Окружающая обстановка не должна мешать. И тогда я отказался от Целей

1. Небольшие изменения быстро становятся нормой

Представьте: вы оказались в другой стране. Незнакомый язык, непривычная пища, чужие люди вокруг. Адаптироваться к этому сразу очень трудно. Но к мелким изменениям быстро привыкаешь, они почти незаметно и «безболезненно» становятся нормой.

2. Начинать легче с малого

Кардинальные перемены требуют много сил и времени. Поэтому действовать лучше постепенно. Например, желание ходить в тренажерный зал может так и остаться задумкой. Но вы быстрее превратите его в привычку, если начнёте с нескольких упражнений в день.

3. Незначительных изменений проще придерживаться

Тренажёрка каждый день по 30 минут минимум - ставя перед собой глобальные задачи, возможно, вы будете рьяно стремиться к ним… первое время. Но по мере накопления ежедневной усталости, энтузиазм схлынет. Чем меньше сил будет отнимать новая привычка, тем у вас больше шансов её сохранить.

4. Привычки обусловлены триггерами

Триггер - это совокупность условий, инициирующих выполнение действия. К примеру, некоторые люди на работе первым делом включают компьютер, а затем автоматически проверяют почту. В данном случае запуск ПК - триггер, а просмотр электронки - привычка. Получается что-то вроде «рефлекса»: включил компьютер - значит, надо разобрать письма.

5. Привычки с непостоянными или множественными триггерами - сильнее

К примеру, часто курение провоцируют сразу несколько триггеров: стресс, алкоголь, желание «пообщаться». Избавиться от этой привычки трудно. Также очень сложно не злиться на критику. Последняя - непостоянный триггер: вы не знаете, в какой момент укажут на ваши недостатки.

6. Простые ритуалы легко входят в привычку

Начните с новшеств, которые требуют всего несколько минут в день и нравятся вам. Например, привыкать можно с питья по утрам свежевыжатого сока. Простые ритуалы тренируют умение следовать привычкам и повышают доверие к себе.

7. Нельзя подорвать кредит веры к себе

Если человек пообещает что-то и не выполнит, изменит ли это ваше отношение к нему? Наверняка, да. А если кто-то всегда держит слово, возрастает ли ваше уважение к нему? Так же с обязательствами перед самим собой. Если вы срываетесь, поклявшись не есть после 18:00, лимит постепенно тает. И напротив: чем чаще вы доказываете, что способны держать данные себе обещания, тем больше уровень самодоверия и выше способности следовать сложным привычкам.

8. Вода камень точит

Мы хотим всё и сразу. Поэтому нередко люди заводят одновременно 10 хороших привычек, полагая, что так жизнь быстро станет лучше. Но в итоге они не могут контролировать все нововведения и, сорвавшись на одном, бросают остальные. Лучше менять жизнь по чуть-чуть, не торопясь. Через некоторое время вы увидите, к каким глобальным трансформациям привели эти шаги.

9. Неважно, что менять в первую очередь

Жизнь не спринт. Жизнь - это марафон. Помните об этом, когда будете ломать голову, что же важнее - бегать по утрам или бросить курить. На самом деле, не имеет значения, с какой привычки начать. В конечном итоге вы доберётесь до каждой из них. Но лучше выбрать ту, что вызывает меньшее сопротивление.

10. Энергия зависит от сна

Первое прямо пропорционально второму. Если вы , у вас нет достаточного количества энергии, чтобы следовать намеченным ритуалам. Чем больше вы устаёте, тем чаще будете халтурить: у меня был слишком трудный день - сегодня можно не изучать новые иностранные слова.

11. Крушение обычного распорядка = срыв

Люди чаще всего отказываются от тех или иных привычек в выходные, во время отпуска, когда внезапно приезжают гости. Словом, когда рушится их заведённый распорядок дня. Это связано с тем, что не срабатывает триггер, который запускает механизм следования привычке. Например, вы медитируете после утреннего кофе, а в гостях, где вы оказались, этому напитку предпочитают чай. Или с тем, что из-за смены режима нет времени / сил придерживаться ритуала: в отпуске вы обошли пешком 17 достопримечательностей, разве после этого ещё нужно отжиматься?

