Чем плох человек с заниженной самооценкой. Как бороться с заниженной самооценкой? Что такое самооценка

Заниженная самооценка — весьма распространенное явление. Не менее распространены и разнообразные руководства, посвященные тому, как правильно бороться с низкой самооценкой.

Руководств и разнообразных тренингов пруд пруди, а вот людей с неадекватной оценкой себя любимого (в данном случае нелюбимого) вокруг почему-то не убавляется. Разберем, какие советы обычно дают в этом случае и попробуем проверить, эффективны ли они или нет. Ну и конечно, как водится, взглянем на проблему по-другому, придя к действенным советам.

Итак, что же обычно советуют людям, которые хотят избавиться от заниженной самооценки? Популярная психология предлагает следующие красивые рецепты:

• не сравнивать себя с другими, научиться принимать себя таким, какой ты есть
• никогда не ругать и не критиковать себя
• не прислушиваться к чужим негативным мнениям
• попросить родных и близких сказать, что в тебе хорошего
• найти хорошие черты в себе самостоятельно — написать 20 своих позитивных качеств
• начать вести (дневник успеха)
• , всеми силами настраиваться на
• общаться только с уверенными успешными людьми
• ДЕЙСТВУЙТЕ!!! (этот очень, ха-ха, конкретный совет обычно приписывают в конце), не бойтесь жить!

Не будем долго обсуждать эти правила. Отмечу только, что все они нацелены на прямую работу с сознанием и подсознанием. Все они имеют, в общем-то одну-единственную цель: вдолбить человеку в голову, что он просто чудо и заниженная самооценка не имеет никакого права на существование. Более подробно анализ подобных советов я уже проводил: . Тут отмечу только, что игры с подсознанием до добра не доводят : тут нужно вмешательство отличного специалиста (попробуй, найди его), иначе можно наломать таких дров, что и десять профессоров, собаку съевших на прикладной психологии, не разгребут. А «дровами» может быть, например, еще большее понижение самооценки. Да, и не забудьте, что следование всем перечисленным советам (а обычно их дают еще больше), съест оч-чень немаленькую толику ваших сил и времени.

А вам не приходила мысль, что в современной популярной психологии (и в обществе в целом) самооценке как таковой придают слишком уж большое значение ? С какой стати это чисто психологическое, научное понятие вытащено на свет и замелькало на страницах глянцевых журналов и блогов «пра успех»? (вот, даже и я не исключение…)

По-моему, когда на человека вешают ярлык «низкая самооценка» и начинают учить, как ее повышать, это до добра не доводит. Ярлык дополнительно ограничивает человека и порождает в нем новые комплексы. Он начинает во многом винить свою самооценку, начинает искать последствия своей «неправильности» во всех делах. И находит их, разумеется!

Поэтому я пока не буду предлагать советов, как повысить заниженную самооценку. Я предлагаю провести небольшой эксперимент: обойтись без самооценки вовсе . Погодите кидать тухлыми помидорами, посмотрите на факты трезво.

То, как мы себя оцениваем, влияет на разные сферы нашей жизни: на дела (работа, бизнес), на общение с людьми, на отношения с партнером, на наше настроение и вообще довольство жизнью.

А что если скорректировать свою жизнь так, чтобы уровень самооценки влиял на нее по-минимуму? (Полностью, конечно, исключить ее влияние не удастся, ведь это часть нашей личности. Но ведь накладывают на больное место тела фиксирующую повязку или шину, пока не заживет? И ведь работает! Тут такой же принцип).

Как это сделать? Примерно так:

В делах . Проблема: низкая самооценка мешает браться за амбициозные проекты и новые начинания. Выход: тщательное трезвое всех дел, без привлечения эмоций и субъективных оценок. О том, как рассуждать в таком случае (пример) см. в статье .

В общении с людьми . Проблема: неуверенное общение, неумение правильно сориентироваться в незнакомой ситуации, незнание, как вести себя с незнакомыми и новыми людьми, с излишне самоуверенными людьми и т.д. Выход: опять же, призывайте на помощь разум! Составьте десяток-другой личных правил общения. Как вести себя в такой ситуации, как вести себя в этакой ситуации. Продумайте разные случаи (на работе, в общественном транспорте, в магазине, такси…). Имея готовые схемы достойного поведения и следуя им, вы будете общаться гораздо эффективнее. Понятно, все не предусмотришь (да оно и ненужно: излишнее увлечение этим советом, как и любым другим, вредно)

В отношении настроения . Проблема: негативное отношение к себе портит настроение и убивает радость жизни. Выход: убивать-то убивает, но только если сидеть, пардон, на заднице ровно и баюкать свою самооценку. А оно надо? Отправляйтесь на поиски развлечений, погружайтесь плотнее в работу, заведите новое хобби… Живите, а не думайте (в смысле — не конструктивно) о жизни. Настроение — результат действий и поведения.

