Что делать если психуешь по каждому поводу. Я раздражаюсь, что накопились проблемы

Главная

По картинам

Давно установлен тот факт, что одни люди могут спокойно работать в условиях жесточайшего психологического прессинга, а другие начинают нервничать по любому пустяку.

Когда необходимо менять свое отношение к миру

Как часто нам хотелось бы оставаться спокойными, уравновешенными и невозмутимыми при любых жизненных обстоятельствах. Но, к сожалению, это далеко не всегда возможно. Если вы, в принципе, на большинство ситуаций реагируете сдержанно, а выходите из себя только по серьезным поводам, то причин для паники нет. Жизненно необходимо менять свое отношение к окружающим людям, миру и вещам в следующих случаях:

любая ситуация вызывает у вас негативный всплеск эмоций;
утихомирить вас могут только успокоительные препараты;
любой конфликт вызывает сильнейшие переживания;
решение нестандартной проблемы вгоняет в паническое состояние;
вы задаете себе вопросы: "как научиться меньше нервничать или совсем не нервничать", "что делать, если я задыхаюсь, когда нервничаю" и др.

В повседневной жизни конфликтные ситуации и всевозможные непредсказуемые проблемы просто неизбежны. Поэтому каждый человек должен научиться адекватно реагировать на любые вызовы среды. Если этого не сделать вовремя, то следствием будут нервные срывы, затяжные неврозы, депрессии, из которых выход только один - длительное лечение в специализированных учреждениях, при этом придется глотать горстями успокоительные препараты.

Почему человек нервничает

В том, что люди нервничают, нет ничего странного или удивительного, так как в современных реалиях скоростного ритма жизни стресс является привычным товарищем (на работе, в общественных местах, в очередях и даже дома). Вся проблема заключается именно в том, как индивид воспринимает возникшие ситуации, как он к ним относится и реагирует на них. Довольно часто люди не осознают, что проблема является излишне надуманной. Человечество любит преувеличивать масштабы конфликтов, неприятных или нестандартных ситуаций.

Несколько несложных правил, помогающих выйти из состояния волнения

Вы задаетесь вопросом "как не нервничать"? Ответ довольно прост и лежит на поверхности. Нужно просто изменить эмоциональное состояние в лучшую сторону. Как успокоиться и не нервничать? Надо взять за основу, понять и принять одно главное утверждение, которое заключается в том, что безвыходных ситуаций на самом деле не бывает. Всегда есть как минимум два решения любой проблемы. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то вы можете всего лишь изменить собственное отношение к ней. Также, когда вы расстраиваетесь и начинаете нервничать по какому-либо поводу, следует подумать о том, будет ли эта причина волновать вас по прошествии года. Скорее всего, нет, а раз так, то смысл тратить свои нервные клетки?!

Попробуйте стать в некоторой степени, как любит выражаться нынешняя молодежь, пофигистом, и тогда результат вас приятно удивит. Вы заметете, что мир состоит не только из белого и черного, но и насыщен всеми цветами радуги. Необходимо научиться смотреть на ситуацию под другим углом. Вас уволили с работы? Так это прекрасно - вам подарили возможность найти новое, более перспективное или интересное трудоустройство. Когда вы начнете абсолютно по-новому реагировать на возникающие неприятные ситуации, тогда через время поймете, что поводов для чрезмерных переживаний просто не осталось.

Как не нервничать

В первую очередь необходимо ввести для себя правило: решать любой проблемный вопрос непосредственно после его возникновения. Не стоит откладывать их решение в долгий ящик, так как это ведет к излишнему волнению. Ведь нерешенные вопросы имеют свойство накапливаться, и со временем вы обрастете новыми делами. Это повлечет за собой неразбериху. Вы не будете знать, за что хвататься в первую очередь, а что можно отложить. Естественно, такое подвешенное положение не может не сказаться на эмоционально-психическом состоянии.

Как меньше нервничать

Нужно научиться перестать ощущать вину перед людьми, если вы не поступаете так, как хотелось бы им, прекратить зависеть от мнения окружающих. Какая бы ни была ситуация, на первое место вы должны ставить собственный психологический комфорт. Не стремитесь быть хорошим для всех - это просто невозможно. Даже золото любят далеко не все. Если вы кому-либо отказали в удовлетворении его просьбы, то не нужно рефлексировать по этому поводу. Если вы так поступили, значит, имели на то основания.

Как же научиться сохранять спокойствие и самообладание

Одним из самых простых, надежных и доступных методов быстро успокоиться и перестать переживать по пустяковым поводам являются пешие прогулки. Ежедневный променад, кроме психологического комфорта и гармонии с самим собой, подарит вам отличное настроение и положительно скажется на физическом здоровье.

Превосходно снимает негативные влияния стрессов и переживаний созерцание огня и воды, поведения животных, а также общение с живой природой.

Если перед вами остро встал вопрос о том, как не нервничать на работе, его нужно немедленно решать! Для начала попробуйте завести аквариум с рыбками, и в ситуациях, которые заставляют вас нервничать, наблюдать за ними. Если же такой возможности нет, аквариум можно заменить растением. Приобретите понравившийся вам цветок и ухаживайте за ним. Наблюдение за растениями в горшочках дарит людям чувство умиротворенности и спокойствия.

Другие способы борьбы с психологическим переутомлением

Если вас преследует навязчивый вопрос: "Сильно нервничаю - что делать?", необходимо вспомнить слова старого, знакомого многим с самого детства музыкального произведения «Песня строить и жить помогает». Пение является одним из самых простых и действенных способов снятия нервного напряжения. Можно петь, собираясь на работу или вернувшись домой, принимая души или совершая другие ежедневные действия. Здесь главное - не задумываться о том, есть ли у вас голос, попадаете ли вы в ноты или насколько у вас развит слух. Вы поете для себя! В это время происходит выход всех скопившихся негативных эмоций.

Не менее актуальным способом, особенно для тех, кто равнодушен к животным и растениям, является принятие расслабляющей ванны. Для достижения быстрого и стопроцентного эффекта в воду рекомендуется добавлять различные подходящие вам аромамасла или морскую соль с разными добавками.

Вы перепробовали все перечисленные способы, а мысль «как научиться не нервничать» до сих пор преследует вас? Необходимо увлечь себя каким-либо хобби, заинтересоваться чем-то, переключиться с бесполезного решения нерешаемых задач. Как вариант, можно начать рисовать или собирать марки.

В крайнем случае можно прибегнуть к помощи фармацевтики. Если вы чувствуете, что на грани, приобретите в аптеке успокоительные препараты. Последних сегодня - пруд пруди! Начиная от валерианы, настойки пустырника и корвалола и заканчивая "раскрученными" ныне седативными средствами "Персен", "Ново-Пассит", "Ципралекс" и т. д. Но не стоит забывать, что это - лекарства, и их бесконтрольный прием способен породить уйму проблем. Кроме того, многие из них отпускаются по рецепту. Поэтому предварительно необходимо все же нанести визит врачу. Квалифицированный специалист посоветует вам действительно эффективное в данном случае средство. Если же времени на походы по больницам нет, проконсультируйтесь хотя бы с фармацевтом.

