Викторина" знаешь ли ты историю". “Кто правил на Руси?”
Почему именно нам лень?
Мы часто лепим себе отмазки вроде «ну все, сегодня - последний раз, с завтрашнего дня - новая жизнь», или «вот сегодня не могу, но завтра обязательно сделаю». Главная причина безответственного отношения к поставленной цели - недостаток контроля. Почему вы встаете каждое утро на работу? Потому что вас контролирует начальник. Почему вы боитесь опоздать? Потому что придется писать объяснительную и оправдываться.Когда вы сами себе начальник, вы сами себе можете позволить прогул, и в этом проблема. Вы ни перед кем не оправдываетесь, и в этом проблема. Вы в самом деле иногда ну никак не можете выполнить то, что обещали себе, но такой маленький «отгул» может нарушить все, и в этом - проблема.
И что же предлагает Сашка?
А вот что. Для начала поставьте цель, определитесь, сколько времени вам потребуется, чтобы выработать привычку.Я хочу подрасти. Для этого я собираюсь висеть на турнике по вечерам, и мне кажется, что 2 месяцев хватит, чтобы привыкнуть.
Далее, создайте что-то вроде «бланка-отчета». Пусть это будет табличка, соответствующая намеченному периоду, и отдельно поле «оправдания». Пусть этот бланк будет на видном месте, пусть напоминает вам о том, к чему следует привыкнуть, к чему нужно себя приучить.
Расчертил табличку на два месяца, повесил на стене у кровати.
Заключение
Понятия не имею, действует это, или нет. Одно могу сказать: себе такой листок повешу завтра же, буду тренировать себя. Возможно, кто-то посчитает это глупой и бессмысленной затеей - силе воли таких людей я искренне завидую. Но кто знает - возможно, эта методика действительно кому-нибудь поможет. Буду надеяться.Основным условием быстрого и эффективного похудения является отрицательный баланс полученных и потраченных калорий, то есть ситуация, когда в течение дня расходуется больше энергии, чем получается с продуктами питания. Однако, для безболезненного с психологической точки зрения похудения крайне важно, чтобы в процессе приёма пищи происходило насыщение, чтобы чувство голода не являлось постоянным спутником худеющего.
Отыскав идеальный ответ на вопрос, , можно с лёгкостью добиться идеального веса, ведь, получая удовольствие от каждого приёма пищи и испытывая ощущение сытости, без особых усилий удаётся перейти на менее калорийный пищевой рацион.
Чтобы чувство сытости пришло до того, как будет съедено больше, чем положено продуктов, необходимо придерживаться следующих несложных правил.
1. Грамотно распределять группы продуктов в течение дня.
Калорийные вкусности и богатые простыми и сложными углеводами блюда рекомендуется употреблять на завтрак. Это не только обеспечит необходимый уровень энергии в организме на весь рабочий день, но и создаст минимум проблем внешнему виду, поскольку все утренние калории сжигаются уже к вечеру.
2. Не позволять появиться чувству голода.
В поисках ответа на вопрос, как приучить себя есть меньше , следует определить главного врага умеренности в еде. Имя ему - голод. Как известно, голод является одним из древнейших механизмов, направленных на сохранение вида, поэтому человеческий организм, прежде всего, стремиться удовлетворить потребность в еде, часто гораздо большими количествами, чем того требует физиология. Увеличив количество приёмов пищи, не расширяя при этом пищевой рацион, используя свежие и сушёные фрукты, ягоды и орехи в качестве перекусов, можно легко справиться с этим врагом номер один идеальной фигуры.
3. Не путать голод с жаждой.
Как показали исследования, современный человек настолько настроен на приём пищи, что даже чувство жажды часто воспринимает за ощущение голода, соответственно, он и старается отыскать еду, а не питье. Достаточное количество жидкости, поступающее в течение дня, способно существенно сократить размеры суточного рациона, что самым благоприятным образом сказывается на фигуре.
4. Есть медленно.