В отношениях с партнером . Тут все сугубо индивидуально, какие-то рекомендации давать просто глупо. Но вы ведь способны дать их себе сами, разве нет? Было бы желание…

Подведем итоги.
Я не призываю всех, у кого проблемы с самооценкой, немедленно начинать жить без нее вовсе, как это описано во второй части статьи. Тем более что способы поднять ее более-менее эффективно есть и о них я еще расскажу. Однако кому-то и описанный метод может подойти (научившись обходиться без пресловутой самооценки, вы ее постепенно повышаете). Главная же цель статьи — показать, что на самооценке свет клином не сошелся. Проблемы с ней не повод впадать в уныние и навешивать на себя глупые ярлыки. А жить, получать удовольствие от жизни и добиваться успеха можно с любой самооценкой.

Интересно? Полезно? , чтобы быть в курсе! Источник — , при копировании материалов активная индексируемая ссылка обязательна!

Твитнуть

Плюсануть

Отправить

Здравствуйте, уважаемые читатели! Хотите знать, как обстоят дела с вашей самооценкой? Нормальная она или нужно немного поработать? Проверить себя или близкого человека? Это несложно, ведь достаточно знать признаки заниженной самооценки, а затем посмотреть, вдруг они есть и у вас.

Сделать это необходимо для того, чтобы в случае положительного ответа срочно принять меры и сделать свою самооценку максимально высокой.

Согласитесь, от самооценки зависит очень многое. Да что там многое, от нее зависит все. Чем неуверенее человек, тем проще его эксплуатировать. О простом человеческом счастье говорить вообще не приходится. Личную жизнь, работу или даже отношения с родными невозможно сделать гармоничными, если постоянно возникает чувство собственной неполноценности.

Откуда оно появляется, а также как с ним бороться могут рассказать, пожалуй, только профессиональные психологи. Причин действительно много, ведь обидеть человека, пошатнув его веру в себя можно любым неосторожным словом или действием. Попробуем разобраться, какие именно привычки и поведение человека могут рассказать о его неуверенности в себе.

Вполне возможно, что их гораздо больше, но выявить это под силу только специалисту. Кстати, если вы нашли у себя один или несколько признаков, это, возможно, еще не повод бить тревогу. Может быть, это тяжелый период в жизни или усталость.Не забывайте, что для низкой самооценки важными факторами являются длительность и постоянство. Итак, основными проявлениями плохой самооценки считают:

• негативную речь;
• постоянную депрессию;
• нездоровую тягу к совершенству;
• закрытость;
• робость;
• безинициативность;
• постоянные жалобы и осуждения.

Негативная речь

Замечали ли вы когда-нибудь при разговоре с человеком, как он просто постоянно употребляет различные негативные слова? Нет, речь не только о ругательствах, а скорее о словах с приставкой «не». Не могу, не умею, не получится…Сюда же можно включить слово «может быть».

Если эти слова звучат слишком часто, то возможно пришло время задуматься, почему человек так не уверен в себе. Это может произойти из-за каких-то прошлых неудачных попыток что-либо сделать. С другой стороны, многим просто выгодно рассказывать всем о том, что они ни на что не способны.

Депрессия

Это слово уже давно вошло в наш обиход и стало привычным. На Западе к этому заболеванию относятся довольно серьезно. Дело в том, что последствия депрессий могут быть самыми разными, а некоторые не могут выбратся их этого состояния самостоятельно.Так что следует понимать, что депрессия – это не просто плохое настроение.

Неудовлетворенность жизнью обычно продолжается длительный срок и у человека просто не остается сил на борьбу с неудачами или для ощущения радости. Необязательно постоянно находиться в отвратительном настроении, но если даже незначительная неудача вызывает бурю негативных эмоций и слез, то стоит задуматься о том, куда из вашей жизни делся позитив.

Тяга к совершенству

Этот признак неполноценности чаще всего встречается у женщин. Вспомните, милые дамы, сколько раз какие-то препятствия на пути заставляли вас срочно заняться собой? А каждая неудача словно говорит о том, что обязательно нужно выглядеть еще лучше. Даже банальный поход в магазин может заставить человека не отходить от зеркала несколько часов, чтобы сразить наповал всех прохожих.

Обратной стороной медали может быть неряшливость или неухоженность. Некоторые перестают следить за собой, находя этому самые разнообразные оправдания. В целом, это касается не только внешности. У мужчин такой перфекционизм может проявляться в работе. На самом деле, все это говорит лишь о том, что человек подсознательно старается скрыть свою индивидуальность.

Закрытость

Человек – существо социальное, а значит, что без общества прожить не может. Даже прогресс и современные технологии не могут заменить живое общение. По этому, если открытая и общительная личность вдруг начинает контактировать с другими людьми только в случае крайней необходимости, то это не очень хороший знак. Причин этому очень много, но все-таки одиночество – это сознательный выбор. Еще один «звоночек», на который стоит обратить внимание, это отсутствие близких друзей. Поверхностные отношения обычно поддерживают те, кто не уверен, что с ним вообще можно дружить по-настоящему.