12. Предупреждён, значит вооружён

Другая частая причина отказа от тех или иных привычек - неспособность предугадать сложности, которые возникнут на пути. К примеру, вы решили есть меньше сладкого и идёте в гости. Вы должны предвидеть, что на столе будет много соблазнов, и позаботиться о еде для себя. В противном случае срыв практически неизбежен.

13. Нужно следить за своими мыслями

Мы все разговариваем сами с собой. Процесс происходит бессознательно, и это нормально. Плохо, если у вас в голове крутятся негативные мысли: «Я не смогу», «Это слишком трудно» или «Зачем я сам себя в чём-то ограничиваю?». Следите за тем, что произносите про себя, а поймав себя на паникёрских настроениях, гоните их прочь.

14. Не стоит идти на поводу порывов

В следующий раз, когда вам захочется закурить, наесться на ночь или забить на тренировку, постарайтесь не тянуться тотчас же к зажигалке или ручке холодильника. Остановитесь и подумайте, чем спровоцировано это желание? Так ли оно сильно, как кажется? После паузы и анализа порыва вам будет проще устоять перед искушением.

15. Правильная мотивация гонит искушения

Сравните: «Я не ем жирное, чтобы сбросить лишний вес» и «Я не ем жирное, чтобы похудеть и жить долгой здоровой жизнью». Какой из этих мотивов сильнее, на ваш взгляд? Если человек просто хочет похудеть, и при этом у него нет проблем в личной жизни или карьере, ему будет трудно соблюдать диету. Но если он знает, что от этого зависят его здоровье и долголетие, то стимул станет гораздо мощнее. Сформулируйте свою и запишите. Перечитывайте всякий раз, когда искушение захватывает вас.

16. Обратная связь помогает следовать привычке

Что проще: валяться на диване или заниматься спортом? Разумеется, первое. Поэтому оно вызывает внутри нас положительный фидбэк. Чтобы успешно следовать привычке, необходимо формировать этот позитивный отклик. В этом поможет ответственность. К примеру, пригласите друга побегать вместе (назначил встречу - принял обязательства). Так вы получите удовольствие от общения и, как следствие, положительную обратную связь от выполнения привычки.

17. Состязание - катализатор прогресса

Позвольте друзьям поймать вас на слабо. А сможешь целую неделю не есть сахар? А по силам шесть недель ходить в спортзал? Бросив кому-то (а по правде, самому себе) вызов, вы быстрее приучите себя следовать той или иной привычке. Также состязания стимулируют ответственность и положительный фидбэк (см. предыдущий пункт).

18. Поблажки ослабляют самодоверие

«От одного пирожного ничего не будет» - следуя логике «только разочек и больше ни-ни», вы практически капитулируете перед своими слабостями. За «разочком» будет другой, и третий, и… Исключения формируют у вас мышление, что поблажки - это нормально (не каждый день же?!). На самом деле, это подрывает самодоверие.

19. Привычка - награда, а не наказание

Не стоит воспринимать внедрение новых позитивных привычек как тяжкий труд. Если вы относитесь к тренировкам как к повинности, то получаете негативную обратную связь и надолго вас не хватит. Но если вы найдёте способ испытывать удовольствие от занятий, например спорта, который вам действительно нравится, фидбек будет положительный. Измените своё отношение к привычкам, ведь они награда, а не наказание.

20. Провалиться проще, если нововведений несколько

Проведите эксперимент: заведите сразу пять новых привычек. Проконтролируйте, сколько времени вы продержитесь. Следовать одному незнакомому ритуалу гораздо проще, чем сразу нескольким. Рациональнее сосредоточиться на единственной привычке, а когда её выполнение дойдёт до автоматизма, переходить к следующей.

21. Отвлечения неизбежны

Как всё новое, вначале следование той или иной привычке воодушевляет: вы полны энергии. Но рано или поздно самоконтроль падает. Вы не обязаны думать о привычках 24 часа в сутки - нужно просто вспомнить о них раз в день. Отступления от намеченной цели неизбежны, но, если вы несколько раз пропустили тренировки, не стоит бросать спорт. Пересмотрите свою мотивацию и снова сфокусируйтесь на поставленной задаче.