Тщательно пережёвывая каждый кусочек и наслаждаясь гармонией вкуса, мы даём нашему организму больше времени для формирования ощущения сытости, тем самым уменьшаем количество съеденного за один приём. Все без исключения правила этикета, как это не удивительно, направлены на замедление процесса поглощения пищи, а, значит, способствуют поддержанию идеальной фигуры. Таким образом, соблюдая за столом этикет, можно получить вознаграждение в виде безупречных параметров.
5. Уменьшить размеры тарелок и столовых приборов.
Такой нехитрый трюк, как использование блюдец вместо тарелок, а десертных ложек и вилок вместо столовых, позволяет уменьшить размеры порций и продлить процесс поглощения пищи. В результате съесть удастся меньше за то же или даже большее время.
6. Исключить отвлекающие моменты во время трапезы.
Просмотр телепередач во время еды уже является нормой во многих семьях, вместе с тем, именно красочные зрелища способствуют неконтролируемому поглощению пищи, что ведёт к развитию ожирения. Неторопливая беседа за столом – максимум из развлечений, которые можно себе позволить во время любого приёма пищи.
Таким образом, больше не стоит раздумывать над тем, как приучить себя есть меньше , а следует взяться за дело прямо сейчас, применив на практике хотя бы часть советов, приведённых в этой статье.
Женщина каждый день сталкивается с множеством соблазнов: подольше поспать, купить новую сумочку, не смывать косметику на сон грядущий. Но легче всего дамы поддаются желанию полакомиться чем-нибудь вкусненьким. Разве можно устоять перед роскошной пастой или ароматной выпечкой? А как бороться с главным врагом фигуры - тортом? Ничего удивительного в том, что многие женщины ищут ответ на пресловутый вопрос: как научиться есть меньше? Попробуем найти ответ вместе.
Из крайности в крайность
Не секрет, что для женщин, которым трудно контролировать свой аппетит, самым простым выходом становится «завязывание желудка на узел». Дамы буквально отказывают себе во всем, съедая на обед жалкие крошки и не ужиная вовсе. Все эти жертвы направлены на благую цель - похудение, но ведь, поголодав неделю, женщина чаще всего начинает сметать все на своем пути.
Чем опасен такой метод? Прежде всего, это не принесет желаемого результата ведь потерянные килограммы обернутся сторицей в конце голодовки. Во-вторых, такая диета, как и любая другая, наносит вред организму в виде стресса и испорченного желудка. Не зря диетологи не рекомендуют самостоятельно назначать себе диетические программы, с такими вещами опасно шутить непрофессионалу. Тогда как научиться меньше есть, чтобы похудеть?
Самоанализ
Как утверждают психологи, не совсем правильно задаваться вопросом о том, как научиться меньше есть. Нужно спросить себя: почему хочется есть все больше?
Почему после плотного обеда так тянет поспать? Оказывается, при переедании желудку требуется немало усилий для переваривания огромного количества фастфуда, конфеток и сладкого чая. Все это отнимается драгоценную энергию у организма. Ведь имеющихся запасов желудочного сока не хватает на весь обед.
Но наш организм устроен просто великолепно - он умеет ко всему приспособиться. И желудок обязательно растянется со временем, а также начнет выделять все большее количество жидкости для переваривания, вызывая нешуточный голод. И со временем бороться со своими аппетитами становится все тяжелее. Но как научиться мало кушать, не утеряно ли безвозвратно время? Что ж, выход всегда найдется. Рассмотрим верные способы, которые помогают обмануть организм.
Завтрак съешь сам
Не нужно знать, как научиться есть меньше, если речь идет о завтраке. Это как раз тот случай, когда можно действовать обратным способом - стараться насытиться. До обеда все полученные калории израсходуются. Зато запас энергии, полученный с утра, не даст организму потребовать конфет и плюшек через час. Все же не стоит увлекаться с утра вредной пищей - завтрак должен быть здоровым. Можно приучить себя к фруктовым салатам с творогом или йогуртом, а альтернативой овсяной каше станут аппетитные мюсли с ягодами.