Учимся не нервничать в трудовом коллективе

Коллеги вас сторонятся, так как считают не всегда адекватным человеком, начальство не доверяет новые проекты, вас замучил один и тот же навязчивый вопрос "как не нервничать на работе"? Помните: выход есть, и не один!

Довольно часто недоразумения на работе, вечно недовольное руководство, нервные «всегда правые» клиенты приводят к возникновению стрессовых ситуаций. Вначале перенапряжение проявляется в постоянной усталости, затем в повышенной раздражимости, а в результате мы имеем нервный срыв. Чтобы этого не допустить, следует выполнять несколько простых рекомендаций:

А знаете ли вы, что хорошее воображение является источником проблем?

Ситуации, которые можно описать словами «сильно нервничаю», достаточно хорошо знакомы людям с творческой фантазией. Давно установлен факт, что люди с хорошо развитым воображением гораздо чаще подвержены волнению, чем субъекты, лишенные фантазии вовсе. Это связано с тем, что мысленно решая какие-либо проблемы и анализируя варианты разрешения ситуации, они очень живо представляют себе картинку возможного развития событий. И картинки эти получаются довольно убедительными. Люди начинают переживать, испытывать страх и паниковать. Страх, ощущаемый такими субъектами, имеет иррациональную природу. Однако для людей с живым воображением возможность худшего развития событий трансформируется в ожидаемую реальность. Единственное, что может помочь в такой ситуации, - это своеобразный аутотренинг. Нужно постоянно повторять себе, что пока ничего страшного не случилось, значит, вряд ли произойдет в дальнейшем. Поэтому страх сей преждевременный.

Бумага все стерпит

Неплохо зарекомендовавшим себя способом, который решает задачу «как не нервничать», является метод переноса неприятностей на бумагу. Большинство людей больше переживают о несуществующих, надуманных проблемах. Их преследуют навязчивые мысли, отнимающие много сил, которые можно было бы направить в другое русло. Поэтому многие психологи советуют переносить все свои опасения, тревоги на бумагу. Для этого нужно взять обыкновенный лист и разделить его на две половины. В одну колонку запишите все проблемы, которые вы можете решить самостоятельно, не прибегая к помощи других людей. А в другую - страхи по поводу ситуаций, на которые повлиять вы не можете. Например, опасение возможного террористического акта. Перенесение иррациональных страхов на листок бумаги позволяет столкнуться лицом к лицу с ними. Это ведет к тому, что человек понимает, что ничего изменить он не в состоянии, поэтому перестает волноваться понапрасну.

Любовь спасет мир

Все вокруг знают и принимают утверждение, что мир далеко не совершенен. Но почему же тогда многие люди не хотят дать себе право на ошибку? Никто не идеален. Люди не обязаны быть совершенными. Мы же любим этот мир со всеми его недостатками, негативными сторонами, так почему же не можем полюбить себя такими, какими мы есть? Любовь к себе - это основа гармонии и душевного равновесия.

Полюбите себя со всеми физическими и психологическими недостатками, направьте внутреннюю энергию не на тревогу, а на созидание. Сделайте то, что никогда раньше не пробовали, например, начните вышивать. Этот вид рукоделия требует усидчивости и размеренности движений, что способствует внутреннему расслаблению. И тогда вопрос "как не нервничать" больше не возникнет перед вами никогда!

Эмоции нам дарят радость бытия, они украшают нашу жизнь. Но, негативные эмоции, беспокойства и панические атаки могут сделать жизнь невыносимой. Чтобы перестать нервничать и беспокоиться по пустякам, вам нужно научиться справляться со своими эмоциями, обрести душевное спокойствие и умение переключаться на другие жизненные процессы.

Как перестать нервничать по пустякам

Эмоциональные и впечатлительные люди склонны к усугублению ситуации. Они утрируют как положительные эмоции, так и негативные. Доводить проблемные ситуации до вселенских масштабов - их негативная сторона и то, что мешает нормальной жизни самому человеку и близким его людям. Согласитесь, ведь тяжело общаться с подругой, которая каждый раз уходит в депрессию из-за какой-то мелочи в виде сломанного ногтя. Научившись справляться с эмоциями, вы откроете для себя новые двери, которых вы просто не могли видеть за пеленой страданий и переживаний. Отношения с вашими близкими заиграют новыми красками. Вы вырастите духовно и станете более сильной личность.

Людям очень сложно поменять привычки и ценности, из-за которых они беспокоятся. Ведь чем больше привязанности они имеют, тем с больше усилий нужно прилагать для избавления от этого. Соответственно, совсем перестать переживать через это вы не сможете. Но вы можете научиться быстрому успокоению. Можете научиться отличать реальные ценности от пустяков, из-за которых волноваться совсем глупо.

Как совладать с собой, если вы уже находитесь в состоянии переживаний:

Сделайте 10 серий глубоких вдохов-выдохов. Во время стресса, процессы в человеческом организме нарушаются и идут другим чередом. Частые переживания сказываются на работе сердца, желудочно-кишечного тракта, печени и других органах. Глубокое и медленное дыхание нормализует состояние сердечно-сосудистой системы, а вместе с тем - восстановит функционирование организма в целом. Что позволит вам ясно и трезво оценить всю критичность ситуации.
Примите удобное для вас положение и посмотрите на сложившуюся ситуацию заново . Проиграйте самый худший возможный исход события. Обратите внимание на свои ощущения, и вы поймете, что не все так плохо. А наоборот - намного лучше. Ведь если реально взглянуть на жизнь, то в ней очень мало таких ситуаций, которые могут привести к непоправимым последствиям.
Поменяйте положение тела и взгляните на проблему под другим углом. Если вы обладаете большой фантазией - попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как бы другими глазами. Так можно обнаружить, невиданные раньше, пути решения. Да и вовсе - может все, что происходит сейчас, несет в себе положительные изменения в жизни.
Далее, работайте с вашей ситуацией, как с позитивной. Подумайте, а лучше - запишите, что хорошо вы можете из нее извлечь. Как минимум 1 пункт уже известен - научиться быстро успокаиваться и переводить все в «плюс».

Научитесь контролировать свои эмоции

Во время процесса по обузданию своих эмоций, старайтесь избегать тех жизненных столкновений, которые приводят вас в чувство беспокойства. Для этого - проследите за своими реакциями и выявите моменты, которые заставляют вас понервничать. И старайтесь как можно меньше с ними сталкиваться. Обратите внимание на то, что тяжелый эмоциональные столкновения, которые выводят нервную систему из равновесия, могут происходить с одними и теми же людьми, в одном и том же месте или же в одно и то же время.

