Как прекратить врать и выпутаться с вранья. Психология - это просто

Люди врут по личным причинам. Дети – потому, что боятся наказания, даже если их проступок не так уж страшен в реальности. Взрослые – по той же причине, только вместо родителей – жены, начальники, любовницы. Люди редко вырастают. Поэтому сначала, чтобы победить дурную привычку, нужно сделать следующие шаги.

• Каждый раз ловить себя на вранье и четко отслеживать ситуацию. Когда память плохая, лучше воспользоваться записями.
• После недели подобных наблюдений можно проследить общую тенденцию, почему и в каких ситуациях возникает обман.
• Как только причина станет ясна для сознания обманщика, чары рассеются, и он войдет в царство правды.

Как перестать врать всем? Первые шаги.

Люди чаще всего врут бессознательно, поэтому, как только мифотворчество перейдет под контроль сознания, оно должно иссякнуть.

Как перестать врать, если угнетает конкретная ситуация?

В первом разделе рассматривался бесконечный поток абстрактной бессознательной лжи, но что, если у человека проблема, о которой он хорошо осведомлен или догадывается. Возьмем неудачный брак. Раньше жена мужа любила, а потом ее загрыз быт, и любовь ушла, даже не сказав «Прощай!». Алгоритм следующий.

• Признаться себе в существовании проблемы.
• Поговорить с мужем.
• Вместе выработать план по восстановлению чувств и отношений.
• Приступить к исполнению.

Неудачный брак здесь взят только как пример. Когда угнетает ситуация, то человек должен ее изменить, чтобы перестать врать. А что поддается в конкретном случае обработке, не так важно.

Если говорить об универсальных шагах в решении проблем, то они такие.

• Признаться себе в душевной занозе.
• Вычислить ее объект.
• Воздействовать на него.
• Устранить дискомфорт либо выйти из ситуации.

Возвращаясь к конкретному примеру про неудачный брак, жена должна уйти, если муж не захочет ее слушать и помогать. Другого выхода нет. Не всю же жизнь ей притворяться! Хотя некоторые так и живут.

Возможно ли перестать врать, когда это доставляет удовольствие?

Это самый интересный вопрос и самый легкий для решения. Дети, например, любят сочинять ради любви к искусству, но что делать, если и взрослый взялся на такие проделки?

Обман – это не плохо. Возможно, он говорит о неудовлетворенных творческих запросах человека. Если коллега неисправимый лгун, а окружающие от этого страдают, можно и нужно предложить ему...

• Писать романы и рассказы.
• Писать картины.

Изображать образами на бумаге или холсте ситуации, о которых он говорит. И кто знает, может быть, человек не только отучится врать, но и найдет свое призвание. Художественный вымысел хорошо продается.

Текст Психология:

Ложь почти всегда осложняет взаимоотношения между людьми. Однако ложь самому себе осложняет саму жизнь. Заниматься самообманом, притворяясь кем-то другим или убеждая себя в чем-то, значит, уходить от действительности. Чтобы быть честным перед самим собой и перестать врать себе, необходимо изучать себя и свое поведение.

Научитесь говорить «нет»

Один главных признаков того, что человек врет самому себе – привычка во всем соглашаться с людьми. Такие люди чувствуют себя обязанными говорить «да» на любые просьбы и предложения окружающих. Однако такое поведение является самообманом. Соглашаясь во всем с окружающими, человек иногда берет на себя обязанности, которые никогда не сможет исполнить. Кроме того, привычка во всем соглашаться ведет к тому, что человека начинают использовать, окружающие видят его неспособность отказать в чем-либо. Научитесь говорить «нет», когда это необходимо. Так вы дадите окружающим понять то, что вы на самом деле думаете, а также перестанете обманывать самого себя.

Следите за своими мыслями о себе

Перестаньте пытаться соответствовать чужим ожиданиям. Следите за собой в течение дня. Обратите внимание, не пытаетесь ли вы подстроиться под кого-нибудь, не боитесь ли вы разочаровать окружающих. Такие действия подрывают вашу индивидуальность. Старайтесь не говорить и не делать вещей, которые противоречат вашим убеждениям и интересам. Не совершайте поступки только по тому, что их от вас ждут окружающие. Не пытайтесь быть кем-то другим или подражать кому бы то ни было. Оставайтесь самим собой.

Механизмы защиты

Еще одним признаком самообмана является безапелляционная защита своей точки зрения, не допускающая иных мнений. Если вы всегда считаете себя правым, вы обманываете себя, вы уходите в глубокую оборону и не слушаете окружающих. Такое поведение превращает собственные убеждения и систему ценностей в инструмент достижения личных целей, что никак не способствует честности перед самим собой и окружающими.

