Как найти время для бега: несколько идей. Беговой комьютинг в мире

Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - отмазки. Несомненный лидер среди них — «у меня нет времени». Да, бывают в жизни обстоятельства, когда выделять время и силы на тренировки действительно слишком сложно и не имеет смысла, но в большинстве случаев это не так. Обычно вопрос исключительно в желании и .

Как найти время для бега и вписать пробежки в повседневную жизнь с работой, семьей и бытом? Поделюсь несколькими работающими вариантами. Не факт, что вам подойдут именно они (все индивидуально), но, возможно, натолкнут на новые идеи и поиск возможностей. Как говорится, make time, not excuses.

Таймменеджмент для бегунов 🙂

Утренние пробежки

Самый простой и эффективный способ выделить личное время на физкультуру, не отрывая его от семьи или работы - вставать рано утром. я уже делилась: день удлиняется, энергии больше, а галочка «выполнено» напротив полезного дела задает правильный настрой. Лично я еще становлюсь на порядок добрее и терпимее к людям 🙂 Выйти бегать вечером морально сложнее: то внезапно образуются неотложные дела и встречи, то рабочий день затягивается, то одолевает усталость и лень. К тому же, часто это единственное время, когда вся семья собирается дома.

Что для этого нужно:

• выработать . Ярко представляю себе выражение лица закоренелых сов, которых уже задолбали этим ценным советом 🙂 Три года назад и сама бы за него побила, яростно доказывая, что совиные биоритмы не изменишь, и даже после полутора десятка лет утренних подъемов я страшно мучаюсь и начинаю функционировать ближе к полудню. На самом же деле, режим - дело исключительно привычки и мотивации (при условии достаточного для восстановления количества сна), а организм - система адаптируемая.
• выработать утренние ритуалы и довести все необходимые действия до автоматизма. Утренние сборы и выход на пробежку должны требовать минимума усилий со стороны мозга - как чистка зубов.
• для осеннего и зимнего времени года, когда по утрам темно, отдельно продумать освещенный маршрут, экипировку, вопросы безопасности.

Бег на работу / с работы

Run commute - очень популярная в Европе штука. Конечно, у нас условия меньше располагают к тому, чтобы бегать на работу / с работы, особенно в холодное время года, но в качестве варианта рассмотреть стоит. Это хорошая возможность сэкономить время, особенно когда нужно набрать объемы в легком темпе, и использовать бег по прямому назначению - для перемещения в пространстве.

Менее применимый на практике формат - бег на работу. Души в офисах у нас не самая распространенная опция. А вот бег с работы в этом плане - более интересная идея. Приятный дополнительный бонус: полное переключение и прочистка головы после рабочего дня.

Что для этого нужно:

• запланировать и разведать подходящий маршрут. Понятное дело, что бежать по промзонам или вдоль оживленных трасс - не вариант. Если для бега пригодна только часть пути, можно сочетать его с общественным транспортом.
• рассчитать время, которое потребуется на перемещение и приведение себя в порядок.
• обзавестись удобным рюкзаком для бега - небольшим, легким и с хорошей фиксацией на теле. Для дополнительных слоев одежды, вещей, которые нужно нести с собой и т.п.
• продумать оборот одежды, в которой находитесь на работе.

Для мам «на развозке»

Часто мамы дошкольников и младших школьников возят или водят своих детей на всевозможные кружки и занятия, тратя время на их ожидание в бесполезной болтовне общении с такими же родительницами где-нибудь в коридоре детского учреждения. Между тем, час-полтора, на которые чадо нейтрализовано - вполне достаточное время для пробежки (или другого полезного дела).

Что для этого нужно:

• исследовать окрестности на предмет подходящих маршрутов.
• предусмотреть удобную одежду и взять с собой дополнительные слои, чтобы переодеться и не замерзнуть после бега.

Пробежки с детьми

Неплохой вариант для родителей детей постарше - тренировка на стадионе, включающая в себя совместную пробежку и выгул ребенка. Обязательное условие: дети должны быть достаточно сознательны и выдрессированы адекватны, чтобы воспринимать и следовать им (товарищи некоторые взрослые, вам тоже не помешает знать, что трусить в плеере по первой дорожке не принято 😉) Если это не так, то лучше не рисковать: во-первых, ребенок может помешать другим тренирующимся, а во-вторых, это просто не безопасно.

