Как избавиться от негативных воспоминаний прошлого. Как избавиться от негативных воспоминаний

К сожалению, некоторые моменты нельзя вычеркнуть из жизни и воспоминания о них с нами всегда. У всех нас были позорные моменты, дурацкие поступки и т.д. Кстати, плохие воспоминания вредны для здоровья и это доказано научно. Как избавиться от плохих воспоминаний и жить дальше.

Печальтесь в полную силу

Именно так. Психика у нас устроена так, что если мы будем позорные или ужасные моменты из жизни вытеснять из памяти или подавлять эти воспоминания, скорее всего, они засядут в голове еще сильнее. Позвольте себе быть злым, ощущать эту боль или печаль. Если надо – не бойтесь кричать или плакать. Так они скорее выйдут из вас.

Старайтесь думать об ужасной истории, пока она не потеряет в памяти свою остроту. Если от воспоминания стало плохо, идите на прогулку. Правда, слишком долго зависать на грусти не нужно. Погрустили интенсивно – и сразу возвращайтесь к сегодняшней жизни.

Проверьтесь у специалиста на наличие посттравматического стрессового расстройства

Посттравматическое стрессовое расстройство может появиться после действительно ужасного события в жизни. В этом случае избавиться от плохих воспоминание нереально и они вызывают постоянную тревогу и страх, что событие повторится еще раз. Среди симптомов расстройства не только страшные воспоминания, но и кошмары по ночам, а также страшные мысли. Также расстройство сопровождается депрессиями и тревогой. Справиться здесь поможет только хороший душевед.

Расскажите о них кому-то

Живите активно

Старайтесь не бывать в одиночестве и заполняйте свою жизнь под завязку: работа, веселый отдых, хобби, чтение, изучение чего-то нового, творчество, физкультура, общественная работа…Не давайте плохим воспоминаниям времени и места. К тому же, если вы живете на позитиве, то постоянно будете получать много эндорфина. А чего делать не надо, так это уходить от своих плохих воспоминаний в наркотики или алкоголь. Не только вредно, но это еще и депрессанты, поэтому если дурные воспоминания провоцируют у вас депрессию, то алкоголь только усилит её. То же касается и любых других раздражителей и привычек, как то переедание, риск и др.Просто это вредно, а негатив из памяти не сотрет.

Формируйте новые воспоминания – хорошие

Все воспоминания со временем стираются, но процесс этот можно и ускорить. Например, заполняя память хорошими воспоминаниями. Для этого можно путешествовать, причем не только по миру, но и по родному городу. Знаете, сколько в вашем городе есть удивительных мест? Также можно почаще менять что-то в своем распорядке дня: сходить в новый ресторан, организовать интересное мероприятие, просто внепланово пригасить всех друзей и соседей в гости…

Подумайте, что извлекли из неприятных событий

Негативный опыт для того и нужен, чтобы учить вас чему-то. Это вообще такая же часть жизни, как и любые друге события. Если катастрофа случилась с вами не так давно, понять, что вы из нее извлекли, будет непросто. Если же прошло много лет, то вам проще будет понять, что же вы получили вместе с позором или глупым поступком. Тогда плохое воспоминание потеряет остроту. К тому же, вы бы не смогли ценить хорошее, если бы не случалось ничего ужасного.

Живите настоящим

Только так, ведь ни будущего, ни прошлого нет. Учитесь концентрации на происходящем.

Для этого старайтесь замечать все самые мелкие изменения вокруг, запахи, звуки, оттенки…То, что обычно не замечаете.

Обращаем внимание на то, что вы именно сейчас ощущаете: что чувствует ваше тело, что чувстуют все ваши рецепторы.

Если вы часто уходите в воспоминания, придумайте себе какую-нибудь мантру. Например «я здесь». И говорите её при первой же попытке улететь мысленно в прошлое.

Поучитесь медитировать. Это научит внимательности и контролю над воспоминаниями.

