Какими бывают последствия стресса и как с ними справляться. Влияние стресса на организм человека

Стресс – это еще один из факторов (кроме экологии и питания), влияющих на здоровье человека.

Очень пагубно. Если мы не будем знать как справиться со стрессом , то опасность возникновения тяжелых болезней велика. Нам нужно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Об этом пойдет речь в сегодняшней статье на MEDIMARI .

В современном мире нам не нужно охотиться за дичью и дикими животными, чтобы прокормить себя и не нужно убегать от хищников, чтобы сохранить свою жизнь. Но, тем не менее, стресс преследует нас повсюду.

Вы знаете хоть кого-нибудь, кто не подвержен стрессу? Я - не знаю. Только вспомните: на улице, дома, на работе – везде стресс. Посмотрели или послушали новости – стресс, зашли в магазин (увидели, как поднялись цены или много продуктов на прилавках с добавкой E) – стресс, просидели в очереди в поликлинике – стресс. В таком состоянии человеку сложно думать о счастье.

Большие эмоциональные нагрузки испытывают не только взрослые люди, но и дети от самых маленьких до подростков. Чем старше становятся дети, тем серьезнее стрессовые ситуации: ожидание наказания за провинность, отношение с одноклассниками, контрольные и экзамены, проблемы со здоровьем.

В отличие от древнего человека, порой у нас нет времени для восстановления от стрессовой ситуации. Поэтому организм человека постепенно изнашивается как физически, так и эмоционально.

Если мы долго сдерживаем свои эмоции, подвергаясь стрессу, то они имеют свойство накапливаться и затем происходит взрыв, как бы на ровном месте. Возникает эффект переполнения стакана одной каплей. И все это сказывается на нашем здоровье.

Что такое стресс? Стресс – это реагирование организма на любое воздействие, которое нарушает равновесие или стабильное состояние здоровья. Такое воздействие может быть как эмоциональным, так и физическим.

На стресс реагируют все системы организма человека: нервная, пищеварительная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная, репродуктивная и другие.

Напряжение психики при стрессе, которое сохраняется длительно, нарушает иммунную систему. Здоровые клетки перерождаются и это приводит к тяжелым заболеваниям. Под влиянием стресса возникают:

• состояние угнетенности и волнения или перемены в настроении;
• чувство внезапной усталости;
• потеря аппетита или внезапная тяга к определенной пище;
• резкое снижение веса;
• различные высыпания, покраснения, шелушения.

Внезапный стресс может привести:

• к сердечному приступу, панической атаке
• к повышению уровня глюкозы и адреналина, а значит и артериальное давление становится высоким
• у мужчин возможно снижение гормона тестостерона , развивается импотенция
• у женщин пропадает либидо, у беременных возможен выкидыш
• возникает отказ от еды или, наоборот, приступы обжорства
• при сильном волнении мы чувствуем, что в животе «летают бабочки»
• некоторые в это время подвержены тошноте и даже внезапной рвоте
• иногда, во время стресса возникает понос
• часто стресс вызывает спазмы не только сосудов, но и мышц, нарушается двигательная функция

Если человек постоянно находится в состоянии стресса, то организм изнашивается. Здоровье такого человека под угрозой. Но стресс оказывает свое влияние не только на здоровье человека, но и на здоровье и продолжительность жизни животных.

Приведем пример:

среднестатистический городской воробей находится в условиях постоянного стресса: добывании пищи, внешней опасности. Продолжительность жизни такого воробья составляет 1-2 года. Учеными продемонстрировано, что если воробья оградить от стрессов, поместить его в тепличные условия, то он способен прожить 17 лет!

Как справиться со стрессом?

Чаще всего подвергаются стрессу люди, у которых повышено чувство тревожности. Сначала у них изменяется настроение, возникает волнение, затем появляется ожидание негатива, т.е. страх будущего. Затем организм начинает реагировать на такое поведение сердцебиением, потоотделением, дрожанием рук, дрожанием голоса и т.д. Результатом становятся различные проявления организма, о которых писалось ранее: от слез до поноса.

