Как развеять скуку? В чем ее опасность. §16
Подавленное состояние случается с каждым человеком время от времени, и иногда это даже приятно. Легкая грусть, меланхоличное настроение в результате временного одиночества, в таком состоянии хорошо пить чай, смотреть в окно и перечитывать классику - таким образом эмоциональная сфера человека очищается. Но что делать, если печаль не светла, а грусть подавляет и мешает жить?
Прежде чем понять, как избавиться от грусти, необходимо выяснить, из-за чего она появляется. Возможно, грусть стала результатом хронической усталости и высокого уровня стресса - каждый житель мегаполиса рано или поздно сталкивается с такой проблемой. Ничего хорошего в этом нет, но по крайней мере, с такой грустью можно бороться собственными методами.
Что становится причиной грусти
Часто возникает грусть из-за личных отношений. Любимому человеку достаточно обронить неосторожную фразу, как его партнер уже готов расплакаться от непонимания и внутреннего одиночества. Чаще всего это возникает из-за мелких проблем в отношениях, которые накапливаются, и становятся причинами любовной тоски. Бороться с этим, безусловно, нужно - прежде всего следует нормализовать собственное состояние, а уже потом анализировать.
Возможно, близкий человек действительно сказал что-то обидное, но стоит задуматься о том, чего он на самом деле хотел. В любом случае, такие ситуации следует разрешать вдвоем, за мирной беседой, когда оба находятся практически в равном состоянии духа.
Еще один "подвид" грусти - из-за собственных неудач. Не всегда получается добиться поставленной цели? После перечета своих достижений человек может оказаться в печали. Однако, этой эмоциональной реакции не стоит позволять полностью завладевать собой.
Бывает и необъяснимая тоска. Казалось бы, ничего особенного нету - никакой любовной истории, что могла бы вывести из равновесия, нет ощущения одиночества или каких-то неудач. На первый взгляд все идет ровно, но время от времени человек тоскует. Это может быть связано с химическим и гормональным дисбалансом.
Если масштаб не слишком велик, то можно справиться собственными методами - они не повредят в любом случае. А при серьезных расстройствах или нарушениях лучше обратиться к врачу, чтоб узнать, как избавиться от тоски.
Медицинская точка зрения
В специальном периодическом издании Molecular Psychiatry были опубликованы результаты исследования. По данным, которые были получены учеными, если человек периодически впадает в грусть и печаль от каких-либо переживаний или одиночества, у него существенно понижается выброс опиоидов, что не позволяет мозгу "отрегулировать" настроение.Таким образом, склонность к депрессивным настроениям существенно снижает выработку опиоидов, и человек попадает в замкнутый круг, который заканчивается клинической депрессией или нервным расстройством. Невропатологи и Дэвид Хсю, руководивший исследованием, рекомендуют бороться с унынием, пока оно не стало причиной для обращения к доктору.
Методы борьбы с тоской
Как побороть тоску и придти в нормальное расположение духа? Прежде всего, нужно позволить организму правильно и хорошо функционировать. По словам специалистов, многие печали связаны с низким уровнем эндорфинов, поэтому не помешает поднять этот уровень доступными каждому человеку средствами. Неважно, грустите вы от одиночества или от усталости - эти рекомендации помогут всем.Что поднимает уровень эндорфинов:
- физические упражнения;
- пребывания на солнце и свежем воздухе;
- некоторые продукты питания;
- смех и веселье;
- музыка;
- сексуальный акт.
Физические упражнения
Регулярная физическая активность стабильно повышает уровень эндорфинов, но если человек немного далек от спорта и гимнастики, то вряд ли этот способ ему подойдет. Гораздо лучше и эффективнее будут в таком случае упражнения для дыхания и разминка в стиле йоги. Йога по сути является уникальной практикой, которая ориентирована и на внутреннее равновесие, и на физическую активность.
Обычная дыхательная гимнастика поможет насытить организм кислородом, что заставит кровь не только быстрее двигаться (и ускорять обмен веществ), но и поможет лучшему окислению. Можно использовать любой комплекс дыхательных упражнений - например, . Дыхательную гимнастику можно использовать ежедневно, она укрепляет здоровье и помогает бороться с негативными ощущениями любого рода и даже с тоской от одиночества.