Вместе можно делать разминку и заминку на пару километров (для взрослого это будет легкая трусца перед / после основных работ, а для ребенка — полноценная тренировка), СБУ, короткие ускорения, упражнения для укрепления стоп. Пока взрослый делает скоростные работы, дети играют в подвижные игры (естественно, не на дорожках), прыгают в длину и занимаются прочими активностями - места на стадионе обычно хватает. Хорошая возможность совместить полноценную тренировку и качественный активный выгул, особенно актуальный для школьников.

Что для этого нужно:

• донести до ребенка правила поведения на стадионе и проверить, как они усвоены. Контролировать в процессе, особенно первое время.
• придумать варианты подвижных игр и занятий на время, пока вы будете делать работы.
• мотивировать ребенка вместе бегать и делать упражнения. Например, может сработать совместное участие в соревновании, где есть детские забеги.
• не забыть захватить с собой питье, перекус и влажные салфетки.

Семейный вело-бего-формат

Если ребенок уверенно ездит на велосипеде, можно устроить совместные побегушки-покатушки в безопасном месте (в Киеве это, например, ), заранее договорившись держаться вместе. Легкая прогулочная скорость для велосипедиста = хороший рабочий темп для бегуна. Так что других членов семьи не-бегунов тоже можно привлечь а заодно использовать как передвижной пункт питания.

Бег + общение

Если не просто бегать «для здоровья», а еще и готовиться к полумарафону или марафону, никуда не деться от длительных. Обычно такая тренировка делается раз в неделю, чаще всего - в выходной, т.к. только сама пробежка занимает 2-3 часа чистого времени. Плюс во многих случаях нужно время на дорогу до удобного места (бегать 30 км вокруг дома не станешь, а роскошь в виде парка или леса под домом есть не у каждого), плюс потянуться после, плюс чаю попить, плюс поспать очухаться - в итоге удовольствие растягивается чуть ли не до полудня.

Время выделить придется в любом случае, но есть и хорошая новость: длительные тренировки неплохо совмещаются с общением, т.к. самый подходящий темп для них как раз разговорный. За интересным разговором и километры отсчитываются быстрее, и бежится легче, и не так донимает. Найти собеседников несложно: есть беговые клубы, сообщества в соцсетях, в тематических группах регулярно появляются приглашения на совместные пробежки и беговые экскурсии. Разнообразных людей бегает все больше: при желании найти интересную именно вам компанию или партнера для длительных - не проблема.

Еще варианты, подсказанные читателями.

Бег с младенцем

Обычно младенцы положительно относятся к быстрому передвижению в коляске, что выражается в здоровом крепком сне. Однако есть и ограничение: чем младше ребенок, тем критичнее чтобы поверхность была ровная, и отсутствовала тряска. Соглашусь, что у нас таких мест не так уж много, но если вам повезло жить недалеко от парка с ровными дорожками, имеет смысл задуматься о покупке коляски для бега (ее придется заказывать в зарубежном магазине).

Как вариант — использовать коляску для бега на стадионе с хорошим покрытием. Про логистику рассказывать не буду, мамы младенцев и так профессионалы этого дела 😉

Для тех, кто регулярно бегает, идея добираться на работу бегом не нова. Уверен, многие даже успели попробовать это на практике (я сам в т.ч. как-то, когда надо было на пару часиков выйти в выходной). Но помимо экономии времени, совмещения приятного с полезным и необходимым, бег на работу влечет и массу неудобств: нужен душ, дополнительное время привести себя в порядок, куда-то надо деть потную одежду и т.д. и т.п... Звучит знакомо? Но вот недавно в своем ЖЖ замечательная девушка Катя поделилась великолепным лафхаком - идеей, которую легко воплотить, и которая кардинально улучшит вашу жизнь. Она предложила вместо бегать на работу .... барабанная дробь.... бегать с работы! Почувствуйте разницу: в конце работы переодеваешься, "рабочую" одежду пакуешь в рюкзак или оставляешь, чтобы забрать завтра, и не успев проголодаться, приблизительно за то же время, что уходит на добиралово транспортом, прибегаешь домой (выполнив запланированный объем тренировки), принимаешь душ, ужинаешь, не думая о том, что надо еще побегать, бо утром проспал/поленился/мало времени на длинную пробежку/... - нужное подчеркнуть - и с чувством самодовольства глубокого удовлетворения тупишь в ноутбук, читаешь книжку или отправляешься на милонгу;)

