Как не раздражаться - Психология - Каталог статей - Biomagic: биоэнергетика, магия, наука, история. Как управлять такой злостью? Убеждение, что нужно спешить
Как научиться не раздражаться и не срываться на близких людей, детей, родителей? Об этом ниже.
Откуда берется раздражение? Оно возникает от того, что наши ожидания не оправдываются. Мы чего-то хотим именно сейчас и не получаем этого, поэтому возникает возмущение.
Потом это возмущение мысленно накручивается и превращается в такой «ментальный двигатель», когда все неприятные мысли, словно бегут по кругу в нашей голове. И мы не можем успокоиться. Затем это возмущение перерастает в раздражение. Оно возникает тогда, когда мы уже начинаем терять контроль над процессом и не можем сдерживать поток негативных мыслей.
Тогда наш ум буквально начинает искать выход, за что зацепиться, чтобы выплеснуть это раздражение из себя, чтобы оно более не мучало нас. И вот тут мы ищем объект, на который можно выплеснуть раздражение. Как правило, это близкие люди, наша вторая половинка, родители, дети, друзья. Мы выплескиваем раздражение и другой человек также возмущается, затем также раздражается и начинает возвращать нам наше же раздражение. Помните, мир зеркален?
И вот уже два ума, два «ментальных двигателя» накручивают раздражение. И конечно же оно перерастает в конфликт, в ругань, рукоприкладство, хлопанье дверьми обвинения и пр. СТОП! Всего этого можно избежать, зная очень простую методику. Это очень эффективный способ, чтобы справиться с раздражением.
Что нужно делать?
1. Как только Вы заметили, что возмущены, Вам чего-то не хватает или Вас что-то не устраивает, честно признайтесь себе в этом. Проговорите про себя или вслух: «Да, сейчас мне не спокойно, сейчас у меня такое состояние, но это не значит, что я сейчас буду всех обвинять и искать причину своего возмущения». Озвучьте своим близким, что вы находитесь сейчас в таком состоянии и можете быть агрессивны и неадекватны. Не бойтесь это озвучить, только говорите спокойно и без претензий. Затем постарайтесь на время уединиться.
2. Если Вы замечаете, что даже после п.1 возмущение и раздражение все еще присутствует, Вы никак не можете смириться с чем-то и покой не наступает, представьте, что на уровне Вашего сердца(анахата-чакры), сияет солнце, представьте это как можно сильнее, затем сделайте 5 или более глубоких вдохов и резких выдохов. Во время выдоха надо представлять, как Солнце на уровне сердца сияет еще ярче, чем прежде.
3. Если и это не помогает, значит Вы очень обижены на что-то. Вытащите эту обиду, произнесите про себя или вслух на что Вы обижены, например: «Я обижен(а) на то, что со мной плохо поступили». Затем спросите сами себя: «Но если я обижен(а) почему я должен(должна) страдать?» И категорически произнесите: «Нет, я не обижен(а) и отказываюсь страдать, я в порядке».
4. Если и это не помогло, сделайте вот что, представьте человека, который Вас обидел или на которого Вы раздражены и просто простите его. Прямо так и произносите несколько раз: «Я тебя прощаю». В этот момент вспоминайте о всем хорошем, что было связано у Вас с этим человеком. Если не удается простить сразу, то разрешите себе простить этого человека, так и говорите: «Я разрешаю себе простить этого человека». Проговорите несколько раз. Затем, когда почувствуете что «отпустило», просто простите его.
5. Когда Вы раздражаетесь, чаще вспоминайте, что «никто ни в чем не виноват, просто так реагирует мой организм, может у него нехватка энергии, усталость». Как только Вы признаете этот факт, все будет намного проще.
6. Чтобы не раздражаться также помогает «любовь к себе». Особенно когда Вы не можете сразу простить и отпустить ситуацию. Это означает, что Вы все еще ожидаете от кого-то, что он изменит Вашу жизнь и Вам станет хорошо, в то время, как надо думать совершенно иначе, а именно: «Я изменю свою жизнь и сейчас мне станет хорошо, потому что я сделаю что-то только для себя». Это что-то может быть чем угодно, купите себе красивую одежду, сходите в кинотеатр, приготовьте любимое блюдо, только для себя!!!
