Кто-то скажет, что это дело нехитрое: отдыхать — не работать. Это ошибка. Правил для качественного отдыха значительно больше, чем для производительного труда.

Отдыхать нужно обязательно

Есть у нас такие трудоголики, которые работают с утра до вечера и постоянно откладывают отдых, стараясь сначала закончить сверхважный труд — слетать на Марс, повернуть вспять Обь и Лену, закончить войну, победить голод в Африке… А потом, дескать, за все годы сразу в отпуск можно. Нельзя! Утомление и переутомление — это разные вещи. Утомление, например, очень полезно для организма. Оно тренирует тело, закаляет его, поскольку после отдыха клетки восстанавливают своё нормальное состояние, вновь накапливают энергию и опять готовы к работе. Постоянный процесс тренировки «утомление-восстановление» увеличивает возможности организма. Переутомление — совсем другое дело. Его отдыхом не восстановишь, поскольку наступает истощение клеток, приходится восстанавливать их с помощью лекарств. Поэтому обязательно нужно отдыхать, не доводя организм до переутомления.

Отдых должен быть регулярным

Отработал 11 месяцев — бросай всё и езжай в отпуск. Абсолютно достоверно установлено, что отдохнуть задним числом, так же как и наотдыхаться заранее перед трудоёмкой работой невозможно. Нервная система не позволит. Она вообще такая — очень любит чёткий ритм. Во всём. В смене труда и отдыха тоже. Восстановление сил происходит на трёх уровнях: ежедневный кратковременный отдых, еженедельное восстановление сил и ежегодный «капитальный ремонт» организма. Все эти виды отдыха необходимо проводить регулярно в одно и то же время.

На отдыхе надо сменить деятельность

Если вы в течение года сидели за компьютером — в отпуске забудьте о нём. Умственный труд нужно поменять на физически активный отдых. А если кто-то весь год рыл канаву — забросьте лопату в кусты. Если работа связана с шумом (отбойного молотка, например), обеспечьте себе на отдыхе тишину. Вообще, нужно дать отдых всем утомлённым органам чувств — и ушам, и глазам, и носу.

Отдых должен быть активным

Проваляться весь отпуск на диване — это не отдых, а насилие над организмом и сплошное расстройство здоровья. Это тоже доказано. Гоняйте мяч с друзьями, например, гуляйте, купайтесь, играйте в пляжный волейбол или бадминтон, танцуйте, наконец. Но только не спите сутками.

Ежегодный отпуск нужно проводить вдали от дома

Кстати, очень многие так и делают теперь — путешествуют по стране и за границей. Это очень правильно. Можно, конечно, и дома остаться, если уехать не позволяет кошелёк или другие обстоятельства. Только не затевайте, пожалуйста, ремонт! Каждый день уходите из квартиры, придумывая для себя разнообразные занятия: экскурсии, походы и другие развлечения.

Брать с собой в отпуск супруга?

Уже понятно, что это не столько правило, сколько вопросик каверзный. Попробуем на него ответить. С одной стороны, отпуск может возродить угасающие отношения, придать им новизну. С другой — наоборот, вызвать раздражение из-за месячного пребывания на глазах друг у друга. Кстати, после рождественских каникул английские суды традиционно завалены делами о разводе. Англичане, оказывается, настолько редко видят своих супругов в течение года, что вынужденное двухнедельное совместное пребывание просто не выдерживают. Есть и третья сторона у этой медали… Это я намекаю на «тульский самовар». В общем, решайте сами, отдыхать со своими половинками или без них.

Стоит ли отдыхать с детьми?

Так утверждают детские психологи и педиатры. Взрослые психологи с ними не согласны, они считают, что родители должны отдыхать от детей. Это лишь один из казусов в «единых» правилах идеального психогигиенического отдыха. Таких несостыковок довольно много. Поэтому решать придётся вам самим — отдыхать с детьми или без них.

На отдыхе нужно укрепить здоровье

Отпуск следует провести по всем правилам здорового образа жизни. Попробуйте отказаться от вредных привычек. Поменяв обстановку, некоторым удаётся бросить пить или курить. А чтобы закрепить это, попробуйте завести полезные привычки. Но это уже каждый может придумать по своему вкусу.

В отпуске нужно максимально использовать природные факторы — воздух, воду, солнце, лес

Что делать с этими факторами, полагаю, всем известно. Могу лишь подчеркнуть, что городским жителям побывать на природе нужно обязательно.

