Методы работы со страхом у взрослых. Страхи - наши верные защитники

Страх - извечный и постоянный спутник нашей жизни. Каждый день без преувеличения мы встречаемся с сотнями мелких и крупных страхов. В обычной жизни человек умудряется сосуществовать со своими страхами: какие-то подавить, каких-то избегать, с какими-то смириться. Но стоит только ему попытаться хоть немного изменить свою жизнь, как тут же вся грязь начинает лезть наружу. В том числе и не проявленные ранее страхи. По-другому и не может быть: если ты заявляешь, что являешься истинным хозяином своей жизни, Мир тут же предлагает тебе доказать это на деле и организует встречу с «темной стороной».

Ситуация классическая. Еще Дон Хуан говорил, что первый враг человека знания - страх. Впрочем, часто человек совершенно не готов к столкновению с этим врагом. В основном, потому что представления об этом вопросе у человека сумбурные и запутанные, и он смутно представляет себе, что означает фраза «бороться со страхом».

Так и я в свое время, прочитав об этом «враге человека знания» у Кастанеды, совершенно неправильно понял, о чем идет речь. Я думал, Кастанеда имеет в виду страх магического мира. Конечно, в книгах он красочно описал разные мистические силы пустыни, союзников, устрашающих магов - есть, от чего испугаться. Только много позже я понял, что Дон Хуан говорил в первую очередь об обычных страхах нашей повседневной жизни, так как именно они являются основным нашим препятствием.

Поэтому, например, когда я говорю о страхе изменений, я вовсе не имею в виду высокодуховные перемены, достигнутые в состоянии экстатической медитации. Все намного проще - это может быть страх, связанный со сменой места работы или опасение опоздать на встречу потому, что Вы решили выбрать сегодня новый маршрут.

Вернемся к учению Кастанеды. Там говорится, что страх побеждается трезвостью. Поэтому, чтобы разобраться со страхами, нам необходимо внести побольше ясности в этот вопрос. В первую очередь, нужно четко различать присущий и надуманный страх. Присущий страх - это врожденный инстинкт самосохранения, который характерен для всех существ, живущих на этой Планете. Несомненно, придет время разобраться и с этим типом страха, а пока оставим его в стороне. Отметим только один момент - этот страх не должен повергать нас в панику и заставлять действовать необдуманно. Скорее, сила присущего страха должна использоваться нами, как трамплин к достижению максимальной осторожности и осознанности.

Надуманный страх - это любой страх, вызванный недостатком знаний, или отсутствием трезвости. Потому и говорят, что трезвость побеждает страх. Я утверждаю, что любой надуманный страх - это страх неизвестного. Как только неизвестное становится познанным, страх исчезает.

Например, сегодня Вам предстоит читать доклад перед большой аудиторией. Допустим, до этого у Вас не было опыта подобных выступлений - в этом случае, вы будете испытывать страх предстоящего события, хотя у Вас было достаточно времени на подготовку и текст доклада Вы выучили наизусть.

Но - удивительная вещь - стоит Вам спокойно сесть и подумать, почему Вы боитесь - и Вы, скорее всего, не найдете для этого объективных причин. Скорее всего, обнаружатся смутные необъяснимые логически опасения Вашего разума. Более того, если Вы достаточно долго и регулярно до этого выступали перед аудиторией, прочитать доклад не составит никакого труда - просто потому, что Вы проделывали это уже много раз, и процесс для Вас полностью ясен, неизвестности не осталось места.

Основная проблема в противостоянии страху состоит в том, что наши страхи очень многолики и могут иметь тысячи проявлений. Наш разум очень изобретателен в том плане, что умеет выдвинуть множество абсурдных предположений и опасений, а потом сам же их испугаться! И происходит это там, где есть почва для этого, т. е. там, где присутствует неизвестность. Хочется еще раз подчеркнуть (как я уже не раз упоминал в предыдущих статьях), что наш разум совершенно не годится для работы с непознанным, и его следует дисциплинировать и не пускать туда ни под каким предлогом.

Многие страхи мы склонны подавлять. Худший вариант - это когда мы отрицаем страх, маскируя его. Такой страх может проявиться затем как равнодушие, депрессия или злость - так, что на первый взгляд и не поймешь, что в основе этих реакций лежит страх. Например, человек может всем рассказывать, что не хочет ездить на машине и предпочитает общественный транспорт. Он может привести тысячу аргументов, и убедить окружающих и самого себя. Правда же в том, что он просто боится управлять автомобилем. Но предпочитает подменять этот страх деланным равнодушием и якобы прогрессивными убеждениями.

Казалось бы, ну и что плохого? Пусть ходит пешком, если ему так больше нравится. В конце концов, не всем же быть водителями.

Здесь нужно понять, что любой такой страх - это ограничение, которое мы накладываем сами на себя, тем самым загоняя самих себя в тюрьму. Так, в этом примере человек запретил себе, буквально выбросил из жизни весь опыт, который он мог бы получить от вождения автомобиля. Одно дело, когда он не испытывает страха, но делает выбор не ездить на машине. В этом случае, он свободен. И совсем другое, когда страх присутствует - тогда выбора нет и свободы тоже нет. Еще хуже, если страх настолько подавлен, что сам человек его перестал осознавать - тогда он даже не попытается начать с ним работать и разрешить возникшую ситуацию.

