Для чего нужны друзья.

Исследователи "голубых зон" - тех мест в мире, где живет больше всего долгожителей, - не оставляют попыток перенести полезные привычки, способствующие долголетию и здоровому образу жизни, в свои родные страны, в частности, в США. О том, почему современная, хорошо оборудованная кухня , мы уже писали. Сегодня – о том, как сжигают калории обычные домашние дела, которые наши соотечественники, кстати, все еще выполняют, а американцы – видимо, уже нет. Отсюда и лишний вес с ожирением.

Многие простые решения, касающиеся обустройства дома и организации повседневной жизни, влияют на ее продолжительность, хотя мы даже не принимаем это во внимание. Сделав свой дом менее технически оснащенным или изменив в нем обстановку для того, чтобы без труда поддерживать активный образ жизни, вы будете расходовать дополнительные калории, даже не задумываясь об этом, и внесете ценный вклад в свое здоровье и долголетие.

Возвращение физической активности в жизнь людей - одна из самых важных мер, внедряемых в семнадцати американских городах, где мы воссоздаем образ жизни по принципам "голубых зон". Однако нам не удастся решить проблему ожирения в США введением одних только физических упражнений. Средний американец сжигает всего 100 калорий в день, занимаясь зарядкой. Снизить вес и сохранить молодость можно лишь путем возвращения в повседневную жизнь всех тех движений, которые современные устройства из нее вытеснили.

Ниже приводится список обычной домашней работы с указанием того, сколько при этом сжигается калорий. Как видите, общее количество калорий довольно значительное. (Калории приведены в расчете на час работы, выполненной мужчиной весом 86 кг.)

Сколько калорий сжигается

• Установка наружной оконной рамы: 272 калории.
• Строительство забора: 340 калорий.
• Укладка плитки: 238 калорий.
• Шлифование пола: 238 калорий.
• Разбрасывание грунта лопатой: 272 калории.
• Мойка забора: 238 калорий.
• Уборка снега лопатой: 576 калорий.
• Сгребание листьев граблями: 384 калории.
• Стрижка газона: 400 калорий.

Нашим дедам не требовались тренажеры, чтобы оставаться в форме. Не нужны они и нам. Просто занимайтесь работой по дому. Благодаря этому вы не только порадуете своих супругов, но и будете лучше себя чувствовать.

Изменения в доме, которые заставят нас больше двигаться

Ниже перечислены способы сделать ваш дом менее технически оснащенным и организовать личное пространство так, чтобы оно стимулировало вас постоянно двигаться. По оценкам специалистов клиники Мейо, оптимизация пространства в доме позволяет дополнительно сжигать по 150 калорий в день. Это может показаться не таким уж большим достижением, однако сжигание 150 калорий в день обеспечивает потерю почти трех килограммов веса в год!