Поначалу, прочитав ее пост, я грустно развел руками - почти каждый день после работы у меня какое-то мероприятие в городе. К тому же зимой одежды многовато, чтобы она влезла в беговой рюкзачок, ... Прикидывал разные варианты, однако все было тщетно. Но идея прочно засела - слишком она хороша, чтоб просто так от нее отказаться! И я просто добавил в mindmap своих целей и задач веточку ЗОЖ--бег--бегать с работы! А пару дней назад (в т.ч. под влиянием поста, в котором в т.ч. говорится о планировании своего времени , еще одной уникальной девушки Нади ), планируя мероприятия последних недель ускользающего года, я увидел свободное окно - пару часов в пятницу между работой и вечерней милонгой... И вот вместо раннего подъема и бега в дорассветной темноте я с огромным удовольствием и выгодой пробежался с работы домой.

Несколько практических замечаний.

• В зависимости от погоды, маршрута и дресс-кода иногда на работу можно отправляться практически в той же одежде , переодевая только куртку и/или брюки. Часть одежды можно хранить в офисе и/или носить туда-сюда в небеговые дни.


• В зависимости от задач и условий, сам маршрут и его продолжительность можно комбинировать с транспортом .


• Бегать с небольшим легким рюкзаком удобно ! У меня 16-литровый Bullet от Black Diamond - минималистический рюкзак, мешок с лямками))


• Бегать с работы не обязательно регулярно . Чаще всего люди бегают хотя бы через день, а бывают и какие-то дела сразу после работы и все что угодно. Но самое главное - это здорово, даже если бегать с работы всего пару раз в месяц!

А что, если совместить пробежку и дорогу на работу? Оказывается, идея не нова - в мире есть целое движение под названием «беговой комьютинг». Мы узнали, как это устроено в других странах, и поговорили с людьми, которые практикуют такой способ передвижения в Киеве.

По пыльной обочине дороги в окрестностях Найроби бежит человек с потрепанным рюкзаком, в джинсах и поношенных кроссовках. По набережной Темзы в Лондоне движется другой бегун с рюкзаком - в технологичной экипировке, которая стоит дороже, чем весь годовой бюджет кенийца.

Что общего между этими двумя людьми? Почти ничего, кроме того, что оба они - run commuter-ы. Первый бежит из-за нехватки денег, второй - времени, но каждый из них использует бег по его древнейшему назначению - для передвижения из точки А в точку Б.

Бегущие по обочинам люди - привычная картина неподалеку от Найроби. И это не тренировка, и не те кенийцы, которые побеждают в марафонах

Беговой комьютинг в мире

Беговой комьютинг переживает бум: все больше людей в крупных городах бегут на работу и с работы вместо того, чтобы ехать на автомобиле или общественном транспорте.

По статистике популярного сервиса для отслеживания спортивной активности Strava , в 2017 году количество беговых комьютеров выросло почти в полтора раза. Только в США пользователи Strava успели сбегать на работу и с работы более 1.6 млн. раз.

Рост бегового комьютинга в 2017 году и топ-10 городов, в которых бегают на работу и с работы, по статистике Strava

Наиболее популярен беговой комьютинг в Лондоне, за ним идёт Амстердам, Париж, Нью-Йорк и Сидней. Это крупные города с большой плотностью населения, частыми пробками на дорогах и переполненным общественным транспортом. Но при этом в них проложены велодорожки и удобные тротуары, есть зеленые зоны и набережные.

Душевые и закрывающиеся шкафчики в современных офисных зданиях - уже давно не редкость, и многие работодатели указывают эту опцию при поиске персонала.

В Лондоне даже работает организация HomeRun, которая устраивает групповые пробежки от офисов до домов - при этом вещи за вами везут на велосипеде с тележкой

Основной контингент среди беговых комьютеров - много работающие профессионалы, которые стремятся эффективно распределять время и регулярно заниматься физической активностью. Один из способов делать это - совмещать дорогу в офис и из него с пробежкой.