Робость

Этот признак низкой самооценки можно назвать еще боязнью рисковать и выходить из зоны комфорта. Подумайте, как часто вы стараетесь спрятаться в безопасном месте, например, за стенами своей квартиры?Как бывает страшно уйти с нелюбимой работы, расстаться с человеком или переехать в другой город, правда?

Перемены – самый ужасный кошмар неуверенного в себе человека. Ведь это угрожает огромными проблемами, к примеру, знакомством с новыми людьми или непредвиденными обстоятельствами. Важно помнить, что на самом деле боятся и волнуются все. Но гармоничная личность с нормальной самооценкой при всех переживаниях испытывает неподдельный интерес ко всем переменам в своей жизни.

Чувство вины

Выявить этот признак довольно легко – человек постоянно извиняется. Иногда даже за то, что не сделал. В особо тяжелых случаях чувство вины носит постоянный характер, а человек берет на себя ответственность за все, что вокруг него происходит. Все свои неудачи он тоже списывает на свой счет, даже если случившееся произошло по вине другого.

Домашние неурядицы, опоздание на работу и любые другие непредсказуемые ситуации – все всегда случается исключительно по его вине. В более тяжелых случаях у человека может развиться ощущение постоянного невезения. И конечно, не везет ему потому, что он сам виноват. С этим, увы, может разобраться только опытный психолог. Единственное, что важно знать как самому «всегдавиноватому», так и неравнодушным к нему людям, так это то, что таких ответственных очень легко использовать.

Отсутствие инициативности

Это может касаться исключительно работы, когда человек просто не способен проявить инициативу и руководить другими людьми. Все свои обязанности, требующие ответственности и новых решений, он будет перекладывать на других людей. Спорить с таким сотрудником бесполезно – он согласится с любыми, даже абсурдными, доводами.

Если работа не требует инициативы, то этот признак низкой самооценки у личностиможет проявляться в других сферах жизни. Об этом говорит длительное отсутствие серьезных отношений, нежелание создавать семью и т. д.

Жалобы

Считается, что жалобы – это способ привлечения к себе внимания. И правда, у каждого найдется знакомый или родственник, с которым просто невозможно разговаривать. Все, что он говорит, это жалобы и сожаления по поводу своей жизни. Кроме этого, могут также звучать обвинения в чужой адрес. Особо одаренные субъекты умудряются вывести этот навык на новый уровень, осуждая других людей.

Им кажется, что критика отлично подходит как средство для самоутверждения. Людям, которые этим занимаются, не стоит забывать, что обычно человек видит в других как раз свои недостатки. Поэтому, если вы нашли эту привычку у себя, то постарайтесь как можно быстрее от нее избавиться.

Это далеко не все признаки заниженной самооценки. На самом деле их гораздо больше. К тому же многие из них вошли в привычку чуть ли не с детства, когда ранимый ребенок просто не может дать отпор негативному влиянию окружающих.

Некоторые из этих привычек мы видим у себя, некоторые – у близких. Не замечаем, оправдываем, закрываем глаза. Списываем все на сложности и трудные времена, а по сути, самооценка и любовь к себе практически одно и тоже.

Человек, который каждый день страдает от собственной неуверенности, в большинстве случаев являющейся выдуманной, не живет полноценно и не надеется на счастливое будущее. А это, мягко говоря, неправильно. Поэтому такого страдающего необходимо хватать, даже если это будете вы сами, и срочно исправлять ситуацию.

А вот делать это самостоятельно или с помощью специалиста, решать вам. Хотя на практике приходится делать очень многое, чтобы снова поверит в себя и в свои силы.

Надеемся эта статья была прочитана вами не зря и принесла пользу.

Кроме того, у вас есть отличная возможность подписаться на обновления сайта.

Любой возраст может оказаться ареной для розыгрыша сценария « », однако корни его всегда скрываются в детстве. Нередко эта проблема мешает полноценно жить и что самое важное – самовыражаться. Человека сопровождают чрезвычайная стеснительность, неуверенность в себе, робость в решениях и поступках, завистливость на фоне яркого себялюбия, боязнь перед тем, чтобы оказаться смехотворным.

Вполне возможно, что заниженная самооценка не даст человеку никогда добиться каких-либо успехов и занять в жизни достойное положение.

Причины заниженной самооценки

Если говорить о причинах заниженной самооценки, то они укоренены в детском возрасте, когда ребенок неспособен выносить самостоятельную оценку собственным поступкам, но мнение о себе формирует на основании высказываемых суждений в рамках своего ближайшего окружения. Чаще всего речь идет о реакции на действия ребенка со стороны его родителей, об отсутствии любви к нему, ласки, о чрезмерно высоких требованиях, сопровождаемых беспрестанной критикой. В результате критика становится нормой его жизни, а самоуважение падает.

В качестве следующей причины формирования заниженной может быть рассмотрен метод воспитания, предполагающий постановку образца для подражания. Например, ребенку говорят: «Смотри, какой у тебя успешный дедушка, делай как он». На подсознательном уровне генерируется образ идеальной модели поведения, однако попытки воплотить ее в жизнь наталкиваются на препятствия реальности, в результате – отсутствие соответствия между действительностью и образцом, а оттуда – внутренний конфликт.

