Если вы чувствуете некоторую напряженность, вас что-то тревожит или просто накопилась физическая и моральная усталость, тогда попробуйте хоть чуть-чуть отвлечься от повседневных проблем и уделите немного времени самоанализу. Иногда с помощью нехитрых психологических техник можно самостоятельно найти причины душевного дискомфорта, решить внутренние проблемы, снять излишнюю тревогу.

Несуществующее животное

Возьмите лист бумаги и быстро, без особых раздумий нарисуйте животное, несуществующее в природе. Выкладывайте на бумагу все, что придет вам в голову. А теперь внимательно начинайте рассматривать каждую деталь: его голову, ноги, руки, части тела, хвост, рога, крылья (если они есть).

Какие они? Если голова повернута вправо – вы нацелены на будущие планы, если влево – все время оборачиваетесь на прошлое. Если какая-то деталь выделяется слишком сильно, то в этой сфере вы имеете соответствующую особенность.
Например, большой рот – вы болтливы, огромные уши – вам важно мнение окружающих, крупная голова – вы человек рациональный, цените мысль и дело.
Рога, когти, иглы – вы пытаетесь от чего-то или кого-то защититься, или же в вас накопилось много раздражения и .
Перья – вы склонны к самоукрашению и демонстративному поведению.
Грива, шерсть, подобие прически, косички – говорят о вашей чувственности, желании подчеркнуть свой пол, свою сексуальную роль.
Большие, крупные лапы – вы «крепко стоите на ногах» в жизненном смысле, руководствуетесь делом и уверены в завтрашнем дне.
Если ножки маленькие или их нет , то вы «порхаете по жизни», у вас нет четких планов на будущее.
Крылья, щупальца, длинные пушистые хвосты, роскошная грива – это признаки «самораспространения», у вас много интересов и вы хотите во всем поучаствовать, везде себя показать.
Поднятый «трубой» хвост – вы уверены в себе и своих действиях, хвост опущен, поджат – вы сомневаетесь в своих поступках, чего-то стесняетесь.

Чем больше деталей в вашем рисунке, чем четче и красочнее он прорисован, тем больше в вас энергии, и оптимистичного настроя. Когда же ваше «животное» нарисовано штрихами, как набросок, у него отсутствуют части тела, линии слабые, легкие – это означает, что вы очень устали, потеряли чувство уверенности в себе и хотите самоустраниться от жизненных проблем.

Напишите себе письмо

Если вас беспокоит какая-либо проблема или ситуация, вы не можете найти выход, сформировать свое поведение в ней или отношение к ней, «пишите письма». Для начала приготовьте пять разных листов бумаги: белый, коричневый, зеленый, желтый и синий. Конечно, дома под рукой таких листов может не оказаться, поэтому можно воспользоваться соответствующими цветами карандашей или фломастеров, вместо белого – возьмите обычную черную ручку.

На белом листе вы должны описать ситуацию максимально сухо и формально, пусть это будет похоже на сводку происшествий в газете или протокол следователя. Например, «такого-то числа произошло такое-то событие…»

На коричневом смело опишите все свои негативные мысли и эмоции по этому поводу – действуйте так, как будто вы безнадежный пессимист и нытик.

Желтая страница предназначена для положительных – будьте на ней отъявленным оптимистом, напишите все самое радостное и хорошее от ситуации, даже если ваши откровения будут походить на «бред сумасшедшего».

На зеленом листе вы творчески выражаете свою проблему – это может быть стих, эпиграмма или рисунок.

И, наконец, синий лист – здесь вы должны примерить роль мудреца – сделайте четкие и серьезные выводы, постарайтесь дать себе советы и наставления. В итоге на синем листе и будет решение вашей проблемы, а остальные просто помогли вам взглянуть на ситуацию с разных точек зрения.

Анализ сновидений

Мир – это работа нашего подсознания, которое, как огромный конвейер, поглощает все наши дневные переживания, впечатления, мысли, перерабатывает их и выдает обратно в ночных картинах. В сюжетах своих снов вы сможете найти ваше истинное отношение к проблеме и открыть пути ее решения, которые уже начало прорабатывать ваше бессознательное. Поэтому попробуйте запомнить или запишите сновидения за последний период вашей жизни (1-2 недели). А теперь поработайте с ними.

