Наука самоконтроля: можно ли развить силу воли? Миф о самоконтроле: ученые призывают не переоценивать силу воли. Почему нам следует заботиться о силе воли
Человек должен быть сильным не только внешне, но и внутренне. А что такое внутренняя сила человека, если не его воля? В этой статье мы поговорим о том, для чего нужна воля и какие существуют способы её тренировки.
Волей называется способность человека сознательно управлять своими действиями и эмоциями, пренебрегать более низкими ценностями в пользу более высоких, создавать свою собственную систему ценностей. Рассматривая волевой потенциал человека, можно с уверенностью сказать, что его основа состоит из двух составляющих: и усилий, направленных на её достижение. Именно по этой причине в этом вопросе очень важна человека для тренировки своей силы воли. У каждого человека эта мотивация будет разной, однако самыми распространёнными причинами являются:
- Повышение самооценки
- Достижение высоких результатов в деятельности
- Статус и уважение других людей
- Обретение контроля над своей жизнью
- Успех у противоположного пола
- Избавление от вредных привычек
- Повышение собственной организованности
- Повышение стрессоустойчивости и собственной конкурентоспособности
- Улучшение настроения и самочувствия
- Улучшение навыков коммуникации
Таковы основные причины, по которым люди начинают тренировать свою силу воли. Но, как уже говорилось, у вас могут быть и свои собственные мотивы. Ко всему прочему, важно раз и навсегда уяснить для себя, что воля поддается тренировке, т.к. является своеобразной психологической мышцей человека. А это значит, что при соответствующих нагрузках она будет расти и становиться сильнее. Что же нужно делать для этого?
Ответить на этот вопрос можно благодаря тому, что в настоящее время огромное количество учёных по всему миру проводит по этому поводу самые разнообразные исследования. И на основе их результатов уже созданы определённые стратегии и методики, позволяющие человеку укрепить свою силу воли и сделать её сильнее. Ниже мы рассмотрим некоторые из этих упражнений.
Особая диета
Это упражнение подразумевает под собой соблюдение особого режима питания, включающего 4-5 приёмов пищи в сутки. Есть нужно умеренно, но регулярно, чтобы не возникало чувства голода. Это позволяет поддерживать в оптимальном режиме функционирования свой организм, избавляет от привычки есть некачественную пищу, когда придётся и постоянно напоминает о том, что вы тренируете свою силу воли. Но имейте в виду, что эта диета должна состоять исключительно из натуральных и качественных продуктов. Очень кстати здесь придутся , такие как вегетарианство, сыроедение и т.п.
Изменение привычек
У каждого человека наверняка имеются какие-либо пагубные привычки, от которых не мешало бы избавиться. Поэтому, для тренировки силы воли прекрасно . Вы можете , перестать пить пиво по выходным, сказать «нет» фаст-фуду и т.п. Проанализируйте свои склонности и привычки, найдите то, от чего стоит отказаться и сделайте это в кратчайшие сроки.
Применение искушения
Это упражнение довольно радикально, но отлично подходит для тех, кто решил взяться за свою силу воли по полной программе. Смысл упражнения заключается в том, что если вы, например, решили бросить курить, вам нужно всегда иметь под рукой пачку сигарет, которой можно в любой момент воспользоваться. Но как бы вам не хотелось это сделать, делать этого вы ни в коем случае не должны. Учтите, что ваше искушение должно присутствовать именно в натуральном виде, т.е. никаких пустых пачек, картинок с пачками, фотографий курящих людей и т.п.
Напряжение мышц
Учёные из Сингапура выявили одну очень интересную взаимосвязь: при напряжении мышц тела активизируется и сила воли. Применять это знание очень просто: когда вы чувствуете какой-то соблазн или, наоборот, не можете чего-то сделать, и понимаете, что ваша сила воли не достаточно сильна, напрягите какие-либо мышцы: сильно сожмите кулаки, напрягите бицепс или пресс. Справиться с соблазном или бездействием сразу же станет легче. А регулярное произведение таких манипуляций образует стабильную связь между вашей психикой и телом – со временем для того чтобы максимально активизировать свою силу воли, вам потребуется лишь выполнить привычное действие.
Добрые поступки
Переключение внимания
Это упражнение является противоположностью применения искушения. Здесь, в любой момент, когда вы почувствовали, что вас одолевает неуёмное желание что-то сделать (разговор вновь о вредных привычках) или, к примеру, вместо важного дела заняться чем-то бессмысленным, нужно моментально на другую деятельность, которая кардинально отличается от того, чем вам хотелось бы заняться. Через некоторое время это желание пропадёт, т.к. ваш мозг и внимание будут заняты совсем другой работой.
Создание новых привычек
Это упражнение позволяет сформировать у себя новые положительные привычки. Дело в том, что привычка – это действие, которое совершается неосознанно. Но для того, чтобы , нужно некоторое время целенаправленно это действие выполнять. Это задействует ваше внимание, а также заставляет вас следовать принятому решению даже в тех случаях, когда следовать ему не хочется. Начать можно с самого простого: начните мыть посуду левой рукой, убирать ключи от дома строго в определённое место, каждый раз после еды чистить зубы и т.п. Хотя важно не то, что именно вы делаете, а то, что делаете это несмотря ни на что и всегда помните об этом.
Режим сна
Начните придерживаться . Например, ложитесь спать не позже 12 часов и вставайте не позже 6 утра. Это научит вас быть более дисциплинированным и ответственным человеком, будет мотивировать к выполнению всех дел в строго заданное время, отучит от откладывания важных дел на потом. Кроме того, ранний подъём — это превосходное средство развития силы воли, т.к. это именно то действие, совершать которое утром не хочется больше всего на свете.
Контроль общения
Также это упражнение называют «волевым общением». Выполнять его довольно просто: в процессе взаимодействия с другими людьми старайтесь всегда держать под контролем свои эмоции, всё, что вы говорите, свою мимику и жестикуляцию. Вам нужно добиться того, чтобы абсолютно все ваши проявления могли проявляться или не проявляться лишь вашим волевым усилием. Учитывайте и то, что гораздо сложнее помнить о том, что нужно придерживаться волевого общения. Чтобы всегда вспоминать об этом, придумайте для себя специальный напоминатель – то, что будет привлекать ваше внимание и заставлять вспоминать. Например, крестик, нарисованный ручкой на руке, какая-то нелепая вещица в кармане и т.п.
Уничтожение лени
Ещё один мощный способ тренировки силы воли. Он заключается в том, что если у вас появляются какие-то дела, которые делать совсем не хочется, нужно приступать к их выполнению моментально, не откладывая ни минуты на потом. Не хотите гулять с собакой – идите и гуляйте, не хотите готовить отчёт – садитесь и готовьте, нет желания идти на пробежку — надели спортивную форму, кроссовки и вперёд! Огромное преимущество этого упражнения ещё и в том, что кроме тренировки силы воли, оно повысит вашу личную продуктивность, а также увеличит количество свободного времени.
Все эти упражнения довольно просты для выполнения. Но люди часто совершают одну серьёзную ошибку, которая уже через 2-3 дня сводит все их начинания к нулю – они берутся за всё и сразу. Вот принял человек решение натренировать свою силу волю и решил: «Буду вставать в 6 утра, брошу курить, стану завязывать шнурки левой рукой, складывать полотенце во второй шкафчик снизу, а ещё буду каждый день заходить в церковь и жертвовать по 50 рублей, а ещё всегда буду осознанным» и прочее и прочее. Так делать не нужно, т.к. всё это, во-первых, смешается в кучу и создаст сумбур в голове и, во-вторых, это слишком большое усилие над собой и своей волей, выдержать которое готов далеко не каждый. Поэтому, рекомендуется выполнять все упражнения последовательно: выбрали что-то одно, максимум – два, и начали понемногу практиковать. Прошёл месяц – взялись за другое упражнение. Результат может быть ощутим не сразу, зато ваше продвижение будет стабильным, а воля сильной и крепкой. Взглянув на себя через год, вы увидите огромную разницу между собой «прошлым» и собой «настоящим».
Тренируйте свою волю систематически и регулярно, ничего не откладывая на потом. Будьте готовы к тому, что вас ждёт серьёзная и кропотливая работа над собой. И в этой работе важна каждая мелочь. И запомните еще одно очень хорошее правило: сначала вы работаете на свою волю, потом ваша воля будет работать на вас!
Детальнее о силе воли, самомотивации и психической саморегуляции можно узнать в курсе . Присоединяйтесь!
Мы будем рады узнать ваше мнение о прочитанной статье, а также любым дополнениям на тему тренировки силы воли.
«Благодарность — это волшебное зелье от любых недугов. Оно — наиболее быстрый способ разогнать тревогу, избавиться от разочарования и сменить негативный настрой позитивным. Когда на место оценочных суждений приходит благодарность, твоё тело охватывает умиротворение, душу обнимает доброта, а ум наполняет мудрость.»