Если состояние стресса – стало уже хронической реакцией на раздражители, то, как и при аллергии, нужно пытаться избегать «соприкосновения» с ними. Но не всегда это возможно. Поэтому важно научиться справляться со стрессом. Как это сделать? Задействовать все резервы своего организма. Если научиться адекватно оценивать ситуацию, то это поможет предотвращать реакцию организма человека на стресс.

Психологи и психотерапевты в таких случаях применяют методы воздействия на психологические, интеллектуальные, духовные ресурсы организма.

• арт-терапия: рисование своих тревог на листе бумаги и за тем уничтожение этого рисунка;
• письменные практики – ведение дневника, в котором описываются все ощущения человека, а затем анализируются причины и методики выхода из стресса - как бы взгляд на проблему со стороны;
• медитация, релаксация, аутотренинг

Все это освобождает мозг от ненужных тревог и эмоций, снимает напряжение. В результате возникает состояние спокойствия и уверенности в себе, в своих силах.

Помогает при стрессе также:

• Обливание водой, контрастный душ, гидромассаж.
• Точечный массаж, при котором разминают участки тела затвердевшие, скованные спазмом
• Любые физические упражнения способны убрать состояние тревоги, ведущее к стрессу. Особенно хорошо заниматься плаванием: мышцы расслабляются, вода смывает весь негатив.

Такие отрицательные эмоции как раздражение, беспокойство, тревога, страх вызывают напряжение в мышцах. Если научиться расслаблять мышцы, то можно уменьшить влияние стресса на здоровье человека.

Учимся расслабляться:

• делаем «маску релаксанта» - поочередное напряжение и расслабление мышц лица.
• применяем антистрессовое дыхание: задержка дыхания перед глубоким выдохом
• перефразируем негативные мысли на позитивные: «Плохой, злой человек» - «У этого человека, что-то болит. Мне его жаль»
• счет в обратном порядке «от десяти», и назад: «до десяти»
• прослушиваем расслабляющую музыку
• выговариваемся: «разговор с попутчиком»
• учимся улыбаться, даже в сложных ситуациях.

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал стресс. Такое состояние нельзя назвать приятным. Это и неудивительно, ведь оно оказывает негативное воздействие на человеческий организм.

Стресс и здоровье

Ни для кого не секрет, что из-за стресса очень часто ухудшается самочувствие. Это проявляется по-разному. Так, часто наблюдаются следующим симптомы:

• сильные и частые головные боли;
• хроническое недосыпание;
• учащенное сердцебиение;
• снижение работоспособности;
• повышенная утомляемость.

Влияние стресса на состояние здоровья человека нередко бывает более серьезным. Например, существенно ослабевает иммунная система, из-за чего повышается уязвимость к различным инфекционным заболеваниям и вредным бактериям. Нередко наблюдается нарушение функционирования пищеварительной системы. Как результат, происходит обострение язвы и гастрита. Также к последствиям сильного стресса относится рост злокачественных новообразований, дегенерация головного мозга на клеточном уровне и дистрофия мышц. Люди, страдающие от заболеваний сердечно-сосудистой системы, жалуются на обострение гипертонии. В редких случаях возникает инфаркт.

Стресс и душевное состояние

Стресс оказывает значительное влияние на психологическое здоровье любого человека. В таком состоянии люди могут испытывать апатию. Некоторые и вовсе теряют вкус к жизни, что в запущенных случаях может привести к суициду.

Другие негативные проявления стресса – это агрессивность и раздражительность, частые приступы гнева, перепады настроения, неуверенность в себе. При сильном стрессе может отмечаться бессонница, депрессия и неврозы.

Может ли стресс быть полезен?

