К вопросу о мотивации (из цикла "Серьезное"). Мотивационные хитрости

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.

И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.

Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?

Почему возникает беспокойство?

Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.

Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).

Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:

• Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
• Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред: алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
• Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
• Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
• Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?

Всё дело – в потребностях

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.

Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.

2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.

3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.

Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.

6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.

Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Какие еще могут быть причины?

Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.

Перестаем психовать – начинаем жить!

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

• Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
• Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
• Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.

• Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
• В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
• Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Как совладать с собой в стрессовой ситуации?

Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.

Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

1. Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, задыхаться, терять над собой контроль – немедленно перестаньте вести диалог с «раздражителем» или заниматься выводящим из себя делом. Покиньте помещение на несколько минут.
2. Если такой возможности нет, закройте глаза и признайтесь мысленно «Я зря нервничаю». Досчитайте медленно до десяти, глубоко вдыхая и выдыхая. Представьте внутри себя облако дыма, которое является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако выходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
3. Налейте себе воды. Желательно полный стакан. И медленно, растягивая, выпейте всё до дна, убеждая себя «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую значимость происходящего».
4. Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на цветы, расставленные в офисе, на выражение лиц сослуживцев, на наряд секретарши. Подумайте «Я начинаю успокаиваться». Когда вы закроете глаза на несколько секунд, станет легче.
5. Сделайте зарядку, быстро пробегитесь по лестнице, походите по офису вперед-назад, начните делать какие-либо другие упражнения. Как говорилось выше, физическая нагрузка – один из лучших релаксантов. Даже минимальная.
6. Если есть возможность – найдите контакт с водой. Мытье посуды, созерцание прудика, искусственного водопада, фонтанчика в углу офиса или в соседнем парке. Вода расслабляет. Это факт.
7. Подумайте о том, что кому-то хуже. Что всё могло быть намного хуже с вами. Признайтесь себе «Я нервничаю из-за мелочи».
8. Найдите выгоды в сложившейся ситуации. Во всём есть свои плюсы, нужно просто начать их замечать, уделять меньше внимания минусам.
9. Посмейтесь. Это поможет успокоиться. Если вы находитесь в офисе – сходите в туалет и посмейтесь, глядя на себя в зеркало, в течение 5-7 минут.
10. Если смех не помог, то можно и поплакать. Слезы – один из мощнейших выходов напряжения. После них на душе всегда становится немного легче.

В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.

Если вы , то есть заинтересованы, дело идет быстро - как говорится, спорится. Какие мотивационные хитрости существуют, чтобы подбодрить себя к разным видам деятельности?

А что же цели?

У каждого из нас есть какие-то цели. Кто-то хочет меньше работать и больше отдыхать, кто-то стремится к тому, чтобы больше зарабатывать, но при этом работать столько же, кто-то мечтает каждый год летать в Испанию и общаться там на испанском, а для кого-то важны уют и чистота в доме (а когда дома грязно, не хочется вообще ничего).

К сожалению, большинство людей хоть и имеют цели, однако не концентрируют на них свое внимание. И получается, что цели существуют как бы сами по себе, в каком-то соседнем измерении, а ваша каждодневная жизнь - сама по себе. Что нужно сделать, чтобы их объединить? Конечно, вам нужно записать эти цели на видном месте, чтобы они мотивировали вас, подталкивали к действию. Обозначить свои цели можно на организационной доске или в ежедневнике. Главное условие – чтобы взгляд как можно чаще падал на эту страницу или доску.

Если вы стесняетесь так громко заявлять о , не хотите слышать ничьих подколок, цели можно формулировать завуалированно – чтобы только вы понимали какую-то аббревиатуру или сокращение, и никто другой никогда не догадался, что вы имели в виду.

