Как можно снять напряжение стресс. Как быстро снять стресс или нервное напряжение
Стресс является одной из естественных реакций организма, заложенных в нас самой природой. Избежать стресса невозможно, но есть несколько секретов, которые помогут справиться с ним и устранить негативные последствия. В данной статье рассмотрим 10 советов, которые помогут быстро снять стресс.
1. Смех.
Пережив сложную ситуацию, мы испытываем стресс, который связан с выбросом большого количества адреналина и кортизола. Из-за этого бывает сложно сконцентрироваться, может возникать тревога, страх и даже психосоматические симптомы. Смех же запускает обратную реакцию, останавливает выработку кортизола, и стимулирует выброс эндорфинов, которые расслабляют и успокаивают. Поэтому, если вы перенервничали, включите себе комедию или юмористическое шоу, и от души посмейтесь.
2. Дыхание.
Дыхательные практики сегодня используют в качестве основы многих психотерапевтических курсов. Механизм прост - за счет глубокого и осознанного дыхания расслабляются мышцы, и устраняется напряжение нервной системы. А насыщение кислородом дает возможность ясно мыслить. Находитесь в стрессовой ситуации? Откройте окно, закройте глаза и начните дышать полной грудью. Медленно и осознанно. Сделайте 30 глубоких вдохов и затяжных выдохов. Через минуту вам полегчает.
3. Сон.
То, что нервные клетки восстанавливаются, ученые доказали уже давно. Хотя миф об невозможности регенерации клеток нервной системы популярен и по сей день. Но, для того, чтобы процессы восстановления протекали полноценно, необходимы особые условия - человек должен спать. Только в процессе сна тело вырабатывает набор гормонов, запускающих процессы восстановления нервной системы.
4. Бананы, молоко и шоколад.
Многие люди говорят о том, что после пережитого стресса они ощущают зверский аппетит. Это нормальная реакция организма. Когда мы нервничаем, наш организм работает на полную мощность. В десятки раз увеличивается обмен веществ, и аппетит - это всего лишь сигнал о том, что вам нужна дополнительная энергия. Есть во время переживаний не вредно, а даже полезно. Но, при условии, если вы выбрали правильные продукты. Стрессовая реакция нарушает кислотно-щелочной баланс в организме - доминирует кислая среда. Молоко защелачивает и выравнивает баланс. Бананы и шоколад богаты витаминами группы В, магнием и калием - это «строительный материал» для восстановления пострадавших нервных клеток.
5. Дайте выход эмоциям.
Стрессовая реакция связана со сложным набором эмоций, высокой степени интенсивности. Попробуйте избавиться от них, потому что они обладают разрушительной энергией, и увеличивают продолжительность выработки кортизола. Если есть возможно - громко выкрикните все, что вас беспокоит. Можете приобрести боксерскую грушу и изливать свою злость на нее. Можно просто разорвать кипу бумаг, или разбить что-то из посуды. Найдите подходящий вам способы, который будет безопасен для окружающих людей, и используйте его регулярно.
6. Физическая нагрузка.
В зависимости от интенсивности стрессовой реакции, выберите уровень физической нагрузки. Если вы сильно перенервничали - отправляйтесь на часовую тренировку с утяжелением. Если уровень эмоциональной нагрузки меньше, вам может помочь получасовая пробежка. Во время занятий спортом организм использует гормоны стресса для сжигания жировой ткани, а параллельно вырабатывает эндорфины, расслабляющие и улучшающие настроение.
7. Расслабляющая ванна или душ.
Вода - это одно из самых лучших антистрессовых средств. Почему? Все очень просто - избыток кортизола и адреналина выводится через кожу, вместе с потом. Если не смыть их водой, они начнут проникать в организм точно так же, как и вышли из него. Если у вас мало времени - примите теплый душ. Если времени побольше - наберите горячую ванну, добавьте немного морской соли и масло лаванды. Из воды выйдете отдохнувшим и расслабленным.
8. Баня.
Принцип действия такой же, как и у душа с ванной, только очищение более глубокое и эффективное. 15 минут в парилке помогут успокоиться, расслабить мышцы и предотвратить дальнейшее распространение стрессовой реакции. Регулярное посещение парилки сможет сделать вас стрессоустойчивыми, здоровыми, и энергичными.
9. Большое количество воды.
