Эмоции вообще играют огромную роль в жизни человека – это одна из основ нашего существования, без которых человек уже не будет собой. Они не добавляют плюсов собеседнику, но иногда бывает очень сложно сдержать эмоции. Именно поэтому мы хотим рассказать вам, как лучше справиться с негативными эмоциями, и немного рассказать о том, что это и об их роли в общении с человеком.

Стоит понимать, что причины негативных эмоций могут быть самыми различными, но чаще всего под ними скрывается подавленная неудовлетворенность самим собой. В зависимости от фактора раздражения виды негативных эмоций могут проявляться при столкновении с триггерами. Как с ними справляться и держать под контролем выплеск негативной энергии так, чтобы не причинять вреда окружающим и своему здоровью? попробуем разобраться во всех этих вопросах.

Негативные эмоции в общении человека и их роль

Эмоции сопровождают человека на протяжении всей жизни, начиная с рождения. И с самого раннего детства мы учимся справляться с негативом и смотреть на жизнь легко, с юмором и широкой улыбкой. К сожалению, в жизни не всегда все происходит так, как нам хочется и бывает очень сложно контролировать и себя, и свои чувства. Негативные эмоции в общении человека не оставляют шансов на успех — не дают нам шанса стать счастливыми и успешными, забирая все силы и энергию на необоснованный гнев и ругань с окружающими.

Стоит осознавать роль негативных эмоций в общении человека — не стоит постоянно оправдываться или оправдывать свои действия. Если вы просто извинитесь за ошибку, то результат будет куда лучше. Каждый раз, когда вы кого-то обвиняете – вы даете человеку контроль над своими эмоциями, вы позволяете ему контролировать их, оставляя вас злой и неуверенной внутри себя.

Причины негативных эмоций и как с ними справляться

Чтобы стать по настоящему счастливым человеком, нужно поставить себе цель: освободить свой внутренний мир от негативных эмоций – страха, злости, ненависти, ревности, мести и жадности. Но и они не возникают просто так, а чаще всего обусловлены определенными факторами. Самые распространенные причины негативных эмоций, встречающихся у современного человека:

Рационализация и оправдание. Зачастую это просто защита, объяснение неприемлемого действия приемлемыми объяснениями. Это как пытаться сотворить прекрасного лебедя из гадкого утенка. Подобное объяснение звучит очень и очень хорошо, даже когда твой поступок был полной противоположностью того, что ты сказал. Подобное действие сохраняет негативные эмоции внутри вас. Чтобы избежать этого, необходимо перестать оправдываться за все действия, которые вы совершаете. Вы, как и любой другой человек, имеете право на ошибку – мы все живем в первый раз. И не стоит накручивать себя, постоянно напоминая себе об одной оплошности.

Сверхчувствительность. Вы понимаете, что все, что вы делаете – это желание заработать уважение окружающих или не потерять его. И что мы получаем в результате? Больше всего вы обеспокоены тем, что люди подумают или скажут о тебе. Скажу даже больше: для некоторых людей вся самооценка определяется тем, как другие люди взаимодействуют с ними. Их основы и ценности базируются на мнение окружающих, которое постоянно меняется и очень-очень субъективно. В результате, если эти мнения негативные – мы впускаем в свою жизнь негатив и отрицательные эмоции пускаются в пляс в вашей жизни. Выход из подобного порочного круга довольно прост: в следующий раз, когда вас накроет волна депрессии или плохого настроения – постарайтесь осознать причину происходящего и научиться быть выше мнения окружающих о вас. Подобное умение сбережет вам кучу нервов и зарядит хорошим настроением еще на долгое время. А значит самое время формировать свою систему ценностей и свою самооценку.

Обоснование своих чувств. Если вы будете обосновывать свои отрицательные эмоции тем, что вы имеет право их испытывать – вызовет обратный эффект, они просто заполонят ваш внутренний мир.

А спастись с подобным девизом будет ой как трудно. Хороший пример: вы провалил тест. После чего вы очень зла на экзаменатора и оправдываете свой гнев, описывая все причины, по которым вы провалил данный тест. Некоторые заходите настолько далеко, что поднимают вопрос о вышестоящих органах. И вот пока вы продолжаете поступать подобным образом – ваши негативные эмоции никуда не денутся, скажу дальше больше, они будут увеличиваться как снежный ком. А если вы скажете: «Ну, я провалил тест, но я не первый кто сделал так. Мне лучше сейчас начать подготовку и попробовать сдать через неделю». Теперь негатив отступает, прокладывая дорога положительным эмоциям, хорошему настроению и сосредоточит вас на достижение цели. Ваша деятельность станет более эффективной, после того как вы перестанете себя оправдывать.

Теперь вы знаете, какие причины вызывают негативные эмоции и как с ними можно легко и просто справляться путем контролирования своего психологического состояния.