Отдыхайте с юмором

То, что смех продлевает жизнь, — это всем известно. Но он и уставшим клеткам помогает восстанавливаться. Поэтому собирайте на отдых самую юморную компанию. Да и сами не хмурьтесь. Вообще, от отпуска должны остаться только приятные впечатления. Стоит порадовать себя обновками. Дамам рекомендуется обновить гардероб. В эту директиву хорошо бы ещё и секс добавить. Но он — качественный и регулярный — должен быть в течение всего года!

Если опираться на все эти правила, вполне можно составить сценарий отпуска, хотя бы немного приближенный к идеальному.

Доброго дня, наши дорогие читатели. Снова на связи Ирина и Игорь. Сладкое слово «отпуск» знакомо каждому работающему человеку. А уж как мы ждем этот заветный отпуск! Но бывает и так, что отпуск проходит, а чувство усталости не отступает от нас, а иногда даже и прибавляется.

Такое расположение дел, конечно, не порадует никого. Сегодня в рамках нашей статьи мы хотим рассказать вам, как правильно отдыхать во время отпуска, наполниться силами и вернуться полным .

Отпуску быть!

Адам Дж. Джексон говорил:

Отдых омолаживает разум, тело и дух

Отпуск должен быть обязательно, поскольку от качественного отдыха зависит вся ваша и продуктивность. Отдых – это время для восстановления физических сил, интеллектуальной энергии и приведения себя в состояние душевного равновесия.

Работая постоянно в одном и том же темпе, как правило, быстром, наш организм начинает испытывать , часто нас посещает и неудовлетворенности жизнью, а иногда это все приводит к депрессии.

Понятное дело, что такой человек не сможет добиться успеха на работе, преуспеть в деловых переговорах и стать источником ценных идей. Именно поэтому отпуск должен быть регулярным, не стоит откладывать его на «потом».

Если вы боитесь надолго выпасть из рабочего процесса, вы можете использовать ваши отпускные дни частями – два или три раза в год. Рекомендуется использовать отпуск не менее двух раз в год и не менее 10 дней.

Именно за такое время ваш организм сможет восполнить запас необходимых сил, а вы не успеете привыкнуть к безмятежному времяпрепровождению и растерять все свои рабочие навыки, а также за это время отпуск не успеет вам наскучить.

Без сомнения, для того, чтобы ваш отпуск был полноценным, его нужно планировать, организовывать и распределять время. Вашими помощниками в обретении умений контролировать время, расставлять приоритеты, и организовывать себя могут стать следующие видеокурсы, содержащие в себе основные техники тайм-менеджмента:

• «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
• «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»
• Бесплатный онлайн-видеокурс «Постановка и достижение целей. Как добиваться результатов в любом деле?»

Правила хорошего отпуска

Многие планируют на время отпуска крупные дела, вроде ремонта, или берут работу на отдых с собой. Такой подход в корне не верен, поскольку вы не даете своему телу и разуму отдохнуть, развеяться и набраться новых сил.

Главным правилом хорошего отпуска является смена рода деятельности, смена темпа и смена обстановки.

Смена рода деятельности необходима, поскольку одно и то же изо дня в день тормозит ваши умственные процессы и приучает вас делать все «на автомате». Естественно это не лучшим образом сказывается на ваших мозгах, а рутинная деятельность вгоняет вас в чувство уныния и скуки.

Смена темпа необходима, поскольку постоянная спешка вгоняет ваш организм в режим стресса, вам кажется, что вы ничего не успеваете, а это вызывает назойливое чувство недовольства собой или же, наоборот, приводит к полной апатии и отсутствия вкуса к жизни.

И, наконец, смена обстановки нужна вам для того, чтобы переключить работу своих мозгов или организма в целом в новое русло, выкинуть хотя бы на время из головы насущные проблемы и найти свой источник энергии.

Для смены обстановки не обязательно отправляться в путешествие за рубеж, вы можете выбрать более близкий отдых в одном из прекрасных мест России.

Забронировать дешевые авиабилеты и идеальный номер в подходящем отеле вы можете с помощью сервиса Kupibilet.ru или купить железнодорожные билеты в выбранное место с помощью сервиса poezd.ru .

Вы также можете отправиться исследовать близлежащие места, реки, озера вашего региона.

Как правило, наибольшее количество положительных эмоций и ярких впечатлений человек испытывает тогда, когда отправляется в то место, в котором он еще не бывал. Именно такой подход обеспечит вам наибольшее количество энергии.

Многие предполагают, что отдых должен выглядеть как монотонное лежание на пляже возле моря и ничегонеделание, однако, такой отдых способен только прибавить вам усталости.

