Как правильно ставить цель и достигать ее. Основные положения

Новую жизнь (новую работу, новые отношения) обычно планируют начать с нового года. Это по максимуму. Как минимум – новую жизнь начинают с каждого полугодия или, особо усердные, с нового понедельника – то есть, никогда… Вовремя приходить на работу, наладить отношения с коллегами, изменить свой стиль на более деловой…

С каким энтузиазмом мы начинаем новые преобразования! И как ненадолго нас хватает... Как ставить перед собой цели так, чтобы не потерять энергию для их осуществления?

Как бы ясно, как дважды два, что для того, чтобы чего-то добиться, надо поставить перед собой цель. Все очень просто: ставишь цель и добиваешься ее. А здесь уже в процессе нужна , усилия, время, обязательства…

Чтобы научиться тому, как ставить перед собой цели и достигать их, нужно учитывать следующее.

1. Формулируем цель в форме позитивного утверждения

Это не должно звучать, как, например, «я не хочу вечно работать на кого-то», а «я хочу быть хозяином своего дела».

Большинство из нас сталкивается с проблемами в реализации своих целей, потому что четко не определили, куда они стремятся. А удача приходит к тем, кто представляет в своем уме ясную картину того, каким будет конечный результат.

Под звон новогодних бокалов Вы клянетесь своим плюшевым мишкой: «Я больше никогда не буду есть торты и пирожные/пить спиртное», «Я больше не буду злиться на супруга/супругу», «Я перестану тратить на всякую ерунду».

На самом деле эти новогодние обещания были не о том, какими Вы хотите стать , – они были о том, какими Вы не желаете быть . То есть Вы не ставили конкретных целей, а просто вели с собой диалог, отрицая Ваше сегодняшнее настоящее. Вы думали о том, чего хотите избежать, а не о конечной цели.

Так что запомним незыблемое правило – ставить перед собой цели нужно только в утвердительной форме: «Я буду…» , «Я научусь…» , «Я стану…», "Я выбираю" . Если Вы правильно формулируете свою цель, Ваше подсознательное стремление к успеху поможет Вам достичь его.

2. Разбиваем цель на промежуточные этапы и записываем их

Например: хочу научиться водить машину.

1. записываюсь на курсы вождения,
2. нанимаю частного инструктора,
3. учу самостоятельно «Правила дорожного движения» и внутреннее устройство автомобиля.

Первую цель разбиваем на еще более мелкие:

• начинаю откладывать определенную сумму для оплаты курсов;
• расписываю, когда мне удобнее ездить на занятия, куда мне удобнее ездить и во что мне надо для этого одеться;
• покупаю газету с объявлениями и обзваниваю номера, вызвавшие мой интерес;
• ищу объявления в Сети;
• опрашиваю всех знакомых на предмет качественных и недорогих курсов.

Распишите себе все подробно на большом белом листе, разноцветными стрелками и повесьте на видное место: на дверь Вашей комнаты или над кроватью.

Обязательно опишите Ваши цели. Запомните, что ручка, листок бумаги и слова, выстроившиеся цепочкой на этом листке, обладают гораздо большей силой, чем просто Ваши . Наглядные цели придадут Вам мужества довести дело до конца, помогут всегда четко знать, насколько Вы близки к цели, и сколько еще нужно Вам пройти.

Планируйте свой успех, пишите собственный сценарий – это очень важный момент в достижении успеха!

3. Принимаем на себя ответственность за это решение

Помните, что осуществление цели, точнее, ее достижение, лежит только на Вас – целиком и полностью.

Так что прикиньте еще раз – Вы действительно всей душой желаете этого? Не для мужа, начальник, спонсора, подруги или мамы, а именно для себя? Иначе затраченные усилия могут оказаться новым вкладом в копилку Ваших неудавшихся начинаний.

Вы должны задать себе вопрос: «Чего я действительно хочу?» , «Что мне надо по-настоящему?» .

И не надо говорить, что Вы еще не определились и точно не знаете этого. На самом деле, если Вы дадите себе труд задуматься, то Вы совершенно точно почувствуете, что Вам действительно нужно. На каком-то глубоком, подсознательном уровне мы всегда знаем, что нам необходимо.

Осознали свои цели – теперь принимайте решение. Если Вы не сделаете этого сейчас, в этот же самый момент, то потом кто-то еще примет решение за Вас. И не факт, что это будет то, что Вам нужно.

4. Предусматриваем возможность неблагоприятного развития событий и прогнозируем свои действия в данной ситуации

Не ждите поражения, но будьте готовы к нему. Учитывайте все возможные препятствия на пути к цели, внешние и внутренние факторы, которые могут Вам помешать. Всегда помните, что нет неудачи – есть только опыт, который Вы приобретаете .