Попробуйте проассоциировать какой-либо объект вашего сна: человека, ситуацию, обстановку, место или предмет. Что самое первое приходит вам на ум, когда вы думаете о нем, на что это похоже, с чем это связано в ваших фантазиях или, наоборот, в реальной жизни? Главное – не пытаться следовать логике и не «притягивать за уши» одно к другому. «Плывите» свободно, пусть ваши мысли будут и вовсе абсурдны – самое ценное, что это именно ваши мысли и именно так работало ваше бессознательное, когда маскировало нечто важное под картинкой сна. Такой метод «свободных ассоциаций», предложенный Фрейдом , очень эффективно вытаскивает на поверхность все необходимое для понимания, что скрывает наш заботливый разум.

Когда снов накопилось достаточное количество (от 5-10 и до бесконечности…), разберите их по частям – как конструктор. Выделите основные, значимые на ваш взгляд или повторяющиеся: ситуации, персонажей, предметы. А теперь внимательно проследите за их судьбой, как они меняются в последующих снах, что с ними происходит.
Если это человек: как он выглядит, как себя ведет, что говорит, что с ним происходит, как вы к нему относитесь?
Если это ситуация или событие , тогда какие эмоции вы испытываете каждый раз, кто еще в ней появляется или уходит, как она заканчивается?
Если это предмет, обстановка или какое-либо место , то в каких событиях он участвует, нет ли рядом с ним постоянно еще кого-нибудь или чего-нибудь, что изменяется со временем?

Повторяемость снов свидетельствует о том, что проблема не выявлена или не решена, что ее корни вам не видны и лежат глубже, чем вы можете увидеть. И в вашу задачу входит распутать это клубок и дойти до истины. Обращайте внимание на людей и – в сновидениях они могут олицетворять аспекты вашей личности, символизировать ваши нереализованные желания, перевоплощаясь в них, вы можете совершать поступки, которые не свойственны вам по жизни.

Например, вы видите, как на вашего брата набрасывается лев – а на самом деле вы просто обиделись на него, и в вас сидит скрытая агрессия. Периодически возвращайтесь к своим снам, перечитывайте их, сравнивайте, смотрите с точки зрения уже новых событий в вашей жизни.

Проверьте уровень самооценки

Ответьте на десять вопросов и узнайте, как вы относитесь к себе. Выберите утверждение, более близкое вам. В скобках указаны баллы, после каждого вопроса выписывайте их, а потом просуммируйте.

1. Как часто вас терзают мысли, что вам не следовало
говорить или делать что-то?
а) очень часто (1),
б) иногда (3).

2. Если вы общаетесь с блестящим и остроумным человеком, вы:
а) постараетесь победить его в остроумии (5),
б) не будете ввязываться в соревнование, а отдадите ему должное и выйдете из разговора (1).

3. Выберите одно из мнений, наиболее вам близкое:
а) то, что многим кажется везением, на самом деле, результат упорного труда (5),
б) успехи зачастую зависят от счастливого стечения обстоятельств (1),
в) в сложной ситуации главное – не упорство или везение, а человек, который сможет одобрить или утешить (3).

4. Вам показали шарж или пародию на вас. Вы:
а) рассмеетесь и обрадуетесь тому, что в вас есть что-то оригинальное (3),
б) тоже попытаетесь найти что-то смешное в вашем партнере и высмеять его (4),
в) обидитесь, но не подадите вида (1).

5. Вы всегда спешите, вам не хватает времени или вы беретесь за выполнение заданий, превышающих возможности одного человека?
а) да (1),
б) нет (5),
в) не знаю (3).

6. Вы выбираете в подарок подруге. Купите:
а) духи, которые нравятся вам (5),
б) духи, которым, как вы думаете, будет рада подруга,
хотя вам лично они не нравятся (3),
в) духи, которые рекламировали в недавней телепередаче (1).

7. Вы любите представлять себе различные ситуации, в
которых вы ведете себя совершенно иначе, чем в жизни?
а) да (1),
б) нет (5),
в) не знаю (3).

8. Задевает ли вас, когда ваши коллеги (особенно молодые) добиваются большего успеха, чем вы?
а) да (1),
б) нет (5),
в) иногда (3).

9 Доставляет ли вам удовольствие возражать кому-либо?
а) да (5),
б) нет (1),
в) не знаю (3).

10. Закройте глаза и попытайтесь представить себе три цвета: красный, желтый и голубой, какой вам ближе всего?
а) голубой (1),
б) желтый (3),
в) красный (5).