Физические упражнения в виде суставной гимнастике напоминают эффективные потягивания - каждый знает, как приятно размяться и потянуться. Несколько наклонов и приседаний, хорошая растяжка и упражнения для укрепления спины снимут усталость и раздражение.
В качестве спортивных упражнений можно использовать и танцы - можно включить какой-либо танцевальный урок, а можно просто немного подурачиться под хорошую музыку.
Влияние солнца и свежего воздуха
Солнечный свет усиливает выработку витаминов в организме и гормонов, поэтому каждый солнечный денек должен быть поводом для прогулки. В зимнее время, когда солнца не так уж много, можно ходить в солярий - буквально несколько минут помогут организму взбодриться.Еда
Сладости и шоколад усиливают выработку бета-эндорфина, который помогает ощущать благополучие. Также для выравнивания настроения подходят и острые продукты - например, перчик чили.Веселье
Как избавиться от тоски? Посмотреть хорошую комедию, лучше всего в кинотеатре и с близким другом или подругой. Легкое ни к чему не обязывающее времяпрепровождение поднимет настроение и поможет отвлечься от печали, а также снять стресс.Музыка
Музыкальные произведения творят с человеком чудеса - современные научные исследования показывают, что музыкой можно не только повысить настроение и снять напряжение, но еще и существенно улучшить здоровье. Психологи и специалисты по духовным практикам советуют не только слушать любимую музыку (и конечно же танцевать под нее), но еще и время от времени прослушивать различные мантры и духовные песнопения - специальные вербальные формулы, пропетые хором под инструментальную музыку помогают мозгу настроиться на позитивный лад.Близость
Ученые доказали, что регулярная сексуальная жизнь снижает уровень тревог – это один из самых мощных способов поднять настроение. Как избавиться от тоски? Легко и с удовольствием.Итог
Сочетая все описанные методы, теперь каждый знает, как справиться с тоской и больше никогда не страдать ни от одиночества, ни от других печалей. Главное помнить - на каждый повод для грусти приходится как минимум три повода для радости, нужно только осмотреться и обязательно найдется то, что будет радовать и вдохновлять.Чувство скуки настигает каждого человека, независимо от возраста и настроения. В одну минуту вам весело, а через секунду вы ощущаете себя не очень комфортно, внутри вас полно энергии, а заняться нечем. Скука может подтолкнуть человека на многие свершения, а иногда и привести к деградации. Чем же опасно такое чувство, как его можно побороть и использовать в личных целях?
Чем опасна скука?
Скука порождает за собой апатию, лень и бездействие к окружающему миру. Если ничего не предпринимать, то с ней ваша будет снижаться с каждым днем. Существует такой закон – если нет необходимости в энергии, то она вырабатываться в малой дозе. В таком случае поддаваясь чувству скуки, вы теряете внутренний потенциал, силы и бодрость духа.
Человеку свойственно после трудной и упорной работы отдохнуть и это нормальное явление. Но бывает, что скука накатывает все чаще и чаще, наши мысли переходят с положительных в негативные, что потом вызывает еще и раздражение, злость и обиду. Все это может привести к нервным расстройствам и .
Творческий потенциал человека тоже страдает от чувства скуки. Во время вдохновения вы работаете с удвоенной силой не только физически, но и умственно. Как только вы начинаете лениться, все исчезает. Постепенно ваши способности угасают, и в дальнейшем вы не сможете так быстро как раньше выполнить задуманную работу, ведь ваш ум будет размышлять медленно.
Стоя в очередях, люди часто начинают скучать, но это совершенно нормально. У них просто появилось свободное время, и они не знают чем его заполнить. Другой же вариант, когда такое чувство начинает посещать регулярно, это значит что человек ничего не делая, ожидает от судьбы перемен в лучшую сторону, ждет манны небесной. Такие люди проживают день за днем, и в итоге их настигнет большое разочарование.
Опасность скуки заключается в потери жизненных направлений. Наполненный энергией человек знает, чего хочет и , скучающий же, наоборот, теряется в пространстве и путается в своих желаниях и мечтах. У него нет конкретной цели, она хватается за одно потом за другое и в итого не получит ничего.
