Упражнение на тренировку силы воли. Что необходимо для воспитания воли? О важности формирования сроков

Однажды, много лет назад, когда я был еще дошкольником, мама уехала в командировку на всю неделю. Мой отец, который всегда был очень занят и которого я нечасто видел дома, теперь каждый день приходил с работы рано, чтобы забрать меня из детского сада.

Мы провели несколько незабываемых вечеров. Отец готовил ужин и мы вместе его съедали. Мы смотрели кино и хоккей. Мы часами говорили о том и о сем. И однажды заговорились допоздна и продолжали разговор уже лежа в постелях в темноте.

Тема разговора была — что означает быть мужчиной. Мне было очень интересно узнать, насколько во мне представлены мужские черты: сила, доброта, характер, воля.

И отец сказал тогда: «Хочешь почувствовать свою силу воли?» . Я, конечно, ответил: «Да» . И тогда он сказал мне: «Сходи на кухню и дотронься до холодильника» . «Зачем?» , — спросил я. «Было бы зачем — это было бы проще» , — ответил отец.

Задача мне показалась простой и я откинул одеяло. Без одеяла стало сразу не так комфортно, но я пошел в сторону кухни. Идти по спальне, в которой был отец, было несложно, но за ее дверью начиналась гостиная, за гостиной прихожая, из которой вел довольно длинный коридор на кухню. Каждый шаг давался мне все сложнее. Пять или шесть лет, темная квартира, где чудятся привидения за каждым углом. Но я уже не мог вернуться. Леденея от страха, я миновал гостиную и оказался в совершенно темном коридоре, где не было ни одного окна. Помню, что я шел, выставив перед собой руки, очень надеясь, что коснутся они только одного — двери в кухню.

И вот холодильник передо мной. Моя радость победы была очень короткой — предстоял путь назад. Не буду описывать, как я преодолел его, поверьте, это было ничем не проще. Когда я вновь оказался под одеялом, я испытал ни с чем не сравнимое чувство самой сладкой победы — победы над собой. Это чувство не нуждалось в комментариях и обсуждении. В течение жизни мне неоднократно приходилось это чувство испытывать вновь. И всегда победа над собой давалась волевым усилием.

Мне кажется наиболее удачным сравнение воли с мышцей. Только эта мышца не телесная, а морально-психологическая. Мышца состоит из волокон и когда мы перегружаем мышцу, эти волокна рвутся. На их восстановление необходимо время. Поэтому нас предостерегают от слишком частых тренировок. Зато, когда организм восстанавливает порванные волокна, он увеличивает их количество для того, чтобы мышца могла выдерживать подобные нагрузки впредь. Мы же, на следующей тренировке, наращиваем нагрузку и снова рвем волокна. Организм снова их восстанавливает и добавляет несколько дополнительных. Так нарастают объем и сила наших мышц.

Мы не так часто нуждаемся в их предельных возможностях. В повседневной жизни нам не нужны объемные бицепсы, чтобы налить даме бокал шампанского, пододвинуть ей стул или открыть ей дверцу машины. Но мы тренируем мышцы для редких моментов, когда понадобится их предельное напряжение, ну и просто для красоты.

Подобно этому, мы регулярно тренируем волю не потому, что ежедневно в ней нуждаемся. Мы тренируем ее для моментов, когда возможность ее напряжения может стать решающим фактором в конкурентной борьбе. Ну и просто для красоты. Ведь красота мужчины не в первую очередь — внешняя. Воля, характер, самообладание — вот что лучшие женщины ценят в нас гораздо больше, чем округлые ягодицы или кубики пресса.

Хочу напомнить, что слово «воля» в русском языке имеет два значения.

• Во-первых, это готовность в нужный момент применить осознанное усилие для решения задачи.
• Во-вторых, это синоним слова «свобода».

Соблазнительно сделать вывод, что волевой человек расширяет область своей свободы. Ему становится доступно то, что для других, безвольных, недоступно. Он может то, чего не могут другие. Он сильнее — он свободнее.

Здесь я хочу рассказать вам о трех способах, трех упражнениях, если хотите, которые сделают вашу волю если не железной, то, во всяком случае, гораздо более сильной, чем сегодня.

Как и тренировка мышц, тренировка воли требует регулярности. Начинаем с небольшого веса и короткой продолжительности, постепенно, по мере укрепления мышцы-воли, наращивая нагрузку. Остерегаемся перенапряжения и травм. Готовимся испытать «мышечную радость» и гордость за себя.