Вы идете вперед, поэтому Вы будете ошибаться много и часто, – а вот те, кто останутся позади, могут расслабиться и почивать на лаврах отсутствия ошибок (и отсутствия успеха).

5. Представляем себе достижение своей цели как можно образнее

Задействуйте слух, зрение, вкус, осязание, обоняние…

Итак – визуальное воплощение Вашего успеха. Что Вы видите? Пустынный песчаный пляж, морские волны лижут Вам голые пятки, ветер доносит аромат райских цветов – если Вы мечтаете о личном острове, то должны представлять свою цель именно так, зримо.

Вы поняли – цель, точнее ее осуществление, воплощение надо представлять себе как можно подробнее, со всеми мельчайшими деталями, нюансами и подробностями.

6. Определяем свои выгоды

Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают при постановке целей – это наметить слишком высокие вершины или очень много целей сразу .

Это не значит, что Вы должны ставить ограничения своим желаниям – Вы можете получить все, что только захотите, и достигнуть того, о чем мечтаете. Речь о другом. Ваши цели – это не обещания, которые дает Вам судьба, Ваши цели – это Ваши обязательства. И если Вы хотите стать директором компании, для начала хотя бы научитесь управлять людьми.

Самые заветные мечты и цели рождаются не в голове, а в сердце. Но Вы никогда не будете искренне преданы Вашей цели, пока для Вас не будут со всей очевидностью ясны выгоды, которые Вы получите, реализовав ее.

Например, научившись водить машину, Вы станете свободными в передвижении, освоив английский язык, сможете чувствовать себя расковано за границей.

Итак, чтобы сохранять энтузиазм и упорство в достижении цели, Вам надо конкретно определить выгоды, которые Вы получите от затраченных усилий.

Ставить перед собой цели и достигать их может не каждый, однако те, кто это делает, как правило, преуспевают в жизни. Этот факт также объясняется и с научной точки зрения: когда человек достигает цели, то у него в организме вырабатывается допамин, гормон, отвечающий за чувство удовольствия. Он также стимулирует организм ставить перед собой новые цели. Люди, не ставящие перед собой целей, просто плывут по течению, проживая свою жизнь без каких-либо особо ярких событий. От них в жизни мало чего зависит.

Достигая цели, вы не только увеличиваете свою самооценку, вы также формируете у себя убеждение, что вы сможете добиться всего, чего захотите. Производительность вашего труда от этого сильно возрастает.

Однако ставить перед собой цели и достигать их - задача не из простых. Поэтому начните с малого. Ниже приводиться несколько способов достижения того, чего вы хотите.

1.Составьте список целей. Процесс записи того, что вы собираетесь сделать, является хорошей мотивацией. Сформулированные цели также исключают возможность их неопределенности. Вдавайтесь в детали. Используйте глаголы в повелительном наклонении. Установите дату выполнения цели. Также определите размер "вознаграждения", которое вы получите по достижению цели. Заключите с самим собою "контракт", текст которого перечитывайте утром и вечером.

2.Составьте список преград, с которыми вы, возможно, столкнетесь на пути к своей цели. Хорошенько продумайте, какие это могут быть преграды. Разработайте план, как можно их обойти.

3.Составьте список "наград", которые вы получите, если цель будет вами достигнута. Осознание выгоды, которую вы получите, является хорошей мотивацией.

4.Определите подцели. Разбейте свои большие цели на много мелких. Выберите порядок и время их выполнения. Отметьте на календаре дни выполнения подцелей.

5.Удостоверьтесь, знаете ли вы все, что вам необходимо. Если вам не хватает информации или умений для достижения цели, то придумайте, как можно заполнить пробелы. Не бойтесь учиться и старайтесь изо всех сил, чтобы достичь желаемого.

6.Составьте список тех, кто может вам помочь. Найдите друзей или коллег, или еще кого-нибудь, чья цель совпадает с вашей. Например, найдите того, кто будет ходить с вами в спортзал, для того чтобы сбросить вес, или кто будет вместе вами пытаться бросить курить, или употреблять здоровую пищу. Такие люди помогут вам сохранить мотивацию. Проконсультируйтесь с теми, кто уже достиг вашей цели. Спросите у них, как им это удалось.

7.Как можно чаще представляйте себе, что вы уже добились цели. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше. Составьте для себя картину идеальной для себя жизни.

8.Будьте организованными. Когда вы чувствуете себя подготовленными и организованными, то вам намного легче представить себе все то, что вам необходимо сделать для достижения цели.

