Я переживаю сильный стресс когда. Советы психолога: как помочь себе и другим пережить стресс

Стресс - это обычная человеческая реакция на необычные обстоятельства жизни. Стрессовых ситуаций никогда не стоит пугаться и не нужно делать из стресса чудовище, которое всех пожирает, наделяет какими-то болезнями и помещает в ситуации безысходности и тупика. Нужно хорошо осознать: стрессу подвержены абсолютно все люди. Главное не допустить переход стресса в дистресс. Дистресс - это такое событие в жизни человека, к которому его организм, его мозг и тело не адаптированы, и он не может с этим справиться. Можно ли в себе выработать антистрессовую устойчивость? Теоретически - да. Стрессу и его последствиям больше подвержены люди со специфическими чертами характера. Это тревожные люди, сензитивные, то есть очень легко впитывающие информацию и пропускающие через свои эмоции все, что происходит вокруг. Также это люди настороженные, испуганные и склонные к формированию страхов.

Человек, зная, что у него есть такие черты, должен вырабатывать в себе свойства амортизации - смягчения удара жизни, который и называется стрессом. Советы здесь простые, но они работают. Первое: дневной распорядок и вообще жизнь должны быть размеренными, проходить в четких и понятных рамках, нужно вырабатывать внутреннюю дисциплину. Внешняя дисциплина - это необходимость в определенное время выходить на работу, идти на обед, заканчивать работу и выполнять на работе и дома определенные функции. Следовать этому вынуждены практически все, но очень важно, чтобы человек настроился именно на внутреннюю дисциплину и установил ее сам. Например, определить постоянное время утреннего подъема, обязательно делать какие-то физические упражнения, пускай они будут вначале даже формальными и выполняться не более 5 минут, можно даже под музыку просто помотать головой и руками туда-сюда, главное, чтобы это вошло в привычку. Здесь важен не так объем деятельности, как сама привычка, то есть режим. Точно так же обед - не просто поглощение пищи, а переключение, движение, перемещение за пределы работы. Нужно просто ходить, гулять, смотреть на небо, чертыхаться по поводу погоды, но главное - делать что-нибудь другое. Таким образом, когда вы устанавливаете для себя такой внутренний режим, он превращается в канву, предохраняющую от каких-либо происшествий. Да, этот метод не сверхмощный и не будет ограждать от любого стресса, но, тем не менее, внутренняя дисциплина все же является защитным механизмом.

Теперь второй момент. Стресс изучал Ганс Селье, который был по специальности не психологом, а патофизиологом и эндокринологом. Он четко установил, что стресс - это мгновенный выброс определенных гормонов, вызывающих спазмы, повышение артериального давления, учащение сердцебиения и так далее. Таким образом, возникает вопрос: а как предотвратить эти эффекты? Надо поступать так, чтобы ваша жизнь уже сама по себе была ориентирована на устранение всех выделяющихся при стрессе веществ, даже не ожидая воздействия мощного фактора. Для этого есть один уникальный природный метод - элементарная физическая активность. Я приведу аналогию: когда животное пребывает в стрессе (например, напугал хищник), оно делает две вещи - убегает или бросается на врага, то есть реализует свое напряжение и сжигает адреналин.

Человек в силу социальных обстоятельств, к сожалению, в стрессовой ситуации остается сидеть в кресле, он даже не поднимается и получает инфаркт в состоянии расслабленности. Поэтому физическая активность обязательна. Причем я не считаю, что все должны заниматься спортом, достаточно проходить в день 2–3 километра, это займет от 30 минут до часа. Главное, чтобы человек почувствовал учащение пульса, увлажнился от ходьбы, чтобы дыхание его стало более глубоким - только при этом организм действительно пройдет все фазы «сжигания» гормонов стресса. Если это делать ежедневно, организм уже будет знать механизмы разрушения этих веществ, если на него, не дай бог, навалится потрясение в виде войны, землетрясения или падения - все, что будет называться стрессом.

Итак, первое, что нужно сделать - это установить внутреннюю дисциплину, второе - заниматься физической активностью, третье - сделать свой день размеренным. Стресс, в первую очередь, сбивает циркадные ритмы человека. Наиболее известные из них - ночной сон и дневная активность. Нужно приучить себя ложиться вовремя, в одно и то же время, скажем, в 10–11 часов вечера. Это биологически необходимо и важно как амортизирующий фактор, который будет работать впоследствии. Поскольку мозг, прошедший все 4 фазы сна, более подготовлен к тому, что принесет стресс, лучше это обрабатывает и выходит с большей амортизацией.