Если проблемная ситуация, связанная с человеком, то это может означать, что между вами есть нерешенный конфликт или вы просто обладаете разными жизненными ценностями и неспособны нормально понимать друг друга. В случае, когда вам точно известно, что корень всех неприятностей скрыт в ссоре, то лучше поговорить, выяснить все обиды, если нужно, попросите прощение. Вам от этого станет легче. Даже если недопонимание вы не сможете преодолеть до конца, приложив усилия к ее решению, облегчите груз ответственности. Что поможет вам выдохнуть спокойно и с пониманием, что вы сделали все возможное успокоиться и жить дальше.
Когда отсутствует возможность поговорить по тем или иным причинам - выпишите все, что жалеете сказать на листке. Пишите все, что только хотите. Написав такое письмо, можно получить не только успокоение, но и избавиться от тяжести прошлых нерешенных ситуаций, которые мешают нормально жить.
Личностное недопонимание бывает у всех. Но психовать из-за него не стоит. Поймите, что кого-то тоже может раздражать ваше поведение. Но люди воспринимают вас такими, какими вы есть. Вы тоже научитесь принимать людей с их достоинствами и недостатками. Перестаньте ожидать от них желанной модели поведения. Идеализация очень редко, когда приводит к хорошему исходу. Принимая других, вы научитесь принимать себя и обреете внутреннюю уверенность и спокойствие.
Если же тревожные мысли вас посещают в определенном месте и время - проанализируйте и постарайтесь вспомнить, почему именно здесь. Может там вас напугали или был испытан большой стресс. Вспомните, а после выпишите на лист бумаги и сожгите. Это позволит убрать негативные воспоминая из жизни.=

Как можно меньше обращайте внимание на мнение других людей. Часто людей пугает не то что происходит с ними, а то, что скажут окружающие об этом. Они начинают тревожиться и переживать, что могут выглядеть глупо и неправильно в глазах близких. Помните, что искренние и преданные люди воспринимают вас реальными, со всеми вашими положительными и отрицательными качествами . Они смогут принять и те неприятности, что сейчас происходят. Если это реально неприятности, а не мелочи.

Волноваться из-за мнения незнакомых людей - это глупо. Вы не знаете их ценностей, внутреннего мира и поступков. Быть может, узнав все это поближе, желание переживать из-за их мнения отпадет само собой. Так может проще успокоиться и жить своей жизнью, невзирая на то, что скажут люди. А они всегда найдут, что сказать, что бы ни делал человек, даже если это самой большое вселенское благо.

Прекратите себя сравнивать, и жизни заиграет новыми красками. Постоянное переживания из-за пустяков, сравнение себя с другим, проведение жизненных параллелей может привести к психическим атакам. Потеряв свое внутреннее «Я» - вы потеряете спокойствие. Запомните, вы никогда доподлинно не узнаете, что скрывается за красивой картинкой других людей. Никто точно не узнает о пути, который человек прошел для преодоления своих неприятностей, и какие переживания испытывал он. У вас свой жизненный путь и свои достоинства. Вы обладаете большим потенциалом, чтобы улучшить жизнь. Спокойное отношение ко всем - этому залог успеха.

Обретите и запомните комфортное состояние

Разобравшись с тем, что заставляет вас нервничать, необходимо запомнить состояние спокойствия. В психологии это означает «поставить якорь». Якорь имеет свое отношение к нейро-лингвистическому программированию (НЛП). Он обозначает фиксацию подсознания на определенном моменте жизни, связывая сигнал с внутренними переживаниями, которые вызывают внешние раздражители. Иными словами: можно запомнить запах, вкус или событие через эмоции и ощущения, которые мы испытывали в момент их восприятия.

На самом деле - «заякорить» можно на чем угодно. Можно запомнить запах любимых духов и он будет вас успокаивать в нужную минуту, а можно - и объятья любимого человека, таким образом, он всегда будет рядом. Тут фантазии нет предела. При помощи этого психологического хода, возможно, в буквальном смысле слова, запомнить состояние спокойствия.

Перед тем как заякорить себя, необходимо понимать: на что вы сможете быстрее всего отреагировать . Будет это визуальная картинка, какой-то звук или песня, или, быть может, тактильные ощущения. Все зависит от вводной системы нервного восприятия. То есть - от того, какого рода информация для вас важна. Определить это очень просто, задайте вопрос: «На что вы сразу обратите внимания, входя в новое помещение?». Какого рода ответ - такого вида ваша вводная система.

Затем можно приступать к самому процессу якорения спокойствия. Делается это очень просто. С постановлением якоря может справиться даже школьник. В момент наивысшего умиротворения остановитесь на секунду. Ощутите всеми чувствами это блаженство, когда вы всему рады, ничего не тревожит и вокруг все прекрасно. Сделайте глубокий вдох-выдох. После зафиксируйте свое внимание на выбранном предмете якоря. Это может быть запах духов, определенный цвет, даже можно поставить якорь на легкое нажатия пальчика ногтем. И все - ваш якорь спокойствия готов!

Каждый раз, когда вы будете чувствовать прилив волнения и тревоги, вспоминайте о своем якоре. Подумайте о том цвете, на котором зафиксировано ваше ощущение спокойствия. Проиграйте в своем воображении музыку, которая вас расслабляет. Прижмите пучку безымянного пальца, если именно на нем зафиксирован якорь блаженства и уверенности в себе. Таким образом, вы перестанете нервничать, и все больше будете находить в себе силы справляться с переживаниями легко и безболезненно для вашего организма.

Умейте переключаться

Успокоившись, после реакции на раздражитель, у эмоциональных людей часто происходит в голове остаточный процесс в виде «мысленной карусели». Это означает то, что человек уже, будучи в нормальном уравновешенном состоянии, может рассуждать сам с собой о том, что произошло, почему и как. Он может сам находить ответы, которые его устроят. Такой ход мыслей далеко не всего может быть полезным. Скорее - наоборот. Это будет лишняя трата энергии и времени на то, что уже произошло и что нельзя изменить. К тому же такая мысленная карусель может зародить новые причины для переживаний.

Лучше всего научиться переключать свое внимание на другие процессы. Это означает, что после тяжелых ситуаций, необходимо переводить мысли в другое русло при помощи деятельности, которая направлена на повышение эмоционального тонуса. Каждый сам определяет, что его радует и может отвлечь. Но, это явно должно занимать «нишу» в жизни.

Все жизненные процессы направлены на круговорот энергии в природе. И от этакого цикла нам должно становиться лучше. Это будет свидетельствовать о том, что человек занимается нужным делом. А вот после стрессовых ситуаций и частого нахождения в карусели мыслей, энергии убывает и не возвращается. Таким образом, истощая организм. Чтобы избежать такого, сразу переключайте свое внимание и занимайтесь любимым хобби или работой, которая подарит вам не только радость, но и вернет силу духа и наполнит ваш жизненный энергетический кувшин.