Казалось бы, стресс разрушительно влияет на здоровье. Однако если детально разобраться в этом вопросе, можно прийти к выводу, что порой влияние стресса на состояние здоровья человека бывает положительным. Речь идет о следующих моментах:

Во время стресса в организме запускается активная выработка адреналина. Благодаря этому гормону человек начинает искать выход из проблемной ситуации и всегда находит его.

Нередко именно стресс приводит к тому, что люди стараются наладить отношения с окружающими. Это объясняется стремительным повышением уровня окситоцина, который специалисты называют гормоном привязанности.

Если стрессовое состояние длится недолго, то у человека улучшается память и концентрация. Это помогает эффективно решать самые сложные задачи в сжатые сроки.

Один умный человек сказал, что все, что не убивает нас, делает нас сильнее. Это высказывание небеспочвенно. Люди, которые преодолевают разные стрессовые ситуации, становятся более выносливыми.

В целом нельзя назвать влияние стресса однозначно негативным. Конечно, у такого состояния преобладают отрицательные последствия, но это не повод паниковать при малейшем потрясении и мчаться к врачу.

Конечно, стресс не стоит недооценивать, ведь именно в этот момент все самые слабые стороны человека особенно уязвимы. Некоторые люди тут же впадают в депрессию, другие ведут себя агрессивно и даже неадекватно, а третьи вынуждены обратиться за медицинской помощью из-за значительного ухудшения здоровья. Чтобы этого не случилось, стоит полноценно отдыхать и относиться ко всему с юмором.

Скачать данный материал:

В обществе всякое нервное расстройство принято считать стрессом, а крайние его проявления – истерией. С точки зрения медицины, истерия и неврастения относятся к расстройствам психики и подлежат коррекции специалистами психиатрии. Однако влияние стресса на человека вовсе не ограничивается неврологическими расстройствами.

Термин "стресс" появился в медицине из физики, где он обозначает напряжение системы за счёт силы, приложенной извне.

Организм человека как единая система ежедневно находится под давлением внешних факторов. Стрессорами могут быть экологические причины:

• Загрязнение воздуха,
• Скачки атмосферного давления;
• Магнитные бури;
• Резкие перепады температуры воздуха.

Медицинские стрессоры – это любые заболевания (от травматических повреждений до инфекционных), социальные – конфликтные ситуации в коллективе, социуме. Влияние стресса на человека велико – оно негативно отображается на физическом и психологическом здоровье.

Медицинские аспекты стресса

В 1926 году основоположник учения о стрессе Ганс Селье опубликовал свои наблюдения за больными, страдающими разными заболеваниями. Результаты оказались поразительными: независимо от болезни у каждого отмечалась потеря аппетита, мышечная слабость, повышенное артериальное давление, утрата стремлений и желаний.

Ганс Селье назвал стрессом одинаковые реакции организма на любое воздействие извне.

Самым сильным стрессором, считал Ганс Селье, является отсутствие цели. Также в состоянии физиологической неподвижности организм человека сильнее подвержен развитию болезней: язвы желудка, инфаркта, гипертонии.

Влияние стресса на человека изменяет условия жизнедеятельности. Например, при сильных положительных эмоциях жизненный тонус организма резко возрастает, это обеспечивается повышенным артериальным давлением. Человек, осуществив свою мечту, ощущает потерю аппетита и мышечную слабость – при воздействии отрицательных эмоций аналогичный упадок сил воспринимается очень болезненно.

Стресс, по сути, врождённая реакция организма, дающая возможность человеку приспособиться к жизни в новых условиях. Поэтому в медицине он называется адаптационным синдромом.