Заряд энергии

Очень часто нежелание что-то делать (учить иностранный язык, писать реферат) связано с банальной нехваткой . Как бы хорошо ни выглядел план 40 минут поучить итальянский язык после работы, усталость, накопленная за день, даст о себе знать. Скорее всего, вы вообще ничего не захотите делать, а «тупо» сядете на диване или перед монитором, чтобы посмотреть что-то интересное. Поэтому на такое время не стоит планировать такие стратегически важные дела, как изучение языка. В противном случае придется жить с комплексом, что вы не можете себя заставить. Со временем это перерастет в стойкое неприятие к языку, а этого вам не нужно. Поэтому до урока иностранного языка или другого важного дела стоит запланировать отдых, расслабление. И это не телевизор и не "Фейсбук", как могут подумать многие. Следующие способы помогают быстро и эффективно восстановить энергию.

Физическая активность. Усталость после работы обычно связана с накопленной за день эмоциональной усталостью. А вот физическая встряска как раз не повредит. Можно побегать, попрыгать или прогуляться на свежем воздухе. Контрастный душ прекрасно дополнит эту процедуру.

Тишина – полежать или посидеть в тишине. Можно почитать стихи или послушать пение птиц, шелест воды (звуки природы).

Правильные продукты. К продуктам-энерджайзерам относятся зеленые листовые овощи, порошок какао, вода, каша (гречка и другие крупы), киви, листья салата, смородина.

Сон. Сон продолжительностью 15-20 минут восстановит вашу энергию и не собьет режим отхода ко сну.

Самомассаж. Научитесь – активизируйте точки, связанные с приливом сил, и вы научитесь легко справляться с усталостью.

Рукоделие, уход за домашними растениями, общение с кошкой или собакой – все эти занятия расслабляют и дарят энергию.

Методы, которые работают

Очень важно, чтобы вы знали, какие конкретно методы и техники самоорганизации и самомотивации работают в отношении вас. Постоянно наблюдайте за собой, делайте выводы и записывайте их. Так вы будете знать, и привычку откладывать, как быстро переходить от рассуждений к действиям. Ведь та техника, которая хорошо помогает одному, совершенно бесполезна для другого. Судите сами…

- Одним свойственно как можно быстрее приступать к работе, другие же тянут до последнего. Если вы относитесь ко второй категории, передвигайте дедлайны на более раннее время или просите делать это свое руководство.

- Одним детальный план помогает быстрее приступить к работе, других он просто раздражает. Поэтому если вы по какой-то причине откладываете, садитесь составлять список дел. Первой группе он, безусловно, поможет. Вторая группа приступит к работе без него.

- Кому-то лучше всего работается с утра, кому-то – во второй половине дня. Соответственно нужно планировать дела.

- Кто-то легко креативит на рабочем месте, а кому-то надо обязательно пройтись, подышать свежим воздухом, сменить обстановку, чтобы начать генерировать хорошие идеи. Используйте это знание, чтобы «перезарядиться».

- Кому-то надо настроиться на выполнение неприятной рутинной работы (нужно продумать, как настраиваться – у вас должны быть определенные рабочие ритуалы), а кого-то мотивирует возможность как можно быстрее избавиться и забыть о неприятном задании.

Вы должны знать, что хорошо работает конкретно для вас, и с умом использовать это знание – хитрить, чтобы заставить себя легко и быстро решать важные и срочные вопросы, а также неприятные и рутинные задачи. Ведь главная хитрость заключается в том, чтобы вдохновить и мотивировать себя. Тогда все делается легко и просто или, по крайней мере, выглядит таковым.

14.09.2015

Больше повторов или усложнение упражнения, что лучше? На примере работы над силой хвата. Одно из самых распространённых отличий тренировок с железом от упражнений с собственным весом, это то как среднестатистический атлет выбирает путь прогрессирования. Большинство людей, поднимающих железо, ставят перед собой цель – поднять максимальный вес. Например, если вы можете пожать 100 кг (по 2 диска с каждой стороны), есть …