Концентрируйтесь на воспоминаниях хороших

Как только они приходят на ум, включайте воспоминания хорошие. Можно сопоставлять плохие воспоминания с позитивными. Например, если вы думаете о несчастной любви, сопоставьте воспоминание о ней с воспоминанием о любви счастливой. Если у вас в мозгу постоянно всплывает позорное выступление на школьном вечере, над которым все смеялись, сопоставьте его с успешным выступлением.

Перестраивайте свои воспоминания

Каждый раз, когда история всплывает в памяти, изменяйте её. Крошечные пробелы в памяти у нас есть, поэтому мозг их заполнит воспоминаниями фальшивыми. Со временем они изменятся до неузнаваемости и будут восприниматься, как не ваши, а чужие события из прошлого.

Детские воспоминания есть у всех, поэтому если вы все время вспоминаете, как вас, маленького, искусала страшная собака рыжего цвета, можете представлять её пятнистой. Если вы боитесь воды после того, как катались с папой на катере и чуть не утонули, но вас спас папа, можно изменить в памяти название катера и во что был одет тогда папа.

Изменяйте те моменты воспоминаний, от которых вам особенно плохо. Так, если при случае с катером, когда вы тонули, вы ощущали отчаяние и страх, лучше думайте о том, как хорошо быть спасенным папой и о том, как вы ему благодарны.

Все в прошлом

Утешайте себя тем, что все, что случилось, случилось давно и ушло навсегда: и смех одноклассников, и страх в экстремальной ситуации – все ушло и не повторится.

Старайтесь избегать вещей и мест, которые негативные воспоминания оживляют

Не ходите в тот двор, где в детстве вас избили до полусмерти большие мальчишки, не ходите мимо школы, где когда-то опозорились и т.д. Меняйте дорогу к работе, перестаньте слушать музыку, которая ассоциируется у вас неприятными моментами в жизни, пораздавайте любовные романы, которые ассоциируются с несчастной любовью. Если вы этого сделать не можете, или вещи, которые навеивают воспоминания, нематериальны, обратитесь к психотерапевту.

Переименуйте свое негативное воспоминание

Это тоже весьма действенно и помогает обмануть мозг. Например, называйте негативное воспоминание не дурным или плохим, а прошлым. Со временем «прошлое воспоминание» уйдет в прошлое.

Жизнь наполнена позитивными и негативными событиями. Многие хотят стереть все плохое, чтобы жить заново. Некоторые успокаивают – время лечит. Может и так, но воспоминания никуда не деваются, через время все равно всплывают. Впоследствии все заканчивается повышенной сонливостью, раздражительностью, бессонницей, измотанным внешним видом. Каков вывод? Если вы чувствительная личность, очень важно научиться контролировать свои мысли, не возвращаться в свое прошлое.

Основные признаки эмоциональной травмы

Часто физические симптомы указывают, на серьезное психическое расстройство:

• Возникают проблемы с сном, часто беспокоят кошмары, бессонница.
• Сбивается сердцебиение.
• Возникает боль во всем теле.
• Человек пугливый.
• Беспокоит сильная усталость.
• Появляется повышенная нервозность, напрягаются мышцы.

Все эти признаки указывают на беспокойство, связанное с неприятными воспоминаниями.

Как помочь себе?

Психологи успели разработать несколько методик, которые помогут одолеть проблему. Главное четко придерживаться их:

• Необходимо создать барьер мысли между настоящим и прошлым. Попробуйте полностью стереть все, что вам не нравится. Все мысли необходимо заменить на положительные жизненные моменты.
• Вы расстались с близким человеком? Начинаете рассматривать общие предметы, фотографии? Этого делать нельзя! Прежде все нужно выбросить все, что связывало вас с объектом волнения. Конечно, сделать это достаточно сложно, но придется побороть себя.
• Займитесь любимым делом, так быстрее удастся забыть обо всем плохом. Если много времени, нет чем заняться, человек начинает много думать. Поэтому запишитесь в спортзал, выучите язык, займитесь творчеством.
• Смените обстановку. При возможности нужно куда-то съездить, лучше, чтобы это была поездка за город. Наслаждаясь природой, новой атмосферой, можно успокоиться, отвлечься от разных неприятных мыслей.
• Разберитесь в ситуации, не стоит себя винить. Довольно часто человек себя винит, потому что его мучает угрызение совести, разные нездоровые домыслы.
• Выговоритесь. Чтобы полностью избавиться от плохих воспоминаний, нужно высказаться. Только пообещайте себе: сегодня вы поплачете, поговорите о наболевшем, а завтра обо всем забудете и начнете новую, счастливую жизнь.
• Напишите письмо. Иногда сложно кому-то довериться, поэтому возьмите лист бумаги, ручку и изложите все, что накопилось в душе. Затем сожгите тетрадь, развейте пепел, засыпьте в бутылку и бросьте в воду. Это символ того, что пора забыть о трудностях, нужно начать новую, счастливую жизнь.
• Примите ситуацию такой, какая она есть. Необходимо все тщательно проанализировать, взвесить. Иногда все случается только к лучшему, просто нужно немного подождать.

Как правило, девушки более ранимые, чем парни, поэтому каждую ситуацию воспринимают как трагедию. Особенно хорошо помогает шопинг – он не только отвлекает от проблемы, но и дает возможность почувствовать себя полноценной личностью, избавляет от депрессии.

Очень важно заняться собой. Взгляните на себя в зеркало: слезы, переживания – все это сказалось на внешнем виде. Бледная кожа, синяки под глазами, мелкие морщинки – первые сигналы, что пора срочно избавляться от стресса, выходить из депрессии. Психологи рекомендуют сделать красивый маникюр, новую прическу, макияж. Все это повысит настроение, даст возможность почувствовать себя настоящей женщиной.

Некоторым женщинам помогает смена стиля. Если вы раньше предпочитали носить закрытую, строгую, мешковатую одежду, возможно пора купить более молодежную, яркую, открытую.

Метод – «времена года»

Это не только эффективный, но и достаточно интересный способ. Важно придерживаться таких правил:

• Нужно закрыть глаза.
• Полностью расслабиться.
• Детально вспомнить все, что тревожит. Здесь важна каждая деталь. Особенно обратите внимание на год, день, время суток, погоду. Например, неприятность случилась зимой, попробуйте все перенести в другое время года, например, на весну. Можете сразу представить лето: природу, море, солнце, пляж. Затем нарисуйте в воображении красивую, теплую осень и опять вернитесь в зиму. Прожив внутри все 4 сезона, вы сможете стереть с памяти все неприятное.

Радостные события

Каждый человек должен понимать, негативные ситуации также важны в жизни. Именно стресс помогает покинуть зону комфорта, подталкивает человека на действия. Таким образом, он переступает через обиды, свой страх, разочарование, собирается всеми силами и начинает жить с нового листа. Ситуация у каждого может быть разной! Возможно нужно пересмотреть нынешние ценности, сменить работу, начать новую жизнь.

Вспомните, наверняка, вам приходилось уже сталкиваться с неприятными событиями жизни. Если вы их сумели пережить, в вашей жизни все будет хорошо. Пересмотрите свою ситуацию, все тщательно проанализируйте, возможно уже давно пора было что-то поменять, просто вы старались смериться с ситуацией, продолжали мучиться, подстраиваться под определенные условия.

Если вы не отпустите все свои старые проблемы, они в течение долгого времени не будут давать вам покой. Важно очистить от них свое подсознание, также научитесь прощать. Часто злоба, обида мешают начать новую жизнь. Избавьтесь от этих чувств, сразу же станет легче. Затем вы сможете посмотреть вовсе по-другому на ситуацию.