Болезненность в детстве, либо некие изъяны внешности, в свою очередь могут стать причиной снижения самооценки. Глумление ровесников над недостатками обязательно вызовет прогрессирование низкой самооценки. Исполнение задач, удачное или не очень, нередко на протяжении жизни становится причиной чьей-либо критики и если такую критику принимать близко к сердцу, это также будет отражаться на уровне собственной оценки.
Бывает и так, что люди из-за отсутствия опыта ставят перед собой исполнение нереальных целей за слишком короткие промежутки времени. При естественном их не достижении, такие люди ощущают проблемы ухудшения самооценки. Наблюдается потеря веры в себя и в собственные силы, прекращается борьба за мечту.

Признаки заниженной самооценки

Характерной чертой, определяющей индивидуальный уровень самооценки, оказывается оценка личности со стороны окружающих. Ведь то, как относится человек сам к себе, в значительной степени отражается в отношении к нему окружающего социума. Человек, который не любит себя, вероятнее всего не завоюет и сторонней любви. Самоуничижение – прямой путь к низкой оценке в чужих глазах.
Естественным стремлением индивида с признаками заниженной самооценки будет поиск и выбор соответствующих партнеров. Поведение подобное для людей нерешительных и неуверенных в себе вполне естественно. Постоянные жалобы на жизнь и на ее неустроенность, на обстоятельства и рок беспомощности – удел людей с низкой самооценкой.
Неумение и нежелание управления собственной жизнью приводит таких людей к неуемной жалости в отношении себя. Они идут на то, чтобы окружающие ранили их, подвергали критике, даже злили и все это из-за зависимости собственного характера, из-за стремления к внешнему вниманию любой ценой. Особую радость вызывает возможность заболеть, в результате чего близкие люди проявляют к ним повышенное внимание, готовность услужить.
У людей с заниженной самооценкой наблюдается ярко выраженная склонность обвинять во всех сваливающихся на них проблемах кого угодно, только не самих себя, с возложением ответственности на обстоятельства, на случай, на других. Из-за ощущения себя неполноценной личностью у них возникает желание унижать и оскорблять окружающих. Нередко те черты, которые им не нравятся в себе, они видят в тех, кто находится рядом, обвиняя их в несуществующих грехах и осуждая за несуществующие действия и недостатки.

Проблемы заниженной самооценки проявляются не только в действиях и в оценках, но . Если адекватно оценивающий себя и собственные поступки человек выглядит раскрепощенным и расслабленным, то тот, кто страдает от собственной недооценки, будет выделяться из общей массы опущенными плечами, понуренной головой, грустью в мимике, стесненностью движений. Немало скажет и манера одеваться, ведь то, как человек следит за собой, во многом говорит о его самооценке.

Если обратить внимание на реакцию относительно критических высказываний в сторону людей с низким уровнем самооценки, то каждое замечание и реплику они мгновенно принимают на собственный счет. Если же такой человек допустил ошибку и происходит разбор, из-за чего она могла произойти, конструктивизм с его стороны отсутствует, а попытка оппонента докопаться до сути ошибки воспринимается им как личное глубокое оскорбление.
Из-за проблем самооценки люди не в состоянии отмежеваться от проблемы, они склонны увязывать диссонансные ситуации с собственной личностью. Нередко хвастливость и фамильярность, излишне громкое самовыражение (смех, разговор) сопровождают общение с такими людьми, старающимися надевать различные маски, но не быть самим собой. Маски используются для сокрытия от людей собственной несостоятельности и неуверенности в собственных силах, что является попыткой компенсации отсутствия или недостатка внутреннего достоинства.

Часто индивиды, страдающие от заниженной самооценки, не имеют близких друзей. Зависимые от неприязни к самим себе, они превращаются в одиночек, выпадающих из социума, часто превращаясь в особей чрезмерно агрессивных и придирчивых, настырных и одновременно критичных. Все это отнюдь не благоприятствует формированию дружеских отношений.
Доминанта боязни совершения ошибок, склонность к беспрестанным сомнениям и колебаниям приводит к тому, что индивид прекращает какую-либо активность, либо откладывает ее на неопределенные сроки. Человек уходит от принятия решений ввиду неумения делать выбор. Так, предположим в семье, такое положение вещей может привести к разводу. Нередко распадаются браки, где у одного из партнеров имеется стойкое стремление к постоянному доминированию, контролю действий супруга.

Как избавиться от заниженной самооценки

Низкая или же преувеличенная оценка самого себя – суть фронт и аверс медали неприятия собственной личности. При маломальском неуспехе происходит немедленное преобразование завышенной самооценки в заниженную. Либо наоборот, пусть даже небольшой успех заниженную самооценку трансформирует в завышенную. В обоих случаях самооценка совершенно не соответствует действительному положению дел. Отсюда вывод – обе самооценки могут уживаться в одном человеке.

