Что принимать чтобы не нервничать. Как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда

Сохранять самообладание в любой ситуации очень важно для жизни и гармоничного развития каждой личности. К тому же внутреннее спокойствие позволяет сохранять силы, энергию и внутреннюю уверенность. Контролируя свои эмоции, мы больше успеваем сделать, принимаем правильные решения и живём более продуктивной, счастливой жизнью.

Что делать, когда необходимо снять стресс

Какой бы ни был спокойный и уравновешенный человек, к сожалению, у каждого из нас наступают моменты стрессовых ситуаций. Однако для сохранения собственного здоровья и нервной системы очень важно вовремя найти способы, как себя успокоить. На самом деле их множество, всё зависит от индивидуальных особенностей человека, предпочтений и, что немаловажно, его местонахождения. Ведь вряд ли офисному сотруднику, переживающему перед важным собранием, подойдёт вариант снятия стресса с помощью расслабляющей ванны или ароматерапии. Тут более уместными станут психологические способы, дыхательные упражнения, аккумулирующие внутреннюю энергию или же успокаивающие напитки.

Часто организм требует расслабления не только после серьёзного стресса, а и после напряжённого дня, когда нервная система перевозбуждена. Многие люди в таких ситуациях жалуются на бессонницу, тревожность, напряжённость всего тела. Расслабиться в данном случае также помогут множество советов и техник.

Расслабляющая музыка

Музыка способна влиять на наше настроение, вызывать самые различные эмоции и чувства. Также она помогает снять стресс, беспокойство и депрессию. Успокаивающая музыка благоприятно влияет на эмоциональное и психическое состояние человека. Многие специалисты даже утверждают, что она оказывает лечебное и обезболивающее действие. Музыка влияет на организм человека на нескольких уровнях, один из которых является физическим. Дыхание и сердцебиение синхронизируются с ритмом мелодии. Поэтому для успокаивающего эффекта лучше всего слушать медленную, спокойную музыку.

Ещё одним важным моментом является то, что при прослушивании музыки мысли перестают тревожить, что способствует расслаблению мозга и тела в целом. В данном случае стиль не имеет особого значения, всё зависит от личных предпочтений. Однако отличным вариантом станет классическая, духовная музыка, медленный джаз или лаунж. Самое важное, что успокаивающая музыка должна иметь устойчивый темп. Также уместны мелодии в сочетании со звуками живой природы, например, шелест листьев, стук дождя или звук морского прибоя. Можно просто лечь, расслабиться и включить подходящую музыку.

Целительный чай

Силы природы, которые заложены в травах и чаях, способны привести психологическое состояние человека в полный порядок. Кроме расслабляющего эффекта, может снижать давление и утолять жажду, нормализировать сердечный ритм, снимать головокружение и головную боль. В зависимости от желаемого результата выбирается то сочетание трав, которое направлено на устранение нежелательных симптомов. Например, в композиции первоцвета весеннего, хмеля, чабреца и липы ощущается целая палитра ароматов.

Классическим ингредиентом, который содержит успокаивающий чай, является перечная мята. К ней можно добавить пустырник, боярышник, ромашку. Часто также используют корень валерианы, зверобой, душицу.

Главное, чтобы все компоненты были хорошо просушены и измельчены до однородной массы. Смесь заливается горячей водой и настаивается около десяти минут. Процедив настой, употреблять его можно как в качестве единоразовой процедуры, так и в качестве курса приёмов, выпивая по половине стакана несколько раз в день. Напиток снимает раздражительность, повышенную нервозность, а также помогает при нервном истощении.

Какой сбор использовать

Готовые смеси приобретают в аптеке или же собирают самостоятельно. Существует ряд культурных и дикорастущих растений, каждый сможет подобрать себе наиболее подходящий состав согласно вкусовым предпочтениям.

Можно использовать один вид трав, например, ромашку, а можно сочетание нескольких видов. Успокаивающий сбор может быть приготовлен на основе целебного растения, а потом смешан с зелёным или чёрным чаем. Это может быть чай с чабрецом или мелиссой. Дополнительный эффект получается при добавлении мёда или шиповника.

Однако очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Ведь подобные отвары, как и все травы, имеют побочные действия. Необходимо учитывать, нет ли аллергии или противопоказаний к травам.

Таким образом, успокаивающая настойка готовится достаточно просто и при этом имеет сильнейший расслабляющий эффект. Принимая такой напиток на ночь, можно заметить улучшение сна, пищеварения, ощущение состояния гармонии и равновесия.

Успокаивающий цвет

Влияние цветов на состояние человека обусловлено особенностями физиологии нервной системы. Основой являются процессы торможения и раздражения. Таким образом, данные реакции трансформируются в различные эмоции. Каждый цвет, будь он возбуждающим или успокаивающим, вызывает соответствующие эмоции. К группе цветов, имеющих тормозящее воздействие, относятся голубой, фиолетовый и синий. Они помогут снять мышечное напряжение, замедлить ритм дыхания, успокоить пульс и повысить терпимость.

Фиолетовый даже имеет угнетающее воздействие на психику. А вот зелёный имеет более нейтральную природу, то есть его влияние на психику и эмоции двойственно. К тому же зелёный не только успокаивающий цвет, он снимает напряжение глаз и снижает умственную нагрузку. Его можно созерцать в виде зелёных растений, однако даже картинки или видео о природе тоже подойдут. Для снятия стресса на работе можно установить, например, изображение леса на рабочий стол.

Ванна для релаксации

Принятие ванны является не только расслабляющей, а и очень приятной для тела и психики процедурой. Добавив к ней пару капель эфирных масел, можно добиться просто фантастического эффекта. При вдыхании паров ароматической ванны тело расслабляется и оздоравливается. К тому же в тёплой воде эфирные масла быстрее впитываются через кожу, усиливая лечебный эффект.

Отличное воздействие на организм оказывает травяная ванна. Она особо полезна для людей, страдающих кожными заболеваниями, и делается на основе цветов лаванды, можжевельника, зверобоя и ромашки. Часто в ванну добавляют кристаллы морской соли.

Успокаивающая ванна придаст ощущение радости, блаженства и определённого обновления. Также она улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, тонизирует и омолаживает кожу. Для дополнительного расслабляющего эффекта можно приглушить свет и расставить маленькие зажжённые свечи. В такой обстановке от мыслей о стрессовой ситуации не останется и следа.

Пешая прогулка

Достаточно простым способом успокоиться, особенно в теплое время года, является пешая прогулка на свежем воздухе. Что может быть прекраснее живописного пейзажа, аромата зелени и хвои?