Виды негативных эмоций и их контроль

Негативные эмоции, как и положительные, могут быть совершенно разными. И вот некоторые виды и их контроль:

• страх — просчитываем варианты;
• чувство вины — отпускаем;
• гнев — становимся на место виновника;
• депрессия — ищем позитивные стороны в создавшемся положении;
• гордость — признаем заслуги и достоинства окружающих людей;
• ревность — признаем право свободы выбора за другим человеком;
• жалость к себе — воспитываем гордость за свои силы и возможности;
• тревожность повышенная — релаксация и переключение внимания на более приятные моменты;
• обида — забываем и прощаем;
• зависть — стремимся к тому, чтобы достичь такого же успеха;
• разочарование — ищем новое в жизни;
• стыд — нужно допустить мысль о том, что на этом ничего не заканчивается;

Эмоциональный интеллект — важнейшая составляющая полноценной личности.

От умения справляться с негативными переживаниями зависит не только душевное состояние человека, но и его успешность, мотивация и стремления.

Чтобы научиться взаимодействовать с самим собой , важно уметь распознавать и бороться с негативными эмоциями.

Безэмоциональный человек: почему он такой и что делать? Узнайте об этом из нашей .

Суть негативной реакции

Слово «эмоция» содержит в себе латинский корень «moveo».

Дословно он означает «двигаться, приходить в движение» .

— мгновенная программа действия, заложенная в подсознании человека.

Таким образом, отрицательная эмоция — реакция человека на ситуацию, не вписывающуюся в его понимание происходящего. Своеобразный спусковой крючок, заставляющий включить защитное поведение .

В сущности, человеком разумным — Homo sapiens — движет две мощнейшие силы. Это разум и эмоции. На первый взгляд, аналитические способности кажутся куда полезнее эмоциональных реакций. Однако эволюция распорядилась иначе.

На протяжении тысячелетий человек сталкивался с ситуациями, где решающими были эмоции. Перед лицом опасности наши предки не пытались анализировать происходящее. Длительные размышления о том, как лучше расправиться с нападающим хищником, могли стоить им жизни.

На сцену выходили мгновенные эмоции, за которыми следовали молниеносные решения — защищаться, убегать, нападать, прятаться и т.д. Чувство , опасности и гнев спасали человека, постепенно превращаясь в автоматическую реакцию на опасность.

Отрицательная, или негативная, эмоция возникает мгновенно и почти автоматически. Она неосознанна, но содержит в себе колоссальную силу. Индивид, движимый такими эмоциями, мобилизирует все силы — речевой арсенал, физические возможности, быстроту реакции.

Современный человек редко сталкивается с прямой угрозой жизни.

Большинство негативных переживаний сегодня «растут» из других источников .

Древнее «Эта змея меня укусит» трансформировалось в «Этот начальник притесняет меня».

Эмоции эволюционировали вместе с человеком, поэтому сегодня негативные переживания вызывают все та же нехватка денег или навязчивый сигнал соседней машины на светофоре.

Казалось бы, банальная ситуация, провоцирует ту же реакцию, что когда-то была вызвана нападающим хищником. Человек мгновенно отвечает грубостью на раздражитель и «бросается» на обидчика.

Группы чувств

Сознание человека многогранно . Чтобы понять, не несет ли испытанное чувство вреда, важно уметь распознавать негативные переживания.

Любые эмоциональные состояния человека регулируются гормональным фоном . В ответ на внешние раздражители эндокринная система продуцирует определенные вещества.

Проще говоря, в случае опасности выделяется адреналин, в моменты удовольствия — дофамин.

Но спектр чувств редко провоцирует четкий выброс одного гормона . Любая эмоция состоит из множества граней, как и гормональный всплеск, вызвавший ее.

Распознать негативную эмоцию просто:

1. Чаще всего она вызывает возбуждение . Даже, казалось бы, пассивная продуцирует активный поток мыслей и угнетающих образов. Нервная система возбуждена.
2. Нетерпение . Часто возникает желание немедленно действовать. Невозможность реагировать приводит к напряжению. Несогласный с руководителем подчиненный мотает ногой под столом или щелкает авторучкой.
3. Невозможность сосредоточиться . Эмоции захлестывают сознание, поэтому логика отодвигается на задний план. Анализировать некогда, нужно действовать.

Чем опасно состояние эмоциональной депривации? узнайте прямо сейчас.

Виды отрицательных эмоций

Гамма человеческих эмоций — огромный мир чувств и переживаний . Есть в нем как положительные, так и отрицательные эмоции.

Что относится к отрицательным эмоциональным состояниям? Список базовых негативных чувств :

Список негативных эмоций можно продолжать долго.

Вряд ли душеведам когда-либо удастся составить полный перечень отрицательных чувств.

Ведь эмоции нередко сплетаются, создавая новые оттенки переживаний.

Как побороть переживания?

Если в первобытном мире негативные эмоции спасали человеку жизнь, то в современных реалиях вспышки чувств могут навредить не только их источнику, но и окружающим .

Позволяет полностью активизировать логическое мышление.