Также следует помнить, что человек должен получать от жизни и удовольствия. Если человек постоянно ходит хмурый, в пессимистичном настроении, он находит во всем происходящем какой-нибудь негатив, и любое событие, которое мы будем называть стрессом или дистрессом, для него станет катастрофой. Поэтому, нужно повышать уровень качества своей жизни. Надо наполнять ее ежедневными радостями, мелкими. Например, много дней было серо и наконец-то появилось солнце - все - есть элемент счастья! Прошелся по снежку, вспомнил детство, как скрипело под валенками, вспомнил что-то приятное, улыбнулся - классно! Накормил синичек: они прилетели, ты порадовался - это взаимообратная связь - классно! Выпил горячего чая - доволен, что чай выпил. Хорошо, если у человека есть хобби - сходить в театр, встретиться с друзьями, послушать музыку. Это уже элементы наполнения. Очень важно, чтобы человек в своей психологической составляющей был доволен, чтобы положительных эмоций было больше, чем отрицательных, тогда люди переносят стресс значительно легче.

Существует еще один фактор. Казалось бы, стресс, который наваливается на человека, ответственного за других (например, отца семейства), более мощный, потому что человек переживает сильнее. Однако при этом он перестает думать о себе и переносит стресс значительно легче, потому что у него есть действие, а действие всегда враг самого стресса. То есть, можно сесть, застыть и страдать, а можно начать бегать, переносить, вывозить и так далее - и таким образом освобождаться от личного стресса. Поэтому любые альтруистические действия вне стресса, когда ты реализуешь свою ответственность за бездомных животных или голодных синичек, а тем более за людей, также являются амортизирующими стресс факторами.

Есть и еще более простые вещи, о которых не следует забывать. У хронических соматических больных стресс проходит всегда тяжелее. Поэтому рекомендую ограничить употребление алкоголя, при этом вести здоровый образ жизни, практиковать закаливание, оздоровительные методики, чтение психологических книг, которые дают простые советы и показывают, что неприятности в жизни человека есть и будут, и зацикливаться на них не стоит. Следует переживать неприятности только по мере их поступления, а не представлять еще не реализованные ужасы. Ведь в данный момент это не существует, зато сегодня у нас есть счастье, радость, мы живы, мы сыты, мы встретились. Мысля таким образом, мы создаем психологический комфорт, который является противострессовым фактором.

Учимся снимать стресс: техники релаксации
Что делать, если стресс уже навалился? Нужно учиться снимать стресс. Первое - устранить влияние травмирующей информации. Второе - восстановить режим сна, причем любым способом, в том числе с помощью медикаментов. Также необходимо выполнять техники релаксации. Они простые, но очень эффективные.

Для расслабления после пережитого стресса
Выберите взглядом четыре любых предмета, которые находятся на уровне взгляда и не
требуют поворота головы. Посмотрите на первый предмет и мысленно медленно посчитайте: раз-два-три-четыре. При этом делайте медленный вдох в течение всего счета. Потом переведите взгляд на второй предмет, и продолжайте счет: пять-шесть-семь-восемь, делая медленный выдох. Затем переведите взгляд на третий предмет, продолжайте считать и делайте медленный вдох, потом - четвертый предмет и выдох. При выборе предметов - точек фиксации, постарайтесь, чтобы они обеспечивали движения взгляда не только по вертикальной плоскости, а как бы по кругу. Во время упражнения сделайте несколько таких кругов дыхания - счета, поочередно меня направление движения глаз.

При головной боли и ощущении «загруженности, распирания» в голове
Легко наклоните голову вперед, сложите ладони ковшиком и прикройте ими рот и
нос, но не очень плотно, как будто греете руки, и в привычном темпе подышите в руки
минуты две-три.

Для преодоления внутренней агрессии
Удобно сядьте или лягте, сделайте резкий и глубокий вдох и сильно зажмите все мышцы
своего тела. Удерживайте напряжение, сколько сможете, потом делайте выдох, максимально медленный, и постепенно расслабляйте мышцы. Повторите упражнение 8–10 раз.

Для преодоления тревоги
Сделайте медленный глубокий вдох и медленный выдох, повторите 4–5 раз. Повторяйте это упражнение по 2–3 раза в день. Второе упражнение: делая медленные вдохи и выдохи, закройте глаза и легко их помассируйте. Третье упражнение: на вдохе сильно сжимайте пальцы в кулаки, на выдохе полностью их расслабляйте, дыхание сохраняйте спокойным.