С чувством скуки человек теряет свое время, которое невозможно вернуть назад. В такие моменты мы погружаемся в себя и теряем контроль над драгоценными минутами. Многие предаются скуке намеренно, для того чтобы «убить время», не понимая, что теряют собственные возможности для достижения своих желаний.
Как развеять скуку или использовать ее в своих целях?
Выберите для себя книгу или журнал, которые вам интересны и носите их при себе, если отправляетесь куда-либо. Если вас настигнет скука в момент ожидания, быстро ее доставайте и принимайтесь за чтение, так вы не зря проведете время, а потратите его на саморазвитие.
В свободное время возьмите блокнот или ежедневник, налейте чашечку ароматного кофе или чая, устройтесь поудобней в кресле, и составьте список того, что вы хотите сделать в жизни. Это не должны быть рутинные или повседневные дела. Напишите все то, что хотели попробовать в жизни, самые смелые свои мечты. Это может быть прыжок с парашюта, получение мастер-класса по приготовлению экзотического блюда, научиться ездить на мотоцикле или же совершить поход. Когда вы начнете скучать, возьмите это список, прочтите и выберите себе интересное занятие, которое уже давно хотели сделать.
Мечтать полезно для всего нашего организма. В такие моменты человек настроен на позитив и прилив жизненной энергии, поэтому, когда вас одолевает чувство скуки – . Они подталкиваю человека к действиям и развитию.
Несколько способов, какие помогут развеять скуку
1 Физическая активность. Любая физическая активность позволит развеять скуку и не даст вам заскучать. Прогулка на свежем воздухе, бег, физические упражнения или спортивные секции не только избавят вас от этого чувства, но и будут поддерживать ваше .
2. Устройте вечеринку. Такое спонтанное решение принесет вам много пользы. Приготовьте прохладительные напитки, сделайте легкие закуски, позвоните друзьям, родным и соседям. Эти встречи принесут радостные эмоции, легкое общение и приятные моменты. Скучать вам не придется ни одной минуты.
3. Займитесь своим хобби. Практически у каждого человека существует хобби, которое отвлекает его от грустных мыслей и дает жизненную энергию. Найдите для себя интересное занятие, вдохновляющее вас на подвиги. Займитесь фотографией, рукоделием, резьбой по дереву, рисованием и так далее. Творите и вдохновляйтесь.
4. Выбросьте все ненужное. Отличным способом как развеять скуку является выброс накопившегося хлама. В каждом доме или квартире всегда собирается гора ненужных вещей, одежды, посуды, которые притягивают негативную энергию. Переберите все, что-то выбросите в мусор, а что-то отдайте в благотворительные фонды или приюты. Так вы сделаете доброе дело и себе и поможете другим людям.
Скука может быть опасна для человека, но если правильно ее использовать, то она может стать толчком для достижения своих целей.
Что делать, если скучно? Ничего такого банального, вроде поиграть в игры, посмотреть фильм, заняться шоппингом, сидеть на форуме, поесть, поспать я вам предлагать не буду - для этого есть достаточно сайтов, которые подскажут, как развеять временную скуку. Качество такого развлечения, как вы уже успели заметить, обратно пропорционально количеству времени на него потраченного, и настоящего удовлетворения не приносит. Но помогает отдохнуть , развеяться, если вы чередуете его с чем-то другим, более приятным, более полезным, более стоящим. Вот об этом и поговорим.
Для начала, давайте разберемся, когда бывает скучно, чтобы понять, что нужно сделать для веселого и интересного времяпровождения, причем чем больше его больше - тем интереснее и веселее. Такое тоже бывает, к чему и будем стремиться.
Итак, скукота:
- Когда нет или недостаточно внешних стимуляторов, раздражителей, это нормально, что бездействие заставляет скучать, но
- Когда вы сами не можете найти себе занятие и хотите, чтобы это сделал кто-то другой за вас - о чем это говорит?...;
- Когда вы занимаетесь тем, что вам не нравится;
- Когда вы занимаетесь чем то по стотысячному разу, т.е. рутиной;
- Когда задача проще, чем вы могли бы решить или, наоборот, намного сложнее.