Итак, нельзя жить прошлым. Запомните то, что случилось чаще всего невозможно изменить, но можно повлиять на будущее, при этом не копаться в своих проблемах, не мучить себя разными воспоминаниями. Важно, оглянуться вокруг, жизнь проходит, нельзя терять время. Чем дольше вы будете прибывать в депрессии, тем хуже. Нужно постараться улыбнуться всем проблемам, и стать по-настоящему счастливым. Постройте планы на будущее, все обязательно получится. Верьте только в хорошее. Удачи вам!

Если бы можно было стереть, вычеркнуть из памяти те воспоминания, которые причиняют боль, оставляя, глубоко в душе, неизгладимый след. У каждого человека есть те моменты прошлого, которые хочется навсегда забыть. Согласна, сделать это не так-то легко...Но ведь нет ничего невозможного!

Помимо проблем сегодняшних, большинство современных людей отягощены негативными воспоминаниями из прошлого.

Обиды, страхи, ненависть, негативные события - все это было когда-то в прошлом, но человек продолжает нести это в себе сегодня.

С течением времени подробности стираются, но чувства дискомфорта остаются.

Уже ничего не изменить, возможно и обидчиков уже нет на этом свете или ситуаций таких уже быть не может, но человек продолжает с упорством достойным другого применения, вспоминать об этом.

И когда какая-то ситуация напоминает им об этом, они снова и снова переживают внутри себя эти события.

Они постоянно думают о том, как избавиться от негативных воспоминаний, но сделать это не могут.

Но все это приводит лишь к пустой трате времени и сил. Когда ваши чувства и эмоции расходуются вхолостую.

И вот к зрелому возрасту этот негативный опыт накапливается, приводя к различным болезням, проблемам в жизни, развитию фобий.

Человек превращается в туриста по жизни, несущего груз негативных воспоминаний из прошлого в себе.

И на лицах таких людей видна ПЕЧАТЬ ВРЕМЕНИ - морщины, потухший взгляд, напряженность.

Выйдите на улицу и вы сразу увидите таких людей.

Посмотрите на людей преклонного возраста - кто-то бодро шагает и улыбается, а кто-то согнут буквально в три погибели и еле плетется. И несомненно большой вклад в это внес груз негативных воспоминаний из прошлого.

Посмотрите на успешных людей. У всех из них тоже есть проблемы, и их гораздо больше, чем у обычного человека, но вы не увидите это на их лицах.

Возможно вы и сами носите груз прошлого в себе, который мешает вам двигаться дальше.

Даже если сейчас вы мастер спорта по боевым искусствам, а в школе кто-то издевался над вами - этого уже не вернешь

Сейчас вы другой человек и зачем нести в себе груз прошлого. Сбросьте свой рюкзак, и идите вперед свободно.

Какая разница, что было вчера. Главное то, что сегодня, а лучшее конечно впереди.

Если возможность исправить ситуацию все еще есть, тогда сделайте это. Если нет - то просто забудьте.

Но вот с этим и возникают проблемы у большинства людей.

Дело в том, что в жизни современного человека слишком мало эмоций, тем более положительных.

Поэтому он пытается их чем-то заменить - а негативные воспоминания как раз и помогают в этом, давая возможность в своем воображении расправиться с обидчиком и получить моральное удовлетворение, каждый раз придумывая все новые способы мести.

Но избавляться от этого надо - если вы хотите двигаться вперед и достигнуть успеха в этой жизни.

Предлагаю вам простой, но очень эффективный метод, который поможет вам найти ответ на вопрос - Как избавиться от негативных воспоминаний.

Берете листок бумаги, садитесь один в спокойной обстановке и так сказать изливаете все свои обиды, страхи, все то, что не дает покоя в данный момент. Необходимо прочувствовать их в последний раз - скорее всего у вас навернутся слезы - это даже к лучшему.

Подробно запишите все это, а затем просто сожгите этот листок. Возьмите листок рукой и подожгите с противоположного конца и наблюдайте, как ваши страхи и обиды сгорают в огне, одновременно с этим представляя тот же процесс внутри себя.