При этом нужно понимать, что сами по себе упражнения по тренировке воли могут показаться абсурдными и бессмысленными. Ничего удивительного, ведь и накачка мышц в тренажерном зале для непосвященного выглядит бессмысленным занятием. И только тот, кто тренируется, знает, для достижения какой цели он делает эти усилия и тратит время.

1. Итак, упражнение первое. Разминка.

В ней вы еще не будете делать серьезных усилий. Но если вы решите значительно укрепить силу воли, выполняйте это упражнение в течение первой недели работы над собой, как только будете вспоминать о нем. Есть опасение, что ваше подсознание постарается не дать вам вспомнить об этом упражнении. Помогите себе — поставьте в свой гаджет пять напоминаний в день.

Итак, начнем — в течение дня совершайте короткие волевые акты, задавая себе вопрос: «Что мне сейчас меньше всего хочется?» или «Что мне сейчас делать лень?». И нарочно делайте именно это. Встать из-под теплого одеяла и сходить на кухню, чтобы потрогать холодильник. Встать с удобного кресла и сделать двадцать приседаний. Навести порядок на рабочем столе.

Я рассчитываю на ваш здравый смысл и надеюсь, что вам не придет в голову мысль: «Меньше всего я сейчас хочу выпрыгнуть из окна» или «Мне лень сейчас в одних трусах пойти в кабинет директора и попросить повышения зарплаты».

Теперь освоим оборотную сторону этого необычного, но очень эффективного упражнения. Необходимо будет усилием воли прерывать приятное занятие. Скачайте на свой планшет игру Angry Birds и как только пройдете три уровня, прекратите игру и закройте приложение. Съев половину куска торта, отодвиньте от себя тарелку и больше к нему не прикасайтесь. И, рискну покуситься на святое, в разгар боксерского поединка выключите телевизор и идите спать.

Помните, что важно соблюдать и технику безопасности, поэтому не вздумайте оставить в тарелке половину маминого пирога, прервать просмотр мультика с ребенком, или, чего доброго, прервать на середине половой акт и отойти ко сну. После этого можно и не проснуться. Это упражнение простое и легко выполнимое. Отнеситесь к нему с юмором, однако, знайте, эффект его может быть довольно сильным.

2. Упражнение второе. Нарабатываем объем.

Нарабатывать объем будет в схватке с инстинктом выживания. Если вы сможете себя противопоставить самому сильному из инстинктов, ваша способность к самоконтролю может достичь невообразимых высот. Можно было бы предложить воздержание от пищи и воды, купание в ледяной воде, балансирование на огромной высоте или хождение по углям. Но без должного инструктажа и подстраховки эти упражнения могут кончиться не окрепшей силой воли, а истощением, переохлаждением, переломами или ожогами.

Я предложу вам упражнение, которое не только укрепит вашу силу воли, но однозначно укрепит и здоровье, повысит вашу энергетику. Каждый подход будет длиться поначалу не больше минуты, потом продолжительность будем наращивать. Но даже для максимальной продолжительности подхода, понадобится ударная, так называемая, короткая воля.

Для выполнения упражнения включите секундомер. Выполнять его необходимо ежедневно. Общая продолжительность 5-10 минут. Сядьте или встаньте, сделайте вдох и затаите дыхание. Засеките время. Дождитесь, когда дышать захочется невыносимо, с этого момента отсчитайте еще пять секунд и только после этого позвольте себе дышать. Не волнуйтесь, вам не грозит обморок или асфексия: так же, как мозг дает команду о том, что желудок во время обеда полон лишь спустя 10-15 минут после фактического насыщения, о недостатке кислорода и избытке углекислоты он сигналит со значительным упреждением. Выполните это упражнение три раза подряд, стараясь постепенно увеличивать продолжительность задержки дыхания.

На следующий день проделайте то же самое, только задерживайте дыхание на выдохе. В последующие дни чередуйте задержку на вдохе и на выдохе, стремясь достичь трехминутного интервала в каждом подходе. Как для сохранения энергии в смартфоне полезно закрыть лишние приложения, отключить ненужные функции, так и в упражнении на задержку дыхания полезно выбрать такое положение тела, при котором можно достичь максимальной расслабленности мышц. Сюрпризом для вас может стать побочный эффект этого упражнения — стабилизация психологического состояния, которая продлится несколько часов.