Вспомним Евгения Онегина - классического представителя скучающего и мающегося человечества, вроде все есть и самого главного нет. Отсюда одиночество , пустота, грусть, печаль, тоска, цинизм, душевный надлом, бессмысленность существования. Чего же не хватает, почему нет чувства полета, радости жизни, блеска в глазах?
Скука - одно из самых тяжелых испытаний в жизни человека, он готов на многое, чтобы ее избежать. Даже создавать себе проблемы, такие как хронические болезни и зависимости. Тяжело, беспросветно, вредит здоровью, уводит все дальше от радости и счастья, но зато удовлетворительно решает проблему скуки и пустоты жизни.
Самый первый вопрос, который скучающий должен задать себе: когда я в последний раз чувствовал себя хозяином жизни? Творцом своей жизни? Зачем я здесь? А кто я такой, вообще?.. Для чего я живу, к чему я стремлюсь?..
Если вам еще нет 25-30 лет, то способом развеять скуку будет являться общение, с конкретным человеком или даже вообще. Оно и понятно, это нормальное желание и естественное состояние, ведь это время становления человека как личности, и через общение с другими он еще лучше познает себя, понимает какой он. Общение - это зеркало, которое отражает нас самих и дает четкое представление о себе, своих сильных и не очень сторонах. Если вы общительный экстраверт, к тому же еще и гиперстеник - то общение для вас это хлеб насущный, источник энергии и чаще всего позитивных эмоций. Правда есть одно но: живем то не для того чтобы есть, а едим чтобы жить. Если общение для вас самоцель - то ее никогда не будет достаточно и вы никогда по-настоящему не будете удовлетворены. Потому что как едой, так и общением невозможно утолить душевный голод.
Очень популярный способ развеять скуку - это компьютерные или любые другие игры. Чем жизнь отличается от игры и почему интересно в нее играть?
Потому что перед вами ставится реально достижимая цель, потому что можно переиграть, потому что ошибки не приводят к каким-то фатальным последствиям, потому что появляется азарт достигать следующего уровня, т.е. развиваться.
Что вам мешает делать то же самое в жизни?... Жизнь - это такая же игра, сцена, и никто не остался на ней дольше определенного срока.
Цитаты о жизни:
Суфийская притча "Не бойся ошибиться" от Джона Энрайта.
- Человек умирает в результате случайности.
- Какая жалость!
- Затем выясняется, что он был в пути, чтобы убить халифа.
- О, как хорошо, что он погиб!
- Затем выясняется, что халиф сошел с ума, и ближайшие два года будут несчастьем для страны.
- Как жаль, что тот человек не добрался до него!
- И т. д.
Никому никогда наперед неизвестно, что по-настоящему является злом или добром, а победителей не судят никогда. По крайней мере "в глаза".
Но есть хороший способ, чтобы вас никто никогда не осуждал. Догадываетесь какой:
Хочешь избежать критики - ничего не делай , ничего не говори и будь никем . Элберт Хаббард. И если вы не живёте,то вам и не умирать, можете уже сейчас перевести дух.
Поэтому единственный правильный способ прожить свою лучшую жизнь - прислушиваться к себе и сверяться с внутренним "индикатором" счастья - когда вы чувствуете больше радости, а когда меньше, что-то вроде детской игры "теплее - холоднее".
Притча "Что люди подумают, что скажут люди".
Отец со своим сыном и ослом в полуденную жару путешествовал по пыльным переулкам Кешана. Отец сидел верхом на осле, а сын вел его за уздечку. "Бедный мальчик, сказал прохожий, - его маленькие ножки едва поспевают за ослом. Как ты можешь лениво восседать на осле, когда видишь, что мальчишка совсем выбился из сил?". Отец принял его слова и велел сыну сесть на него. Очень скоро повстречался им другой человек. Громким голосом он сказал: "Как не стыдно! Малый сидит верхом на осле, как султан, а его бедный старый отец бежит следом".
Мальчик очень огорчился от этих слов и попросил отца сесть на осла позади него. "Люди добрые, видали вы что-либо подобное? - заголосила женщина под чадрой. - Так мучить животное! У бедного осла уже провисла спина, а старый и молодой бездельники восседают на нем, будто он диван, бедное существо!" Не говоря ни слова отец и сын, посрамленные, слезли с осла. Едва они сделали несколько шагов, как встретившийся им человек стал насмехаться над ними: "Чего это ваш осел ничего не делает, не приносит никакой пользы и даже не везет кого-нибудь из вас на себе?"