Результаты.

50-38 баллов. Вы довольны собой и уверены в себе. У вас большая потребность доминировать над людьми, вы любите подчеркивать свое «я», выделять свое мнение. Вам безразлично то, что о вас говорят, но сами вы имеете склонность критиковать других. Чем больше у вас баллов, тем больше вам подходит определение: «Вы любите себя, но не любите других». У вас есть один недостаток: слишком серьезно к себе относитесь, не принимаете никакой критической информации.

37-24 балла. Вы живете в согласии с собой, знаете себя и можете себе доверять. Обладаете ценным умением находить выход из трудных ситуаций как личного характера, так и во взаимоотношениях с людьми. Формулу вашего отношения к себе и окружающим можно выразить словами: «Доволен собой, доволен другими». У вас нормальная здоровая , вы умеете быть для себя поддержкой и источником силы и, что самое главное, не за счет других.

23-10 баллов. Очевидно, вы недовольны собой, вас мучают сомнения и неудовлетворенность своим интеллектом, способностями, достижениями, своей внешностью, возрастом, полом... Остановитесь! Кто сказал, что любить себя плохо? Кто внушил вам, что думающий человек должен быть постоянно собой недоволен? Разумеется, никто не требует от вас самодовольства, но вы должны принимать себя, уважать себя, поддерживать в себе этот огонек.

• • • Если вы сумеете честно ответить на все эти вопросы, то узнаете себя лучше, чем подавляющее большинство людей. Только не торопитесь отвечать сразу. Сначала изучите спи­сок, поразмышляйте над ним в течение недели. Затем верни­тесь к нему и начинайте отвечать. Запишите ответы на бума­ге и, время от времени (раз или два в месяц), перечитывайте их. Если что-то изменилось, вписывайте новый ответ другими чернилами. Через полгода вы поймете, что узнали о себе столько нового и ценного, сколько не могли узнать за всю предыдущую жизнь. Если вы заметили, что ваш ум начина­ет юлить, изворачиваться и всячески уходить от ответа (или начинать оправдываться), значит что-то мешает вам отвечать честно. Посоветуйтесь с теми, кто знает вас достаточно хоро­шо, и попросите их оценить вас со всех этих позиций. Поста­райтесь взглянуть на себя глазами другого человека. Будьте уверены: результат вас ошеломит!

Вопросы для самоанализа по Наполеон Хиллу

Если Ты хочешь разобраться в том, что же представляет собой Твое сознание, то ответь честно сам себе на следующие вопросы. Читай их в слух, громко и четко, так, чтобы слышать свой собственный голос. Следи за всеми мыслями и эмоциями, которые появляются у тебя при чтении всех этих вопросов.

Если Ты сумеешь честно ответить на все вопросы, то узнаешь себя лучше, чем подавляющее большинство людей.

Скачать готовый печатный бланк можно здесь:

1. Как часто вы жалуетесь на плохое самочувствие, и если это происходит постоянно, то в чем заключается причина расстройств?
2. Придираетесь ли вы к другим людям по поводу и без повода? Как часто это происходит?
3. Часто ли вы допускаете ошибки в своей работе, и если да, то почему?
4. Прибегаете ли вы к сарказму и ядовитым замечаниям в беседе с другими людьми? Не упускаете случая «вставить шпильку» и наступить на больное место?
5. Есть ли среди ваших знакомых люди, которых вы сторонитесь? Если да, по какой причине?
6. Страдаете ли вы от каких-либо желудочных расстройств? Как часто?
7. Не кажется ли вам жизнь бессмысленной и бесполез­ной? Не смотрите ли вы в будущее с тоской и обречен­ностью? Если да, то почему?
8. Любите ли вы вашу работу? Если нет, то почему все еще продолжаете заниматься этим делом?
9. Часто ли вы жалеете себя? Что является поводом для этой жалости?
10. Завидуете ли вы тем, кто в чем-либо превосходит вас?
11. О чем вы думаете чаще - об УСПЕХЕ или о ПОРАЖЕ­НИИ?
12. Научились ли вы с годами извлекать уроки из своих неудач?
13. Чувствуете ли вы, что ошибки, неудачи, просчеты и поражения дали вам бесценный опыт, который пригодит­ся вам в будущем?
14. Позволяете ли вы своим знакомым или родственникам расстраивать вас? Если да, то по каким причинам?
15. Не «витаете» ли вы иногда «в облаках» и не испытыва­ете ли приступы отчаянии? Если да, то как часто?
16. Кто из ваших знакомых влияет на вас сильнее всего? Нравится ли вам этот человек? Можете ли вы опреде­лить его как позитивно настроенного человека?
17. Поддаетесь ли вы удручающим обстоятельствам или же стараетесь преодолеть их как можно скорее и с наимень­шими потерями?
18. Следите ли вы за собой? Если вам безразлична собст­венная внешность, то почему?
19. Умеете ли вы лечить депрессию «трудотерапией», то есть погружаться в дела настолько, что вам просто не­когда волноваться?
20. Часто ли вас называют «бесхребетным слабаком», по­тому что вы позволяете кому угодно помыкать вами?
21. Не пренебрегаете ли вы гигиеной?
22. Как часто вас волнуют беспокойства, которых можно было бы избежать, и почему вы позволяете себе вол­новаться по пустякам?
23. Пытаетесь ли вы успокоиться с помощью алкоголя, таб­леток, наркотиков или сигарет? Если так, то почему вы не используете вместо всех этих средств силу воли?
24. Часто ли вам делают замечания, ругают вас? Если да, то по какому поводу?
25. Есть ли у вас в жизни ОПРЕДЕЛЕННАЯ ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ? Если да, то существует ли план для ее достижения? Сле­дуете ли вы этому плану или откладываете его выпол­нение «на потом»?
26. Страдаете ли вы от одного из шести основных видов страха? От каких именно?
27. Есть ли у вас средства защиты от посторонних негатив­ных влияний?
28. Используете ли вы самовнушение, чтобы настроить свое сознание на положительный образ мышления?
29. Что для нас представляет наибольшую ценность: материальные блага или умение контролировать свое сознание?
30. Легко ли вы поддаетесь посторонним влияниям? Позво­ляете ли переубеждать себя или вам всегда хватает решимости настоять на своем?
31. Принес ли ваш сегодняшний день какой-нибудь ценный опыт?
32. Сдаетесь ли вы перед лицом обстоятельств, стараетесь ли их преодолеть или уходите от ответственности?
33. Обдумываете ли вы все свои ошибки и просчеты и пы­таетесь ли извлечь из них зерно выгоды?
34. Назовите три слабости (или черты характера), которые мешают вам жить и двигаться вперед. Что вы делаете для того, чтобы изжить их?
35. Часто ли к вам приходят за сочувствием или для того, чтобы поделиться своими проблемами и трудностями?
36. На чьих ошибках вы учитесь? Извлекаете ли уроки из чужих промахов или предпочитаете набивать свои собст­венные шишки?
37. Не оказываете ли вы негативное влияние на других лю­дей?
38. Какие привычки других людей раздражают вас больше всего?
39. Есть ли у вас собственное мнение по любому вопросу или вы пользуетесь готовыми суждениями?
40. Можете ли вы сказать, что ничто не может выбить вас из седла?
41. Представляет ли дело, которым вы занимаетесь, какой-нибудь духовный смысл?
42. Чувствуете ли вы в себе духовные силы, которые помогают вам справиться с любым страхом?
43. Поддерживает ли религия, которую вы исповедуете, вашу уверенность в себе?
44. Часто ли вы взваливаете на себя чужую ответствен­ность? Если да, то почему?
45. Признаете ли вы верность поговорки «Скажи мне — кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты»? Если да, то что вы могли бы сказать о самом себе, судя по вашим друзьям?
46. Существует ли какая-нибудь связь между людьми, кото­рые вас окружают, и теми событиями, которые с вами происходят?
47. Возможно ли, что человек, которого вы считаете своим другом, на самом деле является вашим злейшим вра­гом?
48. По каким критериям вы оцениваете, кто полезен вам, а кто нет?
49. Как бы вы определили интеллектуальный и личностный уровень людей из вашего ближайшего окружения? Счи­таете ли вы их выше/ниже собственного уровня интел­лекта?
50. Сколько времени у вас уходит:
51. работу
52. сон;
53. в развлечения и отдых;
54. учебу;
55. ничегонеделание?
56. Кто среди ваших знакомых:
57. вдохновляет вас больше всего;
58. предостерегает вас больше всего;
59. мешает вам сильнее всего;
60. больше всего помогает вам?
61. По какому поводу вы испытываете наибольшее беспо­койство? Почему вы допускаете это?
62. Когда вам дают непрошеные советы, вы: 1) принимаете их с благодарностью; 2) анализируете сказанное, а затем решаете, как вам поступить; 3) рекомендуете советчику не соваться не в свое дело.
63. Чего вы ЖЕЛАЕТЕ больше всего?
64. Делаете ли вы что-нибудь для того, чтобы реализовать свое желание?
65. Можете ли вы пожертвовать всеми остальными блага­ми ради одного этого желания?
66. Есть ли у вас план для того, чтобы ваше желание во­плотилось в жизнь?
67. Следуете ли вы этому плану? Сколько времени ежеднев­но вы посвящаете этому?
68. Не имеете ли вы склонность менять свои решения? Ес­ли да, то что заставляете вас делать это?
69. Доводите ли вы до конца все, что начинаете?
70. Производят ли на вас впечатление богатство, статус, ти­тулы и звания других людей?
71. Важно ли для вас то, что люди о вас думают?
72. Стараетесь ли вы угождать людям только из-за их социального или финансового статуса?
73. Кого из ныне живущих людей вы считаете своим геро­ем? Стараетесь ли вы подражать этому человеку?
74. Сколько времени вы посвятили изучению всех этих воп­росов и ответам на них?