И чаще помните, что раздражаются, чаще всего, люди, которые думают, что любят, а на самом деле, «недолюбливают себя». Очень часто нас раздражает то, что другие могут себе позволить то, чего не можем позволить себе мы. Нас может раздражать внешний вид человека, его интересы, поведение, достижения и успех, талант.
Надо просто честно признаться себе, что мешает нам достичь того же самого и если очень хочется, начать это достигать через «любовь к себе». Тогда раздражение со временем пропадет само собою. И вы будете уже не раздражаться, а просто обучаться у того человека, который раздражает, замечать все самое позитивное, что в нем есть, не окрашивая в негатив.
Со временем Вы заметите, что стали счастливее и радостнее, а многие вещи, которые цепляли раньше, просто не будут существовать рядом с Вами.
Применяйте эти техники, обучайте им всех, кто рядом. Желаю Вам покоя и гармонии.
Вы часто злитесь и выходите из себя? Сердитесь на родителей, своего бывшего, подруг и случайных прохожих? Злость отнимает у вас много энергии, и потом ничего не хочется делать? сайт расскажет, как перестать злиться и направить свой негатив в позитивное русло.
На вопрос «Как он мог?» можно ответить примерно так: «Он так поступил, потому что он – другой человек, не такой, как я. Каждый из нас непохож на другого. У всех людей свои нормы поведения, и я не несу за них ответственность». Живите по своим правилам и будьте счастливы!
Злость на подруг
Когда Мария заходит на сайт «Одноклассники» и видит там подругу, она сразу же уходит с сайта. С тех пор как подруга уехала и вышла замуж за обеспеченного мужчину, ее словно подменили. Она стала ехидной в общении, постоянно что-то выспрашивает и высмеивает жизнь оставшихся на родине «неудачниц».
Марию такое поведение подруги злит – еще недавно они были ровней, и вот у нее появилась «звездная болезнь».
Причина злости – досада и обида.
Мария знает, что подруга, в принципе, – неплохой человек, но не представляет, как можно заставить ее быть проще.
Как управлять такой злостью?
Прежде всего, нужно отстраниться от ненужного контакта. Если человек постоянно вас злит и приносит много душевной боли – отстранитесь от общения с ним. Не тратьте свои душевные силы на его перевоспитание. Уверяем вас, «свято место пусто не бывает» – и совсем скоро вы найдете того человека, который будет вам более близок духовно.
Если же этот человек вам нужен (например, это ваша близкая подруга или коллега, с которой надо работать), попробуйте проанализировать ситуацию. Подумайте, почему она так разговаривает? Чаще всего так поступают люди, чья самооценка очень низка и они не хотят, чтобы о них подумали как о неудачниках. Кроме того, такие люди часто бывают одиноки. Может, ее новый богатый муж скуп на эмоции , и она чувствует себя одинокой, хотя и замужем? Поэтому, если вы почувствуете злость, перенесите ее в благоприятное русло – в общение, в повышение самооценки. Хвалите, расспрашивайте собеседницу о делах и успехах. Мы уверены, ваша злость пройдет, как только между вами наладится общение.
Другие способы борьбы со злостью
Реализуйте свои цели
Злость – это сгусток энергии. И, как уже писалось выше, ее можно преобразовать в благие дела. Как только вы почувствуете приступ злости, представьте свою цель и направьте энергию на ее реализацию. Начать упражнение желательно с малого. Например, разозлил муж –помыла полы. Взбесили на работе – качай пресс.
Как перестать злиться
На каждом этапе взаимодействия мы стремимся что-то от кого-то получить. Не получаем – возникают неприязнь, агрессия, обида, злость, негодование. Есть способ математически точно понять разницу ожиданий и возможностей и определить их точки соприкосновения.
Один обогнал, другой толкнул, эта сдачу недодала, коллега не так посмотрел, начальник не так дал указание, муж не так жевал ужин, ребенок не так сложил книжки. Видимо, их общее желание - чтобы я сошла с ума от злости и обиды. А как тут не злиться?