22. Блог - удивительный инструмент

Публичность прекрасно дисциплинирует. Если вы в или в соцсетях объявите о своей диете и пообещаете каждые две недели выкладывать свои фотографии, у вас появится ответственность. В конце концов, кому хочется ударить в грязь лицом перед друзьями?

23. Необходимо учиться на ошибках

Срывы неизбежны, и нужно уметь извлекать из них уроки. Каждый человек индивидуален. То, что работает у одних, может совершенно не подходить другим. И без пробы не узнаешь, какие методы эффективны для тебя. Ошибки - это способ познать себя, и, соответственно, стать лучше.

24. Отношение определяет результат

Как уже было сказано, срываются все. Вопрос в том, что они делают после? Потерпев неудачу, люди склонны к самобичеванию. Это нормально. Однако чувство вины зачастую мешает извлечь урок и двигаться дальше. Запомните: люди, преуспевающие в формировании полезных привычек, - это не те, кто не ошибается, а те, кто после промаха находит в себе силы продолжать менять свою жизнь.

25. Адаптироваться или умереть

26. Поддержка близких поможет не сорваться

К кому вы идёте, когда вам тяжело? Чьё мнение важно для вас? Поддержка этих людей очень значима. Супруг(а), лучший друг, коллега по работе - когда вы готовы послать всё к чёрту, кто-то обязательно должен сказать вам: «Держись! У тебя всё получится!».

27. Ограничения есть только в вашем сознании

Часто от людей можно услышать: «Я не могу отказаться от сахара!», «Я не сумею жить без мяса!» И они реально не могут… пока продолжают думать так. На самом деле, нет ничего недоступного. Но если вы продолжаете верить, что от сладкого зависит ваша жизнь, у вас действительно не получится отказаться от пирожных.

28. Окружающая обстановка не должна мешать

Лучше, если она будет помогать вам. Решили воздерживаться сладкого? Не покупайте его. И скажите близким не делать этого. Попросите друзей не курить при вас, если вы боретесь с этой пагубной привычной. Вы должны создать такую среду, которая поможет вам измениться.

29. Минимизировать стартовые барьеры

Не позволяйте себе . Перед пробежкой можно думать о том, как вам будет трудно, как много времени она займет, как на улице холодно… А можно просто зашнуровать кроссовки и бежать. Избавляйтесь от ментальных барьеров. Чтобы медитировать, нужно просто принять удобную позу. Чтобы писать - открыть текстовый редактор.

30. Вынужденным перерывам - быть

Бывают ситуации, когда следовать намеченному плану невозможно. К примеру, вы уезжаете в отпуск в деревню, и там нет бассейна, куда вы старались ежедневно ходить на протяжении последних месяцев. ОК. Но не воспринимайте это как повод бросить плавание. Чётко определите дату, когда вы сможете вернуться к своей привычке. И сделайте это, когда день настанет.

31. Привычки зависят от ситуации

Триггеры нередко подвержены влиянию окружающей среды. Жизнь стремительна и динамична. Например, ваш триггер для занятия йогой - душ. Раздавшийся телефонный звонок, когда вы только вышли из ванной, может выбить из колеи, переключить на другие дела. К этому нужно быть готовым.

32. Лучшее - враг хорошего

Как ни парадоксально, часто необходимы нам. Для кого-то сигарета - способ снять стресс. Если лишиться этого «антидепрессанта», начнёшь срываться на близких. Здесь важно понять, чем обусловлена вредная привычка, и попробовать найти ей более здоровую альтернативу.

33. Нужно быть добрее к себе

Злиться на себя, винить себя, когда не получается, - это не помогает. Вообще. Не забывайте хвалить себя даже за микроуспехи и регулярно напоминайте себе, что вы идите по тернистой дороге борьбы, стараетесь стать счастливее, а это ой как непросто.

34. Перфекционизм - зло

Люди часто стремятся к совершенству, но это палка в колесе прогресса. Если вы пропускаете ритуал из-за неидеальных обстоятельств, например не медитируете без подходящей музыки, забудьте о и просто сделайте, что должны. Лучше мало и плохо, чем никак.