Феномен активного отдыха состоит в том, что организм сильнее активизирует восстановительные процессы именно в условиях активности, приносящей положительные эмоции.

Поэтому обязательно включите в программу своего отдыха экскурсии. Подобрать, а также забронировать экскурсии вы можете с помощью сервиса

Работа сервиса максимально проста, вам остается лишь кликнуть «Подобрать».

А также уделите время каким-либо шоу-программам, посещению парков, ботанических садов, неспешным прогулкам, знакомству с какими-либо деликатесами, а также острые ощущения от различных аттракционов или экскурсий повышенной сложности.

Помочь спланировать ваш идеальный отдых вам поможет видеокурс«Как самостоятельно организовать идеальное путешествие» .

Еще несколько советов для вашего идеального отдыха:

• Выделите пару дней на «перестройку», особенно если вы едите или летите на отдых в другой город. Не планируйте в первые дни сразу же активные передвижения, выделите эти дни под спокойные прогулки и изучение местности, так вы дадите вашему организму настроиться на отпуск. Также вы можете выделить два дня на перестройку и моральную подготовку для того, чтобы приступить к работе
• Не стоит включать в программу слишком много мест для посещения. Это сможет утомить кого угодно! Выберете несколько, даже небольшое количество мест способно принести отличные эмоции в вашу жизнь. Главное, ваше внутреннее удовлетворение
• Не стремитесь отдыхать «как все», возможно вашим идеальным отдыхом станет ежедневное рисование пейзажей и новой местности, а не купание и
• Соблюдайте меру – в еде, в солнечных процедурах, в купании
• Ограничьте доступ к информации. Новости, социальные сети, звонки с работы – это все может подождать
• Больше смейтесь! Смотрите комедии, читайте книги, окружите себя приятным обществом. Положительные эмоции – это главное!

Есть ли у вас какие-либо свои принципы хорошего отдыха или идеального путешествия? Поделитесь ими с нами, нам очень интересен ваш опыт!

С уважением, Ирина и Игорь

Мария Соболева

Как отдохнуть после работы? Правила восстановления сил

Трудолюбие — черта, безусловно, хорошая. Но, чтобы организм успевал восстановиться и человек не доводил себя до хронической усталости, нужно знать, как отдохнуть после работы. Казалось бы, что тут сложного, но полноценно отдыхать тоже надо уметь.

Перерыв для отдыха

Уставать в процессе работы вполне естественно, а для отдыха есть законный перерыв. Так считают многие. И глубоко заблуждаются!

Уставший сотрудник принесет мало пользы, поэтому следует научиться справляться с переутомлением во время рабочего дня.

Оказывается, перекуры и чаепития здесь не спасут. Такие паузы организм не воспринимает в качестве релакса.

Что же делать — перерывы должны быть регулярными, отдыхать следует по распорядку, как бы странно это не звучало.

При работе за компьютером нужно каждые 45-50 минут отрываться от монитора и в течение 10 минут не вспоминать о работе — выйдите на улицу, пройдитесь по коридору, сделайте несколько упражнений, попейте воды. Можно сделать дыхательную гимнастику.

В обеденный перерыв не спешите досрочно возвращаться на рабочее место. Ешьте не спеша, гуляйте, полистайте книжку, позвоните друзьям или родственникам. Замечательно, когда есть возможность вздремнуть минут 20-30.

Не всем это удается, но, если есть тихое удаленное помещение, используйте такой шанс уединиться и подремать. Владельцы авто могут прилечь в своей машине. Зато организм скажет вам «спасибо» и работаться будет гораздо легче.

У многих из нас сидячая работа, не забывайте как можно чаще менять положение тела, вставать с места, наклоняться, выполнять повороты корпуса и махи руками и ногами.

Тем же, кто вынужден много времени проводить стоя, рекомендуется почаще переносить нагрузку с одной ноги на другую, массировать их, поднимать вверх для оттока крови. Полезно присаживаться при любой возможности, давая ногам отдых.

Помним и соблюдаем одно из главных правил полноценного отдыха — усталость лучше предупредить, чем потом с ней бороться.

Как правильно отдыхать после работы

Замечали, что, просидев целый день за компьютером, кассовым аппаратом, за документами, чувствуете разбитость и физическую усталость? А ведь не вагоны разгружали и не у станка стояли.

Офисная работа вызывает иллюзию физического переутомления, хотя занимались вы умственным трудом. Поэтому, на вопрос, как отдохнуть после работы, есть вполне конкретный ответ — с помощью двигательной активности.