Нил Доналд Уолш
Благодарность — простой способ, чтобы переключиться из сознания жертвы, выйти из провала, расширить сознание и повысить свои вибрации. Это помощь в прощении, принятии себя и ситуации.
Как часто вы испытываете это чувство, осознанно применяете практику благодарности?
С помощью этой статьи я хочу напомнить вам, что у вас всегда есть под рукой этот универсальный и доступный инструмент. Хотя им многие пренебрегают. Не ищите сложных решений, в нужный момент вспомните о благодарности. Читайте, в чем ее преимущества.
1. Благодарность учит ценить то, что вы имеете
Если человеку чего-то не хватает, он часто обращается с просьбой к высшим силам помочь это получить. Таким образом увеличивая нехватку в своей жизни. Попробуйте действовать по-другому. Когда поймали себя на мысли, что жалуетесь, что у вас чего-то нет, вам недодали, остановитесь и подумайте, а насколько часто ВЫ благодарите за то, что получаете.
Не обесцениваете ли дары, которые вселенная преподносит вам?
Попытайтесь найти, за что вы можете поблагодарить жизнь. Сфокусируйтесь не та том, чего у вас нет, а на том, что уже есть.
У вас есть глаза, и вы можете видеть — благодарите за это. Ведь есть люди, которым это не дано с рождения.
У вас есть жилье, пища. А тысячи людей на планете не имеют крыши над головой, голодают.
У вас есть жизнь — вы живы. Это разве не повод для благодарности?
Украли кошелек? Вместо того, чтобы сожалеть о последних деньгах, поблагодарите, что остались невредимы. Деньги можно заработать, а здоровье восстанавливать гораздо сложнее.
Человеческий ум устроен таким образом, что люди принимают блага по умолчанию — так и должно быть, и фокусируются на том, чего нет. Испытывают недовольство, если что-то забрали. Как в пословице: «Имеючи — не храним, потерявши — плачем».
Приучите себя ценить то, чем обладаете. Используйте для этого практику благодарности. Поиграйте в игру, в которую играла героиня фильма «Полианна». Смысл игры был — в неприятности найти что-то хорошее и полезное для себя.
2. Благодарность помогает выбраться из провала
Если вы чувствуете, что провалились, быстрый и доступный способ вернуться в ресурсное состояние — перевести фокус на благодарность. Когда в момент провала вы выбираете благодарность, у вас внутри как будто срабатывает тумблер. Вы словно переключаетесь в другую реальность.
Еще минуту назад вы видели только черное, белое и серое, а испытывая благодарность, вашему взору становится доступен гораздо больший спектр цветов. Сложнее в этот момент найти, за что вы можете поблагодарить.
3. Благодарность способствует исцелению
Переключаясь на вибрацию благодарности, вы исцеляете тело и душу. Эта эмоция вибрирует на высокой частоте, уступая лишь любви и умиротворению.
Излучая ее, вы постепенно переписываете и свою персональную вибрацию, и исцеляете ваше физическое тело. Любая болезнь — это сигнал, что человек что-то не так делает в жизни. Благодарите ваше тело за боль, даже если вы не можете понять причину. Ответ обязательно придет.
Благодарность исцеляет сердечную чакру. Это полезно тем, у кого она заблокирована. Излучая благодарность, вы постепенно растапливаете лед в сердце и позволяете себе испытывать чувства.
4. Благодарность помогает простить и принять
Позволяя себе поблагодарить обидчиков, вы освобождаетесь от злости и обиды, которые сковывали вас долгое время. Благодарность помогает ощутить истинное прощение, принятие ситуации и освобождение от разрушающих эмоций. На это нужно решится. Ведь вы становитесь уязвимы. Но тот, кто выбирает благодарность, никогда не проигрывает.
Когда вы выбираете увидеть истинный смысл в сложившейся неблагоприятной ситуации, вы переходите из состояния жертвы в состояние творца. Другими словами вы расширяете свое сознание, и вам становится доступно то, что вы ранее не видели.
Вы обретаете понимание, что вам не за что прощать, потому что вы уже нашли ответ. Вам остается только благодарить и с пониманием и принятием отнестись к ситуации и людям, которые в ней участвовали.
5. Благодарность позволяет увидеть душу человека, растворяет ненависть
Когда вы выбираете не судить человека и открываетесь истинному смыслу и уроку, который он вам преподнес, вы становитесь сильными и способны излучать благодарность за тот, опыт, который вы получили.
Благодарность — ключ к тому, чтобы увидеть в другом человеке душу, под другим углом посмотреть на произошедшее. Вы уже видите не виновника и обиженного, а процесс обучения, в котором каждый из вас получает свой ценный опыт.
Когда вы способны поблагодарить человека за урок, вы выходите на совершенно новый путь, и можете увидеть новые горизонты, которые без этого вам были недоступны.
Благодарность обезоруживает противника. Его манипуляции против вас перестают действовать. Вы видите его истинную суть, но смотрите на него уже без ненависти, а с чувством сострадания.
6. Благодарность помогает полюбить себя
Благодарите не только жизнь, близких и учителей, но и себя. За промахи — без них вы бы не получили определенный опыт, не узнали бы что-то новое. За достижения — так вы учитесь ценить и уважать себя. Благодарность помогает принять себя. Вы учитесь прощать себя и относиться к себе бережно.
7. Благодарность открывает путь к безусловной любви
Не все способны любить безусловно, но испытывать благодарность доступно каждому. Если вы всем сердцем желаете испытывать безусловную любовь, но пока не получается, применяйте практику благодарения как можно чаще. Вы постепенно перепишете ваши вибрации на более высокие и откроете ваше сердце любви.
Всю пользу благодарности не перечислить. Я привела лишь несколько аргументов, которые показывают ее силу и преображающие свойства.
А как часто вам помогает благодарность? В каких ситуациях вы ее используете?
Тема личностного роста не утрачивает популярности уже с десяток лет, до этого психологи говорили о развитии детей. Взрослый человек должен непрерывно совершенствоваться, чтобы сохранять позиции и не выпасть из бурного течения жизни. Что тормозит личностное развитие.
Всё чаще можно слышать и в средствах массовой информации, и на телевидении, что необходимо создавать условия для личностного развития. И если прежде речь шла о развитии личности ребёнка, школьника, то гораздо актуальнее может звучать сейчас вопрос о том, что тормозит личностное развитие взрослого человека в продолжение всей его жизни.
Ещё корифеи отечественной психологии, такие как Л. С. Выготский, Д. Б. Эльконин, А. Н. Леонтьев, уделяли огромное внимание развитию личности ребёнка. Новорожденный младенец и ребёнок первого года жизни абсолютно эгоцентричен в проявлениях своего характера: он воспринимает мир исключительно через собственные желания, к удовлетворению которых и стремятся все взрослые.
Однако с возрастом уже дошкольник и школьник начинает осознавать себя некой частью мира, а значит, отводит для себя место под солнцем.
И если родители и педагоги прикладывают к формированию личности ребёнка много сил, то он впоследствии становится более организованной и высокоразвитой личностью. И этой проблеме всё больше родителей уделяет особое внимание.
Но когда человек взрослеет, определяется с выбором профессии, начинает строить свою жизненную модель, заводит семью - словом, начинает самостоятельное движение по жизненному пути, происходит затормаживание личностного развития и даже потеря собственного "я".
Как часто взрослые уже люди с вполне успешной биографией, добившиеся в жизни немалых успехов, вдруг в какой-то момент осознают собственную ненужность, невостребованность обществом.
Психологи склонны объяснять такую закономерность тем, что у подобных людей появляются своеобразные "тормоза" личностного развития, что и приводит в конечном итоге к ощущению потери собственной личности.
1. Скука
Именно скука становится тормозом развития в любом возрасте. Как ни вспомнить детей, которые не хотят ничего узнавать, потому что им скучно. Погасшие детские глаза - это печально.
Но и для взрослого это катастрофа. Скука убивает любопытство. А ведь любопытство - это своеобразный пусковой механизм любого действия. Только любопытство способно заставить решиться человека на смелый эксперимент, проверить что-то на личном опыте или заняться поиском новых путей решения уже известной задачи.
Поэтому нельзя терять интерес даже к знакомым и привычным вещам. Нужно стараться находить что-то новое, тогда интерес не угаснет и скука вас не одолеет.
2. Однообразие
Александр Пушкин, описывая в своём известном романе "Евгений Онегин" один день из жизни главного героя, использовал очень о многом говорящую фразу:
И завтра то же, что вчера...
Да, именно однообразие во всём, что окружает человека, останавливает какое бы то ни было развитие. Однообразие в работе подрывает интерес к ней. Однообразие в сексе убивает страсть. Однообразие в отношениях с друзьями приводит к одиночеству.
