Развитие силы воли читать. Сила воли

Главная

По картинам

Книга «Сила воли. Как развить и укрепить» представляет собой научно-публицистический психологический трактат с акцентом на практическую составляющую повествования. Что мешает достижению цели? Почему человек принимает решение и останавливается еще в начале пути к своей мечте? Причины данного поведения и способы борьбы с проблематикой рассматриваются практиком-психологом Келли Макгогинал.

Положительное и отрицательное закрепление

Как правило, в случае того или иного рода психических расстройств (врожденных, либо вызванных определенными раздражителями извне) применяются два основных способа лечения: медикаментозный и безмедикаментозный. Первый, в большинстве своем, практикует психотерапия, а второй – психология.

Естественно, психотропные вещества, применяемые в психиатрии, оказывают влияние не только на психику человека, но и на организм в целом. И зачастую такое влияние оказывается негативным с целым рядом побочных эффектов. Да, и относительно психических расстройств, даже у профессиональных медиков нет однозначного мнения относительно возможности полного излечения человека подобными препаратами.

Чем же это обусловлено? На деле все просто. Человеческое сознание живет сравнением и ассоциациями. В случае употребления того или иного препарата происходит подавление определенных психических реакций. Но это подавление происходит искусственно, так как ассоциативная связь практически не выражена. Для того же, чтобы получить максимальный эффект необходимо, чтобы подавление было замещено или совмещено с закреплением, то есть наличием естественной ассоциативной связи. Естественной ассоциативной связью для человека может являться любой процесс из его повседневной жизни, в котором преобладает инстинктивная составляющая человеческой сущности.

Чтобы было понятнее, необходимо привести примеры положительного и отрицательного закрепления. Положительное: поцелуй или конфета, как поощрение за то или иное действие или бездействие. Отрицательное: боль, ограничения, принуждение, как наказание за то или иное действие или бездействие. Как видно, в приеме медикаментов данных обстоятельств, усиливающих эффект, нет.

Таким образом, безмедикаментозное лечение в некоторых случаях оказывается на порядок продуктивнее применения тех или иных препаратов. Многие, наверное, решат: как здорово – можно вылечить человека поцелуем. Однако, не все так просто. Данный способ врачевания душевной хвори является одним из самых сложных и под силу, только квалифицированным специалистам. В то время, как метод отрицательного закрепления является более старым и проверенным. И, именно, благодаря ему можно получить максимальный результат при минимальных затратах (в том числе и временных).

Келли Макгогинал приводит в своей работе мягкие, но надежные варианты дрессуры сознания методом положительного и отрицательного закрепления.

Название: Сила воли. Как развить и укрепить
Писатель: Келли Макгонигал
Год: 2012
Издательство: Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
Возрастное ограничение: 12+
Объем: 320 стр. 5 иллюстраций
Жанры: Личностный рост, Зарубежная психология

О книге «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал

Келли Макгонигал является не только успешным писателем, но и профессором Стэнфордского университета, доктором философических наук. Её нашумевший бестселлер «Сила воли. Как развить и укрепить» завоевал благосклонность многих людей по всему миру.

Данную книгу стоит читать каждому человеку, ведь все мы сталкиваемся в процессе жизни с различными искушениями. Если вы пьёте, курите, у вас игровая зависимость, даже шопоголизм, все ответы как самостоятельно справиться с этими вредными привычками, даст вам эта книга. Сила воли - это не врождённое качество, а трудоёмкая и каждодневная работа. Никто не хочет прослыть в этой жизни слабаком, но все мы имеем в своём запасе мелкие недостатки, которые не дают нам почувствовать себя по-настоящему сильной личностью с внутренним стержнем. Книга учит как правильно построить свой бизнес, наладить отношения с близкими людьми, рационально организовать своё личное и профессиональное время, не отвлекаясь на вредные или мелкие привычки.

Методика, описанная в книге «Сила воли. Как развить и укрепить» направлена на каждодневную борьбу с ленью, стрессами и конфликтами». Морально сильный духом человек знает, что потакание своим желаниям - это путь ребёнка, и такой путь никогда не позволит добиться успеха в различных сферах жизни. И только человек, который достигнет собственного самоконтроля, в первую очередь, добьётся и всего остального.

В книге более 200 страниц фактов и интереснейшей информации. Стиль письма автора ироничен и метафоричен. Читая эту книгу, вы не будете ощущать, что читаете скучную прикладную литературу. Автор излагает свою систему на живом, доступном языке, с долей юмора, и приводит много разнообразных примеров из жизни.

В отдельных главах книги рассказывается о «ловушках», которые подстерегают нас на пути к самоконтролю. В конце каждой главы также есть разделы «Под микроскопом» и «Эксперимент». Честно отвечая на вопросы этой рубрики, вы сможете глубже познать самого себя и взять советы, направленные на укрепление силы воли и своего собственного характера.

Для того, чтобы успешно владеть собой, нужно знать свои собственные слабости. Те люди, которые достаточно высоко оценивают потенциал своей силы воли, часто оказываются за бортом жизни, они не способны справиться со своими привычками, ведь люди с завышенным самомнением часто не могут адекватно оценить свои силы и способности. Читайте книгу Келли Макгонигал, и вы раз и навсегда избавитесь от всего того, что мешает вам успешно маневрировать по трудной реке жизни.

На нашем литературном сайте сайт вы можете скачать книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» бесплатно в подходящих для разных устройств форматах — epub, fb2, txt, rtf. Вы любите читать книги и всегда следите за выходом новинок? У нас большой выбор книг самых разных жанров: классика, современная фантастика, литература по психологии и детские издания. К тому же мы предлагаем интересные и познавательные статьи для начинающих писателей и всех тех, кто хочет научиться красиво писать. Каждый наш посетитель сможет найти для себя что-то полезное и увлекательное.

Как-то раз я решил провести опрос среди читателей о том, ведут ли они , и если нет, то что им мешает?

Результаты оказались неожиданными. Я догадывался, что большинство читателей моего блога занимаются фитнесом и следят за своим здоровьем, но вот ответы «нет», признаюсь, удивили. Среди вариантов ответов были логичные причины: нехватка времени и отсутствие знаний о том, . Три человека прямо заявили, что это им не нужно.

Эти два ответа можно объединить в один, так как они оба основываются на одних и тех же механизмах. Лень, несобранность, отсутствие самоконтроля и концентрации во многом обусловлены химическими процессами, происходящими в нашем теле. И человек, который знает то, как направить эти процессы в правильное русло, сможет достигнуть больших успехов в жизни.

В этом блоге вы можете найти статьи о том, как развить силу воли: , . Раньше я относился к понятию «сила воли» как к некоей особенности нашей психики, нашего образа мыслей. Книга Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» перевернула все мои представления о силе воли и заставила взглянуть на этот вопрос под другим углом — с точки зрения физиологии. Эта книга рассказывает о том, как наши волевые качества и самоконтроль зависят от процессов, происходящих внутри нашего организма, и как этими процессами управлять.

Книга Сила воли. Как развить и укрепить

Келли Макгонигал — профессор Стэнфордского университета, доктор философии, посвятившая много лет изучению связи между нашими волевыми качествами и нашей физиологией. Помимо научной работы и чтения курсов в университете Келли ведёт занятия по йоге для снятия стресса и облегчения боли. Уже после «Силы воли» я прочитал две её другие книги — «Антиболь» про медитативные техники снятия боли и «Хороший стресс как способ стать сильнее» про извлечение пользы из стрессовых ситуаций. Но «Сила воли. Как развить и укрепить» — её главная книга, принесшая Келли мировую известность. В России её выпустило издательство МИФ в 2012 году.

Если вы хотите узнать больше о Келли Макгонигал, её жизни и работе, советую прочитать .

От большинства похожих книг по саморазвитию книга «Сила воли. Как развить и укрепить» отличается тем, что полностью построена на результатах научных исследований. В конце книги Келли приводит несколько десятков страниц со ссылками на научные работы, использованные при написании книги. Это монументальный труд.

В этой статье я хочу выделить несколько самых главных моментов из книги, но вам советую прочитать её целиком. Даже если вы не испытываете проблем с принятием волевых решений, книга будет вам полезной для общего развития и понимания того, как на самом деле устроены люди.

Что такое сила воли?

По Макгонигал сила воли (или самоконтроль) – это человеческая способность управлять тремя силами, которые регулируют все наши действия и желания:

«Я не буду» — умение говорить «нет», составляющая силы воли, которая обычно и воспринимается как сила воли в целом. Когда вы пытаетесь удержаться от того, чтобы съесть вредное пирожное, купить безделушку, выкурить сигарету или поддаться какому-либо другому соблазну, вы проявляете силу «Я не буду».
«Я буду» — обратная сторона предыдущей силы, которая позволяет нам волевым решением делать то, что надо. Заставить себя работать, сделать зарядку, убраться в комнате или совершить любое другое неприятное, неинтересное, но полезное дело – проявление силы «Я буду».
«Я хочу» — третья сила, отражающая то, что вам действительно важно. Она проявляется в те моменты, когда вы отступаете от своих важных жизненных целей ради сиюминутных соблазнов. К примеру с пирожным, если сила «Я не буду» давит на то, что нельзя его есть, потому что оно вредит организму, и от него толстеют, то «я хочу» заставляет отказаться от вкуснятины из-за того, что вы хотите чего-то достичь: понравиться другому человеку, влезть в старые джинсы, хорошо выглядеть на фото.

Откуда возникла сила воли?

В книге «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли рассказывает о том, откуда у людей появились волевые качества.

Дело в том, что сила воли присуща только людям , и появилась она сотни тысяч лет в роли механизма выживания, подталкивающего нас к принятию правильных решений.

Как известно, эволюционный отбор оставляет в живых только сильнейших, и если в дикой природе первым людям (как и животным) приходилось во всём доверять своим инстинктам, то с появлением человеческого общества на передний план вышли более сложные потребности. Для выживания среди себе подобных человеку пришлось научиться держать под контролем эгоистичные инстинкты и развивать качества, которые помогают в долгосрочной перспективе: умение сотрудничать, строить отношения, следить за собой, контролировать свои порывы. Необходимость принимать решения осознанно, а не инстинктивно во многом и сделала нас настоящими людьми.

В наше время сила воли точно так же позволяет нам обходить более слабых людей и занимать высокое место в жизни. Волевые люди более здоровы, они счастливее, больше зарабатывают и достигают больших успехов в карьере, у них более крепкие отношения, они лучше справляются со стрессом и проблемами, легче разрешают конфликты. Согласно книге «Сила воли. Как развить и укрепить», самоконтроль в обучении стоит выше интеллекта, в семейных делах играет большую роль, чем чуткость, а в отношениях важнее харизмы.

В человеческом организме есть орган, отвечающий в том числе и за силу воли. Это перфронтальная кора, самый большой участок мозга. В перфронтальной коре есть три основные области, связанные с самоконтролем: «Я буду» располагается в левой верхней части, «Я не буду» — в правой, «Я хочу» — чуть ниже и ближе к центру. Именно эта часть мозга позволяет нам контролировать себя и принимать верные решения. Известны случаи, когда при травмах передней части мозга люди оставались живы, но практически полностью теряли возможность контролировать свои действия – начинали совершать глупые (с точки зрения общества) и необдуманные поступки, вести себя грубо, эгоистично и агрессивно.

Итак, любые процессы, происходящие в перфронтальной коре, влияют на наш уровень самоконтроля. Наша задача – использовать их во благо, чтобы развить и укрепить силу воли.

Сила воли. Как развить и укрепить?

Существует как минимум тринадцать свойств силы воли, зная и используя которые, вы сможете прокачать свой самоконтроль до максимума:

2. Медитация. Регулярные медитации увеличивают приток крови к перфронтальной коре примерно так же, как подъем веса увеличивает приток крови к мышцам. В результате кора приспосабливается, увеличиваясь и ускоряя свою работу – а, значит, повышается и самоконтроль.

3. Глубокое дыхание. Когда мозг «включает» инстинкты, наше сердцебиение ускоряется, а дыхание учащается. И, наоборот, глубокое медленное дыхание позволяет сосредоточиться и поднять волю над инстинктами. Поэтому, когда вам нужно прекратить внутреннюю борьбу и принять волевое решение, дышите как можно медленнее и глубже в течение какого-то времени – самоконтроль вернётся.

Похожие материалы

Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, - то есть всем нам.

Умный желает владеть собой - ребенок хочет сладостей.

Кому я ни скажу, что читаю курс о силе воли, мне почти всегда отвечают: «О, ее-то мне и не хватает». Сегодня больше, чем когда-либо, люди понимают, что сила воли - способность управлять вниманием, чувствами и желаниями - влияет на физическое здоровье, финансовое положение, близкие отношения и профессиональный успех. Нам всем это известно. Мы знаем, что должны полностью контролировать свою жизнь: то, что едим, делаем, говорим, покупаем.

Однако большинство людей чувствуют себя на этой стезе неудачниками: в один миг они владеют собой, а в другой - их захлестывают чувства и они теряют контроль. По данным Американской психологической ассоциации, общество считает, что нехватка силы воли - главная причина трудностей на пути к цели. Многие люди испытывают вину за то, что подводят себя и окружающих. Многие оказываются во власти собственных мыслей, чувств, пристрастий - их поведение продиктовано скорее импульсами, чем осознанным выбором. Даже наиболее поднаторевшие в самоконтроле устают держать оборону и спрашивают себя, неужели жизнь и вправду должна быть так тяжела.

Моя задача как специалиста по психологии здоровья и преподавателя, ведущего занятия по программе оздоровления на медицинском факультете Стэнфордского университета, - учить людей управляться со стрессом и принимать здравые решения. Я годами наблюдала, как люди боролись с собой, чтобы изменить свои мысли, чувства, тела и привычки, и поняла, что представления этих страдальцев о силе воли мешали их успеху и вызывали ненужное напряжение. Хотя наука могла им помочь, люди плохо воспринимали сухие факты и продолжали полагаться на старые стратегии, которые, как я вновь и вновь убеждалась, были не просто неэффективны - они выходили боком, вели к саботажу и потере контроля.

Это подвигло меня на создание курса «Наука о силе воли», который я читаю в рамках программы дополнительного образования в Стэнфордском университете. Курс обобщает результаты новейших исследований психологов, экономистов, нейробиологов и врачей и объясняет, как разрушить старые привычки и выработать полезные, побороть медлительность, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом. Он раскрывает, почему мы поддаемся искушению и как найти в себе силы устоять. Он показывает, насколько важно понимать пределы самоконтроля, и предлагает лучшие стратегии для воспитания силы воли.

К моему восторгу, «Наука о силе воли» быстро стала одним из самых популярных курсов, которые когда-либо предлагала стэнфордская программа дополнительного образования. На первом же занятии нам пришлось четырежды менять аудиторию, чтобы вместить непрерывно прибывающую публику. Управляющие корпораций, учителя, спортсмены, медицинские работники и прочие любопытствующие заполнили одну из самых просторных аудиторий Стэнфорда. Студенты начали приводить супругов, детей и коллег, чтобы приобщить их к заветным знаниям.

Я надеялась, что курс будет полезен этой разношерстной компании. Цели людей, посещавших занятия, разнились: кто-то хотел бросить курить или сбавить вес, а кто-то - вылезти из долгов или стать хорошим родителем. Но результат поразил даже меня. Спустя четыре недели при опросе 97 процентов студентов сообщили, что стали лучше понимать собственное поведение, а 84 процента - что благодаря предложенным стратегиям их сила воли окрепла. К концу курса слушатели рассказывали, как преодолели 30-летнюю тягу к сладостям, наконец-то заплатили налоги, перестали орать на детей, начали регулярно заниматься спортом и ощутили, что в целом больше довольны собой и отвечают за свои решения. Их оценка курса: он изменил их жизни. Студенты были единодушны: «Наука о силе воли» дала им четкие стратегии развития самоконтроля и силы добиться того, что так много для них значило. Научные выводы были одинаково полезны и выздоравливающему алкоголику, и человеку, который не мог оторваться от электронной почты. Стратегии самоконтроля помогали людям избегать искушений: шоколада, видеоигр, шопинга и даже женатого коллеги. Студенты посещали занятия, чтобы достичь таких личных целей, как пробежать марафон, открыть бизнес, справиться со стрессом от потери работы, семейных конфликтов и страшного пятничного диктанта (вот что бывает, когда мамы приводят на занятия детей).

Издано с разрешения литературного агентства Andrew Nurnberg

Иллюстрации для книги предоставлены Тиной Павлато из Visual Anatomy Limited (гл. 1, 5), Халом Эрснером-Хершфилдом и Джоном Бароном (гл. 7)

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

Эту книгу хорошо дополняют:

Цельная жизнь

Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен

Тайм-драйв

Глеб Архангельский

Как привести дела в порядок

Дэвид Аллен

Личное развитие

Стивен Павлина

Стратегия и толстый курильщик

Дэвид Майстер

Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, – то есть всем нам

Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»

Кому я ни скажу, что читаю курс о силе воли, мне почти всегда отвечают: «О, ее-то мне и не хватает». Сегодня больше, чем когда-либо, люди понимают, что сила воли – способность управлять вниманием, чувствами и желаниями – влияет на физическое здоровье, финансовое положение, близкие отношения и профессиональный успех. Нам всем это известно. Мы знаем, что должны полностью контролировать свою жизнь: то, что едим, делаем, говорим, покупаем.

Однако большинство людей чувствуют себя на этой стезе неудачниками: в один миг они владеют собой, а в другой – их захлестывают чувства и они теряют контроль. По данным Американской психологической ассоциации, общество считает, что нехватка силы воли – главная причина трудностей на пути к цели. Многие люди испытывают вину за то, что подводят себя и окружающих. Многие оказываются во власти собственных мыслей, чувств, пристрастий – их поведение продиктовано скорее импульсами, чем осознанным выбором. Даже наиболее поднаторевшие в самоконтроле устают держать оборону и спрашивают себя, неужели жизнь и вправду должна быть так тяжела.

Моя задача как специалиста по психологии здоровья и преподавателя, ведущего занятия по программе оздоровления на медицинском факультете Стэнфордского университета, – учить людей управляться со стрессом и принимать здравые решения. Я годами наблюдала, как люди боролись с собой, чтобы изменить свои мысли, чувства, тела и привычки, и поняла, что представления этих страдальцев о силе воли мешали их успеху и вызывали ненужное напряжение. Хотя наука могла им помочь, люди плохо воспринимали сухие факты и продолжали полагаться на старые стратегии, которые, как я вновь и вновь убеждалась, были не просто неэффективны – они выходили боком, вели к саботажу и потере контроля.

Я надеялась, что курс будет полезен этой разношерстной компании. Цели людей, посещавших занятия, разнились: кто-то хотел бросить курить или сбавить вес, а кто-то – вылезти из долгов или стать хорошим родителем. Но результат поразил даже меня. Спустя четыре недели при опросе 97 процентов студентов сообщили, что стали лучше понимать собственное поведение, а 84 процента – что благодаря предложенным стратегиям их сила воли окрепла. К концу курса слушатели рассказывали, как преодолели 30-летнюю тягу к сладостям, наконец-то заплатили налоги, перестали орать на детей, начали регулярно заниматься спортом и ощутили, что в целом больше довольны собой и отвечают за свои решения. Их оценка курса: он изменил их жизни. Студенты были единодушны: «Наука о силе воли» дала им четкие стратегии развития самоконтроля и силы добиться того, что так много для них значило. Научные выводы были одинаково полезны и выздоравливающему алкоголику, и человеку, который не мог оторваться от электронной почты. Стратегии самоконтроля помогали людям избегать искушений: шоколада, видеоигр, шопинга и даже женатого коллеги. Студенты посещали занятия, чтобы достичь таких личных целей, как пробежать марафон, открыть бизнес, справиться со стрессом от потери работы, семейных конфликтов и страшного пятничного диктанта (вот что бывает, когда мамы приводят на занятия детей).

Конечно, как и всякий честный преподаватель, я признаюсь, что тоже многому научилась у студентов. Они засыпали, когда я слишком долго гундосила о чудесах научных открытий, но забывала упомянуть, при чем тут сила воли. Они быстро сообщали мне, какие стратегии работали в реальном мире, а какие проваливались (лабораторным экспериментом никогда этого не добиться). Они творчески подходили к еженедельным заданиям и делились со мной новыми способами, как превращать абстрактные теории в полезные правила для повседневной жизни. Эта книга совмещает лучшие научные достижения и практические упражнения курса, основывается на новейших исследованиях и опыте сотен моих студентов.

Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости

Большинство книг о жизненных переменах: новых диетах или способах обретения финансовой свободы – помогут определить цели и даже укажут, как их достичь. Но если бы нам хватало осознания того, что мы хотим исправить, сбывалось бы каждое данное себе новогоднее обещание, а мой класс пустовал бы. Редкая книга подскажет, почему вы не заняты тем, чем нужно.

Я верю, что лучший способ развить самоконтроль – понять, как и почему вы его теряете. Знание того, что скорее побудит вас сдаться, не настроит вас на неудачу, как боятся многие. Оно послужит вам опорой и поможет обойти ловушки, в которых сила воли склонна вам изменять. По результатам исследований, люди, которые думают, будто у них крепкая воля, в действительности гораздо чаще теряют самообладание при искушении . Например, курильщики, особенно радужно оценивающие свою способность воздержаться от сигареты, с гораздо большей вероятностью принимаются за старое четыре месяца спустя, а у чрезмерно оптимистичных худеющих минимальная вероятность сбросить вес. Почему? Им не удается предсказать, когда, где и почему они поддадутся искушению. Они подвергают себя большим соблазнам, например зависают в курящих компаниях или расставляют по дому вазы с печеньем. Срывы их искренне изумляют, и они сдаются при малейшей трудности.

Разделы