Как обрести мир и душевный покой. Три источника душевных сил

Спокойствие и порядок, общее душевное равновесие - это желанные состояния каждого человека. Наша жизнь в основном проходит как на качелях - из отрицательных эмоций в эйфории, и обратно.

Как же найти и удержать точку равновесия, чтобы мир воспринимался позитивно-спокойно, ничего не раздражало, не пугало, а настоящий момент приносил вдохновение и радость? И возможно ли это - найти длительное душевное равновесие? Да, возможно! Более того, вместе со спокойствием приходит настоящая свобода и простое счастье жить.

Это простые правила, и они работают неукоснительно. Нужно только перестать думать, КАК измениться, и начать ПРИМЕНЯТЬ их.

1. Перестаньте спрашивать: «Почему это произошло со мной?» Задайте себе другой вопрос: «Что произошло замечательного? Чем хорошим это может обернуться для меня?» Добро есть наверняка, просто его нужно увидеть. Любая проблема может обернуться настоящим даром свыше, если рассматривать ее как шанс, а не как наказание или несправедливость.

2. Вырабатывайте благодарность. Каждый вечер подводите итоги: за что можно сказать «спасибо» прожитому дню. Если теряется душевное спокойствие - вспоминайте о тех хороших вещах, которые у вас есть, и о том, за что можно поблагодарить жизнь.

3. Нагружайте тело физическими упражнениями. Помните, что мозг наиболее активно вырабатывает «гормоны счастья» (эндорфины и энкефалины) именно во время физических тренировок. Поэтому если вас одолели проблемы, беспокойство, бессонница - идите на улицу и гуляйте несколько часов. Быстрый шаг или бег отвлекут от печальных мыслей, насытят мозг кислородом и поднимут уровень позитивных гормонов.

4. Выработайте «бодрую осанку» и придумайте себе счастливую позу. Тело умеет замечательно помогать, когда нужно вернуть душевное равновесие. Оно «вспомнит» ощущение радости, если вы просто выпрямите спину, расправите плечи, счастливо потянетесь и улыбнетесь. Сознательно подержите себя некоторое время в такой позе, и увидите, что мысли в голове становятся более спокойными, уверенными и счастливыми.

5. Возвращайте себя в состояние «здесь и сейчас». Избавиться от тревоги помогает простое упражнение: оглянитесь вокруг, сосредоточьтесь на том, что вы видите. Начните мысленно «озвучивать» картинку, вставляя как можно больше слов «сейчас» и «здесь». Например: «Я сейчас иду по улице, здесь светит солнце. Сейчас я вижу человека, он несет желтые цветы…» и т.д. Жизнь состоит только из мгновений «сейчас», не забывайте об этом.

6. Не преувеличивайте свои проблемы. Ведь если даже муху поднести близко к глазам, то она приобретет размеры слона! Если какое-то переживание кажется вам непреодолимым, подумайте, как будто уже прошло десять лет… Сколько уже было проблем раньше - вы их все решили. Поэтому пройдет и эта беда, не ныряйте в нее с головой!

7. Больше смейтесь. Постарайтесь найти что-то забавное в текущем положении дел. Не получается - тогда просто найдите повод для искреннего смеха. Посмотрите смешной фильм, вспомните забавный случай. Сила смеха просто поразительна! Душевное равновесие часто возвращается после хорошей дозы юмора.

8. Больше прощайте. Обиды похожи на тяжелые, дурно пахнущие камни, которые вы повсюду таскаете с собой. Какое душевное спокойствие может быть с таким грузом? Поэтому не держите зла. Люди - это всего лишь люди, они не могут быть совершенны и всегда нести только добро. Так что простите обидчиков и простите себя.

10. Больше общайтесь. Любая боль, скрытая внутри, умножается и приносит новые печальные плоды. Поэтому делитесь своими переживаниями, обсуждайте их с близкими людьми, ищите у них поддержку. Не забывайте, что человек не предназначен для одиночества. Душевное равновесие можно найти только в близких отношениях - дружеских, любовных, родственных.

11. Молитесь и медитируйте. Не позволяйте плохим злым мыслям контролировать вас, сеять панику, боль и раздражение. Меняйте их на короткие молитвы - обращение к богу или на медитацию - состояние не-думания. Останавливайте неуправляемый поток внутреннего разговора. Это - основа доброго и стабильного душевного состояния.

Часто у меня спрашивают, как же на практике обрести мир в душе? Как иметь великодушие? Как не обижаться на насмешки, как болезненно не реагировать на невнимательность по отношению к нам? Как избавиться от проявления нашей самости, гордыни? Наше спасение от самомнения - во многом совете. Умный человек это понимает и обращается за советом во всякой сложной ситуации.