3. Упражнение третье. Растяжка.

Волевой человек способен к самоконтролю. Он никогда не скажет «я за себя не отвечаю» или «я не смог сдержаться». Но самоконтроль — это растянутый во времени волевой акт. Следовательно, сильная длинная воля необходима. Как я уже говорил, работать над развитием длинной воли будем по нарастающей. И начнем с внешних сфер контроля.

В своем календаре выделите время для наведения порядка:

• на своем рабочем месте
• в машине
• в доме
• в документах
• в финансах
• в телефоне и компьютере
• в гардеробе
• в своем теле (гигиена, здоровье, эстетика)

Удалите лишнее, упорядочите то необходимое, что решите оставить. Безропотно выбрасывайте файлы, номера телефонов и вещи, которыми вам уже не придется воспользоваться. Каждый лишний предмет и каждая лишняя информация загружает ваш мозг и истощает волевые ресурсы.

Но здесь еще не нужна длинная воля. Длинная воля включается на следующем этапе — на этапе контроля: теперь поддерживайте такой уровень порядка постоянно. Это поможет вам перейти на следующий уровень — уровень контроля внутренних сфер. Теперь приведите в порядок:

• свои поступки
• свои мысли
• свои эмоции

Первое проще. Прежде, чем сказать или сделать что-либо, сделайте паузу в несколько секунд и задайте себе вопрос, стоит ли это делать и стоит ли это делать именно так. Помните, что порой пять секунд размышления спасают от многих лет раскаяния.

Научиться управлять ходом мыслей сложнее, но тоже возможно. Вы помните, как трудно не думать о зеленой обезьяне. От нежелательного хода мыслей вы можете себя отвлечь увлекательным занятием. И наоборот, если необходимо поразмышлять над чем-либо не отвлекаясь, вы создаете благоприятную обстановку для размышления (это решается индивидуально, вам лучше знать, что вас располагает к размышлению) и засекаете время, в течение которого договариваетесь с собой думать только об одной проблеме. К слову, не сбрасывайте со счетов такой ресурс, как артикулярное мышление. Если необходимо обдумать важный вопрос — к вашим услугам технология мозгового штурма. Познакомьтесь с ней, она описана на тысячах ресурсов в интернете, и используйте для принятия решений с коллегами, друзьями и членами семьи.

Особо хочу обратить внимание на упражнение «волевое удержание хорошего настроения». Начните с интервала в два часа, постепенно увеличивая его продолжительность до всего времени бодрствования. В течение этого времени вы не позволяете себе жалоб, брюзжания, ворчания и других форм выражения негативных эмоций.

Помните, что идея, будто для освобождения от негативных эмоций необходимо их выплескивать — лишь миф, порожденный невежеством. Переживание эмоций и их выражение — один и тот же процесс. Сдерживание проявления негативных эмоций и есть их нейтрализация. В течение времени выполнения упражнения вам необходимо будет поддерживать в себе позитивный настрой. Это вовсе не означает, что вам нужно будет сиять улыбкой в тридцать два зуба и заключать в объятия каждого встречного, будто у вас родился долгожданный наследник. Будет вполне достаточно, если ваш позитивный настрой будет ощущаться только вами.

Гарантирую, что в первую неделю это упражнение окажется не таким простым. Вы то и дело будете ловить себя на том, что чертыхнулись, испугавшись выскочившей из-за угла кошки, или выскочившей на встречку машины. Такие спонтанные эмоциональные всплески вовсе не означают, что вы завалили упражнение. Важно, чтобы они не повлияли на стабильность вашего хорошего настроения в целом.

Понятно, что этими тремя упражнениями способы «накачать» силу воли не исчерпываются. Но я выбрал для вас удобный и выполнимый набор, который быстро даст вам почувствовать результат. Не будем сбрасывать со счетов и того, что опосредованно волю укрепляют и занятие спортом, закаливание, йога, медитация, прогулки с собакой и терпеливое выслушивание детского лепета, сидение с заинтересованным лицом на совещании и подкарауливание зверя на охоте и еще много и много чего.

Однако, помните, что воля, как и мышцы — коварна. И временами, когда ничто не предвещает беды, может дать осечку. Этот эффект называется абулия — временный приступ безволия. Порой это происходит без всяких причин и его просто следует переждать. А иногда причиной абулии становится перенапряжение воли в течение предыдущего периода.

