Станьте человеком действия. Методы выхода из стрессовой ситуации

Даже тех, кто обычно не испытывает финансовых затруднений, время от времени посещает мысль, что дела могли бы идти и лучше. Более того: с возрастом переживаний на этот счет становится все больше, и в какой-то момент мысль, что «денег решительно нет», начинает портить жизнь.

И речь, как правило, не о том, что у нас нет крыши над головой или нечего есть. В большинстве случаев мы переживаем из-за мелких проблем, таких как отсутствие денег на отпуск или новый телефон. Эти переживания вызывают стресс, приводят к проблемам со здоровьем, не дают трезво оценить ситуацию и предпринять разумные шаги.

У этой проблемы две составляющие: психологическая (стресс, из которого мы не можем выйти, потому что пустили ситуацию на самотек) и финансовая (нежелание или неумение вести домашний бюджет, отсутствие разумной экономии и наличие большого количества кредитов). Разберемся с ними по отдельности.

Диссоциация: управление стрессом

В самом по себе стрессе нет ничего плохого: это естественная приспособительная реакция на изменение условий окружающей среды. Так что считать его проклятием современной цивилизации не стоит: в наших силах использовать энергию стресса для достижения собственных целей. Сделать это поможет техника диссоциации.

Она особенно эффективна в случае, если вас тревожат воспоминания о допущенной ошибке. Суть техники – вообразить, как текущая ситуация выглядит со стороны. Для этого:

1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит на протяжении 10-15 минут.

2. Сядьте, примите максимально удобную расслабленную позу.

3. Вернитесь к травмирующему воспоминанию. Представьте ситуацию в виде картинки. Постарайтесь сделать ее максимально яркой.

4. Найдите в пространстве, где происходила стрессовая ситуация, точку, откуда вам удобно смотреть на происходящее со стороны. Мысленно переместитесь в эту точку. Из нее вы должны видеть все, в том числе себя, со стороны.

Регулярная работа над «трудными» переживаниями поможет вам выработать привычку автоматически управлять стрессом

5. Трансформируйте ситуацию так, чтобы она перестала быть для вас травматичной. Запомните эту картинку.

6. Вызовите в памяти исходную травмирующую ситуацию и представьте рядом с ней новую, трансформированную картинку. Начните перемещать мысленный взор с одной картинки на другую. Постепенно наращивайте скорость перемещения взгляда между двумя картинками и доведите ее до максимума. Потратьте на эту работу столько времени, сколько потребуется.

7. Откройте глаза на 3-5 секунд, после чего закройте глаза, расслабьтесь и оставайтесь в этом состоянии 2-3 минуты.

Сделайте медленный глубокий вдох, откройте глаза. Вспомните первоначальную травмирующую ситуацию и почувствуйте, как изменилось ваше к ней отношение и состояние. Регулярная работа над «трудными» переживаниями поможет вам выработать привычку автоматически управлять стрессом без участия сознания и легко избавляться от негативных эмоций. В итоге будет оставаться лишь свободный от эмоций опыт, который приносит только пользу.

5 принципов достижения целей

После того как вы научились справляться со стрессом, можно переходить к выработке навыка, который находится на стыке финансовой и психологической составляющих – навыка правильной постановки целей.

Рассуждая о своих глобальных целях (финансовых, профессиональных, семейных), мы часто предаемся мечтаниям, витаем в облаках. Но лишь четко обозначенная цель может стать первым шагом на пути претворения мечты в реальность. Правильно сформулированная цель:

• помогает сосредоточиться на достижении желаемого;
• служит источником вдохновения, моральных и физических сил;
• позволяет определить, что первоочередное, а что второстепенное;
• помогает принимать разумные решения на пути к реализации мечты.

Перейти от мыслей и слов к действиям вам помогут пять основных принципов:

1. Жизнь под контролем. Ясно, четко и лаконично поставленная цель дает возможность задать правильное направление движения.

2. Обретение смысла существования. Воплощение четко сформулированных замыслов помогает сделать жизнь интересной и разнообразной.

3. Обретение уверенности. Постановка цели дает возможность обрести уверенность в себе и в своем будущем. Наиболее эффективный способ для этого – письменное составление планов (важно стараться максимально избегать частицы «не») и фиксирование их выполнения.