Однако не стоит отодвигать чувства на задний план. Важно распознать их и уметь справляться с наиболее деструктивными.

Понимание источника

Чтобы справиться с негативными переживаниями, важно понять источник, провоцирующий их. Точнее, источником переживаний является само сознание человека, а вот раздражителем — чаще всего окружающая среда.

Как бороться с негативом :

Предложенную цепочку можно использовать не только в описанном примере. Дистанцируйтесь и оцените ваши эмоции как бы со стороны . Рассматривайте негативные ощущения отдельно от себя.

Вы не есть то, что вы думаете. Как только вы научитесь думать не «Вот негодяй!», а «Я взбешен», вы научитесь и контролировать свои эмоции.

Пресечение ярости

Внезапно возникающая ярость становится настоящим ураганом, разрушающим отношения и ухудшающим самочувствие.

Представьте ситуацию, когда вы идете по тротуару, а проезжающий автомобиль окатывает вас водой из лужи.

Вы наверняка впадете в ярость , ведь «можно было ехать осторожней».

Водитель о вас уже и забыл, но вы несете свои эмоции домой и наверняка выплеснете их на первого попавшегося человека.

Чувствуя, что впадаете в буйство, остановите поток гневных мыслей и рассмотрите ситуацию под другим углом. Оторвитесь от убеждения, что ваше мнение единственное верное.

Возможно, водитель спешит в аэропорт или у него только что родился ребенок. Смешайте свой гнев с пониманием или подходящей нейтральной эмоцией. Она поможет погасить пламя ярости.

Подавление волнения

Беспокойство нередко возникает практически из ниоткуда. Волнение скатывается в снежный ком , и его владелец погружается в тревожные мысли. Нередко беспокойство, регулярно питаемое, переходит в привычку.

Как только волнение начнет рисовать в мыслях образы катастроф, останавливаем этот поток. Мысленно отматываем время назад и анализируем момент, когда возникла первая волнующая эмоция цепочки.

Важно докопаться до самого начала процесса . Вы увидели заметку в газете? Услышали громкий лай собаки за углом?

Как только исходная точка будет найдена, начинаем обесценивать риск происшествия.

Какова вероятность , что событие из газеты произойдет с вами?

Если ли иные варианты развития событий? Могу ли я предупредить эту катастрофу?

В борьбе с беспокойством поможет холодная оценка ситуации и логическое мышление. Здоровый скептицизм постепенно научит вас анализировать возможные происшествия с позиции логики, а не вспышки эмоций.

Способы выплеснуть энергию

Как бы эффективно человек не справлялся с негативными эмоциями, возникая, они наносят урон моральному и физическому состоянию. Пережитый часто оседает в сознании тяжелым грузом . С обидчиком разобрались, ситуацию решили, а нервное напряжение все еще тут.

Как избавиться? Состояние натянутой струны помогут устранить простые способы:

Негативные эмоции — естественная реакция человека на неприятные ситуации. Чтобы отрицательные переживания не наносили вред, важно уметь справляться с ними. Борьба с негативом начинается с осознания собственных ощущений. Пригодятся и простые способы снятия нервного напряжения.

Негативные эмоции — как с ними справиться? 2 простых метода:

Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?

Проживаются эмоции только через тело - анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.

Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично. justify;">Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

Но я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), и гнева как качества характера, то есть гневливость. Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.

Контроль гнева – это не значит его не чувствовать или подавить.

Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. Представьте, что гнев – это естественные отходы организма, как и переваренная еда. Что будет если счесть это дело «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет? Может быть, задача наша в том, чтобы создать такой «туалет» и для эмоций – место, где мы спокойно и безопасно что-то делаем, не причиняя никому вреда?

И очень прошу вас избегать преждевременной духовности в эмоциях. Это когда внутри кипит и болит, а мы сверху это все давим словом «нельзя» и копаемся в причинах. Чаще всего мы именно так относимся к чужим чувствам, мол, я тебе сейчас расскажу, почему тебе по карме прилетело! Причины ищутся после того, как эмоция отпущена. Вам гораздо проще будет трезвой головой потом все это увидеть. Сперва – проживите. Или дайте человеку прожить, помогите ему в этом.

А теперь приступим. Я хочу разделить способы проживания эмоций на конструктивные и деструктивные. Те, что безвредны, и те, что причиняют кому-то боль.

Деструктивные способы:

Выливать на других людей, особенно тех, кто «мимо проходил».

На работе начальник достал, но ему в лицо не высказать, поэтому приходим домой – и попадает коту, который под руку, то есть под ногу подвернулся, или ребенку, который снова принес «тройку». Знакомо? И вроде бы проорешься и станет легче, но следом идет чувство вины – ведь кот или ребенок ни при чем.

Хамство.