Скачать:

Если вы сумеете честно ответить на все эти вопросы, то узнаете себя лучше, чем подавляющее большинство людей. Только не торопитесь отвечать сразу. Сначала изучите спи­сок, поразмышляйте над ним в течение недели. Затем верни­тесь к нему и начинайте отвечать. Запишите ответы на бума­ге и, время от времени (раз или два в месяц), перечитывайте их. Если что-то изменилось, вписывайте новый ответ другими чернилами. Через полгода вы поймете, что узнали о себе столько нового и ценного, сколько не могли узнать за всю предыдущую жизнь. Если вы заметили, что ваш ум начина­ет юлить, изворачиваться и всячески уходить от ответа (или начинать оправдываться), значит что-то мешает вам отвечать честно. Посоветуйтесь с теми, кто знает вас достаточно хоро­шо, и попросите их оценить вас со всех этих позиций. Поста­райтесь взглянуть на себя глазами другого человека. Будьте уверены: результат вас ошеломит!

Техники самоанализа

Одна их важных вещей в жизни - это вопросы, которые мы постоянно себе задаем. Некоторые из них мы задаем себе ежедневно. Вы можете задавать себе вопросы, которые заставляют чувствовать себя жертвой. Вы можете задавать вопросы, которые усиливают негатив и пессимизм в вашей жизни. Или вы можете задавать поддерживающие вопросы. Вопросы, которые открывают дремлющую и неизведанную силу позитива и возможности.

1.Что удивительного в этой ситуации?

Это хороший способ извлечь урок из опыта, который может восприниматься как негативный. Или пересмотреть ситуацию и создать позитив и энтузиазм внутри себя для того чтобы практически управлять ею, вместо того чтобы следовать модели вызывания негативных эмоций, мышления жертвы. На первый взгляд это может показаться глупым. Вы можете ничего позитивного и удивительного не найти в ситуации.

Но после того как вы начнете задавать себе этот вопрос каждый раз при возникновении подобных ситуаций, возможно вы научитесь находить что-то хорошее в любой ситуации. И чем больше позитивного и удивительного вы начнете находить в вашем опыте, тем больше ваше сознание начнет принимать тот факт, что вы находите хорошее в любой ситуации. Ваше сознание начнет понемногу привыкать к мышлению таким новым способом.

2. Что я смогу дать в этой ситуации?

Это хороший способ улучшить ваши отношения и взаимодействия. Что я смогу дать другому человеку в этой ситуации? Это может быть что угодно - выслушать его, научить позитивно относиться к ситуации, взбодрить и успокоить, дать ценный совет.

3. Я должен быть всегда правым или счастливым?

Слово «правым» в этом вопросе обозначает «потребность к суждению, оценке и быть правым в отношении с другими людьми. Это про то, что вы не всегда должны быть против людей или вещей. Вы не должны существовать в пространстве «я против мира». Вы не должны защищаться и строить отгораживающие стены. Вы сможете избавиться от мысли типа «когда-нибудь я им всем покажу!»