35. Привыкать в тандеме легче, чем в одиночку

С другом или коллегой гораздо проще начинать какое-то дело или придерживаться определённых привычек. Так, собираясь сесть на диету, предложите супруге (супругу) присоединиться. Вы удивитесь, насколько легко пойдёт дело.

36. Изменение привычек - способ самопознания

Привычки - не только способ изменить жизнь, но и инструмент самопознания. Укореняя тот или иной ритуал, вы много узнаёте о себе: что вас мотивирует, насколько вы рациональны, какие внутренние и внешние награды работают для вас и другие моменты. Всего за несколько месяцев работы над собой вы изучите себя больше, чем за 10 лет до. Таким образом, менять привычки полезно, независимо от результата.

Многие люди после прочтения некоторых моих записей о том как добиться своих целей, как сохранить деньги, или делать физические упражнения, или вставать рано спрашивают, какое у меня образование? Мой ответ – у меня нет формального образования. Я не эксперт, не доктор, не коуч. Я не заработал миллионов долларов и я не величайший атлет в мире. Я простой человек. Отец шестерых детей, муж, писатель. Но я добился многого за пару последних лет (и многое провалил) и по пути многому научился. И об этом я расскажу в этой статье.

Вот чего я добился с декабря 2005 года, когда я начал менять свою жизнь (звучит как хвастовство, простите меня, пожалуйста):

Бросил курить (18 ноября 2005). Вещь, которая повлияла на другие мои изменения. Попытка бросить курить многому меня научила. Научила менять привычки и добиваться целей, всему тому, что сделало меня успешным. Я неудачно пытался бросить курить и раньше, и когда в этот раз получилось, я проанализировал и извлек уроки, которые вдохновили меня на дальнейшие успехи. Успех приведет к успеху, если вы сможете им воспользоваться.

Начал бегать . Для борьбы со стрессом, чтобы не вернуться к курению, я стал бегать. Начал с полумили , что меня сильно изматывало. Постепенно увеличивал дистанцию, и через месяц пробежал первые 5 тысяч [видимо, 5 миль = 8 км - прим. переводчика]. Вскоре я так втянулся что впервые решил бежать марафон.

Пробежал марафон . После полгода занятия бегом, я пробежал свой первый марафон. Я бежал не быстро, но дошел до финиша. Это всегда было одной из моих жизненных целей. И ее достижение оказалось одной из лучших вещей, которые я сделал в жизни. Я буду еще бегать, и всем рекомендую.

Начал рано вставать . Для того, чтобы бегать, я решил вставать пораньше. Я делал это медленно, и как только начал вставать рано, обнаружил всю прелесть тихих утренних чавос. Я столько много успеваю по утрам – не по работе, а работая над моими целями.

Стал организованным . В начале 2006 года, я открыл для себя GTD. Это было как пробуждение после долгого сна. Я узнал, как хранить файлы в порядке, как не оказаться заваленным бумагами, как быть организованным дома и на работе. Я очень сильно изменился, хотя пока и не достиг идеала.

Начал есть здоровую пищу . Как бегун и человек, желающий потерять вес, я решил, что нужно есть здоровую пищу. Начал убирать нездоровые блюда, такие как жареное, соленое и сладкое. Я ел куриное мясо и рыбу, больше овощей и фруктов, больше орехов. Чувствовал себя прекрасно!

Стал веганом . В августе 2006 я решил стать веганом. Сначала перестал есть мясо, а потом постепенно перешел на 99% веганскую диету. Я не пью молоко и не ем яиц. Сейчас я веган большую часть времени, в некоторые дни я ем сыр или что-то с добавлением молока. Я планирую стать стопроцентным веганом к концу года [речь идет о 2007 - прим. переводчика]. Я ем более здоровую пищу чем когда бы то ни было.

Увеличил мой заработок в два раза . Большую часть 2005 года я работал как фрилансер, и, если взглянуть назад, не зарабатывал достаточно для содержания семьи. Я устроился на работу и продолжил работать как фрилансер и увеличил свой чистый заработок в два раза (одновременно имея время для упражнений и для семьи).