Поэтому первое, что нам нужно сделать при работе со страхами - это набраться мужества взглянуть им в лицо, назвать их по именам. Здесь следует научиться проводить анализ собственных эмоций и быть абсолютно честным с самим собой. А это возможно только при условии регулярной практики. Постоянное усилие рождает результат, халявного пути нет.

Вернемся к примеру с человеком, читающим доклад. Он уже сделал первый важный шаг - честно признался себе, что боится выступать (а не стал отрицать свой страх и выдумывать предлоги, чтобы отменить доклад). Теперь он начинает анализировать свои эмоции. Возможно, он придет к выводу, что его страх связан с возможными последствиями доклада - например, если от успеха его выступления зависит карьера. В этом случае ему следует продолжить анализ и спросить себя, а почему именно ситуация с карьерой вызывает у него опасения. Дальше окажется, что он боится не хватки денег на реализацию каких-то своих планов. Тогда ему нужно спросить себя, почему эти планы так важны для него и стоят ли они действительно его страха? И нет ли других путей достижения тех же целей? Что он может сделать, чтобы при любом исходе остаться в выигрыше и как вообще сложилась такая ситуация, что он стал зависим от денег? И так далее.

Или, проведя анализ, докладчик может выяснить, что боится реакции слушателей. Затем, он вспомнит случай из своего детства, когда он пытался донести свои мысли, а его высмеяли и даже не стали дослушивать. В этом случае ему предстоит серьезно заняться вопросом уверенности в себе, т. к. проведенный анализ, а так же многие другие ситуации из его жизни показывают, что этот человек слишком полагается на мнение окружающих и не совершенно доверяет сам себе.

Обратите внимание, что в обоих рассмотренных вариантах анализа настоящая причина страха оказалась не в самом факте доклада как в таковом, а совсем в других вещах и событиях. Все благодаря тому, что в результате анализа удалось достигнуть немного больше трезвости и увидеть ситуации в истинном свете. Хотя, одновременно стало ясно, что проблема комплексная, и вовлекает в себя множество других ситуаций из прошлого и настоящего.

Иногда один только проведенный анализ позволяет развеять страх. Но чаще всего, этого недостаточно. Так, можно на интеллектуальном уровне понимать, что в выступлении перед аудиторией нет ничего страшного, но при этом все равно испытывать иррациональный страх. Или, анализ упирается в некий психологический блок, который никак не поддается. В таком случае, необходимо выстроить стратегию, которая позволит собрать дополнительные знания, повысить трезвость и в конце концов развеять страх. Сперва зададим себе простой вопрос: «Чего я не знаю?», помня, что страх вызван недостатком знаний или трезвости. Следующий вопрос, «Как приобрести опыт в этой проблеме?», приводит нас собственно к нашей стратегии. Например, если человек хочет преодолеть страх перед выступлениями, он может сначала произнести небольшую речь перед родственниками. Или громко обратиться с вопросом к пассажирам в транспорте или посетителям в магазине (чтобы привлечь к себе внимание нескольких посторонних людей - так же, как бывает при чтении доклада). При этом он будет анализировать свои эмоции от происходящего, что даст ему новые знания и новую пищу для анализа. Так, упорством и маленькими шажочками преодолеваются любые страхи.

Как только человек начинает осознанно работать с каким-либо аспектом своего страха, часто на него обрушивается куча похожих ситуаций. Жизнь бросает вызов. В этом нет никакой мистики, просто человек настроил свое восприятие и стал замечать не осознаваемые ранее вещи. Первое время просто диву даешься: сколько разных страхов в совершенно разнообразных вариантах вылезает! К счастью, этот поток вскоре иссякнет. С каждым побежденным страхом будет легче сделать следующий шаг. Пока не наступит переломный момент и большая часть страхов исчезнет, после чего можно считать, что первый враг человека знания побежден.

Не следует относиться к страхам слишком серьезно. Нужно быть легче, как бы играть. В конце концов, анализ причин страха, познание себя - увлекательнейшая игра. Давайте посмотрим на наши страхи вот с какой стороны. Все, что нам дается в этой жизни - наше окружение, наши эмоции - служат нам для приобретения необходимого опыта. Страх не является исключением и на самом деле выступает нашим незаменимым помощником - он указывает на те темные места в нашей картине мира, куда нам следует пролить больше света трезвости. В этом мире мы учимся вырабатывать волю, усилие - а это невозможно сделать, не имея сопротивления. Как штангисту для развития мышц необходимо поднимать тяжести, преодолевая физическое сопротивление, так же и всем нам нужно наращивать «психические мускулы», преодолевая сопротивление психических тренажеров. Страх - это один из элементов сопротивления, в нумерологии ему соответствует самоцвет с числом 24. Обратная сторона страха - самоцвет 6 (2+4=6), который означает необходимость выбора между старым и новым, в конечном счете приводящего к вдохновению. Если мы хотим измениться, если мы хотим отказаться от старой картины мира в пользу новой, более гармоничной и свободной - нам нужно встретиться со страхом. И ощутить легкость, радость и вдохновение, преодолев его.

В заключение осталось рассказать еще об одной вещи. В нашей жизни все взаимосвязано, и те же страхи «записаны» в нашем энергетическом и физическом теле. Когда мы внезапно пугаемся, тело реагирует напряжением определенных мышц. Застарелый подавляемый страх может проявляться постоянным мышечным зажимом. Как только страх преодолен, зажим исчезает. Верно и обратное - прорабатывая блоки (физические и энергетические), можно избавиться или облегчить ряд страхов. Так, для меня было большим удивлением, когда в один прекрасный день я обнаружил отсутствие некоторых привычных страхов, хотя осознанно с ними не работал. Они исчезли благодаря регулярным занятиям цигуном.