Для погружения в «зону комфорта»
Найдите максимально тихое уединенное место, где можно удобно сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Наблюдайте только за дыханием, потом представьте картину места, где чувствуете себя максимально комфортно (это может быть прошлое, настоящее или даже будущее). Попробуйте максимально окунуться в эту обстановку мысленно, телом. Постепенно доводите время пребывания в «зоне комфорта» до 20 минут. Упражнение лучше выполнять ближе ко сну.

Выполнив эти простые, но эффективные техники, вы сможете снять сильное эмоциональное напряжение и предотвратить развитие посттравматического стрессового расстройства, сопровождающегося такими симптомами, как ощущение тревоги, депрессия, бессонница и постоянные флешбэки.

Хронический стресс может убить вас в буквальном смысле этого слова. Как же сохранить спокойствие во время длительных кризисных ситуаций, когда вы уже готовы сорваться?

В 1983 году кардиолог Роберт Эллиот начал свою статью о преодолении стресса следующими словами: «Правило номер 1: не убивайтесь на работе ради мелких дел. Правило номер 2: все ваши рабочие дела - мелкие».

Хотя мы привыкли считать стресс чем-то негативным, но не всякий стресс является таковым. Последние исследования Элизабет Кирби, постдокторанта университета Беркли, показали, что кратковременный острый стресс на самом деле идёт нам на пользу . Во время исследования Кирби обнаружила, что краткосрочный стресс вызывал в мозгу подопытных крыс развитие новых нервных клеток, что улучшало их умственные способности. Таким образом, краткосрочный стресс держит наш мозг в тонусе и позволяет лучше адаптироваться к новым ситуациям .

С другой стороны, воздействие хронического стресса показало негативные результаты. Те же исследования показали, что длительный (хронический) стресс снижает производство новых нейронов в гиппокампе, в области мозга, которая отвечает за память, тем самым, ухудшая нашу способность запоминать. Также доказан ущерб, наносимый всему организму, приводящий к развитию хронической полноты, болезней сердца и депрессии.

Настоящим трудоголикам остается лишь искать методы справляться со своим уровнем стресса. Ниже приведены 5 способов, один из которых, возможно, подойдет и вам:

1. Фокусируйтесь на позитивной части и развивайте чувство собственной значимости

Чаще всего мы мало можем управлять тем, что происходит с нами, но мы можем полностью контролировать то, что мы думаем по этому поводу. Люди, умеющие справляться со стрессом, соответственно фокусируют свое мироощущение на делах, которые идут хорошо, независимо от последствий. Фокус на позитиве позволяет им избежать перегрузки от стрессовых ситуаций и не чувствовать давления от событий и точек зрения, над которыми они не властны. Успешные люди не тратят много времени и сил на размышления о том, что другие думают о них. У них сильны чувства собственного достоинства, своего предназначения, они знают, к чему стремятся в жизни. Они знают, что спокойствие и уверенность зависят от них, и это дает им возможности ускоряться и расти дальше.

2. Развивайте чувство благодарности

Помимо позитивного настроя, люди, выдерживающие постоянное давление, всегда знают цену маленьким радостям, за которые они благодарят жизнь. Это может быть и личный дневник с благодарностями, и цитата на стене, которая напоминает о хороших моментах. Успешные люди всегда находят поводы для чувства благодарности и используют это чувство, когда стресс наваливается на них с новой силой.

3. Найдите способ отвлечься и перезарядиться

Технологии приучили нас к ошибочной мысли, что мы должны быть доступны в режиме 24/7. Успешные люди пользуются технологиями, но не становятся их рабами, периодически отключаясь от Сети и делая перерыв для восполнения сил. Они держат в календаре место и время для того, чтобы заниматься увлечениями, не имеющими никакого отношения к работе, которые они тщательно лелеют. Другие люди знают об этом и уважают их свободное время. Люди, добившиеся успеха, имеют множество разносторонних навыков, увлечений, хобби и сторонних проектов, которыми они страстно занимаются и которые отвлекают их от постоянного ежедневного стресса на рабочем месте.

4. Развивайте навыки общения

Успешные люди никогда не кладут все яйца в одну корзину. У каждого из них отличная сеть контактов и связей, на которую они могут рассчитывать в случае необходимости. Многогранные личности обладают сильными семейными, дружескими и профессиональными связями, к которым они могут обращаться в трудные времена. Они активно помогают другим и могут рассчитывать на ответную поддержку. Знание о такой «группе поддержки» дает им чувство безопасности и добавляет уверенности для решения задач, которые другим кажутся не по плечу.