За и против бега на работу и с работы

С одной стороны, преимущества бегового комьютинга очевидны. Такой способ передвижения помогает найти время на тренировки в загруженном графике, чаще двигаться, уменьшает стресс от дороги, избавляет от необходимости толкаться в общественном транспорте, перезагружает голову, улучшает настроение. К тому же, это экологично и дешево.

С другой стороны, логистика и бытовая составляющая процесса вызывают много вопросов и сомнений. Как приводить себя в порядок? А если на работе нет душа? Как быть с вещами и сменой одежды? Как носить с собой необходимое? Как построить маршрут и все спланировать? Что скажут коллеги?

Мы решили узнать, как это происходит на практике, и не в каком-нибудь приспособленном для беговых комьютеров Лондоне, а у нас в Киеве, и расспросили шестерых бегунов об их опыте.

Маричка Падалко

Телеведущая ТСН на «1+1». Бегает с работы почти год, 1–2 раза в неделю.

«Беговой комьютинг экономит время на „пойти на спорт - позаниматься - вернуться домой“, а еще даёт возможность чаще тренироваться при подготовке к стартам.

Я бегаю только в одну сторону - с работы. На работу меня рано утром привозит развозка. Приезжаю прямо в беговой форме: моя „эфирная“ одежда хранится на работе, а дресс-кода вне студии у нас нет. Бегу только с поясной сумочкой - там телефон, кредитка, ключи и рабочий пропуск.

Мой маршрут - около 5 км по прямой, с Кирилловской через Валы, Глыбочицкую, Сечевых Стрельцов, Павловскую на Гоголевскую. Иногда забегаю на Владимирскую горку, тогда получается до 10 км.

Коллеги уже привыкли к тому, что я бегаю, поэтому никак не реагируют, прохожие на улицах - тоже.

Тем, кто хочет попробовать бегать с работы, советую начинать без рюкзака. Вернуться с работы в спортивной форме, а деловую одежду забрать с работы в небеговой день».

Роман Давыдов

JS developer. Бегает на работу и с работы по 7–12 км около двух лет, от 2 до 5 раз в неделю.

«Что мне это даёт? Это помогает смириться с тем, что целый рабочий день проводишь в закрытом помещении. Это быстро и надежно. Это разгоняет нейронную систему, и она более продуктивна. Ну и наконец, у меня нет выбора: если не бегать, то возвращается то, что было до бега - головные боли, боли в позвоночнике, лишний вес.

При выборе места работы в том числе учитываю, есть ли там душ. На одном из проектов я указал, что не могу работать в команде, так как душа нет, а в текущем проекте есть. К моему удивлению, сняли офис с душем и стиральной машиной и пригласили повторно.

Организовано у меня все так: перед началом пробежек я приезжаю на веле и забрасываю офисную одежду и гигиенические принадлежности. Бегу до места работы, принимаю душ, переодеваюсь сушу/стираю вещи, работаю, переодеваюсь, бегу домой. Стараюсь бегать без рюкзака.

Коллеги реагируют по-разному. Некоторые выражают желание участвовать в пробежках. Другие считают, что это неправильно, но на вопрос „почему?“ внятно не отвечают».

Валя Сташенко

Работала в штаб-квартире телеком-оператора. Стаж бегового комьютинга - почти 4 года.

«С графиком с 9 до 18 это - чуть ли не единственная возможность побегать в светлое время суток в будний день и выспаться. И цитируя саму себя (коммент к одной из первых пробежек на работу): „Да просто не успеваю я и побегать нормальную дистанцию перед работой, и попасть туда вовремя - приходится совмещать“.

Бегала в обе стороны, чаще с работы, так как логистика проще. Но больше люблю бежать на работу - утро, солнышко, красиво. Четкого графика не было: иногда каждую неделю, иногда - раз в месяц.

Мой маршрут - около 14 км: метро Дорогожичи - Бабий Яр - Татарка - спуститься на Подол - до Пешеходного моста и дальше - любимый участок: тропа здоровья (запущенная и романтичная дорожка между Набережной и Парковой дорогой) - до парка Вечной Славы и дворами до офиса на Лейпцигской.

Спасибо бывшему генеральному директору, бегуну и велосипедисту, понимающему нужды упоротых физкультурников: в офисе есть душ! Чуть позже девочки (то есть я) попросили прикрутить там фен. Для пробежек home2work на работе постоянно жили гели-шампуни и полотенце.