Добиться большего эффекта от прогулки помогут следующие советы:

1. Следует выбирать красивое, живописное место.
2. Прогуливайтесь медленно, наблюдая за тем, что находится вокруг.
3. Для того чтобы насытить организм кислородом, медленно и глубоко дышите.
4. Собирайте ягоды или хвою для домашнего чая. Это поможет отвлечься и принесёт дополнительный терапевтический эффект.

Если у вас всё-таки нет возможности прогуляться, посмотрите видео или картинки о природе. В этом случае эффект не будет таким сильным, однако успокаивающая природа окажет лёгкое расслабляющее действие на нервную систему.

Физическая активность

Учёные уже давно доказали, что физическая активность способна преодолеть тревожность и снять стресс. Это связано с тем, что во время прогулки в быстром темпе, лёгкой пробежке или других нагрузках образовываются новые нейроны, успокаивающие возбуждённые клетки. Такая реорганизация мозга позволяет расслабиться и легко справиться со стрессом. К тому же во время занятия спортом выделяются гормоны счастья (эндорфины) и антидепрессанты (дофамины), которые поднимут настроение и приведут в тонус весь организм. Отлично подойдёт езда на велосипеде, танцы, плавание.

Йога и медитация

Успокаивающий эффект безусловно оказывают занятия хатха-йогой. Они воздействуют на физический и эмоциональный уровень человека. Выполняя асаны, вы концентрируетесь на собственном теле, забывая о том, что происходит вокруг. В йоге очень важно глубокое равномерное дыхание, которое помогает расслабиться и успокоиться. После занятия вы почувствуете прилив сил, эмоциональное равновесие и спокойствие.

Отличным средством релаксации является медитация. Для этого необходимо сесть с закрытыми глазами в тихом месте и сосредоточить своё внимание на дыхании или ощущениях в теле. Постепенно тревожащие мысли начнут покидать ум, а волна расслабления прокатится по всему телу.

Психологические методы

Если вы не знаете, как себя успокоить в стрессовой ситуации, помогут различные психологические методы. Во-первых, постарайтесь не драматизировать возникшую ситуацию. Очень часто мы значительно преувеличиваем серьёзность и значимость проблем, что приводит к необоснованным переживаниям и тревожности. Попробуйте почувствовать себя уверенным в своих силах и взглянуть на проблему с другой стороны. Во-вторых, постарайтесь не обсуждать ситуацию с окружающими. Это только лишь усугубит её и заставит ещё больше расстроиться.

Психологи утверждают, что очень важно определить факторы, которые вас раздражают. Умение их распознавать даст возможность держать контроль и самообладание. Также, для того чтобы успокоиться, можно просто отвлечься. Например, можно заняться интересным для себя делом или творчеством. При этом не нужно постоянно думать о том, как себя успокоить, необходимо просто переключиться на что-то другое.

На помощь всегда приходит юмор, поэтому просмотр комедии или развлекательной передачи поднимет настроение и снимет напряжение.

Другие способы успокоиться

Кроме перечисленных способов, как успокоиться, существует ещё ряд эффективных методик, например:

1. Сходите на сеанс массажа. Если такой возможности нет, можно устроить себе самомассаж, разминая шею, плечи, конечности.
2. Глубоко дышите. Сделайте около десяти равномерных медленных вдохов и выдохов.
3. Прочитайте интересную книгу. Чтение хорошо отвлекает, погружает в сюжет и раздумья, заставляя не думать о накопившихся проблемах.
4. Поспите. Глубокий сон восстанавливает нервную систему и является своеобразной перезагрузкой для организма.
5. Посетите кафе, кинотеатр, дискотеку, в общем, те места, где вы сможете пообщаться с друзьями и поднять себе настроение.

Для того чтобы знать, как себя успокоить в стрессовых ситуациях, старайтесь прислушиваться к собственному организму. Так легче понять, что именно поможет расслабиться и обрести покой.

Не накапливая в себе негатив, мы заботимся не только о собственном состоянии, но и о людях, которые находятся вокруг нас. Ведь пребывая в хорошем, позитивном настроении, мы дарим счастье и радостные эмоции всему окружающему.

Бывают сложные ситуации, когда возникает необходимость успокоить себя, давайте узнаем, как это лучше сделать.

Что такое арт-терапия и для чего она применяется? Узнайте об этом из нашей .

Не могу успокоиться: что делать?

Вы находитесь в сильной стрессовой ситуации , у вас чувствуется волнение, нервные переживания, вам сложно усидеть на месте.

Возможно, в области солнечного сплетения появились неприятные ощущения, учащается сердцебиение.

Все это признаки того, что вы находитесь в состоянии нервного напряжения .

Если вы сильно переживаете, то постарайтесь не прокручивать в мыслях негативный сюжет и плохой вариант развития ситуации.

Вы переживаете, начинаете думать о плохом, в итоге стресс и волнение еще больше усиливаются .

Поэтому в первую очередь следует , провоцирующих негативные эмоции.

Как научиться успокаивать себя?

Чтобы научиться себя быстро успокаивать, стоит освоить навыки самоконтроля . Если у вас сильная нервная система, вы отлично сохраняете самообладание в самых разных ситуациях, то успокоиться проще.

Однако на жителей мегаполисов ежедневно воздействует огромное количество стрессовых факторов. В итоге нервная система все сильнее расшатывается , и с каждым разом успокоиться становится все сложнее.

Методы совладения со своей нервной системой:

Способы без лекарств

Когда мы нервничаем, то пытаемся прибегать к помощи успокоительных средств. Проблема в том, что они могут привести к обратному эффекту.

Перед заходом в кабинет сделайте несколько глубоких и медленных вдохов. Не пейте слишком сильных успокоительных , иначе есть риск показаться заторможенным, а мыслительная деятельность станет замедленной.

Настройте себя на то, что даже если вас не примут на этой работе, это еще не конец, есть множество других вариантов. Представьте, что это игра, где вы пробуете свои силы.

Как заснуть?

Как успокоиться перед сном?

Для жителей крупных городов проблема бессонницы более чем актуальна. Каждый хоть раз сталкивался с невозможностью заснуть.

Как заставить себя уснуть? Есть несколько правил и рекомендаций :

• не смотрите перед сном телевизор, страшные и драматические фильмы, наполненные переживаниями;
• сведите к минимуму общение в соцсетях, если они вызывают у вас стресс и раздражение;
• выпейте теплое молоко с медом, если нет противопоказаний к этим продуктам;
• не ешьте перед сном слишком плотно. Если появился аппетит, то лучше употребите стакан кефира;
• освойте медитацию;
• прогулка перед сном поможет уснуть;
• придерживайтесь режима дня, приучайте себя ложиться и вставать в одно и то же время;
• сильное переутомление способствует плохому сну, отрегулируйте свой график и нагрузку.