Так бывает, когда вы перетренировали мышцы, а потом в душевой не смогли поднять над головой бутылочку с шампунем. Поэтому планируйте волевые акты на утренние часы, пока воля еще не утомлена. Со временем вы научитесь контролировать доступный вам волевой ресурс, как контролируете количество бензина в баке.

Но даже когда научитесь, будьте настороже. На волю могут быть совершены агрессивные атаки. И воля, какой бы она ни была крепкой, может не устоять. Самые эффективные агрессоры — избыточный алкоголь и избыточный стресс. Те, кто бросал и снова начинал курить, подтвердят мои слова — срываются чаще всего во время бурной вечеринки или после, например, ссоры с женой. Если твердо решили укрепить волю — избегайте нападения агрессоров. По крайней мере, первые три недели, пока воля окрепнет и атаковать ее будет уже не так просто.

Профессия автора этой статьи заключается в проведении тренингов, семинаров и лекций. Таким образом, излагать свои мысли письменно для него задача менее привычная и менее приятная. Для того, чтобы начать работу над статьей, продолжать и закончить в срок, ему пришлось совершить несколько волевых актов. Часть из них совершены в собственном офисе, где постоянно кто-то из коллег норовил отвлечь его. Часть — в самолете, следующем по маршруту Улан-Удэ — Москва, возвращаясь из командировки, где в течение нескольких дней ему приходилось вставать и работать по местному времени — а это на пять часов раньше привычного. Каждый взрослый человек ежедневно совершает десятки и сотни волевых актов. И как любое мышечное усилие тем менее дискомфортно для нас, чем мы физически тренированнее, так и волевое усилие тем проще и приятнее для нас, чем сильнее наша воля.

А теперь, подавая пример моему читателю, совершаю волевой акт и прерываю приятное для меня занятие — написание этой статьи, и ставлю точку.

После прохождения тренинга вы научитесь более легко, быстро и эффективно решать задачи вашей жизни. Программа и регистрация на сайте .

Приходите и узнайте больше об алгоритмах, которые сделают вашу жизнь еще более успешной!

Знаете ли вы, что силу воли можно натренировать точно также, как вы тренируете мышцы в спортивном зале? В книге «Сила воли» профессор Стэнфорда Келли Макгонигал рассказывает о том, как это сделать. Мы выбрали для вас 8 действенных упражнений. Начнём?

Отследите свои волевые решения

Начните с того, что вы будете отслеживать свое поведение. Попробуйте в течение дня отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Например, идёте ли вы тренажерный зал? Захватили ли вы с собой спортивную форму, чтобы не пришлось после работы возвращаться домой, а уже потом идти в зал? Не сильно ли вы отвлеклись на телефонный звонок, рискуя пропустить тренировку?

Проанализируйте решения, которые вы принимаете в течение дня. Выясните, какие действия соответствовали вашим целям, а какие им противоречили.

Додышите до самоконтроля

Замедлите своё дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Это намного медленнее, чем обычно, но достаточно несколько раз попрактиковаться и у вас получится.

Благодаря замедленному дыханию, вы активируете префронтальную кору, что поможет перевести мозг и тело из состояние стресса в режим самоконтроля.

Уже через несколько минут вы успокоитесь, овладеете собой и сможете принимать взвешенные решения.

Пятиминутная экологическая заправка силы воли

Если вы хотите быстро подзаправиться силой воли, то выйдете на улицу. Отправьтесь в ближайший парк или сходите прогуляться со своей собакой. Позвоните другу и пригласите на прогулку или выйдете на пробежку.

Прервитесь на пару минут и выйдете на прогулку.

Если у вас есть желание и свободная минутка, то можете подключить к своей прогулке физические упражнения. Необязательно изматывать себя, короткой пробежки или быстрой ходьбы будет вполне достаточно.

Прощайте себя, когда ошибаетесь

Каждый совершает ошибки и промахи. И зачастую наше восприятие неудачи важнее самого промаха. Поэтому не стоит злиться и винить себя, если у вас что-то не получилось. Задайте себе следующие вопросы:

1. Что вы чувствуете? Какие эмоции вы испытываете? Насколько вам сейчас сложно?
2. Переживали ли что-то подобное люди, на которых вы равняетесь? Если такое уже с кем-то случалось, то это поможет смягчить голос самокритики.
3. Что бы вы сказали другу? Если бы с вашим приятелем произошла подобная ситуация, как бы вы его подбодрили? Помогите себе вернуться в прежнее русло.