Несколько советов для обретения спокойствия:

Меньше преувеличивайте ситуации. Постарайтесь находить в них позитивные стороны.
Избегайте общения с неприятными людьми. Некоторые получают удовольствие оттого, что другие переживают. Не стоит тратить свое драгоценное время на них.
Забудьте о мнении людей, которые вам не важны. Все люди разные и нравиться всем невозможно. Живите жизнью, которая нравится вам.
Меньше сравнивайте себя. Стать похожим на кого-то в точности у вас не получиться, а вот потратить на это нервы - легко. Цените свой внутренний мир и свои достоинства.
Как можно чаще вспоминайте якоря, которые вас успокаивают, и поддерживайте это состояния длительное время. Так вы и вовсе научитесь сдерживать себя из-за пустяков.
Всегда переключайтесь после тяжелых жизненных ситуаций. Наполняйтесь положительной энергией, которая повышает эмоциональный тонус.
Помните о том, что переживания за будущее могут так и не оправдать себя. Поэтому, задумываться: «а что будет, если?», является бессмысленным. Живите сейчас!
Радуйтесь тому, что имеете. Цените и будьте благодарны. Понимайте, что жизнь одна и тратить ее на пустые переживания, по меньшей мере, глупо.

Краткие правктичные советы даны в видео:

Как перестать нервничать? Скорее стоит разобраться, не как перестать переживать вообще, превратившись в бесчувственную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепив свои нервы и минимизировав энергетические затраты. Каждый выбирает свой способ, кто-то пытается героически решить нескончаемый поток проблем, а кто-то делает вид, будто это не у него глаз уже дергается. Но прелесть в том, что, сколько не прячься от нервных и проблемных ситуаций, сколько не высмеивай их – это даст временный эффект облегчения без решения основной задачи по устранению первопричины.

Тем временем продолжает переживать из-за нерешенных вопросов, т.е. остается фоновая тревога, а ком проблем разрастается, и когда заканчиваются силы претворяться, человек сталкивается с масштабами трагедии, заставляющей уже не нервничать, а впадать в . Стремление разрешить все нервирующие вопросы является более действенным, но проблемы не заканчиваются и вопросы, требующие вмешательства возникают ежедневно, не говоря уже о раздражающих факторах и людях.

Как перестать нервничать и стать спокойным

Для некоторых людей вопрос как перестать нервничать и беспокоиться является самым актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких личностей все дела важные и срочные, будущее наполнено тревогами, поскольку неизвестно, а в настоящем не хватает времени. Постоянное беспокойство не предоставляет возможности для расслабления, ведь когда решается одна проблема, сразу же обнаруживается другая, а спокойные уголочки, где бы никто не трепал нервы закончились.

Это длинный и тяжелый труд по определению со своей системой приоритетных целей для того, чтобы решать проблемы, важные сейчас (т.е. если сгорели котлеты, то занимайтесь спасением остатков мяса и проветриванием кухни, а не о квартальном отчете, нервы, по поводу которого и привели к сгоревшим котлетам). Размышления по поводу прошлого также не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, где вы прокручиваете разговор и подбираете новые ответы, если это ситуации, где вы продолжаете нервничать о своей репутации – все это раскручивает нервную систему, приводя к ее нестабильности. При этом изменить данные события вы не можете, а вот навредить происходящему в настоящем моменте своим полуотсутствующим состоянием и плохим настроением еще успеете, запуская поводы переживаний по кругу. Так что осознанное присутствие в настоящем моменте своей жизни, является ключом к адекватному и полноценному ощущению жизни, убирающему излишние пустые переживания относительно неизменных вещей или возможных, но не произошедших событий.

Чтобы разобраться с тем, как перестать нервничать и беспокоиться следует разобраться с механизмом возникновения такого мировосприятия. Обычно за повышенной стоит привычка человека накручивать свое негативное эмоциональное состояние, преувеличивать значимость мелких неприятностей. Чтобы стать спокойнее придется не просто наглотаться транквилизаторов, а провести серьезные внутриличностные трансформации, требующие как внешних изменений образа жизни, так и внутренних, затрагивающих мотивационную сферу и умению концентрироваться, определять важное.

Для спокойствия необходимо устранить причины беспокойства, и они не всегда могут быть выражены внешними факторами в виде надоедливых соседей или постоянных происшествий на работе, поскольку подобное происходит в жизни каждого. Скорее речь идет о наличии внутренних факторов, способствующих восприятию ситуации чрезмерно эмоционально, придавая ей излишнюю значимость и не отпуская со временем. Среди качеств, способствующих развитию нервозности, находится , которые с одной стороны подразумевает важность лишь собственного мнения, и казалось бы, должен освобождать человека от переживаний, но все оказывается наоборот, поскольку собственная значимость слишком завышена и требует постоянной подпитки и восхищения внешнего мира. Эгоцентричный человек не чувствителен к других, но крайне уязвим для критики в собственный адрес, добавляем сюда повышенное внимание к реакции окружающих и получаем маниакальную зацикленность, которая может вызывать серьезные переживания из-за косого взгляда незнакомого прохожего.

Потребность всегда находиться на высоте рождает постоянно приподнятый уровень тревоги и напряжения, что влечет раздражение по мельчайшим поводам и слишком чувствительное отношение даже к тем моментам, которые не будут волновать обычного человека, таким как грубость продавца или оскорбление от пьяного. Где-то рядом с эгоцентризмом лежит потребность в постоянном наслаждении и удовольствии, тогда как будничные дела, работа, препятствия к наслаждению вызывают чрезмерное раздражение, а человек не успокаивается, пока не достигнет желаемой нирваны. Стремление хорошее и свойственное абсолютно всем людям, однако недостижимо априори, т.к. жизнь не является красивой картинкой эдемского сада и состоит также из необходимости и боли, из потребности потерпеть и отложить свое удовольствие. Если не научиться подобным качествам, то мир может казаться очень жестоким и вызывать массу сопротивления – реакции довольно схожие с подростковым возрастом, когда вселенная перестает крутиться вокруг его желаний, а заставляет зарабатывать желаемое.

Если первые две причины являются порождением , то из характеристик более зрелой структуры, мешающей жить спокойно, лидируют и независимость. Перфекционизм заставляет человека стремиться к невозможному, доводя до совершенства каждую деталь (так во дворе могут выметаться не только листья, но и пыль, свитер может перевязываться по десятку раз, а таблица для сдачи диплома вымеряться с точностью до миллиметра). Кроме того подобная требовательность распределяется не только на собственную жизнь, но и на действия окружающих, вызывая много раздражения.