9.Не забывайте поощрять себя. Если вы хоть на маленький шажок приблизились к своей основной цели, не забудьте себя отблагодарить. Это облегчит ваш следующий шаг.

Вы задумывались над тем, как ставить перед собой задачи? Почему от того как они сформированы зависит, будут они выполнены или нет? Есть много техник постановки задач и инструментов для их выполнения, но мало кто рассказывает о том как правильная формулировка повлияет на ее выполнение. В этой статье мы узнаем какое влияние оказывают на мозг правильно поставленные задачи.

Предлагаю разобрать на примере одного из участников тренинга , ее зовут Алла. Так вот, во время тренинга Алла поставила себе задачу на ближайшие 11 дней и сформулировала ее так: Приведение своего тела в тонус — здоровое питание, регулярный фитнес, физически активный образ жизни.

При правильной постановке задачи мы отправляем мозгу сигнал и инструкцию для действий. В формулировке Аллы есть сигнал, но нет инструкции. В ее задаче полностью отсутствует конкретика. Мозг как бы принял его, но дальнейших действий не будет, так как он просто не знает что нужно делать. На следующий день вы будете делать все что делали до постановки цели и ничего нового.

Нашему мозгу необходима конкретика.

Представьте, что вы идете на встречу с деловым партнером: чтобы заключить с ним сделку, у вас есть четкая цель. Вы знаете, что хотите получить от будущего партнера. Это может выражаться в деньгах, действиях, товарах. Мы не предлагаем ему успешное сотрудничество на протяжении всей жизни, а идем с конкретными цифрами и задачами. Так устроен мозг партнеров с которыми собираемся сотрудничать, мы принимаем это и подстраиваемся.

А теперь представьте что вы сами себе партнер с которым нужно заключить сделку. Вы пойдете к себе с задачей вести здоровый образ жизни? Это может быть темой для общения, на котором вы будете искать конкретные действия, но никак не само решение.

Алла после 1-го занятия получила ряд рекомендаций, которые позволили ей сформировать свою задачу так:

1. 7.20-7.40 утренняя зарядка. В выходные дни заменять зарядку пробежкой или более расширенным комплексом упражнений.
2. Питание: ежедневно вести дневник питания в приложении Фэтсикрет: белки — 80-100г, жиры — 40г, углеводы -100г, всего не более 1200 ккал
3. Фитнес: Пн. — 30-40 мин на дорожке с максимальным наклоном, Ср. — 45-60 мин. силовые упражнения, Чт. — 45-60 мин. растяжку.

В каком случае у Аллы больше шансов осуществить задуманное? Конечно во втором, она теперь знает что нужно делать для здорового образа жизни.

От правильной постановки зависит, выполнение задачи. Вашему мозгу необходима инструкция.

При взгляде на задачу, вы должны понимать:

• Что вы будете делать?
• Как вы это будете делать?
• Сколько по времени вы будете это делать?

Конкретизируйте свои задачи с помощью этих вопросов и пользуйтесь измеримыми показателями. В комментариях я буду выкладывать примеры правильной формулировки задач, также вы можете написать свою задачу, я проверю формулировку и дам обратную связь. В следующей статье мы рассмотрим, чем отличаются цели и задачи. Сейчас многие путают эти понятия. Вместо задач ставят цели, либо вместо целей ставят задачи.

• Слушай, подарок сейчас дарить будем или позже?
• Что дарить-то будем?
• Как что? — не понял Алеша. -То, что ты и сказала. — Он любовно похлопал ногой по мешку.
• Алеша. — Любава схватилась руками за голову. — ты что натворил?! Когда я говорила про “Долбануть Юлия по голове, засунуть в мешок и подарить Князю Киевскому”, я образно выразилась!
• Ну надо было конкретизировать, что ты образно выражаешься. — невозмутимо парировал он. Теперь уже дарить будем.

Как мы ставим цели ? Конкретно или так, на авось? Или вовсе не ставим их перед собой? А зачем? — и так проживем – думают некоторые, — было бы что попить, поесть, было бы где поспать и так далее. Но ведь это не жизнь, а пустое существование.

На самом деле, любому человеку для счастья и просто необходимо ставить перед собой цели. Этому
должны обучать даже детей с тех самых пор, когда он начинает осознавать себя и окружающий его мир. Но этому, к сожалению, не учат ни в детском саду, ни в школах. Может быть, иногда, проходя мимоходом. Да что в школах, родители этого тоже не делают зачастую. В силу того, что они и сами не знают и не умеют работать с целями . Скорее всего, не хотят, и их тоже этому не научили. Они просто, работают, зарабатывают деньги на еду, на содержание себя и детей, на различные материальные блага. А то, живут от зарплаты до зарплаты, еле дотягивая до неё.