Чтобы понять, как необходимо выявить причины ее зарождения и выполнить их переоценку. Прежде всего, необходимо понять, что наряду с осознаваемыми недостатками имеются реальные достоинства, следует удостовериться в том, что есть действительно сильные стороны, которые могут получить высокую стороннюю оценку. Чтобы побороть проблему, следует начать получать от жизни радость и удовольствие, а для этого – выстраивать сначала несложные планы и их реализовывать, поднимая себе настроение и вызывая тем самым улыбку.

Чтобы избавиться от низкой собственной оценки стоит начать любить себя таким, как есть, со всеми недостатками и совершаемыми ошибками. Вместе с тем следует уразуметь, что, как и у всех людей, помимо недостатков имеются еще и добродетели. Примечательно, что контролирование своего внешнего вида, походки, манеры держаться, приводят к заметным улучшениям. Если вдруг заметили, что сгорбились, опустили взгляд под ноги, тут же разверните плечи, взгляните на мир открыто, улыбнитесь, вспомнив что-нибудь приятное, идите вперед, наслаждаясь каждым шагом, вдохом.

Для борьбы с низкой самооценкой следует научиться себя ценить, может помочь интенсивное чтение или занятие тем, что вызывает подлинное удовольствие, что действительно интересно. Возможно, необходима смена места работы, а если возможность такая отсутствует, то неплохо найти для себя увлекательное хобби.
Чтобы побороть заниженную самооценку, необходим самоконтроль и воспитание в себе целеустремленности, чему способствует каждодневная физическая активность, укрепляющая не только тело, но и дух. Благоприятное отношение к окружающим, любовь к ближнему, стремление не только получать от окружающих, но помогать им. Все это существенно влияет на улучшение самооценки и придает каждому человеку вес в собственных глазах. Чтобы измениться, стоит начать верить в себя, в свой собственный потенциал и возможности, избавиться от тягостных мыслей о своих недостатках.

Все вокруг говорят тебе, что ты достойна лучшего. Подруга зовет на занятия в студию фламенко, мама предлагает поменять гардероб… Ты робко соглашаешься, невнятно бормочешь, что да, неплохо было бы, и ты обязательно, в следующий раз… Что же тебе мешает последовать этим советам прямо сейчас? Возможно, это неуверенность в себе. Тебе пора узнать, что такое заниженная самооценка и как с ней бороться.

Тебе надо разобраться, как избавиться от заниженной самооценки, если в твоей жизни часто происходят неприятные вещи:

Ты не можешь сказать «нет», боишься, что твой отказ кого-нибудь обидит, поставит в неловкое положение, огорчит. При этом ты совершенно не рада выполнять эти просьбы, а порой и сильно раздражена тем, что не смогла отказать. Когда человек делает что-то по собственной воле, то получает удовольствие от этого и доволен результатом.

Тебя слишком сильно волнует чужое мнение. Ты переживаешь из-за того, что кто-то будет говорить о тебе плохо, и готова постоянно отказываться от своих желаний в угоду общественному мнению. Не веря в свои возможности, ты боишься делать выбор, пытаешься переложить ответственность на других, спрашивая «А ты бы как поступил?» Обратная сторона такой тактики — критика окружающих, ведь они сделали неправильный выбор за тебя. Но сама любые замечания воспринимаешь болезненно и видишь них только доказательство своей неполноценности.

Ты совсем не умеешь принимать комплименты. Тебе приятно получать подарки и слышать красивые слова в свой адрес, но чувствуешь себя при этом недостойной похвалы «обманщицей». Тебе привычнее быть Жертвой — ныть и жаловаться, рассчитывая на сочувствие, а не на восхищение.

Ты слишком критично относишься к своей внешности: цвет глаз, волос, ширина талии, рост — все это по твоему мнению далеко от идеала. Очень редко ты нравишься себе в зеркале.

Ты недовольна своим окружением. Психологи давно отметили, что подсознательно неуверенные в себе люди окружают себя теми, кто постоянно подтверждает их низкую самооценку. В случае, если ты подчеркиваешь чужие недостатки, чтобы чувствовать себя лучше других, у тебя нет хороших друзей: их отталкивает твоя резкая критика, а зачастую зависть и хвастовство.

Если ты нашла в своем поведении признаки заниженной самооценки — срочно принимай меры!

Неуверенность в себе делает тебя мрачной и раздражительной, она опасна и может разрушить твою жизнь.

В первую очередь, заниженная самооценка мешает тебе строить успешную карьеру и здоровые отношения с людьми. Неуверенный в себе человек часто отказывается от сложной, интересной работы из страха, что у него ничего не выйдет. Иногда стоит рискнуть своим страхом и пуститься в авантюру, взяться за новое задание, иначе тебя всегда будут опережать менее способные, но более уверенные в себе люди. Если ты постоянно будешь думать, что ничего не выйдет, и ты не справишься, то никогда не сможешь проявить свои таланты и добиться успеха.