Вы можете расслабиться и быть с людьми, а не против них. Восприятие себя правым может доставить некоторое удовольствие. Но за этим есть еще намного больше счастья и позитива. Я люблю задавать себе этот вопрос, когда я чувствую, что должен быть правым. Когда мне нужно избавиться от внутреннего мусора. Или когда я думаю, что мне нужно пересмотреть мои верования, чтобы двигаться вперед.

4. Это полезно?

Этот вопрос немного похож с предыдущим. Это хороший способ избавиться от не совсем полезных привычек. Например, ваш ум может заставить вас злиться по какому-то поводу, оправдывая это тем, что вы правы. Или заставить переживать по какой-то проблеме, потому что вы неудачливы и вам не везет. Оба паттерна мышления довольно таки соблазнительны, потому что они дают ощущение того что вы делает нормальные и правильные вещи. Но разве эти мысли полезны для вас? Нет. Они создают страдание в вашей жизни, тратят ваше время и мало помогают в практическом решении проблемы. Задавая этот вопрос, вы сможете прекратить думать негативно и снова повернуться к позитиву.

5. Не воспринимаю ли я все слишком серьезно?

Это хороший вопрос для понижения уровня стресса, для того чтобы почувствовать себя лучше и действовать лучше в ситуации, где вы слишком давите на себя. Он снимает излишнюю серьезность и вес груза ситуации с ваших плеч. И делает жизнь легче.

6. Будет ли это иметь значение через 5 лет?

Этот вопрос очень тесно связан с предыдущим. Он поможет взглянуть на ситуацию в перспективе. И возможно превратит любую трудность, которая вам сейчас кажется важной в нечто простое и обыденное через несколько дней, месяцев. Вы можете вдруг обнаружить, что придавали проблеме больше значения, чем она заслуживает на самом деле. Эти два вопроса помогут посмотреть на все в вашей жизни с позиции перспективного видения.

7.Что самое важное, что я могу сделать прямо сейчас?

Если вы не можете решить, что вам делать дальше, задайте себе этот вопрос. Ответ не всегда может быть тот, который вы бы хотели услышать, потому что самая важная вещь - это часто одна из самых трудных вещей, которую вам нужно делать тоже. Но она поможет вам расставить приоритеты и не утонуть в ворохе забот и работы.

8. То, что я делаю, это то что нужно делать?

Одна из самых тяжелых вещей в жизни - это делать правильные вещи. Что думаете вы - то правильно. Не то, что думают ваши друзья, соседи, коллеги, начальник, общество. Что правильно - решать вам. Часто внутренний голос подсказывает вам, что вы все делаете правильно. Или это может быть интуиция.

Ниже приводятся три причины делать правильные вещи.
-Вы будете получать то, что отдаете. Делая правильные вещи, вы будете стремиться получить это обратно.
-Поднять вашу самооценку. Это действительно важно. Когда вы не делаете правильные вещи, вы не только посылаете сигналы в окружающий мир, который отвечает вам тем же, но и посылаете сигналы внутрь себя. И вы будете чувствовать себя плохо.
-Избежать самосаботажа. Делая правильные вещи, вы почувствуете себя человеком, заслуживающим уважения и успеха

9. Я сейчас в настоящем моменте?

Этот вопрос легкий и помогает быстро вернуться в настоящее, если вы блуждаете в прошлом или в будущем. И этот вопрос помогает провести максимум времени в настоящем. Потому что:

Улучшает социальные навыки, креативность, вы больше цените ваш мир, уменьшает стресс, меньше переживаний и негативного мышления, открытость.

Если я обнаруживаю себя не в настоящем, я делаю глубокий вдох и в течение минуты концентрируюсь на дыхании. Или в течение минуты я концентрируюсь на своем окружении.

10. Я отдален от результатов?

Если вы занимаетесь спортом, или пишите роман, или готовите речь, вы действительно можете создать себе препятствия сильной зависимостью от результата. Например, во время игры на корте, либо вы не зависите от результата и остаетесь спокойным, и играете хорошо и правильно либо зависимы - и тогда вы нервничаете и становитесь неуклюжим, вы просто не в состоянии играть. Для меня лично это важно, когда я пишу пост в блог, если бы я думал все время понравится читателям пост или нет, я бы совсем блокировал процесс работы, чтобы предотвратить возможную негативную реакцию читателей.

11.Какие оправдания у меня есть?