Написал повесть . Я принял участие в NaNoWriMo в 2006 году, и закончил 50 000 слов для повести к ноябрю 2006. По правде, мне надо ее закончить и поправить, но достичь цели в 50 000 слов было круто.

Взял финансы под контроль . Это связано с удвоением дохода, конечно, но я перестал жить от зарплаты к зарплате и научился укладываться в бюджет, меньше тратить, копить и выплачивать кредиты. Начал избавляться от кредитов. В начале прошлого года взялся за небольшие счета и выплатил некоторые из них к концу года. В этом году дела у меня пошли лучше, и я собираюсь выплатить долги по кредитной карте к лету и за машину к концу 2007 года.

Начал копить для резервного фонда. Один из самых умных шагов, которые я предпринял в финансовой области. Если у вас нет резервного фонда, начните прямо сейчас! Мой пока меньше, чем хотелось бы, но это уже что-то. Я продолжаю пополнять его с каждой зарплаты и через несколько месяцев этого будет достаточно и я смогу начать копить на что-то еще.

Упростил свою жизнь . Я начал вести довольно скромную жизнь и избавился от большей части беспорядка в жизни. Шаг по шагу становился лучше, и я очень доволен простотой своего дома и остальной жизни.

Очистил свой почтовый ящик и рабочий стол и держу их чистыми . Это заслуга того, что я узнал о GTD. Мой ящик всегда пуст, как и стол. Это прекрасно!

Сбросил вес. Пока что я потерял 12 кило, и хочу сбросить еще 8-12. Моя цель – иметь гладкий живот к концу 2007 года.

Начал заниматься триатлоном. Моя цель на этот год – преодолеть олимпийскую дистанцию по триатлону. Для этого я беру уроки плавания и начал учиться ездить на велосипеде.

Начал добираться на работу на велосипеде . Занялся этим несколько недель назад и делаю это лишь раз или два в неделю, но собираюсь довести это до 4-5 раз. Я экономлю бензин, сохраняю окружающую среду, веду себя скромно, упрощаю свою жизнь и занимаюсь спортом одновременно!

Завел привычку убирать по ходу, начал все время содержать дом в чистоте. Я мою раковину каждый раз, когда ее использую. Держу шкафчики и стол в чистоте. Чищу ванну и туалет каждый раз, как использую. Подбираю за детьми, когда прохожу мимо. Убеждаюсь, что дома чисто каждый раз, когда ухожу, или ложусь спать. Это простой способ содержать дом в чистоте и я рекомендую его от всего сердца.

Начал вести Zen Habits и вывел его в топ в течении года. Сегодня у Zen Habits более 100 тысяч подписчиков и он вошел в топ-25 блогов по версии Time Magazine.

Начал второй блог, Write To Done, для писателей и блоггеров. У него сейчас более 10 тысяч подписчиков и он входит в топ-10 блогов для писателей.

Написал самую продаваемую электронную книгу о продуктивности, Zen To Done. Она была куплена и скачена десятками тысяч читателей.

Написал бумажный бестселлер, The Power of Less. Моя книга входит в список бестселлеров на Amazon.com и на книжных прилавках по все стране. Читать больше.

Начал третий блог, mnmlist, о минимализме. Там уже более 6 000 подписчиков.

Во второй раз закончил NaNoWriMo , написал повесть, содержащую 108 000 слов в ноябре 2009.

Кажется, что это много, и, оглядываясь назад, я понимаю, что так и есть. Но я не хватался за все сразу, а строил понемногу, учился на успехах, и смог преодолеть все цели, которые я поставил перед собой.

Я не говорю, что идеален. У меня постоянно что-то не получалось, каждый день. Но я не давал этому остановить себя. Может быть, я не бегал сегодня. Но это не значит, что я не побегу завтра и это не остановит меня от достижения цели. И есть еще много, чего я хотел бы добиться, привычек, которые хотел бы изменить, и надеюсь изменить в этом году или в следующих. Но пока я счастлив тем, кто я есть.

Как я все это сделал?

Никаких фокусов, никаких особенных усилий. Простые методы, все то, о чем я рассказываю на своем сайте, и то, чему я все еще учусь и, возможно, в чем никогда не достигну совершенства.