Из-за низкой самооценки ты боишься потерять любовь или дружбу, и постоянно уступаешь, отказываешься от своих желаний ради чьих-то интересов. Вместо похода в кафе с подругой ты идешь с любимым на фильм ужасов, который он давно хотел посмотреть. Конечно, нельзя быть эгоисткой, которая думает только о себе, но компромисс — это дорога с двусторонним движением. Постоянно подчиняясь чужому мнению, ты рискуешь потерять уважение близких. Ты всегда напряжена, мучаешься тревогами и сомнениями, плохо спишь. Это очень опасно — так развиваются неврозы, и тут тебе уже будет не обойтись без помощи специалиста. В некоторых случаях неуверенность в себе ведет к различным зависимостям, которые разрушают здоровье и психику в прямом смысле.

Постоянный стресс, который ты испытываешь, может стать причиной серьезных заболеваний.

Как повысить самооценку?

Ты уже сделала первые шаги: нашла основную проблему и выяснила, чем опасна заниженная самооценка. Пора принимать меры. Тебе помогут простые действия, которые полностью изменят твою жизнь.

Долой перфекционизм!

Ты должна понять, что идеальных людей не существует, и перестать себя упрекать, что в чем-то далека от совершенства. Перфекционизм — это обратная сторона неуверенности в себе. Прекрати внушать себе, что раз не сможешь сделать отлично, незачем и начинать, и помни, что спортсмены очень долго тренируются и совершают ошибки перед тем, как достичь результата.

Победи свой страх

Избавься от страха одиночества, который влияет на твои отношения с людьми. Самый ценный ресурс в жизни каждого человека — время. Иногда побыть одной очень полезно: это возможность отдохнуть, спокойно составить планы на будущее и продумать пути их выполнения, увидеть новые перспективы. Составь список важных для тебя дел, на которые вечно не хватало времени. Вместо похода на скучный модный спектакль с подругами посиди дома с интересной книгой. Если тебе нравится готовить, то найди новый рецепт и приготовь его для себя.

Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало.
Два важных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем что попало есть,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало.

Омар Хайям

Сама себя не похвалишь…

При борьбе с низкой самооценкой полезно хвалить себя за любой, даже незначительный успех. Ты решила сложную задачу? Отлично, позволь себе насладиться чувством победы. Обычная приборка дома должна стать поводом для радости: спокойно и не торопясь сделай чашку чая или кофе и посиди в красивой и уютной кухне или комнате, никуда не спеша, испытывая чувство удовлетворения от хорошо выполненного дела.

Принимай комплименты с достоинством

Перестань смущаться, невнятно бормотать, что оно как-то так само получилось, лучше спокойно и с улыбкой благодари за хорошие слова. Ты их заслужила, не сомневайся в этом! Если ты все время будешь отрицать собственные успехи из ложной скромности, то их просто перестанут замечать. Когда ты начнешь ценить сама себя, свое время и свой труд, то мнение окружающих тоже изменится.

Чтобы закрепить свои успехи в борьбе с неуверенностью, найди дело, которое сможешь делать великолепно.

Ты в детстве неплохо пела — попробуй сходить с подругами в караоке-бар. Если ты любишь рисовать, то запишись в художественную студию. Возможно, ты удивишь всех своими талантами, и в любом случае получишь удовольствие и много новых впечатлений.

Будь готова к тому, что не все окружающие поддержат тебя в борьбе с низкой самооценкой.

Возможно, подруга привыкла быть яркой и остроумной на твоем фоне, а начальник — нагружать дополнительной работой безотказную «серую мышку». Твой мужчина уверен, что ты его ждешь всегда, и неважно, что он опаздывает часа на четыре каждый раз, потому что решил посидеть с друзьями, несмотря на ваши планы на вечер. Такие люди могут мешать тебе на пути к цели разными способами: ведя длинные разговоры о твоих недостатках, отпуская критические замечания в адрес твоей внешности, а иногда и упрекать тебя в том, что «раньше ты была лучше». Это ложь — ты была просто «удобнее в эксплуатации». Такие отношения стоит разорвать как можно быстрее без всяких сожалений.

В самом слове «самооценка» уже заложено его значение. Это то, как мы представляем и оцениваем сами себя, свои качества и возможности, свое место среди других людей. То есть самооценка - это наше субъективное мнение о собственной личности. И к сожалению, это мнение часто бывает ошибочным.

А ведь от уровня самооценки напрямую зависят взаимоотношения человека с окружающими, а также его требовательность к себе и отношение к собственным достижениям и неудачам. Адекватное восприятие самого себя - залог гармонии и успеха в жизни. Тогда как низкая самооценка часто становится непреодолимым препятствием для счастья человека. В самом деле, как можно чего-то добиться - будь то профессиональная или личная жизнь, если ты сам не веришь в собственные силы, считаешь себя недостойным подарков судьбы?..