Отец сунул ослу полную пригоршню соломы и положил руку на плечо сына. "Что бы мы ни делали, - сказал он, - обязательно найдется кто-то, кто с нами будет не согласен. Я думаю, мы сами должны решать что нам делать".
Как понять чего вам хочется? По-настоящему хочется делать? Хочется заниматься не со зла кому-то, а на радость себе. Вспомните, успех - это лучшая месть.
При мысли о чем у вас учащается сердцебиение? Каким вы видите себя или видели в детстве в своих самых прекрасных или самых фантастических мечтах? За что вы готовы терпеть страдания, во имя чего ? Сколько попыток вы готовы предпринять, чтобы достигнуть своей цели? Кстати, вы ее стопроцентно не достигнете, если не будете пытаться и пробовать.
В нашем обществе считается нормой, быть похожим на других, но если вы заметили, след в сердцах и памяти людей оставили те, кто не боялся отличаться от других. Я говорю о тех, кто принесли пользу обществу (не суть какого масштаба). Те же, кто противопоставлял себя другим, были неадекватными, лишенными любви и смертельно обиженными, - как правило, вели себя по очень схожему сценарию. Вами управляет тот, кто вас злит , сказал Лао Цзы. Или обидел, оскорбил, причинил боль, одним словом.
Найдите в себе то, чем вы отличаетесь от других - это ваше преимущество. "Скучные люди", правильнее те, кто считается такими или считают себя таковыми, живут в страхе не попасть под шаблонное стереотипное поведение. Их цель быть как все, "нормальным", не выделяться. Подумайте, какая радость в том, чтобы быть миллионным, миллиардным экземпляром конвейера? Тем более, что на земле не было и не будет двух одинаковых человек - даже близнецы отличаются. (А клонируют людей только в фильмах.) И если мы все разные (а время уже доказало жизнеспособность Homo Sapiens) - то только для того, чтобы пользоваться своей уникальностью с наибольшей пользой и радостью для себя и других. "Люди разные нужны, люди разные важны."
Почему просмотр фильмов и другие пассивные виды развлечения приносят только временное удовольствие? Потому что человек счастлив когда он активен, он становится субъектом, а не объектом. Именно творчество делает человека по-настоящему творцом. Это то, что отличает личность от животных и покойников.
Люди стараются не выделяться и живут во власти стереотипов , с тревожным желанием быть "нормальными" и как все, потому что придерживаются стратегии избегания неудач . Как человек думает - так он и поступает, в этом нет ничего странного. Каждый ведет себя в пределах того, что он знает. Вы же не удивляетесь, например, почему вы не говорите по японски. По той простой причине, что вы не живете в Японии, не слышите японскую речь. Почему вы считаете, что думая о провале, неудаче, своих недостатках и общаясь с пессимистами, которые тянут вас назад, вы станете успешным? Как говорится, скажи мне кто твой друг, и я скажу кто ты. Тем более что, на верхней ступени лестницы успеха никогда не собирается толпа . Следовательно, максимум чего вы добьетесь - это неудач, логично, что на чем концентрируем свое внимание - то и получаем. А другие варианты благополучно проходят мимо нас.
Как обстоит дело с теми, кто придерживается стратегии достижения успеха ? У них тоже бывают неудачи, иначе это была бы не жизнь. Но они не движутся в потемках не понятно куда, не понятно зачем - впереди у них всегда есть свет их мечты и цели. Вспомните, во время драки боль не чувствуется, потому что выделяется адреналин и вы сосредоточены на другом. Или другая ситуация - вы просто занимаетесь пробежкой или бежите за отъезжающим автобусом либо за человеком, который вам дорог. Когда вы меньше обратите внимания на усталость и неудобства?... А все потому что у вас есть цель.