Выспитесь

Как показывают многочисленные исследования, недостаток сна можно восстановить. Конечно, это не лучшая практика и будет полезнее распределять сон равномерно, но в некоторых случаях можно сделать исключение.

Если вы всю неделю ложились поздно и вставали рано, отоспитесь за выходные - это укрепит вашу силу воли.

Кроме того, никогда не забывайте о дневном сне. Буквально 20-40 минут сна после обеда вернут вас к жизни и восстановят вашу силу и волю.

Загляните в будущее

Сделайте так, чтобы каждое ваше решение и действие соотносились с вашей жизненной целью.

Подумайте, как ваше поведение отразиться на вашем будущем.

Другими словами, вместо того чтобы спрашивать себя: «Не перекусить ли мне сегодня чизбургером и картошкой фри?» - спросите себя: «Хочу ли я целый год сталкиваться с последствиями ежедневного поедания фастфуда?». Не думайте только о сегодняшнем дне и сиюминутном удовольствии!

Прервитесь на 10 минут

10 минут. Именно этот срок может изменить наши взгляды на удовольствие. Когда мозг сравнивает вкуснейший десерт, которого приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, вроде потери веса, то близкое удовольствие не привлекает его так сильно.

Возьмите за правило всегда ждать 10 минут перед тем, как поддаться соблазну. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически или хотя бы отвернитесь.

Если через 10 минут вы все еще хотите этого - пожалуйста, но прежде, чем они истекут, задумайтесь о том, как изменится ваша жизнь, если вы откажитесь от искушения.

Сила гордости

Извлеките пользу из базовой человеческой потребности в одобрении: представьте, как воспарите, когда победите в волевом испытании. Для этого, при принятии важного решения, поделитесь им со своими друзьями в Фейсбуке, Твиттере и при личной встрече. Подзаряжайтесь поддержкой других людей!

О том, как тренировать силу воли - 4 лучших способа, которые сделают Вас лучше и сильнее!

Уверенна, что многие сталкивались с тем, что сила есть, воля есть – а вот силы воли нет!

Но кто же такая эта сила воли и как определить есть она у вас или нет?

Все очень просто!

Скажите, бывали ли у вас ситуации, когда:

• вы откладывали важное дело — шли гонять чаи и смаковать разные сплетни;
• вы надеялись на авось и не делали ничего из задуманного;
• сидя в декрете у вас , а при одном упоминании о какой-то поездке вы округляете глаза и заявляете: «Сдурела, у меня же ребенок!»;
• вы бросали важное дело только потому, что коллеги по работе делаться «важными» моментами и впечатлениями об испанском сериале «О Хосе Антонио»;
• садясь на диету, вы уже через пару часов объедались тортиками или пирожными;
• вы откладывали изучение важных тренингов или курсов по неизвестным для вас причинам на неизвестное время: «Все завтра, все завтра» — убеждали самого себя.

Итак, если вы согласились с большинством утверждений, то вам не позавидуешь, так как ваша сила воли хромает и хромает конкретно.

Но выход есть!

Начинайте тренировать силу воли и тогда уже через пару месяцев, максимум через полгода вы превратитесь в высокоорганизованного и следующего своим целям человека.

«Фи! Только через полгода? А чего так долго?», — а вы чего хотели?

Чтобы добренький дяденька сам пришел к вам в гости, махнул своей волшебной палочкой и уже на утро вы бы стали высокоорганизованным и волевым человеком?

Увы – такого не бывает!

Вы жили 20-30-40 лет в бардаке, надеясь на авось, разбрасывая по углам свои вещи и гоняя с Васей чаи (ударение на и) вместо работы.

А уж если теперь, через столько лет собрались тренировать волю, то N-ое количество лет, проведенное в хаосе, вас просто так не отпустит.

Так что если не готовы работать над собой, то закрывайте мою статью и идите лучше поваляйтесь на диване с булками в обнимку при просмотре сериала «О Хосе Антонио» (чтобы было, что умного коллегам на работе рассказать), позвоните лучшей подруге и понойте в трубку на ваше «тяжелое житие-бытие», авось к вам и правда добренький дяденька постучится!

Ну а с теми, кто действительно готов работать над собой и тренировать силу воли мы идем дальше!

Как тренировать силу воли: зачем это нужно?