4. Трансформация «невозможного» в «возможное». Четко сформулированная цель позволяет наметить шаги на пути к ее реализации, что существенно повышает шансы на ее осуществление.

5. Обретение веры в успех. Для достижения намеченной цели нужно не просто верить в результат, но и представлять себе, что он уже достигнут.

Грамотное управление финансами

Мы тратим на работу лучшие годы жизни, но почему-то полученные нелегким трудом деньги не всегда приносят удовольствие, а то и вовсе «утекают сквозь пальцы». Вот что можно сделать, чтобы этого избежать.

1. Ведите учет доходов и расходов

Когда вы четко знаете, на что уходят деньги, это дает вам уверенность в завтрашнем дне. Вести бюджет можно как в блокноте или Excel-таблице, так и в специальном приложении.

2. Учитесь откладывать

Целый ряд техник позволяет ввести в привычку процесс создания финансовой подушки безопасности:

«10% от дохода». Получая любую сумму, откладывайте от нее 10%. Не получается сразу откладывать по 10%? Начните хотя бы с 5%. Главное – начать.

«Плюс 10». Начните копить: сегодня 10 рублей, завтра – на 10 рублей больше, и так далее. За месяц вы накопите 4500 рублей, а за год – 54 600 рублей.

«Чашка кофе». В среднем чашка кофе стоит 100 рублей. Каждый день откладывайте эту сумму, как будто тратите ее на чашку кофе. За месяц можно накопить 3000 рублей, за год – 36 000 рублей.

3. Инвестируйте

Создав минимальную подушку безопасности (расходы за месяц х 3), можно начинать инвестировать. Инструменты могут быть разными: банковский вклад, облигации, акции, ПИФы, ОМС (обезличенный металлический счет), ИИС (индивидуальный инвестиционный счет), недвижимость.

4. Научитесь экономить

Сделать это не так сложно, как кажется:

• пересмотрите расходы на ЖКУ: купите энергосберегающие лампочки, установите счетчики, полностью загружайте стиральную машинку;
• избавьтесь от вредных привычек и импульсивных покупок – это сохранит ваше здоровье и сбережет значительные суммы;
• не влезайте в долги и не берите кредиты без острой необходимости.

И последнее. Оцените свое финансовое положение на сегодняшний день: на самом ли деле все так плохо, или многие проблемы надуманны? Вспомните и запишите, чего вы успели добиться. Перечислите все, даже, на первый взгляд, незначительные факты. Будьте благодарны самим себе за все, чего смогли добиться. Не стесняйтесь почувствовать себя успешными – это придаст вам энтузиазма и подарит решимость действовать, обрести финансовую свободу и перестать переживать из-за денег.

Об авторах

– финансовый консультант, бизнес-тренер, эксперт проекта «Финансовое здоровье» , консультант-методист Проекта Министерства финансов Российской Федерации.

– психолог, тренер, полиграфолог, профайлер, специалист по использованию скрытых возможностей человека в деловой сфере и личной жизни.

От переедания и возникает ощущение тяжести, лишний вес, дискомфорт в желудке. А ведь этого можно избежать, и впоследствии не мучатся, сбрасывая ненужные килограммы. Что же сделать, как заставить себя мало кушать, и при этом иметь здоровый вид и прекрасное самочувствие.

1. Чем больше влаги в организме, тем меньше человек хочет есть. При этом очищаются внутренние органы от шлаков и токсинов, кожа становится гладкой и шелковистой. Воду можно заменять свежими соками из апельсина, грейпфрута, лимона. Заряд энергии и бодрости Вам обеспечен!
2. Необходимо вводить в рацион . А это , которые содержатся в овощах и фруктах. Можно делать салаты, смузи, вкусные десерты, заправляя йогуртом низкой жирности. Желудок будет давать ощущение сытости, и кушать будет хотеться меньше.
3. Меньше употреблять пищу неосознанно, особенно во время просмотра фильма или за компьютером. Каждая трапеза должна быть в удовольствие, в кругу всей семьи. Осознанный прием пищи гарантирует меньшее ее употребление.
4. Лучше качество, а не количество. Не стоит перенагружать организм лишними калориями, от которых вреда больше, чем пользы.
5. Нельзя допускать сильного чувства голода, когда хочется съесть целую лошадь. Лучше питаться маленьким порциями 5-6 раз в день, делая перекусы фруктами и овощами, тогда человек будет меньше съедать, а значит не набирать избыточные килограммы.
6. Тщательное пережевывание пищи способствует быстрому насыщению организма, а потому и порция съедается намного меньшая.
7. В стрессовых ситуациях не стоит штурмовать холодильник и есть шоколадки в неограниченных количествах. Лучше заварить травяной успокаивающий чай и пить его маленькими глотками, собираясь с мыслями.
8. Рыба – прекрасный источник фосфора, магния и , эти элементы быстрее «сигнализируют» мозгу о насыщении и кушать человек старается меньше.
9. Можно заменить жирные продукты нежирными аналогами. Больше кисломолочных продуктов, которые будут давать организму кальций, без которого происходит в организме процесс ожирения.
10. Старайтесь питаться дома, кушайте в небольших тарелках, вставайте со стола с ощущением легкого голода.