Прийти домой и улечься на диван — не выход. Потом вообще не будет сил ни на что.

Отдохнуть помогают прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде , плавание в бассейне. Активные движения вызовут бодрость и прилив сил.

Посещение бани или сауны — отличный способ отдыхать после работы. А когда после водно-тепловых процедур вы еще попадете в руки хорошего массажиста — полный релакс вам обеспечен.

Дополнит восстанавливающий силы комплекс чашечка ароматного травяного чая.

Понятно, что не у всех и не всегда получается посещать сауны, бассейны и тренажерные залы. Даже обычные домашние дела помогут вам сбросить усталость после рабочего дня.

Ведь как гласит еще одно правило полноценного отдыха — восстановить силы помогает смена видов деятельности. На работе считали, вычисляли, писали — дома отвлекитесь приготовлением вкусной еды, поливом цветов, наведением порядка.

Как отдохнуть после работы тем, кто устал физически? Вам подойдет спокойный отдых. Но, прежде чем уединиться с любимой книгой или , нужно уделить время расслабляющим процедурам.

Снять усталость с ног помогут контрастные ванночки: попеременно опускайте конечности в таз с горячей и холодной водой. Хорошо помогают теплые хвойные и травяные ножные ванны.

Снятию усталости отлично способствует душ или ванна с морской солью. После таких процедур у вас появятся силы заниматься домашними делами.

Знакомо ощущение: выходные пролетели, а в понедельник утром чувствуешь себя разбитым и совершенно не отдохнувшим?

Значит уик-енд вы провели неправильно. Чтобы не загружать его неизбежными домашними делами, постарайтесь с частью из них справиться в течение будних дней.

Порядок в доме можно поддерживать регулярно, чтобы не тратить на уборку целый день, предназначенный для отдыха. Часть продуктов тоже можно закупать по вечерам после работы, а также заниматься стиркой и глажкой белья и вещей.

Оставьте на субботу пару важных домашних дел, а вторую часть дня и все воскресенье посвятите качественному отдыху.

Выберите все, доставляющее вам радость: кому-то приятны традиционные визиты к друзьям или родственникам, поездки на дачу, пикники на природе, рыбалка, сбор ягод и грибов.

Вариантов, как отдохнуть после работы в выходные масса — прогулки в парке, можно с посещением кафе, подвижные игры с детьми , экскурсии по интересным местам.

О культурном досуге тоже не забываем — посещение театров, кино, музеев, выставок доставит немало приятных минут.

Лежание дома перед телевизором или уход в виртуальный мир настоящим отдыхом вряд ли назовешь. Не удивляйтесь потом, откуда взялись вялость, апатия и сонливость.

Соблюдаем еще одно правило восстановления сил: нам нужен активный отдых. Он подходит всем — и тем, кто занят в течение недели умственным трудом, людям, испытывающим большие эмоциональные напряжения, и связанным с физическими нагрузками.

Как отдохнуть в отпуске

Настоящие счастливчики те, кто способны в отпуске совершенно отключаться от работы и наслаждаться законным отдыхом.

Не умеете — а зря. Этому нужно учиться. Трудитесь на рабочем месте, а в отпускной период восстанавливайте силы и набирайтесь положительных эмоций и впечатлений.

По поводу длительности отпуска — подходите к этому индивидуально. Многие медики считают оптимальной продолжительность не меньше 3 недель, чтобы организм успел перестроиться с рабочего режима на релакс.

Есть и другое мнение — отпуск лучше разделить хотя бы на 2 части, можно на 3. Приверженцы дробного отдыха по-своему правы — в течение года у вас будет возможность несколько раз отвлечься от работы, к тому же в разные отпускные сезоны есть свои преимущества.

Поездки в далекие заморские края имеют свои минусы — много времени уходит на акклиматизацию. Поэтому отдыхать в своих широтах вполне разумно, особенно с маленькими детьми.

И не забывайте — отдыхать нужно обязательно, набираясь впечатлений: открывать для себя новые места, побольше общаться с природой, знакомиться с архитектурой и историей своей страны, с новыми людьми.

Отдых в рабочих перерывах, дома по окончании трудового дня, на выходных, в отпуске — везде важно организовать его правильно. И получать радость от жизни!

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще

Современная жизнь часто требует напряжённой работы, в результате которой в определённый момент накапливается усталость, как физическая, так и эмоциональная. Важно знать, как правильно отдыхать, чтобы деятельность была продуктивной, а настроение позитивным.