Страх - это пятно неизвестности в нашей картине мира. На такое пятно нельзя опереться, поэтому сам факт его существования требует внешней опоры. Внешнюю опору всегда страшно потерять, так же как ребенку, делающему первые шаги, страшно отпустить стул, за который он держится. Помните, как мы анализировали страх перед публичным выступлением? Там всегда находилась внешняя опора - зависимость от реакции людей, или зависимость от карьерного роста... Как только мы добиваемся трезвости - пятно неизвестности исчезает, исчезает зависимость от внешних обстоятельств, опора становится внутренней, страх рассеивается. Осознанно обретенную внутреннюю опору нельзя потерять. Внутренняя опора, отсутствие костылей - и есть признак воли - того качества, ради которого все и затевалось. Ее можно выстроить через психологию, через анализ, а можно посредством энергетических практик. Оптимальный вариант - когда оба способа дополняют друг друга.

Комментарии (12)

Добрый день! Возможно, некоторым это покажется бредом, но у меня это проблема. Я - мама двоих детей (сын - 9, младшей - 1.8).Ситуация в следующем. Я, как выразился психотерапевт, тревожно-мнительная личность. Насмотрелась "Битвы экстрасенсов". В свое время - смотрела запоем. Много читала на эту тему. Всегда притягивало мистическое, плюс мама верит им всем. Через какое-то время после просмотра передач повесилась хорошая знакомая моей свекрови (по болезни шизофрения), я всегда с ужасом и мистическим настроением заходила в ее квартиру убираться после ее смерти (поскольку квартира была на свекрови). Уходила из нее чуть ли не бегом.Через какое-то время мы купили свою квартиру. Полгода жили замечательно, я была на первых сроках беременности, когда "добрые" люди сказали о том, что из нашей квартиры "летел с балкона" ее предыдущий хозяин (суицид или несчастный случай). Меня просто перевернуло. Все события наложились. 2 года я пыталась принять квартиру, говорила себе, что ничего страшного в ней нет, но негатив, отпечатанный в моей голове в ходе просмотра Экстрасенсов и чтения данной информации из книг и сайтов оставил мощный след. Мне постоянно в ней было некомфортно. Когда ребенок чуть подрос, мы поехали на дачу к моим родителям, и тут меня накрыло. Что со мной было, я не знаю, но это было страшно. Я постоянно плакала, вела внутренние диалоги сама с собой, было чувство обреченности и постоянно присутствовала мысль, что моих детей у меня заберут, потому что в квартире незримо присутствует канал или разлом, который высасывает энергию жизни из моих детей.Прочитала здесь http://www.volshebnik.by/pages-view-55.html Сейчас чуть лучше, но часто мысль накрывает меня. Заработала невроз, бессонницу. Ночью сложнее. Иногда кажется, что я и сплю и не сплю. Плюс ребенок часто просыпается и, когда вроде засыпаешь, просыпается дочь.Похудела жутко.Плохо то, что разумом я понимаю, а на уровне сознания грань порой стирается...(Что посоветуете? Спасибо. Ответить

Частенько смотрю Битву экстрасенсов и как они ведут расследования. По-моему, эти передачи дают полезную и не страшную информацию, но для размышления и изменения себя. Ведь если быть внимательными, то наряду со страхами и пугающими ситуациями, которые мы видим в этих сюжетах, всегда предлагается решение вопроса -и в первую очередь - самим владельцам "тяжелых" мест. Помню, жителям одной "страшной" деревни шаманка предложила построить совместно храм, она спрашивала их - а постятся ли они, молятся ли? Бывают ли в храме? И называла им их негативные качества (гнев, обман, алкоголизм и прочее...), что усиливает их связь с потусторонним миром и его влияние на жизнь людей. Так что, я думаю, не бояться надо, сравнивая свою историю с чужими, а заниматься своим духовным состоянием. Просветляться. Конечно, все это я рассуждаю теоретически. Наверное не плохо было бы увидеть когда-нибудь в "Битве" передачу про те же самые семьи год спустя, например. Ответить

Добрый день!

Я бы посоветовал начать с того, чтобы вернуть себе спокойное и уравновешенное состояние. Возможно, в это трудно поверить, но наше состояние - это только вопрос настройки, и не зависит от внешних факторов. Если мы смотрим "вниз", то мы и видим сплошной негатив, страхи и всяких бесов. Более того, в таком состоянии мы реально становимся энергетически уязвимыми перед тёмными энергиями, которые атакуют нас через ТВ-передачи, сайты, "добрых" соседей, стремящихся слить свой собственный негатив и т.д. И, наоборот, если человек в равновесии, то ему или его близким не могут причинить вреда никакие тёмные сущности или энергии.

Таким образом, Вам нужно научиться вылезать из эмоциональной ямы, в которой Вы сидите, и удерживать эмоциональное равновесие. Найдите способ, который Вам подойдёт. Если не получается самостоятельно, обратитесь к специалисту, психологу.

А потом уже, без негативных эмоций, Вы легко поймёте, как дальше поступать с квартирой, с детьми и т.д. И спокойно разберётесь, почему вообще такой урок возник в Вашей жизни и что с ним делать.