А лучше - с лимоном. Когда вы перенервничали, выпейте залпом несколько стаканов воды. Такое глубокое увлажнение организма позволит снизить концентрацию кортизола и адреналина в крови, а следовательно - снизит интенсивность стрессовой реакции. Благодаря жидкости эти вещества быстро выведутся из организма.
10. Медитация.
Далеко не все знают, какой силой обладают сеансы медитации. Ученые доказали что десятиминутный сеанс медитации в день на протяжении 1 месяца способен выровнять гормональный фон. Существует много видов медитации, но для быстрого избавления от стресса эффективнее всего динамическая.
Лучше всего 10-15 минут расчесывать волосы, а сделать легкий массаж лица. Это расслабит мышцы и разгонит кровь.
Чтобы избавиться от напряжения, нужно съесть что-нибудь, содержащее кислоты омега-3, которые благотворно влияют на нервную систему. Отличный вариант – жирная морская рыба. Если вы не любите морскую пищу, то можете отведать банан или мороженное. Эти продукты отлично справляются с ролью антидепрессантов.
Есть и другой способ, напряжение и стресс. Изо всех сил начните тереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Это позволит вам расслабиться и на отвлечься на короткое время. То же самое можно повторить с ушами. С помощью этого упражнения вы взбодритесь, так как усилится приток крови к голове. Это наиболее подходящий для работы способ.
Если вы находитесь дома, то снять напряжение и стресс вам поможет душ. Теплые струи должны массировать плечи и голову. Представьте, что вода уносит все ваши переживания. Не думайте о плохом. Вскоре напряжение и стресс исчезнут.
Попробуйте применить одну восточную мудрость. Согласно ей, чтобы избавиться от любых негативных мыслей необходимо передвинуть в доме 27 вещей. Считается, что это позволит освободить место . Во время такой перестановки ваши мысли освободятся от оков негатива.
Также хорошо с напряжением и стрессом борется интенсивная пробежка. Побегайте в течение 1 минуты вверх и вниз по лестнице. Ваши мышцы придут в тонус, а весь негатив уйдет. Вы сможете лучше сосредоточиться на работе и станете эффективнее.
Стресс отлично уничтожается с помощью красок. Проведите 5-10 минут разукрашивая какие-нибудь незаурядные картинки. Считается, что именно творчество помогает побороть большинство психологических проблем. То есть, необязательно именно рисовать. Вы можете сочинять музыку, писать тексты или заниматься вязанием. Времени на это потребуется не очень много, максимум 15-20 минут. Творчество помогает лучше сконцентрироваться на поставленных задачах, а значит, работа будет выполнена быстрее.
Быстро снять нервный стресс поможет чай с гибискусом. Из-за концентрации свободных радикалов состояние человека начинает постепенно ухудшаться. Существует даже небольшая вероятность наступления паники. Чай с гибискусом не дает свободным радикалам концентрироваться. Это можно сравнить с разжижением. Одна чашка позволяет снять нервный стресс и избавит вас от вялости.
Если проблема нервного стресса кроется в том, что мышцы плечевого пояса, пояснично-крестцового отдела и шеи потеряли эластичность, то лучшим решением проблемы будут обычные физические упражнения. Регулярная игра в теннис или плаванье позволят вашему телу всегда находиться в тонусе. На работе и дома можно применять какие-нибудь простые упражнения, вроде вращения руками.
Нервный стресс отлично снимает уборка. Раскладывая вещи в правильно порядке, мозг сосредотачивается и устраняет все негативные мысли. Помимо этого порядок создает интересный психологический эффект – организованность переносится и на поведение человека, что позволяет быстрее справляться с намеченными целями. На работе это особенно важно.
Чтобы быстро снять стресс и напряжение, освободите свою голову от лишних мыслей ровно на одну минут. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что вы вдыхаете чистую энергию и выдыхаете весь негатив, скопившийся внутри вас. Включите любимую музыку, съешьте что-нибудь вкусное. Запишите список всех ваших целей, помечтайте. В общем, постарайтесь максимально расслабиться.
Ароматерапия также позволяет быстро справиться с напряжением и стрессом. Найдите и приобретите аромат, который напоминает вам о приятных моментах. Как только вы почувствуете, что ваше настроение ухудшается, обязательно понюхайте его. Если вы находитесь дома, то можете набрать ароматическую ванну. Также можно приобрести ароматические свечи и расставить их по всей квартире.