Вот как заставить себя меньше есть и при этом не поправляться. И самое главное, после шести часов перекусы должны быть легкими и не сытными, дабы желудок смог без проблем переварить пищу и превратить ее в энергию, а не подкожный жир.

Питаться нужно в одно и то же время, и организм вскоре сам «откажется» от переедания. Перед едой можно подойти к зеркалу и посмотреть на свои проблемные места, что позволит неплохо снизить аппетит. В борьбе за красивую фигуру все способы хороши!

• больше отдыхать, не совершать ночные перекусы к холодильнику;
• кушать не по желанию, а по зову организма;
• не ходить в магазин или кафе с пустым желудком, дабы не покупать много чего лишнего;
• завести дневник питания и отмечать каждый день, что Вы ели, и какой от этого результат.

Эти советы на тему как избавиться от переедания помогут Вам очень скоро обрести желанную фигуру и не набирать лишних килограмм!

Метки: О тонкостях медитации

Цель этой статьи - показать, как остановиться, выключить себя из гонки мыслей без использования техник медитации. Рекомендуемые мной способы не касаются медитации, но Вы можете использовать их для того, чтобы улучшить качество своей практики.

Основной смысл всех способов выключения излишней умственной активности в том, чтобы перенаправить умственную энергию на что-то другое.

Представьте себе, что где-то внутри нас есть большой резервуар с энергией. И этот резервуар представляет собой емкость из трех сообщающихся между собой сосудов. В одном сосуде находится энергия, затрачиваемая на мыслительную деятельность. В другом - на эмоции. А в третьем - на физическую активность. Напомню, что сосуды между собой сообщаются. Поэтому можно сделать так, что вся энергия будет скапливаться только в одном из сосудов.

Подумайте немного, как у Вас распределена энергия в сосудах? Примерно поровну, или где-то присутствует перекос? Когда человек постоянно слишком много думает, то основная часть энергии скапливается в соответствующем сосуде. И это происходит за счет двух других сосудов.

Надеюсь, Вы понимаете, что это только метафора. Но метафора очень наглядная. Для того чтобы уменьшить количество энергии в одном сосуде, нужно уделить внимание двум другим сосудам. Поэтому для уменьшения потока мыслей следуйте двум советам:

1 Дайте телу физическую нагрузку. Прогуляйтесь пешком, побегайте, сделайте зарядку, потанцуйте или займитесь йогой, - любой вид физической нагрузки прекрасно переключает с мыслительной деятельности, останавливает неконтролируемый поток мыслей. 2 Найдите какой-то вид деятельности, который вызывает у Вас яркие положительные эмоции. Поиграйте с ребенком, слепите снеговика, посмотрите любимый фильм, пообщайтесь с друзьями. Интенсивные эмоции тормозят мыслительную деятельность.

В идеале необходимо перестроить свою жизнь таким образом, чтобы энергия распределялась равномерно между тремя сосудами. В случае с излишней мыслительной деятельностью энергия хронически скапливается в соответствующем сосуде, и временные меры будут приводить к временным результатам.

Многим людям кажется, что пунктуальность - это абсолютно недоступный им навык, но с этим нужно бороться, поскольку регулярные опоздания могут вызвать множество стрессовых ситуаций. Будь то работа, учеба или личные обязательства. Постоянные опаздывания могут навредить вашей репутации и обойдутся вам потерей множества социальных и профессиональных возможностей.