Я знаю, почему возник этот страх. Стечение внешних объективных и внутренних субъективных обстоятельств. Объективные - физическое и психическое истощение на фоне двоих детей, хронический недосып, домашнее хозяйство, муж в частых командировках. И я - перфекционистка, которая стремится к тому, чтобы все везде успеть. Субъективные - в свое время я так зашлаковала свой мозг ненужной и опасной для меня информацией, которую принимала на веру, впечатлялась результатами экстрасенсов. Хуже то, что мои родители тоже поддерживали меня в этом и запоем смотрелись-обсуждались передачи данной тематики. Причем это было давно, лет 6 назад, но они так отложились в памяти, что "мама не горюй". Затем объективная смерть через повешение соседки и субъективное ее восприятие через призму экстрасенсов, духов, энергетики и т. п. Всегда мистически боялась этого. А каплей этого явились "просто необходимые" для нас сведения о смерти хозяина уже нашей квартиры. А поскольку я всегда считала, что квартира должна быть таким маленький уютным безопасным мирком для семьи, то и стала видеть в ней какую-то угрозу для нас. Хотя вроде бы и взрослый и профессионально-образованный человек. Плохо то, что невзирая на то, что все у всех хорошо - живем уже 3 года (кроме моего душевного состояния, которое уже перешло на уровень психосоматики), грань между реальным и потусторонним миром благодаря всякой информации, размещенной на сайтах о "порченных" квартирах, "каналах мертвых и изломах, в пятиэтажках", " очень зыбкая:(Так надоело бояться! :(И спать хочу по ночам.... Ответить

Я думаю, Вы всё же ещё не до конца ответили на вопрос "почему возник этот страх". Иначе всё было бы уже в порядке.

Вы перечисляете внешние причины, обстоятельства. Поверхностные объяснения. А нужно копать глубже. Какой урок несёт эта ситуация? Что Вы должны поменять в своём восприятии жизни в результате прохождения этого урока? Какие новые способности получить?

Чтобы ответить на эти вопросы, нужно сначала прийти в равновесие (о чём я писал в предыдущем комментарии). Такие задачи не решаются в рамках старой картины мира. Нужны выйти за пределы , чтобы справиться с этим вызовом.

Если Вам действительно надоело бояться, у Вас накоплено достаточно эмоциональной энергии, чтобы сделать это. У Вас получится.

«Страх - это эмоциональное состояние, отражающее защитную биологическую реакцию человека при переживании им реальной или мнимой опасности для его здоровья и благополучия». К. Изард

Для человека, как биологического существа, возникновение страха не только целесообразно, но и полезно.

Для человека же, как социального существа, страх часто становится препятствием для достижения поставленных им целей.

«Страх – это способность избегать ситуации и объекты, воспринимаемые как опасные. Затрата энергии без постановки цели». Н. Пезешкиан

Справиться со страхами можно самостоятельно с помощью:

Развития в себе уверенного поведения - "Дневник уверенности в себе" ;

Экспресс-помощи или вебинара: «Уверенность в себе. Как повысить самооценку» .

На страницах данного дневника вы можете познакомиться с методами самостоятельной работы со страхами.

Изучите карту своего страха

Работа со страхами

В результате всей проделанной работы, вы почувствуете, что от вашего страха не осталалось и следа...

Как в психологическом расказе психолога Киселевской Светланы:

Страхи – одно из самых сложных для проработки явлений, по крайней мере для меня Гораздо легче проработать комплекс (хотя он тоже основан на страхе, но об этом позже), раскусить и отбросить неверное убеждение или извлечь из головы ставшим привычным чужое мнение. В последних случаях сложно не столько избавиться от убеждения или мысли, сколько обнаружить их, осознать ошибочность. В случае страха же, даже если вы его нашли или даже если вы о нем прекрасно знаете, очень сложно бывает от него избавиться. Почему? Да просто потому, что корень страха лежит еще глубже в бессознательном.

Я думаю, любой работающий над собой человек без запинки назовет на вскидку несколько своих больших страхов, и еще вероятнее, что после этого разведет руками: «Ничего не могу с этим поделать». Но все-таки я кратко остановлюсь на методике поиска страхов. Если страх не очевиден сам по себе, то он прячется за каким-то комплексом или моделью поведения или убеждением. Поэтому если постоянно себя анализировать, то можно найти скрытые страхи. Страх лежит глубже в подсознании, чем комплексы и модели поведения, и один страх может стать причиной не одного комплекса.

Обнаружили страх, что дальше? А дальше идем еще глубже, оказывается и этот страх – не первопричина. Много наблюдая за страхами у себя и других людей, я пришла к выводу, что все страхи можно свести к двум основным:страх смерти и… страх жизни! Любой страх, если внимательно его изучить, в конце концов, сводится либо к страху смерти, либо к страху жизни. Более того, одни люди более подвержены первому типу страхов, другие – второму.

Страхом смерти никого не удивишь, он даже считается естественным в психологии. Практически все говорят о том, что все страхи можно свести к страху смерти. Видимо, такое мнение сложилось потому, что исследованиями занимаются, в основном, мужчины Когда я поняла, что не могу свести свои страхи к страху смерти, я начала искать их корни самостоятельно, тогда я и нашла причину страхов второго типа – страх жизни.

Страх смерти

Страхам, в основе которых лежит страх смерти, подвержены, в основном, люди активного типа. Активные, жизнерадостные, уверенные в себе, сильные, янские люди. Такие люди вовсю наслаждаются жизнью, получают удовольствие от самого движения, действия, красок и событий мира. Им кажется невыносимым мысль, что праздник жизни когда-нибудь кончится, их не станет, они больше не смогут прыгать, бегать и веселиться. Они ценят жизнь, и им не приходила в голову сама мысль о самоубийстве. Страхи таких людей, по большей части, можно свести к страху смерти.