5. Научитесь видеть долгосрочную перспективу

Подумайте о стрессовой ситуации, случившейся один, пять или даже десять лет назад. Помните ли вы, насколько напряженной она была тогда? А как она выглядит сегодня? Помните фразу «И это пройдет»? Так что, в трудной ситуации попробуйте подумать о ней так, как она будет выглядеть через год или пять, когда её последствия будут решены и забыты. Цели и устремления помогают нам мысленно заглядывать далеко вперед, за горизонт текущих событий, преодолевая таким образом их давление, память о том, в каких сложных ситуациях мы оказывались и как мы их преодолели, успокаивает нас сегодня и помогает управлять стрессом в трудные времена.

И это всё пройдёт

Время от времени мы попадаем в сложные стрессовые ситуации. Аварии, травмы, разводы-расставания, серьёзные диагнозы, уход близких в мир иной, увольнения, крупные денежные потери. Что делать? Как действовать? Как правильно пройти через эти испытания?

Как правило, за одной крупной неприятностью, тянется череда мелких. Всё одно к одному. Беда не приходит одна. Кажется, что земля уходит из-под ног, нет сил и смысла жить дальше. Безысходность и депрессия парализует нашу волю, сознание, действия. Хочется закрыться от всего мира, чтобы испить чашу своего горя в одиночку.

Очень опасно «зависать» в депрессивном состоянии «ничегонеделания». Нужно тащить и вытаскивать себя из «болота» тоски и печали как тот самый барон Мюнхаузен. Ведь жизнь продолжается, какой бы стороной она к нам не повернулась. Надо идти на работу, готовить завтрак детям и вести их в садик, убираться в доме, бежать по магазинам, оплачивать счета, т.е. вернуться к привычному своему ритму. Сложно, но возможно. Именно от нас зависит, как скоро начнётся в нашей жизни светлая полоса. А она обязательно наступит. Таков закон бытия.

ПЕРВОЕ: Надо успокоиться и принять ситуацию такой, какая она есть.

Что случилось, то случилось. Назад это «кино» уже не прокрутишь. В прошлом ничего не изменишь, не исправишь. Надо действовать исходя из задач текущего момента.

Когда мы принимаем решение под влиянием сильных эмоций (как положительных, так и отрицательных), то нередко совершаем ошибки. Вспомните слова из сказки про Марью-искусницу: «Что воля, что неволя - всё одно». Приведение себя в состояние абсолютного эмоционального нуля позволит найти правильный выход из создавшейся ситуации и действовать в верном направлении.

ВТОРОЕ: Абстрагируйтесь от случившегося.

Представьте, что эта ситуация произошла не с вами, а с кем-то другим. И в сложившихся обстоятельствах действуйте как посторонний (внешний) наблюдатель. Чётко выполняйте то, что следует делать в вашем случае (оформляйте документы, собирайте справки, проплачивайте нужные суммы и др.). Пишите список дел, которые надо сделать после ЭТОГО на завтра, послезавтра и т.д., чтобы ничего не упустить из виду. Вычёркивайте выполненные пункты по мере их исполнения. Старайтесь действовать автоматически (как робот), эмоционально отключившись от случившегося.

ТРЕТЬЕ: Надо переключаться.

Умом то мы всё понимаем, но наши мысли-переживания тянут нас назад, в прошлое. Не поддавайтесь! Хлопните пару раз в ладоши со словами: «Эти мысли не мои, пусть летят, куда хотят!» И переключайтесь на другие дела, которых полным-полно, и никто за вас их не выполнит.

ЧЕТВЁРТОЕ: Меньше говорите другим о своей проблеме.

Существует расхожее мнение, что если поделишься с кем-то своей бедой, то станет легче. Возможно, но не надолго.

Я позаимствовала у американцев их «дежурный» ответ. Когда меня спрашивают: «Как дела?» Всегда отвечаю: «Хорошо (в смысле «окей»)». Даже если до «окея» мне плыть, плыть и не скоро ещё доплыть. Зачем другим (даже близким друзьям или знакомым) мои проблемы? Ведь это моё, мне и разгребать это «дело». А в их «избушках» - свои «погремушки».