Подобную жизнь так и хочется сравнить с жизнью бычка на привязи: он каждый день ходит вокруг одного и того же колышка, ест траву и видит однообразный пейзаж. Бычку легче - он пока не знает другого, к тому же он лишён воображения и разума.
А вот человек, существо разумное, не может довольствоваться монотонностью, поэтому нужно искать новые способы, чтобы отдыхать, развлекаться, прокладывать новые маршруты, путешествовать по разным странам, пробовать экзотические блюда, читать новые книги, смотреть премьеры спектаклей и кинофильмов. В общем, постоянно искать новую пищу для сердца, ума и души. Тогда жизнь будет напоминать яркое кино, где вам отведена главная роль.
3. Поиск лёгких путей
Есть множество песен, стихов, басен, в которых прославляется трудный, извилистый, каменистый путь к вершинам. Те же, кто ищет лёгких путей, привыкает обходить все трудности стороной.
Иными словами говоря, в таком человеке ослабевает воля к победе, и ему не хочется покорять новые вершины. И речь, конечно же, не об альпинистах - у каждого есть в жизни свои высоты, которые нужно покорить, чтобы стать личностью. Только в преодолении жизненных препятствий - путь к развитию. А с вершины путь один - в пропасть.
Если же отвлечься от аллегорических образов, то гораздо важнее общаться с теми людьми, кто с вами спорит, не соглашается, кто говорит вам правду, пусть и нелицеприятную. Ведь личность закаляется и в отстаивании своих собственных интересов - это помогает "снять шоры" с глаз и раздвинуть узкие рамки собственного мышления. Тут требуется всё-таки взгляд со стороны.
4. Промедление
Собственная жизнь - самая главная ценность для каждого. Поэтому не так уж много найдётся людей, рискующих ею понапрасну. Правда, это вовсе не означает, что нужно в жизни быть нерешительным. Однако многие всё-таки предпочитают выдержать паузу, выждать более удобный момент для принятия важного решения.
Такое промедление воистину смерти подобно. Ведь даже короткая пауза может слишком затянуться, удобный момент будет упущен - и тогда прощай, мечта. Не случайно говорят: "Лучше сделать и пожалеть, чем потом пожалеть, что не сделал".
Это означает, что лучше не медлить в нерешительности, не откладывать на потом принятие важного решения. Всё равно его придётся сделать, этот трудный шаг. Главное - реально представлять себе цель, к которой вы идёте. И пусть на пути к ней вы набьёте шишек, зато наберётесь ценного жизненного опыта, который больше никто вам не сможет передать. Многие сравнивают жизнь с суровым учителем, который хорошо учит, но дорого берёт за свои уроки. Пока цена действительно не стала для вас слишком высокой, пора что-то предпринимать.
5. «Мне всё понятно»
Сколько раз эту фразу все слышали от учеников, стажёров, начинающих специалистов. Казалось бы, если всё так хорошо понятно, почему ничего не получается? Скорее всего, внутренний голос в этом случае твердит: "Зачем опять слушать то, что уже и так понятно?" Только на деле оказывается понятно, да не совсем.
Гораздо сложнее с теми, кто имеет за плечами большой опыт. Естественно, они всё уже знают досконально: каждую мелочь, все "подводные камни", все возможные варианты ответов. Но время не стоит на месте, появляются новые технологии, находятся другие способы решения. А опытные люди не хотят принимать новшества, уверенные в правильности только своих методов. Иногда это напоминает упрямство осла, который привык ходить по одной дороге и не желает идти по другой.
А бывает так: цель достигнута, путь решения открыт и понятен, а ощущение победы не приходит. Наоборот, есть ощущение какого-то провала. Человек словно в тупике, и в течение длительного времени ему ничего не хочется делать - опускаются руки. В какой-то мере виновата именно самоуверенность, с которой человек сто раз проходил по одной и той же дороге. Только построили более новую дорогу - прямую, короткую, без ограничения скорости. Может, стоит выучить новые "правила движения"?
6. Обвинение
Чувство вины - это очень важное чувство для человека. Подобное состояние за свою жизнь человек испытывает неоднократно, если у него есть шкала нравственных ценностей, есть свои табу, есть собственное представление о чести и достоинстве. Есть люди, способные испытывать чувство вины за других. Не случайно именно так - "Без вины виноватые" - назвал русский драматург Александр Островский свою пьесу, а советский поэт Александр Твардовский написал своё знаменитое стихотворение "Я знаю, никакой моей вины...".
Однако чересчур рефлексирующие люди во всём всегда обвиняют только себя. Таким людям трудно живётся на свете. Они боятся сделать лишний шаг вправо или влево, боятся проявить инициативу или взять на себя ответственность. О каком развитии личности в таком случае вообще идёт речь?
Но самой ужасной можно считать ситуацию, в которой оказываются такие подчинённые, чей начальник - самодур. Он всегда будет искать виноватых во всевозможных промахах и провалах. А промахи и провалы будут постоянно, ведь люди не могут двигаться вперёд, если их только обвиняют и никогда не находят слов ободрения. Человек так устроен, что он, независимо от возраста и опыта, нуждается всё-таки во внешней оценке. Какой бы высокой ни была его самооценка, ему важно с кем-то или с чем-то сверяться. Иначе можно сбиться с курса и потеряться в бушующем океане жизни.
Самым правильным ориентиром, наверное, можно считать чувство ответственности. Когда личность в ответе за принятие решения, за чью-то жизнь, за выбор верного пути - сомневаться уже не приходится. Нужно делать шаг в неизвестность, совершать прыжок в ничто. Если их совершить с полной мерой ответственности, то и искать виноватых будет просто некогда.
7. Оправдание всему и вся
Обратной стороной чувства вины можно считать стремление всегда и во всём найти оправдание. Странно, что это слово когда-то произошло от слова "правда". По крайней мере, сейчас оправдание для себя ищут как раз люди безответственные, кто боится брать эту самую ответственность на себя.
Те, кто не боится, прилагают максимум усилий, и им не в чем оправдываться. Если же уверенность в том, что вы оказались не в том месте и не в то время, побеждает все доводы рассудка, пора задуматься о переменах в своём личностном развитии. Лучше меняться самому, чтобы мир менялся вместе с вами.
Чувство вины и желание оправдаться - те важные факторы, которые тормозят личностный рост, останавливают правильное развитие. Только боязнь перемен и ложные убеждения перекрывают ваши возможности. Если же вы почувствуете внутреннюю силу, открытие второго дыхания или каких-то скрытых резервов, то это снимет с вас ощущение вины. Если вы начнёте понимать, что именно в ваших силах что-то изменить или получить достойный результат, то это придаст силы и уверенности в себе.
Не случайно когда-то жизненным девизом активной части населения были слова: "Если не я, то кто же? Кто же, если не я?" Много ли сейчас найдётся тех, кто подпишется под этими словами и сделает их своим жизненным кредо? Вряд ли.
И всё-таки, несмотря на внутренний страх, боязнь перемен и многие другие факторы, о которых шла речь выше, нужно расти над собой, меняться, преодолевать в себе негативные качества, "выдавливать по капле из себя раба" (как называл это А. П. Чехов), чтобы не мучиться потом от осознания собственного бессилия, не испытывать мучительный стыд перед теми, кто вам дорог. Чтобы всегда можно было открыто смотреть в глаза любимому человеку, своим детям, а не прятать их в надежде, что они не заметят вашей растерянности или покрасневших от стыда щёк.
Пожалуй, в этом и заключается сущность каждого человека - понимать и принимать всю степень ответственности за жизнь, которая дана свыше, но за которую с тебя и спросят тоже там, перед лицом Вечности.
Publisher: Qnarik - апреля 22, 2019,
В Японии, в одном поселке недалеко от столицы жил старый мудрый самурай.
Однажды, когда он вел занятия со своими учениками, к нему подошел молодой боец, известный своей грубостью и жестокостью.Его любимым приемом была провокация: он выводил противника из себя и, ослепленный яростью, тот принимал его вызов, совершал ошибку за ошибкой и в результате проигрывал бой.
Молодой боец начал оскорблять старика: он бросал в него камни, плевался и ругался последними словами.
Но старик оставался невозмутимым и продолжал занятия. В конце дня раздраженный и уставший молодой боец убрался восвояси.
Ученики, удивленные тем, что старик вынес столько оскорблений, спросили его:
— Почему вы не вызвали его на бой? Неужели испугались поражения?
Старый самурай ответил:
— Если кто-то подойдет к вам с подарком и вы не примете его, кому будет принадлежать подарок?
— Своему прежнему хозяину, — ответил один из учеников.
— Тоже самое касается зависти, ненависти и ругательств. До тех пор, пока ты не примешь их, они принадлежат тому, кто их принес.