Чаще танцуйте. Любые ритмичные движения отлично справляются со стрессом. Наше подсознание воспринимает танцы как развлечение, а значит, позволит организму расслабиться. Это главное их отличие от каких-нибудь физических тренировок. Обычно приходится заставлять себя начать заниматься, а тут внутреннего сопротивления нет. Просто включите какую-нибудь энергичную музыку и отдайтесь ее ритмам.
Самый большой стресс мы испытываем при взаимодействии с другими людьми: на работе, дома, на улице. Наорали, толкнули, обошли с долгожданным повышением или разорвали отношения - причины могут быть любые.
Стрессовое состояние выражается по-разному. У одних людей - это взрыв раздражительности в момент конфликтной ситуации. У других нервное напряжение накапливается постепенно. Человек привычно ищет, как снять его в домашних условиях, потому что в момент стресса этого сделать не может - впадает в оцепенение.
Третьи во время стресса испытывают эмоциональное напряжение, которое выражается в слезах: или во время стрессовой ситуации, или много после - например, дома, когда человек вспоминает прожитый день и провоцирующее стресс событие.
К сожалению, слезы от сильного нервного напряжения не спасают, а зачастую мы и вовсе стараемся не плакать, стараемся «быть сильными», чтобы не усугублять, как нам кажется, свое тяжелое эмоциональное состояние.
Как определить свой тип стресса и снять его
Даже на личном опыте мы видим, что стресс проживается по-разному, вызывается разными причинами и имеет разные последствия. Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» точно определяет тип стресса и для каждого предлагает свой метод борьбы.
Например, стресс для обладателя кожного вектора - это когда проблема не решается быстро, а лучше мгновенно. Как бы ни хотелось человеку с кожным вектором быстро снять стресс или нервное напряжение , по объективным обстоятельствам это может быть невозможно. Любая проблема, которая долго тянется и не приводит к желаемому результату, - для него добавочное напряжение, с которым кто-то справляется, а кто-то нет.
Для человека же с анальным вектором, напротив, напряжение возникает от необходимости принять решение или сделать дело быстро. Для него «быстро» - это значит сделать некачественно. Поэтому при принятии скорого решения или в начале нового дела возникает проблема - как снять возникший при этом стресс.
В течение жизни мы находим для себя приемы, как снять небольшой стресс: человек с кожным вектором непроизвольно стремится снять стресс через успокаивающий счет (про себя или вслух), массаж, ритмическую физическую нагрузку, танцы или спорт. Человек со зрительным вектором тоже находит для себя множество уловок: от опрыскивания любимыми духами для настроения до беседы с задушевной подругой. Человека с анальным вектором при легком стрессе успокаивает генеральная уборка, наведение порядка на полках в шкафах.
Как снять эмоциональное напряжение
Труднее всего переживается стресс в зрительном векторе - когда в душе бушуют эмоциональные бури, снять нервное напряжение жизненное необходимо. Эмоции зашкаливают, голова не соображает, а неконтролируемая истерика не помогает разрешить ситуацию, а только ухудшает наше состояние.
Во всех векторах мы переживаем болезненные состояния, когда долгое время не реализуем свои врожденные способности.
В зрительном векторе острые стрессовые состояния всегда носят эмоциональную природу: страхи, фобии, истеричное поведение, тревожность, панические атаки.
Самое острое переживание страха в зрительном векторе в корне - это страх за свою жизнь.
Мы хотим что-то сделать, реализовать себя, чего-то достичь, например, любви, но по разным причинам не всегда получаем желаемое. Но люди так устроены, что их желания никуда не исчезают и со временем заявляют о себе болезненным состоянием, от которого человек бессознательно старается избавиться, чтобы получить хоть какое-то облегчение.
Снятие стресса, если жизнь не в радость
Особняком среди других людей стоит человек со звуковым вектором. Его стресс имеет другую природу, нежели у окружающих. Он болезненно реагирует на громкие и раздражающие звуки, ему неприятны пустые разговоры, он не знает, чего хочет - все это для него стресс, которого он стремится всеми способами избежать, побыть одному.
Интересно, что внешне это может проявляться как нервное напряжение, раздражительность в присутствии других людей. И снять стресс он будет стараться через одиночество. Звуковой вектор требует особого обращения, а длительный стресс для него может приводить к самым тяжелым последствиям - депрессии, суицидным мыслям, ощущению беспросветности.
Методы снятия стресса
Лучший способ снять стресс - точно определить, что его вызвало . Мы показали, насколько различное происхождение бывает у наших стрессов. Именно поэтому общие советы не работают, так как даются без понимания, какой именно человек испытывает стрессовую ситуацию, в чем она заключается, как именно на нас влияет. И потому не получается помочь себе, справиться с проблемой и действовать спокойно, разумно, взвешенно.