Когда рассказываешь о случившимся со всеми «анатомическими» подробностями, снова возвращаешься в прошлое и заново эмоционально проживаешь перенесённый стресс. Зачем? Себя беречь надо.

ПЯТОЕ: В плохом ищите хорошее.

Рассмотрим ситуацию, когда парень бросает девушку. Или наоборот. Ведь мужчин это тоже касается. Уходят и от них. Стресс? Ещё какой. А если это вообще первое чувство?

А, между прочим, ещё Вильям, понимаете ли, наш Шекспир писал: «Любовь бежит от тех, кто гонится за нею, а тем, кто прочь бежит, кидается на шею». Скорее всего, в какой-то момент она погналась за ним. Вот и результат. Ведь, по сути, мужчина – охотник, а женщина – дичь. Представьте, что лань, которую выслеживает «человек с ружьём», вдруг выскакивает из-за кустов и бросается на него. Что сделает охотник? Конечно же, обратится в бегство. Закон природы ещё никто не отменял.

Ошибка №1 – Попытка возвратить беглеца.

Подумайте, а нужны ли вам отношения, реанимированные после «комы»? Стоит ли тратить на это силы и драгоценное время? Ведь, дважды в одну и ту же воду не войдёшь. Желательно взять тайм-аут и подождать, а жизнь сама всё расставит по нужным местам.

Ошибка №2 - «Я не могу без него!»

Почти все наши «песняки» про любовь-морковь заводят в тупик. Он ушёл, она страдает и умывается слезами. На нём типа весь свет сошёлся. Ну, уж, дудки! Можно, конечно, поплакать денёк, другой, и хватит! Жизнь продолжается, и она прекрасна.

Обратите ваше расставание себе же во благо, рассматривайте его в качестве трамплина к саморазвитию и повышению своего IQ. Переключитесь на учёбу-работу, новые горизонты знаний и интересы. Смените привычный имидж. Дайте себе мощную физическую нагрузку (коньки, лыжи, качалка, бег, ролики, велосипед, сноуборд, бассейн с сауной и др.). Ну и, конечно же, ведите себя с мужчинами (женщинами) по-новому, с учётом не очень приятного, зато полезного опыта прошлого. «Беда вымучит, беда и выучит».

ШЕСТОЕ: Идите в народ.

Постарайтесь вырваться из плена «четырёх стен». Примите контрастный душ, приведите себя в порядок, наденьте одежду, которая вам к лицу, и идите в народ: в торгово-развлекательные центры, парки, на катки, где масса позитивных людей и положительных эмоций. Выхватывайте из толпы весёлые «картинки» и фокусируйте на них своё внимание: на обнимающихся влюблённых, брутальном импозантном мужчине (или молодой девушке с точёной фигуркой), очаровательном ребёнке, который почему-то улыбнулся вам и др.

«Цепляйте» везде, где ходите, только позитив, не замечая уродливых «картинок» вокруг себя. «Натяните» на лицо японскую полуулыбку (даже если хочется разрыдаться от душевной боли). Говорят, что в ней задействованы мышцы, которые улучшают настроение и повышают жизненный тонус.

СЕДЬМОЕ: Рутина нам поможет.

Как ни странно, но монотонные домашние дела в стрессовой ситуации играют роль спасительной соломинки. Напишите себе план-максимум на день. Если сегодня вам под силу выполнить только 2 пункта, то завтра будет 5, потом 10 и т.д. Очень помогает генеральная уборка. Мысленно представьте, что с мусором и хламом из вашей жизни уходит всё плохое, а новое и хорошее обязательно поселится в прибранной квартире. Уберите из «поля зрения» предметы и вещи, напоминающие вам о неприятном событии. С глаз долой, из сердца вон.

Мужчины же могут пойти в гараж и устранить там многолетние «залежи». Проведите ревизию в своём хозяйстве, а ненужное выбросьте на помойку. И обязательно хвалите себя: «Вот какой я молодец! Теперь у меня каждый инструмент будет на своей полочке».

ВОСЬМОЕ: Плачьте, мужчины, плачьте.

По статистике женщины живут дольше мужчин, т.к. они более устойчивы к стрессам. А почему? Нам, по половой принадлежности, разрешено поплакать, попсиховать, поистерить. Мы же слабый пол, а на деле оказываемся сильнее «сильного». Потому что у нас есть дозволенный способ выплеска отрицательных эмоций.