Если бессонница становится причиной постоянного недомогания, обратитесь к врачу .

Не переживать перед родами

— естественное явление.

Практически каждая женщина проходит через процесс рождения ребенка. Сейчас технологии находятся на высоком уровне , врачи отслеживают любые изменения в состоянии роженицы, поэтому риски минимальны.

Роды — естественный процесс . Поговорите с вашим врачом, если у вас есть какие-то опасения. В роддомах работают психологи, вы можете записаться к ним на консультацию. Не смотрите видео родов, если это вызывает у вас стресс и негативные переживания.

Хорошие результаты дает посещение специальных занятий для беременных, где консультант расскажет, как проходят роды, научит правильно дышать и вести себя в процессе и после них.

Перед полетом на самолете

На первый взгляд кажется, что подниматься в небо очень страшно. Однако если вы обратите внимание на статистику, то увидите, что самолет — один из наиболее безопасных видов транспорта .

На обычных автомобильных дорогах катастрофы случаются ежедневно, самолеты же успешно долетают до пункта назначения. Нам страшно, потому что аварии с самолетами озвучиваются в СМИ, они обычно крупные.

К автоавариям мы же привыкли и считаем это естественным сопровождением современной жизни. Не смотрите в иллюминатор , если это вызывает у вас неприятные ощущения. Включите приятную и расслабляющую музыку, вспомните про дыхательные практики.

Перед операцией

Врачи и психологи давно заметили, что на успех операции во многом влияет настрой самого пациента .

Перестаньте накручивать и думать о плохом. Если у вас есть какие-то опасения, обсудите их с лечащим врачом.

Не обсуждайте операцию с людьми, не имеющими соответствующие знания.

Перед важным днем постарайтесь избегать дополнительных стрессов , не смотрите драматические фильмы, не слушайте людей, которые могут настроить вас на негатив. Скажите себе, что все пройдет замечательно.

После ссоры

Как успокоиться после ссоры с мужем? Отношения внутри семьи нередко становятся причиной стресса и повышенной нервозности. Ссора с близким человеком надолго выбивает из колеи. Что делать:

• постарайтесь во время выяснения отношений не переходить на личности, даже если партнер пытается это делать;
• сохраняйте самообладание;
• закончите конфликт первым;
• обида — не лучший способ успокоить себя, постарайтесь не развивать в себе это чувство;
• каждый человек имеет право на собственное мнение, поэтому лучший вариант — поиск компромисса;
• подумайте, что для вас важнее — предмет спора или сохранение отношений с родными;
• выпейте стакан воды или мятного чая;
• расслабиться и снять стресс поможет ванна с аромамаслами или морской солью.

Если продолжается, выйдите на улицу, подышите свежим воздухом, пройдитесь вокруг дома — физическая активность поможет снизить уровень стресса и успокоиться.

При неприятностях на работе

Если вас настигли неприятности на работе, подумайте о том, что вы всегда можете найти другую занятость. Держаться за должность, которая является причиной постоянного стресса, не стоит.

Работа — часть нашей жизни, но она не настолько важна , чтобы сильно переживать из-за нее.

Как погасить гнев в себе, если все бесит?

Если все бесит и раздражает, надо обязательно найти, почему так происходит . Нередко причиной становится проблема с щитовидной железой — в этом случае врач порекомендует соответствующее лечение.

Если у вас наблюдаются , сходите к психологу, он проведет первичную консультацию, даст рекомендации.

Раздраженная нервная система не бывает без причины. Часто наше плохое настроение сигнализирует о проблемах внутри организма, поэтому нелишним будет поход к терапевту и полное обследование.

Обратите внимание на следующие советы:

1. Научитесь воспринимать мир более спокойно. Что вас раздражает? Шумные соседи, толпа в транспорте, глупые люди? Многие мелочи не стоят нашего внимания, просто постарайтесь игнорировать их. Раздражает толпа в транспорте — ходите пешком, купите машину или заказывайте такси. Не нравится район проживания — отличный повод переехать. Раздражает работа — а что вас на ней держит — найдите другую, причина, что это сложно — всего лишь отговорка.
2. Найдите себе увлечение, которое будет доставлять удовольствие.
3. Занимайтесь спортом , больше двигайтесь, активность позволяет избавляться от негативных эмоций.
4. Разнообразьте свою жизнь , не ограничивайте себя домом и работой — встречайтесь с друзьями, ходите в кино, отправляйтесь на выходные в другой город — вашему телу и психике нужна встряска и смена обстановки.

Во многом причина нашей нервозности — несбалансированность нервной системы . Измените образ жизни, проще относитесь к ситуациям и окружающим людям, и тогда причин для переживаний станет гораздо меньше.

Как успокоиться? Способы:

Ежедневно человек подвергается десяткам стрессовых ситуаций: проблемы на работе, неурядицы в личной жизни. Перед предстоящей встречей или выступлением справиться с нервами ещё сложнее. Человек потеет, у него сбивается дыхание, путается речь.

Каждый современный человек должен знать методы быстрого успокоения

Успокоить нервы – первостепенная задача выступающего. Простые методики и самоанализ позволят человеку быстро успокоиться.

Природа нервозности

Нервная система регулирует процессы в организме. Однако её сил недостаточно для того, чтобы переживать постоянные стрессы. Хотя по своей сути нервозность – это нормальная реакция тела на потенциальную угрозу или раздражитель – ситуацию, которая запускает цепную реакцию, состоящую из защитных механизмов.

Неадекватная реакция или искажённое восприятие действительности приводят к повышенной возбудимости. В таком состоянии человек не способен контролировать ситуацию. Чувствительным людям с тонкой душевной организацией, которые от наплыва трудностей опускают свои руки, следует твёрдо знать, как успокоить нервы.

Причины нервозности

Повышенной тревожности и стресса без причины не бывает – реакция организма зависит от психики человека. Выделяют три основных типа внешних причин, по которым возникает невроз:

1. Физиологическая. Заболевания внутренних органов способствуют спонтанным приступам панических атак. Нарушение работы щитовидной железы, органов пищеварения и эндокринной системы приводит к нервозности. Для женского организма причиной повышенной нервной возбудимости является менструальный цикл.
2. Психологическая. Психологические причины нервозности сопряжены с постоянной нагрузкой психики: стрессы, переутомление и хронический недосып – частые причины нервного напряжения.
3. Реакция на раздражитель. Внешним раздражителем служит любое явление: звуки, запахи, тяжёлая жизненная ситуация. Повод для невроза – атипичное восприятие происходящего, которое не доставляет окружающим дискомфорт.