Итак, перед тем как начать тренировать силу воли , давайте разберемся, что же это такое.

Сила воли – это некая внутренняя сила человека, позволяющая делать определенные вещи в определенный момент.

Иными словами, эта неведомая сила вместо того, чтобы бросить вещи за диван, заставляет вас их сворачивать и убирать в шкаф.

Также именно сила воли помогает вам не отвлекаться от написания важного письма, когда коллеге не терпится рассказать вам очередную байку.

И именно сила воли двигает вами, когда вы вместо дивана усаживаетесь за .

Именно сила воли помогает изменить наше привычное поведение.

И именно сила воли ведет нас к успеху.

Убедительно?

Как тренировать сиду воли: краткая инструкция

Урок 1. Начинаем с планирования

Начиная тренировать силу воли, купите себе ежедневник и начните записывать в него план дел на завтра.

Если вы уже ведете свой ежедневник – хорошо!

В таком случае каждый вечер делайте анализ запланированных и выполненных дел.

Все невыполненные за день дела переносите на следующий день. Причем в вашем ежедневнике должно быть записано не 2 дела, а хотя бы десяток.

Зачем так много?

Когда у вас запланировано всего 2 дела на день, то 80% вашего времени может пролететь впустую.

А вот при десятке дел вы начнете действовать куда оперативнее, почувствуете себя Суперменом! 🙂

Поначалу вести ежедневник будет сложно, но уже через 1-2 месяца вы привыкните и начнете более продуктивно проводить свой день. Главное не останавливайтесь и прилагайте хотя бы немного усилий, чтобы закрепить за собой ведение ежедневника.

Если уж личный дневник вести сложно, начните вести дневник на каком-нибудь блоге, сайте или форуме.

Утром выкладывайте список своих дел – вечером отчет.

Когда вы будете делать подобное прилюдно, то гораздо быстрее разовьете силу воли.

Урок 2. Для тренировки силы воли важно отсутствие вины

В первые дни ведения ежедневника вас может охватить своеобразная эйфория!

Первый день вы выполнили 80% запланированного, во второй – 60%, на третий – 50, а на четвертый — лень взяла свое и вообще ничего не записали.

В данном случае вас может захлестнуть чувство вины!

Ведь на деле оказалось, что вы далеко не тот волевой человек, каковым себя считали.

Через пару дней или неделю вы вообще можете забросить все начинания по тренировке силы воли и пойти на поводу своего и слабой воли.

Чтобы такого не произошло, постарайтесь сразу смириться с тем, что какие-то вещи у вас не будут получаться с первого раза.

К примеру, когда я начинала вести ежедневник, у меня были такие дни, когда из десятка дел я выполняла всего одно.

Но я не сдавалась.

Да, тренировать волю сложно, но ведь абсолютно ни одно дело не получалось у вас с первого раза.

Поэтому не паникуйте – если сегодня забыли составить план дел – не страшно.

Главное не запускать планирование.

Урок 3. Поощряйте себя за успехи

Представьте себе ситуацию: с утра вы запланировали поработать, днем сбегать на почту http://www.tooktook.ru и отправить что-то важное своему дядечке, а вечером созвониться с подругой.

И вот уже с самого утра вам звонит подруга и предлагает не ждать до вечера, а встретиться часов в 11 (в самый разгар вашей работы).

Человек со слабой силой воли тут же прикинет следующую ситуацию:

«Ну, в принципе могу поработать и завтра, почта подождет, зато наболтаюсь с подружкой».

И все. Дела заброшены, почта тоже, а вы сломя голову летите к подруге.

Чтобы избежать срыва дел начинайте поощрять сами себя за строгое следование плану.

К примеру: за плодотворное рабочее утро – кусочек шоколадки, за поход на почту – дополнительная серия любимого сериала (так, для разрядки и переключки) и т.д.

Подобные мелкие вещи в какой-то мере стимулируют вашу силу воли.

Если же ваше желание посплетничать с подружкой все же пересилило, то наказывайте себя кнутом.

Профукали рабочий день – завтра спите на лавочке у подъезда, я не шучу..

Причем в любых ситуациях поощряйте или наказывайте себя честно, а то толку от ваших усилий не будет.

Урок 4. Пользуйтесь самовнушением

Если вам лень что-то делать или у вас , прибегните к самовнушению.

Подойдите к зеркалу и в течение нескольких минут повторяйте следующие фразы:

«Я настойчив/а, у меня есть сила воли, я могу это сделать, я самый/ая умный/ая».