А бедным нашим мальчикам чуть ли не с пелёнок общественное мнение навязывает другое. Дескать, ты будущий мужчина, ты должен быть сильным, никогда не плакать (как баба), быть материальной опорой и кормильцем в семье. И с малых лет мальчик, а потом юноша и мужчина вынужден прятать и скрывать свои чувства-эмоции, «задвигая» личные переживания глубоко вовнутрь, дабы не показаться другим слабаком. А это уже чревато серьёзными диагнозами, непреодолимыми комплексами и нервными срывами, особенно в зрелом среднем возрасте. Зачем? Мужчина тоже человек и имеет законное право своё отплакать-отрыдать. Во всяком случае, это лучше, чем привычная антистрессовая мужская «программа», после которой наступает тяжёлое утреннее похмелье, а состояние при этом только усугубляется.

ДЕВЯТОЕ: Животные.

Тем, у кого есть домашние питомцы, легче пережить стресс. Животное чувствует, что с хозяином (или хозяйкой) что-то произошло и протягивает мохнатую «лапу» поддержки и утешения. Если у вас животных нет, идите в ближайший зоомагазин. Полюбуйтесь на рыбок, пообщайтесь с попугайчиками, понаблюдайте за мышками-хомячками. А может вы захотите забрать себе котёнка, которого отдали туда за ненадобностью? Может вы, как никогда, нуждаетесь друг в друге?

ДЕСЯТОЕ: Знак судьбы.

Всё в нашей жизни происходит не просто так, в том числе и негативные события. Как правило, перед крупной неприятностью идёт целая серия «предупреждений», которым мы не придаём значения или попросту игнорируем.

«Прокрутите» немного время назад и проанализируйте ход событий. Возможно, вы свернули со своей жизненной «дорожки» и пошли куда-то не туда. Вот вам и дают понять, что это не ваш путь. Лучше уж вернуться на исходную позицию и продолжить движение по жизни в нужном направлении, во избежании повторного «удара» судьбы. Ведь он может быть и посильнее.

ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО

«За что мне всё это?!», - восклицаем мы в минуту отчаяния. Помните, что нам даётся ровно столько, сколько мы можем пережить.

То, что нам кажется наказанием, на самом деле является результатом нашего внутреннего сопротивления. Физическую боль легче перенести, когда расслабляешься, а не напрягаешься или сжимаешься в комок. Так же надо вести себя и в случае стресса. Принять ситуацию (т.е. расслабиться) и спокойненько пропустить его (т.е. стресс) через себя, а также все негативные эмоции-переживания, связанные с ним.

Когда мы реагируем на стресс напряжением, то задерживаем его в себе. Отрицательные эмоции, обида, претензии, недовольство, злоба, гнев, агрессия разрушают наше тело, и к нам «приходят» болезни.

Что же делать? Всех «участников» стрессовой ситуации отпускаем, прощаем (на всякий случай и у них тоже просим прощение), благодарим от души и чистого сердца за преподнесённый нам «урок мужества» и живём счастливо дальше.

Пройдёт время, которое, как известно, лечит. В вашей жизни наступит светлая полоса успеха и удачи. Вы оглянетесь назад и поймёте, что именно та самая стрессовая ситуация и дала вам «путёвку» в новую счастливую жизнь. Ведь всё, что не делается, всё к лучшему. «Не быть бы счастью, да несчастье помогло».

Всё будет хорошо.

Оставьте ваши спешки!

Всё будет хорошо,

И выйдут в дамки пешки,

И будут сны к деньгам,

И дождички по четвергам.

Всё будет хорошо!

(Из пьесы Эмиля Брагинского и Эльдара Рязанова «Сослуживцы»)

Часто из- за стресса, в котором человек находится начинают проявляться психосоматические заболевания.

Как же пережить стресс?

Заболевания от стресса проявляется в виде головных болей, обострение язвенной болезни, желудочно кишечных расстройств.

Дают о себе знать сердечно -сосудистые патологии. Весьма важно вовремя о себе позаботится и принять правильные меры.

Как же правильно выйти из стресса, чтобы для здоровья были минимальные последствия, а вот для психики смогла стать тем событием, которое в последствии, сделает вас сильное, увереннее в себе.

Первое, что надо сделать — это выпасть из информационного потока. Отключайте радио, новости, телефон. Желательно просто погуять в парке.

Обязательно переводите бурные эмоции в телесную работу — это второе главное правило по работе со . Иначе шквал эмоциональной энергии, которая выделилась внутри, начинает разрушать ваше тело.