Если с первого раза не поможет, проделайте это несколько раз.

И я уверяю вас, с каждым разом эмоциональная окраска будет слабеть.

И очень скоро вы потеряете интерес к своим обидам и со временем негативный опыт растворится, оставив свободное место для новых впечатлений и свершений.

А они, уверяю вас, будут.

Поэтому если у вас есть груз негативных воспоминаний, то примените данный метод в ближайший выходной. Не думайте о том, поможет или нет. Просто СДЕЛАЙТЕ ЭТО.

И очень скоро в вашей жизни появятся свежие краски!

У каждого из нас есть негативные события в жизни, которые пусть уже и не так часто припоминаются, но, тем не менее, периодически тяготят нас. Время от времени прошлые воспоминания при случае активизируются и болезненно отзываются в нашей душе. Как бы сильно не внушал себе человек то, что он отпустил своё прошлое, перевернул страницу, стер все свои воспоминания, все это не может быть правдой. Прошлый опыт никуда не девается и продолжает влиять на личность.

Тревожные воспоминания, словно рюкзак с тяжелыми булыжниками. Сколько угодно мы можем внушать себе, что никакого груза нет, а при этом наша спина и наши плечи так и будут нести этот груз. Можно отвлекать себя, уговаривать, делать вид, что все забыто, загонять негатив в подсознание, но это самообман и уловки.

Некоторые техники помогут избавиться от негатива. Однако следует учесть, что чем более эгоистичен человек, тем сложнее ему будет.

Важно понять, что ничего не происходит просто так и не дается нам без причин. К нам возвращаются и наши хорошие, и наши плохие поступки. Никаких случайностей в жизни нет. Мы не помним всех наших прошлых жизней. И при этом любая неприятность воспринимается нами, как несправедливость. Только счастье воспринимается нами как должное, без удивления и вопросов.

Можно не принимать теорию о реинкарнации и карме, но она стабильно работает. Чем больше гадостей другим делает человек, тем больше сам гадостей и получает. Если же он делится с другими позитивом, то затем к нему возвращается также позитив. Негатив способен затягивать. Чем больше его было в жизни, тем более деградирует человек. Жизнерадостность же должна быть искренней, а не показушной.

Чтобы избавиться от негатива, его для начала необходимо принять. Принять негатив, значит принять тот факт, что негативные события были вызваны Вашими же действиями или мыслями. Причем, не обязательно, что в нынешней жизни. Вот тут и будет помехой эгоизм человека. Самолюбие будет протестовать и сопротивляться. Принять то, что все наши проблемы мы спровоцировали сами, очень сложно. Нужно допустить, что неприятность произошла с Вами не просто так, а заслуженно. Посланный негатив вернулся отправителю.

Людям свойственно винить в собственных проблемах всех окружающих, но не себя. Родителей, детей, соседей, родственников, врагов, друзей, начальника. Важно понять, что все вышеперечисленные люди просто являлись исполнителями. Они не виноваты. Они просто вернули Вам «должок». Если принять этот факт, то на смену обвинений и ненависти придет смирение. Негативным воспоминаниям больше нечем будет подпитываться. Обиженное эго больше не растет и не притягивает новые беды. В теории все просто. Но на практике усмирить эго весьма сложно.

Как избавиться от негативных воспоминаний на практике

Вспомните один из случаев, который вызывает у Вас дискомфорт. Проработайте ситуацию, даже если Вы сомневаетесь, что она негативна. Возможно, что Вы просто загнали неприятные чувства очень глубоко. Затем вспомните всех тех людей и все те обстоятельства, которых Вы обвиняли в произошедшем. Теперь взгляните на все это с принятием того, что сами притянули эти беды. Своими действиями, мыслями, чувствами. И больше никто в этом мире не виноват в том, что произошло. Прежде Вы ошибочно обвиняли в своих проблемах других. Теперь же Вы понимаете, что Вам просто вернулся Ваш негатив. Раньше Вы просто не знали закона кармы. Теперь же все иначе.