Я заметил, что в паломнических поездках и вообще в путешествиях, когда едешь куда-то, конечно, полагаешься на карту, но если не переспросишь местных жителей, то проделаешь немало лишних километров. Поэтому никогда не надо из себя умного строить, приехал в незнакомый город, ну десять раз переспроси - так или не так едешь? А то круги намотаешь по городу, потому что лишний раз не хотелось спросить совета, ведь это как будто мы чего-то не знаем. есть такое мудрое выражение: «все знает только невежда».
Как часто мы по жизни с этим сталкиваемся: я все сам знаю, сам умею. Как же научиться спокойно относиться и к критике, и к замечаниям, и к невниманию по отношению к собственной персоне? Ну, самый простой совет, который может пригодиться и верующим людям, и неверующим - просить у Бога чувство юмора.
Приведу практический пример такого настроя. Как-то у прихожан, которые прожили в браке уже десять лет, молодожены спросили: «что вы нам посоветуете? Мы только начинаем семейную жизнь, а это такая штука непростая». И супруги Сергей и Наталья рассказали, что однажды батюшка посоветовал им: чтобы избежать сложностей в семейной жизни, просите у Бога чувство юмора. Супруги так и поступили, просили об этом Бога. Сергей рассказал молодоженам случай, как им это пригодилось.
«Поехали мы в воскресенье в храм, а по дороге поругались, что называется, на ровном месте. Я говорю, что Наташа виновата, она - что я виноват. но нельзя идти в храм в таком состоянии. Вспомнилось мне слова Спасителя: «если ты принесешь дар твой к жертвеннику и там вспомнишь, что брат твой имеет что-нибудь против тебя, оставь там дар твой пред жертвенником, и пойди прежде примирись с братом твоим, и тогда приди и принеси дар твой» (Мф.5:23,24). Решил я применить это в жизни, к тому же вспомнил совет священника про юмор. Дело было зимой, и, глядя на жену, говорю ей:
- Наташка! Что у тебя с щеками случилось? - Что?
- Да они у тебя так надулись, так распухли, ты, небось, и в дверь не пройдешь.
Она сначала не поняла. Потом до нее дошло, что это шутка, улыбнулась, и эта улыбка положила начало миролюбию».
Ну, а как по-другому? Ну, вот по логике? Можно так: Наташа, давай помиримся; Наташа, так нельзя; Наташа, ну побойся Бога. все это правильно и хорошо, но не всегда помогает. или помогает, но в каких-то других случаях. Арсенал человеческих отношений бесконечен, как и способ разрешения конфликтных ситуаций. и один из таких достаточно действенных способов - относиться к таким ситуациям с юмором, чтобы в памяти не осталось что-то плохое.

Архимандрит Мелхиседек
(Артюхин)

Он обращается к нам: «Единственное предназначение человека – быть счастливым. И самое естественное стремление каждого из людей – это достичь счастья».

«Мне кажется, чтобы приблизиться к нему, нужно расстаться с некоторыми ложными идеями, которые существуют в современном мире. Например, о том, что материальные блага (более высокая зарплата или дорогая машина) могут принести в нашу жизнь счастье и душевный мир.

Внутренний комфорт и эмоциональная удовлетворенность гораздо важнее внешнего благосостояния – источник счастья находится внутри нас, а не вовне. Это легко понять, размышляя над собственным опытом. Ментальная, эмоциональная удовлетворенность уменьшает физические страдания: каждый из нас знает, что даже боль (или голод) стихает, когда человек поглощен любовью или какой-то интересной задачей.

Но если некто ментально и эмоционально неудовлетворен, несчастлив в душе, то физический комфорт не принесет никакого облегчения. Когда нас одолевают ментальные страдания – тяжелые мысли или внутренняя неудовлетворенность, – физический комфорт просто перестает существовать. Уже не имеет значения красота обстановки или одежды: человеку в стрессе, депрессии не хочется наслаждаться ни едой, ни другими вещами. Отсутствие мира в душе может отравить даже самое обеспеченное, полное комфорта существование.

Еще надо сказать о мире – это не просто отсутствие насилия. Вспомним времена холодной войны: это был «мир», но отравленный страхом нейтронной бомбы, ядерного противостояния. Настоящий мир – это нечто связанное с теплотой сердца, с неспособностью думать о нанесении вреда другим. Противостояние «я» и «они» перестает существовать в подлинном мире.