Как перестать раздражаться и злиться, когда кажется, что вокруг все сговорились вас довести? Системно-векторная психология Юрия Бурлана подскажет, как справиться с раздражением по любому поводу, ненавистью к соседу по пробке, агрессией, желанием обозвать мужа, заорать на ребенка, обидеться пожизненно на бывшего, разозлиться на мать, хлопнуть дверью и не разговаривать годами. Хотите общаться с людьми без примеси этих гадких эмоций, которые пьют всю вашу жизненную энергию?
Почему мы раздражаемся и злимся
Злость возникает тогда, когда кто-то что-то делает не так, как мы себе представляли. Системно-векторная психология говорит, что без понимания общих принципов устройства человеческой психики мы осознаем только себя, на всех смотрим через свою призму и ожидаем от людей воплощения своих желаний.
На каждом этапе взаимодействия мы стремимся что-то от кого-то получить. Не получаем - возникают неприязнь, агрессия, обида, злость, негодование. Есть способ математически точно понять разницу ожиданий и возможностей и определить их точки соприкосновения.
Что-то пошло не так
Если что-то идет вразрез с природными свойствами нашей психики, мы испытываем дискомфорт и обвиняем в нем других людей. Кажется, современный мегаполис - это пучок напряжения, все человеческие проводки в нем могут заискриться в один миг по любому поводу.
А если разобраться, злимся и раздражаемся мы каждый о своем - а значит, провода в пучке нервов можно распутать и уберечь от возгорания.
За ширмой раздражения для каждого скрывается свой спектр эмоций, обусловленный набором векторов:
кожники - действительно раздражаются и злятся;
обладатели анального вектора - обижаются, не успевают и впадают в ступор;
уретральники - гневаются;
мышечники - терпят, но если чаша переполняется, могут ощутить ярость;
зрительники - иронизируют и по-снобистски смотрят свысока;
звуковики - ощущают себя самыми умными, а от «кучки идиотов» укрываются в одиночестве; усугубление состояния может вырасти в ненависть к людям.
В корне же - неприязнь от того, что кто-то думает и делает не так, как мы хотим.
Шпаргалка, как перестать злиться и злить
Схема простая:
- Знаем, что служит фактором раздражения для других → не раздражаем их так или хотя бы минимизируем стрессовый фактор.
- Знаем, что злит нас самих → снимаем напряжение реализацией природных свойств.
| Вектор | Повод злиться и раздражаться, т. е. выражать неприязнь | Как снизить напряжение |
|---|---|---|
| Кожный | Потеря времени, материальные и имущественные риски, медлительность и занудство обладателей анального вектора. | Заполнить время чем-то полезным, спланировать источник нового заработка, почитать статью Как перестать завидовать. |
| Анальный | Новизна, смена задач, необходимость действовать быстро, беспорядок, кривизна линий, дорог, мыслей, беспринципность кожников, несправедливость. | Дать нужное количество времени, извиниться, поблагодарить. |
| Уретральный | Понижение статуса. | Восхититься - только глядя снизу вверх. Царь же! |
| Мышечный | Необходимость принимать самостоятельные решения, отделяться от общей массы. | Не требовать инициативы, дать возможность физического труда. |
| Зрительный | Безэмоциональность, отсутствие ответной реакции на выражение чувств, ошибки в речи, безвкусица, молчаливость. | Дать эмоциональный отклик, какой можете! Зрительник уловит малейшую каплю душевности. Почитать статью . |
| Звуковой | Шум, крики, разговорчивость, материальные ценности, собственное тело. | Говорить полушепотом о большом неземном. Молчать вместе. |
| Оральный | Когда его не слушают. | Послушать - только если перед вами не . А лучше отправить на курсы ораторского искусства. |
| Обонятельный | Когда люди не выполняют свои видовые роли. | Выполнять. |
Мы бесимся не только от непонимания проявлений в человеке вектора, которого нет у нас. Порой еще большее раздражение вызывают свойства, находящиеся в нас самих на другом уровне развития, в ином состоянии.
Например, развитый кожный законотворец не переваривает кожного вора, зрительная истеричка раздражается, глядя на реализованную подругу по вектору - «святошу», всем помогающую, и музу, всех любящую.