Это, друзья мои, путь без конца, по которому мы идем. Присоединяйтесь. Вместе мы многого достигнем и получим от этого удовольствие.

Изменения, приведенные в этой книге — это не способ улучшить свою жизнь. Это лаборатория изменений. Это способ открыть себя, понять, что работает для вас наилучшим образом, выбраться из своей зоны комфорта, научиться меняться и быть открытым к переменам. Эта книга о том, как жить таким способом, чтобы он давал вам величайшее удовлетворение, чтобы помог вам так, чтобы вы помогли миру, и жили более полно, здесь и сейчас.

Как использовать эту книгу

Эта книга о 52 переменах, которые вы можете совершить за год — по одной в неделю.

Это не означает, что её надо прочитать за раз. Вместо этого попробуйте пролистать её, но концентрируясь на одной маленькой главе в неделю. Откройте книгу на этой неделе и сконцентрируйтесь на второй главе и так далее. Мы называем это «выполнение одного дела». Вам не обязательно совершать все перемены в этой книге. Вы можете легко выбрать 10 вещей или 20 и сконцентрироваться на них, или сделать некоторые из них в течение 2-3 недель. Вам можете выбрать 12 и делать их по одной за месяц.

Не все 52 перемены применимы для каждого. Некоторые люди не имеют долгов, и им не нужны главы о финансах. Просто вместо этого продолжайте работать в направлении любой другой перемены или возьмите перерыв.

Однако, если все 52 перемены применимы для вас, то не стесняйтесь сделать их все. Вам не нужно делать их по порядку, но будет весело попробовать это.

Это книга о 52 переменах, которые я совершил, и которые, по моему мнению, наиболее важны. Почему именно 52, а не 45 или 73? Это убежденность — 52 недели в году, 52 перемены, одна в неделю. Я мог бы выбрать 12, но так было бы менее весело!

Введение

Меня зовут Лео Бабаута. Многие из вас знают меня как создателя Zen Habits и того, кто пишет об упрощении и формировании привычек.

Что делает меня компетентным для написания этой книги? Если коротко, то я изменил свою жизнь, используя некоторые простые принципы. Я научился вносить в свою жизнь изменения и получать от этого удовольствие. Я провожу по 1-2 небольшому эксперименту в месяц и смотрю, что происходит. Остаюсь с теми переменами, от которых хорошо, и отказываюсь от тех, которые мне не подходят. И именно это я предлагаю сделать вам.

За последние 7 лет (с 2005 года), я совершил бесчисленное количество небольших изменений, и — да, маленькие изменения работают лучше всего. Я начал бегать, и в итоге пробежал марафон в конце 2006 года и еще два за пару лет, наряду с большим количеством забегов, участием в триатлоне и тому подобных состязаниях. Я начал питаться правильно, и теперь я веган и сбросил около 32 кг веса.

Я начал раньше просыпаться, медитировать, научился концентрироваться и перестал откладывать на потом, выплатил множество долгов, начал копить, а потом инвестировать, создал популярный вебсайт, написал несколько книг и создал кое-какие популярные курсы, начал путешествовать, переехал со своей женой и шестью детьми в Сан-Франциско с острова Гуам (Гаваи) (уау, это было круто!), оставил свой второй автомобиль на Гуаме и теперь, после переезда в Сан-Франциско, я без машины, и так далее.

Я совершил все изменения, описанные в этой книге. Какие-то за один раз, какие-то потом, хотя некоторые из них мне пришлось совершить не впервые. Да, это нормально — позволить себе избавиться от некоторых из них, когда вы чувствуете, что это нужно, и вернуться к ним, когда вы чувствуете, что хотите этого.

Изменения, приведённые в этой книге — это не способ улучшить свою жизнь. Позвольте мне подчеркнуть — это не книга по самосовершенствованию. Это книга экспериментов. Это лаборатория изменений. Это способ открыть себя, понять, что работает для вас наилучшим образом, выбраться из своей зоны комфорта, научиться меняться и быть открытым к переменам. И это самое важное — научиться быть открытым и доступным к переменам.