Человек может вытерпеть практически что угодно и оставаться в тонусе, если знает ради чего. Виктор Франкл, создатель логотерапии, непосредственно занимавшейся проблемой смысла жизни, перенесший все тяготы концлагеря, потерявший всех родных и друзей, испытавший унижения, страх, боль, голод и, наконец, обретя свободу, сумевший начать жизнь с чистого листа, воспринимал годы своих лишений как полезный необходимый опыт. Он сделал интересный вывод на основе своих наблюдений и размышлений о жизни в нечеловеческих условиях . Выжили в концлагере те люди, кто всегда старались помочь своим ближним. Именно ближним, а не близким, которых многие из них потеряли. Они выжили, потому что не потеряли своей человечности , а забота о других помогала отвлечься от своей боли и страданий, они чувствовали себя нужными, даже потеряв родных.
Если вдруг вы не можете понять, чего вы действительно хотите от жизни, значит вы слишком долго не позволяли себе мечтать. Тому были причины. Но это поправимо - начните прямо здесь и сейчас прислушиваться к малейшим своим потребностям . Например, вам удобно в той позе, в которой вы сейчас сидите? Начните относится с уважением к вашим самым скромным желаниям (компенсация разбитого сердца при помощи целого торта или "лечение" плохого настроения плиткой шоколада сюда не относится). Так вы, со временем, оживите свое умение мечтать, надеться, верить, добиваться. Знайте свои права, доверяйте своим чувствам и своему выбору, помните об ответственности. Вы в нерешительности? ... Отсутствие выбора - это тоже выбор. Ваш выбор. Выбор всегда за вами, на что вы потратите свою жизнь.
4.5 Rating 4.50 (1 Vote)
Найдите новую музыку. Зайдите на музыкальный веб-сайт, найдите новые песни любимых исполнителей или послушайте рекомендации веб-сайта. Сообщите в социальной сети, что хотите найти новую музыку, пообещайте послушать каждую песню, которую вам отправят друзья. Послушайте новые песни, и даже если вам не понравится, прослушайте ее еще раз.
- Найдите своих любимых исполнителей и почитайте, кто их вдохновляет. Возможно, вам понравится музыка, под которую выросли ваши любимые исполнители.
- Кроме того, можно пройтись по своей старой музыке, которую вы раньше редко слушали. Совершите путешествие в прошлое с помощью памяти и звуков.
Читайте. Начините читать роман, комикс или поэзию. Посмотрите, что у вас стоит в книжном шкафу, если у вас есть дома книжный шкаф. Начните читать статьи из интернета по интересным темам. Если у вас нет дома книг, сходите в библиотеку. Если вы не можете найти нужные книги, их можно заказать через межбиблиотечный абонемент. Спросите об этом абонементе библиотекаря или найдите информацию на веб-сайте библиотеки.
- Прочитайте что-то серьезное. Если вы часто и много читаете, и обычные книги вам надоели, прочитайте серьезную взрослую литературу. Не волнуйтесь, если какие-то моменты вам останутся не до конца понятны. В чтении трудной серьезной литературы есть свой смысл, и часто читать сложную литературу намного интереснее, чем простую.
- Найдите молодых авторов. До того, как молодые авторы стали популярны, такие авторы, как Диана Уинн Джонс, Туве Янсон, Роальд Дал и Ноэль Стрэктфилд писали романы, которые подходят для детей, подростков и даже взрослых.
Медитируйте . Если вы не хотите думать о том, чем вам заняться, постарайтесь не думать вообще ни о чем. Сконцентрируйтесь и начните медитировать, сосредоточьте внимание только на одном предмете (например, на пламени свечи, на цветке) или на каком-то повторяющемся движении. Сосредоточьтесь на несколько минут. Если вы заметили, что отвлеклись, постарайтесь снова сосредоточиться.
Вспомните о своем детстве. Вернитесь к тому, что радовало вас, когда вы были ребенком. Постройте домик из подушек и простыни, найдите давно забытую мягкую игрушку, попробуйте вспомнить и записать воображаемую игру, которая вам раньше нравилась. Найдите старые рисунки и попробуйте их воссоздать – поверьте, это не так просто, как кажется.
- Найдите старый фотоальбом и посмотрите, что было модным во время молодости ваших родителей.
- Примите позу, в которой вы сидите или стоите на своей детской фотографии, наденьте похожую одежду и сделайте такую же фотографию, как в детстве.