Требование к идеальности во всем рождает массу поводов для переживаний, беспочвенных и не приводящих к результату, так что снижение требований и повышение умения наслаждаться происходящим и несовершенным миром может привнести в жизнь перфекциониста больше спокойствия. Независимость, как фактор вызывающий нервные переживания проявляется в своих крайних формах, когда человек не может делегировать обязанности и тянет все на себе. От подобного состояния перегруза начинают раздражать даже мелочи, а к более свободным знакомым будет подогревать негативное отношение к окружающим и стремление доказать свою крутость через преодоление всего самостоятельно.

Вторым проявлением независимости, как фактора нарушающего внутреннее спокойствие является независимость мнения и устройства своей личности и жизни от общественных норм, в таких случаях нервную реакцию будет вызывать любое столкновение с правилами, не объяснимыми логически (например, почему необходимо приходить на работу к восьми и сидеть до пяти, если можно явиться к десяти и уйти в четыре, выполнив тот же объем, но более качественно из-за лучшего самочувствия). Таким людям необходимо либо вырабатывать свою системы жизни, уходя в частную практику и фриланс, окружая себя единомышленниками, либо пытаться найти плюсы установленной системы, сломать которую все равно не получится.

Попытки все успеть максимально быстро, разрешить все задачи за один день похвально, но встречают множество преград в виде неторопливого участия задействованных людей, закрытых дверей необходимых структур и медленно движущейся лестницы эскалатора. Если ваша скорость выше окружающих, то нервничать пока торопите их можно бесконечно, лучше попробовать заниматься другими делами, пока ожидаете: если вы сидите в очереди, то вместо психов и нервных комментариев в сторону принимающего, можете заняться своей почтой, посмотреть обучающий ролик или написать необходимую статью. Отслеживайте время, которое вы нервничаете, ведь фактически вы не можете изменить ситуацию и используйте его иным полезным способом.

Как перестать нервничать по пустякам

Без переживаний не обойтись. Они делают нас живыми, показывают значимость событий не только позитивных, но и указывают на неполадки, выполняют всяческие полезные функции, но как перестать нервничать по каждому поводу, являющемуся не значимым, делающим из вас стоит задуматься. Игнорировать подобное состояние, подавлять приступы раздражения или ждать, когда наступит лучшая полоса, если и получится длительное время, то негативные последствия появятся в виде накопления и разрастания напряжения до состояния, когда оно будет готово выплеснуться по малейшему поводу в неадекватно разрушительном проявлении. Отлично, если получается находить полезные моменты даже в пакостях и превращать мелкие неприятности в положительные знаки (например, если вы застряли в лифте, то можно порадоваться уважительной причине опоздать на работу и вздремнуть немного, пока вас освобождают из металлического плена). Умение видеть позитивное вкладывается из способности принимать как хорошие собственные качества и происходящие события, так и плохие. А стремление к проявлению лишь одобряемых черт и подстраиванию всего происходящего под идеальный вариант часто заставляет концентрироваться на негативе. Если вам критически важно, чтобы все прошло идеально, то вы будете контролировать ход всех событий и особенно возможностей не по сценарию, количество вещей, требующих вашего участия, переживания и контроля будет возрастать. Это все напоминает самосбывающееся пророчество, ведь переживая за идеальность происходящего, вы настолько перегружаете себя ответственностью и нервозностью, что шансы допустить ошибку увеличиваются.

Старайтесь расслабляться и уметь принимать несовершенства. Как в проявлении своей индивидуальности, так и в мире, подобное мироотношение снимает с вас лишнюю напряженность и переживания, и автоматически улучшает ситуацию, а даже если и не улучшает, то это не рушит ваше настроение и здоровье. В конце концов, значительно важнее сохранение спокойствия, чем одинаково завязанные бантики, соблюдение временных рамок до секунды и соответствия внешнего вида последним веяниям Милана.

Нервы по незначительным поводам выдают проблемы в настроения и стабильности нервной системы, и если не работать над улучшением ее состояния, то убирать раздражающие факторы можно до бесконечности, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональный фон, поскольку проблема находится внутри организма. Для снижения нагрузки на ЦНС стоит временно исключить или максимально снизить потребление веществ, оказывающих на нее стимулирующее воздействие (кофеин, никотин, алкоголь, наркотические вещества, некоторые гормоны), вместо этого стоит ввести в рацион большее потребление витаминов группы В, отвечающих за хорошее функционирование нейронных связей и проводимости нервных путей. В периоды нервного перенапряжения и стресса обязательно следует поддерживать свою ЦНС при помощи соответствующих витаминных комплексов или отваров трав. Обеспечьте себе продуктивный и полезный отдых не только в отпускной период. Пускай в неделю найдется один день полностью свободный от рабочих моментов, можно даже выключить телефон, чтобы вас не смогли найти и выдернуть, надавив на чувство ответственности. Качественный сон является основой для восстановления нервных путей, а переключение деятельности способствует реальному отдыху.

Если вы весь день провели за монитором, пришли домой и уставились в планшет – это не будет перезагрузкой для ваших нервов, вам лучше прогуляться или отправиться в спортзал. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то наоборот вечер лучше провести в кинотеатре, за чтением книги или тихим общением с домашними. Соблюдайте режим дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется работать на полную, но потом в обозначенные сроки она получит свой отдых – бессистемность приводит к нарушению и дестабилизации психики.

Если вы замечаете, что наладив собственную жизнь, обеспечив нервной системе достойные условия, ничего в вашей нервозности не изменилось, то обращайтесь к психологу, который возможно определит развитие невроза (что случается, если долго делать вид, что все нормально) или поможет выявить истинную причину проблем (возможно, вас угнетают отношения со своим супругом, тогда сколько не пей витаминных комплексов, его присутствие будет раздражать и провоцировать сбои в работе нервной системы и поможет тут только прекращение или реструктуризация отношений).

Как перестать нервничать и переживать

Перестать переживать можно, ограничивая свою зацикленность на ситуации и работу , конечно, следует предвосхищать различные варианты развития ситуации и учитывать плохие исходы, но это не означает, что все мысли должны быть посвящены только этому. Ослабление запаса нервной системы переживаниями о будущем или придумыванием различных вариантов прошлого не поможет избавиться от переживаний. Следует во время накатывания тревоги заботиться о настоящей ситуации, вместо предвосхищений событий будущего. Учитесь останавливать свой мысленный поток и сужать область восприятия до текущего момента в те моменты, когда охватывают переживания, так вы сможете направить поднявшуюся энергию в конструктивном направлении, вместо того, чтобы выматывать себе нервы. Помогает не переживать о будущих неприятностях проговаривание (возможно даже мысленное) того, что происходит в данный момент (вы жуете яблоко, переходите дорогу, готовите кофе – любая даже самая смешная вещь, произнесенная вслух возвращает в настоящее).