,
Это метафора. Люди будто бы двигаются в туннелях. Каждый в своем. Бывают общие туннели. Они могут пересекаться, сливаться в один, могут расходиться. А могут существовать параллельно. Вот есть у вас сосед, допустим, а вы с ним никогда не встречаетесь - живете, как в параллельных мирах.
Бывают моменты, когда человек, задумавшись, вдруг обнаруживает себя окруженным какими-то незнакомыми, непривычными людьми. Значит, его перекинуло в чужой туннель, он может остаться там, но чаще всего люди возвращаются обратно в собственный, более привычный. Весь вопрос, насколько осознанно он делает это.
Можно притянуть нужного человека в свой туннель и он как-будто неожиданно встречается на улице, звонит, приходит в
жизнь . Но если подходить к этому осознанно, то Вы осознаете, кого Вам не хватает, и спокойным желанием (без страдания или чувства недостаточности) приглашаете его в свою жизнь.Можно выйти из чужого туннеля, куда Вы каким-то образом притянулись, или вывести человека, с которым Вы не хотите быть более, - из своего, и вот, Вы больше не пересекаетесь: он где-то существует, но вы перестаете встречаться и взаимодействовать. Иногда необязательно делать сверхусилия для того, чтобы расстаться во внешнем пространстве, достаточно расстаться внутренне, пространство отреагирует достаточно быстро.
Если супруги, пройдя формальную процедуру развода, продолжают находиться на одной жилплощади, они внутренне не расстались.
Если бывшие супруги разъехались, но его тянет "прибивать полочки" или "менять окна" в доме, где она живет, или "заботиться о детях", постоянно приезжать к ним с подарками и помощью (о которой особо не просят), то, на самом деле, они не расстались, они все ещё в одном туннеле.
Осознанный человек сам выбирает, кого пригласить в свой, с кем идти в одном туннеле, от кого выскользнуть из образовавшегося общего - в свой.
Критерий выбора, с кем быть в одном тоннеле, для осознанного человека, достаточно прост. Со своими людьми ты усиливаешься сам, раскрываешься творчески, открываются внутренние и внешние возможности и перспективы. Неосознанные люди не выбирают сами, их просто "тянет" к другим, порой, деструктивным для них, людям, и они тянутся, сами не понимая зачем, просто поддаваясь этому смутному желанию.
В качестве пожелания: сами стройте свои туннели! Уходите от людей, которые удерживают Вас на чувстве вины, с которыми Вы разрушаетесь, у которых нет взаимной любви к Вам, которые желают контролировать и удерживать Вас, короче говоря, с которыми Вы теряете собственную силу. Ищите взаимодействия, в котором Вы будете усиливаться, раскрываться, возрастать, чувствовать собственную ценность в большей и большей мере.
Выйти из деструктивного тоннеля и удержаться в новом поначалу непросто и непривычно. Прежнее (привычное) будет тянуть обратно, оно ведёт себя так, как будто имеет на Вас больше прав. Но Ваша личная эволюция, раскрытие Вашего предназначения там, где в большей степени проявляется Ваша сила, Ваш потенциал, где он будет цениться окружающими Вас людьми.
Имеет ли всё вышесказанное отношение к семейной жизни, к партнерским отношениям? Да, безусловно, и самое непосредственное.
Publisher: Qnarik - апреля 22, 2019воскресенье, 21 апреля 2019 г.
,
«Сострадание – это не отношения между целителем и раненым. Это отношения между равными людьми», – Пема Чодрон.
После колледжа я изо всех сил старалась получить рабочую визу, чтобы остаться в США. Но вскоре моя мама оказалась замешана в политическом скандале, и, не задумываясь о том, насколько это изменит мою жизнь, а также забыв о мечте остаться в Америке, проехала и пролетела полторы тысячи миль, чтобы быть рядом с ней и поддержать ее.
Справилась бы она без меня? Моя мама – крутая девчонка, поэтому я не сомневаюсь в этом.
Но в те времена я (подсознательно) верила, что если люди, которых мы любим, испытывают страдание, для нас не может быть ничего важнее их боли. И на ее фоне все наши мечты и цели, над достижением которых мы работали, отходят на второй план.
В те времена считала, что любить человека – это значит, прежде всего, заботиться о его нуждах и проблемах.
И насколько помню себя, эта моя готовность к самопожертвованию была всегда частью моей натуры. Так что можно сказать, что мне повезло, верно? Ведь наличие врожденных качеств опекуна – это ведь прекрасный подарок, не так ли?
Да. А, может, и нет.
Являетесь ли вы прирожденным опекуном?
Люди, наверное, вам уже не раз говорили, что рядом с вами они чувствуют себя как дома. Ведь вы такой надежный, проницательный, заботливый.
В этом качестве столько красоты. Без особых усилий вы проявляете заботу обо всех, кто вас окружает. Это дар, которым вы делитесь со всеми. Но эта медаль обладает и второй стороной.
Оказание помощи другим людям способно вызвать привыкание. Вы можете начать думать, что единственный способ показать свою любовь – это раствориться в нуждах других людей.
О, ты испытываешь боль? Позволь мне приехать и спасти тебя.
О, ты на мели? Позволь мне перевести мои сбережения на твой банковский счет, и все будет хорошо.
О, ты снова одна? Позволь мне познакомить тебя с сыном моего соседа.
О, ты заболел? У меня есть лекарство для тебя!
И люди, которым мы якобы помогаем, так искренне благодарят нас, что мы лишь укрепляемся во мнении, что все делаем правильно.
Мы обретаем уверенность, что исцеление каждого больного места, которое мы видим, не только естественно и приятно для нас, но и является нашим главным жизненным предназначением.
Если вы являетесь носителем гена опекуна, постоянная готовность помогать другим людям способна довести вас до саморазрушения.
Вы будете мучить себя снова и снова, чтобы выполнить свою миссию и помочь максимальному количеству людей.
Вы будете с маниакальной одержимостью анализировать то, насколько каждое принятое вами решение способно принести пользу окружающим.
Каждый прием пищи, каждый потраченный доллар, каждый отпуск, взятый (или не взятый), будет оцениваться вами исходя из того, как это повлияет на людей, за которых вы чувствуете ответственность.
Потому что опекун, привыкший проявлять заботу обо всех на свете, обладает искаженным пониманием любви, которая превращается для него в бесконечную череду жертв.
У опекуна в голове рождаются примерно следующие мысли:
«Если я не буду проявлять любовь через свое постоянное присутствие, ей будет грустно и одиноко».
«Если я не буду проявлять любовь через свое внимание, он снова заболеет или, может быть, даже умрет».
«Если я не буду проявлять свою любовь к ним и не начну управлять ими (ведь я так прекрасно умею это делать), кто-нибудь обязательно пострадает».
«Если я обо всех них не позабочусь, все пойдет совсем не так».
Порой любовь призывает нас вкладывать в заботу о чужой боли все свое время и энергию. Но такая тотальная забота о любимом человеком или группе близких вам людей делает ваши отношения с ними похожими на улицу с односторонним движением.
Если вы заметили, что действуете подобным образом во всех своих отношениях, тогда, думаю, вам стоит пересмотреть смысл таких понятий, как любовь, забота, ласка.
Хороший опекун не только беспокоится о потребностях других людей, но и думает о собственных нуждах.
К примеру, задумав отдохнуть со своим мужем, вы можете нанять няню для своего ребенка, что позволит вам отправиться с мужем в романтическую поездку.
Так же ваша забота о себе может проявляться в том, что вы не станете отказываться от хорошей работы на другом конце страны, даже если при этом вы будете видеть своих родителей только два раза в год.
А если вы любите себя, вы позволите себе полежать часик в ванне с пеной вместо того, чтобы тратить время на детальнейший расспрос своих близких о том, как прошел их день.
Хватит нести ответственность за всю боль этого мира на своих хрупких плечах.
Не бойтесь использовать свои таланты и силы для помощи другим людям.
Щедро дарите им свое время и внимание. Но залечить волшебным лекарством раны каждого человека на этой планете у вас не получится никогда. Ваша миссия состоит совсем не в этом.
Если бы это было так, вам бы пришлось терпеть неудачу каждый день.
Особенно если мы считаем себя духовными людьми, мы можем придавать словам «сострадание», «щедрость» и «доброта» такое большое значение, что они становятся главным девизом нашей жизни. При этом мы забываем, что даже «сострадание» подразумевает не только всегда «да», но и нередко «нет».
Также и слово «щедрость» подразумевает то, что иногда вы должны баловать и самого себя.
Наконец, «доброта» – это не только постоянное нахождение рядом с человеком, но и умение уйти от него, когда вы в этом нуждаетесь.
Если в своих дружеских, семейных или любовных отношениях вы являетесь именно тем человеком, которому «больше всех нужно», тогда не забывайте периодически благодарить себя за легкость, с которой вы раздаете свою любовь.