Что такое воля?

Воля – это психическая энергия человека, которая позволяет ему в ситуациях, когда «не хочется, но нужно» совершать действия для достижения своих целей.

Что необходимо для воспитания воли?

В первую очередь это решимость и желание действовать. Вы должны четко понимать, для чего вам тренировать волю? Каких целей вы хотите с помощью этого добиться?

Заставить себя или другого человека натренировать волю без желания – пустая трата времени. Люди, которые бросают пить или курить под давлением знакомых или близких, в большинстве случаев срываются, когда это давление исчезает. Но те люди, которые делают это исходя из собственного желания, с большей вероятностью достигают успеха в этом деле.

Также необходима готовность падать. Если вы один два раза попробуете несколько упражнений на развитие воли и на этом завершите тренировочный процесс, то, скорее всего, вы маловероятно, что вообще когда-либо в жизни получите большие результаты. Чтобы преуспеть в любом деле, нужны усилия. Без тренировки воли тут некуда.

Вы должны настроить себя таким образом, что могут быть срывы, у вас может не получаться, вы можете не раз хотеть все бросить, но вы должны продолжать этот процесс.

Тренировка воли.

Перед тем, как мы начнем, хочу сказать, что к тренировке воли стоит подходить, как к спортивным тренировкам. То есть нужно все делать постепенно, с разминкой, постоянно увеличивая нагрузки. Более того, не стоит сразу брать все упражнения из списка. Лучше всего взять одно самое простое упражнение и выполнить его. На первых этапах важно получить опыт, что у вас получается.

Важно начать выполнять упражнение на тренировку воли сразу же, как только вы его прочитали. Почему это важно объясняется в видео ниже.

Вначале вам будет сложно развивать волю, но со временем этот процесс начнет работать на вас. То есть, если вначале вам будет не хватать воли, чтобы проснуться в 6 утра, то с тренировками, вы будете легко вставать в это время.
Упражнения на тренировку воли.
1) Постоянство.
Вам необходимо дать себе простое задание, которое вы будете выполнять ежедневно. Например, каждое утро выпивать стакан воды. Или легкая зарядка утром. Далее в течении 1-2 месяцев вам необходимо выполнять это задание. Первое несколько дней вам будет легко, но потом, даже самое элементарное упражнение начнет вызывать у вас злобу и нежелание его делать.
В свое время я поставил себе задание всегда убирать свой рабочий стол в конце дня. Первые несколько дней это было просто, но потом начали появляться дни, когда этого делать совсем не хотелось. Это стало для меня хорошей тренировкой воли.
2) Сдерживать то, что нравится.
Возьмите любую игру, которая вам нравится. Например, японские кроссворды, сапер, шахматы, любая компьютерная игра. Определите строгое время, какое вы можете в эту игру играть (не более 5 минут). Далее ваша задача в течении 60 дней будет каждый день начинать играть в эту игру ровно определенное время после чего останавливаться.
Что будет происходить? Как только вы будете входить во вкус, вам придется себя останавливать. Это будет вызывать в вас сильные психологические муки, которые будут воспитывать вашу волю.
Если вы не любите играть, то вместо игр можно использовать орехи или семечки. Купите орехи, которые вы любите, и дайте себе задание каждый день в определенное время съедать по 3 ореха или по 3 семечки и на этом останавливаться.
3) Регулярные перерывы.
Поставьте себе задачу во время рабочего дня делать регулярные перерывы по любой из методик из видео

Это упражнение нужно практиковать минимум 3-4 месяца.
4) Гимнастика
Определите набор физических упражнений, которые вы будете регулярно выполнять. Например, я занимаюсь по методике Владимира Вуксты (Голтиса). В день у меня получается 30-40 минут тренировок. Не всегда есть время и желание их выполнять, поэтому приходится воспитывать себя и свою волю.
5) Пища
Пища является мощным механизмом разрушающим волю человека. Понаблюдайте за собой во время еды. Всегда ли вам удается контролировать себя. Именно поэтому для тренировки воли полезно делать следующее:
— Ограничивать количество пищи, которое вы будете есть за раз.
— Всегда перед приемом пищи совершать какой-либо ритуал (например, молитву про себя или вслух)
— Тщательно и медленно пережевывать пищу.
С последним принципом у меня связана забавная история. Еще в студенческие годы я очень любил булочки. Обычно мы с друзьями покупали булочки и пока шли с магазина до общежития съедали по 5-6 булок. В то время я впервые узнал про то, что пищу нужно тщательно пережевывать. В результате я взял булочку и начал откусывать маленькие куски и тщательно жевать их. Пока мой друг съел свою норму, я не справился даже с одной булкой. При этом было ощущение, что я объелся. В результате булки вместо одного дня елись неделю.
Это упражнение нужно практиковать постоянно.
6) Порядок.
Вам необходимо привести все в порядок и поддерживать этот порядок постоянно. Подробнее это объясняется в видео —