Не преувеличивайте свои способности

Привычка переоценивать себя и свои возможности также является одним из видов лжи самому себе. Она приводит к тому, что человек нагружает себя обязанностями, которые не может исполнить, но при этом продолжает утверждать, что способен на все. В результате он не может подтвердить свои слова делом и теряет репутацию среди окружающих. Научитесь признавать свою уязвимость и не совершенство. Позвольте себе совершать ошибки. Признайте ограниченность своих способностей.

Перестаньте жить мечтами

Довольно распространенным является поведение человека, когда он недоволен своей личной жизнью, работой, финансовым положением и т.д., мечтает, как бы он мог все изменить, но при этом ничего не делает для этого. Если вы считаете, что в вашей жизни нужно, что-либо менять, обратите внимание, не полагаетесь ли вы на случай, не пытаетесь ли отодвинуть решение проблем в будущее в надежде на лучшие времена. Такое поведение является самообманом и от него необходимо избавляться. Перестаньте мечтать о вещах, которые вам необходимы, делайте, чтобы их получить.

П очему мы это делаем - ну ты сам все знаешь. Бывает, ради какой-то явной выгоды. Иногда из удовольствия манипулировать собеседником. Или «просто» - чтобы показаться интереснее, насмешить, произвести впечатление, что ты круче, чем на самом деле. Еще, конечно, из опасений: чтобы предотвратить нечто такое, чего ты боишься. Всё про это все и так знают, особо долго рассусоливать тут нечего.

И хотя нас ловят на вранье гораздо реже, чем могли бы, многие чувствуют, что в этом есть что-то не то, особенно для мужчины. Сам себя перестаешь уважать - что-то в этом роде.

У Платона есть известная «притча о Гиге» - про мужика, у которого было кольцо невидимости. Вот если б у тебя было кольцо невидимости, и ты мог бы делать все что угодно, и никто б тебя не поймал, - ты бы что, пошел и всех перестрелял? Вряд ли ведь, правильно? Всегда есть какие-то ограничители.

В общем, зачем переставать врать - сам реши.

Может, чтобы изменить свою жизнь, а может, по каким-то моральным соображениям - типа «жить не по лжи» и все такое, может, ты насмотрелся политической рекламы про «не врать и не бояться», может, ради интереса, а может - на спор. В данном случае мотивация не так существенна. Рано или поздно к мысли о том, что хорошо бы перестать врать, приходят все. Разными путями.

1. Начни с того, что перестань выдавать себя за того, кем не являешься. И имей в виду: есть ведь вранье, которое не только в словах, но и в манере одеваться, держать себя, менять манеру общения в зависимости от социального статуса собеседника. Стремно? А то. Но есть и хорошая новость. Всегда есть люди, которые любят тебя просто так, не за твой статус или крутизну - подлинную или мнимую, - а за то, что ты нравишься им просто так, без причины, - нравишься, и все. Ну так хотя бы им не ври - для начала.

2. Перестань говорить заведомую ложь. Типа тебе говорят, что дедлайн для такой-то работы 1 сентября, а ты точно знаешь, что раньше Нового года не справишься, но чтобы не осложнять жизнь, киваешь: ага, конечно. Это мало того что безответственно - глупо просто.

3. Некоторые советуют начать с того, чтобы раз в день подходить к зеркалу и говорить себе какие-то три правды, которые ты скрываешь. Можно и так, но еще лучше - веди дневник своего вранья. И не просто записывай: сегодня я соврал про то-то и про то-то, а попробуй отыграть назад - хотя бы то, что можно. Позвони и скажи - просто так, без повода: я тебе соврал про то-то и то-то. Трудно, конечно. Но представь в этот момент, что ты - это не ты, а кто-то другой, на ком не висит вся твоя давняя история. Кому все равно. Обыч­но такое решение принимают окончательно завравшиеся люди вроде морпеха Броуди из сериала Homeland. Но и у него есть чему поучиться.

4. Сыграй в какой-нибудь компании в игру, распространенную в Скандинавии, называется «Правда и последствия»: каждого участника по очереди ставят перед выбором: либо ответить правду на любой заданный тебе вопрос, либо, если ты отказываешься, обязуешься выполнить задание, которое тебе дадут, - тоже любое, даже самое отвратительное (фантазии у людей здесь обычно хватает, ведь придумывать задание интереснее, чем просто какой-то вопрос). Это быстро поможет тебе понять, что правда всегда лучше, чем «последствия». Причем гораздо лучше.