Как победить страх смерти: советы по проработке.

Медитации: на смерть и небытие.

Медитация на смерть заключается в переживании своего умирания. Сознание ваше постепенно угасает, в начинаете забывать себя и мир, опускаясь в глубину и тишину бессознательного. Но дойдя до какой-то точки, вы возвращаетесь обратно, потому что на самом деле вы еще не умерли) Эта медитация помогает осознать, что в смерти нет ничего страшного. Есть специально разные варианты этой медитации, поэтапные, с вовлечением образов и архетипов. Если интересно, могу выложить подробное описание одной такой, у меня где-то в книжке была

Медитация на небытие. Сядьте удобно, войдите в медитативное состояние и почувствуйте волны небытия, накатывающие на мир. Проявленный мир кажется таким крохотным, маленьким островком, который окружает океан небытия, ничто, непроявленного. Уходите глубже в это переживание, если нужно, не один раз, пока океан небытия не перестанет пугать вас.

Действия: замедлиться.

Как избавиться от страха смерти? Вы, наверное, очень резко и быстро двигаетесь по жизни, а может, несетесь сломя голову, стремясь получить от жизни всё или хотя бы кое-что. Вам нужно понять прелесть остановки, тишины, темноты, медленных процессов.

Варианты действий. Сходите в лес, или на озеро в безветренный тихий день, хорошо, если на закате. Идите неторопливо, освободившись от всех посторонних мыслей. Разглядывайте мелкие детали под ногами и вокруг, скорее всего вы столько всего не замечали! Получайте удовольствие от медленной ходьбы, от пейзажа вокруг, от тишины и неторопливости всего окружающего. Лягте на траву и наблюдайте за закатом, за волнами или за травинками, войдя в резонанс с их медленными ритмами, получая удовольствие от своего созерцательного состояния и гармонии с природой. После какого-то времени таких упражнений, когда вы хорошо прочувствуете ритмы природы и войдете с ними в гармонию, страх смерти начнет таять как снег весной: ведь в природе смерть абсолютно естественна, она больше не будет пугать вас.

Еще одно упражнение. Ночью или поздно вечером, когда уже стемнеет на улице, выключите свет, задерните шторы, закройте дверь, устраните насколько это возможно все шумы. Лягте в постель и лежите неподвижно на спине. Прочувствуйте темноту и тишину, окутывающие вас, попробуйте прийти с ними в гармонию. Наслаждайтесь ими.

Страх жизни

Страх перед жизнью присущ людям пассивного типа. Такие люди обычно задумчивы, неторопливы, чувствительны и интровертны. В то же время, у них часто бывают проблемы с уверенностью в себе, храбростью, жизненным тонусом, физическими нагрузками. Из негативных эмоций они, в отличие от предыдущего типа, склонны скорее к депрессии, нежели к гневу. Иногда они, кажется, совсем не получают удовольствия от жизни, или же вообще воспринимают ее как страдание. У них бывают мысли о самоубийстве, или даже попытки самоубийства.

Страх жизни: как преодолеть? Стратегия проработки такая же: уравновешиваем противоположностью.

Медитации на сильные эмоции, позитивные и негативные.

Медитации имеют своей целью прочувствовать вкус жизни, во всех ее проявлениях, почувствовать ее красоту в динамике. Вы, наверное, склонны мечтать и идеализировать, нашей целью будет прочувствовать жизнь в разных ее ипостасях, чтобы она понравилась вам такой, какая она есть. Для этих медитаций нужно вызывать у себя максимально сильные чувства, а затем медитировать на них, рассматривать их, любоваться ими. Попробуйте такие чувства как: любовь ко всему миру или к кому-то в отдельности, эйфорию, благодарность, сострадание; не забудьте про отрицательные, это обязательно: гнев, ненависть, желание отомстить. Вполне допустимо использовать какие-то события или людей в качестве причины для вызова этих состояний. Когда начнете испытывать сильное чувство, уединитесь и начните медитировать.

Внимание: не «западайте» в эмоцию. Ваша цель – продегустировать состояние, как новое блюдо. Попробовать все его оттенки, насладиться вкусом, оценить мастерство повара, а затем, не цепляясь за предыдущее блюдо перейти к дегустации следующего. Будьте сторонним наблюдателем собственного переживания, не отождествляйтесь со своим чувством: вы – не блюдо, вы – тот, кто его пробует. Занимаясь такими медитациями, вы научитесь видеть красоту и находить удовольствие в жизни как она есть, даже в ее негативных и сложных моментах.

Действия: активность, высвобождение потенциала.

Чрезмерная пассивность зачастую мешает проявляться вашим талантам, равно как и получать яркие ощущения. Упражнение такое: будьте смелыми. Попробуйте сделать то, чего вам давно хотелось, но вы боялись, взвешивали, тянули… Хочется радикально перекрасить волосы – красьте! Не бойтесь, воспримите это как практику, даже если вам и в самом деле не очень подойдет новый цвет – не узнаешь наверняка, пока не попробуешь. Сделайте несколько действий, которые вы давно хотели совершить, но откладывали. И не думайте о последствиях, пришло время не сомневаться, а действовать. Даже если вы совершите ошибку, ничего страшного, главное в данном упражнении – состояние. Состояние действия, состояние высвобождения от сдерживающих факторов. А так же, если вы давно хотели пойти учиться танцевать, рисовать, фотографировать или что-то еще – идите! Высвобождайте свой творческий потенциал и учитесь получать удовольствие от жизни. Творчество – прекрасный способ это сделать.