09.09.2015

Большинство из вас знает это, но я повторю, чтобы было, с чего начать - упражнения бывают изолирующие и комплексные. При изоляции движение происходит в одном суставе, комплексные движения задействуют несколько суставов. Допустим, вы решили увеличить силу и массу квадрицепсов. В зависимости от ваших тренировочных взглядов, вы можете начать делать разгибания ног, которые изолируют движение в коленном суставе; вы можете делать жим ногами …

04.09.2015

Гиря – это снаряд вне времени. Она всегда была и всегда будет… Гиря – самый «не гламурный снаряд», гирю не обманешь! Её или поднимаешь или нет! (можно обмануть турник – рывками, недотягами, невыпрямлением рук. Можно обмануть штангу, уменьшая количество блинов, вплоть до пустого грифа. Гирю не обманешь!!!) О Гирях и Гиревом спорте написано довольно много. О легендарных Гиревиках, то-же, взять …

02.09.2015

Леонардо да Винчи писал: “Там, где кричат, нет истинного знания”. Не знаю, как у вас, а я за годы тренировок слышал очень много крика. Пауэрлифтеры ругают бодибилдеров, потому что бодибилдинг строит горы мышц, которые никак не применить. Стронги смотрят косо на пауэрлифтеров, считая, что сила – это не только одноповторный максимум в трех микроамплитудных упражнениях. Тяжелоатлеты, если вы сможете найти …

02.09.2015

Могу ли я достичь хороших результатов, тренируясь только со штангой и блинами на 125 кг? Конечно, можете! Именно так ребята и тренировались в 30-х, 40-х и 50-х, и они построили тонны мышц, не используя ничего, кроме штанги. Для начинающих и немного продвинувшихся атлетов нет ничего лучше старых курсов «York barbell». Вы легко найдете эти программы в Интернете (их уже давно …

27.08.2015

Опять тренировка и вечный вопрос: делать в зале то, что хочется, или то, что надо? Многие сталкиваются с ним. Кто-то ломает голову над этим большую часть своей тренировочной жизни. Узнаете себя? Уже хорошо, потому что признание проблемы – половина решения. Некоторые качки никогда не задумываются. Они просто делают то, что нравится или чем можно похвастаться, и получают соответствующие результаты. Если …

21.08.2015

Майк писал это в 2006 году, когда увлекся гирями (после упражнений со своим весом, штанги и индийских булав), но смысл в том, что есть смысл развивать силу с любым снарядом или без – она положительно влияет на другие физические качества. Возьмите гирю потяжелее Многие считают, что для гиревых тренировок достаточно снаряда малого или среднего веса, например, 24 кг для мужчин …

6am and your hand can’t make it to the alarm clock before the voices in your head start telling you it’s too early, too dark and too cold to get out of bed. Aching muscles lie still in rebellion pretending not to hear your brain commanding them to move. A legion of voices are giving you permission to hit the snooze button and go back to dream land.

But you didn’t ask their opinion.

The voice you chose to listen to is one of defiance. A voice that says there was a reason why you set that alarm in the first place. So sit up, put your feet on the floor and don’t look back because we’ve got work to do. Welcome to the grind.

For what is each day but a series of conflicts between the right way and the easy way. 10,000 streams span out like a river delta before you each one promising the path of least resistance. The thing is you’re headed upstream. And when you make that choice and you decide to turn your back on whats comfortable, safe, and what some would call common sense, well that’s day 1. From there it only gets tougher. So just make sure this is something you want because the easy way out will always be there ready to wash you away. All you have to do is pick up your feet.

But you aren’t going to are you? With each step comes the decision to take another. You are on your way now but this is no time to dwell on how far you have come. You are in a fight against an opponent you cant see but oh you can feel them on your heels can’t you, feel them breathing down your neck. You know who that is? That’s you. Your fears, doubts and insecurities lined up like a firing squad ready to shoot you out of the sky. But don’t loose heart. While they aren’t easily defeated they are far from invincible. Remember this is the grind. The battle royal between you and your mind, your body and the devil on your shoulder who is telling you this is just a game, this is just a waste of time, your opponent are stronger than you.