Маленькому ребенку важно отделить свое «Я» от окружающего мира, чтобы правильно развиваться, но по мере взросления человека – и человечества – противопоставление своих интересов и окружающих уже не на пользу развитию. И вот почему: идея, что «я» и «они» – понятия отдельные, независимые, показывает свою несостоятельность в том мире, где мы живем. Современный человек – уже не фермер, который может прожить, питаясь тем, что дает земля, самостоятельно изготавливая для себя одежду.

Сегодня мы все в теснейшей зависимости от своего окружения: коммунальных служб, средств информации, наших машин и супермаркетов. То есть от других людей. Наносить вред другим (даже мысленно) при такой высокой степени зависимости – все равно что вредить себе. Для достижения внешнего и внутреннего мира нам нужно внешнее и внутреннее «разоружение». Что это значит? Перестать мыслить в категориях «мы» и «они».

Как-то на одной из неофициальных встреч в Брюсселе я высказал (полушутя) идею о том, что Евросоюз нужно расширить: сначала включить в него всю Восточную Европу, а затем пригласить и Россию. И в конце концов перенести штаб-квартиру из Брюсселя в Москву. Тогда все шансы для военного противостояния будут исчерпаны и пространство будет естественным образом демилитаризовано. Военные заводы выпускали бы полезные вещи – и это могло бы быть экономически оправданно.

Если расширить свое «мы» до пределов всего человечества, то некому будет противостоять, некого бояться и ненавидеть. Это значит обрести мир, где нет ничего «твоего», потому что он принадлежит тебе весь. Мир в душе. И во всем мире».

Любые отношения невозможны без взлетов и падений. Как обрести мир внутри себя во время хаоса в отношениях?

Ежедневно мы переживаем разные чувства и эмоции. Все, что мы когда-либо чувствовали, можно подразделить на две разные категории: счастье и печаль. Однако каким-то странным образом все взаимосвязано. Мы редко испытываем апатию к серьезным переменам в нашей жизни.

Легко радоваться в счастливые моменты, такие как рождение ребенка или предложение руки и сердца. С другой стороны, когда мы сталкиваемся с проблемами, связанными с терминальной болезнью или обманом, понятно, что жизнь может казаться плохой и дезорганизованной.

Однако вы должны помнить, что можно быть в гармонии и спокойствии независимо от обстоятельств. Вы должны всегда знать, что необходимо сосредоточиться на позитивных моментах и отмахиваться от негатива.

Вот советы, которые помогут вам обрести покой в плохих отношениях.

Живите настоящим

Не забывайте, что у вас только одна жизнь, а грусть, печаль и страхи не делают ее ярче. Перестаньте думать о прошлом и не слишком зацикливайтесь на том, «а что, если...». Живите сегодняшним днем, чтобы обрести внутренний покой, потому что настоящее - это единственное, что вы можете контролировать.

Дышите

Научитесь делать глубокие вдохи каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленными. Когда вы осознаете, что готовы приступить к медитации, приступайте. Медитация положительно влияет на наше здоровье. Это самый лучший способ навести порядок в голове и обрести внутренний покой. Все, что вам нужно сделать - найти тихую и удобную зону. Это может быть место под вашим любимым деревом в парке или уголок в вашей спальне. Закройте глаза, очистите свой разум и сосредоточьтесь на пустоте.

Чаще гуляйте на свежем воздухе

Если вы живете в оживленном городе, отправляйтесь в ближайший парк или сад и наслаждайтесь свежим воздухом и приятным ароматом зелени. Если у вас есть велосипед, вы можете поехать на прогулку за город. Наслаждайтесь достопримечательностями, запахами, звуками, находясь вдали от цивилизации.

Больше улыбайтесь

По результатам исследования за 2008 год, опубликованным в журнале Journal of Pain, ученые пришли к таким выводам, что люди, которые хмурились во время неприятной процедуры, жаловались на боль больше, чем те, кто улыбался. Чем чаще вы улыбаетесь, тем меньше притягиваете к себе отрицательную энергию.

Например, вместо того чтобы злиться на вашего супруга за то, что он опоздал на ужин, вы можете улыбаться и подшучивать друг над другом. Вы обнаружите, что горечь и гнев сведены к минимуму, и в душе вам станет намного легче.

Освойте новое хобби

Вы должны стремиться к тому, чтобы постоянно узнавать что-то новое. Это поможет вам обрести покой в плохих отношениях.

Ведь когда вы сосредотачиваете свое внимание на чем-то другом, вам легче отвлечься от негативных аспектов вашей жизни. Мало того что вы будете расти как человек, так еще будете улучшать свою общую самооценку, поглощая новую информацию и таланты. В свою очередь, вы можете делиться плодами своего труда со своим супругом, чтобы исправить плохие отношения и направить их в новое русло.