Выполняя эти упражнения и медитации вы заметите, как многие ваши страхи блекнут и исчезают сами собой, да и с оставшимися вам будет легче справиться.

Просто пытаться избежать чувства страха вряд ли возможно. Однако можно попробовать пристально посмотреть в лицо своим страхам и разобраться с ними, чтобы они легли в основу вашего будущего успеха. Читайте далее и узнайте о том, как справиться со своим страхом и двигаться навстречу достижения своих целей.

Шаги

Часть 1

Осознайте неудачу как опыт, на котором можно учиться. Когда люди работают над совершенствованием каких-либо навыков или проектов, неудачи – неотъемлемая часть процесса обучения. Обучение требует исследовательского и творческого подхода, а и то, и другое включает в себя возможность узнать, не только как это работает, но и как это не работает. Мы не можем погрузиться на более глубокий уровень знаний без практики. Признание неудачи неотъемлемой частью процесса обучения позволяет увидеть в них подарок, а не наказание или признак слабости.

Переосмыслите свой подход. Зачастую, когда результат не соответствует нашим ожиданиям, мы склонны считать его неудачным. Этот подход называется «все или ничего» и искажает здоровое мышление,которое побуждает нас оценивать реальность в абсолютных величинах, не скатываясь к разбору мелких деталей. В то же время если мы считаем свои результаты более или менее эффективными, с тенденцией к улучшению, у нас появляется способность работать над положительными изменениями.

Не торопите события. Стремительный старт в любых начинаниях без должной подготовки может только усугубить ситуацию. Вам необходимо проработать свои страхи и переосмыслить свои неудачи в естественном для вас темпе, не заставляя себя выходить за пределы своей зоны комфорта слишком далеко.

• Постарайтесь выявить маленькие шаги, которые вы можете предпринимать на пути к своей цели и чувствовать себя при этом комфортно.
• Подумайте о любых долгосрочных целях с точки зрения подхода маленьких шагов, выполнить которые вы можете уже сейчас.

1. Будьте к себе добры. Не высмеивайте свои страхи, для них есть свои причины. Работайте со своими страхами, относитесь к себе со снисхождением и пониманием. Чем больше вы будете видеть, почему вас мучает тот или иной страх и где его корни, тем проще вам будет с ним справиться.

   • Подробно опишите свои страхи в письменном виде. Не бойтесь исследовать, чего именно вы боитесь и почему.
   • Примите тот факт, что эти страхи – часть вашей личности. Признание своих страхов поможет вам обрести над ними контроль.

2. Делайте записи. Способность учиться на прошлом опыте – один из ключевых факторов успеха в будущем. Тщательно фиксируйте все то, что у вас получилось, а что нет и почему. Планируйте свои действия в будущем в соответствии с тем, чему вы научились из прошлого опыта.

   • Совершенствуйте свои планы на будущее на основании того, что уже получилось, а что нет – это поможет снизить уровень страха перед неудачей.
   • Научитесь ценить неудачи. Неудачи несут в себе не менее ценную информацию, нежели успех.
   • Неудачный опыт позволит вам понять, что именно послужило причиной неудачи, и избежать повторной ошибки в будущем. Несомненно, вы еще столкнетесь с трудными задачами, преградами и заминками, но с имеющимися у вас знаниями вам всякий раз будет легче их преодолевать.

   Часть 2

   Проработайте свой страх неудачи

   1. Взгляните пристальнее в лицо своему страху неудачи. Нередко страх неудачи дает лишь общее представление о том, чего мы боимся в действительности. Если исследовать этот страх, можно обнаружить, что под ним скрываются совершенно иные страхи. И лишь обнаружив их, можно с ними работать и от них избавляться.

      Старайтесь не персонализировать неудачу и не делать необоснованных обобщений. Если вы потерпели неудачу в каком-то деле, очень легко принять отсутствие успеха в этом отдельном случае за неуспешность в целом. Можно также взять конкретный пример неудачи и распространить выводы на всю свою жизнь и самого себя. Когда результаты не соответствуют тому, на что вы надеялись, не стоит думать: «Я –неудачник» или «Я вообще ничего не стою». Несмотря на то, что люди часто думают именно так, это, во-первых, не полезно, а во-вторых – неправда.

      • Исследуйте сценарий в своей голове по поводу того или иного события. Мы часто позволяем своим мыслям следовать предсказуемым и при этом нездоровым сценариям. Например, если вы работаете над изобретением и вот уже 17-я попытка закончилась полным провалом, есть риск попасть в ментальную ловушку и сказать себе: «Ну да, конечно, у меня это никогда не выйдет, я полный неудачник». Факты данной ситуации говорят о том, что не удалась конкретно эта попытка. Факты не говорят ничего о том, какой вы человек, или о том, насколько вероятен успех. Научитесь отделять факты от своих внутренних сценариев.