Эта книга о том, как жить таким способом, чтобы он давал вам величайшее удовлетворение, чтобы помог вам так, чтобы вы помогли миру, и жили более полно, здесь и сейчас.

Я представляю свою книгу о 52 переменах с благодарностью за то, что вы читаете её.

Принципы

Одна перемена за раз . Только одна. Не делайте несколько за раз, потому что все они не получатся.

Только маленькие перемены. Не пытайтесь бегать 30 минут, если вы не бегали до этого. Просто бегите 2 минуты. Маленькие перемены легче приживутся.

Наслаждайтесь переменой. Если она вам не нравится, то лучше ее не совершать, иначе она не закрепится.

Повторяйте . Если перемена не получается, то поймите почему, и улучшите метод. Или выберите другую перемену.

Выберите триггер . Триггер — это нечто, что уже включено в вашу рутину, который вы можете использовать в качестве якоря для новой перемены. Например, идти на прогулку (новая привычка) после того, как вы попьете кофе утром (триггер).

В: Если я работаю над переменой в течение одной недели, нужно ли мне придерживаться её на оставшийся го д?

О: Да, если это имеет для вас смысл. Некоторые перемены фундаментальны по своей сути, они могут внести мощные перемены в вашу жизнь, и вы должны придерживаться их. Но какие перемены фундаментальны, зависит от каждого человека — вы узнаете это, когда попробуете.

В: Но я не могу делать 52 дела в день, каждый день! Как же мне придерживаться этих изменений?

О: Вы не сможете. Некоторые перемены останутся, а некоторые нет. А к некоторым вы даже не предпримете попытку, потому что они могут звучать глупо или просто быть неверными для вас. Так что вместо этого совершайте другие перемены. Некоторые перемены вам не понадобятся каждый день — если вы избавите от хлама полку, вам просто нужно будет научиться держать её незахламлённой, вместо того, чтобы чистить её каждый день. Даже если она окажется захламлённой, вам, возможно, только понадобится очищать её раз в несколько месяцев.

В: Что лучше делать в конце года?

О: Вы можете сделать обзор изменений, которые вы пытались совершить, посмотреть, что сработало наилучшим образом, что не прижилось и что вы хотите попробовать заново. Пройдитесь ещё раз по книге и выберите то, что захотите снова попробовать. Некоторые из изменений вы захотите делать каждые 4-6 месяцев (например, очистка шкафов).

Перемена 1: Медитируйте
Перемена 2: Перестаньте откладывать на потом
Перемена 3: Гуляйте
Перемена 4: Сделайте ум гибким
Перемена 5: Определите самое важное
Перемена 6: Осознанное принятие пищи
Перемена 7: Самые важные дела (СВД)
Перемена 8: Почистите полку
Перемена 9: Начинайте копить
Перемена 10: Йога или силовой тренинг
Перемена 11: Подружитесь с зубной нитью
Перемена 12: Выплатите небольшой долг
Перемена 13: Делайте физические упражнения осознанно
Перемена 14: Создайте простой бюджет
Перемена 15: Создайте команду поддержки
Перемена 16: Ешьте овощи
Перемена 17: Благодарите
Перемена 18: Очистите столы
Перемена 19: Замедлите темп
Перемена 20: Играйте
Перемена 21: Научитесь потоку
Перемена 22: Освободитесь от порока
Перемена 23: Не желайте, чтобы всё было по-другому
Перемена 24: Очистите шкаф
Перемена 25: Избавьтесь от телевизора
Перемена 26: Больше спите
Перемена 27: Цените время, а не деньги
Перемена 28: Замените убеждения любопытством
Перемена 29: Читайте
Перемена 30: Исключите шопинг
Перемена 31: Поймите, что вы достаточно хороши
Перемена 32: Творите
Перемена 33: Ешьте настоящую пищу
Перемена 34: Найдите работу, которую вы любите
Перемена 35: Помогайте другим
Перемена 36: Дышите
Перемена 37: Наслаждайтесь привычкой
Перемена 38: Уединяйтесь
Перемена 39: Очистите от хлама комнату
Перемена 40: Попробуйте привычку ещё раз
Перемена 41: Меньше бесполезной работы, больше воздействия
Перемена 42: Отключитесь от электроники
Перемена 43: Освободитесь от цели
Перемена 44: Относитесь к неудаче как возможности для обучения
Перемена 45: Сократите обязательства
Перемена 46: Превратите проблемы в возможности
Перемена 47: Наслаждайтесь
Перемена 48: Очистите папку входящих
Перемена 49: Учите других
Перемена 50: Сострадайте
Перемена 51: Размышляйте
Перемена 52: Поймите, что вы ничего не пропускаете