5. Исходи не из того, что вранье заведомо удобнее, что без него никак, ведь оно как масло в двигателе, и без него все отношения быстро сотрутся в пыль. Это все так только для крайних случаев: да, не стоит говорить детям, что Деда Мороза нет, умирающим - что дело их безнадежно, а кормящим матерям - что стершиеся до крови соски выглядят не так уж и привлекательно. На самом деле врешь, когда чего-то боишься. И когда тебя ловят на этом - или ты сам себя на этом ловишь, - то испытывают презрение. Учиться говорить правду - такой же навык, как все остальные, и ему можно обучаться, как в спортзале наращивают мышцы. Учат же космонавтов и летчиков смелости и хладнокровию, заставляя проходить курс парашютной подготовки. Не для того чтоб с космического корабля выпрыгивать, а чтоб в экстремальной ситуации действовали не как подсказывают инстинкты - «беги скорее!», - а «как учили». Чего бояться-то? Неприятных вещей? Ну так они все равно никуда не денутся. Как говорил какой-то важный немец: что такое врун? Пустая кишка, полная надежды и трусости, что бог сжалится. Будь готов, что не сжалится, а раз так, придется самому.

Инструкция

Самая распространенная причина лжи - это страх. Боязнь наказания за совершенные действия заставляет человека умалчивать о тех или иных поступках. Чаще этим страдают дети и подростки, когда у них складывается твердое убеждение, что их обязательно накажут за проступки. Но и взрослые люди нередко грешат этим. Чтобы перестать лгать, дайте себе установку, что правда так или иначе вскроется, и тогда вам придется нести двойное наказание. Старайтесь этого избежать, лучше сразу признайтесь в своих ошибках.

Страх оказаться человеком без особых достоинств заставляет его придумывать несуществующие таланты и подвиги, присваивать себе те или иные качества. Особенно это распространено в подростковом возрасте. Таким образом человек пытается привлечь к себе внимание, опасаясь, что его настоящие качества не вызывают интереса в окружающем обществе. Вы итоге это может привести к тому, что человек забывает, кому и что он говорил. Чтобы не попасть впросак, избавьтесь от этой привычки. Найдите в себе достоинства, которые реально существуют и придают вам уверенности в себе. Наверняка у вас они есть, просто вы их не замечаете. Наберитесь смелости и признайтесь людям, что вы все придумали. Оберните это шуткой и от души посмейтесь над собой.

Посмотрите на лгунов вокруг себя и спросите: хотите ли вы, чтобы вас постоянно обманывали? Нравится ли вам поведение обманщика, какие у вас имеются перспективы? Или все-таки вы хотите искреннего к себе отношения? Тогда вы должны понять и принять простую истину. Поступайте по отношению к людям так, как хотите, чтобы они поступали с вами. А свою привычку фантазировать используйте в благих целях - пишите рассказы и сказки. Может быть, из вас получится хороший писатель-фантаст.

Источники:

• как перестать наказывать себя

У людей могут быть свои секреты. Не все стороны своей жизни стоит освещать перед окружающими. Если вам задали неудобный вопрос и вы можете защитить свою тайну, только прибегнув к вранью, научитесь лгать правдоподобно.

Внутренне состояние и поведение

Помните, что ложь распознается не только путем сопоставления различных фактов. Порой вруна выдает его состояние. Когда человек говорит неправду, его тело может выдать его. Сигналами, которые показывают окружающим, что вы не совсем честны в данный момент, являются учащение пульса, расширение зрачков, чрезмерное потоотделение в области ладоней, покраснение на шее и груди.

Если вы хотите избавиться от этих предательских признаков, вам стоит хотя бы частично самому поверить в свою версию. Чем больше вы будете сомневаться в собственных словах, тем сильнее вас будет выдавать голос, мимика и жесты.

Кроме того, стоит следить за тем, чтобы собеседник не заметил последствий вашего вранья. Например, лгунов видно по тому, что они либо отводят взгляд, либо смотрят слишком пристально. Постарайтесь не выдать себя движением глаз. Держите зрительный контакт, но не слишком нарочитый.

Продуманная легенда

Если вы собираетесь рассказывать кому-то сказку, позаботьтесь о том, чтобы она была логична и убедительна. Для этого стоит тщательно продумать все детали и подготовить ответы на возможные дополнительные вопросы окружающих.