Влияние стресса на здоровье человека

Развитие стресса у всякого человека происходит по единому механизму. Соприкасаясь со стрессовым фактором, центральная нервная система объявляет тревогу. Дальнейшая реакция организма не управляется волей человека, а осуществляется вегетативной, независимой нервной системой. Начинается мобилизация жизненно важных органов и систем, гарантирующих выживание в экстремальных обстоятельствах. За счёт возбуждения симпатической нервной системы учащается дыхание и сердцебиение, увеличивается артериальное давление. Физиологическое влияние стресса на здоровье человека обеспечивает централизацию кровообращения: лёгкие-сердце-головной мозг. Выделяются гормоны "бегства и борьбы": адреналин и норадреналин. Люди ощущают сухость во рту и расширение зрачков. Тонус мышц повышается до такой степени, что часто проявляется дрожанием ног или рук, подёргиванием век, уголков рта.

При дальнейшем развитии адаптационного синдрома влияние стресса на здоровье человека выражается в реакции организма приспособления к новым условиям жизнедеятельности.

Влияние стресса на организм человека

В активной стадии появляются гормоны "второй линии защиты" – глюкокортикоиды. Их действие направлено на экстренное выживание за счёт внутренних резервов организма: используются все запасы глюкозы печени, распадаются собственные белки и жиры.

Если реакция продолжается при истощении жизненных сил, влияние стресса на человека продолжается. Вновь включается механизм "тревоги", но внутренних резервов уже нет. Эта стадия стресса конечная.

Все силы организма при стрессе направлены на работу центральных органов: сердца, лёгких и мозга, поэтому остальные жизненно важные органы в это время страдают от недостатка кислорода. В таких условиях могут развиваться: язва желудка, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, мигренеподобные боли, опухоли периферических органов (рак).

При затяжном течении влияние стресса на организм человека проявляется не только развитием заболеваний, но и истощением нервной системы. Такое состояние в медицине называется неврастенией. У неврастеников болят все органы, но более всего, голова. Человек понимает, что нервные силы его истощены и считает подобное состояние синдромом хронической усталости. С точки зрения патологической физиологии, это не что иное, как затяжная реакция адаптации.

Влияние стресса на состояние человека

Общий тонус, то есть, настроение людей зависит от гормонального фона. Поставив перед собой определенную цель, человек просыпается, чувствуя себя полным сил к любым свершениям. Психологический настрой задает кортизол – главный противострессовый гормон. Его содержание в крови поутру сильно различается в зависимости от настроя на предстоящий день. В нормальных условиях в преддверии рабочего дня содержание антистрессового гормона намного выше, чем в выходной день.

Когда влияние стресса на состояние человека достигает критической отметки, утро не предвещает ничего приятного. Следовательно, считается весь день «испорченным».

Человек лишается чувства правильной оценки происходящего. Окружающие события и воздействия воспринимаются несоответственно их силе. Завышенные требования к окружающим, например, как к самому себе, часто не оправдываются. Зачастую влияние стресса на человека усугубляет течение хронических заболеваний. Они начинают обостряться, что называется, «вне графика». Не осенью и весной, в периоды плановых терапевтических мероприятий, но зимой и летом.

Влияние стресса на поведение человека

В неустойчивом состоянии стремления и цели избираются человеком, без учета собственных возможностей. Всякое желание чего-то достичь, по сути, отрицательная эмоция, становится положительной при достижении желаемого результата. Если цель остается недостижимой – эмоция переходит в разряд сильных стрессоров.

В экстремальных условиях особенно заметно влияние стресса на поведение человека, в зависимости от исходного состояния здоровья и темперамента, как свойства характера. В одних и тех же условиях люди с различным отношением к окружающей действительности ведут себя совершенно по-разному. Согласно классификации Павлова, разделяют четыре типа высшей нервной деятельности, слабый (меланхолик) и три сильных, но с некоторыми особенностями:

• Неуравновешенный, реагирующий на любое воздействие бурной реакцией – холерик;
• Уравновешенный, инертный – флегматик;
• Подвижный и уравновешенный – сангвиник.

Влияние стресса на человека разного типа высшей нервной деятельности неодинаково. Как это не показалось бы странным, но легче всего переносят стресс люди неуравновешенные. Действие стрессовых факторов на такую личность заканчивается уровнем первичного ответа организма. Тогда как у людей уравновешенных стресс переходит во вторую фазу адаптации, а затем приводит к истощению.