Необходимость восстановления организма

Полноценный отдых является жизненной необходимостью для человека, без которого резко снижается качество работы. Чтобы определить оптимальный режим труда и отдыха, надо запомнить несколько простых правил.

Чтобы работать продуктивно, надо восстанавливать свои силы. Отдых – это не уход от работы, а способ зарядиться запасом энергии. Он не означает многочасового лежания дома перед телевизором. Для того чтобы утром проснуться со свежей головой и позитивными мыслями, надо вечером устроить себе .

Прогулка, прохладный душ и чистая постель обеспечат . У каждого человека имеется индивидуальная потребность в сне, но идеальным считается 8-часовой. За это время организм успевает восстановиться полностью, физически и психологически. Если сложилась ситуация, когда не удаётся ночью выспаться, надо устраивать короткий дневной сон, как отдыхают люди, обычно занимающиеся умственной деятельностью.

Начинать отдых нужно тогда, когда ещё не появилась усталость и остались силы на организацию физической активности. Оптимальная рабочая неделя составляет 40 часов. Увеличение этого времени не повысит продуктивность работы, а приведёт к переутомлению и депрессии, которые могут потребовать длительного лечения.

Более рационален дробный отдых. Лучше отдыхать по 10 минут в течение каждого часа. Если усталость накопится, справиться с ней будет гораздо труднее. Именно поэтому разработаны нормативы для офисных работников. Людям, чья деятельность связана с компьютером, полагаются 15-минутные перерывы в течение каждого часа. Это время стоит потратить на небольшую прогулку в сквере или выполнение физических упражнений. Такой короткий, но активный отдых в значительной степени повысит продуктивность дальнейшей работы.

Изменение вида деятельности

Ещё в Древней Греции перемена вида деятельности считалась примером того, как нужно отдыхать. И не зря! Отдых подразумевает смену активности различных органов:

• чередование умственной работы с физической – лучший вариант восстановления сил;
• если работа подразумевает низкую двигательную активность, отдых должен быть связан с движением – это может быть плавание, бег или просто прогулка по парку.

Смена обстановки

Изменение окружающей обстановки позволяет эффективно восстановить силы:

• если работа связана с нахождением в помещении, отдых нужно проводить на природе;
• если человек работает в коллективе, то он получит эмоциональную разгрузку, оставшись ненадолго в уединении, желательно, на природе;
• людям, работающим на открытом воздухе, поход в театр или музей доставит истинное удовольствие;
• при кабинетной работе хорошо расслабиться позволит посещение спортзала, клуба или танцплощадки.

Важное значение для нервной системы имеет и смена эмоционального состояния. Если в течение дня происходит много встреч с разными людьми, накапливается нервное напряжение, то как отдохнуть после работы? Эмоциональную усталость можно снять прогулкой в лесу или по берегу реки. При монотонной бумажной работе отличным способом расслабления станут игровые виды спорта или, например, дискотека.

Надо уметь отключаться от работы после трудового дня. Не стоит обсуждать дома проблемы, связанные с основной деятельностью, и незаконченные дела. Желательно также отключать телефон даже во время короткого отдыха.

Здоровый образ жизни способствует эффективному восстановлению сил. Алкогольные напитки могут дать иллюзию временной разрядки, однако позже наступит ещё больший упадок сил, а на следующий день будет болеть голова.

Выходные на природе

Стоит заранее продумать отдых на выходные. Невозможно за два дня отоспаться на неделю. Бесцельное лежание на диване перед телевизором также не снимет усталость. Лучше поехать с семьёй или друзьями за город, в лес или в горы, на речку. Такой отдых зарядит позитивными эмоциями на всю неделю и позволит выйти в понедельник на работу с хорошим настроением.

Некоторые советы подскажут, как отдыхать после работы на выходных:

• у человека, работающего без отдыха, быстрее изнашивается организм, для него важно осознать необходимость восстановления сил;
• сократить до минимума время, проводимое за компьютером или телевизором;
• не заводить на утро выходного дня будильник – можно немного и проспать;
• не бежать на кухню готовить завтрак – нет никакой спешки;
• не накапливать на выходные все дела и не пытаться их переделать;
• забыть про хозяйственные планы и устроить прогулку в парке, семейный обед в уютном кафе или заняться каким-либо видом спорта.

Отпуск

Даже для человека, занимающегося любимым делом, отпуск необходим. Он помогает восстановить жизненную энергию, без которой организм будет постоянно находиться в состоянии утомления. У регулярно и правильно отдыхающего человека более крепкое здоровье, надёжный иммунитет. Он лучше приспособлен для напряжённой умственной деятельности.