Но будьте осторожны: заботясь о других людях, вы можете до такой степени войти в роль заботливого опекуна, что ваша потребность помогать превратиться в настоящую зависимость, схожую с наркотической.
Отдавайте свою любовь: легко и со всей ее силой. Но знайте, что даже если вы не окажетесь в нужном месте в нужный час, все равно все в конечном итоге будет в порядке.
,
Чтобы зарядиться мотивацией и энергией для новых свершений, мы часто обращаемся к разным статьям, специальным техникам и аутотренингам. Но порой для вдохновения достаточно просто взять в руки книгу. Конечно же, это должно быть не просто любое произведение, а специальная книга – мотивирующая и настраивающая на нужный лад. Если вас интересует литература такого рода, то наша сегодняшняя статья как раз для вас. Мы сделали подборку отличных книг, которые вдохновят вас на новые свершения в спорте, в учебе, на работе и в жизни.
Лучшие книги для мотивации
Некоторые из предлагаемых нами книг, скорее всего, вам уже знакомы, но поверьте, в этом списке вы обязательно сможете выбрать источники для мотивации и саморазвития, которые вам читать еще не доводилось. В описании каждой работы мы дадим немного информации об авторах, коротко расскажем, о чем идет речь, и укажем, кому может быть полезна та или иная книга в большей степени.
Тал Бен-Шахар «Что ты выберешь. Решения, от которых зависит твоя жизнь»
Тал Бен-Шахар – известный спикер, лектор и автор книг по психологии. Свыше десяти лет он обучал студентов Гарвардского университета лидерству и достижению целей. Представленная книга стала очень популярной и встретила восторженные отзывы общественности и критиков по всему миру.
Подумайте, что лучше: быть уверенным и вести себя достойно или быть понурым и стеснительным человеком? Поддаться негативным эмоциям или сделать шаг назад и спокойно обо всем подумать? Обижаться или прощать? Подобный выбор встает перед каждым из нас ежедневно.
Но многие люди даже не задумываются о том, как их сиюминутное решение может сказаться на настоящем и будущем. Данная книга мотивирует читателя к переосмыслению всех своих действий и идей, что позволяет понять, какой выбор все же будет лучшим в той или иной ситуации.
Чтобы понять, что один ваш типичный день – это отражение того, как вы проводите свою жизнь, просто проанализируйте свои действия в течение хотя бы одного своего дня. С какими мыслями и чувствами вы просыпаетесь? Что вы принимаете в пищу? Ходите ли на тренировки или проводите время, лежа на диване, уставившись в телевизор?
Ваш вчерашний день определяет сегодняшний, а сегодняшний – завтрашний. И буквально каждая секунда, минута и час – это результат выбора, который вы делаете. Об этом и многом другом рассказывает Тал Бен-Шахар в данной работе, вобравшей в себя мысли и выводы многих мудрых людей, а также исследования ученых.
В книге вы найдете множество полезных рекомендаций, которые заставят вас пересмотреть свою жизнь, сделать верные умозаключения и начать двигаться по новой траектории. Полезно прочитать ее будет всем, кто стремится к полному контролю над своей жизнью и не желает больше ни минуты безвольно плыть по течению.
Дэниел Пинк «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует»
Дэниел Пинк является одним из лучших бизнес-аналитиков в мире и автором нескольких бестселлеров, переведенных более чем на 30 языков. Настоящая его работа – прекрасный образчик книги для мотивации себя. В ней автор приводит результаты огромного количества психологических исследований, указывающих на то, что именно материальная мотивация является одной из самых негативных для человека.
Так, на основе результатов 128 экспериментов на тему влияния поощрения Пинк делает вывод, что материальные стимулы оказывают отрицательное влияние на внутреннюю мотивацию людей. И если человек (семья, команда людей, компания) концентрируется на кратковременном материальном стимуле, если именно он контролирует его поведение, это приносит его психике непоправимый вред, что в свою очередь очень плохо влияет на жизнь и деятельность.
Книга состоит из двух больших частей: первая содержит в себе информацию об исследованиях, а вторая – советы, рекомендации, методы и инструменты, помогающие человеку создать собственную систему мотивации, которую можно успешно применять в работе, в спорте, в учебе и где бы то ни было еще. Книга рассчитана как на широкий круг читателей, так и на специалистов разного профиля: менеджеров, управленцев, бизнесменов и т.д.
Джим Лоэр «Стратегия счастья. Как определить цель в жизни и стать лучше на пути к ней»
Джим Лоэр – эксперт в сфере психологии достижений, за плечами которого более десятка потрясающих книг. На протяжении долгих лет он работает с успешными и известными людьми всего мира: знаменитостями, музыкантами, спортсменами, политиками, звездами шоу-бизнеса, главами крупнейших корпораций.
Книга «Стратегия счастья» посвящена целям людей, а если точнее – тому, почему и какие именно цели ставят перед собой разные люди. Одни хотят покорять горы, чтобы чувствовать себя особенными, другие – достигать успеха в спорте, третьи – получать лучшее в мире образование, четвертые – добиваться впечатляющего карьерного роста.
Как бы то ни было, чтобы почувствовать счастье и удовлетворение, человек старается достичь конкретной цели в жизни. Но что же получается – до этого момента человек просто-напросто несчастен? К тому же, достигая цели, многие вовсе не чувствуют радости, и начинают ставить новую цель, которая уж точно даст им все то, ради чего они так стараются.
Если вы ищете книгу для вдохновения, то «Атлант расправил плечи» обязательно должен быть в вашей библиотеке. Среди мотивационных и деловых книг произведение стало бестселлером, а на его создание автор потратила двенадцать лет, причем два года из них ушло на написание речи Джона Голта (главного героя).
По сюжету, политическая элита начинает всячески уничтожать конкуренцию и вытеснять бизнес из всех отраслей. Предприниматели начинают бесследно пропадать, что приводит к тому, что не остается ни одного крупного бизнесмена и страну окутывает хаос. Полностью, конечно же, мы рассказывать о сюжете не будем, но скажем, что он обладает исключительным мотивирующим воздействием.
В этой работе вы встретите невероятное количество интересных и полезных с практической точки зрения идей, а также мыслей древнегреческих философов. По мере ее прочтения у вас будет формироваться новый взгляд на мир и происходящие в нем события. Сама же книга идеально подойдет всем, кто стремится к успеху и выдающимся результатам.
Как вы понимаете, в рамках одной статьи невозможно рассказать обо всех стоящих произведениях, хотя очень хотелось бы. Но все же мы немного исправим ситуацию: посмотрите этот небольшой видеоролик от известного блоггера Дмитрия Ларина, где он делится с подписчиками своим списком вдохновляющей литературы.
Джон Кехо «Подсознание может все!»
Джон Кехо – канадский писатель, однажды на время оставивший мирскую жизнь и проживший три года в лесу. По возвращении они написал несколько бестселлеров, а количество приверженцев его идей стало исчисляться сотнями тысяч. Одна из его лучших книг – «Подсознание может все!»
Это замечательная работа по мотивации является понятной и четко структурированной программой для раскрытия и развития подсознательных ресурсов человека. В ней автор последовательно и профессионально раскрывает методики развития подсознания, рассуждает о природе сновидений, развитии интуиции и многих других важных в жизни вещах.
Кехо указывает на то, что реальность, в которой живет каждый из нас, создается мозгом человека. Но важно не это, а то, что он предлагает читателю действенные приемы и упражнения по раскрытию своего созидательного потенциала. Плюс к этому в книге вы найдете множество увлекательных историй людей, уже применяющих методики Кехо на практике и достигнувших с их помощью впечатляющих результатов.
Роберт Кийосаки, Шарон Лечтер «Богатый папа, бедный папа. Чему учат детей богатые родители»
Роберт Кийосаки – известный по всему миру писатель, инвестор и бизнесмен, эксперт по управлению финансами и создатель потрясающей игры «Денежный поток», развивающей финансовую грамотность. Шарон Лечтер – предприниматель, инвестор, лектор, филантроп и активист финансовой грамотности.
Книга этих двух авторов является бестселлером, но главное в том, что она способна в корне поменять ваше отношение к деньгам, научить вас зарабатывать их в достаточном количестве и преумножать, а также указать на распространенные ошибки, совершаемые людьми при управлении финансами.
Из книги вы узнаете, почему бедные люди работают за деньги, а богатые – чтобы получить опыт и сделать так, чтобы деньги работали на них. Разберетесь в том, что все же является пассивом, а что – активом. Поймете, чему должен учиться человек, желающий стать богатым и процветающим. Зарядитесь энергией, которая позволит вам встать на путь успеха и достатка.
Авторы обучают финансовой грамотности, указывают на самые важные аспекты в жизни и обучении с финансовой точки зрения, приводят интересные жизненные примеры и дают много полезных советов. Кстати, если у вас не очень много времени на чтение, вы можете найти аудиовариант данной книги и слушать записи, пока занимаетесь повседневными делами.