Оправдания всегда есть. Возможно, что-то из прошлого тормозит вас, возможно, это состояние здоровья или экономическая ситуация. Не всегда, но часто эти вещи служат оправданием для того что вы остаетесь на том же месте, потому что хотите избежать возможной боли и дискомфорта, связанными с выходом из вашей зоны комфорта. Этот вопрос возможно не очень приятный, но он поможет вам показать, как вы себя обманываете, и будет способствовать вашему росту.

Пора проснуться. Эффективные методы раскрытия потенциала сотрудников Клок Кеннет

Вопросы для самоанализа

Вопросы для самоанализа

Значение обратной связи с использованием видеозаписи заключается не только в том, что мы наблюдаем за собой, но и в осмыслении увиденного. Это можно сделать самостоятельно, с коллегами или персональным наставником.

Вот некоторые вопросы, которые может задать наставник, разработанные нашим другом и коллегой, психиатром доктором Норманом Полом. Он многие годы использовал видеозапись для получения обратной связи, чтобы продемонстрировать своим клиентам их скрытые эмоции и научить более реалистичному самовосприятию.

Что бы вы заметили при повторном просмотре видеозаписи, если бы взглянули на себя как на постороннего? Насколько вы отличаетесь от него?

Если вы смотрите на себя, зная, что это вы, кого из членов семьи вы себе напоминаете? Что вам нравится и не нравится в человеке, которого вы видите на видео?

Как этот человек себя ведет?

Если бы вам пришлось выступать в роли наставника (коуча) этого человека, какой бы совет вы ему дали?

Эти вопросы позволяют записанным на видео людям раздвинуть свои защитные барьеры и проанализировать собственное поведение с позиции стороннего наблюдателя. Это поможет им признать довлеющие над ними семейные стереотипы и увидеть, что они привели их к ложным и деструктивным убеждениям.

Для случая, когда на видео записывается взаимодействие двух членов команды, мы придумали дополнительные вопросы, которые помогают проанализировать разговор, конфликт или встречу.

Что из увиденного в самом себе удивило вас больше всего? Что вас больше всего удивило в других?

Какие проблемы вы заметили во взаимодействии этих людей? Чего не хватает их взаимоотношениям?

Как вы думаете, что они пытаются сказать друг другу? А что они не договаривают? Что каждый из них хотел бы услышать?

Какой бы совет вы им дали?

Какие чувства, о которых они не говорят напрямую, испытывает каждый из них? Самозащита? Гнев? Стыд? Чувство вины? Боль?

Какие слова или поступки других людей могли спровоцировать подобную эмоциональную реакцию?

За что каждый из них должен нести ответственность в их общении? В их взаимоотношениях в целом?

Чего каждый из этих людей в действительности хочет от их взаимоотношений?

Как каждый из них способствует развитию их отношений или конфликта?

Какие вопросы не поднимались в их беседе, но которые следовало бы обсудить?

Что требуется этим людям для того, чтобы уживаться вместе?

Что бы вы хотели услышать от другого человека?

Что бы вы хотели, чтобы другой человек признал или принял?

Данные вопросы позволяют группам и коллективам создавать более реалистичный образ самих себя и своих отношений и определять, чем каждый из них способствует развитию этих отношений, а чем их подрывает, при этом не возвеличивая себя и не принижая других. Благодаря им участники могут выстроить такие отношения друг с другом, какие они хотят, и действовать стратегически, учитывая свое собственное «я».

Чехов писал: «Человек может стать лучше только тогда, когда вы покажете ему, каков он есть». Представления мужчин и женщин о самих себе оказываются не только не соответствующими действительности, но и легко изменяемыми, податливыми, их легко адаптировать к реальности с помощью самосознания, опыта, осмысления, желания и стремления быть самими собой. Обратная связь посредством видеозаписи позволяет нам увидеть, что мы можем изменить поведение своих коллег и их представления о нас, если изменим собственное отношение к этому, свои слова и поведение, уделив внимание тому, о чем не говорим открыто.

Обратная связь, таким образом, представляет собой набор вопросов, на которые мы все должны дать себе ответ. Проще говоря, это способ разбудить себя и развить свое самосознание, оставаясь верным самому себе, гармоничность и ответственность за свою работу. Обратная связь усиливает нашу способность видеть себя такими, какими нас видят окружающие, и помогает стать самими собой.