Для того чтобы отпуск принес максимальный эффект, лучше раздробить его на несколько частей и отдыхать каждые три-четыре месяца по одной неделе. Этого вполне достаточно, чтобы полностью восстановить свои силы и не отвыкнуть от работы. Длительный отдых слишком расслабляет, после него труднее снова войти в привычный ритм. Поэтому надо выбирать оптимальный вариант. Лучшим местом проведения отпуска являются тихие, живописные уголки природы. Можно отправиться на море или озеро, в горы, на берег реки, подальше от шумного города.

Уходя с работы, многие мечтают отоспаться и поваляться на пляже. Однако отдыхать в отпуске тоже надо правильно. Очищению и восстановлению организма будут способствовать пешие прогулки, морской воздух и вода, свежие фрукты и зелень.

Необходимо составить план проведения отдыха, в который будут включены активные мероприятия – посещение исторических и природных достопримечательностей, музеев. Особенно интересно наблюдать за жизнью незнакомого города, знакомиться с местной культурой, участвовать в национальных праздниках. Чем насыщеннее отдых, тем больше ярких воспоминаний останется. О них напомнят также фотографии и видео, которые будут вызывать положительные эмоции.

Отправляясь в отпуск, не стоит выбирать ночные перелёты. После них много времени уходит на адаптацию, сон и восстановление сил, вы долго чувствуете себя не отдохнувшими, а уставшими. В первые дни также не стоит увлекаться активными мероприятиями, пока организм не перестроился. Лучше немного расслабиться, заняться купанием, пешими прогулками.

Во время отпуска не нужно звонить на работу, узнавать новости, лучше заняться чтением легкой литературы. Шопинг не стоит откладывать на последний день. В конце отпуска лучше оставить дня два на спокойный отдых. Как правило, от совершения покупок многие люди сильно устают.

Как же правильно отдыхать после работы? Воспользовавшись приведёнными рекомендациями, можно эффективно организовать свой распорядок. Это позволит всегда быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.

Отвлечемся от рабочего процесса и окунемся во время отдыха. Какие развлечения выбрать для благоприятного отдыха и вообще, как лучше всего отдыхать, чтобы после этого отдыха не потребовался снова отдых

Ах, это милое, ласковое, теплое слово… отдых! Сидишь на работе и думаешь, как было бы здорово сейчас прилечь на диван или сходить в кино, или на рыбалку, а лучше вообще уехать куда-нибудь загород, пожарить шашлыков. А в итоге вынужден чахнуть на рабочем месте, лелея свои мечты об отдыхе лишь тематической картинкой на рабочем столе компьютера. Этим и ограничиваешься. А как только выпадает возможность расслабиться, «отрываешься по полной», будто выходных дней в твоей жизни больше не будет. И затем с исполинским трудом заставляешь себя возвращаться к рабочему процессу. Не потому что не любишь работу, а потому что после такого радикального отдыха требуется еще как минимум пара дней, чтобы придти в себя.

Так что же мы все делаем не так?

Исторически сложилось, что мы считаем своей обязанностью после отработанных дней отдохнуть на полную катушку, как говорится «за все дни и еще наперед». И впадая в крайность, не успеваем к следующему рабочему дню подготовить себя ни морально, ни, зачастую, физически.

Корень зла кроется в непонимании, что отдых может быть разным. Что для того, чтобы расслабиться не обязательно целый день лежать перед телевизором, а на следующий день корить себя за то, что ничего не успел сделать. Активный отдых – это не всегда тяжелые физические тренировки, которые не позволяют вашим мышцам поднять вас на следующий день по зову будильника.

Да, в нынешнее время, особенно в больших городах, где жизнь кипит, она требует от нас соответствующего поведения как на работе, так и вне ее. Но это вовсе не призывает нас к такому же бешеному отдыху или наоборот – крайне пассивному. Ведь восстанавливаться можно по-разному.

Для начала рассмотрим классификацию отдыха среднестатистического работника.

Различают:

1. В зависимости от активности:

• Активный;
• Пассивный.

1. По временному промежутку:

• краткий (например, рабочий перерыв). Это любой отдых, время которого учитывается в секундах или минутах.
• продолжительный (например, посещение музея в субботний вечер или пикник на весь воскресный день). Этот отдых считается часами и днями (но не более двух дней).
• длящийся (например, отпуск). Длящимся считается учет от трех дней и более, а также годы (к примеру, пенсия).