Выделившийся гормон адреналин очень быстро попадает в кровь. основная функция адреналина — это заставить организм выживать. Включая физическую активность, чтобы адреналин мог разрушаться.

Он для этого и даётся, чтобы организм совершал двигательную активность.

Следующим критерием, который говорит о том, что организму нужна помощь является закисление крови. Это несёт негативные последствия для сердечно-сосудистой системы.

Помочь кровообращению может тёплая вода. Именно тёплая, потому, что ближе к горячей вода защелачивает нашу кровь. В отличии от холодной воды, которая быстро закисляет её.

Почувствовать какая среда в организме невозможно, поэтому надо просто принять на веру и пить как можно больше теплой воды.

Следующим очень важным пунктом является осознать реальность своего положения.. Есть ли у вас продукты, чтобы не умереть с голоду, есть ли вода и есть ли условия, чтобы вам было тепло.

Если всё это есть в наличии, признайтесь себе в том, что физическому выживанию нет угрозы. просто это осознайте.

Нашему телу обязательно нужно, чтобы в этой ситуации ощутить себя защищённым. Когда происходит ситуация, которая является стрессовой, всегда хочется чтобы кто то поддержал, прислонился.

Даже просто поплакаться у кого то на плече — это уже помогает. Это говорит о том, что нашему телу нужно ощутить себя защищённым.Поэтому самый лучший способ, который существует.

Закутаться в тёплый плед, если есть такая возможность, с головой. Лечь свернуться калачиком. Так, чтобы затылок и верх спины (это зона между лопатками у человека весьма успокаивающая зона) во что-то упирались.

Стопы тоже должны ощущать опору. При этом внутренне осознайте и прочувствуйте то телесное состояние, которое несёт эта поза — защищённость на какое-то время.

Если во время стресса происходит сокращение мускулатуры, то в этой позе происходит расслабление.
И последнее правило как пережить стресс — это правило трёх "П".

Поесть, поспать и поговорить.
Поесть — это инстинкт выживания. Поспать — во время сна психика разгружается, происходят мощные процессы восстановления организма. Поговорить особенно важно женщинам.

Однако, если стресс имеет затяжной характер и вы осознаёте, что сами со стрессом справиться не можете обращайтесь за помощью к тем, кто её может оказать

Уважаемые читатели блога "Будьте здоровы" посмотрите видеоролик, в котором узнаете как снять стресс

Инструкция

Если вы заранее знаете и чувствуете приближение ситуации, которая может вызвать стрессовое состояние, например, очередная переаттестация, неизбежная встреча с неприятным или вызов «на ковер» к руководителю, не держите в себе свои предстоящие неприятности, поделитесь и обсудите их с вашими близкими . Дружеское участие и поддержка еще никому не повредили.

Обсудите и обдумайте возможные варианты развития событий, предусмотрите те действия и , которые могут уменьшить их отрицательный . Обдумайте свои перспективы на случай неблагоприятного для вас завершения дела и дайте себе отчет, что в есть вещи, гораздо более страшные. Часто мы боимся химер, которые живут всего лишь в нашем сознании, но никак не в реальности.

Найдите способ отвлечься, связанный для вас с удовольствием – займитесь любимым делом, сьездите на рыбалку с , погуляйте по лесу. Даже просто спокойно посидеть и послушать расслабляющую музыку будет для вас полезно. Можно даже принять горячую ванну с эфирными маслами, действующими успокаивающе на нервную систему.

Попробуйте выразить свои эмоции, даже покричать. Напишите на бумаге свои претензии, выскажите негодование. Потом просто порвите эту бумагу и выкиньте ее, вам станет легче.

Сделайте массаж, так называемых, мышц-мишеней, которые зажимаются и твердеют во время . Обычно – это мышцы, расположенные на задней стороне шеи и в верхней части спины. Почувствовав напряжение, помассируйте их, прекращая образование адреналина, связанное со стрессом. Воспользуйтесь техниками акупрессуры – надавите пальцами на виски, слегка помассируйте их круговыми движениями, это тоже поможет расслабить мышцы .

Снять напряжение поможет и прогрессивная релаксация. Встаньте ровно и последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц, расположенные в ногах, руках, теле, голове и шеи. Возникающее облегчения и ослабления физического напряжения вызовет у вас и ослабление .