Старалась оставить в офисе одежду заранее, чтобы по-минимуму тащить вещи с собой. Но иногда „накрывало“ пробежать на работу спонтанно, тогда приходилось грузить с собой полный рюкзак.

Work2home - вообще никаких лайфхаков, бежишь с кошельком, телефоном и ключами, ни о чем не думаешь.

У меня два рюкзака. Маленький Compressport весом 140 г - для пробежек с минимумом вещей, не больше 1–2 кг.

Большой Salomon trail 20 - на случай, если надо взять с собой вообще все. Например, после работы сбегать в спортзал, потренироваться, а потом - домой. Тогда я с собой брала форму, кроссы, полотенца, сменную одежду - 3–4 кг добра. И, конечно же, домашний обед „из трех блюд“, потому что в офисном кафе отвратительно готовили.

Коллеги сначала удивлялись, потом, когда привыкли - улыбались. В целом, относились доброжелательно и с пониманием того, что у всех свои тараканы. Прохожие реагируют спокойно. Я бегаю медленно, в не самых людных местах, поэтому не особенно привлекаю внимание.

Советы тем, кто хочет попробовать:

• Спланируйте маршрут. Оптимально - через зеленые зоны, или хотя бы . Я свой маршрут удлинила на 3 км, и почти все время бегу по парковой зоне, а не через загазованные центральные магистрали. Для планирования маршрутов использую gpsies.com.
• Подготовьте нужные вещи заранее - как перед соревнованиями.
• Ну и без вменяемого рюкзака, который плотно фиксируется в нижней части, не болтается на плечах и не ездит по спине, вся затея будет хоть и возможной, но очень утомительной».

Антон Слободянюк

Офисный менеджер. Стаж бегового комьютинга - около двух лет.

«За два года было по-всякому, в том числе и формат полной беговой недели с пробежками на работу и с работы все пять рабочих дней. Сейчас несколько раз в неделю бегаю с работы по 4-6-8 км.

Вообще не понимаю, как можно приезжать на беговую тренировку, я такое никогда не практиковал. Когда у меня запланирована на вечер тренировка, я на нее бегу. Как минимум, это разминка.

Утренние пробежки на работу хорошо заряжают на весь день (лучше, чем кофе). Быстрее добираюсь до места назначения.

Бегаю в основном с маленьким рюкзаком. Даже при пяти беговых днях не видел особых проблем с доставкой чистых рабочих вещей. Выхожу из дома как обычно, а попадаю на работу первым - как раз хватает времени, чтобы привести себя в порядок. Душа нет, мне хватает раковины. Пока никто из коллег не жаловался.

Коллеги на работе относятся позитивно. Люди на улице иногда поддерживают улыбкой, приветствуют (может, тоже бегуны?).

Пробуйте. С утра это кайф, а вечером получается, что вернувшись с работы, вы уже успели потренироваться».

Назар Вежичанин

Инструктор по бегу. Бегает на работу и с работы 8 месяцев, 3–5 раз в неделю.

«Добираться бегом - это быстрее, чем стоять в пробке на мосту. Также помогает перезагрузить мозги.

Мой маршрут - 8 км. Самое неприятное на нем - перетерпеть Московский мост. Хорошо бежать по Оболонской набережной, пляжу Десенки.

Бегаю с рюкзаком „Карпатия“. Беру с собой большой лоток с кашей и салатом, фрукты покупаю возле работы. Душ - в умывальнике торгового центра. Летом кожа загрязняется больше, чем зимой.

Коллеги удивляются, но потом говорят, что надо и им начинать заниматься спортом. Люди на улицах обычно или в недоумении, или безразличны».

Юля Соколовская

Редактор Ногибоги. Бегает с работы 1.5 месяца, 4–5 раз в неделю.

«Мой маршрут - 5 км от старого ботсада (Льва Толстого) на Подол. По времени перемещение бегом занимает столько же, сколько дорога на метро.

Бег с работы отлично прочищает голову после рабочего дня, помогает избежать вечернего часа пик в транспорте (в жару - бесценно!), плюс экономит мне 2–2.5 часа в неделю - как раз на два похода в зал по утрам, на которые вечно не хватает времени.