Как перестать злиться за рулем?
Понаблюдаем за жизненными ситуациями с разных сторон, чтобы понять, как не злиться и как перестать раздражаться по любому поводу.
Водитель 1: Куда же ты лезешь? Не видишь, это выделенная линия? Я вот не высовываюсь. Тише едешь - дальше будешь. А такие выскочки вызывают только желание достать дубинку и треснуть как следует, чтобы знал свое место.
Водитель 2: Тебе жалко, что ли, немного подвинуться, чтобы я мог протиснуться? Ненавижу пробки - бешусь, чешусь. Драгоценное время утекает. Желание вылезти из машины и побежать по крышам. Пора покупать мотоцикл, а лучше сразу вертолет!
Системный совет 1: Делать много дел сразу приверженцы качества и порядка обладатели анального вектора не любят - и не надо. Не отвлекаясь от дороги, просто проанализируйте отличия вашего взгляда на жизнь и мироощущения того лихача. Психику определять можно, даже не видя водителя авто. От точного узнавания снимается напряжение, пропадает агрессия и желание разбить шустряку кузов.
Системный совет 2: Если все-таки нельзя никого обогнать и приходится стоять на месте, просто займитесь чем-то полезным. Можно, например, покачать мышцы спины, ног и пресса. Когда пробка это еще и тренировка, то не так мучительно больно терять минуты в ожидании. Мышцы прокачаны - можно и головой поработать: продумайте план завтрашнего совещания или список покупок. Биржевые новости - и те могут помочь вам перестать злиться и раздражаться.
Как перестать раздражаться на мужа и жену
Жена: Наверное, он совсем меня не любит. Так поздно возвращается, а придет - слова из него не вытянешь. Даже в выходные и праздники его дома не найти - горы, бег, лыжи, вечно планы, проекты, встречи. Семья для него будто ничего не значит. Нет желания даже выходить его встречать. Обидно до невозможности.
Муж: Как можно два часа собираться? Нас босс ждет на ужин, а она все копошится, все с детьми распрощаться не может. Еще и платье выбирать будет целую вечность! Бесит.
Системный совет:
В пары естественным образом притягиваются противоположности по нижним векторам - говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана. Единственный способ перестать злиться и раздражаться в семейных отношениях - это разобраться в разнице ваших глубинных приоритетов и ощутить прелесть в слиянии противоположностей, объединенных общими эмоциями и целями.
Кожный муж, работающий и содержащий семью, не значит - муж нелюбящий. Он природой выструган так, что бежит по жизни в поисках мамонта (заработка). Он - охотник. И охотнику нужно время на передышку, восстановление сил. Таким тылом для него служит семья. Если все, что его ждет дома, это молчаливая обида и холодный ужин - может и не прибежать вовсе. Что делать? .
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »Вроде бы ничего плохого не хотел - и вдруг ссора, и с тобой неделю не разговаривают. Жизнь не в радость, потому что на работе или дома постоянно рядом кто-то бесит. Неужели мы обречены всю жизнь срываться друг на друга? Или можно что-то с этим сделать? Отвечает протоиерей Давид Барахтенко, клирик Николаевского архиерейского собора Горловки.
Сначала давайте разберёмся, что такое раздражение. Раздражение - это начальная форма гнева, ярости, которая побеждается кротостью. Кротость - это медлительность ответа не только на гнев, но и на всякий грех, это спокойное, рассудительное, мудрое движение души.
Преподобный Амвросий Оптинский говорит, что раздражение бывает от гордости: «Почему ты можешь раздражаться на человека, почему ты можешь злиться на него? Потому что ты считаешь себя выше него». Преподобный Иоанн Кассиан Римлянин пишет: «Гордость - это причина первоначального падения и главное начало болезни. Гордость через Денницу, низверженного из-за неё, вкралась потом в первозданного Адама, произвела слабость и поводы ко всем порокам».
Вторая причина раздражения - самолюбие. Каждый раз, когда наши интересы ущемляются, когда нам кажется, что нас недооценивают, это вызывает у нас подобное негативное чувство. А коль появляется такое отношение к людям, то мы тут же начинаем их ещё и осуждать.