Попросите прощения у всех тех, кого Вы винили в своих несчастьях. Мысленно. Признайтесь, что заблуждались раньше, излучали негатив, теперь же стали разумнее. Попросите прощение за всю свою ненависть и ярость, за все проклятия. Прорабатывать нужно пока Вы не почувствуйте облегчение. До тех пор, пока к этим людям есть претензии, нужно продолжать работать. Наконец поблагодарите свою жизнь за то, что Вы смогли прозреть и понять, как заблуждались раньше. Нашли в себе разум и силы исправить ситуацию.

Эта техника используется индивидуально. Вышеописанное лишь шаблон. Каждый подгонит её под себя. Главное, чтобы было желание простить и отпустить.

Я отношусь к тем людям, о которых говорят «воспринимает все близко к сердцу». Практически любая ситуация негативного характера, случившаяся со мной, накрепко заседает в памяти и долгое время напоминает о себе. Чтобы облегчить такие состояния, я стараюсь избавляться от некоторых из своих воспоминаний.

Конечно же, полностью удалить какое-либо воспоминание вряд ли под силу человеку. Но можно нейтрализовать его негативную часть, чтобы память не могла терзать нас и оказывать плохое влияние на нашу реальную жизнь.

Мысленно разделить жизнь на «до» и «после»

Когда-то давно в моей жизни случилась довольно неприятная ситуация – расставание с парнем, с которым мы встречались несколько лет. Это была первая любовь, красивая и трогательная. Внезапно он просто ушел, ничего не объяснив. Тогда мне не хотелось жить, не хотелось учиться. Казалось, весь мир рухнул.

Изо дня в день я терзала себя воспоминаниями, прокручивала сотни раз наши отношения, пытаясь понять, что сделала не так. Было больно и обидно. Это продолжалось долгое время. Пока однажды я не осознала, что нужно просто оставить эти отношения в прошлом, и жить дальше.

Честно скажу, сделать это было сложно. Неоднократно я вновь и вновь вспоминала прошлое. Но пила успокоительные, пыталась обрывать свои мысли, думать о чем-то другом, хорошем и позитивном. И потихоньку начинала обретать желание жить и что-то делать.

Занять себя чем-либо

Тогда я только начинала свою профессиональную деятельность. Чтобы отвлечься от негативных воспоминаний, работала, не покладая рук. Параллельно готовилась к сдаче экзаменов и защите диплома. В выходные ездила по магазинам, встречалась с друзьями, родными. В общем, занимала себя, как могла. Только чтобы времени на плохие воспоминания не оставалось.

Избавиться от вещей и предметов, несущих воспоминания

Безусловно, тогда мне казалось, что о прошлом напоминает буквально все. «Здесь мы с ним гуляли», «здесь он впервые поцеловал меня», «на этой остановке он впервые подарил мне цветы», «этим полотенцем он вытирал лицо» и т.п. Избавиться от всего было возможным только в случае переезда в другой город. Этого я не хотела.

Но наши общие фотографии, переписку в телефоне и его подарки я уничтожила. И ни разу об этом не пожалела.

Воспринять как опыт

Постепенно все свои воспоминания, плохие и хорошие, я научилась воспринимать как опыт. Ведь прожитые ситуации учат нас чему-то новому, помогают избежать неудачных повторений. К тому же, время – лучшее лекарство, и со временем все воспоминания несколько притупляются. По крайней мере, у меня всегда так.

Сейчас я вспоминаю описанный случай с абсолютным равнодушием. Я скорее счастлива, что все получилось именно так. Ведь теперь со мной рядом есть любимый муж и самый лучший сын. Кстати, мысли о них помогают мне избавляться от большинства негативных воспоминаний.

А как вы боретесь со своими плохими воспоминаниями?

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в