Первые разы было странно и дискомфортно: и бег не такой, и рюкзак за спиной, и городской движняк вокруг, когда вместо привычной утренней идиллии нужно ждать на светофорах и лавировать среди пешеходов. Но потом поймала ритм и как-то синхронизировалась с городом, оптимизировала маршрут и перестала замечать рюкзак.

Пробежки с работы у меня медленные, на восстановительном пульсе. Качественные тренировки - по утрам, когда прохладнее, и в более подходящих местах.

С логистикой все просто, так как бегаю только с работы. Все свое (одежду, ноутбук, мелочевку) ношу с собой - в беговом рюкзаке. У меня самая бюджетная модель Asics Lightweight Running Backpack на 10 литров. В теплое время года одежда занимает минимум места, а кроссовки - моя обычная повседневная обувь. Пока не знаю, как получится организовать кругооборот вещей осенью-зимой.

Соседи по рабочему пространству давно привыкли к нашей компании с вечными обсуждениями беговых тем и фотосессиями кроссовок, поэтому моим вечерним превращениям не удивляются. Прохожие не обращают внимания, особенно если сравнивать с реакцией 6–7 лет назад, когда бегун у нас на улицах воспринимался как неведомая зверушка.

Мои советы желающим попробовать:

• если есть необходимость носить вещи с собой, сразу купите беговой рюкзак. Разница с обычным - как между бегом в нормальных кроссовках и в туфлях.
• продумайте все, что нужно взять с собой. Первое время лучше пользоваться списком-шпаргалкой.
• вещи удобно упаковывать в небольшие тканевые мешки, ланчбокс - в плотный пакет с застежкой.
• не спешите делать выводы после первых же пробежек - поначалу непривычный формат может казаться дискомфортным. Дайте себе время втянуться.
• экспериментируйте с маршрутом, ищите менее загруженные улицы».

Американские ученые потратили много денег на исследование и обнаружили, что дикие животные умнее домашних.

Лично мне не нужно тратить много денег, чтобы прочувствовать, что физические упражнения заставляют работать мозг по-другому.

Разные виды упражнений по-разному влияют на работу мозга. Бег помогает вспоминать и раскладывать информацию по полочкам.

Практика думающих людей

Чемпион мира по шахматам Роберт Фишер много времени проводил в бассейне, потому что понимал, что любой вид аэробики помогает думать - вспоминать детали, которые нельзя вспомнить в состоянии покоя сидя с чашечкой кофе, важно раздувая щеки.

В практике физкультурников был случай, когда пенсионер, который занимался оздоровительным бегом потерял записную книжку. Потерять записную книжку для одинокого пенсионера - это все равно, что потерять голову. В ней было все - все телефоны людей, которые его итак редко посещали.

Пенсионер постарался вспомнить номера телефонов и заметил, что вспоминать их удавалось во время утренних пробежек. Так за несколько недель он сумел вспомнить все нужные ему номера телефонов.

Из своей практики я знаю, что во время бега мне удается вспомнить важные детали из жизни, которые помогают принимать более взвешенные решения.

Находить правильные по-жизни решения - это такая радость, поэтому соглашусь, что бег улучшает настроение.

Ученые подтвердили практику оздоровительных бегунов

Мне всегда радостно слышать, что ученые находят явления, которые видны невооруженным глазом даже детям и старикам с плохой памятью. Так вышло и с бегом.

В 2011 году в Proceedings of the National Academy of Sciences, ученые увидели у стариков, которые нагружают тело аэробными тренировками, увеличение объема гиппокампа.

У гиппокампа - извилины в мозгу, есть два свойства: вспоминать и ориентироваться на местности. Хотя, это наверное одно свойство.

Немного о гиппокампе

Гиппокамп относится к лимбической системе - древней части мозга. Лимбическая система есть у всех, даже у ящериц. Это потом, когда человек нарастил кору головного мозга, он типа оседлал природу и стал умнее ящерицы.

Лимбическая система - это часть мозга, которая управляет нашим телом и нашим поведением, без нашего понимания.

«Я не знаю, зачем я это сделал» Слышали такую отговорку? А это не отговорка. Это работа лимбической системы. Когда эмоции берут верх над разумом - это лимбическая система.