Но даже достигнув определенных высот, неуверенный в себе человек может все это подсознательно разрушить, полагая, что он попросту не заслуживает никаких жизненных благ. Тем самым он лишний раз и даже с некоторым изощренным удовлетворением укрепляется в негативном мнении о собственной персоне.

Робость, застенчивость, обидчивость, обостренное самолюбие, ревность, зависть, неуверенность в собственной привлекательности, боязнь получить отказ или показаться смешной - все это спутники низкой самооценки. Теперь вы понимаете, почему так важно ее повышать? Об этом мы и поговорим. Но для начала давайте разберемся, откуда у этой распространенной проблемы «растут ноги».

Главные причины низкой самооценки

Их три. Первая родом из детства, как и многие наши личностные проблемы. Маленькие дети очень внушаемы, к тому же они еще не умеют сами оценивать свое поведение. Поэтому представление о самих себе они получают в основном от ближайшего окружения, значимых для них людей. Главным образом - через реакцию родителей на свои действия. И если ребенка в детстве постоянно критиковали («неряха», «растяпа», «бестолочь»), одергивали, смеялись над любыми проявлениями неловкости, сравнивали не в его пользу с другими детьми, ребенок волей-неволей проникнется чувством вины и поверит в то, что он плохой. А повзрослев, уже сам возьмет на себя роль собственного критика, начнет постоянно себя ругать и выискивать различные недостатки, в большинстве своем - мнимые.

Еще одна распространенная родительская ошибка - так называемая тирания долженствований, когда ребенку настойчиво внушают, например, «ты должен учиться только на отлично», «ты должен беспрекословно слушаться взрослых». В итоге у него формируется чувство гиперответственности, складывается модель некоего эталона поведения, при воплощении которого ребенок будет хорошим. Но вступив во взрослую жизнь и осознав, что в жизни реализовать эту модель невозможно, человек начинает мыслить категориями «раз я не могу быть совершенством, значит, я ничтожество».

Нельзя всю оставшуюся жизнь винить родителей в собственных проблемах. Гораздо более конструктивный подход - не допустить аналогичного поведения в общении с собственными детьми. И это, поверьте, потребует от вас немалых усилий, ведь тип взаимодействия «родитель - ребенок» тоже формируется в детстве, как и самооценка.

Вторая причина - кризис среднего возраста. В жизни каждого взрослого человека неизбежно наступает такой период, когда он начинает осмыслять свою жизнь, подводить некоторые итоги. И если он находит их неудовлетворительными, его самооценка подвергается большому испытанию. У особо чувствительных натур она буквально рассыпается в пух и прах. В чем же причина такой фатальности кризиса среднего возраста? По мнению американского психолога Джеймса Холлиса, в это время человек производит сверку существующих целей с теми целями, которых бы ему действительно хотелось достичь. И часто оказывается, что вся предыдущая жизнь была «ненастоящей», то есть прошла под давлением стереотипов, навязанных из вне - родителями или окружением. И чтобы достичь гармонии с самим собой, человек должен кардинально сменить жизненный курс.

И наконец, третья причина - наступление так называемой черной полосы в жизни. Цепочка неудач и несчастий (болезнь, развод или расставание с любимым, увольнение или понижение по службе, потеря близких) способна даже самого позитивного и стрессоустойчивого человека повергнуть в депрессию и, как следствие, снизить уверенность в себе до уровня «ниже плинтуса».

Методы самообороны

Заниженная самооценка - не приговор, это не врожденное, а приобретенное и усугубленное качество. С ней можно и нужно бороться. Главное, осознать, что проблемы с самооценкой - это всего лишь образ мыслей, ставший привычкой. Вы просто привыкли думать о себе негативно: «у меня ничего не получится», «я этого не достойна»...

Между тем от качества наших мыслей зависит качество нашей жизни. Поэтому надо в корне менять собственное мышление. Где-то мне встретилась гениальная фраза: «Алмаз может думать о себе все что угодно, но от этого не перестанет быть алмазом. Но если он будет думать о себе позитивно, то превратится в бриллиант». В самую точку.

Вот несколько приемов борьбы с низкой самооценкой.

ПРИЕМ 1. Принять и полюбить себя такой, какая вы есть

Когда человек собой дорожит - это норма. Именно из любви и уважения к себе рождается наша любовь к окружающим и, напротив, окружающих к нам. Примите все свои недостатки и изъяны (уверена, что в основном надуманные) как гармоничные составляющие вашей личности.

А еще осознайте простую истину - совершенных людей нет. Это миф. Поэтому позвольте себе быть несовершенной. Никто не ждет, да и не вправе ожидать от вас безупречности во всем.

ПРИЕМ 2. Хвалить себя

Если у вас что-то получилось, не надо списывать это на везение, удачное расположение звезд или стечение обстоятельств. В этом всецело ваша заслуга.

Поэтому находите любой, даже маленький повод и хвалите себя, как мама хвалила вас в детстве за любой пустяк. Можно даже по голове себя погладить, если никто не видит. Работу сдала в срок? Молодчина! Сделала с ребенком уроки? Умница! Еще и шарлотку успела вечером испечь? Просто само совершенство!