Некоторые люди устанавливают несколько будильников, чтобы не потеряться во времени. Другие подкручивают свои часы на несколько минут назад. Некоторые просто сдаются и молятся Богу, чтобы время магическим образом замедлилось или обратилось вспять. Независимо от того, какой метод вы используете, пунктуальность станет чрезвычайно сложной задачей для вас, если вы не сосредоточитесь на корне проблемы. Для этого психологи разработали несколько методов базового уровня, которые могут помочь вам обуздать свою привычку опаздывать и быть пунктуальными в любой ситуации.

Организуйте свои обязательства

Какие вещи вы должны делать каждый день? Работа или учеба, не имеет значения, помимо этого у вас, скорее всего, еще куча обязанностей, которые должны быть выполнены. Множество обязательств и плохая организация собственного времени неизбежно приведут к опозданию, в основном потому, что ваш мозг просто будет перегружен, отслеживая все запланированное.

Используя планирование, это можно с легкостью исправить. Вам не обязательно организовывать свой день по минутам, но записывая ваши обязанности на день, вы будете знать, если вы отклонились от расписания.

Распространенной практикой является создание доски заданий, куда бы вы крепили записанные задания, требующие выполнения. Не нужно быть дотошным, записывайте только самое важное. Это поможет вам разгрузить голову и избавит вас от запоминания кучи ненужной информации.

Можно использовать планировщики. Большинство телефонов в настоящее время снабжены приложениями, которые помогают отслеживать ваше расписание, но это может быть неудобно, поскольку мы обычно используем наши телефоны для большого количества других целей, которые могут отвлечь нас от наших планов. Хороши бумажные планировщики; это дает вам возможность писать и организовать все необходимое при полной сфокусированности на сути дела.

Планируйте досрочно

Одной из самых распространенных причин, почему люди опаздывают, является плохое планирование. Всякие мелочи могут отнять время в уже и так тесном графике, а это, в свою очередь, может привести к непредвиденным опозданиям, из-за которых не избежать ошибок.

Вы знаете чувство, когда вы готовы выйти за дверь, но понимаете, что забыли что-то нужное (как обед или особо важный документ). Эти задачи не занимают много времени сами по себе, но когда вы добавляете их в свой напряженный график, опозданий не избежать.

Решение: научитесь планировать заранее. Если вам нужно упаковать обед, сделайте усилие и уладьте этот вопрос накануне вечером. Держите все, что вам нужно вместе, и у всех на виду (например, на полке или на столе), чтобы убедиться, что вы не будете тратить драгоценные минуты, копошась вокруг в поисках утерянного.

Реально оценивайте имеющееся время

Вы знаете, сколько занимает путь до работы? Вы наверняка имеете хотя бы общее представление, но почему-то это затраченное время мы не оцениваем надлежащим образом. Есть все виды переменных, которые могут повлиять на ваше время, и они могут легко разрушить любые надежды на пунктуальность, если вы не будете учитывать их правильно.

Просто отследите, сколько времени у вас отнимает дорога. Это не так уж сложно; возьмите за привычку смотреть на часы каждый раз, когда вы садитесь в автобус (или любой другой транспорт) и выходите из него. Вы, вероятно, обнаружите, что ваши ежедневные путешествия будут разниться в несколько минут, в зависимости от внешних факторов.

Вы должны точно знать то время, которое вы тратите на передвижение. Это ваша база, на которой вы будете строить все планы и запланированные действия. Ведь если не учитывать это время, вы обречены на опоздание.

Внешний фактор также должен быть учтен. Праздники, мероприятия, неблагоприятные погодные условия и так далее, как ни крути, они повлияют на время вашего пути до пункта назначения.

Синхронизируйте ваши часы

Есть еще один проблемный вопрос. У большинства из нас есть несколько часов, и все они показывают разное время. Незначительные изменения времени трудно отследить, а это, в свою очередь, может привести к опозданиям. Однако, это еще одна проблема, которую можно легко решить.

Сделайте вид, что вы герой шпионского фильма и синхронизируйте все часы в доме. Наручные, настенные, часы на телефоне, установите на всех одно время. Но будьте осторожны, не забудьте, что их хронометраж не должен отличаться от хронометража часов у вас на работе.