Йога

Йога - прекрасная платформа для обретения внутреннего покоя. Глубокое дыхание в сочетании с почти медитативными позами творит чудеса. Вы не только сможете с легкостью справляться с негативными эмоциями, которые выходят из ваших плохих отношений, вы также обретаете шанс всегда оставаться в хорошей форме.

Принимайте жизнь такой, какая она есть

Как только вы осознаете и согласитесь с тем, что жизнь должна идти своим чередом, вы обретете внутренний покой. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы взять под контроль вашу жизнь, вы должны понять, что на все есть своя причина. Вся боль и негатив, через который вы должны пройти, только сделают вас сильнее.

То же самое касается радости и блаженства. Жизнь похожа на путешествие на плоту по реке. Иногда река спокойна, а бывает, поднимаются высокие волны. В любом случае, примите, что жизнь прекрасна. Ею нужно наслаждаться и ценить.

Помогите другим

Еще один способ обрести мир внутри себя - предложить его другим. Прекратите быть материалистами и эгоистами. Все, что вы построили для себя, может исчезнуть в мгновение ока. Независимо от того, объявляете вы себя банкротом из-за плохого бизнес-решения или хотите подать на развод, жизнь никогда не перестанет преподносить сюрпризы. Помните, что в этом большом мире вы не одни. И где-то есть человек, у которого жизнь намного хуже, чем у вас.

Будьте добрее к окружающим. Прекратите думать только о себе и своих проблемах и помогите другим найти выход из неприятной ситуации. Вы обретете мир внутри себя, когда будете думать и заботиться о чем-то или ком-то, кроме себя.

Будьте человеком широких взглядов

Неплохой способ обрести душевный покой - перестать быть слишком ограниченным. Большую часть времени гнев и разочарование появляются из-за того, что мы не понимаем, во что верят окружающие нас люди. Вы можете подшучивать над тем, кто серьезно относится к своей религии, и не понимать, как человек может слепо верить во что-то неосязаемое. Потратьте время на самообразование. И вы станете более просвещенными в вопросах религии и культуры.

Надейтесь

Независимо от того, насколько плачевна ситуация, никогда не позволяйте надежде умереть. Ваши отношения с супругом могут показаться непосильными и обреченными на провал, но вы не можете отказаться от надежды, что все будет в порядке. Не важно, что произошло в вашей семье, вы должны надеяться и верить в то, что снова будете счастливы, независимо от того, что еще случится. Сохраняя надежду в сердцах, вы обязательно обретете спокойствие и силу, чтобы пережить трудные времена.

Развивайтесь

Посмотрите на поиск внутреннего мира как на растущий опыт. Занятия йогой и улыбчивое настроение не помогут вам в одночасье. Для того чтобы обрести покой внутри себя, необходимо время и ваши усилия. Вы должны научиться противостоять негативу, который жизнь вам преподносит, и принимать положительные результаты.

Наладьте отношения с родными

Другой способ обрести мир внутри себя - восстановить отношения с членами семьи. Будь то глупые конфликты с вашей мамой или частые ссоры с сестрой, налаживание прочных отношений с членами вашей семьи принесет душевный покой.

Гнев по отношению к членам семьи отличается от любого другого типа эмоций, которые вы когда-либо чувствовали. Чтобы обрести мир внутри себя, вы должны выпустить токсины из своей головы и сердца. Если у вас хорошие отношения с членами вашей семьи, приложите все усилия, чтобы больше времени проводить с ними. Они всеми силами помогут вам наладить отношения с вашим супругом. Запомните, что намного легче обрести мир и душевное спокойствие, когда у вас есть хорошая группа поддержки.

Запишитесь на семейную терапию

Иногда все, что вам нужно, чтобы увидеть свет в конце тоннеля, - это советы от непредвзятой третьей стороны. Независимо от того, будет ли это член семьи, близкий друг или психолог, нельзя говорить, что это не поможет вам найти правильное решение. Вы будете удивлены тем, как хорошо будете себя чувствовать, когда начнете обращаться за помощью к кому-то другому.

Всегда помните, что ваши отношения стоят того, чтобы на них тратить усилия. Каким бы трудным ни был ваш путь, вы должны сказать себе, что это того стоит. Никто не сможет вас остановить, кроме вас самих. Поэтому притягивайте положительную энергию в свою жизнь, и вы будете намного счастливее и спокойнее, чем когда-либо!