Совет психолога: как перестать стесняться?

В различных жизненных ситуациях мы можем вести себя замкнуто, стесняться что-либо сделать или сказать не так. Как правило, эти чувства приносят сильный дискомфорт, осложняют общение с окружающими и противоположным полом. Психолог Анетта Орлова объясняет, почему мы так себя ведем, и как перестать стесняться.

Почему мы стесняемся?

Застенчивость обычно является следствием нашего желания быть лучше всех и страха что-то сделать не так. Но, как вы понимаете, невозможно быть идеальным всегдаи во всем. Как результат – мы делаем какие-то, как нам кажется, проступки, замечая которые начинаем стыдиться и даже ненавидеть себя. Нередко на почве завышенных требований к себе и внутренней критичности появляется страх реализовываться, заявлять о себе.

Кто-то трактует стыд как биологическую эмоцию, кто-то говорит о том, что это биосоциальное явление. Стоит понимать, что стеснение - это проявление нашей природной сущности, это чувство испытывают все люди без исключения. Но вот чего стесняется или стыдится каждый из нас, зависит от нашего социального опыта: воспитание родителей, школа, первые отношения и пр.

Есть у застенчивости и еще одна причина - негативный опыт в прошлом. Когда, к примеру, значимые люди повели себя некорректно по отношению к вам: посмеялись, рассказали кому-то о вашем промахе, грубо отозвались о результатах вашего труда и т. д.

• Попробуйте применить технику очищающего экрана.

Если в вашем прошлом есть негативный опыт, который заставляет вас стесняться новых действий, то вам поможет это несложное упражнение. Закройте глаза и представьте перед собой экран, на котором проигрывается неприятная сцена. Отвернитесь от экрана, глубоко вдохните, затем поверните лицо обратно к экрану и выдохните воздух тонкой струйкой. При этом представляйте, как воздух смывает неприятное изображение с его поверхности. Затем повернитесь в другую сторону и резко выдохните остатки воздуха. Проделывайте упражнение до тех пор, пока картинка перед глазами не поблекнет.

• Снижайте критичность по отношению к себе и к окружающим людям.

Застенчивым людям необходимо стараться подмечать во всех лучшие качества, хвалить и принимать, прощать и понимать. И, конечно, учитесь забывать негативный опыт и отпускать неприятные ситуации.

• Подмечайте достоинства окружающих, не обращайте внимания на недостатки.

Дело в том, что когда мы осуждаем всех вокруг, повышается и наша критичность по отношению к себе. К тому же нам кажется: «Если я вижу ошибки других, то и во мне все обязательно ищут и видят лишь изъяны». Соответственно, повышается уровень наших притязаний к себе, и чем больше требований предъявляется, тем сложнее выходить из «сумрака» и начинать общение. Напряжение в подобном случае может становиться настолько сильным, что желание выключиться из общения будет активнее любых других мотивов.

Стеснительность и отношения

• Сайты знакомств и социальные сети помогают стеснительным людям устанавливать контакт с окружающими.

Монитор компьютера, расстояние, пространство родного дома позволяют нам скрывать стеснение и чувствовать себя более комфортно при первичном контакте. Но дальше необходимо расширять границы общения: переходить на телефонные разговоры или Скайп, а затем встречаться лично. И здесь страх, стеснение, стыд, сомнение выходят на первый план, мы просто не знаем, как перестать стесняться. Ведь что такое стыд? Это тревога, которая живет внутри нас, и навязанные извне стереотипы об идеальном образе. Если человек считает, что может потерять уважение в глазах собеседника и в своих собственных глазах, то, естественным образом, начинает замыкаться и испытывать невыносимый дискомфорт.

Договоримся сразу, что не будем советовать Вам по примеру известной героини заниматься самовнушением и повторять перед зеркалом «Я самый самоуверенный и раскованный». Чтобы не просто узнать, как перестать стесняться людей , но действительно преодолеть комплекс застенчивости, попробуем вначале разобраться с причинами этого явления.

Почему люди стесняются?

Не надо быть доктором Фрейдом, чтобы понять истоки этой психологической проблемы. Как и у всех личностных комплексов, ее корни следует искать в прошлом: сознательном и бессознательном. Найдите свободную минутку и постарайтесь заняться самоанализом. Подумайте, не было ли в Вашей прошлой жизни ситуаций, спровоцировавших излишнюю скромность.

Выясняем причины застенчивости

Самые ранние истоки боязни людей можно найти в родительском внушении не общаться с незнакомцами . Возможно, Вы уже не помните, как мама убеждала Вас не отвечать на предложение злых дядей открыть дверь в квартире или сесть в чужую машину, чтобы поехать в аквапарк. Учитывая современные реалии, она желала Вам только добра, и пыталась обезопасить Вашу жизнь. Но такая бесспорно полезная «установка на добро» закрепилась в сознании и дала негативный эффект в виде сохраняющейся робости перед посторонними людьми.

Еще одна возможная причина стеснительности – ситуации, когда значимые для Вас люди проявляли некорректность во взаимоотношениях , например, рассказали недоброжелателям о Вашей ошибке, посмеялись над результатами работы и т. д. Наиболее сильные последствия могли вызвать обстоятельства, сопряженные с сильными негативными эмоциями: испугом, слезами, обидами.

Стеснительность иногда возникает вследствие нашего желания быть лучше всех и излишней самокритики . Чем выше уровень наших требований к себе, тем труднее выйти из «сумрака» и начать общение.

Порой мы подсознательно копируем поведение кого-то из близких любимых людей . Вспомните родителей, знакомых из детства: не стеснялись ли они людей так же, как сейчас делаете это Вы?

Итак, выяснив истинные причины своей застенчивости, пора приступать к конкретным действиям по ее устранению.

Повышаем мотивацию

Если детская стеснительность мешает попросить у сверстников понравившуюся игрушку или правильно ответить на уроке, то взрослому человеку она может принести гораздо больше неприятностей.

Скромность конечно не порок, но чрезмерная робость может помешать успешной карьере и личной жизни. Это качество способно спрятать от окружающих не только Ваши недостатки, но и таланты. При этом отрицательные моменты остаются на прежнем месте, а таланты не находят должного воплощения и погибают.

Извечный вопрос «Кто виноват?» в случае застенчивости не так важен, как решение проблемы «Как перестать стесняться людей?». Избавиться от робости и предупредить приступы смущения помогут простые методики и советы психолога.

Застенчивость - это недостаток, мешающий жить полноценно. Если такая особенность поведения проявляется в детском возрасте, то она зачастую переходит во взрослую жизнь, ограничивает деятельность, приводит к проблемам в общении и самореализации.

Когда человек принимает решение перестать стесняться людей, то он или она становятся на путь улучшения своей жизни.

Психология застенчивости

Острую застенчивость специалисты называют социальной фобией и причисляют к одной из проблем психического здоровья.

При этом расстройстве человек старается избегать непривычной обстановки, боится общаться с людьми, испытывает при этом тревогу и страх.

В явной или скрытой форме недугом страдает почти половина населения планеты. Подвержены социальной фобии интроверты, которых больше занимают собственные переживания (от слова «ин» - внутри). Есть немало стеснительных экстравертов - людей, ориентированных на окружающий мир (от слова «экстра» - наружу).

Считается, что застенчивость, робость обусловлена тремя факторами:

1. Чрезмерное самосознание . Стеснительный человек слишком много думает о себе.
2. Отрицательная самооценка .
3. Негативное представление о своих талантах и способностях.

Сформировался особый тип поведения, характеризующий застенчивых экстравертов. Они умеют маскировать свой внутренний дискомфорт, но используют любой предлог, чтобы избежать публичности.

Не все интроверты являются скромными. Некоторые предпочитают оставаться в одиночестве, хотя имеют все необходимое, включая адекватную самооценку, для успешного взаимодействия с другими людьми.

Застенчивость может быть приобретена в детском саду и школе в результате неудачного опыта общения. Родители, заметив, что ребенок смущается, спешат приклеить соответствующий ярлык.

Нужно не усугублять проблемы дошкольника и подростка, а помочь ему перестать стесняться, стать уверенным в себе человеком.

Взрослые тоже не застрахованы от робости. Она зачастую появляется после жизненных драм, таких как развод, предательство близких, потеря работы.

Как заставить себя не бояться и не краснеть

Существует признак, выдающий стеснительного человека - покраснение. Мозговые центры, которые отвечают за страх и беспокойство, вызывают ответную реакцию всего тела: кровеносной системы, органов дыхания, кожи.

Эмоциональные реакции застенчивых интровертов могут проявляться в красноте кожи лица, шеи, дрожании рук, неуверенности фигуры.

Есть ряд приемов, которые помогут справиться с этим состоянием:

Как перестать стесняться

Себя

Застенчивые люди сами запирают себя в ловушку между двумя страхами: боязнью остаться незамеченными и привлечь к себе внимание окружающих.

Нужно перестать стесняться и стать уверенной в себе девушкой или раскованным парнем. На вечеринку или на другое мероприятие приходите чуть раньше остальных. Привыкните к обстановке и почувствуете себя комфортнее.

В гостях займитесь чем-то полезным, например, предложите хозяевам помощь, развлекайте сказками и фокусами детей.

Пройдите по оживленной улице города, подходите к незнакомым людям и спрашивайте у них время, просите объяснить, как пройти к торговому центру.

Между каждым вопросом пропускайте три минуты. Небольшой процент встречных, отнесется недоброжелательно к вам. Таких людей нужно избегать, а выдает их выражение лица.

Танцевать

Если нужно подправить технику движений, то посмотрите обучающие ролики в интернете, дома потренируйтесь перед зеркалом. Усвойте несколько движений и отправляйтесь на танцпол, где многолюднее.

Постарайтесь не поддаваться панике, мыслям о том, что все на вас смотрят. Думайте во время танца о партнере, о том, что делаете, а не как в это время выглядите.

Секса

Не истязайте себя ожиданием неудачи в интимных отношениях, даже если подобные моменты были в прошлом. Избегайте критических высказываний о себе и своей фигуре, не связывайте с ее особенностями качество секса.

Уделяйте должное внимание подготовке, создайте чувственную возбуждающую атмосферу с помощью запахов, приглушенного освещения, музыки. Избавиться от страха секса также помогает алкоголь в небольших количествах.

Мужчин

Излишне критическое отношение к своей внешности свойственно всем стеснительным людям.

Застенчивые девушки сравнивают себя с обложками глянцевых журналов, начинают переживать из-за лица и фигуры, боятся парней.

А они чаще всего избегают отношений с излишне требовательными и самокритичными особами. Причиной становится не внешность, а характер, поведение. Перестаньте комплексовать, чаще заговаривайте с мужчинами о них же.

Петь

Начните с исполнения легких песен, для которых подходят средние вокальные способности. Сначала репетируйте дома, потом подпевайте в компании близких друзей.

Следующие этапы - караоке–бар и выступление на публике. Пойте самостоятельно, когда научитесь владеть своим голосом.

Выходить на сцену

Страх перед зрительным залом - обычное состояние. Практика - главное условие избавления от боязни выступать перед аудиторией. Погрузитесь в состояние отрешенности, думайте о том, ради чего вам нужно выйти на сцену.

В зале найдите заинтересованные лица людей, думайте, что именно для них вы рассказываете (поете, играете на инструментах, декламируете и т. д.)

Говорить

1. Запишите себя на диктофон , прослушайте и определите, что нуждается в улучшении.
2. Поработайте над голосом , представляя перед собой человека или несколько людей, которые вас слушают.
3. Когда стесняетесь высказать публично идею, добавьте в голос шутливые нотки, выразите свое мнение, используя юмор.

Всего

Смущаться и бояться всего не нужно, это неестественное состояние. Побороть фобии и страхи, повышенную тревожность помогают курсы иглоукалывания, массажа, СПА, посещения психотерапевта.

Мужа

Ухаживайте за собой с помощью домашних средств, посещайте салон красоты. Любые процедуры успокаивают, настраивают позитивно по отношению к себе. Подберите в магазине красивое белье и одежду, скрывающую недостатки фигуры.

Займитесь фитнесом, йогой, физическими упражнениями, они придают изящество и грациозность, учат владеть своим телом.

В компании

Застенчивые люди, которые себя неуютно чувствуют в больших компаниях, могут найти среди приглашенных 1–2 человек и общаться с ними. Вступайте сами в беседу с незнакомыми людьми. Представьте, что вы репортер, который собирает материал для своей статьи.

Не избегайте тех, кто проявляет к вам интерес. Относитесь к другим приглашенным доброжелательно, улыбайтесь.

В школе

• Чаще обращайтесь к одноклассникам, другим ученикам школы и учителю с вопросами. Просите о помощи в учебе, подготовке проекта, газеты, поделки.
• Тренируйтесь перед зеркалом, стараясь придать лицу непринужденное и приветливое выражение.
• Демонстрируйте в разговоре и в ответах на уроках свою осведомленность в разных вопросах, тогда к вам чаще будут обращаться.

Начальника

Смотреть в глаза

Если вас напрягает зрительный контакт, то посмотрите на область лба, груди, руки собеседника. В спокойной дружеской беседе постарайтесь 3–5 секунд смотреть в глаза человеку. Время от времени плавно отводите взгляд, затем снова обратите его на лицо собеседника.

Гинеколога

Убрать возникшее внутреннее напряжение в кабинете гинеколога поможет мысль о том, что доктор - по определению бесполое существо, застенчивость неуместна, когда речь идет о здоровье.

Вагинальный осмотр пройдет почти безболезненно, если расслабиться. Врача, который вызывает неприязнь, лучше сменить на другого гинеколога.

Говорить на английском

Побороть стеснение помогает произношению иностранных слов вслух. Чаще практикуйтесь. Говорите по-английски простыми короткими предложениями.

Фотографироваться

Чтобы фото получилось, нужно постараться создать на своем лице приветливое и радостное выражение, занять перед объективом наиболее выигрышное положение.

Посмотрите на себя в зеркало, смените позу, выберите лучший поворот головы. В объектив улыбайтесь не только губами, но и глазами.

В тренажерном зале

Наиболее комфортная психологическая обстановка - на групповых занятиях. Посещают их люди с разным уровнем подготовки, рядом с ними вам будет легче понять, к чему стремиться, чего можно достичь.

В первые дни не приходите в тренажерный зал в часы пик, выберите такое время, когда обстановка более спокойная.

Как не смущаться своей внешности

Своего тела

Если вы обеспокоены своей внешностью, то постарайтесь понять, что природа не всех награждает идеальной фигурой и правильными чертами лица. Работайте над недостатками своего тела, которые вам мешают.

1. Помогут занятия спортом, диеты и хорошие косметические средства.
2. Оставьте в своем гардеробе только те вещи, которые вам идут.
3. В беседе не сообщайте о своих недостатках, ведите себя так, словно вы - идеал.

Своего голоса

1. Употребляйте больше чистой воды и сочных фруктов, которые помогут поддерживать связки в тонусе.
2. Если вас смущает звучание своего голоса , то попробуйте наедине произносить фразы с разной интонацией, скороговорки.

Брекетов

Носить брекеты становится престижным. Их наличие - признак достатка, внимания к своей внешности и здоровью. Не надо волноваться, что подумают о брекетах другие люди. Думайте о том, что в результате лечения вы приобретете красивые ровные зубы.

Носить очки

Отнеситесь внимательно к выбору оправы, чтобы она не нарушала гармонию вашего лица. Если услышите насмешки в свой адрес, то знайте, что отпускают их недалекие люди. Не реагируйте, тогда шутники быстро умолкнут.

Прыщей

Если беспокоит состояние кожи, то его улучшают скрабы, маски, компрессы. Цвет и контуры лица можно корректировать с помощью тонального крема, румян, пудры.

Своего лица

Пока вы сами не акцентируете внимание на явных или мнимых дефектах, другие люди их просто не заметят или не придадут значения. В ситуациях, вызывающих приступы застенчивости, думайте о лучших чертах своего лица.

Трансформируйте проявления смущения в другие эмоции. Для этого учитесь перед зеркалом выражать на лице радость, заинтересованность, удивление, восхищение другими людьми.

Робкий человек тратит время на раздумья, проявляет нерешительность в разных ситуациях. Порой, эта черта отталкивает новых друзей, окружающих людей.

Стеснительные люди слишком много времени тратит на мысли о прошлом или будущем, а настоящий момент ускользает из жизни, это обедняет ее. Развивайте свои достоинства, общайтесь, тогда не останется никакого следа от стеснительности.

Видео: Инструкция по преодолению неуверенности в себе

Вы имеете право быть любым и таким, как есть, а стеснительность – никакой не недостаток. Но иногда она мешает. Обычно вопросом, как перестать быть замкнутым и стеснительным, задаются люди, у которых работа связана с постоянным общением, причем неважно, кем человек работает: продавцом ли, учителем или лектором. Просто эта особенность характера здесь нужна меньше всего, а иногда просто мешает. Еще вопросом, как перестать стесняться, задаются молодые парни и девушки, которые хотят полноценного общения с противоположным полом. Здесь тоже закрытость не слишком нужна, ибо делает человека неинтересным. Но перед тем, как начать борьбу с ненужной чертой, разберемся в понятиях.

Вы стеснительный или замкнутый?

Это две разные черты, но они нередко сочетаются в одном человеке. Замкнутость или интроверсия – такая же норма, как и дружелюбие и экстраверсия, просто вы самодостаточны и комфортнее чувствуете себя наедине или в маленькой компании, а не в большом коллективе или масштабной вечеринке. А вот человек стеснительный и рад бы общаться с большим количеством людей и идти на контакт, но мешает им чувство тревоги из-за общения. А человек самодостаточный может и не испытывать эту тревогу. Вот и все разница. А первое, что нужно сделать для того, чтобы стеснительность преодолеть, это понять, что какими бы вы ни были – это нормально и нет ничего плохого. Лучше всего принять себя как есть, и понять, как все это усовершенствовать. С чего этот «апгрейд» начать? С самоанализа.

Самоанализ и самомнение

Люди стеснительные и неуверенные являются таковыми из-за гипертрофированного чувства неловкости и стыда. Поэтому им кажется, что другие судят их также серьёзно и сурово, как и они сами. В этом есть немного эгоцентризма: нам кажется, что на нашу персону обращают так много внимания, что замечают каждый промах или нелепый поступок. Но такое если где и наблюдается, так только в подростковом коллективе. В большинстве же случаев на нашу нелепость обращаем внимание только мы сами, а люди очень увлечены собой и своей нелепостью.

Именно поэтому осуждать себя за глупое на ваш взгляд слово или поступок – непродуктивно. А вот если анализировать свои поступки и искать механизмы, позволяющие сделать их не такими смешными – это другое дело. Если вы просто осуждаете себя за то, что не запомнили имя представленного вам человека, это бессмысленно, а если при этом ищете способ, как запоминать имена – это уже ступенька к преодолению комплексов.

Не надо думать, что люди следят за каждым вашим движением

Нет, если вы попали в коллектив параноиков, то это реально, но и целые сообщества таких людей попадаются редко. Вы ведь не следите за каждым вздохом и жестом всех, кто присутствует на вечеринке или на работе? Вы больше заняты тем, что вас интересует и тем же заняты окружающие. Поэтому если коллега с вами не поздоровалась, это не значит, что она злится на вас – возможно, у нее непростое утро выдалось. А если где-то захихикали люди, то это не над вами, а над анекдотом.

Объявите самокритике войну. Она нужна, это да, но в разумных дозах. А иногда её и вовсе нужно отключать. Когда вы прокручиваете все свои комментарии при недавнем разговоре или думаете, не обидели ли вы случайного знакомого, это еще больше загоняет вас в вашу скорлупу. А ведь все, даже гении общения, совершают ошибки и имеют на них право. А значит, вы и подавно! Просто не концентрируйтесь на негативе, который был при общении с людьми сегодня. Лучше отслеживать хорошее и то, что у вас получилось правильно!

Отыщите то, что вас делает уникальным!

Это нужно для развития уверенности в себе.

• Просто напишите целый список того, чем вы в себе гордитесь и восхищаетесь. Свои таланты и возможности мы нередко преуменьшаем, а нужно их ценить. Поверьте, у миллионов людей нет таких достижений, которые есть у вас. А это уже повод создать список всех своих талантов и качеств, даже самых незначительных. И гордитесь этим обязательно!

Визуализируйте собственный успех!

Имеется в виду успех в обществе или на вечеринке. Представьте, что вы блистаете. А еще продумывайте шаги, которые нужны будут для этого блеска: придумывайте темы, вспоминайте уместные в этой компании шутки…

Развивайте уверенность в себе!

• В первую очередь, нужно развить свои умения. Это поднимет вашу цену, а значит, стеснительность отойдет на второй план. А это повод ходить на занятия по тому, что вас интересует. Там же вы наверняка найдете единомышленников, с которыми и общаться будет проще.
• Выйдете из зоны комфорта. Совсем не нужно прыгать с парашютом или бегать по улице раздетым. Ищите, где есть зона комфорта в повседневных делах и покидайте её, ища новое и необычное в привычных вещах. Да хотя бы просто ходите на работу или домой разными дорогами каждый день.
• Цели должны быть простыми. Сразу более общительным вы не станете, но зато можно ставить себе простую цель, например, познакомиться за день с двумя девушками или пообщаться на вечеринке с двумя людьми. Так проще. А еще можно знакомиться с такими же стеснительными и замкнутыми, как вы: наверняка они очень интересные люди.
• Не бойтесь ошибок. Можно повториться, но даже гении общения и психологи высочайшего уровня их совершают. Вам тем более позволено. Даже если человек, с которым вы бы хотели познакомиться, проигнорировал вас, контакт все равно состоялся.

Еще:

Станьте дружелюбным!

• Позиционируйте самих себя, как человека открытого: улыбка, кивание головой, отзеркаливание человека, интересуйтесь рассказчиком и рассказом…А еще не бойтесь задавать побольше открытых вопросов. То есть, не тех, на которые можно отвечать нет или да… «Где вы купили такой красивый костюм?», «Где в этом городе лучшая выпечка?», «Какой ваш любимый писатель?». Все это подходит.
• Не бойтесь и рассказывать о себе. Можно делиться опытом, например. Лучше делать это тогда, когда уже поделились мнением, опытом или своими историями несколько человек. Но и постоянно трещать только о себе не очень хорошо.
• Приглашайте людей! К себе домой, на кофе, в кино, организуйте встречи по интересам…даже если люди будут отказываться, вас будут воспринимать как человека дружелюбного и открытого. Здесь важно не бояться быть отвергнутым и быть готовым к тому, что вас тоже начнут приглашать. Не отказывайтесь, ведь любое общение вам будет нужно.
• Фокусируйтесь на моменте. Концентрируйтесь на беседе, на выражениях лиц участников, на том, кто еще присоединился к беседе. Просто получайте удовольствие и не думайте о том, что пять минут назад сказали что-то нелепое.
• Читайте людей. Это поможет вам преодолеть свою стеснительность и замкнутость. Нет, вглядываться в каждый жест не нужно, но научиться разбираться в настроении собеседника можно. Точно так же, как и в общем настрое группы: какие шутки здесь понятны, готовы ли эти люди принять чужих. А еще можно обратить внимание на поведение каждого человека: если он расслаблен и просто прогуливается, значит, расположен к общению, а если нервничает, то лучше не подходить вообще.
• Найдите «свой» круг общения. Не нужно, да и не получится, дружить со всеми, но если вы хотите найти «своих» людей, нужно экспериментировать и ходить в разные компании. Наверняка «ваши» люди где-то да есть…
• Примите свою замкнутость. Вы не станете совершенно другим даже если будете стараться. Именно поэтому вам не быть душой компании, но ведь можно просто быть собой и вас будут ценить. Быть собой оригинальнее всего и интереснее всего.
• «Перезаряжайтесь!». Если вы интроверт, одиночество вам нужнее, чем компании и клубы по интересам. Просто не идите против своей природы и ищите силы в одиночестве. Это нужно даже самым общительным и открытым людям, кстати.

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости - в . Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить - планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

• Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность - это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
• Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
• Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
• Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
• И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант - мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

.

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость - ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.