7) Планирование.
Большинство людей не любят планировать, хотя давно доказано, что несколько минут ежедневного планирования могут экономить часы. В связи с этим начните регулярно планировать свой день.
8) Принятие
В любых ситуациях, когда что-то идет не так, и вы начинаете нервничать. Вы должны положить руку на грудь, начать следить за своим дыханием и спокойно сказать себе: «Если так происходит, значит так надо». Повторить этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь. Это упражнение нужно практиковать минимум 3 месяца.

Выберите любое из этих упражнений и начинайте тренировку своей воли.

Если хотите узнать про тренировку воли больше, то рекомендую посмотреть специальное видео на эту тему.

Крепость духа — самое ценное качество человеческого характера. Без силы воли человек становится вялым и апатичным. Твердость и непреклонность способны помочь одержать победу над физическими желаниями. Чем слабее сила воли, тем человеку сложнее сопротивляться вредным привычкам и слабостям.

Преодоление трудностей — первый шаг на пути к победе

Если вы заметили в себе какие-то недостатки, лучше всего начать с ними бороться незамедлительно. Без силы воли человек теряет жизненные ориентиры и склонен выбрать неправильную дорогу в жизни. Сила воли направляет человека, становится его путеводной нитью. Без твердости характера и крепости духа вы способны упустить свои возможности.

Признаки сильной воли у человека

Обладая твердым, волевым характером, легко справиться с грузом накопившихся проблем. Сила духа помогает преодолевать трудности даже в самых неблагоприятных ситуациях. Благодаря скрытым ресурсам человек готов падать и подниматься вновь.

Только смелость поможет преодолеть все препятствия. Вера в себя — отличная рекомендация тем, кто хочет стать неуязвимым. Терпение воспитает в вас сильную личность, готовую стойко выдерживать удары судьбы.

Что делать, если лень мешает

Часто в нас сидит большое желание что-то сделать, но останавливает боязнь возможной неудачи. Лень рождается там, где нет определенной мотивации. Делать какие-то конкретные шаги мешают равнодушие и апатия.

Запасы энергии увеличиваются, если вы склонны часто менять сферу деятельности. Например, любимое дело можно совмещать с занятиями танцами и живописью, спортивными тренировками.

Упражнения на развитие волевых качеств

1. Укрепление силы духа. Смысл упражнения заключается в постоянных физических нагрузках. Для этого подойдут утренние пробежки, плавание. Развитие тела в большой степени тренирует дух. Если спорт прочно войдет в вашу жизнь, многое изменится.

2. Избавляемся от лени. Если вам что-то не хочется делать, нужно заставить себя проявить инициативу. Не хочется изнурять себя тренировками в спортзале — отбросьте все «не» и делайте! Вставать рано по утрам — это тоже большое дело и нужно научиться вырабатывать в себе твердость.

3. Планирование дел. Составьте себе четкую инструкцию, каким делам нужно уделить первостепенное внимание, а что можно оставить на потом. Планирование своих дел избавит от беспорядочного графика жизни.

10. Поиск спрятанной силы. Тренируйте свои навыки. Если вы взяли какую-то вещь, обязательно уберите ее в то же самое место. На следующий день вы будете точно знать, где она лежит. Вы даете себе почувствовать волевое напряжение. От этого зависит успех и благополучие.

Правильно выполнять то что нравится и четко идти к поставленной цели. Упражнения на развитие силы воли требуют серьезной подготовки. Тренировка волевых качеств увеличивает необходимость смены привычного образа жизни. Нужно собрать свою волю в кулак и заставить себя пересмотреть некоторые привычки. Научитесь требовательно относиться к себе и не забывайте нажимать на кнопки и

25.07.2015 09:45

Мы сами строим свое будущее, но многие считают, что все зависит только от наших действий. ...