Блейк Майкоски «Оставь свой след. Как построить компанию, которая меняет мир к лучшему»
Блейк Майкоски – знаменитый бизнесмен, основатель компании TOMS Shoes, а заодно и заядлый путешественник, человек, который живет на яхте и катается на работу на велосипеде. Представленная книга – это замечательное произведение для вдохновения и пособие по успешному ведению бизнеса.
Автор рассказывает о том, как создавалась вышеназванная компания, причем это не сухое повествование, а живая и интересная история. Майкоски не просто продает обувь: каждую вторую пару он отдает нуждающимся детям, не беря за это совершенно ничего. Однако бизнес процветает и развивается. И автор делится секретами своего успеха в данной книге.
Вы узнаете, как предприятие начиналось в небольшой арендованной квартире, а арендодатель этого не знал. Звоня своим клиентам, Майкоски представлялся крупным предпринимателем, хотя штат компании в то время насчитывал всего три человека, работавших просто ради удовольствия.
Параллельно с развитием сюжета приводятся готовые рецепты развития «с нуля» бизнеса, способного приносить пользу людям и деньги владельцу. Приводя в пример свой опыт, автор указывает на ошибки, учит, как их избежать, дает рекомендации по сохранению баланса между личной жизнью и работой, набору сотрудников, выстраиванию эффективного маркетинга.
Все это позволит вам получить мощный импульс мотивации, поверить в себя и свои силы и сделать первый шаг к открытию собственного дела. Но, конечно же, книга будет полезна и тем, у кого уже есть свой бизнес, кто уже успешен и хочет расширить свои знания, улучшить навыки.
Джон Вон Эйкен «Возможно все! Дерзни в это поверить… Действуй, чтобы это доказать!»
Джон Вон Эйкен – автор более сотни эффективнейших семинаров и тренингов, человек, обучивший достижению успеха сотни тысяч людей из нескольких десятков стран мира. Услугами этого консультанта и оратора пользуются самые известные компании. Всего же на его счету свыше 200 успешных проектов.
Представленная книга подойдет всем, кто ищет мотивацию не только в работе, но и в учебе, и в спорте, ведь она является мощнейшим руководством к действию, содержащим в себе ответы на десятки животрепещущих вопросов о том, как ставить и достигать цели, как оставаться мотивированным и продолжать действовать.
По большому счету, основная часть людей и так уже все это знают, однако ничего не делают – парадокс налицо. Автор помогает понять, почему же так происходит, что мешает идти вперед, куда именно следует стремиться и что для этого нужно делать. Вы узнаете, как правильно определять цели, составлять планы по их реализации и преодолевать возникающие на пути трудности.
Огромный плюс работы – это ее практическая направленность. Помимо важных теоретических знаний, автор дает интересные упражнения, с помощью которых вы сможете объективно посмотреть на свою жизнь и увидеть целостную картинку положения своих дел в настоящий момент.
По сути, эта книга является пошаговой инструкцией по достижению успеха и решению всевозможных проблем, сопутствующих этому процессу. Если вы еще не определились со своими целями или не знаете, как их достичь, прочтите эту книгу. Уверяем вас – ситуация сразу же начнет проясняться.
Сет Годин «Пробуй – получится! Когда вы в последний раз что-то делали впервые?»
Сет Годин – бизнесмен, оратор, лектор, автор издания Fast Company и писатель, написавший несколько популярных книг по бизнесу. Однако его работы не следует воспринимать именно как бизнес-литературу – в действительности это прекрасные книги по мотивации себя, и пользу из них можно извлечь всегда, чем бы вы ни занимались.
Вспомните, когда вам приходилось начинать какое-то новое дело – действительно новое? Не важно, проект это, бизнес или какая-то другая затея. Если вы уже не помните, когда это было, если вы боитесь провала, если вы просто не знаете, как приступить к какой-то новой задумке и с чего начать ее реализовывать, обязательно обратите внимание на данную книгу.
Очень часто люди, страшась первого – самого серьезного шага, забывают, что абсолютно все достижения (продукты, услуги, идеи, компании, рекорды и т.д.) создаются теми, кто не боится экспериментировать и сам заставляет себя выходить за границы зоны комфорта; теми, кто помещает себя в непривычные и новые условия.
Не имеет значения, какой проект сейчас не дает вам покоя, его воплощение всегда будет сопряжено с определенными рисками. Однако, если вы занимаетесь тем, что вам по душе, вы не должны бояться неудач и ошибок. Сегодня или завтра – вы в любом случае добьетесь успеха и придете к заветной цели.
Именно в таком ключе Сет Годин написал свою книгу, вдохновляющую и мотивирующую на новые достижения. Она буквально до краев наполнена эффективными советами, приемами и примерами из реальной жизни разных людей. А если вы хотите начать свой бизнес, она будет вдвойне полезна для вас.
Ник Вуйчич «Жизнь без границ»
Ник Вуйчич – человек, который по всем «правилам» должен был бы опустить руки и вести бренное существование еще с детства. Он родился без рук и ног, но это не помешало ему жить полноценной и насыщенной жизнью, стать успешным человеком и написать потрясающий бестселлер.
Если вы думаете, что у вас в жизни большие проблемы, что вам не повезло, что весь мир против вас, предлагаем вам почитать книгу «Жизнь без границ». Она является вдохновляющим эмоциональным рассказом о преодолении трудностей и отчаяния, о вере в себя, о том, как обрести счастье, несмотря ни на что.
Это всего десять книг для вдохновения и мотивации, но какой огромный потенциал в них скрыт! Даже если вы прочтете все две-три книги из этого списка, вы удивитесь тому, как сильно вам захочется скорее покорять новые вершины и стремительно бежать вперед, решать проблемы и становиться лучше во всех смыслах этого слова.Книги по мотивации:
- Д. Макклелланд «Мотивация человека»
- А. Маслоу «Мотивация и личность»
- Р. С. Немов «Психологические механизмы мотивации человека»
- Е. Ильин «Мотивация и мотивы»
- В. Вилюнас «Психологические аспекты мотивации человека»
- Н. Бадмаев «Влияние мотивационного фактора на развитие умственных способностей»
- Р. Нирмайер «Мотивация»
- Ж. Нюттен «Мотивация, действие и перспектива будущего»
Ирина Якутенко
Что такое сила воли?
В науке нет понятия «сила воли», это обывательский термин. Его научный аналог - способность противостоять импульсивному поведению. Что такое импульс? Это сильное желание, которое возникает в моменте под воздействием эмоций и часто противоречит нашим долгосрочным планам. Простой пример: вы сидите на диете, но приходите в гости, где вам предлагают торт. Вы смотрите на него, он такой аппетитный, такой вкусный, должно быть, так восхитительно тает во рту - и вы берете себе кусочек. Потом, конечно, вы будете себя корить: что я сделал, я ведь худею, у меня, даже может быть, проблемы со здоровьем из-за веса. Но поздно, вы не смогли противостоять импульсивному желанию немедленно съесть торт. Однако существуют люди, которые в большинстве случаев способны противостоять импульсивным порывам сделать что-то приятное сейчас, но вредное в долгосрочной перспективе. Именно их мы и называем волевыми.
Кто может проявлять силу воли, а кто - нет?
До недавнего времени считалось, что каждый человек способен развить в себе силу воли, просто большинство не хотят напрягаться, ленятся, распустились - обидных диагнозов очень много. Но последние научные данные показывают, что такой «мудрый» подход к проблеме безволия неверен. В числе прочего это доказывают опыты, в которых исследователи провоцируют людей на импульсивные поступки. Например, знаменитый «зефирный тест». Суть проста: у ребенка есть одна зефирка, и он может либо съесть ее прямо сейчас, либо подождать, пока вернется экспериментатор, который даст ему еще одну зефирину - при условии, что первую малыш не тронет. И оказалось, что примерно треть детей в состоянии удержаться, а две трети - нет. Взрослым в похожих экспериментах предлагают не сладости, а деньги. И они тоже делятся на два лагеря, хотя очевидно, что подождать и забрать большую сумму, гораздо логичнее.
Когда подобные опыты проводятся с использованием функциональной магнитной томографии, при помощи которой можно в режиме реального времени наблюдать работу мозга, оказывается, что мозг людей, которые чаще соглашаются на невыгодные в дальнейшем, но приятные сейчас предложения, работает иначе, чем мозг тех, кто в состоянии противостоять краткосрочному соблазну. Другими словами, у волевых людей мозг изначально более устойчив к импульсивному поведению: он лучше подавляет его. Отличия могут быть самыми разными: либо вредный импульс у них не такой сильный, либо те зоны мозга, которые отвечают за его подавление, работают более мощно или более быстро, либо и то и другое. С точки зрения биохимии «неправильная» работа мозга определяется тем, как в нашей голове вырабатываются нейромедиаторы - химические вещества, которые передают приказы от одной части мозга к другой, в том числе и приказы сопротивляться соблазну или, наоборот, немедленно завладеть им.