Drown out the voice of uncertainty with the sound of your own heart beat. Burn away your self doubt with the fire underneath you. Remember what we are fighting for and never forget momentum is a cruel mistress. She can turn on the dime with the smallest mistake. She is always searching for the weak place in your armor; the one little thing you forgot to prepare for.

So as long as the devil is hiding the details, the question remains is that all you got? Are you sure? And when answer is yes and you have done all you can to prepare yourself for battle then it’t time to go forth and boldly face your enemy. The enemy within.

Only now you must take that fight into the open, into hostile territory. You are a lion in a field of lions all hunting the same elusive pray with a desperate starvation that says victory is the only thing that can keep you alive. So believe that voice that says you can run a little faster, you can run a little harder, and that to you the laws of physics are merely a suggestion.

“Nobody can judge effort. Because effort is between you and you.Everyday is a new day. And every moment is a new moment. So now you got to show them you are a different creature than you were five minutes ago.”

So rise and shine.

Учитывая количество статей и книг, призывающих стать лучше, само понятие «самосовершенствование» ассоциируется с чем-то недолговечным и бесполезным. А может быть, даже вредным, потому что из-за всей этой информации начинает казаться, что человек может совершенствоваться, просто читая статьи и покупая .

Вот пять практических советов, как мотивировать себя и стать лучше без новых книг и статей.

1. Подстраивайте цели под свою настоящую жизнь, а не наоборот

Понятно, что, когда вы задумываетесь о целях, хочется поставить планку повыше. Это приятно видеть на бумаге, но сложно воплотить в жизнь. Поэтому высокие цели так часто остаются нереализованными.

Так что не переоценивайте свои силы и ставьте перед собой реальные цели, которые соотносятся с вашей настоящей жизнью. Например, если у вас три маленьких ребёнка, вряд ли получится найти шесть часов в сутки для написания романа.

Будьте реалистом и ставьте маленькие цели. Вам будет гораздо проще их достигать и приятнее видеть, что вы понемногу приближаетесь к своей мечте.

Чтобы определить, сколько свободного времени у вас есть и сколько вы действительно можете потратить на какое-то занятие, попробуйте распланировать день по часам .

2. Установите личные стандарты

В обществе всегда найдутся люди, которые скажут, что вы делаете слишком много. Вы тоже всегда сравниваете себя с другими людьми, и, если на их фоне вы и правда делаете много, это может затормозить ваше развитие.

Не стоит оглядываться на других, иначе вы будете жить как они, а не как хочется вам. Важно приобрести чёткое понимание того, чего вы хотите добиться, и выстраивать свою жизнь в соответствии с вашими целями, а не с тем, что скажут люди.

Какое вам дело до коллеги, который говорит, что вы совсем себя не жалеете и много работаете, если ваша цель - получить повышение до конца года? Будете ли вы слушать друга, который говорит, что вы слишком часто пропадаете в спортзале, если вы должны на 5 кг к следующему лету?

3. Не оглядывайтесь назад

Если вы когда-нибудь занимались спортом достаточно долгое время, вы знаете, как плохо остановиться в развитии и делать меньше того, на что способен.

Пункт № 1 важен именно потому, что маленьких целей проще достигать, постепенно увеличивая нагрузку.

Начинайте с небольших задач, выполняйте их несмотря ни на что и постепенно увеличивайте нагрузку. Последовательное выполнение гораздо лучше резких одиночных всплесков активности, как в спортзале, так и в любой другой области.

4. Делайте для кого-то близкого

Если вы тоже нередко испытываете похожие чувства, подумайте вот о чём: вам предстоит жить с собой ещё очень и очень долго. Вы уникальны со своим набором умений и талантов, а все навыки и качества, которых вам не хватает, вполне можно развить.

Делайте всё настолько хорошо, насколько можете, и помните, что немного - это лучше, чем ничего.

Каждый день - это ваш новый шанс сделать всё лучше и достигнуть своих целей. Каждый день.