В той же ситуации, когда начальник довел до бешенства, но гнев остался внутри, можно эту бомбу до дома не довозить, зная, что она там взорвётся. И вылить свой гнев на продавщицу, которая работает медленно и совершает ошибку, на тех, кто вам на ногу наступил или дорогу перешел, и заодно на тех, кто очень раздражает счастливым лицом. И тоже мало пользы. Даже если чувства вины не будет, негативные эмоции другого человека, на которого все это вылито, обязательно к нам вернутся однажды. Снова. Вот так и ходят они туда-сюда, пока мы друг другу хамим.

Троллинг в интернете

Этот способ кажется более безопасным и безнаказанным. Анонимная страничка без аватарки, даже если с аватаркой – не найдут и не побьют точно. Вывел начальник – можно пойти на чью-нибудь страницу и написать гадость – мол, вот какая уродина! Или написать ерунду! Или спровоцировать какой-то спор на сложную тему, поливая оппонентов грязью, тыкая их иголочкой в разные места, чтобы причинить боль. Но закон кармы и тут работает, даже если законы государства пока не везде.

Заедать сладостями

Еще один способ, который мы, кстати, часто видим в фильмах. Когда героиню бросает любимый или изменяет ей, что она делает? У меня перед глазами такая картина: плачущая девушка в кровати смотрит фильм и ест огромную банку мороженого. Вред такого мероприятия, думаю, многим ясен.

Ругаться

Еще один способ может выглядеть так: вам нахамили, и вы хамите в ответ. Муж пришел на вас наорал – и вы тоже на него орете. Вроде бы вы честны. Человек является причиной ваших негативных чувств, надо их срочно выразить. Но тем самым вы лишь раздуваете пожар, усиливаете конфликт и ничего хорошего от этого не происходит. Ссора всегда вынимает все наши силы, включая все скрытые резервы, и остаемся мы после нее опустошёнными и несчастными. Даже если спор выиграли.

Бить кого-то

Опять же – детей, собак, мужа, начальника (ну мало ли). Любого человека, который является причиной вашего гнева или просто попал под руку. Телесные наказания для детей, во время эмоционального срыва родителей, очень травмируют. Они провоцируют в ребенке и ощущение униженности, и ответную ненависть, которую ему никак не выразить. Если ударить мужа, то можно и сдачи получить, что, к сожалению, не редкость. И я встречала статистику, что примерно половина женщин, пострадавших от домашнего насилия, начинали драку первыми, не ожидая, что мужчина может дать сдачи. Это не оправдывает мужчин, но и не делает чести женщинам.

Подавлять

Есть такое убеждение, что гнев – это плохо. Чем более религиозна женщина, тем сильнее она гнев подавляет. Делает вид, что ничего ее из себя не выводит, натянуто всем улыбается и так далее. Дальше у гнева два выхода – взорваться в безопасном месте (опять же дома, на близких) – и это она не сможет проконтролировать. А второй вариант – ударить по ее здоровью и телу. Мне кажется неслучайным то, что сегодня столько людей умирает именно от рака, это болезнь непрожитых эмоций, о чем неоднократно писали многие психологи.

Бить посуду и ломать вещи

С одной стороны способ конструктивен. Лучше сломать тарелку, чем ударить ребенка. И наверняка иногда можно им пользоваться. Но если мы крушим на своем пути какие-то вещи, то нужно понимать, что потом это все нужно будет восстанавливать. Мой муж однажды в ярости уничтожил свой ноутбук. Зрелище это было страшное, и пришлось потом покупать новый компьютер. Это затратно, а значит, менее конструктивно, чем хотелось бы.

Хлопать дверью

Мне кажется, этот способ мил многим подросткам. И себя такой помню, и детей местами уже такими вижу. В принципе, не самый страшный способ. Только вот один раз я так дверью хлопнула, что в ней разбилось стекло. А так ничего особенного.

Бить словами

Чтобы человека ударить, не всегда нужны руки. Мы, женщины, хорошо умеем делать это словами. Тыкать в болевые точки, язвить, подкалывать – а потом делать вид, что мы не виноваты и ни причём. Чем больше внутри нас разной грязи, тем более острый и язвительный у нас язык. По себе помню, раньше, когда я не знала, куда свои чувства деть, я постоянно всех подкалывала. Меня многие называли «язвой», я не могла сдержаться. Мне казалось это забавным.

Чем больше я учусь проживать чувства, тем мягче становится моя речь. И тем меньше в ней всякого рода «шпилек». Потому как ничего хорошего и никому это не дает. На пару минут можно подпитать свое эго а заодно разрушить отношения и заработать кармические реакции.

Месть

Часто в порыве гнева кажется, что если мы отомстим и смоем позор с помощью крови противника, нам станет легче. Я знаю, что некоторые женщины во время ссоры с мужем назло ему занимаются с кем-то сексом, например. Благостный такой вариант, который многие считают допустимым, особенно если муж изменил. Но что в итоге? Месть лишь усугубляет конфликт и увеличивает дистанцию между нами. Месть бывает разная – тонкая и грубая. Но от любой из них пользы нет. Никому.