1. По количеству человек:

• Индивидуальный;
• Парный;
• Коллективный.

1. По времени, относительно среднего работника:

• Отдых в рабочее время;
• После работы;
• В выходные дни;
• В отпуск.

Теперь более подробно.

1. В зависимости от активности.

Далеко не все предпочитают сидеть дома, читать книги или газеты. У некоторых людей душа просит приключений. А может и не душа вовсе, а другая человеческая точка, именуемая как «пятая». Однако встряска по типу «наоборот» иногда бывает очень полезна. Поэтому тем работникам, которые пытаются всегда релаксировать дома, советуем выбраться разок на природу с компанией, захватив с собой теннисные ракетки или волейбольный мяч. Возможно, только так вы сможете по-настоящему взбодриться. Ведь отдых – это смена деятельности (касаемо отдыха в частности), а если вы каждый раз пользуетесь только одним способом расслабления, то почему бы не попробовать разок отступить от правил? Скорее всего, благодаря такой смене вы отдохнете больше, чем, если бы снова просидели дома весь день.

Также и наоборот. Если вы всегда как буря в любых выходных – предпочитаете отдых на природе, занятия спортом и кучу остальных активных действий – может быть стоит дать себе отбой хоть один раз? Может вы будете чувствовать себя физически лучше к следующему рабочему дню? Пробуйте. Отдых не зря подразделяется на активный и пассивный. У обоих видов последователей примерно поровну.

1. По временному промежутку .

Краткий отдых используется людьми неумышленно или же осознанно как на работе, так и при занятии любым делом. Когда какое-то действие выполняется на протяжении долгого времени – оно утомляет. Чтобы не довести себя до усталости следует совершать небольшие перерывы. Отвлекаться на что-то менее важное, делать то, что было отложено в долгий ящик, или просто попить чай в рабочем коллективе, в конце концов. Всё это отвлечет вас от мыслей о работе и после окончания «перекура» с новыми силами будет гораздо легче начать трудиться.

Продолжительный . Характеризуется тем, что у человека есть определенный промежуток времени (как правило, заранее известный), во время которого он имеет полное право делать все, что угодно, окромя работы. Благодаря тому, что время такого отдыха чаще всего известно работнику, он заблаговременно может распланировать то, чем займется. Возьмем, к примеру, обед. Много вы знаете людей, которые целый обеденный час едят? Конечно, есть такие трудовые коллективы, который после общей трапезы всё оставшееся время чаевничают. Но это не частые случаи. За оставшиеся пол часа (примерно; у всех ведь по-разному) человек может успеть почитать книгу, пообщаться с друзьями или родными по телефону, посмотреть новости, развлечься в интернете (множество игр на просторах всемирной паутины, не нам вас учить), а также многое другое не за каких-то, а за целых пол часа!

Некоторые фирмы, кстати, практикуют сокращение обеденного перерыва до получаса или 40 минут и разбивают это время на десятиминутки, которые раскидывают по общему рабочему графику на свое усмотрение. К примеру:

рабочий день начинается в 8:00;

перекур с 9:50 до 10:00;

обед с 12:00 до 12:40;

перекур с 14:50 до 15:00;

конец рабочего дня в 17:00.

Согласитесь, что это удобно? У вас будет законное основание расслабиться прямо на рабочем месте, освободить голову от накопившейся каши и вновь взяться за дело.

Длящийся отдых – ясное дело, особенно когда касается отпуска. Стоит тут лишь сказать, что к этому стоит готовиться заранее. Серьезно. Не думайте, что это настолько очевидная вещь, что вы и сами прекрасно знаете. Но как показывает практика, двухнедельный отпуск редко начинается со следующего нерабочего дня. Для того чтобы все две недели как полагается отдохнуть, вам нужно наперед завершить всё недоделанное, особенно то, что имеет срочный характер; купить билеты (если собираетесь куда-то ехать или лететь) и приготовить для поездки вещи. Это всё отнимает не только время, но и силы, если в первый же день отпуска вам придется кучу времени потратить на поиски места, где бы отдохнуть, сборы чемоданов и прочее.

1. По количеству участвующих в отдыхе .

Индивидуальный отдых подразумевает полное уединение. Очень часто к нему стремятся те, кто постоянно контактирует с людьми в силу каких-либо обстоятельств (обычно, конечно, это связно именно с работой, но бывают иные случаи, например, желание отдохнуть от шумной семьи).