Гиппокамп - это важный участник работы лимбической системы.

Из огромного объема информации в течении дня, он берет самое нужное и удерживает это в себе до отхода ко сну. Ночью гиппокамп передает это самое нужное, собранное за день, в долгосрочную память.

Одним словом, чем забита ваша голова, какое вы примите решение и куда пойдете завтра, зависит от работы вашего гиппокампа сегодня.

Кора головного мозга и логика - это важные штуки, но они зависит от того, чем снабдит их гиппокамп.

"Гиппокамп - морской конек. Похож, не правда ли?!"

Как нарастить гиппокамп?

Многие молодые люди очень много времени проводят в размышлениях над тем, как накачать бицепс, поэтому к старости могут остаться вообще без важных воспоминаний в мозге.

Гиппокамп - это часть тела, которую стоит прокачать, так же как и бицепс.

Бицепс начинает работать при сгибании руки, а гиппокамп при беге. Это логично, ведь мозг не знает, что вы бежите по навигатору и думает, что нужно запоминать ориентиры на местности, чтобы вернуться домой.

Всякий раз, когда вы бежите, гиппокамп начинает работать. Вы представляете, какой гиппокамп у марафонцев, которые бегают по несколько часов в день?

Если вы считаете гиппокамп важной частью вашего тела, то будьте моим другом

«Быстрее всего до работы я добираюсь на велосипеде — 35 минут. На авто, если с пробками, можно и 50 минут потратить», — прикидывает Анастасия Васько. Но вообще-то с работы Настя любит бегать — как и другие минчане, с которыми поговорил GO.TUT.BY: о тренировках, косых взглядах коллег и похудении.

Вадим Симонов пробегал от дома до работы 7 км

The New York Times писал об любопытном исследовании : кажется, что дорога на работу на велосипеде или бегом займет много времени. Но стоит только попробовать — и станет ясно: мы ошибались!

«За неделю пробежал 225 км»

Вадим Симонов всерьез увлекся спортом два года назад, когда после участия в благотворительной акции velcombegom попал в команду «Академии бега YOUCAN». Цель была — подготовиться к забегу в 21 км в честь открытия Летних олимпийских игр в Рио с нуля за два месяца. Вадиму тогда исполнилось 30 лет, он трудился кладовщиком на складе. Новое хобби на работе никто не понял:

— Скептически отнеслись к тому, что я буду бегать. «И по утрам на склад?» — подкалывали они. И я начал бегать на работу, — вспоминает Вадим.

Рюкзак, с которым бегает Вадим, весит около 5 кг

Около семи утра наш герой выходил из дома. На автобусе ехал с ребенком в сад, а оттуда — бегом на работу. Восемь километров — c Каменной Горки — 3 до Монтажников — преодолевал за 45 минут.

— Раньше, когда пользовался общественным транспортом, проезжал больше десяти остановок с двумя пересадками. Оказалось, я бегом добираюсь за то же время, — усмехается мужчина.

— А душ на работе была возможность принять?

— Нет. Но это же склад, так что не так критично. Я приводил себя в порядок с помощью умывальника, доставал из рюкзака чистую одежду: рубашка, брюки. А когда бежал с работы, душ ждал уже дома. Если вечером нужно было нормально выглядеть, то пробежку я просто пропускал — потому что после все-таки так себе видок.

В августе Вадим пробежал 21 км к Олимпиаде, в сентябре — Минский полумарафон. На работе привыкли, смеяться перестали. Заменив общественный транспорт и ходьбу на пробежки, в октябре Вадим выиграл один из конкурсов followminsk — на самое большое расстояние бега за неделю. Получилось 225 км.

— На награждении тренировался с сыном на плечах. Ловил удивленные взгляды, но что тут удивляться, если мы каждый день по паре километров так бегали: для папы нагрузка, для сына удовольствие.

В марте прошлого года Вадим сменил работу: стал спортивным координатором в «Академии YOUCAN». С прошлого лета живет в Жодино. На работу в Минск уже не побегаешь.

— Но километр до электрички я все равно бегу, — признается Вадим. — Да и в городе, бывает, игнорирую общественный транспорт: вчера надо было на тренировку с площади Победы до Калиновского. Я решил не ехать — а пробежаться.