   2. Откажитесь от перфекционизма. Некоторые люди считают, что перфекционизм стоит в одном ряду со здоровыми амбициями или стандартами качества. На самом деле все обстоит ровно наоборот, и перфекционизм может стать причиной неудачи. Перфекционисты, как правило, одержимы страхом неудачи. Нередко они склонны расценивать все, что не соответствует их неоправданно завышенным стандартам, как «неудачу». Это может привести к прокрастинации, поскольку постоянно переживая за недостаточный уровень качества своей работы, можно никогда ее не закончить. Устанавливайте для себя здоровые амбициозные стандарты и признайте, что будут времена, когда ваши результаты не будут им соответствовать во всей полноте.

      Поддерживайте позитивное настроение. На неудачах прошлого очень легко зациклиться и тем самым остановить свой путь к успеху. Вместо того чтобы постоянно думать о том, как плохо все получилось, сконцентрируйтесь на том, что получилось хорошо и чему вы можете научиться.

      • Даже если конечная цель не была достигнута, все равно можно считать этот опыт успешным, если вам удалось извлечь из него для себя какие-либо уроки.
      • Концентрация внимания исключительно на негативных аспектах приведет к тому, что вы будете видеть всю ситуацию исключительно в негативном свете.
      • Концентрируясь на успехе и положительных аспектах опыта, вы поймете, что именно получается, и сможете лучше подготовиться в будущем.

   3. Не переставайте развиваться. Если вы боитесь неудачи при выполнении как новой задачи, так и уже знакомой работы, стоит поработать над своими навыками, которые требуются для ее успешного выполнения. Когда вы развиваете свои профессиональные навыки и видите, что становитесь компетентными в различных сферах деятельности, ваша уверенность в своих силах повышается. Признайте, что именно у вас хорошо получается, и определите сферы своего развития.

      • Повышайте уровень уже наработанных навыков. Следите за новыми разработками и лучшими практиками в своей профессиональной сфере.
      • Осваивайте новые навыки. Осваивая новые навыки, вы обогатите свои умения и лучше подготовитесь к многообразию ситуаций, способных возникнуть на пути достижения целей.

   4. Предпринимайте действия. Единственной настоящей неудачей можно считать только отсутствие даже попыток что-то сделать. Первый шаг, как правило, самый трудный. Но он же самый важный. Бояться и испытывать дискомфорт, начиная что-либо новое, совершенно естественно. Для того чтобы снизить уровень этого дискомфорта, можно тоже предпринять несколько шагов.

      Откройтесь навстречу неудачам. Активный настрой на принятие своих неудач позволит вам убедиться, что неудачи не так уж страшны, как вы привыкли об этом думать. Подобная психологическая техника известна как экспозиционная терапия и используется для снижения уровня страхов в жизни. Подобная практика подарит вам опыт преодоления страха или дискомфорта и продемонстрирует вашу способность переживать подобные эмоции и добиваться успеха.

   Часть 3

   Преодолейте вызванную страхом панику

   1. Осознайте свою панику. Иногда страх неудачи провоцирует в нашем теле реакции, близкие к панике или паническим атакам, вызываемым другими страхами. Первый шаг к преодолению панической атаки заключается в осознании ее симптомов. Обратите внимание на следующие симптомы:

      • Учащение сердцебиения или нарушение сердечного ритма.
      • Затрудненное дыхание или перехватывание горла.
      • Ощущение покалывания, дрожь или повышенное потоотделение.
      • Головокружение, подташнивание или предобморочное состояние

   2. Начните глубоко дышать. Во время панической атаки ваше дыхание сводится к быстрым коротким вдохам и выдохам, которые лишь способствуют поддержанию панического состояния. Начните управлять своим дыханием, вдыхайте глубоко и медленно, стараясь вернуться к своему естественному ритму.

      • В течение пяти секунд дышите медленно через нос. Для вдоха используйте не грудь, а диафрагму, то есть во время дыхания подниматься должен желудок, а не грудная клетка.
      • Выдыхайте в том же медленном темпе, так же через нос. Убедитесь, что выдыхаете полностью весь воздух, при этом сконцентрируйтесь на счете до пяти.
      • Повторяйте этот дыхательный цикл до тех пор, пока не почувствуете, что успокоились.

   3. Расслабьте мышцы. Ваше тело во время панической атаки испытывает напряжение, и это напряжение лишь усиливает чувство тревоги. Работайте над снятием мышечного напряжения: намеренно сжимайте и разжимайте мышцы тела.

      • Ускоренная техника релаксации всего тела заключается в поочередном напряжении и расслаблении всех мышц тела одновременно.
      • Добиться более полного расслабления можно поочередными упражнениями. Начните со ступней. Максимально напрягите мышцы ступней, задержите на несколько секунд, а затем расслабьте. Двигайтесь вверх по телу, поочередно напрягая и расслабляя разные мышцы: икр, бедер, живота, спины, груди, плеч, рук, шеи и лица.

   Часть 4

   Боритесь с негативным мышлением

   1. Попробуйте использовать технику СТОПП (STOPP). Этот полезный акроним поможет вам научиться справляться с мгновенной реакцией страха на ситуацию. Как только у вас появляется страх неудачи, практикуйте следующее:

      • С – С-той, что ты делаешь! - Что бы вы ни делали в этот момент, остановитесь и сделайте шаг назад, отстранитесь от ситуации. Дайте себе немного времени на то, чтобы подумать, прежде чем реагировать.
      • T – Т-олько глубокое дыхание. – Уделите пару минут для того, чтобы успокоиться с помощью глубокого дыхания. Благодаря этому упражнению ваш мозг насытится кислородом и поможет вам начать более ясно мыслить, прежде чем принимать какие-либо решения.
      • O – О-глянись, что происходит? – Понаблюдайте за происходящим. Задайте себе несколько вопросов. Что происходит у вас в голове? Что вы чувствуете? Какой «сценарий» прокручивается у вас в голове в этот момент? Вы размышляете над фактами? Вы придаете больше веса мнениям? На чем вы сосредоточены?
      • П – П-ерспектива и еще раз перспектива. – Попробуйте представить ситуацию с перспективы незаинтересованного наблюдателя. Что он увидит в этой ситуации? Есть ли другой способ справиться с ситуацией? Насколько значима данная ситуация в общей жизненной картине – будет ли это вообще иметь значение неделю или полгода спустя?
      • П – П-родолжай держаться своих принципов. – Держитесь того, что вы знаете и в чем убеждены. Делайте то, что наиболее соответствует вашим ценностям и целям.