Когда это происходит, начинают раздражаться на правительство, на жизнь, на государство «непутевое». Как правило, забывая о том, что живут – то они бесцельно . Если нет целей , откуда появятся блага? Государство и правительство за нас цели ставить не будет. Те цели , которые они ставят , называются программированием массы людей. Если вы тупо соглашаетесь и плывете по течению, то вы подчинены этой программе. Тогда зачем жаловаться и удивляться, что ничего не получается и не складывается так, как хотелось бы?

Если вы начнете это понимать, а ещё лучше осознавать, вы поймете, что цели необходимы нам, как хлеб насущный. Каждый из нас пришел в эту жизнь со своими целями и задачами. Прислушайтесь к себе, чего вы хотите, чего ждете от жизни, что можете сделать для того, чтобы жизнь дала вам то, чего вы хотите от неё? И, главное, как это сделать?

Умеем ли мы ставить цели?

Как мы делаем это чаще всего? Примерно так:

Сегодня после работы, надо купить продукты, прибраться в квартире, приготовить ужин (и так каждый день). В выходные съездить на дачу (если это лето) – и так каждую неделю. Все! Представляете? Ужас! Неужели в этом заключается наша жизнь? Пишу сейчас, и сама в шоке от таких целей. А ведь многие так и живут. Еще и отложат. И что в перспективе?

«Для достижения успеха надо ставить цели несколько выше, чем те, которые в настоящее время могут быть достигнуты». Макс Планк (физик).

Даже если мы ставим цели , намечая большие планы, и перекладываем эти планы на следующий понедельник, что может измениться в нашей жизни? Понедельники идут за понедельниками, так и проходит жизнь стороной.

Цели нужно ставить перед собой во всех деталях и подробностях с постановкой конкретных сроков. Это целая наука, этому необходимо учиться у мудрых людей, у тех людей, которые достигли многого в своей жизни, и продолжают двигаться дальше, не останавливаясь. Учиться этому нам нужно регулярно. Это работа над собой, а она нескончаема.

Когда мы добиваемся одной цели , непременно приходит другая, и снова мы ставим перед собой задачи для достижения этой цели , и другой, и следующей. Это и есть движение, это и есть путь к своей мечте. Для кого – то этот путь оказывается коротким и быстро достижимым, для кого – то длиною в жизнь. Все зависит от конкретного человека. Мы с вами являемся хозяевами своей жизни, и никто нами не может управлять и манипулировать. Мы сами должны строить свою жизнь. А кто и как это делает в действительности, уже другой вопрос. Есть над чем задуматься.

Как четко мы ставим цель?

Мне недавно рассказывали случай с одной женщиной, то есть её ситуацию. Она поставила перед собой цель – познакомиться с мужчиной для серьёзных отношений с дальнейшей перспективой выйти замуж за него. Она написала сроки знакомства — число, время, место, описала в деталях его внешность, черты характера, даже марку и номер его машины (ну еще множество деталей, не помню уже). Представляете?! Все так и получилось, как она запечатлела это на бумаге! Но один нюанс, — мужчина оказался женат. Вот этот пункт (причем, очень важный) она упустила из своей цели . Что это? Интуиция? Конечно, ведь когда мы начинаем творить себе определенную цель и насколько четко и в деталях её ставим перед собой, мы приходим к себе, таким образом, то есть обращаем, наконец – то, внимание на себя. И следовательно, просыпается наша интуиция.

Например, просто похудеть – это не цель. Обязательно поставьте себе количество килограммов, которые вы хотите потерять, к определенному сроку, что вы будете делать для этого, как вы будете . Все это пропишите во всех деталях и подробностях.

Заведите себе отдельную тетрадь для написания целей. Лучше всего цели прописывать, а не держать у себя в мыслях, все равно что – то упустите.

Для постановки определенной цели имеет смысл определить свое желание и устремленность. А не просто так, поставили какую – то цель и, дайте – ка я проверю, сработает или нет. На все сто ℅, говорю вам — не сработает!

Ставьте те цели , которые необходимы вам, которые верно ведут вас к вашей мечте и никакие другие! Чужие цели отложите в самый дальний ящик и заприте их там под 1000 замками, даже не вспоминая о них никогда! Лучше всего, не утруждать себя этим вообще. Цели другого человека – не ваши цели.

Успехов вам в постановке целей для их обязательного достижения!