Секс

Не самый лучший способ разрядки, хотя она и физическая. Потому что секс – это все-таки возможность проявить любовь друг к другу, а не использовать друг друга, как тренажеры. Наше настроение во время близости очень влияет на наши отношения в целом. А случайные связи с кем попало, для разрядки, не только не полезны, но и вредны.

Шоппинг

Женщины часто в расстроенных чувствах идут в магазин. И покупают там много всего ненужного. Иной раз они даже намеренно тратят денег больше чем нужно, чтобы таким образом отомстить, например, мужу. Но получается, что в это время мы ресурсы, которые нам даются на благие дела – то есть деньги – спускаем как попало и пытаемся с их помощью навредить другому. Какой будет результат? Ресурсы кончатся. А то, на что они были потрачены, так и не пригодится. Платье, которые вы купили в гневе, впитает ваше состояние, и вам сложно будет его носить.

Список получился внушительный, не совсем радостный, но тем менее, чаще всего именно так мы и поступаем. Потому как культуры обращения с чувствами у нас нет. Нас этому не учили, об этом никогда не говорят нигде – только просят убрать свои чувства из поля зрения. И все.

Конструктивные способы проживания эмоций:

Позволить чувствам быть.

Иногда – и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально». Это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других). Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно и сказать, что так тоже бывает. Сложно иногда и понять, а что это за чувство? Я помню в расстановках девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью». Научиться понимать, какое это чувство - вопрос практики и времени. Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нем.

Топать ногами.

В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение. Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий – плохих или хороших – они танцуют, но в этом есть особая правда. Прожить любые чувства через тело. Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.

Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?) Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится.

И не думаете о том, как это выглядит. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет – закройте глаза и топайте.

Кричать.

В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик. Когда мы кричим в пол, с партнером, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Кричится обычно какое-то важное слово. Например, «Да» или «Нет» - если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «Ааааа!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом. Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.

Иногда перед этим делают некую «накачку» - сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом.

В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние. Крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше.

Выговориться.

Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя. Примерно из-за этих люди ходят в психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, оттуда достать. Одна знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то делилась, что большинству ее клиентов помогает один простой способ. Она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все. Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает. И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само. Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь.

То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь. Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни – о проблемах в ней. Иначе эти проблемы можно усугубить. И если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте. Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями – и потом как-то символически с ними прощаются (что часто делается в женских группах).

Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа. Он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это. И не забывайте делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций). Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, или муж, который готов это делать.

Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Конечно, я не о легких поглаживаниях, а именно о глубокой работе с телом, с силовым воздействием. Качественный массаж, разминающий эти точки, помогает нам и справиться с эмоциями. В этом месте главное – как в родах – открыться боли. Надавливают вам куда-то, вы ощущаете боль – дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься – это нормально.

Хорошему массажисту ваши слабые места сразу видны – и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем – и не идем дальше. Тогда массаж становится приятной процедурой отдыха, но не способствует снятию эмоций.

Когда вы в актуальном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Мужа, например, или ребенка шлепнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотить от души именно ее. Главное на такой подушке не спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки. Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома.

Бить диван свернутым полотенцем.

терпеть или бороться?

Дискомфорт, неприятности, тревога, боль, страдания..."Негативные эмоции" - довольно размытое определение, которое обобщает эмоции этого ряда.

Даже люди, которые считают себя счастливыми, испытывают эмоции из "негативного спектра" человеческих переживаний. И хотя под негативными эмоциями понимают самые разные эмоции, их общее свойство в том, что мы чувствуем что-то неприятное, нежелательное, "плохое". Сила этих переживаний может нарастать от едва ощутимого дискомфорта до состояния невыносимости.

В течение жизни каждый человек (осознанно или неосознанно) вырабатывает свою стратегию обращения с ними, давая свой ответ на вопрос:

Как справляться с негативными эмоциями?

Избегать.

Некоторые люди ощущают, что любые переживания даются им очень тяжело, сильно ранят, или даже просто надолго "выбивают из колеи". При этом они чувствуют, что ресурсов для того, чтобы изменить ситуацию или справиться со своими эмоциями, не хватает. Часто такие люди выбирают путь избегания. Избегание - попытка как можно меньше сталкиваться с событиями, людьми, и даже со своими собственными проявлениями, способными нарушить внутренний баланс. Человек уходит от активности, связанной с негативными эмоциями, делает в чем-то остановку.