Реакция на раздражитель тяжело предсказать заранее. Мнение, что успокоить себя можно через самоограничение и самоконтроль, неверно. От нервов назначают медикаментозную и физиологическую терапию.

Определение первопричины невроза позволяет составить полную картину происходящего: в ходе обследования определяются внутренние патологии или психологические травмы, которые могли вызвать неадекватную реакцию.

Неуверенность в себе, как источник нервов, преодолевается психоанализом и коррекцией поведения.

Защитный механизм или помеха

Почему неврозы нужно лечить? Такие явления, как повышенная возбудимость и агрессия разрушают социальные связи человека. От постоянных нервов страдают отношения на работе, в семье и кругу друзей. Приступы, вызывающие истерику, рассматриваются как опасный психосоматический симптом. После депрессий или стрессов в жизнь человека входят новые проблемы – расстройства психики.

Лечиться от нервов в домашних условиях или с помощью специалистов следует и взрослым, и детям. Возраст пациента – просто фактор, но не определяющий показатель. Особенно важна своевременная помощь в период формирования личности, т. к. повышенная нервозность влечёт за собой изменения характера.

Защитные механизмы имеют бессознательную природу: повышенная нервозность возникает до осознания происходящего. Предчувствие провала равносильно самому провалу – человек ощущает ситуацию искажённо. На уровне подсознания неприятность уже случилась. Для защиты психики организм выдает ряд симптомов, которые сигнализируют об опасности. Так работают защитные механизмы. Они не опасны, если их первопричина обоснована – личность находится под угрозой. Субъективные причины, усиленные стрессом и усталостью, запускают усиленную защитную реакцию.

Усталость может усиливать нервозность

Симптомы повышенной нервозности

Понять, как работает защитный механизм, несложно: людям свойственно волноваться перед значимыми событиями и важными мероприятиями. Небольшой мандраж является нормальной реакцией. Нервозность проявляется повышенным потоотделением, дрожью в руках и ногах, учащённым сердцебиением. Распознать встревоженного человека несложно: ему тяжело сконцентрироваться и собраться. Экспрессивные личности в такой момент начинают психовать, т. к. не могут совладать с эмоциями.

Невроз имеет следующие симптомы:

• снижение умственных способностей человека – личность неспособна к рациональному мышлению;
• ухудшение физиологических реакций: нарушается мимика, координация движения;
• возрастание уровня усталости – дома лучше не становится; нарушается сон: видятся тяжёлые сны и кошмары, которые не дают выспаться;
• возрастание беспокойства: оно не проходит перед сном, а наутро человек просыпается взвинченным и уставшим;
• нарушение режима дня и питания.

Встревоженный человек переносит негативные переживания на монотонные привычки.

Сигареты, алкоголь, причинение вреда самому себе (сэлфхарм) – всё это делается, чтобы отвлечься: личность концентрирует внимание на одном действии. И выбранное занятие полностью отвлекает от тревожных мыслей.

Это действительно успокаивает нервную систему, но лишь частично – алкоголь и медикаменты, взаимодействуя, повышают возбудимость ЦНС.

Методы борьбы с нервозностью

Для успокоения нервов в домашних условиях используют безопасные народные рецепты и проверенные методы. Закаливание тела, упражнения для укрепления организма и успокоительные чаи позволят избавиться от постоянной тревоги. Как перестать нервничать по любому поводу: методы для лечения взрослых и детей:

1. Обливание холодной водой. Постепенное закаливание успокоит нервы в домашних условиях без приёма седативных препаратов. Здоровый организм отличается повышенной стрессоустойчивостью и выносливостью.
2. Употребление отвара успокаивающих трав. Эффективный способ, позволяющий быстро перестать нервничать, включает приём чая или настойки. Настой из берёзовых листьев понижает возбудимость нервной системы: сто грамм измельчённых листьев настаивают на двух стаканах кипятка не менее 6 часов, а затем процеживают. Настой помогает быстро перестать нервничать при регулярном приёме трижды в сутки до еды.
3. Успокоить свои нервы быстро можно, используя современные психологические методы (по предписанию психолога).

Успокоить расшатанные нервы не получится, если заменять один раздражитель другим. Курение, игры, просмотр телевизора создают видимость успокоения, т. к. просто подавляют негативные эмоции, не избавляя от них.

Успокоиться самостоятельно в домашних условиях сложно людям с наркотической зависимостью: пагубная привычка ослабляет нервную систему. Как всё-таки можно самостоятельно успокоить нервы? Использовать сразу несколько методик домашнего лечения и профилактики.

Березовые листья — природное успокоительное

Психологические техники

Упражнения, при помощи которых можно самостоятельно успокоиться перечислены ниже. Основной базой является перемена привычного режима, смена физической активности и отдыха.

Как успокоить нервы в домашних условиях:

1. Расслабить тело. Хорошо успокаивают упражнения для мышц лица и поясницы: расслабляется лоб, глаза, спина. Для улучшения кровоснабжения произносятся громкие звуки. Чем больше задействовано мышц вокруг рта, тем легче помочь самому себе.
2. Хорошо помогает контроль дыхания: от занятий гимнасткой выпрямляется грудная клетка. Правильное брюшное дыхание помогает справиться со злостью.
3. Визуализация. Эмоциональная память – сильнейшая защита от стресса и невроза. Человек представляет себе будущие события, продумывая их до мельчайших деталей, и перестаёт нервничать. Визуализировать просто: создавать образы можно на работе, в общественном транспорте или дома. Надо использовать всю свою фантазию для воссоздания реалистичной картинки.
4. Успокоиться перед выступлением или встречей помогает эмоциональный перенос: происходит привязка позитивных эмоций к тому, что раньше вызывало панику.

Самоконтроль и саморегуляция ложатся в основу эффективных психологических методик успокоения нервов: аутогенных тренировок и аутосуггестии. База аутогенной тренировки – мышечная релаксация в сочетании с самовнушением. Происходит методика от гипнотерапии и является средством самовоспитания личности. Аутосуггестия же помогает слабым личностям.

При затяжном стрессе хорошо помогает упражнение на равновесие, которое мешает разрушению нервной системы.

Как перестать нервничать детям и подросткам? Надо внушить себе определённую модель поведения: во время упражнения человек диктует себе набор качеств, которые нужно воспитать в себе; тех реакций, с которыми сочетается его внутренний мир.

О том, как успокоить свои нервы, расскажет опытный психолог – он подберёт тип аутосуггестии. Дома же можно просто настроиться на нужный лад и стараться не поддаваться временному страху.