Количество возникающих ситуаций, которые мы воспринимаем как стресс, напрямую зависит от нашей стрессоустойчивости. Поэтому лучший метод снятия стрессов - их профилактика через повышение способности адаптировать любое нежелательное или негативное событие.
Кроме этого, снимать стресс гораздо проще, когда точно знаешь, почему люди ведут себя с нами так, а не иначе, и почему мы так болезненно на это поведение реагируем.
Тренинг Системно-векторная психология помогает обрести стрессоустойчивость. Этому способствуют два фактора:
- понимание собственных векторальных особенностей психического и состояния другого человека, поведение которого вызывает стресс;
- знание, по какому принципу происходит реализация психических свойств и посредством чего повышается личная стрессоустойчивость.
Понимание, что происходит, и знание, как исправить ситуацию, уже гарантирует стрессоустойчивость. Например, стрессоустойчивость людей, прошедших тренинг и получивших знания по системно-векторной психологии, выражается в том, что попадая в стрессовую ситуацию, они защищены практическими приемами, подкрепленными опытом борьбы со стрессом других людей.
1. Общие понятия о стрессе
2. Как успокоить нервы и избавиться от стресса? 14 неординарных способа от психолога
3. Как снять нервное напряжение и сказать стрессу «нет» в домашних условиях
4. Стресс? Не, не слышал
Стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету.
Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое. То есть стресс зависит от нас, от нашей реакции на те или иные обстоятельства. Именно поэтому все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.
Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.
Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») — это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.
Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо и задавать себе позитивную жизненную установку.
2. Как успокоить нервы и избавиться от стресса? 14 неординарных способа от психолога
Предлагаю вашему вниманию несколько действенных способов успокоить нервы и снять стресс:
1. Попробуйте смеяться! Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме на 26%. Смехотерапия помогает на 40% прийти в себя после инфаркта, кроме того, смех - это прекрасная физическая нагрузка.
2. Массаж. Он снимает мышечное напряжение. Вы также можете делать самомассаж: для этого растирайте себе руки, плечи и шею.
3. Делайте то, что помогает вам расслабится : книги, музыка, горячая ванна и так далее
4. Медитация .Это один из самых действенных способов. Так как помогает привести мысли в порядок.
5. Полноценный сон .Сон лучшее лекарство от всех болезней и от стресса в том числе.
6. Выговоритесь . Поделится переживаниями с близким человеком помогает успокоить нервы и взглянуть на свои проблемы с другой стороны.
7. Плач .Плач является еще одним действенным способом избавится от стресса. Посмотрите на детей, они очень часто плачут, но спустя мгновение уже снова бегают веселые и радостные. Все потому что они не копят боль и обиды у себя внутри, они поплачут и идут дальше. К сожалению, взрослые редко используют этот способ, так как в обществе не принято плакать, слезы считают признаком слабости.
14 неординарных способа от психолога
1.Расческа
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Помогает “разогнать» кровь и расслабить мышцы.
2. Съесть что-нибудь вкусное
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
4. Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
5. Смыть конфликты и стрессы
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
6. 27 предметов
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
7. Лестница
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
8. Краски
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
9. Чай с гибискусом
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
10. Взмахи руками
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
11. Уборка
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
12. Минута на размышление
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями
13. Ароматерапия
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение. Запах апельсина и мандарин имеет успокаивающий эффект.
14. Танцы
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.
И это лишь малая часть способов .
3. Как снять нервное напряжение и сказать стрессу «нет» в домашних условиях
Есть несколько действенных способов избавится от стресса в домашних условиях. Вот несколько из них:
1.Очистите голову от неприятных мыслей
Мы часто начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.
4. Принимайте контрастный душ
Примерная схема:
- Теплый душ (чтобы тело привыкло)
- Горячий душ (до тех пор, пока приятно)
- Холодный душ (20-30 или более секунд)
- Горячий душ (от 20 до 40 секунд)
- Холодный душ (около минуты и более)
- Горячий душ (от 20 до 60 секунд)
- Холодный душ (до тех пор, пока приятно)
Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм. Но следует учитывать, что все закаливающие процедуры, в том числе и контрастный душ, выполняйте, будучи здоровым. Иначе вы себе только навредите.
5. Слушайте музыку
Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной - зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало.
Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке. Существует специальная .