Проанализировав о возможных неудачах, а потом, посмотрев на количество осуществившихся, вы получите вывод о вашем хорошем воображении. Большинство всех ужасов, рисуемых нашей тревогой, никогда не сбываются, а вот нервы по этому поводу вполне реальны, отражаются на общем ресурсе нервной системы и качестве здоровья всего организма. Если же прогнать мысли о возможных неудачах прогнать не удается, то всегда можно поменять их течение и вместо того, чтобы раскручивать сюжет вплоть до сценария фильма ужасов займитесь обдумыванием способов решения возникающих проблем, еще лучше – ищите выгоду, которую можно извлечь из случившегося. Зная, как обращаться с ситуацией она становится для нас не проблемной, а лишь определенным этапом, е если мы видим для себя в этом определенную пользу, то страх и переживания по поводу ее возникновения окончательно покидают эмоциональную сферу.

Отвлекайтесь от продолжительного сосредоточения на сложных или проблемных вопросах, стараясь больше гулять, насыщая организм кислородом, играя с домашними питомцами (это занятие, кстати, отлично избавляет от стресса). Можно поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное событие и добавить в жизнь немного адреналина (этот гормон также помогает бороться со стрессом, выводит из и паники с состояние действенной активности, а также способен перезагрузить мозг и подарить новое видение).

Если вы часто нервничаете и переживаете, то добавляйте движения в виде зарядки или фитнесса, пробежки или абонемента в бассейн – тут все дело касается ваших предпочтений. Помимо помощи в переработке различных тяжелых , физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в итоге помогает видеть мир не в столь темных тонах, а соответственно меньше переживать.

Ароматерапия и – отличные помощники для стабилизации нервов. Есть особые смеси запахов, обладающие расслабляющим и успокаивающим эффектом, так же как и произведения, влияющие на ваше эмоциональное состояние и целых их сборники. Все это можно найти в ближайшей аптеке и скачать себе в плеер, единственное что, так это для наступления ощутимого эффекта понадобится время. Поэтому старайтесь делать сеансы регулярными, особенно хорошо совмещать их с другими видами заботы о своих нервах, например, заниматься медитативными практиками под соответствующую расслабляющую музыку, в комнате наполненной запахами ароматерапии. В ситуациях, когда нервы совсем на пределе или длительное время находятся под испытанием обстоятельств, если вы перестаете контролировать свои эмоциональные всплески и можете закричать или заплакать неожиданно для самих себя имеет смысл выпить успокоительные препараты. Их, от безобидной валерьянки до серьезных транквилизаторов должен назначать врач, учитывая все особенности вашего организма, поскольку большинство из них влияет еще и на сердце, скорость реакций, могут быть противопоказаны или вообще понадобятся антидепрессанты. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Нервы в расшатанном состоянии способны серьезно испортить жизнь, поэтому стоит немного подкорректировать свою ежедневную деятельность так, чтобы в ней было место разгрузки от накопившегося напряжения, а соответственно возможности взглянуть на мир позитивно. Обязательно старайтесь совершать ежедневную прогулку, пробежка за автобусом, опаздывая на работу, не считается – у вас должно быть время, в течение которого будет возможность устаканить переживания, полученные за день и отрефлексировать. Пусть это будет возвращение с работы через парк или вечерняя прогулка вдоль соседнего пруда.

Займитесь расчищением эмоциональных завалов, в которых лежат старые обиды и обвинения, недосказанные слова и детские комплексы – все это тяжело и занимает много времени, а усилия духа колоссальны, ведь переживания там далеко не прекрасные, но после очищения и освобождения от подобного груза вы сможете почувствовать, как поводов для радости стало больше, а вызывать сильную эмоциональную реакцию станет меньшее количество вещей. Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики, пусть внутренний голос говорит подбадривающие речи. Займитесь собственной жизнью, обереганием ее счастья, ведь только вам известно, что способно сделать вас счастливыми. Конечно, хочется, чтобы близкие сами догадались о том, что может вас осчастливить, но чем больше вы этого молчаливо ждете, перекладывая ответственность за свое счастье на окружающих, тем больше претензий копится в их адрес, тем сильнее начинают раздражать их улыбки.

Оставьте спешку и желание делать все идеально, вместо этого можно обучиться приемам тайм-менеджмента и умению видеть прекрасное в недостатках, поскольку именно в них скрывается уникальность, а все идеальное шаблонно и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной нагрузки, после работы должны оставаться силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого учитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее наоборот, люди станут относиться к вам теплее, к тому же многие хотят быть полезными и любят оказывать помощь.

Наполняйте свой день позитивом: можно больше общаться с и сократить общение с , исключайте людей, которые нагнетают обстановку, заставляя вас нервничать. Совершайте необычные и смешные вещи в обычных и одинаковых днях, делитесь этим с окружающими, можно даже поставить себе целью стать максимально смешным, тогда и настроение будет прекрасным и то, что ранее заставляло нервничать станет лишь поводом для очередной шутки.

Занимайтесь любимым делом – это всегда является источником успокоения и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципиально, чтобы не происходило, и вы заметите, что введя это правило, все нервы и заботы будут оставаться за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего угодно, что вам нравится.

Стрессы, бытовые проблемы преследуют нас ежедневно. Сильный человек успешно справляется с ситуациями, возникающими в его жизни, но есть категория людей, которая переживает по любому поводу. Эмоциональное и бурное реагирование на раздражители приводит к перенапряжению нервной системы, усталости и неспособности адекватно действовать в сложившейся ситуации. Многие проблемы можно просто не замечать или отпустить, но грамотной реакции на стрессовые факторы нужно учиться.

Что с нами происходит, когда мы нервничаем

Учащается сердцебиение.
Потеют ладони.
Изменяется мыслительный процесс – убыстряется или, наоборот, замедляется.
Появляется плаксивость.
Появляется желание выпить или закурить.
Неадекватно реагируем на ситуацию, вступаем в конфликты, разочаровываемся.

Как перестать реагировать и переживать по мелочам

Каждой проблеме – свое время. Мы часто додумываем то, что еще не произошло, начинаем выстраивать в своем мозгу возможное развитие событий, причем в негативном плане, что вызывает в нас всплеск определенных эмоций. Отсюда следует первое правило – проблемы решаем по мере их возникновения и перестаем планировать их развитие в своем воображении.
Займите себя чем-нибудь: физической или усиленной умственной работой, не связанной с проблемой. Сделайте так, чтобы на протяжении всего дня вы были чем-то заняты.
Научитесь дыхательным упражнениям. Различные дыхательные практики хорошо развиты в системе йоги, там же можно научиться и техникам медитации, которые позволят успокоить эмоции и научиться управлять собой. Успокоительное дыхание помогает даже в экстремальных ситуациях, когда надо взять паузу и найти наиболее эффективное решение.
Живите сегодняшним днем. Многие проблемы не стоят внимания. Нахамили в очереди? А какое вам дело до совершенно постороннего человека и его настроения. Своим поведением он лишь делает хуже себе, но если вы ответите на его слова или действия, то испортится настроение и у вас. Зачем вам это? Просто пройдите или ответьте совершенно спокойно и без эмоций – так вы сохраните свое душевное спокойствие и не дадите конфликту развиться.
Нас часто начинают раздражать близкие люди после долгого проживания с ними рядом. Поймите, что каждый человек – личность, со своими привычками и потребностями. В начале вашей совместной жизни человек был такой же, но вы не обращали на мелкие недостатки внимания, так почему же сейчас стали это делать? Дайте себе понять, что каждый человек имеет право на свободу, недостатки характера и определенный образ мысли. Не надо пытаться переделать кого-то, лучше заняться самовоспитанием.
Перестаньте чувствовать вину за происходящее. Неправильное воспитание в детстве приводит к тому, что уже взрослый человек ощущает за свои поступки. Вы не виноваты ни в чем! Вы никому ничего не обязаны, и люди не обязаны вам. Просто живите и наслаждайтесь. Да, мы ответственны за многие поступки, но они случились, их надо просто принять, как свершившийся факт, и жить дальше.
Научитесь бороться со страхом. Ожидание неудачи и опасности парализует нас, мешает мыслить и действовать эффективно. Страх – это инстинкт, но нужен он только в опасных ситуациях. Вы боитесь летать самолетом? Но если посчитать количество несчастных случаев на воздушном транспорте, то окажется, что их гораздо меньше, чем на водном или наземном. Боитесь изменить свою жизнь? Так и проживете в безызвестности и финансовых ограничениях. Боитесь любить или выйти замуж за любимого человека? Тогда он найдет другого партнера. Делайте то, что боитесь, и вы почувствуете себя свободным.
Не накручивайте. Наши мысли способны довести переживание ситуации до абсурда. Еще большую опасность представляет собой переживать за то, что еще не случилось и не факт, случится ли вообще. Если вам так хочется прокручивать в голове сюжет будущих событий, то представьте их в лучшем свете, то, как вы хотели бы, чтобы произошло. Мы способны притягивать к себе ситуации и проблемы, только думая о них, поэтому мысли должны быть максимально позитивными.
Перестаньте беспокоиться о том, что думают окружающие. На самом деле, другим людям до вас нет никакого дела. Нам кажется, что люди радуются вместе с нами или переживают, но каждого из нас в большей степени беспокоят собственные проблемы. Вас волнуют сплетни? Забудьте об этом и не пытайтесь доказать что-то людям, будет только хуже. Проходите, улыбаясь, мимо сплетников, общайтесь с ним ровно и спокойно, они не достойны вашего внимания, а вот ваше душевное спокойствие намного важнее. И не слушайте сплетни, которые пересказывают вам «доброжелатели», просто живите так, как считаете правильным.
Примите неизбежное. Многое, что уже случилось, поменять нельзя. Вы можете поплакать, попереживать какое-то время, но нельзя затягивать этот процесс. Выделите себе вечер, подведите итоги и примите ситуацию, как данность. Она случилась, и поменять ее невозможно.
Изменяйте то, что можете изменить. Если вы понимаете, что что-то еще можно поменять в вашу сторону, перестаньте переживать и наметьте план действий. Рассчитайте всё до мелочей, отключите эмоции, они только мешают, и решите, что будете делать дальше. Четкий план поможет привести мысли и дела в порядок, а также получить то, что вы желаете.
Не стремитесь к полному совершенству. Да, надо стараться делать все как можно лучше, но идеала не существует, а стремление к совершенству опасно для душевного спокойствия. Идеальная фигура существует только в глянцевых журналах, идеальный отчет – в мыслях начальства. Да, свою работу надо делать максимально хорошо, пока это ощущается как комфортное действие, но если вы понимаете, что стремление к идеалу приносит вам дискомфорт, пора притормозить.
Позвольте себе совершать ошибки. На свете нет человека, которые никогда не ошибался бы. Любые ошибки – это наш опыт, способ осваивания окружающего мира. Каждая ошибка – возможность узнать что-то новое о себе или своей работе. Есть категория людей, которая считает, что не ошибается. Такой взгляд на мир опасен, потому что это связано с детскими страхами совершить неправильный поступок. Если не увидеть настоящие результаты своих поступков и не понять, где действовал неправильно, то в дальнейшем может наступить момент, когда действительно будет совершена крупная ошибка, исправить которую уже невозможно.

Иногда помогает принцип «забить на ситуацию». Самое главное – принять себя, полюбить себя, мелочи не стоят нашего внимания, они часть нашей жизни и не более того. Помните, во многом физическое здоровье зависит от эмоций и психологического настроя, поэтому учитесь спокойствию и находите приятное в мелочах.

В каждый период жизни найдется довольно много поводов для переживаний: экзамены, споры с родителями, безответная любовь, разногласия в семье, сложности на работе, опасения по поводу здоровья, денежные трудности, беспокойство о детях. Проблемы сменяют друг друга или повторяются с переменой ролей. Но одно дело, когда переживания касаются по-настоящему важных вещей и ограничены во времени, и совсем другое — постоянно волноваться буквально из-за каждой мелочи. Чтобы понять, как перестать переживать по любому поводу, важно разобраться с причинами беспокойства.

Где рождаются страхи

Тревожность лежит в основе инстинкта самосохранения. А он заложен в нас от природы, чтобы мы могли выжить в потенциально агрессивной среде. И во многих случаях он бывает необходим. Инстинкт самосохранения заставляет человека быть осторожным, особенно в незнакомых условиях. Чувство опасности и выброс адреналина помогают мобилизовать силы в экстремальных ситуациях. Но когда опасность минует, организм возвращается к нормальному функционированию.

Такие вынужденные периоды мобилизации естественны. Организм справляется с ними. Но, когда инстинкт выживания включает сигнал: «SOS!» по каждому мелкому поводу, то адреналин начинает зашкаливать. С такой нагрузкой справиться уже намного тяжелее. Постоянные переживания изнашивают нервную систему, а от этого она становится еще уязвимее. Как выйти из этого замкнутого круга? Как жить без лишних переживаний? И почему дает сбой система выживания?

Все ли проблемы родом из детства

О том, что большинство проблем родом из детства, знают многие. Но далеко не все догадываются, насколько сильное влияние на нашу жизнь оказывает период младенчества. От рождения до года в ребенке закладывается базовое доверие к миру – если ему было тепло, если он был накормлен, а мама всегда была рядом. Все желания и потребности удовлетворялись по первой необходимости. Тогда ребенок спокоен и уверен в своей безопасности, он растет с ощущением, что мир доброжелателен к нему.

Если же в этот период младенцу было холодно, или он чувствовал голод, или его оставили одного, а он испугался – тогда у ребенка формируется базовое недоверие к миру. И это чувство он проносит через весь период взросления, а иногда и через всю свою жизнь. Вот почему так важно сначала проанализировать корни проблемы, чтобы понять, как избавиться от переживаний. Это первый шаг.

Однако все же не все причины проблем и переживаний родом из детства. В течение жизни человек может сталкиваться с различными травмирующими ситуациями, в которых он испытывает сильную боль или страх. И потом он начинает бояться их повторения. Человек, переживший потерю, будет безумно волноваться о своих близких, даже если у них все хорошо. А тот, кто избежал смертельной опасности, может, как премудрый пескарь в сказке Салтыкова-Щедрина, начать прятаться от мира и его возможных угроз.

Что подпитывает переживания

Чтобы перестать переживать по любому поводу, важно не только определить причину страхов. Необходимо выяснить, чем эти страхи питаются. Мы сами невольно подкармливаем их двумя способами.

Вторичная выгода

Даже у страхов есть обратная сторона – на подсознательном уровне мы чувствуем, что они нам чем-то полезны. Подумайте, чем вам могут быть выгодны ваши переживания? Может быть, излишнее беспокойство о близких – повод не заниматься своей жизнью? А страх остаться без денег – причина не уходить с нелюбимой работы?

Задумайтесь о своих подсознательных выгодах и постарайтесь быть с собой честными. Иногда выгоды от страхов настолько сильны, что человеку бывает довольно сложно расстаться с ними. Помогите себе – подумайте, что изменится в вашей жизни к лучшему, когда вы перестанете нервничать и переживать.

Поддерживающие ритуалы

Какая-то ситуация в прошлом вызвала у вас сильный страх. И теперь, каждый раз, когда возникают похожие обстоятельства, страх снова появляется, даже если вам больше ничего не угрожает. А если вы будете использовать поддерживающие ритуалы – избегать подобных ситуаций, использовать защитное поведение – то страх не только не исчезнет, он станет сильнее.

Если вы боитесь ехать в лифте, потому что когда-то застряли в нем и сильно испугались, то не стоит поддерживать свою боязнь. Не пользуясь лифтом или выскакивая из него на следующем этаже, вы только подпитываете свои страхи.

Как научиться не переживать по пустякам

Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Но что делать дальше? Как перестать нервничать? Как жить без лишних переживаний? Для начала задайте себе вопросы: «Как часто я волнуюсь и по какому поводу? Из-за чего я постоянно нервничаю?» Лучше всего запишите ответы. Это поможет понять, что беспокоит вас больше всего. Разбираться со своими страхами нужно пошагово – сначала справиться с самым слабым переживанием, а потом приступать к следующему, идти по нарастающей. Когда вы доберетесь до самого сильного страха, побороть его будет уже легче.

Пошаговый алгоритм выхода из страха

Следующая методика поможет вам . Вы поймете, как перестать переживать, если будете действовать последовательно:

Запишите на листе бумаги, что чаще всего вызывает ваше беспокойство. Выберите самый слабый. Нарисуйте шкалу этого страха – от 0% до 100%. Вспомните, когда вы переживали его острее всего, свои ощущения в этот момент. Это состояние определите как 100%. Подумайте, до какого процента вы бы хотели снизить беспокойство, и запишите эту цифру. Помните, что совсем не волноваться невозможно – это тоже отклонение от нормы.
Письменно ответьте себе на вопросы: «В чем скрытая выгода этого переживания?», «Что изменится в моей жизни к лучшему, если этот страх уйдет?». Постарайтесь найти как можно больше позитивных перемен, это послужит хорошей мотивацией.
Пролейте свет на свои страхи. Перечислите на листе бумаги самые страшные возможные исходы вашего беспокойства. Очень часто пугающими они кажутся в нашей голове, но стоит их написать, и они уже не выглядят такими ужасными.
Отслеживание «за» и «против». В каждой конкретной пугающей ситуации постарайтесь отслеживать, насколько реальны те страшные исходы, которые вы перечислили. Вам могут помочь данные статистики. Узнайте предмет своего страха поближе.
Определите свои поддерживающие ритуалы. Что именно вы делаете, когда начинаете чувствовать беспокойство? Избегаете ли вы пугающей ситуации? Продолжаете ли подпитывать свои страхи?
На этом этапе нужно подготовить себя к отказу от своего защитного поведения. Это необходимо, чтобы убедиться в том, что беспокойство не обосновано.
Встреча со страхом. Выбрав удобный момент, взгляните страху в лицо, не прибегая к защитным ритуалам. Проживите эту тревогу, не пытаясь убежать от нее. И волнение уйдет – это естественный процесс, организм не может долго находиться в мобилизации. Страх уйдет, и вы осознаете, что бояться больше нечего.

Очень важно пользоваться этим алгоритмом разумно. Если вы боитесь высоты, не стоит сразу прыгать с парашютом. Выбирайте наименее пугающую для вас ситуацию, а потом постепенно можно отрабатывать и более волнующие варианты. Через какое-то время после завершения алгоритма, обратитесь к первому пункту и подумайте, насколько снизился процент вашего страха.

Как быть с беспокойством о близких людях

Если какие-то страхи могут оказаться пустыми при ближайшем рассмотрении, то от беспокойства о родных, о детях очень сложно избавиться. Особенно, если есть опыт потери. Как перестать нервничать в этом случае? Самое сложное в этот момент – сознавать, что от вас ничего не зависит.

Постарайтесь отслеживать возникающее беспокойство и заменяйте пугающие мысли на оберегающие фразы. Что это значит? Вместо того, чтобы думать: «Ребенок задерживается, вдруг случилось что-то плохое», выдохните и спокойно проговаривайте вслух или про себя: «С моим ребенком все хорошо, я в это верю, и моя вера оберегает его».

Кому-то помогают молитвы. Поверьте в то, что говорите, это поможет вам успокоиться. А потом постарайтесь переключиться, занять себя каким-то делом. Но внутренним взором продолжайте отслеживать свое состояние и заменять негативные мысли на позитивные.

Практики обретения душевного равновесия

Для того, чтобы стать более уравновешенным человеком, можно использовать следующие практики:

занятия йогой и медитации;
упражнения по управлению эмоциями;
положительные аффирмации;
ведение дневника.

Смысл всех этих практик в осознанном отношении к своим переживаниям. Пробуйте разные варианты и выбирайте то, что вам подходит. Применяйте практику в течение пары месяцев и отслеживайте результаты. Если не будет улучшений, стоит обратиться за помощью к психологу.

Думайте сами, решайте сами

Можно приспособиться к своим переживаниям. Спрятаться в футляре и избегать всего, что способно вызвать беспокойство: новых мест, новых ситуаций, новых знакомств. Но стоит ли жить в постоянном страхе? Ведь, чем больше отгораживаешься от мира, тем больше он становится незнакомым и пугающим. Постарайтесь довериться миру, и тогда он начнет отражать не ваши страхи, а вашу гармонию и уверенность. А как перестать нервничать, как не переживать по пустякам, вы теперь знаете. Главное – начать, и все обязательно получится, и жизнь заиграет новыми красками.

Разделы