Можно хвастаться отменным здоровьем и способностью противостоять любым заболеваниям сколько угодно, но чтобы ни разу в жизни не испытать стресс?! Таких людей просто не бывает! Негатива, конфликтных ситуаций, поводов для нервного перенапряжения в жизни современного человека, увы, предостаточно. А – это естественная реакция организма на подобные факторы.

Всем известно отрицательное влияние стресса на здоровье человека как психическое, так и физиологическое. Недаром ведь говорят, что все болезни возникают от нервов, но в чём конкретно это может проявиться?

Психоэмоциональное состояние

Всплеск негативных эмоций вне зависимости от причин, вызвавших его, вносит дисбаланс в привычный размеренный уклад жизни. Стрессы влияют на поведение человека в социуме, отражаются на его умственных способностях, понижают работоспособность. С единичными случаями организм может справиться. В этом случае стресс не так опасен и к серьёзным последствиям не ведёт. Но если нервное перенапряжение длится долго, человек испытывает стресс постоянно, то это может стать причиной различных психоэмоциональных нарушений и нервных расстройств.

Обычными последствиями перенесённого стресса являются:

• неуравновешенность;
• беспричинные перепады настроения;
• неврозы;
• эмоциональная неустойчивость;
• нарушения памяти, ухудшение внимания;
• гнев;
• повышенная утомляемость.

В подобном состоянии качество жизни человека значительно ухудшается. Проще говоря, жить ему становится намного сложнее, так как любое действие даётся с большим трудом и требует невероятных душевных сил. Нередко на фоне перенесённого стресса может возникнуть бессонница, раздражительность, нетерпимость, .

Самое неутешительное постстрессовое состояние – тяжёлая затяжная депрессия, апатия ко всему окружающему. Следствием этого может быть полная потеря интереса к жизни, суицидальное поведение, навязчивые мысли о самоубийстве.

Стресс и физическое здоровье

Так или иначе, стресс вызывает временное нарушение функций ЦНС и головного мозга. А поскольку все системы и органы в организме человека взаимосвязаны, это не может отразиться на его физическом здоровье. Именно поэтому стресс упоминается как одна из основных причин возникновения или обострения огромного количества соматических заболеваний. Наиболее частыми его последствиями становятся:

• Ослабление иммунитета, низкая сопротивляемость организма вирусным, бактериальным, инфекционным заболеваниям.
• Дистрофия мышц.
• Вероятность клеточной дегенерации тканей головного и спинного мозга.
• Повышение рисков развития онкологических заболеваний различной этиологии и др.

Чаще всего из-за стрессов развиваются болезни сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь, стенокардия и др.) и желудочно-кишечного тракта ( , ). Но на работе других систем сильные нервные перенапряжения также сказываются самым негативным образом. Происходит это вследствие того, что во время стресса в чрезмерных количествах вырабатываются гормоны, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. В результате гормональная регуляция выходит из-под контроля, что вызывает реакции, провоцирующие появление недомоганий, возникновение тех или иных заболеваний, обострение хронических болезней.

Так, например, повышенный уровень глюкокортикоидов вызывает быстрый распад белков и нуклеиновых кислот. Результат дефицита этих веществ – дистрофия мышц. Кроме того, высокая концентрация в организме глюкокортикоидов затрудняет поглощение кальция костными тканями, вследствие чего их структура меняется, становясь более пористой, хрупкой. Стресс – одна из наиболее вероятных причин развития такого распространённого в наши дни заболевания, как .

Гормональные нарушения, вызванные стрессами, отражаются и на состоянии кожного покрова. Избыток одних и недостаток других гормонов затрудняют рост фибробластов. Подобные структурные изменения становятся причиной истончения кожи, следствием чего становятся её лёгкая повреждаемость, снижение способности к заживлению ран.