Как же преодолеть раздражение, если кротость нам не свойственна? Прежде всего, нужно непрестанно вглядываться в своё сердце и постараться уменьшить своё самолюбие. Как этого добиться? В первую очередь, нужно молиться о тех, кто нас раздражает. Конечно, важно молиться и о себе, грешном, чтобы Господь помог не раздражаться. «Злостраждет ли кто из вас, пусть молится. Весел ли кто, пусть поет псалмы» (Иак. 5:13). Молитва и псалмы - хорошее лекарство от раздражения. Когда вы начнёте молиться за раздражающих вас людей, то через некоторое время сможете преодолеть негативное отношение к ним. Вы почувствуете, что можете иначе относиться к ним, что есть возможность иначе общаться с ними, даже полюбить их. Постепенно вы сможете проявлять к ним терпение.
Если раздражение, переполняющее вас, слишком велико, то обязательно нужно молчать. Не нужно говорить ничего! Нельзя выплёскивать то, что бушует внутри. Можно на время удалиться из помещения, где вы находитесь с раздражающим вас человеком. Например, выйти из квартиры, где происходит ссора, успокоиться, а потом помириться, пересмотреть всё произошедшее и подумать: стоило ли вообще по этому поводу раздражаться? Может, вы просто зря вспылили?
Есть люди раздражительные в силу характера. Они могут сами не понимать, почему так получается. Но и им с этим качеством необходимо бороться. Ни в коем случае нельзя выплёскивать зло на самых родных людей, как это обычно бывает. Нужно сразу взывать ко Господу, чтобы Он помог. Можно читать Иисусову молитву, чтобы Он прекратил ссору, случившуюся из-за раздражения.
Бывает, что раздражение к человеку рождается от чувства антипатии, какой-то необъяснимой беспричинной неприязни. То есть человек не сделал ничего плохого, однако сразу же не понравился. Я считаю, что в таких случаях лучше с этими людьми не общаться, чтобы не задеть их ненароком, но продолжать духовно работать над собой необходимо.
Мне кажется, всегда нужно попытаться понять, почему человек нас раздражает. Это зачастую помогает узнать многое о себе. Главное - не давать этому греху укорениться и стараться деятельно его победить. «Блажен человек, который переносит искушение, потому что, быв испытан, он получит венец жизни, который обещал Господь любящим Его» (Иак. 1:12).
Протоиерей Давид Барахтенко
Записала Екатерина Щербакова
Каждый человек, который занят той или иной деятельностью, хотел бы узнать, , когда что-то не получается и жизнь не такая как бы вам хотелось. Злость на самом деле это эмоциональное расстройство человека, возникшее в связи с внешними факторами. Перестать злиться можно даже за 1 минуту, но если вы хотите освоить больше информации, и научиться в дальнейшем, контролировать себя чтобы не злиться, то эта статья для вас.
Психологи изучили и нашли самые эффективные способы для того, чтобы перестать злиться, и предоставят их в данной статье. Применяйте все советы на практике, и вы заметите результат уже в скором времени.
Причина злости
Чтобы осознать, как перестать злиться на людей , достаточно просто выявить причину. Злость может исчезнуть сама, когда уже известна причина. Но если этого не происходит, то вам нужно найти способ чтобы устранить причину злости и начать радоваться жизни. Причин злости достаточно, и нет смысла всех их перечислять. Вам главное найти время на то чтобы узнать, что являлось причиной злости и решить проблему немедленно. Это достаточно просто, нужно всего желание. А если у вас нет времени и желания, то вы просто будете постоянно продолжать злиться, даже тогда, когда причина этого бессмысленна.
Начните думать логически
Вопросов как перестать злиться, ровно столько сколько и ответов, бесчисленное множество. И чтобы решить свою проблему, вам для начала нужно задать вопрос и найти свой путь решения проблемы. Так как мы все разные и к каждому нужен индивидуальный подход. Известно, что злость это эмоциональное мышление, которое не имеет никакого смысла, но занимает большое место в нашей жизни. Для того, чтобы перестать злиться, просто начните думать не эмоционально, а логически. Например, можете начать создавать , играть в шахматы, решать проблемы свои и помогать людям. Логическое мышление никогда не спровоцирует злость, поэтому постарайтесь, чтобы эмоционального мышления было меньше или начните просто контролировать свои эмоции.