К такому отдыху люди, нуждающиеся в нем, относятся трепетно и не любят вмешательств. Здесь идеальными вариантами будет поездка в другой город, где вы еще ни разу не бывали, поход по музеям, кафе, кино, выставкам. Индивидуальный отдых – это не значит закупоривать себя в стенах квартиры. Это значит оставаться наедине со своими мыслями где угодно, приводить внутреннее состояние к гармонии.

Парный отдых присущ, конечно же, влюбленным и любящим. Однако и тут есть исключения. Мать и ребенок, отправляющиеся вместе на каток тоже будут считаться парно отдыхающими. Парный отдых чаще проходит на аттракционах, в кафе, на природе и многих других местах, где можно побыть наедине. Еще кстати один вариант парного отдыха – когда две подруги совершают шопинг.

Отдых коллективный – один из самых распространенных видов. Кто же не любит собираться с компанией друзей? Даже интроверты любят. А уж сколько всего сейчас есть в мире, где можно развлечься целой командой! И это не считая обычных посиделок. Одна поездка на игру в пейнтбол уже оставит неизгладимое впечатление.

1. По времени, относительно среднего работника.

В рабочее время можно отдохнуть как душа пожелает. Правда. Главное – устраивать такое можно лишь в специально отведенное для отдыха время, как раз то, о чем мы писали выше. Расслабиться на десятиминутке можно как одному, так и с трудовым коллективом. К слову, есть одна знакомая компания, где сотрудники (очень дружные ребята) выделив обеду минут 40, оставшиеся 20 минут разъезжают по офисам и коридорам на стульях, устраивая гонки. Они устанавливают маршруты, и победитель даже получает приз. Символический конечно, но всё же. В общем-то, они ничего не нарушают и позволяют себе такую отдушину лишь в то время, которое по правилам обозначено как обеденное. Такие гонки в этой фирме настолько обыденное явление, что пришедший с обеда пораньше начальник, с удовольствием наблюдает, а иногда и присоединяется сам ко всей этой затее.

После работы отдых является одной из самых важных составляющих продуктивной деятельности вас как работника на следующий день. Проще говоря, если хорошо отдохнете – хорошо завтра поработаете. Но ни в коем случае не допускайте такого утомления, что даже заниматься любимыми делами после трудодня совсем нет сил. Отвлекайтесь от дел в рабочее время, давайте расслабиться мозгам, если работа умственная, и мышцам с суставами – если физическая. Но не запускайте усталость до такого уровня, что вы будете вваливаться домой разбитым с единственным желанием – рухнуть на кровать. Если всё в порядке, то после рабочего дня заняться можно тем, что нравится. Это может быть ваше хобби, общение с семьей, игра с детьми, просмотр фильмов со второй половинкой, поход в спортзал или просто прогулка. Если же вы целый день трудились физически, то можете полистать журнал или послушать расслабляющую музыку.

Выходной день планируйте заранее, так же как и отпуск. Если вы знаете, что в субботу и воскресенье вы ничем не обременены – уделите в будний день немного времени, чтобы узнать, что интересного будет в городе/области/стране именно в эти дни, чтобы был выбор, чтобы вы знали, куда сможете направиться.

Про отпуск мы уже беседовали, поэтому останавливаться не будем.

Отдельно про сон

В любом случае из всех вышеперечисленных видов отдыха сон является самым лучшим. Он благотворно влияет на общее состояние, то есть это восстановление нервной системы и органов.

У каждого человека свое время, достаточное для того, чтобы выспаться. 8 часов – это лишь примерное число. Некоторым людям вполне хватает и 5-ти часов, тогда как другим нужно целых 9.

При этом важную роль играет и качество сна, которое нужно постараться обеспечить себе заблаговременно до отхода в объятия Морфея. Постель должна быть чистой, кровать мягкой и удобной, подушка нужного размера, одеяло по сезону и прочее. Ваш подход к этому состоянию тоже должен быть заранее отрегулирован. Если вы находитесь в нервном возбуждении, то уснуть вам вряд ли удастся. Лучше успокоиться и совершить прогулку, чтобы привести свою нервную систему в равновесие.

Пробуждаться ото сна также нужно правильно. Вскакивая с кровати под неистовый рев будильника, можно сильно навредить своему психическому балансу, а также работоспособности в целом. Вы будете удивлены, но разбитое состояние на целый день вам может подарить именно такой метод подъема.

Не забудьте потянуться с утра, чтобы пробудить свой организм. Животные наверняка неспроста так делают. Попробуйте сами и вы заметите, что и просыпаться станет проще.

Любите себя, высыпайтесь и отдыхайте качественно!