Источники:

• как пережить стресс в 2019

В жизни многих людей работа занимает большую часть времени. Для некоторых она намного важней общения с друзьями, близкими. Поначалу за такое рвение человек получает поощрения от начальства, премии. Однако человеческий организм не готов для таких нагрузок, поэтому вскоре стресс приступает к разрушительному действию. Он ужасно сказывается на организме, вызывает головные боли, бессонницу, частые простуды и так далее. Все, что вам нужно – это соблюдать следующие советы, которые помогут если не избежать стресса, то снизить его интенсивность и воздействие на организм.

Инструкция

Помните о том, что труд – это не естественная потребность вашего организма, а лишь необходимость, направленная на получение средств для комфортной жизни. Поэтому как минимум несколько раз на неделе планируйте встречи с друзьями, походы в кино или театр. Относитесь к таким мероприятиям с той же ответственностью, как и к работе .

Полноценно обедайте. Ни в коем случае не бутербродами, съеденными за рабочим местом. Организм нуждается в полноценном обеде, предполагающем прогулку до кафе или столовой, выбор нескольких разнообразных блюд, неторопливую еду. А принесенным из дома йогуртом можно подкрепиться в любой момент, но обеденный перерыв к нему никакого отношения не имеет.

Каждый час делайте перерыв как минимум на 3-4 минуты. Даже в том случае, если такие перерывы не разрешены (это можно сделать, не привлекая к себе внимания), они позволят вам работать более эффективно в течение всего дня. Встав с рабочего места, немного пройдитесь, разомнитесь, выполните физические упражнения (незатейливые, типа махов руками и поворотов головой). Пообщайтесь с коллегами, ненадолго отвлеките их и отвлекитесь сами.

Как можно чаще проветривайте помещение, ведь свежий воздух имеет крайне положительное воздействие на наш организм. Если это возможно, то прогуляйтесь во время обеда.

Научитесь говорить нет. Перед тем как согласиться на какую-либо работу, трезво оцените свои силы. Иначе, взявшись за непосильный труд только из-за того, что вы боитесь разочаровать начальника, вы подвергаете свой организм огромным нагрузкам. Если вы не сможете справиться с работой, скажите об этом прямо, не боясь преследований и наказаний, ее передадут другому человеку, а вас оставят в покое.

Ни в коем случае не увиливайте от работы, но если незначительная помощь со стороны коллег может существенно сэкономить всем время, то обязательно попросите ее.

В том случае, если перед концом рабочего дня у вас остались невыполненные задания, то это значит, что вам нужно научиться планировать свой труд. Распределите все задания в течение рабочего времени, определите временные рубежи, в рамках которых вы будете выполнять намеченные фрагменты работы. Старайтесь не задерживаться после окончания рабочего дня.

Видео по теме

Инструкция

Определитесь с датой и способом переезда. Найдите или наймите людей, которые помогут вам перетаскивать вещи, договоритесь с ними о точном дне и времени.

Составьте план, что и в какой очередности вы будете вывозить. Сначала проще перевезти мебель, крупную бытовую технику и коробки с небьющимися вещами. Логично в первую очередь сложить книги, чтобы освободить шкафы. Книги лучше не класть в коробки, а перевязывать бечевкой или веревкой и обертывать пакетами или плотной бумагой.

Упакуйте остальные вещи. Складывайте вещи из разных комнат и разных членов в семьи в разные коробки, чтобы не было путаницы. Обязательно каждую из коробок, а на тех, где лежат бьющиеся и ломкие вещи, напишите крупными буквами: «Осторожно! Хрупкое!» Кроме этого, можно их еще пронумеровать и составить отдельный список всех коробок и их содержимого - так вы сможете легко найти то, .

Позаботьтесь о том, чтобы то, что вам будет нужно в первый же день после переезда, лежало в доступном месте. В первую очередь вам понадобятся полотенца, принадлежности для умывания, туалетная бумага, посуда, постельное белье.

Расставьте мебель и распакуйте оставшиеся вещи.

Изучите окрестности вашего нового места жительства. Выясните, где находятся ближайшие магазины и аптеки, какие есть подъезды к дому.

Видео по теме

Обратите внимание

Сразу выучите свой новый адрес.

Заранее позаботьтесь о том, чтобы в новой квартире или доме были включены вода и электричество.

Полезный совет

Деньги, документы и ценности лучше сразу сложить в одну коробку и убрать в надежное место.

Вещи, которыми вы пользуетесь постоянно, перевозите в последнюю очередь.

Не везите на новое место абсолютно все, что есть в вашем доме. Переезд - отличный повод избавиться от старого ненужного хлама.

Связанная статья