Негативные последствия повышенного содержания в организме гормонов стресса, превышающего допустимые нормы, на этом не заканчиваются. Среди наиболее опасных – задержка роста, разрушение клеток спинного и головного мозга, пониженный синтез инсулина, развитие опухолевых процессов, онкологических заболеваний.

Исходя из вышесказанного, вывод следует один: стресс – крайне опасное состояние, влекущее за собой тяжелые последствия, как для физического, так и для психологического здоровья! Поэтому нужно стараться любыми способами избегать стрессовых ситуаций, эмоционального перенапряжения, депрессий.

Полноценное развитие личности требует некоего воздействия извне. Этим воздействием могут быть люди, события и … стрессы. Нас как раз и интересует этот последний фактор.

Стрессы могут быть: физические и психологические. Физические - возникают от ощущения голода, жары, жажды, холода, инфекции и пр. Психологические - являются следствием сильного нервного перенапряжения.

Влияние стресса на организм человека может быть как положительным, так негативным. К положительным переменам приводят стрессы не слишком сильные и продолжительные. Однако, если воздействие стресса интенсивное, резкое, затянутое по времени, то оно носит разрушительный характер. В попытках компенсировать нарастающую внутреннюю неудовлетворенность, человек начинает употреблять психоактивные вещества, алкоголь, наркотики, меняет сексуальные предпочтения, совершает необдуманные поступки, погружается в мир азартных игр. Такое поведение лишь усугубляет внутренний дискомфорт и добавляет проблем.

В том случае, если стресс оказывает негативное воздействие, то возможно изменение ряда показателей, среди которых физическое и психическое здоровье, круг общения, успешность в реализации профессиональных планов, отношения с противоположным полом.

Влияние стресса на здоровье

Стресс и его последствия – прямо пропорциональные явления, чем сильнее и длительнее стресс, тем большее негативное влияние он оказывает и в первую очередь на здоровье.

Стресс нарушает привычный ритм жизни человека. Вследствие сильного нервного перенапряжения под «ударом» оказываются наиболее уязвимые системы организма: сердечнососудистая, желудочно-кишечный тракт, эндокринная система.

Возможно развитие таких заболеваний, как:

• стенокардия
• повышение сахара в крови
• гипертония
• инфаркт
• повышение уровня жирных кислот
• гастрит
• бессонница
• язва желудка
• неврозы
• хронический колит
• желчекаменная болезнь
• депрессия
• снижение иммунитета, как результат частые простуды и пр.

Влияние стресса на организм человека может проявиться не сразу, а иметь отсроченное во времени развитие серьезного, а иногда опасного для жизни, заболевания. Не зря медики предупреждают нас, что «все болезни от нервов».

Гормоны, вырабатываемые организмом во время стрессового напряжения, необходимы для обеспечения нормального функционирования организма, но объем этих гормонов не должен быть высоким. Высокое количество таких гормонов способствует развитию различных заболеваний, в том числе и онкологических. Их негативное воздействие усугубляется тем фактором, что современные люди ведут малоподвижный образ жизни и редко пускают в ход мышечную энергию. По этой причине активные вещества долго «блуждают» по организму в повышенных концентрациях, тем самым держат организм в состоянии напряжения и не позволяют нервной системе успокоиться.

Так, высокая концентрация глюкокортикоидов вызывает распад белков и нуклеиновых кислот, что в итоге способствует дистрофии мышц.

В костной ткани гормоны приводят к подавлению поглощения кальция, при этом происходит уменьшение массы костей. Повышается риск развития остеопороза, довольно распространенного среди женщин заболевания. В коже – затормаживают обновление фибробластов, тем самым вызывая истончение кожных покровов, способствуя плохому заживлению при повреждениях.

Последствия стресса могут проявляться в дегенерации клеток головного мозга, задержке роста, снижении секреции инсулина и пр.