«Меня предупреждали, что бег — это наркотик»

Настя Васько пробегает с работы домой около 7 км

Школьницей Настя Васько бег не любила. И когда уже студенткой ходила в тренажерку, первые 15 минут кардио казались катастрофой.

— Три года назад я даже не знала, сколько километров в марафоне, — с удивлением, как будто описывая кого-то другого, вспоминает девушка. — И, если честно, всегда завидовала тем, для кого это хобби. Помните, строчка в школьной анкете: «Твое хобби?» Кто-то писал: танцы, изучение языков, вышивание. Я все время была в поисках: то тренажерный зал, то аквааэробика. Год позанимаюсь и брошу. И никак не могла подумать, что заболею бегом.

Но однажды знакомая рассказала Анастасии про школу бега IRUN, которая организует беговые туры за границу.

— В Барселону можно было слетать за 250 евро. Я подумала: 250 евро на неделю — вообще круто! Путешествовать я люблю. Условие — пробежать 21 км. Мне не верилось, что смогу подготовиться, но решила пойти на эту аферу. Помню, как меня предупреждали: бег — это наркотик. Мол, ты осторожно, как только пробежишь дистанцию, захочешь либо ее увеличивать, либо преодолеть еще быстрее.

Свой первый полумарафон в Барселоне Анастасия пробежала за час и пятьдесят три минуты. А дальше понеслось — Варшава, Рига, Киев.

— Первый марафон я пробежала в Афинах. Для меня это символично, ведь Греция — родина марафона. Бег для меня стал образом жизни, я сейчас без него не могу.

Пробежки на работу у Анастасии, специалиста по продажам, начались вместе с подготовкой к первому марафону. Так как тренироваться нужно было шесть дней в неделю, она решила сэкономить время и превратить 7 км от офиса на Партизанском до дома на Коласа в пробежку.

— Сначала переживала за время. Но и общественным транспортом, и бегом добираюсь за 40 минут.

Теперь два раза в неделю Настя едет на работу общественным транспортом, а возвращается — бегом. Вещи оставляет на работе, с собой — только поясная сумка с ключами, телефоном и другими мелочами.

— Когда знакомые узнают, что я бегаю с работы, завидуют. Говорят: «Круто! А вот я ленивый». Для меня бег как активная йога. Выходишь с работы, кавардак в голове — и можно подумать. Я даже стала ловить себя на мысли во время рабочего дня: так, это задание я обдумаю во время пробежки. Бег — мой способ решать проблемы и улучшать настроение. Только кажется, что он забирает силы. После пробежки с работы я еще спокойно убираюсь дома, а если не бегу — чувствую, устала так, что ничего не могу сделать.

«Велосипедисты знакомятся на светофорах»

Марина Караженец пробегает около 10 км с работы домой

Марина Караженец с работы бегает уже год — раз в неделю. Увлечение бегом началось с Минского полумарафона, а «рабочие» пробежки с Немиги до Сухарево — с подготовки к марафону в Польше.

— Решила совмещать приятное с полезным, — смеется девушка.

Марина — главный бухгалтер в международной компании. На работе строгий дресс-код: деловой стиль одежды все дни, кроме пятницы. Прийти даже в кедах — не вариант.

— Помню, был смешной случай: я уже переоделась на пробежку из офиса. А тут заглянул руководитель с сотрудником другой, европейской компании. Хотел познакомить его с главным бухгалтером — а я в форме и кроссовках! Разговорились тогда, оказалось, много знакомых европейца тоже увлекаются бегом и марафонами.

10 км из офиса бегом у Марины занимают 55 минут.

— Или 58 минут, если со светофорами не везет. Общественным транспортом я добиралась за 45 минут, так что по времени примерно одинаково. Музыку или аудиокниги по дороге не слушаю. Мысли привожу в порядок, вопросы решаю. Иногда велосипедисты подъезжают: познакомиться, пошутить на светофорах.

На зиму беговой сезон с работы Марина закрывала — темно, неудобно, да и к конкретному марафону готовиться не нужно было.

— Мне нравится бегать. Это хорошее самочувствие, физическая форма. Друзей много, и совсем по-другому себя ощущаешь, отвлекаешься от работы. Как-то спокойнее становишься, характер закаляется. И свежий воздух! А еще можно больше есть и не поправляться, — смеется девушка.