Анализ страхов

Психику анализируют для устранения приступов в будущем: стресс – это результат, а не причина нарушений в работе ЦНС. Снять напряжение до и после встречи или выступления поможет диалог с собой: общение личности с собой и своим подсознанием позволяет управлять жизнью. А ещё он освобождает от затяжных травм,пережитого неприятного опыта. Снять стресс и нервозность также помогут:

• психоанализ, проведённый психологом. после такого сеанса успокоиться легко и просто;
• арт-терапия (выражение подавленных эмоций через рисование или лепку глиной). Этот метод раскрывает истинную проблему, выраженную нервозностью по пустякам;
• дневник, который даст возможность разобраться в сути проблемы.

Человек должен наблюдать за собой: знать, что делает его спокойным, и наоборот, выводит из равновесия; уметь быстро и без медикаментов успокоиться – подобрать индивидуальный метод, который поможет снять стресс; определить раздражитель.

Страхи – это подавленные негативные эмоции. Когда личность не в ладу с собой, стресс усиливается. Необходимо избавляться от фобий и нервозности. При сильном волнении успокоение своих нервов имеет симптоматику невроза. Но это должно останавливать человека на пути борьбы за своё спокойствие.

Ведение дневника поможет разобраться в сути проблемы

День релаксации

Выйти из напряжения значит понять природу волнения. Постоянные проблемы, изнурительная работа и нарушенный режим дня влекут за собой серьёзные последствия для психики: человек быстро устаёт, его не успокаивают ни таблетки, ни упражнения. В плохом самочувствии виновато неверное соотношение работы и отдыха.

Мало думать о хорошем. Для успокоения надо создать особые условия: спланировать отдых, отложить накопившиеся дела и посвятить целый день релаксации. Успокаивают тело расслабляющие ванны с эфирными маслами, прогулки на природе, поездка за город и новые увлечения. Простой отдых может снять стресс и зарядить человека жизненной энергией.

Сделать днём релаксации можно любой день недели. Не надо привязываться к дате или распорядку окружающих. Быстро успокоить нервы поможет давно запланированный тур по интересным местам города, приём гостей, прогулка по берегу моря.

Главное, не думать в это время о глобальных проблемах. Расслабит нервную систему занятие для души: поход в кино или театр. Нельзя заставить себя быть спокойным, если обстоятельства вынуждают защищаться – весь день следует слушать спокойную музыку и общаться с хорошими людьми. Напряжение уйдёт, когда человек позволит себе думать о приятном.

Прогулки на природе отлично снимают нервозность

Методы успокоения для беременных

Гормональные перестройки во время беременности вызывают повышенное напряжение, после родов всё приходит в норму. Женщине в положении нужно взять на вооружение несколько упражнений для успокоения, ведь медикаментозное лечение вредит плоду.

Как успокоиться и не нервничать беременной женщине: совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, больше отдыхать от рутинных дел, выполнять лёгкими физические упражнения. Сидеть дома под замком – худшее, что может сделать будущая мать. Упражнения для успокоения не мешают ребёнку развиваться: беременной полезны плаванье, медленный бег и дыхательные упражнения. Спорт и здоровый образ жизни успокаивают нервную систему.

Медикаментозное лечение

Начинать лечение нужно постепенно, чтобы не травмировать психику. Курс успокоительных таблеток назначается специалистом. Самолечение навредит личности: индивид не сможет жить в обществе из-за агрессивного, неустойчивого поведения.

Если напряжённость сопровождается депрессивным состоянием, назначается курс анти-депрессантов. Роль успокоительных – снижение уровня тревоги.

Для устранения дополнительных симптомов могут понадобиться другие медикаменты. «Флуоксетин» позволяет справиться с тяжёлыми мыслями. Пить снотворные рекомендуют пациентам с нарушением сна. Между приёмами препаратов следует делать перерыв. Что позволяет быстро успокоить нервы людям, пережившим затяжной стресс? Пропить курс транквилизаторов. Он назначается врачом. Не исключены побочные эффекты от приёма седативных препаратов: сонливость и заторможенность, мешающие работать и вести активную жизнь.

«Флуоксетин» — успокоительный препарат

Как прекратить нервничать вне дома

Как перестать нервничать по пустякам? Вопрос, которым задаются чувствительные люди и личности, ежедневно сталкивающиеся с эмоциональными раздражителями. Напряжение вызывают воспоминания прошлых ошибок – плохие отношения с начальством, негативный опыт станут причинами нервозности на рабочем месте. Человек будет снова переживать беспокойство на учёбе, если прошлый экзамен закончился провалом. Справиться с тревожными мыслями помогает:

• простая дыхательная гимнастика (непосредственно перед важной встречей или экзаменом);
• аффирмации – ежедневная работа над негативными мыслями;
• сосредоточенность на основной цели – простой способ отвлечения от внешнего негатива;
• комплексная разминка тела – физические упражнения, которые развеют дурные мысли и избавят от страхов.

Для того чтобы самостоятельно успокоиться, лучше использовать комплексный подход: стрессоустойчивость увеличивается за счёт ежедневной работы над собственными мыслями и телом. Без устранения первопричины невроза, единственный выход из ситуации – снижение напряжения.

Экстренные меры и успокоительные препараты не являются основным лечением и не способны предотвратить приступы паники и мандраж в будущем. Лучше заняться психическим здоровьем до появления серьёзных расстройств.

Разминка прогонит страхи и снизит тревожность

Дыхательные упражнения

Корень проблемы – осознание предстоящего мероприятия. Человека пугает неизвестность, спонтанность и неизвестный исход. Выступающий (или организатор) начинает волноваться за несколько дней до встречи: скорость реакции зависит от индивидуальных особенностей психики. Накануне выступления спикер может выпить алкоголь или седативные препараты, тем самым усугубив своё состояние – затормозить реакцию.

Дыхательные упражнения помогут лучше понять, как успокоить нервы без седативных медикаментов или пагубных привычек, т. к. само по себе дыхание – это естественный процесс в организме человека. Если оно прерывается – человек чего-то боится, учащается – индивид испытывает напряжение, замедляется – у особы проблемы с сердцем.

Как успокоиться и перестать нервничать:

1. 1. Настройка ритма дыхания. Подстраивается под внутренние процессы в организме – каждый вдох-выдох соответствует частоте пульса. Измеряется пульс на шее или запястье.
2. 2. На каждые 4 удара пульса производится один вдох. Замедление дыхания приведёт к ослаблению внутреннего напряжения. Делать упражнение следует не более 10 минут.
3. 3. Дыхание чередуется с задержками воздуха. На каждый второй удар человек задерживает вдох, после, на 4 удар, выдыхает и возвращается в прежний ритм.
4. 4. Интервал между вдохами увеличивается, а задержка дыхания длится от 2 до 4 секунд. Важно, в каком положении человек выполняет упражнение: удобно сидячее и стоячее положение. Лёжа упражнения проводить не рекомендуется.