Позвоните кому-нибудь, с кем вы уже давно не разговаривали. Например, можно позвонить своему дедушке или старому другу, который переехал в другой город. Наверстайте упущенное общение с этим человеком, задайте ему множество вопросов. Спросите, что он собирается делать, о чем думает в последнее время, что его беспокоит, что ему нравится.
Посмотрите что-то необычное. Если вы обычно смотрите комедии, найдите документальный фильм. Если обычно вы смотрите шоу, найдите художественный фильм. Не нужно просто пытаться выбрать любой фильм. Найдите списки лучших художественных фильмов всех времен, самых великих фильмов кинематогрофа, список самых красивых анимационных фильмов, список документальных фильмов, которые изменили мир.
Напишите расписание. Это может звучать скучно, но подумайте об этом: скука появляется, когда у вас слишком много свободного времени. Расписание помогает систематизировать и занять свое свободное время. Подумайте о том, что вам нужно сделать сегодня (домашняя работа или другие домашние обязанности), а также о том, что вам хочется сделать сегодня. Запишите это себе в расписание. Включите туда также основные вещи (например, «обед»).
Ощущение тоски или хандры знакомо каждому из нас. Погрустить, порою, просто необходимо. Но, когда состояние тоски затягивается, то можно дойти и до депрессии. Быстрее избавиться от хандры вам помогут несколько способов.
Способ 1. Найдите для себя непривычные занятия
Включите свою фантазию и возьмитесь за необычное для вас дело. Например, начните рисовать картины. Достоверность изображения не важна. Главное – не сдерживать свои творческие способности. Или, возьмитесь за кулинарное искусство и приготовьте блюдо, которое раньше не готовили. И не задумывайтесь о своих кулинарных талантах. Без особого повода придумывайте и осуществляйте приятные и неожиданные сюрпризы для своих близких. Такие знаки внимания во много сильней официальных подарков. Спонтанность – очень удивительное, и, к сожалению, достаточно редкое качество, требующее немножко смелости и креативности. Где спонтанность, там озарение, там радость. А где радость, там нет депрессии.
Способ 2. Переключитесь
У человека опускаются руки, когда он ничем долго не занимается. Обманите хандру – займитесь чем-то. Планируйте свои дела на каждый следующий день, помечая галочкой завершённое. Главное условие при этом: выбирайте вполне выполнимые дела, чтобы не испытать разочарования при сложнодостижимых проектах. И самое важное при этом: каждое дело проводите с полной концентрацией на нём, не отвлекаясь на посторонние моменты, т.е. переключайтесь всецело на то, что делаете. Если убираете квартиру, то делайте это с предельной тщательностью, не пропустив ни одного сантиметра площади. И, потом, с удивлением и удовольствием увидите, что такой чистоты раньше не достигали. Потом переключение во время обеда. Пищу старайтесь поглощать медленно, полностью ощущая её вкусовые качества. Во время прогулки сконцентрируйтесь на окружающих деталях: какой формы облака, цвет листвы и т.д. Во время каждого такого переключения стремитесь получить удовольствие от самого процесса. Переключения помогают активизировать мозг, которому в эти моменты просто не до депрессии.
Способ 3. Доставляйте себе удовольствие
Если мы испытываем мало удовольствия, то депрессия не за горами. Значит, чтобы предотвратить депрессию, мы должны доставлять себе удовольствие. Прекрасными антидепрессантами являются секс и еда. Секс благотворно влияет на все органы человека и укрепляет состояние здоровья. Несомненно, от еды многие люди получают удовольствие. Тут, конечно, важно знать меру, дабы не «поплыла» фигура. Музыка, путешествия, встреча с друзьями или разговор по телефону, баня, интересная книга, кинофильм, массаж, домашние животные. Всех наслаждений не перечесть. У каждого человека есть свой перечень занятий, доставляющих ему удовольствие. То, что приносит вам наслаждение, то и поражает депрессию.
Способ 4. Больше движения
Как известно, движение – это и есть жизнь. Как правило, многие психологические и физические проблемы современного человека являются следствием дефицита движения. Поэтому – двигайтесь! Это и прогулка на свежем воздухе, и посильная физическая зарядка, и плавательный бассейн, и фитнесс, и просто танцы дома под любимые мелодии.
Способ 5. Чаще улыбайтесь