И если вам от мамы с папой достались гены, определяющие «неправильную» работу нейромедиаторов, они будут так работать всегда.
Ваш мозг всегда будет плохо подавлять сиюминутные эмоциональные порывы, а значит, вы всегда будете более склонны к импульсивному поведению. И оттого, что вы прочтете миллион статей «Как стать волевым человеком» и будете заниматься каким-то особенным аутотренингом перед зеркалом, гены не поменяются и новый мозг не вырастет.
Что делать, если мне достались «безвольные» гены?
Самое главное - понять и принять, что вы такой и это не изменить. Если вы знаете, что склонны к импульсивному поведению, у вас будут сложности с тем, чтобы побороть какой-нибудь соблазн усилием воли, - потому что инструменты, которые нужны, чтобы это самое усилие проявить, у вас работают плоховато.
Но это не означает, что жизнь кончена и вам суждено растолстеть, стать наркоманом и потерять работу из-за того, что вы будете безостановочно смотреть сериалы. В моей есть множество рекомендаций для тех, кто страдает от проблем с силой воли. Они основаны не на условном «здравом смысле» или умозрительных психологических теориях: это итог десятилетий нейробиологических исследований. И одна из ключевых рекомендаций - как можно реже попадать в ситуации, когда вам нужно совершать волевое усилие, проявлять акт сопротивления соблазну. Это как раз то, что многие считают силой воли: когда человек смело глядит на тортик, рюмку или сигарету, гордо отворачивается от них и красиво уходит в закат. Как раз именно этого нужно избежать, потому что мозг, плохо подавляющий импульсы, проиграет битву с эмоциональным порывом. Поэтому, если у вас проблемы со сладким или алкоголем, нужно убрать печеньки и вино из квартиры и не покупать их домой ни под каким предлогом. Если соблазна не будет в зоне досягаемости - вы не сможете ему поддаться.
Нужно использовать безвольный мозг не для изнуряющего и бесполезного сопротивления соблазнам, а для планирования своей жизни таким образом, чтобы как можно меньше с ними сталкиваться.
С нейробиологической точки зрения импульсивное желание сделать что-то - это в первую очередь эмоция, и перебить ее может только более сильная эмоция. Основанному на логике соображению, что это вредно, совладать с порывом не под силу. Эмоции возникли в эволюции значительно раньше, чем «умные» зоны мозга, ответственные за логику и планирование, и они гораздо более мощные. Очень наглядно эта закономерность проявляется, например, у курильщиков: все они прекрасно знают, что курение опасно для здоровья, но пока эта мысль остается на уровне логики, она не способна победить желание затянуться. Но вот когда начинаются реальные проблемы со здоровьем и врач, с тревогой глядя на анализы, говорит: «Если ты не бросишь курить, ты умрешь», возникнет эмоциональный «удар». И страх скорой мучительной смерти может побороть удовольствие от курения. Или страх потерять возлюбленного, если он не выносит курящих.
Как мы сами способствуем своему безволию?
Существуют факторы, которые могут усилить наше безволие, даже если мы к нему не склонны - и особенно, если склонны. Например, голод. Для работы мозга нужна глюкоза. Если вы голодны, организм пытается сохранить жизненно важные функции и первым делом отключает высшие отделы, которые возникли в эволюции недавно, и еще неизвестно, способствуют ли выживанию или наоборот. В том числе снижается активность префронтальной коры, а именно этот отдел отвечает за сопротивление эмоциональным порывам. Поэтому, когда люди голодны, они более склонны к импульсивным поступкам. Так что перед важными мероприятиями, где нужно задействовать силу воли, - скажем, беседе с начальником о зарплате - имеет смысл перекусить.
Еще один фактор - стресс. Это не надоевшее слово из глянцевых журналов, а вполне конкретный физиологический механизм, задачей которого было спасти наших предков от экстремальных воздействий и резких изменений окружающей среды. Механизм стресса включается, когда нам нужно быстро реагировать. Поэтому при стрессе также отключаются все «побочные» функции, остаются только самые нужные в данный момент. Кровь приливает к мышцам, вырабатывается адреналин, повышается выносливость, уменьшается чувствительность к боли. Активность медленных высших отделов мозга притупляется, бразды правления отдаются быстрым и мощным отделам, отвечающим за эмоции. Соответственно, в ситуации стресса мы становимся более склонны к импульсивному поведению.
Можно ли безвольного человека заставить что-то сделать?
У безвольных людей слабая внутренняя мотивация, так как ее определяют те самые «волевые» нейромедиаторы, которые у граждан, склонных к импульсивному поведению, плохо работают. Но внешняя мотивация работает всегда. И правильное использование префронтальной коры заключается в том, чтобы искусственно создавать себе внешнее принуждение делать то, что вам нужно, но вы не хотите, - или, наоборот, не делать то, что приятно, но вредно. Это куда разумнее, чем ждать, пока какой-нибудь подходящий форс-мажор заставит вас оторваться от ваших любимых соблазнов. Поэтому в фитнес-клуб лучше покупать не долгосрочный абонемент - по статистике, около 70% людей используют из него максимум два-три занятия, а более дорогие индивидуальные тренировки. Когда у вас есть обязательство не только перед собой, но и перед тренером, который уже ждет в зале, пропустить занятие не так легко. По той же причине люди гораздо эффективнее худеют в компании жены, мужа или друзей: к слабенькой внутренней мотивации прибавляется внешнее давление компании или партнера. Причем оно необязательно должно быть прямым: достаточно нежелания быть хуже других, соревновательности, а иногда поддержки. Такое самостоятельно организованное внешнее принуждение куда приятнее, чем внезапно обрушившийся удар судьбы.
The Cure, Pusha-T, Баста, Gruppa Skryptonite, Mura Masa, Eighteen - и это только начало.
Развитие силы воли часто сравнивают с походами в спортивный зал. Вроде как мы развиваем силу воли так же, как и в спортзале.
Сегодня тренируем силу воли, завтра тренируем, а послезавтра она становится намного сильнее.
Во многом такая аналогия работает. С помощью этой аналогии намного проще понять, что нужно делать и почему у некоторых людей недостаточная настойчивость. Слабая воля – это всего лишь нетренированная воля.
Конечно, что-то как всегда зависит от врожденных качеств, что-то от привычного образа жизни. Но я думаю, что человек, который целенаправленно тренирует своё упорство, сможет достичь намного большего, чем человек, у которого просто хорошие задатки, но он специально не тренируется.
Тем не менее, всякая аналогия работает до определенного предела. Так и с аналогией в развитие мышц и силы воли. В чём же отличие между тренировкой мышц и тренировкой силы воли?
Первое отличие — в частоте тренировок .
Тем, кто только начинает ходить в спортивный зал и тягать гантели или делать еще что-то, просто противопоказано тренироваться чаще, чем 3 раза в неделю. Если
тренироваться чаще, то организм просто не будет успевать восстанавливаться. А если нет восстановления, то неизбежна перегрузка организма, возможны травмы, полное
отсутствие результатов или незначительные результаты от тренинга.
Упорство нужно тренировать намного чаще. Тренинг 3 раза в неделю даст вам в разы меньший результат, чем ежедневные тренировки, если вообще даст что-то существенное.
Этот принцип развития настойчивости очень важен и прошу обратить на него самое пристальное внимание. Ещё раз повторюсь, отсутствие результатов в развитии упорства обычно связано не с какой-то сложностью в этом деле, а в том, что вы допускаете грубые ошибки. Об этих грубых ошибках я постоянно вам напоминаю по нескольку раз.
С уважением, Рашид Кирранов.
- Перевод
Большинство из нас регулярно говорит себе: «Если бы только у меня было больше силы воли». Однако возможно ли на самом деле развить ее? И если да, то с чего лучше всего начинать?
Какая-то из этих ситуаций покажется вам знакомой:
- Вы хотите превратиться в «жаворонка» , но когда звонит будильник, вы даете себе послабление и продолжаете спать.
- Вы решаете перейти на более здоровое питание, но неожиданно для себя делаете заказ в МакДональдс.
- Вы думаете, что было бы неплохо походить в спортзал и сбросить несколько лишних килограммов перед началом лета, но после долгого рабочего дня оказываетесь на диване перед телевизором.
Почему нам следует заботиться о силе воли?
Рой Баумайстер, один из ведущих исследователей силы воли, отмечает:Основной причиной большинства проблем, докучающих нашим современникам, - зависимостей, переедания, преступности, домашнего насилия, передаваемых половым путем заболеваний, предрассудков, долгов, нежелательных беременностей, недостатка образования, низкой успеваемости в школе и на работе, нехватки средств, отсутствия физических упражнений - является в той или иной степени низкий уровень самоконтроля.