6. Созерцательные упражнения во время прогулок
Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне, а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.
Когда гуляете темп шага - медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев - повисели подтянулись и стресса как ни бывало!
7. Начинайте расслабляться уже в дороге после работы
Даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах.
Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться вслух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!
8. Стресс легче предупредить чем снять!
Старайтесь избегать тех мыслей, которые вас угнетают. Помните, если вы ничего не можете изменить, то не стоит зацикливать на этом свое внимание. Не тратьте на это свою энергию.
4. Стресс? Не, не слышал
Изначально стресс был создан в качестве дополнительного ресурса, который заставлял человек действовать в минуты смертельной опасности. Увы, в наши дни, все больше людей подвергается его воздействию без каких-либо на то объективных причин.
Сейчас по телевизору постоянно показывают всякие ужасы, такие как воровство и убийство, махинации и жульничество. Особо впечатлительные после просмотра таких передач начинают повсюду видеть угрозу. То есть испытывать стресс, так как опасность подстерегает на каждом шагу (в его мыслях, а не в реальности).
Что же делать, чтобы навсегда вычеркнуть из своего лексикона слово стресс?
В любой ситуации оставайтесь спокойными. Помните о том, что многие события, которые с вами происходят не стоят тех нервов, что вы на них тратите.
Пока вы живы, вы способны все исправить. Если нет возможности повлиять на ситуацию, старайтесь найти положительные стороны в том, что с вами произошло. Всегда контролируйте свои мысли, как только замечаете за собой мысли негативного характера сразу переключайтесь на что-то другое.
От того, что вы снова и снова будите прокручивать в голове все плохое, что с вами случилось ничего не изменится. Разве что самочувствие ухудшиться и настроение постоянно будет на нуле. И самое главное улыбайтесь, улыбка способна поднять настроение даже в самой отчаянной ситуации. А там и решение найдется.
Человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие.
Вред продолжительных отрицательных эмоций был доказан еще в XI веке Авиценной, великим таджикским ученым и врачом. Он провел оригинальный и убедительный опыт:
два барашка из одного помета были помещены в одинаковые условия, но возле одного был привязан волк. Барашек, видевший хищника, отказался принимать пищу, ослабел и вскоре умер. Другой, напротив, развивался и рос нормально.
Человеческая более пластична, чем у барашков, и способна адаптироваться к разным стрессовым ситуациям, но возможности ее не беспредельны.
Любая сильная эмоция порождает организма и должна быть кратковременной, чтобы наша психика и весь организм имели возможность восстановиться.
Как быстро снять нервное напряжение
По утверждению врачей, любая физическая нагрузка - лучший и эффективный метод устранения нервного напряжения.
Пешая прогулка
Смените обстановку, если у вас есть такая возможность, выйдите на улицу и пройдитесь пешком, чередуя при этом темп движения (то замедляя, то прибавляя шаг) и ширину шагов (мелкие шаги сменяйте более широкими). Вскоре вы заметите, что раздражительность и нервозность уходят:
нормализовалась функция эндокринной системы, активизировалась работа участков мозга, отвечающих за настроение, биохимические процессы запущенные стрессом переключились на обеспечение физической активности.
Эффект достигается быстрее, если во время движения переключить внимание с проблемы на что-нибудь другое - на созерцание природы, на приятные воспоминания или мечтания.
Физкультурная пауза
- Сядьте на стул, ухватившись за сидение, потяните его с усилием вверх и сохраните такое положение, считая до 7.
- Соединенные в замок руки заведите за голову. Давите ими на шейный отдел, а всем телом сопротивляйтесь этому давлению.
- Сядьте на краешек стула, руки свободно опустите, голову поднимите вверх. Считайте до 10. Затем сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните, на вдохе распрямитесь медленно.
Если вы испытываете в конце рабочего дня эмоциональную усталость, то вам физические нагрузки крайне необходимы. Запишитесь в спортзал, займитесь фитнесом, сделайте пешие прогулки привычкой.
Выпускаем пар
Если эмоции зашкаливают и вы можете уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, разбейте, швырните что-нибудь и т.д.
Кстати, немецкие ученые доказали: женщины, которые кричат во время семейной ссоры и бьют посуду, снижают во много раз риск преждевременной смерти от инфаркта или инсульта.
Дыхательные упражнения
Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. Желательно делать это упражнение 15 минут.
Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость.
Упражнения животом
Втянуть-выпячить, напрячь-расслабить, сделать волну и т.д.