Чтобы не волноваться, ритм выдерживают на протяжении 10-20 минут. Через 2-3 минуты организм подстраивается под дыхание и нервозность автоматически снижается. Во время выполнения упражнения человек полностью концентрируется на выполнении задачи – отвлекаться на разговоры или другие дела нельзя.

Советы психологов касаются брюшного и поверхностного дыхания: после задержки воздуха делать глубокий вдох не стоит. Рывки в дыхательных упражнениях усилят симптомы нервозности.

Акупунктура против нервов

Быстрый способ снижения активности ЦНС – акупунктура. Древний метод, позволяющий не переживать о будущих событиях, основан на расположении важных точек на теле человека. Делать массаж можно в домашних условиях.

Энергетические узлы отвечают за основные системы. Воздействие на ЦНС поможет правильно успокоиться. Акупунктура не приводит к вялости и растерянности – собранность перед встречей не пострадает. Основные точки для успокоения находятся:

• по центру в нижней части подбородка;
• между пальцами рук (с тыльной стороны ладони);
• у основы указательного пальца.

Для успокоения нужно надавливать на указанные точки в течение 2-3 минут. Нажим средней силы без чрезмерного давления позволит снизить уровень тревожности. Для мужчины нужно больше физических усилий: работа с точками занимает от 3 до 5 минут.

После акупунктуры нужно размять руки и провести лёгкий массаж. Ладони аккуратно массируются по часовой стрелке. Во время упражнения можно включить успокаивающую музыку.

Акупунктура поможет собраться на силах

Нервозность перед выступлением

Советы психолога, как быстро расслабиться, касаются морального настроя. Если человек не справится с тревожными мыслями, успокоить тело будет трудно. Суета – благоприятная среда для развития невроза.

Чем организованнее будет встреча и подготовка к мероприятию, тем легче пройдёт эмоциональная реакция.

Если человека пугает неизвестность, ему необходимо расписать встречу по этапам: составленный план поможет избежать неприятных неожиданностей.

Спокойствие на встрече

После дыхательных упражнений можно провести лёгкую разминку – сильно напрягаться и изматывать организм не стоит. Научиться простым упражнениям можно в домашних условиях: нужно разминать шею, руки, предплечья и ступни. Зажатые руки и ноги создают видимость опасной ситуации, человек буквально пытается занимать меньше места в окружающей среде. По той же причине нужно держать ровно спину.

Во время встречи нужно контролировать язык тела:

1. Внешнее спокойствие выражают расслабленные руки: мягкие и гибкие пальцы скрывают нервозность. Внешняя самоуверенность помогает расслабиться. Тело получает сигнал успокоиться и уровень тревоги снижается.
2. Расслабиться помогают цикличные аффирмации. По любому поводу и на любой встрече, чтобы не нервничать, человек повторяет про себя созвучную фразу. Это может быть слоган, вдохновляющая цитата или обращение к самому себе. Чем чаще человек повторяет аффирмацию, тем сильнее она становится.
3. Контроль мимики и жестов. Расслабленный вид и отсутствие нервозности выражается в том, как человек сидит, ведёт диалог. Спрятанные тревоги выражаются языком тела. Скрыть свои волнения без работы над мимикой и жестами нельзя. Потренироваться над выражением лица можно дома перед зеркалом. Принцип обратной связи срабатывает безотказно – внешняя уверенность плавно переходит во внутреннее спокойствие.

Советы психолога находят своё выражение в двух простых правилах: никакой спешки и никаких раздражителей. Перед встречей и непосредственно во время знакомства с новыми партнёрами исключите факторы, которые могут вызвать невроз. Маркеры устраняются из поля зрения выступающего.

Паника по любому поводу вокруг встревоженной личности навредит выступлению – необходимо создать максимально комфортную и непринуждённую атмосферу. Правило опытного психолога «следи за собой» позволит сконцентрироваться на важных вопросах.

Как успокоиться после встречи

Работающих людей волнует, как успокоить нервы без лекарств после тяжёлой встречи. От нервов, как следствия эмоционального напряжения, не просто избавиться: продолжается мандраж и приступы паники. Чтобы успокоить нервы и снять стресс, необходимо переключиться на более лёгкую задачу, например, отправиться в спортивный зал. Успокоить нервы помогут изматывающие тренировки или занятия йогой. Духовные практики приведут к просветлению и избавлению от тяжёлых мыслей.

От накативших нервов при выполнении сложной финансовой операции помогает избавиться перерыв на чаепитие. Человеку нужно выпить любой тёплый напиток, обдумывая будущий отпуск или недавно просмотренный фильм – отвлечение ослабит давление на психику. Если работник начинает злиться, необходимо покинуть офис или рабочее место. Смена обстановки быстро освободит голову от рабочих проблем.

После работы следует снять накопившееся напряжение

Ситуации из жизни

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Подготовка к стрессу – это его отсутствие в действительно стрессовой ситуации. Так, перед полётом рекомендуется ещё раз просмотреть план путешествия и до момента прохождения паспортного контроля не вспоминать о нём. Овладеть собой во время взлёта поможет расслабляющая музыка.

От нервов на работе в большом коллективе помогают групповые игры. Совет психолога на этот счёт прост: поиграйте в «Крокодила», или в дорожную игру.

Коллективная творческая деятельность понижает уровень стресса. А выезды на природу – лучший способ для укрепления отношений коллег.

Укрепление нервной системы

Психология выделяет вопрос «Как перестать нервничать и начать жить» как важный аспект ментального здоровья личности. Методики самовоспитания позволяют успокоить нервную систему. Перестать поддаваться страху и агрессии – цель успешной личности.

Как безопасно успокоить нервы в домашних условиях? Первым делом, человек должен взять себя в руки – правда, какой бы она ни была, не может менять его цели. Перестать нервничать равносильно перестать сомневаться в себе. Закалить и успокоить нервную систему помогут профилактические действия: они устранят физический фактор тревоги. Сделать это можно после глубокого психоанализа.

Вредные привычки не помогают успокоить ЦНС, а заставляют человека ещё больше нервничать, поэтому от них нужно избавляться. Человек должен говорить себе: «Я могу очистить свою жизнь, я могу её изменить». Спокойным, размеренным шагом личность отходит от спешки и переходит на новый уровень развития: в мир, в котором не нужно нервничать. И навсегда открывает для себя безграничные возможности.