Психология выявила 2 основных параметра, обеспечивающих, кажется, чрезвычайно широкий спектр преимуществ: интеллект и самоконтроль. Несмотря на многолетние попытки, психология так и не выяснила, что же человек может сделать для стойкого повышения уровня умственных способностей. А вот усиление самоконтроля вполне доступно. Следовательно, самоконтроль - это редкий и мощный инструмент, используя который психология способна внести ощутимые и полезные изменения в жизни обычных людей
Исследования в данной области убедительно поддерживают идею о том, что рост силы воли человека положительно влияет на все сферы его жизни. У людей, более склонных к самоконтролю, здоровье крепче, отношения стабильнее и счастливее, заработок выше, а карьера успешнее . Не удивительно, что обладатели более сильной воли еще и счастливее.
Поэтому заявление о готовности поработать над своей силой воли может оказаться одним из лучших решений в вашей жизни.
Что такое сила воли?
Чтобы понять, как работает сила воли, нам сначала нужно выяснить, что мы подразумеваем, используя данное слово. Всем нам кажется, что мы понимаем, о чем идет речь. Однако как ученые, изучающие данный предмет, определяют силу воли?В книге «Максимальная сила воли» («Maximum Willpower») профессор Келли МакГонигал, ведущая курс «Наука силы воли» («The Science of Willpower») в Stanford, упоминает о трех различных аспектах этого явления:
- Сила «Я не буду» - способность противостоять искушениям.
- Сила «Я буду» - способность делать то, что необходимо.
- Сила «Я хочу» - осознание личностью своих долговременных целей и желаний.
Откуда у нас сила воли?
Сила воли - это поразительный феномен. Действительно, некоторые ученые даже говорят о том, что, возможно, именно она делает человека человеком. Это логично, ведь других животных, обладающих настолько развитой способностью контролировать свои импульсы, не существует. Что же сделало нас такими особенными?Древние люди жили в обществе, где выживание каждого индивидуума очень сильно зависело от группы. Чтобы ладить с окружающими , каждому нужно было следить за своими импульсами. Это оказало огромное влияние на мозг и привело к развитию методов контроля над порывами, из-за которых человек мог попасть в беду.
Наша нынешняя способность бороться со своими импульсами - это результат продолжавшейся несколько тысяч лет адаптации к постоянно усложняющейся социальной среде.
Мозг и сила воли: знакомьтесь, префронтальная кора
Префронтальная кора - это часть мозга, расположенная сразу за лобной костью и глазами. На протяжении эволюции она в основном контролировала физические перемещения (ходьбу, бег, подъем и т. п.). Со временем она не только увеличилась, но и усилила связи с другими отделами мозга и взялась за выполнение некоторых новых функций. Сейчас префронтальная кора отвечает за ваши действия, мысли и даже чувства.В префронтальной коре выделяется 3 самостоятельных отдела, контролирующих различные аспекты силы воли:
- Левая доля префронтальной коры отвечает за часть «я буду».
- Правая доля заведует сферой «я не буду».
- А нижняя средняя доля обслуживает «я хочу».
Лучше всего значение префронтальной коры иллюстрируют случаи, когда люди получали травмы, затрагивающие именно эту часть головного мозга. В 1848 году Финеас Гейдж, спокойный, вежливый и трудолюбивый бригадир, оказался в ситуации, результатом которой стала очень серьезная травма головы, повредившая префронтальную кору. Ранение изменило его навсегда. Друзья не могли узнать Гейджа: он превратился в раздражительного, импульсивного человека - буквально в противоположность самого себя.
Случай Финеаса - это один из многих примеров того, что происходит, когда человек страдает от повреждения префронтальной коры. Это делает очевидным, что сила воли - не нечто мистическое, а всего лишь одна из функций нашего мозга.
Почему наши бабушки и дедушки были более дисциплинированными, чем мы
Одно из самых шокирующих открытий, касающихся силы воли, таково: сила воли похожа на мускул, устающий при чрезмерном использовании.Рой Баумайстер провел множество экспериментов, во время которых он просил людей проявлять силу воли в контролируемых лабораторных условиях (отказаться от пирожных, скрывать свой гнев, держать руки в ледяной воде и т. д.). Оказалось, что детали этих требований не имели большого значения: люди, которым приходилось использовать свою силу воли, сталкивались с ослаблением способности контролировать себя. Это выражалось разными путями: те, кого просили сдерживать эмоции, были более склонны к покупке ненужных вещей, отказ от сладостей приводил к прокрастинации и так далее. В конце Баумайстер пришел к заключению, что в процессе использования сила воли оскудевает.
Более того, исследование показало, что существует множество факторов, способных истощить силу воли, причем о некоторых из них мы никогда бы не подумали. Присутствие на скучном совещании, попытка произвести впечатление на свидании, неподходящее рабочее место - все это иссушает силу воли. Каждый раз, когда вы вынуждены сдерживать порыв или принимать решение - неважно, насколько обыденное - вы используете свою «мышцу силы воли» и, следовательно, опустошаете соответствующие резервы.
Кэтлин Вонс, доцент маркетинга в школе менеджмента Carlson в University of Minesota, отмечает:
Существует исследование, которое демонстрирует: уровень самоконтроля людей остался таким же, как и десятилетия назад, но нас атакует все больше и больше искушений. Наша психология не рассчитана на взаимодействие со всеми нынешними потенциальными удовольствиями
Мы могли бы смотреть на людей, принадлежащих предыдущим поколениям, и восхищаться их самодисциплиной. Будучи мастером боевых искусств, я помню, как когда-то читал истории о мастерах прошлого и корил себя за то, что, в отличие от них, день за днем не отрабатывал часами один и тот же прием.
Но кажется, причиной того, что наше поколение не так прилежно, как предшествующие, является вовсе не слабость характеров, а окружающие раздражители. Были бы эти мастера боевых искусств столь же преданы своему делу, если бы у них был доступ к Facebook, Twitter и YouTube? Боюсь, мы никогда не получим ответа на этот вопрос.
Стероиды для силы воли: медитация
Хорошая новость: мы сможем увеличить свою силу воли и получим возможность регулярно применять ее, если начнем тренировать свой мозг .Медитация зарекомендовала себя как один из наиболее действенных методов повышения силы воли. Исследования данного вопроса показывают, что 3 часа медитации улучшают самоконтроль и способность к концентрации, а после 11 часов практики можно заметить реальные изменения в мозге. Почему она столь эффективна?
Медитация усиливает приток крови к префронтальной коре. Кажется, что мозг реагирует на упражнения так же, как и мышцы: отжимаясь, вы получаете сильные руки, а медитируя, улучшаете нервные связи между отделами мозга, ответственными за самоконтроль. Как лучше всего медитировать, если вы хотите развить свою силу воли?
Келли МакГонигал говорит, что описанная техника медитации заставит кровь хлынуть к префронтальной коре, а это, пожалуй, самое простое, что мы можем сделать для ускорения эволюции и доведения потенциала нашего мозга до максимума.
- Сидите и не двигайтесь. Вы можете сидеть на стуле, поставив ступни на пол, или расположиться на полу, скрестив ноги. Постарайтесь сдерживать двигательные импульсы: выясните, можете ли вы игнорировать зуд и потребность изменить позу. Неподвижность - важная часть медитации, она учит не поддаваться порывам автоматически.
- Переключите внимание на дыхание. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Мысленно говорите «вдох», втягивая воздух, и «выдох», выпуская его наружу. Заметив, что мозг начал блуждать, верните его на место и продолжайте фокусироваться на дыхании. Это активизирует префронтальную кору и успокоит центры мозга, реагирующие на стресс и желания.
- Фиксируйте ощущения при дыхании и моменты, когда разум «блуждает». Через несколько минут отбросьте слова «вдох» и «выдох» и сконцентрируйтесь исключительно на ощущении дыхания. Ваш разум может немного «заблудиться» без этих слов. Но заметив, что вы думаете о чем-то постороннем, вновь верните внимание к дыханию. Можете несколько раз повторить «вдох» и «выдох», если вам будет сложно сконцентрироваться. Эта часть помогает тренировать как самосознание, так и самоконтроль.
Заключение: не корите себя слишком сильно!
Думаю, один из важнейших выводов, который мы можем сделать из недавнего исследования силы воли, таков: нам следует перестать испытывать чувство вины и корить себя каждый раз, когда не удастся успешно ей воспользоваться.Чаще всего за недостатком силы воли скрываются химические процессы в мозге, а не природные слабости характера. Как нет смысла ждать от мышц неограниченной физической силы, так и нерезонно надеяться на то, что разум проявит нелимитированную силу воли. Необходимо понять, что вам нужно тренироваться, чтобы увеличить силу воли точно так же, как вы занимаетесь, чтобы повысить физические возможности. Медитация вам в помощь!