Когда Маше было 8 лет, на уроке в классе она подняла руку и вышла отвечать к доске. Она хорошо знала материал, но была возбуждена возможностью проявить себя и под воздействием сильных эмоций что-то перепутала. Одноклассники смеялись, а учительница поставила тройку за неверный ответ. Маше было стыдно за себя и обидно за тройку. Дома она получила комментарий от мамы: "Зачем же ты вызвалась к доске, если не была уверена в себе?".
Сейчас Марии 32 года, она работает младшим менеджером в небольшой компании. Она давно могла бы стать руководителем, потому что хорошо разбирается не только в своей работе, но и в работе всего отдела. Но об этом никто не знает. Страх проявить себя (и ожидание возможного позора) перечеркивают возможность ее профессионального роста.*

Антону 42 года. Он - закоренелый холостяк. В его жизни случаются женщины - на день, два, неделю... Самый долгий роман в его жизни длился 8 месяцев и закончился 23 года назад. Тогда девушка, в которую он по-настоящему влюбился, ушла к его другу. Он очень страдал, хотел убить его, ее, а потом и себя. Эти чувства были даже более острыми, чем те, которые он испытывал в пятилетнем возрасте, когда его родители развелись и мама вышла замуж за отчима. Антону потребовалось 2 года, чтобы прийти в себя после несложившегося романа. Рана от потери, от переживания предательства, затянулась, но шрам остался. Теперь, как только возникает "угроза" сближения с кем-то, возможность привязаться, Антон безжалостно рвет отношения. Он готов пожертвовать любовью, теплом, возможностью воспитывать детей, лишь бы только вновь не столкнуться с ужасной болью предательства и расставания.*

Использовать окружающих.

Еще одна возможность - использовать окружающих людей, чтобы перенести на них то, что неприятно и тяжело переживать внутри. Неосознанно стараясь избежать соприкосновения с негативными эмоциями внутри себя, и не в силах переработать их во что-то полезное, человек ощущает тревогу, раздражение или злость. На сознательном уровне он связывает эти чувства с тем, что происходит вокруг - с поведением близких, жизненными обстоятельствами, политическим строем и т.д. В итоге он не пытается по-настоящему разобраться в причинах, вызывающих эти эмоции, и отрицает свой вклад в происходящее: защитная реакция срабатывает моментально и неосознанно. Сами эмоции ощущаются как спутанный, неприятный, жгущий руки клубок, от которого нужно избавиться, бросив его другому. В большинстве случаев, после этого внутренний баланс более-менее восстанавливается. Но близкие страдают от выплескиваемых на них эмоций. И тогда либо близкие становятся несчастными, либо стараются общаться меньше. А негативные эмоции по-прежнему остаются сильными.

Иван Андреевич - начальник отдела торговой компании. Он много учился, он очень требователен к себе, он - действительно хороший специалист. Но в его отделе есть серьезная проблема: текучка кадров, из-за которой эффективность работы отдела в целом очень снижается. Лишь один сотрудник продержался там более двух лет. Остальные либо переходят в другие отделы, либо и вовсе увольняются. Причина такова: Ивана Андреевича считают самодуром, ненавидят и боятся. Это его удивляет и немного обижает, ведь он просто хочет, чтобы все работали "нормально". Так же как и его отец, который его всегда отчитывал (и даже порол) за любую провинность (а провинностью могло считаться все что угодно), Иван Андреевич считает себя справедливым. Ведь его гнев всегда направлен на какое-то несовершенство сотрудника. Но он не осознает, что истинными причинами его эмоций часто являются не действия сотрудников, а его собственное плохое самочувствие, ухудшающиеся отношения с женой, неосознаваемое недовольство собой, страх быть неуспешным и потерять доверие руководства компании. "Воспитывая" сотрудников, он не решает истинные проблемы, а люди из отдела все уходят и уходят... *

Татьяна вышла замуж в 18 лет. Она так хотела почувствовать свободу, что приняла предложение от первого, кто его сделал, не задумываясь о своих чувствах. Ей было непросто в детстве - она жила вдвоем со своей мамой - одинокой и очень тревожной женщиной, сделавшей дочь своей единственной подругой, своей матерью, своим психотерапевтом. Неосознанно она использовала свою дочь, чтобы не чувствовать одиночества, тревоги, страха за будущее.
Таня прожила с мужем только 2 года. Он был не в силах конкурировать за Танино внимание с тещей, которая звонила много раз в день, с которой надо было проводить все выходные и праздники. Наконец мама стала плохо себя чувствовать и Таня, не в силах справляться с чувством вины перед "брошенной" мамой, переехала обратно к ней... Возвращение дочери излечило маму и вдвоем они прожили еще 20 лет, пока мама не умерла. Все это время Татьяна злилась на нее. Но тревога за мамино самочувствие и ощущение своей вины и предательства не позволяло Татьяне думать о том, чтобы начать жить собственной жизнью.*

Страдать и терпеть.

Иногда человек осознает, что жертвует своими интересами, и даже может перестать жить собственной жизнью ради спасения кого-то другого. В некоторых случаях действительно приходится пожертвовать какими-то своими интересами (например, когда тяжело болеет близкий человек). Но довольно часто приносить себя и свои интересы в жертву кому-то - это не столько дань суровой необходимости, сколько пассивный способ справиться с различными негативными эмоциями - злостью, обидой, виной.