Ежедневно мы попадаем во множество стрессовым ситуаций, которые тем или иным образом сказываются на нашем общем эмоциональном состоянии. Конечно, мы можно постараться сократить их количество или относиться к ним с долей здоровой иронии, но, как показывает практика, сделать это сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Именно поэтому необходимо научиться справляться со стрессом максимально быстро, чтобы сохранить в порядке не только нервные клетки, но и настроение. В этом материале мы собрали сразу восемь способов успокоиться.

Ароматерапия

Неслучайно ароматерапия получает все больше полномочий если не в медицине, то в околомедицинских практиках. Когда вы чувствуете определенный запах, он оказывает непосредственное влияние на мозговую ткань в носу, что приводит к разного рода приятным эффектам. Так, эфирные масла сладкого апельсина или иланг-иланга способны заблокировать действие химических веществ, которые вызывают негативные эмоции. Так что держите небольшой флакон с эфирным маслом в косметичке, чтобы несколько глубоких вздохов сделали мир ярче даже в самой сложной ситуации.

Горячий напиток

«Должен заметить, что, так как ты расстроена, мне полагается предложить тебе горячий напиток», - говорил в одной из серий «Теории большого взрыва» Шелдон Купер. И подобное поведение имеет вполне научное обоснование. Впрочем, подойдет не любой горячий напиток, но исключительно напиток с детокс-эффектом - отвар шиповника, травяной или зеленый чай. За счет того, что эти напитки очищают печень от вредных веществ, они также способствуют стабилизации кровяного давления и естественному расслаблению организма.

Прыжки на батуте

Нет, это не шутка. Беззаботные движения, в которых отсутствует какая-либо систематизация, помогают организму избавиться от напряжения. Прыжки на батуте помогают вам чувствовать себя по-детски, поддерживают лимфатическую систему и оказывают расслабляющее действие на все системы, которые испытывают влияние стресса. Нет батута? Нет проблем. Прыжки на скакалке или танец под любимую музыку окажет тот же эффект.

Расслабляющая ванна

Если вы все чаще принимаете душ, а не ванну, то вы многое теряете - в том числе, в отношении релакса. Горячая ванна с пеной - идеальный способ сделать «перерыв в вещании», сконцентрироваться на собственных ощущениях и попросить весь мир немного подождать. Позаботьтесь о средствах для ванны с вашим любимым ароматом (универсальный вариант - лаванда), чтобы наслаждение было полным.

L-теанин

Мощная аминокислота обеспечит вам чувство спокойствия всего за 20 минут, что особенно удобно, если сильнейшее чувство тревоги застало вас на работе прямо перед важной встречей. Причем, эксперты отмечают, что L-теанин - одна из добавок, способных бороться со всеми типами стрессового воздействия. Дополнительным бонусом станет тот факт, что средство работает без побочных эффектов в виде сонливости, апатии и чрезмерного расслабления.

Дыхательные практики

Несколько глубоких и осмысленных вдохов - отличный способ привести к гармонии свой ум и тело. Вам может показаться, что это слишком просто, но волшебство здесь в том, что способ действительно работает. Попробуйте отвлечься от стресса и сосредоточиться на дыхании: вдох на пять счетов и выдох на десять при условии нескольких повторов помогут уравновесить мысли и принять единственно верное решение. К слову, дыхательные практики являются важной составляющей йоги - так что если вы нацелены на долговременный результат, возможно, вам стоит приобрести абонемент в ближайшую к дому студию.

Побег в «оазис»

Когда вас охватывает паника, одним из лучших способов справиться с возникшим напряжением окажется ваш личный оазис. Это может быть место в офисе, которые вам по-настоящему нравится, кофейня за углом, собственный балкон или даже мысленный оазис, в рамках которого вы отправляетесь на Лазурный Берег, где провели незабываемые каникулы несколько лет назад (для кого-то, впрочем, это будет чудесное лето в деревне у бабушки между пятым и шестым классом). Пяти минут окажется достаточно, чтобы вы вернулись в форму. Если же говорить о перспективах, то попробуйте посещать инфракрасную или обычную сауну раз в неделю, чтобы забывать обо всех стрессах и наслаждаться моментом вошло в привычку.

Бокс

И снова о спорте - бокс (в том числе, тайский) справиться со страхом, тревогой, гневом, слезами, истериками и далее по списку. Фитнес-эксперты уверены, что работа с грушей придаст вам уверенности в себе, а если говорить о борьбе со стрессами, то поможет противостоять им наиболее эффективно. Сегодня был тяжелый день? Отправляйтесь в зал вечером, и избавьтесь от каждого из раздражающих факторов, чтобы вам было проще жить и дышать.

Люди, которые довольны всем в своей жизни, могут смело называться счастливыми. Ведь им неизвестно, что такое стресс. Они просто не испытывают перенапряжения и негативных эмоций, на которые организм реагирует. Человек, постоянно находящийся в стрессовом состоянии, становится злым, раздражительным и заводится, что называется, с пол-оборота. Рано или поздно ему это надоедает. И он задаётся вопросом - как быть спокойным в любой ситуации и реально ли это? Что ж, всё возможно в нашей жизни. И это - не исключение.

Снижение напряжения

Каждому человеку, интересующемуся тем, как быть спокойным в любой ситуации, нужно запомнить - без сведения к минимуму эмоционального напряжения ничего не получится. Сперва надо начать хорошо и вовремя питаться. А утро начинать с чего-нибудь вкусного и любимого - это поможет поднять настроение. Как и 10-минутная зарядка, которая ещё и приведет в тонус тело.

Если на работе человек сталкивается со стрессовым фактором, то ему придется научиться отвлекаться. Нужно просто подумать о чем-то приятном - о доме, любимом человеке, тортике, котах, о чём угодно. Ещё стоит привыкнуть к ежедневным водным процедурам. К бане, душу, бассейну. Вода успокаивает нервы.

И вообще, если человек задумался о том, как быть спокойным в любой ситуации - значит, пора что-то менять в своей жизни. Может, она стала до ужаса однообразной? Тогда не помешает привнести в неё новое хобби или увлечение. Главное, чтобы оно доставляло удовольствие. Радостному удовлетворённому человеку просто не хочется раздражаться.

Самоконтроль

Обычно вопросом, касающимся того, как быть спокойным в любой ситуации, задаются люди, постоянно находящиеся в стрессовой обстановке. Например, на работе каждый день давит начальник или коллеги раздражают каждым своим словом. Выход один - самоконтроль.

Действенный метод - дыхательная практика. А именно техника квадрата. Как только человек почувствует приступ раздражения, ему нужно будет начать дышать левой ноздрёй, потом - правой, после чего - животом и грудью. Так получается не только успокоить сердечный ритм, но ещё и отвлечься.

А можно просто задержать дыхание и выпустить его спустя полминуты. Так удается свести к минимуму активность мозга.