В связи с таким обширным списком в медицине возникло новое направление – психосоматическая медицина. Она занимается всевозможными формами стрессов, выполняющих роль основных или сопутствующих патогенетических факторов, провоцирующих развитие заболеваний.

Стресс и круг общения

Сам стресс не оказывает никакого влияние на круг общения. Однако последствия стресса, выражающиеся в психо-эмоциональных перестройках, могут стать одним из основных факторов, нарушающих взаимодействие с представителями социума. Прежде всего, эти нарушения связаны с нежеланием поддерживать прежние отношения, что ведет к сужению круга общения.

Кроме того распространенным явлением в данной ситуации является конфликтность, резкий негативизм и вспышки гнева, что, естественно, отражается на взаимодействии с партнерами по общению.

В результате, личность, пережившая стрессовое расстройство, под влиянием приобретенных особенностей теряет привычный круг общения, что способствует усилению посстресовых реакций.

Стресс и семья

Стресс и его последствия негативным образом отражаются на внутрисемейных взаимоотношениях. Независимо от того, кто из супругов пережил воздействие стресса, в семье появляются определенные трудности. Связаны они с нарушениями:

• в общении (вспыльчивость, конфликтность, мнительность не укрепляют общение супругов)
• в интимной сфере (отказ от выполнения супружеского долга)
• в профессиональной деятельности (потеря работы, ухудшения материального благосостояния семьи).

Как избежать негативных последствий

Мы уже неоднократно говорили о том, что сила личности заключается не в способности «прятаться» от стресса, а в умении контролировать свое состояние. Именно эта способность и защитит впоследствии от негативного воздействия стрессовых ситуаций. Существует масса приемов для восстановления нормального психоэмоционального состояния.

1. Прежде всего, после перенесенного нервного перенапряжения следует «выпустить пар». Эффективным средством является упражнение, заключающиеся в обычном сильном крике. Для его выполнения необходимо одно условие - обеспечение уединенности, дабы не перепугать окружающих. Можно выехать на природу и там на ее лоне, выплеснуть все то, что скопилось. Для этого необходимо сконцентрироваться на негативных эмоциях и что есть силы прокричать. Кричать можно любой звук или слово. Достаточно трех подходов.
2. Хорошо восстанавливает внутренний баланс дыхательная гимнастика. Связь дыхания и состояния человека давно установлена. Например, в момент сильного испуга перехватывает дыхание. Восстановив нормальный ритм дыхания, возможно, восстановить и эмоциональное состояние. Существует масса всевозможных вариантов гимнастики. Чтобы успокоиться, необходимо медленно вдыхать через нос, слегка задержав дыхание на пару секунд, также медленно выдохнуть, но уже рез рот. Это упражнение хорошо комбинируется с упражнениями по расслаблению частей тела или мышц лица.
3. Помогает справиться с последствиями стресса физическая активность. Это могут быть спортивные занятия (командные игры или индивидуальные упражнения) или же обычная бытовая работа, позволяющая активно двигаться (мытье полов, прополка огорода). Кроме того, что в результате работы мышц организм избавиться от ненужных продуктов стресса, образовавших в его тканях, эти занятия позволят отвлечься от неприятных мыслей.
4. Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Возможность высказаться, выплеснуть наружу накопившиеся мысли и при этом получить одобрение позволят «залечить» душевные травмы.
5. Избавит организм от гормонов стресса хорошая русская баня.
6. Помогает справиться сила искусства. Пение, музыка, танцы воздействуют на эмоции, снимают напряжение, позволяют выразить переживания. Вдобавок пение и танцы способствуют нормализации дыхании (о его значении мы писали выше) и повышают физическую активность, роль которой неоценима в антистрессовой терапии.

Таким образом, справиться со стрессами и их последствиями без вреда для здоровья и потери социальных связей, возможно. Важно, хотеть этого и знать некоторые секреты, с которыми мы с вами делимся. Победив однажды этого «монстра», вы сможете идти по жизни с чувством победителя и хозяина своей жизни.