Лучший вариант для вас – не придумывать историю целиком, а лишь изменить несколько нюансов в истинном положении вещей. Тогда у вас будет меньше риска проколоться на мелочи и выдать себя.

Не стоит слишком яро доказывать свою правоту и приводить множество доказательств. Не привлекайте лишнего внимания к своей истории, держитесь спокойно. Запоминайте, что именно вы говорите разным людям. Несостыковки в ваших рассказах могут поставить вашу легенду под сомнение.

Не переигрывайте

Не стоит переоценивать свои актерские возможности и недооценивать умственные способности окружающих. Помните о том, что люди могут оказаться гораздо проницательнее, чем вам кажется, поэтому поменьше говорите на больную для вас тему, ни в коем случае сами не заводите о ней разговор и не переигрывайте.

Не улыбайтесь, когда говорите неправду в ответ на расспросы своего собеседника. Если вы не профессиональный, матерый лгун, улыбка может получиться неубедительной, неестественной, и выдаст вас.

Оставьте театральные жесты и демонстративные восклицания для других случаев. Они тоже могут вас выдать. В любом случае, лишние эмоции и чрезмерная жестикуляция способны привлечь нежелательное внимание к вашей особе в неудачный момент. Поэтому постарайтесь быть сдержанным.

Видео по теме

По словам психологов, вина - разрушительное чувство. Да и те, кто его испытывал, знают, что в этом мало приятного. Однако избавиться от чувства вины бывает непросто.

Инструкция

С одной стороны, вина - чувство в чем-то положительное, поскольку говорит о том, что у человека есть совесть и он не полный эгоист. Однако эмоции должны быть эффективными. Так, если из-за вас другому человеку был нанесен какой-либо ущерб и вас мучает осознание этого, подумайте, как вы можете это исправить, компенсировать. Сделайте это как можно скорее. Если исправить ничего нельзя, хотя бы искренне попросите прощения - скорее всего, после этого вам станет легче.

Конечно, бывают случаи, когда ущерб был нанесен слишком большой, и тогда одного извинения мало, человек не прощает, а виноватый продолжает мучиться годами. Если вы как-то сильно навредили другому и исправить это не в ваших силах, вы можете назначить цену для самого себя - например, в течение года заниматься благотворительностью, помогать кому-то. Это поможет вам искупить вину хотя бы в своих собственных глазах.

Также осознайте, что вина сама по себе - деструктивное и неэффективное чувство. Она заставляет человека страдать, снова и снова прокручивать в голове мысли о том, какой он плохой, и в конечном итоге может сильно упасть самооценка. В худших случаях человек спивается или деградирует другими способами, тем самым неосознанно как бы наказывая себя. Порой необходимо сказать себе: что было, то было, я получил(-а) свой опыт, извлек(-ла) уроки и готов(-а) жить дальше, я прощаю себя и отпускаю прошлое.

Чувство вины может быть необоснованным. Например, взрослый сын (или дочь) съезжает от сильно привязанной к нему матери или отца, чтобы жить самостоятельной жизнью, но чувствует себя виноватым. В этом случае достаточно проанализировать ситуацию и признать, что это нормально, что он не перестал любить своих родителей и может дальше общаться с ними и заботиться о них. То же касается молодой матери, которая не может уделить себе даже немного свободного времени из чувства вины перед ребенком, считая, что обязана посвящать ему всю себя без остатка. В будущем это выльется в негатив и для ребенка, т.к. мать будет напоминать ему потом о своей жертве и требовать ответных жертв. Поэтому важно понять, что забота о себе и своих интересах нормальна, а винить себя за это глупо.

Порой чувство вины становится хроническим и проистекает из заниженной самооценки человека. Он постоянно находит что-то новое, за что может быть виноватым перед людьми. Люди это чувствуют и неосознанно начинают вести себя соответственно. Так, муж может начать придираться к своей излишне «совестливой» жене, критиковать ее блюда, подозревать в измене, ругать за общение с подругами, т.е. находить в ней недостатки, ведь она сама транслирует ему, что несовершенна.

Важно избавляться от излишнего перфекционизма. Перфекционист понимает, что совершенства не бывает и ему никогда не достичь своего идеала, и это гложет его изо дня в день, заставляя чувствовать вину перед собой и другими. Если же он честно скажет себе, что он обычный человек со своими достоинствами и недостатками и не обязан быть идеальным, то это автоматически снимет повышенные требования окружения к нему, а во-вторых, сам он начнет концентрироваться больше на своих достоинствах, чем на недостатках. Это не значит, что нужно перестать работать над собой и стремиться к лучшему.