Методы психологии

Как в любой ситуации, если ничего не помогает? Можно попытаться взглянуть на происходящее с точки зрения уравновешенного и сдержанного человека. Если таковым является близкий друг или родственник, то полдела сделано - наглядный пример уже есть. Нужно поразмышлять - а как бы поступил он? Обычно это помогает. Действительно, лучше присесть и подумать, чем рвать и метать, что обычно лишь усугубляет состояние.

Кстати, многие советуют составить список так называемых личных раздражителей. Врага нужно знать в лицо. А после составления списка можно придумать способы, при помощи которых будет реально справиться с раздражителем. В следующий раз, когда человек столкнется с источником стресса, он уверенно сможет ему противостоять заранее расписанным методом. Это будет маленькая победа, от которой настроение гарантировано улучшится.

Мотивация

Разные бывают случаи, которые заставляют задуматься о том, как оставаться спокойной в любой ситуации. Чаще всего люди разражаются из-за неудач. Что-то не получается, и это выводит из себя. Хочется бросить всё, умыть руки и закрыться от всех в своём убежище. Но ведь это не выход. Что ж, поможет мотивация.

В ситуации, которая уже «на грани», крайне важно самому себя поддержать. Слова - мощная вещь. Стоит внушить себе - жизнь ухудшается перед тем, как наладиться. И что даже после самой тёмной ночи всегда наступает рассвет.

Вообще, не будет лишним почитать сборник мотивирующих цитат. Наиболее важное само собой врежется в память. Так, например, Стюарт МакРоберт, известный публицист и автор работ по силовым тренировкам, говорил: «У вас будут неудачи, травмы и ошибки. Депрессии и периоды отчаяния. Работа, учеба, семья и быт не раз вам помешают. Но ваш внутренний комплекс должен постоянно показывать лишь одно направление - к цели». Стюарт обращался к спортсменам и бодибилдерам, желающим добиться победы и титулов. Но вся соль этой фразы в том, что применить её можно по отношению к любому человеку и ситуации.

Физический сброс энергии

Наверняка каждый человек, интересующийся тем, как вести себя спокойно в любой ситуации, замечал изменения в своём организме в момент раздражения. В голове начинает шуметь, давление подскакивает так стремительно, что даже чувствуется пульсация в висках, возникает желание закричать или даже накинуться на кого-нибудь с кулаками с намерением порвать в клочья.

Держать такой запас энергии в себе нельзя. Поможет физическая разгрузка. Можно записаться в секцию бокса, где вечером можно с удовольствием вымещать всю злость и агрессию на груше, представляя вместо неё обидчика. Изменения будут заметны практически сразу. Если вредный начальник снова начнет сыпать безосновательными замечаниями, человек машинально вспомнит, как вчера он отыгрался на груше, представляя босса на её месте. И с удовольствием отметит про себя, что сегодня он снова сможет это сделать. К тому же злость в этом случае сделает человека лучше! Сильнее, физически развитее, красивее. Спорт полезен, всё-таки это мышечная релаксация, которая снимает напряжение, скапливающееся в организме. К данному случаю идеально подходит известная фраза: «Лишнюю энергию стоит направлять в нужное русло».

Всё рано или поздно заканчивается

По этому принципу живут многие люди. И он действенный. Как научиться быть спокойной в любой ситуации? Достаточно лишь помнить о том, что это (конкретизировать можно в зависимости от случая) не навсегда. Проект, с которым слишком много мороки, рано или поздно будет доделан и закрыт. Новую работу когда-нибудь да удастся найти. Деньги на отдельное жилье тоже получится собрать. Начальнику рано или поздно надоест придираться по пустякам. В общем, надо быть проще.

Кстати, это же можно посоветовать людям, переживающим перед каким-либо важным событием. К примеру, перед публичным выступлением. Правда, тут есть ещё и другие способы. Быть спокойным в любой ситуации, даже в очень ответственной, вполне реально. Надо лишь поставить перед собой краткосрочную цель. Выйти, выступить с речью, предстать в лучшем свете, сделать всё, что было отрепетировано. Всё, дело сделано - и стоило ли оно переживаний?

Просто люди слишком много боятся. Страх затмевает разум, и им трудно успокоиться. Если преодолеть этот барьер и настроить себя на правильный умиротворённый лад, то всё получится.

Смена обстановки

Есть ещё один совет, который может дать ответ на вопрос о том, как быть спокойным в любой ситуации. Практики существуют разные. И вот одна из самых действенных заключается в смене обстановки. Не только физической, но и внутренней. Многие люди допускают грубую ошибку - они возвращаются с работы домой, утягивая за собой груз из стресса, переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах. И ничуть не отдыхают. Надо привыкнуть четко разделять работу и всё остальное - отдых, дом, друзей, семью, развлечения. Иначе порочный круг никогда не разорвется.

Стоит попробовать, и человек вскоре сам за собой начнет замечать, что в его голове всё реже появляется мысль «Ну вот, опять, как же это всё достало, ни минуты покоя».

Бытовые ситуации

Выше было много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, если это касается работы, жизни в обществе и социума в целом. Но что касательно обычных, «домашних» случаев? Если человек раздражается при родных и близких, срывается на них, то это плохо. Исток опять-таки лежит в его внешних неудачах, связанных с работой, неудовлетворенностью личной жизнью, нехваткой денег. Но ведь близкие не виноваты. Чтобы не раздражаться на них, нужно это понять. И не драматизировать. Если близкий человек узнал, как дела на работе, он вовсе не хотел лишний раз напомнить о плохом начальнике, надоедливых коллегах и нелюбимой должности. Он лишь проявил внимание.

А бывает и такое - человека просто раздражает его собеседник, который, как говорится, перегибает палку. Интересуется тем, что его не касается, спрашивает о слишком личных вещах, навязывает своё мнение, пытается в чем-то переубедить, доказывает неправоту оппонента. В данном случае человеку не повезло. Но вопрос можно решить просто. Нужно лишь вежливо осадить собеседника или перевести беседу в другое русло.

Секрет в счастье

Выше было довольно много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации. Психология - наука интересная. И специалисты в этой области могут посоветовать немало полезных вещей. Но самое важное, что должен усвоить каждый - секрет спокойствия кроется в счастье. Человек, которому в его жизни всё нравится, всегда доволен и рад. Он не раздражается по мелочам, так как его ничто не заботит - ведь у него всё хорошо. Потому, если на плечи свалилось слишком много всего, и это не дает покоя, ежесекундно напоминая о себе, пора менять жизнь. И не нужно этого бояться делать. Ведь, как говорил известный американский писатель Ричард Бах - для нас нет никаких пределов.