В некоторых случаях, страдания выполняют роль самонаказания. Так страдающий человек неосознанно справляется с чувством вины, которое остро проявляет себя всякий раз, когда он пытается подумать о своих интересах.

А иногда страдание и самооречение составляют тайную гордость человека. и подпитывают его самоуважение. Со стороны такой человек может выглядеть как святой. Хотя его близким непросто: они вынуждены постоянно чувствовать вину за то, что хотят реализовывать свои желания и следовать своим интересам, тогда как их близкий человек отказывается ото всего в их пользу.

Вернемся к Татьяне из предыдущего примера. Ее мама бессознательно использовала ее, чтобы справиться со своей тревогой и одиночеством. Когда появилась угроза того, что Таня разорвет этот симбиоз, мама начала болеть. И тогда Татьяна испытала сильный страх (потерять маму, а также стать причиной ее смерти) и вину (за то, что оставляет маму и за желание иметь свою жизнь, а также за накопившуюся невыраженную злость на мать). Страх и вина привели Татьяну к описанному выше исходу: она провела всю жизнь, ухаживая за мамой, поддерживая ее, и отказавшись от возможностей строить близкие отношения с другими людьми.*

Елена Сергеевна - мать и бабушка большого семейства. Она посвятила свою жизнь семье и детям. Воспитывая сыновей, она почти отказалась от общения с подругами и не имела никаких увлечений. Елена Сергеевна никогда ничего не требовала для себя. Отдав себя детям, сейчас она не понимает: почему ее дети чувствуют себя несчастными?*

Использовать негативные эмоции для улучшения жизни.

Эмоции в жизни человека существуют не просто так. Позитивные эмоции дают нам знать, что происходит что-то полезное для нас. Негативные эмоции - это сигнал к тому, что что-то идет не так. Важно не просто от них избавиться, а понять этот сигнал и отреагировать на него.

Когда что-то оказывается для человека эмоционально невыносимым, может происходить как-будто отключение эмоций: человек больше не страдает, но он также и не радуется по-настоящему, а со временем возникает ощущение, что жизнь бессмысленна, или чувство мертвости, проживания жизни в отсутствие самой жизни.

Мало кто хочет испытывать физическую боль. Тем не менее, когда человек в действительности по какой-то причине теряет способность чувствовать боль, он находится в смертельной опасности. Он больше не отдернет руку, когда она соприкасается с раскаленным предметом... Он больше не чувствует, что начинается серьезное воспаление... Сломав ногу, он продолжит ходить, раздрабливая кости внутри... Одним словом, без боли он не сможет во время отреагировать на опасность для жизни...

Но что же тогда делать с негативными эмоциями? Избегая их, мы прячемся от мира и не реализуем свои возможности. Используя других, чтобы справиться c ними, мы заставляем близких страдать, а остальные просто покидают нас. Страдая и терпя, мы жертвуем своей жизнью.

Альтернатива этим не симпатичным вариантам - это внутренняя работа со своими эмоциями . Человек может делать ее самостоятельно или при помощи психолога. Разумеется, каждый случай индивидуален, но в целом эта работа проходит несколько общих этапов:

1. Осознание, какие именно эмоции неприятны или причиняют страдание.

2. Понимание, что именно их вызывает.

3. Определение, что из происходящего возможно изменить.

4. Решение, чего именно хочется достичь и каким способом.

5. Начало изменения.

Такая внутренняя работа не только позволяет справиться с негативными эмоциями. Она меняет жизнь к лучшему, и дает основания гордиться своим внутренним ростом.

* В качестве примеров в статье приведены типичные жизненные ситуации.

Психолог-психоаналитик
Обучающий аналитик и супервизор ЕКПП

Как бы мы ни старались, порой нам сложно избежать негативных эмоций. А может, и не надо? Что с ними делать и как справляться? Об этом и говорим сегодня.

Негативные эмоции могут подстерегать нас за каждым углом. Бывают моменты, когда вам кажется, что вы вот-вот взорвётесь или сорвётесь на ближнего, или когда любая мелочь может вызывать у вас раздражение. Но негативные эмоции не ограничиваются гневом и раздражением: страх, зависть, уныние – это далеко не весь спектр. Так как же справляться с эмоциями, чтобы не навредить себе или собеседнику? Как обуздать себя? Давайте подробнее рассмотрим возможные варианты работы с негативом.

Как избавиться от негативных эмоций?

Примите свои эмоции. К сожалению, часто нас с детства настраивают на то, что нельзя испытывать негативные эмоции, нельзя плакать и «давать слабину», нас осуждают за проявление так называемых «неправильных» эмоций, и, взрослея, мы учимся их блокировать. Однако очень важно понимать, что эмоции – это некий сигнал вашей психики, ответная реакция на окружающую среду и внешние раздражители. А потому необходимо принять тот факт, что не стоит субъективно делить их на плохие и хорошие. Это полезная информация, которую необходимо научиться читать. Не ругайте и не корите себя за них, ведь так вы лишь увеличиваете объём переживаемого негатива, идя по кругу. Позволяйте себе их испытывать, не пытайтесь от них избавиться. Это не означает, что испытывая гнев по отношению к неприятному человеку, можно дать волю свою эмоциям и набрасываться на него, нет. Это означает факт принятия этих эмоций. Вас душат слёзы, но вы не можете позволить себе их, потому что «мужчины не плачут» или «нужно быть сильной/сильным»? Ничего подобного. Дайте выход негативу. Ни для кого не секрет, что поплакав, человеку действительно становится лучше.

