерживающий, полный энтузиазма голос. Самый простой способ начать – это сделать вид, что вы говорите с ребенком или лучшим другом. Если бы они проходили через сложности, что бы вы им сказали и каким тоном? Именно эти слова и тон вы будете использовать для разговора с собой. Например, возможно вы проходите через разрыв отношений. Жесткий внутренний голос усиленно работает, называет вас неудачником и напоминает о ваших недостатках, настоящих и выдуманных. Спорить с жестким голосом или говорить ему остановиться не поможет, как вы несомненно уже обнаружили. С течением времени заботливый тон станет заменять жесткий голос, меняя отношение к себе. Это в какой-то мере схоже с изучением иностранного языка: если много практиковаться, он перестает быть чужим.

Возвращаясь к примеру выше, одна из версий голоса может звучать так: «Нужна большая смелость, чтобы любить и рисковать быть хрупким и открытым с другим человеком. Ты сделал, что мог. У тебя нет контроля над тем, что делают другие. Я горжусь тобой за то, что ты любишь себя и любил другого человека так, как мог. Нет ничего страшного в том, чтобы быть грустным и испуганным и разозленным. Жизнь пойдёт лучше». Ваша версия может быть короче или содержать другие идеи или слова. Цель в том, чтобы выбрать слова и сказать – желательно вслух – заботливым тоном, выражая заботливое отношение к себе. Если вам непривычно так заботиться о себе, поначалу это может показаться немного странным или некомфортным. Однако, если практиковаться несколько раз каждый день или даже больше, жесткий внутренний голос можно будет медленно изменить.

Изменить то, что мы говорим себе, когда жизнь сложна – это одна из самых важных задач в жизни. Именно забота о себе и именно это вылечит самые важные отношения в жизни – наши отношения с самими собой. Жесткий внутренний голос не даёт нам покоя, и счастье недоступно. Когда кто-то хвалит нас на работе и говорит «я люблю тебя» дома, жесткий голос кричит «подожди, скоро они узнают, какой ты самозванец». Мы способны достигнуть большего успеха в жизни с любящим, сочувствующим внутренним голосом, с любящими отношениями с собой. Что ещё важнее, проявляя такую заботу о себе, мы способны больше наслаждаться жизнью.

Не боль извне причиняет вам страдания, а ваше признание боли, и в вашей власти избавиться от него.

Марк Аврелий, римский император, 160 г. до н. э.

Роберт Маурер, кандидат наук, профессор Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе, руководитель программы «Бихевиористские науки для семейной терапии» в Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе