Что делать если сильно скучаешь по дому. Стратегии борьбы с тоской по дому

Кому-то может не хватать простейших вещей из дома - к примеру, привычной подушки или запаха дома. Тоска по дому встречается у людей всех возрастов в самых разных ситуациях, поэтому этого не стоит стыдиться. Есть несколько способов побороть эту тоску и научиться любить новое место.

Шаги

Стратегии борьбы с тоской по дому

Разберитесь в том, что вызывает тоску по дому. Это чувство обусловлено потребностью человека в отношениях с другими, в любви и безопасности. Несмотря на свое название, тоска по дому может не иметь связи с самим помещением. Все, что кажется вам привычным, стабильным, удобным и приятным, может вызывать это чувство, если вы окажетесь вдали от этого. Результаты исследований даже указывают на то, что тоска по дому схожа с тоской в результате потери партнера из-за расставания или смерти.

Научитесь узнавать симптомы тоски по дому. Человек не просто скучает по дому - это чувство может вызывать прочие ощущения, которые влияют на способность человека функционировать. Если вы научитесь узнавать эти симптомы, вы сможете понять, почему вы испытываете эти чувства, и предпринять необходимые действия.

Держите под рукой знакомые вещи. Если рядом будут вещи из дома, вам будет проще привыкнуть к новому месту - у вас будет своеобразный якорь. Вещи, обладающие для вас сентиментальной или культурной ценностью (к примеру, фото семьи или что-то, связанное с вашей культурой), помогут вас чувствовать связь с домом на расстоянии.

Делайте то, что любили делать дома. Результаты исследований говорят о том, что вещи, вызывающие ностальгию, позволяют человеку чувствовать себя лучше. Традиции и ритуалы поддерживают связь с домом, даже когда вы вдали от него.

Обсудите свои чувства с кем-нибудь. Не думайте, что разговор о чувствах лишь усилит тоску, - это заблуждение, и это подтверждено исследованиями. Разговор о том, что вы чувствуете и через что проходите, поможет справиться с тоской по дому. Если вы будете отрицать свои чувства, вы лишь сделаете их сильнее.

• Выберите человека, которому вы можете доверять. Можно поговорить с университетским психологом, родителем или близким другом, психотерапевтом. Вас выслушают и дадут совет о том, как справиться со своими чувствами.
• Помните, что просьба о помощи не делает вас слабым или безумным человеком. Готовность признаться в том, что вам нужна помощь, - это признак смелости и заботы о себе, а не что-то, чего стоило бы стыдиться.

1. Ведите дневник. Это позволит вам собраться с мыслями и обработать информацию обо всем, что случилось с вами на новом месте. Если вы учитесь за границей, в другом городе, поехали в летний лагерь или переехали на новое место, у вас наверняка будет возникать много новых ощущений, и дневник поможет вам фиксировать мысли. Исследования говорят о том, что ведение дневника и оценка событий и того, как они влияют на вас, позволяют притупить тоску.

   Занимайтесь спортом. Результаты исследований говорят о том, что при физической нагрузке в организме вырабатываются эндорфины - вещества, которые улучшают эмоциональное состояние человека. Эндорфины помогают бороться с тревожностью и депрессией, которые часто сопутствуют тоске по дому. Если у вас есть такая возможность, занимайтесь спортом в группе. Это позволит вам знакомиться и общаться с новыми людьми.

   • Физические нагрузки также укрепят вашу иммунную систему. Тоска по дому может выражаться в недомоганиях (частых головных болях и простудах).

2. Общайтесь со старыми друзьями и семьей. Это позволит вам почувствовать их поддержку и связь с ними, что очень важно при адаптации к новому месту.

   Избавьтесь от навязчивых мыслей о доме. Общение с людьми, которых вы оставили там, может помочь вам справиться с тоской, но это также может стать костылем. Не позволяйте попыткам напомнить себе о доме контролировать всю вашу жизнь. Если поймете, что вам больше хочется несколько раз в день поговорить с мамой, а не сходить с новым приятелем выпить кофе, начните проводить больше времени с новыми людьми.

   • Распланируйте звонки домой. Ограничивайте количество и продолжительность звонков. Можно даже начать писать обычные письма. Это позволит поддерживать связь с дорогими вам людьми, не давая ностальгии мешать вам наслаждаться настоящим моментом.

Общение с другими людьми

1. Составьте список того, чего вам не хватает. Чаще всего люди скучают по своим близким. Составьте список людей, по которым вы скучаете, и тех вещей, которые они привносили в вашу жизнь. Какие воспоминания вы цените? Что вы делали вместе? Что вам нравилось в характере этих людей? Если вы найдете людей, похожих на тех, что окружали вас раньше, вы обретете эмоциональную поддержку. Это также поможет вам приспособиться к новому месту или ситуации.

   Займитесь чем-нибудь. Завести новых друзей на новом месте не так просто. Лучше всего заставлять себя оказываться в ситуациях, где вы вынуждены будете знакомиться с новыми людьми, особенно со схожими интересами. Если вы начнете заниматься чем-то новым, вы сможете отвлекаться от тоски по дому.

   Делитесь с другими воспоминаниями о доме. Самое эффективное средство борьбы с тоской по дому - это новые друзья. Если вас будут поддерживать новые люди, у вас вряд ли возникнут проблемы с тоской, даже если вы будете ее ощущать. Делитесь с другими воспоминаниями о доме - это поднимет вам настроение, и говорить о доме вам станет проще.

   • Устройте вечеринку, угостите друзей своей любимой домашней едой и поделитесь с ними своими традициями. Не имеет значения, уехали ли вы учиться за границу или всего лишь поступили в университет в городе, который находится в паре часов езды от вашей родины, - это поможет вам почувствовать себя лучше. Можно устроить кулинарную вечеринку и научить друзей готовить вашу любимую еду или просто угостить новых знакомых традиционными закусками.
   • Делитесь своей любимой музыкой. Если вы выросли там, где любят фолк, соберите людей, познакомьте их между собой, послушайте музыку и поиграйте в настольные игры. Если вы слушали много джаза, включите джаз. Музыка не должна быть напрямую связана с домом - она должна лишь напоминать о нем.
   • Рассказывайте забавные истории, которые происходили с вами дома. Возможно, у вас нет настроения для юмора, однако сделать это все же стоит. Это усилит вашу связь с домом и с новыми друзьями.
   • Если вы переехали в место, где говорят на другом языке, попробуйте научить новых друзей говорить простые фразы на вашем языке. Это будет весело, интересно и полезно.

2. Будьте смелее. Застенчивость, скованность и ранимость часто сопутствуют тоске по дому. Если вы не будете рисковать, вы лишитесь возможностей поучаствовать в чем-то, что может помочь вам адаптироваться. Принимайте приглашения, даже если никого не знаете. Вам не нужно быть в центре внимания! Просто придите и послушайте других, и этого будет достаточно для начала.

   Выйдите из своей зоны комфорта. Заниматься привычными вещами очень удобно, однако важно также выводить себя из зоны комфорта, чтобы расти и изменяться. Как было доказано исследованиями, умеренный уровень беспокойства (к примеру, при обучении чему-то новому) может улучшить результат в интеллектуальных и межличностных задачах. Если вам будет слишком комфортно, вы не сможете привыкнуть к новому окружению.

Адаптация к новой ситуации

Получайте удовольствие от уникальности ситуации в вашем новом окружении. Найти способ удовлетворить свои потребности на новом месте может быть непросто, но зато это позволит вам побороть тоску по дому. Если вы поймете, что можете получать удовольствие от чего-то нового, обстоятельства, в которых вы оказались, начнут нравится вам больше.

1. Выучите язык. Если вы переехали в другую страну, незнание языка может стать серьезным барьером на пути к адаптации. Если вы сможете свободно общаться с людьми в этой стране, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее. Советы

   • Тоске по дому подвержены люди всех возрастов. Не переживайте, если вы взрослый, но при этом скучаете по дому после переезда в новый город по работе. Это совершенно нормально.
   • Сосредоточьтесь на положительных вещах на новом месте. К примеру, подумайте о том, что здесь вы можете попробовать новые блюда, которых нет у вас на родине.
   • Общайтесь с другими! Если вы новенький в школе или поступили в университет, вам может показаться, что лишь вы ощущаете тоску по дому. Но если вы поговорите с такими же студентами, как вы сами, вы узнаете, что многих посещают те же чувства. Если вы поделитесь друг с другом своими чувствами, вам всем будет проще привыкнуть.
   • Попробуйте решить проблему. Если вы расстроены и не можете понять, в чем причина, подумайте об этом с критической точки зрения. Вам становится хуже, когда вы думаете о друге, который остался дома? Вас расстроил любимый старый фильм, который вы недавно посмотрели? Постарайтесь разобраться, что провоцирует чувство тоски по дому.
   • Если вы переехали в другую страну, старайтесь как можно скорее выучить язык. Если вы сможете разговаривать с людьми на новом месте, вы будете лучше контролировать ситуацию, и вам будет проще общаться с окружающими.
   • Если что-то в доме вызвало приступ тоски, выйдите на улицу на пару минут, затем вернитесь и немного отдохните.
   • Дышите. Иногда люди взвинчивают себя и забывают дышать. Делайте глубокие вдохи и выдохи через нос, пока не расслабитесь.
   • Уговорите себя успокоиться. Постарайтесь не думать о расстоянии, которое разделяет вас и близких вам людей.

Вопрос психологу

Здравствуйте! Мне 18 лет. В этом году я закончила школу и поступила учиться в другую страну. Сначала я безумно хотела уехать. За 2 недели до отъезда мне стало страшно, но все равно была в предвкушении чего-то нового и интересного. Первая неделя прошла замечательно. Потом у меня была возможность уехать домой. Все выходные я пробыла дома и без труда уехала обратно на место учебы. Вроде бы все шло хорошо. В университете начались занятия. Но в пятницу я проснулась без настроения. Занятия кончились рано. и весь день у меня внутри копились сплошные негативные эмоции. В итоге это все стало выплескиваться и я расплакалась. Поговорив с родителями, поплакав вдоволь опять, я решила, что опять поеду домой. Все было опять замечательно. Но говорить с родителями по скайпу я по-прежнему не могла. Только плакала. После этого я успокаивалась и мы шли гулять с соседкой по комнате, которая тоже приехала из моего города. У нее адаптация проходила очень легко. Она без слез провожала родителей, без слез сама уезжала из дома, в отличии от меня.
Так, на протяжении всего месяца я ездила каждые выходные домой. Но каждые выходные я приезжала и понимала, что я всего лишь тут на 3-4 дня, что тут нет моих вещей, что я тут лишь погостить, от чего мне становилось очень грустно и тоскливо.
Из-за чего собственно возникает такое состояние...В любое свободное время я только и делаю, что думаю о том, как дома хорошо. Я думаю, какая я была дурочка, что хотела уехать. Меня пугает то, что я больше никогда не буду жить с родителями так, как жила раньше. Что через 4 года я уже буду совсем взрослой и должна буду сама себя обеспечивать.
Я не хочу ничем заниматься в общежитии. Не хочу ничего делать. Мне все кажется там чужим.
Но помимо всего этого я прекрасно понимаю, что я не могла остаться в своем городе, ибо город у нас маленький и качество образования оставляет желать лучшего.
Помогите мне справиться с моей проблемой. Я уже очень сильно устала от такого подвешенного состояния. Этот "ком" в душе не дает мне покоя. Эти мысли с самого утра портят мне настроение. Пожалуйста, помогите мне своими советами!!!Спасибо!

Ответы психологов

Anneli, с подобным состоянием можно справиться, если разобраться, что именно его вызывает. Ответ "скучаю" очень поверхностен. Задайте себе такие вопросы:
- о чем я сожалею?
- как я вижу лучшее разрешение ситуации?
- чего мне не хватает здесь, что меня здесь огорчает?
Возможно, Вы потеряли круг общения с близкими людьми (родители, друзья), ощущение поддержки от них. Без поддержки обходиться не просто, вместе с тем любой шаг в развитии может быть связан с потерей одного круга общения и, что очень важно, приобретение нового, важного именно на данном этапе жизненного пути, круга общения, новых друзей.
Возможно, Вам трудно быть самостоятельной (никто за Вас не постирает, не приготовит еды и пр., даже иногда), Вы устали от бытовых забот. Подумайте, как можно упростить бытовую нагрузку, однако, полностью от нее не избавиться.
Возможно, Вы в полной мере осознали, что повзрослели, что полностью несете ответсвенность за свою жизнь, что, в свою очередь, вызывает у Вас страх за возможную ошибку или неудачу.
Это лишь несколько возможных причин Вашего состояния. Вполне возможно, что ни одна Вам не подходит, но я их написала, чтобы запустить некоторый процесс размышлений об истинных причинах Вашего плохого настроения. А возможно каждая из них и еще ряд других собрались вместе и "обрушились" на Вас слезами. Пережить это можно, находя плюсы нынешнего положения, обращая внимания на удачи, успехи, приятные события. Возможно, для этого понадобится время, но если Ваш выбор был осознанным и Вы готовы быть взрослой и строить свою взрослую жизнь, я уверена, все будет хорошо)

С уважением, семейный психотерапевт Калинина Румия, Псков

Чуть больше года назад назад я уехала в другую страну, закончила университет,год проработала дома и улетела. Очень хотелось, просто таки “несло“. Первый месяц “поломало“, а потом понравилось и вроде никогда не жалела о сделанном выборе. Встретила мужчину, которого полюбила. Но он живет на две страны сейчас. Соотвественно вижу его с переменным успехом. Живу одна. И в последние месяцы мне просто очень плохо. Я медленно умираю от одиночества. Я скучаю по дому, скучаю по семье, сейчас особенно в праздничные дни, хотелось раствориться и исчезнуть. Я смотрела на семью любимого человека, какие они радостные, семейный ужины, подарки, любовь и все внутри плакало. Стыдно признаться, но я завидовала собственному мужчине.
Возвращаясь домой часто сажусь и плачу, потому что я просто медленно умираю от одиночества, в этой пустой квартире.... Я совсем другой человек, у меня другой менталитет, мне сложно здесь найти друзей. Есть конечно 3 хороших друга, тоже иностранцы правда. Я чувствую себя чужой. Уехать домой не могу, учусь в очень дорогом частном университете,учеба оплачена. Половина пути уже пройдена, так что надо “добивать“. Я сегодня взглянула на свою жизнь и ужаснулась что я с ней сделала. Я бросила друзей, семью, родную страну, я практически единственная иностранка в моей учебной группе, я не могу в нее нормально интегриироваться, потому что во-первых у них свои идеи, шутки, которые я не понимаю, просто совершенно другие люди, ну и каждый со своим тараканом, очень много “папенькиных“ сыночков и т п, пижонство. Каждый сам за себя, очень холодная атмосфера.И как то они со своими стереотипами о русских людях, сбиваются в группы и общаются между собой, когда ты пытаешься с ними разговаривать они делают вид, что тебя не видят. Плюс на чужом языке учится очень тяжело мне и очень много работы я едва поспеваю. Мне не нравится там учится, мне не нравится то, что я изучаю, мне на все наплевать и я не понимаю зачем живу. Волокусь день ото дня. И я сейчас в таком состоянии что я не хочу общаться с людьми. Я очень хочу уехать домой, объяснить все родителям, конечно много денег потеряно, но возможно они поймут. Но меня держит здесь мой любимый. Я встретила человека, которого давно ждала. Я не хочу его терять, я действительно очень люблю его. И вот то, что он постоянно приезжает-уезжает меня тоже изматывает, каждый раз когда он уезжает, мне очень тяжело. Но летом он возвращается сюда уже насовсем, так что стоит ждать....Пишу это, плачу и даже не знаю толком как объяснить что со мной происходит. Какой то слабый я человек, то ли я “сломалась“ от психологического давление и дискомфорта, то ли не знаю....Мне грустно, больно и одиноко. Я была совсем другой. Даже вот на каникулах мы уехали с любимым отдыхать на море, подальше от этого безумно шумного города, и я там прямо ожила. Вдалеке от города, от которого уже воротит, от этих людей, которых не хочу видеть, от постоянного ощущения “я здесь лишняя“. И снова стала собой там. А тут я всего лишь странное подобие нормального счастливого человека...Уезжать домой? Бросать учебу? Просто я дошла уже до очень грустной стадии когда ощущаю никчемность моей жизни и отсутствие в ней чего то важного навевает мысли о том, что я не понимаю зачем я живу и в каком направлении иду. Я несчастлива и знаю что возможно это все выглядит глупо и жалко, но я больше не в состоянии жить с этим вакуумом внутри, который пытаюсь заполнить. Я чувствую что я здесь никому не нужна, вначале меня это удручало, но сейчас, и это самое страшное, я не хочу быть нужной, я хочу раствориться в воздухе, чтобы не чувствовать все то что чувствую. Что делать? (

Здравствуйте!Мне 18 лет и я студентка. Приехала учиться в Санкт-Петербург лишь из-за того,что мною руководили амбиции (хотела доказать всем,что я,девочка из деревни,смогу поступить в один из лучших вузов страны).В результате,приехав в этот город,я просто рыдала несколько часов в общежитии. Мне не нравится здесь климат,не нравятся люди и ритм жизни. Уже прошло две недели и три дня,а я все так же плачу за домом.Дело в том,что дома мне не было плохо.Никогда. C мамой у нас очень близкие отношения,мы доверяем друг другу все.А теперь,когда она мне звонит, я рыдаю в трубку и прошу забрать меня домой,хотя понимаю,что нельзя ее расстраивать,мама тоже плачет,скучает за мной,говорит,что ничего не клеится дома без меня,но забрать меня родители не могут,т.к.они отдали кучу денег на обустройство моей комнаты,на одежду мне,а теперь они просто вылетят в трубу. Домой приехать в ближайшее время я не могу,так как до дома мне ехать 2 дня на поезде,да и билет очень дорогой. С утра я не могу подняться на пары,просыпаюсь и рыдаю,по дороге в университет тоже плачу.Друзей у меня здесь нет,все приходится искать самой,хотя я очень несамостоятельная и даже когда мне нагрубит какая-нибудь продавщица,я начинаю плакать.Мне ничего не хочется делать,в том числе уроки,не могу отвлечься,каждый день считаю,сколько еще до приезда домой.Возникают постоянно мысли о суициде Но учиться я здесь не могу,потому что специальность,которую я выбрала,абсолютно мне не подходит.Помогите,я не знаю,что делать,как мне прожить еще 4 месяца до возвращения домой.
P.S/завтра у мамы день рождения,а я даже не могу обнять ее

Здравствуйте!Очень сложно у вас начинается взрослая жизнь.Любое взросление-это отделение.Ребенок рождается-отделяется(и если не отделится,то погибнет), ходить начинает-еще больше отдаляется ну и так далее.Хорошо, что с мамой отношения близкие.Но что-то уже есть, что придется делать самой-это уже только ваша жизнь.Я не самостоятельная-стану самостоятельной или стану огорчатся, что мама не сделает? Ваш выбор.Ошибки-это опыт.Все их делают.Не рассматривайте это время и средства как потерянные-вы что -то узнали, что-то получили.Может, вы просто еще не все узнали про будущую профессию ?Или сейчас так плохо, что и узнавать неохота?Не торопитесь.И если вдруг действительно ошиблись с выбором-лучше попробуйте еще раз найти профессию по душе.Работа-важная часть жизни и она должна быть в радость.Насчет суицида-маму-то любите?Как ей-то будет? Всего доброго!

Здравствуйте, Катя! Действительно, отделение от дома и от родных в 18 лет может проходить вот так трудно, как это проходит у Вас! Но дайте себе время! 2 недели - это не тот срок, когда Вы сможете привыкнуть к новой обстановке, новому городу и обрести новых друзей. И тем более, не торопитесь делать скоропалительные выводы по поводу будущей профессии ! Катя, рано или поздно Вам пришлось бы пережить отделение от родителей, от дома. И постарайтесь поддержать себя сами: больше ходите пешком, позволяйте себе маленькие радости (например, чашка любимого чая или кофе). Оглядитесь вокруг: наверняка в университете есть такие же девушки и молодые люди, которые скучают по дому и по родным. Постарайтесь с ними познакомиться, вместе переживать трудности веселее! Держитесь! С уважением. Юлия

Здравствуйте, Катя!

Очень хорошо Вас понимаю - сама в свое время уезжала учиться в СПб. Действительно, помимо того, что Вы скучаете по дому, сам Питер - город весьма специфический. Невежливое обращение в магазинах, очень неприятный климат, чувство одиночества и неприкаянности, которое там возникает, когда даже просто идешь по улице... Никто не отрицает, что Вам тяжело и хочется домой. Но вот представьте себе: Вы поступили в престижный ВУЗ в таком городе и тут же возвращаетесь домой. Как Вы будете чувствовать себя? Кем? Катя, Вам же все равно придется когда-то отделяться от родителей, и это будет в любом случае больно и трудно. Так не лучше ли преодолеть это сейчас, раз уж Вы начали? Вы мне сейчас не поверите, но через какое-то время Вы почувствуете, что этот опыт был для Вас самым ценным! Вы сейчас научитесь самостоятельно справляться с проблемами и жить отдельной, автономной жизнью. После такого опыта Вам все будет по плечу!

Вы же амбициозная девушка! Поставьте себе цель - ВЫЖИТЬ в этом городе в этих условиях. Это гораздо сложнее и требует гораздо большего приложения умственных, душевных и физических сил, чем поступить в университет. Вы вернетесь домой победительницей с огромным и интересным жизненным опытом. Попробуйте!

Как сделать свою жизнь более приемлемой: во-первых, вникните в учебу. Не может быть такого, чтобы там все было неинтересным. В Питере хорошие ВУЗы и много интересных людей. Самое главное, если Вы включитесь в учебу, сможете отвлечься от собственных переживаний.

Во-вторых, общайтесь с людьми, с однокурсниками, соседями по общежитию - там наверняка есть такие же люди, которым одиноко и хочется домой.

В-третьих, взгляните на Питер новыми глазами, начните с ним знакомство заново, не с позиции "как тут все жутко, хочу домой!", а попробуйте увидеть то, что видят миллионы восхищенных туристов. И там действительно есть на что обратить внимание: невероятно творческая атмосфера, изумительные дворцы, маленькие переулки и знаменитые каналы... Посмотрите, у этого города есть своя душа, которую невозможно не заметить.