Лео Бабаута (Leo Babauta) - один из самых популярных блоггеров. Автор нескольких книг. Он не ведет активно лекции и тренинги и проповедует минимализм. Обладает удивительным стремлением к постоянному развитию и активно пропагандирует свой пример.

Отец шестерых детей, муж.

Лео пишет о:

Минимализме и почему он важен сегодня

Вещах и о том, как получается, что они подавляют нас

Том, что нас отвлекает, о наших обязательствах и бесконечном списке задач

Культуре «еще», «больше», о культуре потребительства

ZenHabits.net - блог о нахождении простоты в ежедневном хаосе нашей жизни. О том как избавиться от суматохи, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно, создать что-то восхитительное, найти счастье.

Mnmlist.com - блог о минимализме и его важности в наше время. Блог сам по себе является демонстрацией идей минимализма - дизайн - предельно упрощен.

Книги (2)

Концентрируйся свободно!

Эта книга не будет длинной. Это не детальный трактат о современной жизни с исчерпывающей системой средств правовой защиты.

Книга будет короткой, простой и емкой по содержанию. Мы с Вами будем беседовать о некоторых проблемах, с которыми мы столкнулись лицом к лицу, пытаясь жить и творить в мире подавляющего числа разрушителей нашего внимания. И мы рассмотрим некоторое количество простых путей и методов решения этих проблем.

Нет Прокрастинации

Это всего лишь маленькое руководство. Оно не должно быть длинным - почти каждая глава очень короткая. Вы узнаете основы всеми любимой проблемы - прокрастинации - и мои проверенные временем методы для решения этой проблемы.

Лео Бабаута (Leo Babauta) - один из самых популярных блоггеров. Автор нескольких книг. Он не ведет активно лекции и тренинги и проповедует минимализм. Обладает удивительным стремлением к постоянному развитию и активно пропагандирует свой пример.

Отец шестерых детей, муж.

Лео пишет о: -минимализме и почему он важен сегодня -вещах и о том, как получается, что они подавляют нас -том, что нас отвлекает, о наших обязательствах и бесконечном списке задач -культуре «еще», «больше», о культуре потребительства -ему ответом является «меньше»

Автор блогов ZenHabits.net - блог о нахождении простоты в ежедневном хаосе нашей жизни. О том как избавиться от суматохи, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно, создать что-то восхитительное, найти счастье. Mnmlist.com - блог о минимализме и его важности в наше время. Блог сам по себе является демонстрацией идей минимализма - дизайн - предельно упрощен.

Книги автора:

Я подхожу к заключению, которое сделаю из данного случая. Я придерживаюсь мнения о том, что воспитание не должно осуществляться без аналитической помощи, потому что анализ предоставляет такую ценную и неизмеримую, с точки зрения профилактики, помощь. Даже если основанием моего заявления является...

«Мишель - глубоко верующий человек, - объясняет Кэрол. Правда, во многом ее вера очень проста». У Мишель есть свои мысли по поводу того, на что будут похожи небеса, и когда бы она об этом ни думала, «вы видите эту улыбку».

В поликлиниках никакой толковой информации, как правило, не дают. Хороших врачей все ищут сами. Участковый педиатр, узнав о диагнозе аутизм, может ответить: «Да кто вам это сказал? Глупости, не слушайте никого!» В Отделе образования могут оправдывать свое бездействие таким оригинальным образом...

Красная шляпа дарит чувствам возможность быть зримо воспринятыми, в результате чего они становятся элементом карты нашего отношения к ситуации, равно как и частью нашей системы внутренних ценностей, которая помогает нам прокладывать по этой карте маршрут наших дальнейших действий.