Как выплеснуть негативные эмоции

Испытываете сильный гнев или раздражение? Обиду от непонимания? Часто в таких ситуациях у нас возникает сильное желание швырнуть что-то об стену, разбив вдребезги, или раскидать вещи, устроив настоящий бардак . Можно дать выход и такому негативу, но вовсе не обязательно делать всё вышеперечисленное.

Перенаправьте свою энергию и негативные эмоции в другое, более полезное русло. Например, можно «выпустить пар» в тренажёрном зале. Спорт многим людям позволяет справляться с негативными эмоциями, ведь не считая того, что это отличный и очень полезный способ дать эмоциям выход, также во время занятий спортом в нашем организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Отличный способ поднять настроение, не правда ли?

А плюс ко всему, в больших городах сегодня можно встретить отличные сервисы для желающих выпустить свой гнев – сервисы битья посуды. Потому, если вам всё-таки хочется что-то разбить вдребезги, подумайте и над таким вариантом.

Ещё один возможный вариант «перенаправления» эмоций в другое русло – это юмор . Полная перенастройка эмоций на смех, который, как и занятия спортом, также способствует выработке в нашем теле эндорфинов, а значит, тоже сделает вас чуточку счастливее. Вы наверняка видели, если не в реальной жизни, то в кинофильмах, что людям бывает свойственно вдруг расхохотаться в тяжёлых, а порой и безвыходных обстоятельствах, и на то есть все основания.

Проживание негативных эмоций

Также, можно попробовать совсем иной способ устранения негативных эмоций. Попробуйте извлечь пользу из ситуации, которая вызвала у вас такую эмоциональную реакцию, воспринимайте её, как новый полученный опыт. Злитесь на друга за то, что тот задерживается? Зато у вас есть пара лишних минут, чтобы вдохнуть свежего весеннего воздуха или полюбоваться окружающим миром, а может, вы успеете дочитать пару последних страниц книжки, и не придётся откладывать на потом. Обижаетесь на партнёра за то, что тот не хочет идти с вами на шумную вечеринку, а предпочитает остаться дома? Не беда, подумайте, как много возможностей у вас есть, чтобы провести время только наедине с любимым человеком. Возможностей всегда много, в любой ситуации, просто старайтесь не идти на поводу у своих негативных эмоций. Как только вы увидите преимущества в сложившейся ситуации, негативные эмоции растворятся сами собой.

И если с принятием всё обстоит достаточно легко, то с пониманием их куда сложнее. Испытывая негатив, постарайтесь разобраться, задавая себе нужные вопросы, откуда этот негатив взялся и почему? Злясь на друга за то, что он опаздывает на встречу, подумайте, возможно, на самом деле, вы злитесь из-за невозможности проконтролировать ситуацию? Очень важно понять, что побуждает вас испытывать негативные эмоции, ведь с пониманием причин приходит и понимание того, что делать дальше. Например, в той же ситуации с опаздывающим другом, у вас будет выбор, стоит ли злиться и обижаться на человека за то, что он не вписался в вашу идеальную картину дня? Выбор только за вами.

Помимо вышеназванного, есть ещё возможный вариант работы с негативными эмоциями, и этот вариант потребует, вероятно, больше ваших усилий. Действуйте. Поняв причину и природу возникновения своих негативных эмоций, вы можете активно с ними работать. Так, даже поняв истинную причину своего раздражения по отношению к задерживающемуся другу, попробуйте с ним поговорить, объясните, как на вас влияет эта ситуация. Или, быть может, вы обижаетесь на мужа/жену за то, что он(а) уделяет вам мало времени и внимания? Попробуйте поговорить с человеком, используйте диалог, чтобы объяснить партнёру ситуацию и рассказать о том, что именно вас обижает. Вдвоём вы наверняка сможете решить эту проблему, а с решением проблемы уйдут и негативные эмоции. Разумеется, тихонько обижаться, накапливая в себе обиду и другой негатив, гораздо легче, чем найти в себе силы на откровенный разговор, и часто мы сознательно предпочитаем оставаться в плену негативных, но зато таких привычных эмоций.

Как видите, есть различные способы работы с негативными эмоциями. Вы можете дать им выход, перенаправить в другое русло, проработать их или сложившуюся ситуацию, но, главное, что вам необходимо усвоить на будущее, это то, что нет плохих эмоций, и то, что испытывать негативные эмоции – это нормально, ведь вы живой человек.