А то ведь как зачастую бывает? Наметит себе женщина список из десяти дел, восемь переделала, а два - не успела. И начинает самоедством заниматься, ругая себя на чем свет стоит.

ПРИЕМ 3. Прекратить сравнивать себя с другими людьми

Всегда будут те, у кого доходы больше, мужья заботливее, дети способнее, ноги длиннее и т. д. Но поверьте, людей, которые добились гораздо меньше, чем вы, тоже предостаточно. И не надо забывать, что наше видение успехов и достоинств других людей - это всего лишь... наше видение. Объект вашей зависти может совсем по-иному оценивать происходящее в его жизни.

Гораздо полезнее сравнивать себя вчерашнего с собой сегодняшним. И если сравнение в пользу последнего, значит, процесс самосовершенствования налицо.

ПРИЕМ 4. Разрешить себе ошибаться

Перестаньте пилить себя за каждый промах и уж тем более делать из него глобальные выводы по поводу собственной персоны, типа: «У меня никак не получается заполнить декларацию - я никудышный работник», «Пригорели котлеты - я плохая хозяйка». Такое нелогичное обобщение сильно бьет по уверенности в себе - психика чувствует несправедливое к себе отношение и угнетается еще больше. В конце концов, если в июле вдруг резко холодает, вы же не делаете вывод, что наступила осень...

Не ошибается, как известно, тот, кто ничего не делает. Ну или робот. Любой просчет - это бесценный опыт и своеобразный трамплин для последующих достижений. Надо не сокрушаться по поводу своей никчемности, а проанализировать допущенные ошибки, чтобы впредь постараться их не допускать.

ПРИЕМ 5. Не зависеть от мнения окружающих

То, что говорят или думают о вас другие люди, конечно, играет некоторую роль, но их мнение не определяет вашу сущность, не решает, кто вы есть на самом деле.

Человек с адекватной самооценкой воспринимает мнение окружающих лишь как дополнительный фактор, отнюдь не самый значимый. И рассматривает он это мнение в общей совокупности и временной перспективе. То есть он не делает далеко идущие выводы из одной неосторожно сказанной фразы, а собирает информацию из нескольких источников и за какой-то период времени.

Учитесь воспринимать критику в свой адрес спокойно, извлекая из нее полезные уроки, но решительно отвергая неправомерные обобщения или негативные ярлыки. Если вы не можете повлиять на излишне критично настроенного человека, то, может быть, стоит подумать над тем, чтобы ограничить или даже полностью прекратить общение с ним. Хотя бы на время.

ПРИЕМ 6. Научиться принимать комплименты

Не надо отвечать на комплимент в духе «да ничего особенного, просто голову помыла» или «этому платью уже сто лет». Тем самым вы как бы отклоняете его и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не заслуживаете похвалы. Поэтому достойно принимайте все то хорошее, что говорится в ваш адрес. Помните, как в фильме «Служебный роман»: «Людмила Прокофьевна, вы сегодня прекрасно выглядите!» - «Так я теперь буду выглядеть всегда!»

ПРИЕМ 7. Избавиться от привычки ругать себя

Думайте и говорите о себе по возможности только в положительном ключе. А за фразы типа «вот я глупая (толстая, некрасивая и т. д.)» платите сами себе штраф, рублей по 100. Потом купите себе какой-нибудь наряд.

ПРИЕМ 8. Не жаловаться на жизнь

Вечно ноющие люди вызывают у окружающих в лучшем случае жалость, а в худшем - презрение. К тому же нытье отпугивает не только людей, но и удачу.

ПРИЕМ 9. Помогать другим

Без добрых дел человек затухает, ему неоткуда черпать энергию. Да и ничто так не повышает самооценку, как убеждение в собственной нужности. И речь идет не только и не столько о финансовой помощи. Оглянитесь вокруг, есть множество людей, которым необходимо элементарное сострадание. Просто поговорить по душам с подругой, которой сейчас нелегко, - уже большое дело.

ПРИЕМ 10. Не оправдываться

В противном случае вы производите впечатление жертвы. Если вы в чем-то оказались не правы, можно просто извиниться, и то, если считаете нужным. Но не нужно объяснять мотивы своих слов или поступков, если вас об этом не просят.

Серафим Саровский говорил, что «самоуничижение паче гордыни», иными словами, низкая самооценка - грех ничуть не меньший, а может, и больший, чем гордыня. Если я не самый великий, не самый умный, не самый богатый, так хотя бы я буду самым глупым, самым незначительным. Главное, чтобы все-таки «самым»! Согласитесь, не самая приглядная картина.

Поэтому составьте список (хотя бы мысленно) своих достоинств и постоянно его пополняйте все новыми пунктами. И помните: человек, который не видит и не признает своих достоинств, обречен, ему по жизни не на что опираться, у него нет уважения к себе, он ничего достойного не удержит. Такие люди внутри себя уверены, что их участь - страдать, а не быть счастливыми. Вы же не из их числа, правда?