Не кушать, если нет чувства голода
Не стоит приступать к трапезе, если подошло время обеда или ужина, а организм этого не почувствовал. Вовсе не обязательно отправляться в кафе с подругой, если есть совсем не хочется - лучше просто прогуляться. Наконец, при первых признаках голода можно выпить обыкновенной воды. Удивительно, но мы склонны путать голод с жаждой.
Не кушать то, что не вызывает аппетита
Стараясь похудеть, многие переходят к максимально здоровой пище - исключают жареное и соленое, избавляют холодильник от майонеза и жирных ребрышек. Но как правило, в таком случае вопрос о том, как научиться есть меньше, отпадает самостоятельно - здоровая еда вызывает лишь отвращение и не лезет в горло.
Диетологи советуют не применять насилие к организму и не кушать неприятную еду. Иначе такой режим не принесет ожидаемых результатов. Пища должна приносить удовольствие, манить запахами и внешним видом, провоцировать отделение слюны и, как следствие, способствовать здоровому пищеварению.
Как быть, если кроме пирожков и картошки фри ничего не привлекает? В таком случае можно разделить порцию на несколько частей и стараться растянуть лакомство на весь день. Почему бы слегка не «обезопасить» пищу, добавив к ней полезные закуски? Также можно заменить некоторые вредные элементы в еде, например, добавлять в салаты оливковое масло вместо майонеза.
Не отвлекаться
Удивительно, но телевизор способствует ожирению. Ученые установили, что при просмотре интересного фильма или передачи человек увлекается настолько, что может незаметно съесть вдвое больше положенной порции. Это также касается закусок или снеков - перед телевизором они просто исчезают.
Вред телевидения также в том, что человек тратит меньше времени на трапезу. Диетологи советуют принимать пищу медленно, растягивая удовольствие. В среднем этому процессу должно отводиться не менее 20 минут. При просмотре интересного кинофильма можно справиться и за 10 минут, что плохо для организма. Если ужинать или обедать в тишине и покое, то вопрос о том, как научиться мало есть, отпадет сам собой.
Маленькие секреты
Диетологи выделяют не только принципы здорового питания, но и некоторые хитрости, которые вводят организм в заблуждение и заставляют съедать меньше:
- Свежий воздух. Как бы удивительно это ни звучало, но мы способны питаться кислородом. Вопреки расхожему мнению, после прогулки на свежем воздухе человек съедает меньше еды. Но с большим аппетитом.
- Маленькие тарелки. Как научиться кушать маленькими порциями? Можно использовать психологический прием - сервировать обеденный стол мелкой посудой. Ряд экспериментов доказал, что человек неизбежно накладывает больше пищи в большие тарелки. Соответственно, и съедает он больше. С маленькой тарелкой поступят так же - наполнят до краев. Но еды в ней поместится гораздо меньше. Этот совет можно применять и относительно готовой пищи, продаваемой в упаковках.
- Смена интерьера. Оказывается, теплые тона и яркие краски разжигают аппетит. Если ваша кухня выкрашена в красный или оранжевый, с диетой справляться будет сложнее. Почему бы не перекрасить стены в синий или зеленый цвета? Если такой вариант хозяйка категорически не рассматривает, можно обойтись малыми жертвами. К примеру, разбавить интерьер декоративными элементами холодных цветов.
- С глаз долой! Вредные снеки или сладости стоит спрятать подальше, чтобы они не привлекали взгляд. Если посуда с конфетами стоит на работе и избавиться от нее невозможно, предложите коллегам заменить вазу на менее привлекательную.
- Хобби как выход. Как научиться есть меньше, если, кроме еды, совершенно Практически никак. Чтобы мысли о еде не досаждали каждую минуту, рекомендуется отвлечь себя каким-нибудь занятием. Почему бы не податься в спорт или танцы? Подойдет любое интересное занятие, лишь бы оно занимало как можно больше времени и отвлекало от пищи.