Посчитайте медленно до 100 или до 1000, если сильно злые
Есть один грандиозный метод как перестать злиться быстро и легко. Вам просто нужно начать считать до 100, если вы немного злитесь, или же до 1000, если сильно злые. Для большей эффективности нужно считать медленно или в голос. Данный метод помог многим людям, поэтому поможет и вам. Пробуйте, экспериментируйте, если не подойдет, ищите другой метод, мы же все разные. Например, можно просто начать считать звезды или что угодно, чтобы ваши мысли отвлеклись на другие вещи. Тогда вы остынете и продолжите работать и радоваться жизни.
Займитесь физической нагрузкой
Мы все люди эмоциональные и не можем долго контролировать свои эмоции, поэтому если хотите узнать, как перестать злиться
, то вам достаточно просто заняться спортом. Для парней можно начать делать отжимания от пола, пока ваш мозг не начнет думать логически, а девушкам можно делать приседания. Выбирайте себе сами, то упражнение, которое вы будете делать, когда почувствуете злость. Для каждого человека свой подход и свое упражнение, главное смотреть по эффективности, что больше помогает тем и пользоваться.
Так же спорт полезен не только в то время, когда вы злитесь и вам плохо, а и в повседневной жизни. Например, утром спорт или простая зарядка помогает обрести бодрость на весь день, что не сравнить с кофе и другими вредными вещами для бодрости. Так же если заниматься активным спортом, это помогает сердцу и всему организму быть здоровыми, что продлевает жизнь. Спорт помогает настроиться, когда вы потеряли смысл жизни или не знаете как решить ту или иную проблему.
Начните улыбаться
Чтобы перестать злиться нужно просто начать улыбаться. Это связано с тем, что мы привыкли улыбаться тогда, когда нам хорошо, мы счастливы и у нас хорошее настроение. И если начать через силу улыбаться, когда нам плохо, то это просто поменяет ваше злое сознание, на хорошее настроение. Ученые заметили что улыбка, смех, не только продлевает жизнь, но и делает человека красивее, успешнее, помогает справляться с проблемами гораздо быстрее и решать большие дела и добиваться огромных целей. Дарите улыбку окружающим, и они вам подарят улыбку, когда вы в ней будете нуждаться.
Включите любимую музыку
Самый простой способ перестать злиться на людей
, это включить любимую музыку и слушать до тех пор, пока не станет хорошо, и злость не выйдет. Например, вы можете попробовать сначала включить и слушать ту музыку, которая вас успокаивает, если не помогает, включите веселую музыку и можете даже потанцевать, пока все негативные эмоции не выйдут. Или же включите грустную музыку, чтобы уйти глубже в проблемы, чтобы избавиться от них навсегда. Если хотите зарядить себя с утра только позитивными мыслями, тогда начинайте каждое утро бегать по 30 минут и больше. Чтобы негативные эмоции не накапливались, их нужно изгонять раньше, чем они начнут проявляться сами. Способов для этого многочисленно.
Ищите счастье в работе
Каждый человек стремиться к счастью и спокойствию, но как перестать злиться и начать жить с радостью знают далеко не все. Вам нужно перестать бежать за счастьем не в том направлении. Так как счастье это ваша любимая работа, здоровье, семья и вы сами. Соответственно если вы бежите к богатству, теряя семью, здоровье и себя, то вы потеряете и счастье, которое уже и так есть у каждого. , задают многие люди, лучший ответ, это в самом себе. Счастье в нас и нам нужно просто его принять и начать ценить все-то, что у нас уже есть. А если вы хотите просто доказать внешними факторами что вы счастливы, у вас ничего не получиться. Живите и думайте, что вы уже счастливы и мир вокруг вас построиться соответствующим образом и о злости не будет и речи.
Если есть вопросы, пишите их в комментариях.
psyh - olog . ru