   2. Бросьте вызов негативному внутреннему диалогу. Очень часто мы сами для себя – самые жестокие критики. Возможно, вы обнаружите, что ваш внутренний критик всегда вами недоволен и убеждает вас в чем-то типа «Я недостаточно хороший» или «У меня это никогда не получится», или «Мне не стоит даже пытаться». Как только вы поймаете себя на подобных мыслях, бросьте им вызов. Это нездоровое и, более того, ложное мышление.

      • Представьте, как бы вы утешали своего друга, будь он на вашем месте. Представьте, что в вашей ситуации оказался ваш друг или близкий человек. Возможно, ваша подруга боится уйти с работы, чтобы реализовать свою мечту стать музыкантом. Что бы вы ей сказали? Вы тут же представили бы, что у нее ничего не получится? Или вы искали бы способы поддержать ее? Отнеситесь к себе с той же долей сострадания и веры, которую вы готовы продемонстрировать по отношению к своим близким.
      • Обратите внимание, если вы склонны к обобщениям. Возможно, вы смотрите на конкретную ситуацию и делает слишком далеко идущие выводы? Например, если у вас не получился научный проект, не склонны ли вы транслировать эту неудачу на все остальные аспекты своей жизни? Не ставите ли вы сразу на себе крест: «Я неудачник»?

   3. Не катастрофируйте ситуацию. Катастрофируя ситуацию, вы попадаете в ловушку предположений, что с вами обязательно случится худшее из возможного. Вы позволяете своему страху влиять на ваши мысли, которые начинают метаться в панике и делать нелогичные скачки. С этим можно научиться справляться, используя техники замедления и вопросы, направленные на логическое доказательство безосновательности ваших предположений.

      • К примеру, вы волнуетесь, что если смените специализацию в университете на более вам интересную, вы рискуете не сдать экзаменов. Дальше начинается катастрофизация: «Если я не сдам экзамены, я вылечу из университета. Никогда не найду работу. Мне придется всю жизнь жить с родителями и есть китайскую лапшу. Я никогда не смогу завести семью и детей». Очевидно, что здесь приводится радикальный вариант накручивания мыслей, но это хороший пример того, насколько страх способен увести нас в крайности.
      • Постарайтесь переключиться на перспективу. К примеру, если вы боитесь поменять специализацию из страха неудачи, подумайте вот о чем: что самое худшее может с вами случиться и какова вероятность, что это действительно произойдет? В данном примере худшее, что с вами будет, это то, что вы не станете выдающимся химиком (или какой там предмет вас привлекает) и получите пару троек на экзаменах. Это не катастрофа. Можно столько всего предпринять, чтобы преодолеть эти неприятности – нанять репетитора, усерднее учиться и пообщаться с преподавателями.
      • Гораздо более вероятно, что поначалу вам будет сложно вникать в предмет, но вы его изучите, разовьете новые навыки и окончите университет со счастливой мыслью, что смогли пойти за мечтой.

   4. Осознайте, что ваш самый жестокий критик – это вы сами. Страх неудачи может произрастать из убеждения, что окружающие пристально наблюдают за каждым вашим шагом. Вам может казаться, что как только вы слегка поскользнетесь, все тут же это заметят и будут говорить об этом на всех углах. Однако действительность заключается в том, что большинство людей гораздо больше заняты собственными проблемами и вопросами, и у них просто нет времени уделять внимание всему, что вы там делаете.

      • Обратите внимание на доказательства, опровергающие ваши предположения. Например, вы можете переживать по поводу предстоящей вечеринки, потому что вам кажется, что вы обязательно ляпнете что-нибудь не то или неудачно пошутите. Этот страх может вам полностью испортить общение с окружающими. Однако ваш собственный предыдущий опыт и опыт других людей может помочь вам преодолеть этот страх.
      • Например, можно вспомнить ляпы своих друзей и знакомых. Вам гарантированно придет на ум пара примеров, когда кто-то совершил промах на публике. Значит ли это, что теперь они всеми отвергнуты и их считают неудачниками? Скорее всего, нет.
      • В следующий раз, когда вас посетит страх неудачи и осуждения, напомните себе: «Все ошибаются. Я разрешаю себе допускать ошибки и промахи и выглядеть глупо. От этого я не стану неудачником».
      • Если вы сталкиваетесь с людьми, склонными к жесткой критике и осуждению, осознайте, что проблема заключается в них, а не в вас.
   • Большие проекты могут выглядеть устрашающе. Начните с планирования простых шагов, которые вы точно можете выполнить.
   • Если вы учитесь на собственном опыте, это тоже можно считать успехом.
   • Будьте к себе снисходительны, страхи есть у всех.