Займите руки кропотливой работой
Перебирайте мелкие вещички, печатайте на компьютере, подержите в руках анти стрессовую игрушку или . Кончики пальцев снабжены множеством нервных окончаний, стимуляцией которых мы снимаем напряжение.
Экстремальная еда
Если позволяет ваше здоровье, съешьте кусочек красного острого перца. По утверждению доктора Фурмана, американского ученого, это вызывает прилив эндорфинов, гормонов радости.
Прикосновение
Попросите кого-нибудь из близких вас. Объятия помогут вам подпитаться положительной энергетикой, и восстановить душевное равновесие.
Секс
Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению .
Корчим рожицы
Вы замечали, как маленькие дети любят строить гримасы и передразнивать людей? Так они интуитивно избавляются от излишнего нервного напряжения.
Не помешает и вам построить рожицы перед зеркалом, такая поможет избавиться от эмоциональной нагрузки и, возможно, подымет настроение.
Зеваем
При снижении работоспособности и напряжении психики мы инстинктивно . Таким способом организм помогает нам справиться с ситуацией, запуская для этого древнейший рефлекс.
При зевании повышается тонус всего организма, улучшается кровоток, ускоряется обмен веществ, быстрее выводится углекислый газ. Эти процессы нормализуют мозговую деятельность и улучшают работу нервной системы. Зевоту можно и нужно вызывать искусственно в моменты напряжения.
Чайная релаксация
Чай является отличным природным транквилизатором, оказывая на организм успокаивающее действие, он снимает напряжение и тревогу. Эти свойства объясняются наличием в чайном листе уникальных элементов (катехинов, флавоноидов, витаминов Е и С, каротина), которые укрепляют и поддерживают нервную систему. Особенно полезен для успокоения зеленый чай.
Смешайте 1:1 черный и зеленый чай, добавьте цвет липы, смородиновые листья или ягоды, траву полевого хвоща или зверобоя (или любые другие травы, о целебных свойствах которых вы знаете). 2 столовые ложки сбора залейте стаканом кипятка, 20 минут настаивайте. Процедив, добавьте ложечку меда. Такой чай прекрасно успокаивает.
Успокаивающие ванны
Отлично и быстро снимают нервное напряжение, являются хорошей профилактикой нервных расстройств и помогают при нарушениях сна:
- Листья шалфея, мяты и березы (по 2 столовые ложки) смешать и залить кипятком (2 литра). 4-6 часов настаивать в тепле (можно в термосе), процедить и вылить настой в ванную.
- 5 столовых ложек тысячелистника обыкновенного залить кипятком (2 литра). Настаивать предыдущим способом.
- Трава тысячелистника, ромашки, шалфея (по 2 ст. ложки) смешать и приготовить настой вышеописанным способом.
Такие ванны оказывают сосудорасширяющее, спазмолитическое, и расслабляющее действие.
Точечный массаж (акупрессура)
Стимулирует выработку натуральных успокоительных гормонов серотонина и эндорфинов, воздействуя на биологически активные точки:
- массируйте в центре подбородка (на внутренней его части) антистрессовую точку круговыми движениями: по часовой стрелке – 9 раз и столько же против нее.
- Разминайте, сдавливайте и слегка растягивайте средние пальцы рук по 2-3 минуты.
Улыбаемся и смеемся
Если вы умеете улыбаться даже при плохом настроении , то нервное напряжение вам не грозит. Конечно, бывают ситуации, когда это сложно делать, но улыбку все же выдавить из себя очень нужно. Ваш организм искренне удивится «неправильной» реакции. Удивится и согласится, что не так уж все и плохо, а будет еще лучше.
Дело в том, что существует прямая зависимость между кровоснабжением мозга и активностью мышц лица.
Во время улыбки и тем более смеха приток крови и кислорода усиливается, мозг лучше работает, что благотворно сказывается на психическом состоянии.
Именно по этой причине, улыбка и смех снимают усталость, помогают переключиться на другое состояние, растормаживая защитную реакцию организма.
Многие ученые считают смех - отличной естественной , ее эффективность сравнима с медитацией.
Постоянно ищите , читайте юмористические рассказы и посещайте веселые сайты, смотрите комедии и общайтесь с позитивными людьми, способными «заразить» вас хорошим настроением.
Создавайте как можно больше хороших событий в своей жизни, а значит эмоций и мыслей.
Творите свою реальность! Будьте позитивны и здоровы!