Оставьте 15 минут в запасе

Когда все остальные советы не сработали, остается старый дедовский метод – запас времени. Если вы следуете всем советам, описанным выше, то это может и не пригодиться. Однако, если вы все еще сомневаетесь в своей пунктуальности оставьте себе запас времени в 15 минут и это поможет вам избежать множество проблем.

Зомби или о том, как перестать всё время думать, или как сделать человека счастливее.

Вы когда - нибудь замечали, как люди ходят по улице? Точнее, с каким выражением лица? Люди ведь находятся в полной абстракции, отрешённости от всего происходящего. Они там...думают свои мысли...

В юности я всегда считала, пока ехала по эскалатору в метро, сколько людей улыбаются, и количество всегда меня расстраивало... Их было максимум 3...
Проблема этого в том, что когда мы находимся где-то, на самом деле мы там... у себя в голове... нас терзают наши мысли: что надо купить, почему этот так сказал/сделал, почему то, да зачем это... и так все 24 часа в сутках...даже во сне мы не перестаем думать...но жалеть наш мозг не нужно...от нашего ума нужно уметь "отделяться"!

Наш мозг, начиная с рождения, выстраивает схемы реагирования, так ему проще потом работать, так сказать "на всём готовеньком", это удобно в нештатных ситуациях, например, дотронулся до горячего - одернул руку, Вы об этом уже не думаете, данная схема уже была записана в память... Но такие схемы реагирования созданы на всё, в том числе и на реакции во взаимоотношениях: Вам нагрубили - Вы обиделись или того хлеще, тоже нагрубили и т.п.

К сожалению, один шаблон не может подойти под все ситуации и всё разнообразие характеров людей...отсюда и начинаются проблемы с близкими, друзьями, коллегами, да и просто прохожими.

Для того, что Вы могли контролировать Ваши мысли, нужно научиться ловить себя на мысли и говорить своему мозгу - стоп.

Как это сделать? Я предлагаю то, что я выбрала для себя, может быть, Вы придумаете себе другой способ - делитесь с нами!

1. Идя по улице/ находясь в метро/магазине и т.д. поймайте себя на мысли, что Вы её думаете)) и находитесь абсолютно не на улице (например). Остановитесь (можно и не останавливать шаг) и обратите внимание на то, что и кто Вас окружают:
-какая природа
-какая погода
-какие люди

2. Когда Вы научитесь ловить себя на мысли, научитесь видеть хорошее во всём!
Даже если на улице дождь, почувствуйте его, какая от него прохлада, или если солнце, какое оно горячее...
Если человек идет на встречу - найдите в нём что-то хорошее.

3. Если человек Вам не приятен, обязательно найдите что-то хорошее: может у человека красивые глаза, или милая улыбка, или от него приятно пахнет, или... Вы обязательно найдёте что-нибудь! И будете удивлены, как Вашу чувство неприязни вдруг пройдёт... это очень может помочь Вам, если Вам предстоит какой - либо неприятный разговор или встреча... Сначала настройтесь на человека, с которым Вы собираетесь вступить в диалог...найдите в нём то, что Вам приятно/нравится в нём, и с этим ощущением говорите... Таким образом, Вы сумеете получить удовольствие от общения, поверьте, человек обязательно почувствует Ваши положительные мысли в свой адрес...

4. Следующим этапом, я думаю, стоит начать говорить об этих положительных качествах, которые Вы обнаружили в человеке... Представляете, как он будет удивлен))) Но главное - приятно удивлен!

"Если одно - два слова могут сделать человека счастливым, надо быть негодяем, чтобы отказать ему в этом." (Пэн)

Пусть счастливых людей будет больше! Пусть хотя бы на одно мгновение!

Подробнее про наши чувства и о том, как ум контролирует нашу жизнь, можно прочитать в книге Ошо "О чувствах".

Рецензии

"Пробный шар" запущен.Поздравляю! Согласен с тем, что дарить людям улыбку, делать что-то приятное, полезное не замедлит получить подобное, а если и нет, то не велика беда. Самое главное всё же давать, дарить, делать благое! С уважением,

Ежедневная аудитория портала Проза.ру - порядка 100 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более полумиллиона страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.