1. Поставьте весы на видном месте и ежедневно взвешивайтесь. Ежедневное взвешивание занимает всего несколько секунд, а результат может вас серьезно стимулировать двигаться больше. Согласно исследованиям, у тех, кто регулярно взвешивается, вес обычно меньше, чем у тех, кто никогда этого не делает.
2. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем доме был только один телевизор. Поставьте телевизор в общей комнате, желательно в специальном шкафу с дверцами. Это поможет вам избежать бездумного многочасового сидения перед ним, что способствует перееданию и отвлекает от физической активности. Дети, у которых в комнате есть телевизор, на 18 процентов больше подвержены риску ожирения и хуже учатся в школе. Долгожители "голубых зон" вообще не смотрят телевизор, а самые счастливые жители Северной Америки смотрят телепередачи всего 30–60 минут в день.
3. Замените электрические инструменты механическими. Стригите газоны несамоходной газонокосилкой. Убирайте снег лопатой. Сгребайте листья с газона старомодными граблями. Работа лопатой, граблями и обычной газонокосилкой полезна для здоровья. В процессе такой продуктивной деятельности на свежем воздухе вы сжигаете до 400 калорий за час - почти столько же, сколько и на тренировке в тренажерном зале. А кроме того, наводите порядок в доме и во дворе.
4. Занимайтесь огородничеством. Если у вас есть земельный участок, отведите на нем немного места под огород. Посадите там овощи и зелень - и на протяжении следующих шести месяцев будете их каждый день поливать, пропалывать, рыхлить, подрезать и собирать урожай. Именно работа в саду и на огороде как вид физической активности - малоинтенсивной, требующей разнообразных движений и не создающей избыточной нагрузки на суставы - дает долгосрочный эффект. Выполняя работу на огороде (стоя), можно сжечь 150 калорий примерно за 30–45 минут. И кстати, по данным некоторых исследований, огородничество снижает уровень стресса. В большинстве "голубых зон" огород является естественным продолжением зоны приготовления пищи. На Окинаве сразу же за дверью растет лук, куркума, полынь и чеснок - все это всегда свежее и всегда под рукой. Мы забываем о том, что свежие фрукты, овощи и травы портятся вскоре после того, как их срывают с дерева или грядки. А вот огород обеспечит вас свежей и гарантированно качественной зеленью.
5. Заведите собаку. Домашние животные - замечательные товарищи, а собаки особенно стимулируют хозяина регулярно ходить или бегать. Исследователи пришли к выводу, что владелец собаки без особых усилий увеличивает физическую активность более чем на пять часов в неделю.
6. Включите езду на велосипеде в свой распорядок дня. При езде на велосипеде с умеренной скоростью вы теряете около 235 калорий за полчаса. И не забудьте о шлеме: его ношение сокращает риск травм головы при аварии на 85 процентов, а риск травм головного мозга - на целых 88 процентов.
7. Занимайтесь любимыми видами спорта и досуга, такими как бег и турпоходы. Мы призываем жителей городов, где создаются "голубые зоны", позаботиться минимум о четырех вещах: иметь в доме баскетбольный, бейсбольный или футбольный мячи, мячики и клюшки для гольфа, роликовые коньки, туристическое снаряжение и кроссовки. И всем этим спортивным инвентарем с удовольствием пользоваться! Знаете ли вы, что катание на роликовых коньках сжигает больше калорий, чем бег на длинные дистанции или бег с препятствиями, или что игра в мяч всего за 30 минут сжигает свыше 100 калорий? Держите свое спортивное снаряжение в хорошем состоянии и под рукой, чтобы в любой момент его использовать.
8. Выращивайте в доме комнатные растения. Выбирайте такие, за которыми легко ухаживать. Полив комнатных растений во всем доме сжигает столько же калорий, сколько и упражнения на растяжку и ходьба. Кстати, комнатные растения не только очищают воздух, но и улучшают настроение, а значит, приносят пользу здоровью. А поскольку они требуют ухода, вы будете вынуждены регулярно это делать.
9. Создайте в доме зону для занятий физкультурой. В одной из комнат вашего дома установите тренажеры, положите гимнастический мяч, коврик для занятий йогой, гантели или штанги. Создание условий для занятий спортом повышает вероятность того, что вы будете этим заниматься. Согласно результатам исследования Флоридского университета, женщины, выполняющие дома физические упражнения, сбросили в среднем по 11,3 килограмма веса за 15 месяцев и впоследствии держались в этом весе.
10. Обустройте целевую комнату. Выделите на верхнем этаже своего дома комнату, которая станет "голубой зоной" вашей семьи. Поставьте в ней большой стол для семейных проектов, установите полки с книгами, а также позаботьтесь о хорошем освещении. Уберите из комнаты часы, телевизор, компьютер и другие отвлекающие устройства, чтобы любой член вашей семьи мог полностью погрузиться в любимое занятие, например рукоделие, чтение книг или что-нибудь другое. Почему это нужно делать на верхнем этаже? Потому что, чтобы попасть в эту комнату, вам придется подниматься по лестнице, а это еще один вид физической активности, полезный для здоровья. Поднимаясь по лестнице, вы тратите десять калорий в минуту, а спускаясь - четыре калории.
11. Отключите систему дистанционного открывания гаражной двери. Прекратите пользоваться функцией автоматического открывания гаража. Делайте это сами. Если вы выйдете из машины, поднимете дверь и вернетесь в машину, то тем самым сожжете семь калорий в минуту. На выполнение этого действия два раза в день уходит примерно десять минут и сжигается 70 калорий!
12. Избавьтесь от пульта дистанционного управления телевизором. Переключая каналы вручную, вы будете расходовать каждый раз 10 калорий только при одном подъеме с дивана.
13. Оптимизируйте мебель. Вместо того чтобы лежать на креслах и диванах, заведите привычку сидеть на полу, на диванных подушках. При каждом подъеме вы тренируете мышцы бедер, ягодиц и спины. Кроме того, в таком случае вам придется сидеть, не опираясь на спинку стула, а это улучшает осанку и расходует дополнительно 130 калорий в час. Купите себе стол-стойку для работы с документами или за компьютером. Работая стоя, вы тратите еще 300 калорий в день.

Купить эту книгу

Обсуждение

Я вот и не знала, что катание на роликовых коньках сжигает больше калорий, чем бег на длинные дистанции или бег с препятствиями. Взяла на заметку.

Правильно все написано - движение это жизнь. Форма и материя вечны и имеют происхождение, а также постоянная есть взаимосвязь между ними, неизменным остается и переход от одной к другой: вечен мир, вечно мировое движение. Мой папочка сейчас стала это понимать после того как пережил диабет и кучу времени потратил на реабилитацию и медикаменты [ссылка-1] Теперь его не остановить, так как каждый вечер у него длинные пешком прогулки.

Комментировать статью "Как заставить себя больше двигаться: 13 способов сжигать калории"

Как заставить себя больше двигаться: 13 способов сжигать калории. Строительство забора: 340 калорий. Укладка плитки: 238 калорий. Съела целую плитку шоколада! Зачиталась конфу. Куда же теперь эти калории деть?

Обсуждение

Они к себе в Администрацию дорожки разгребали, наверное. 26.12.2018 16:13:34, Mamma mia. я бы чистила, если бы лопаты были в >. Сказала что нигде такого не видела, даже в Питере. Как заставить себя больше двигаться: 13 способов сжигать калории.

Обсуждение

Я сегодня в деревеньку ездила. 3 км по полю пешком, дорога расчищена.

а это же Албин ещё в прошлом году саморучно снег чистить моду ввел? всё. уволили его.
последний раз ваши чиновники реальной деятельностью занимались:(

Я, например, занимают много и тяжело уже в течении года и мышцы у меня не растут, потому что в моем рационе отсутствует почти А Брин заставляет.)) И надо понимать, что подсчет КБЖУ все же оочень относителен, потому как нет двух одинаковых кусков говядины или...

Обсуждение

Все просто, есть такое понятие, как качество тела. Если не следить за продуктами, которые ты ешь, ну например. Вместо того, что съесть в течении дня полезные продукты на завтрак обед и ужин, а потребить торт, картофель фри с биг маком и пойти на пробежку или в зал, то ты конечно не разжиреешь, а может и похудеешь, но при этом красиво выглядеть не будешь, все будет дряблое и обвислое, но худое. А если хочешь иметь красивое тело, то тогда никаких бигмаков и сладостей.

Человек пытается донести второй закон термодинамики. 1. Продукты могут быть сколь угодно полезными, но если их калорийность выше, чем вами потраченная, вы жиреете. 2. если вы питаетесь одним шоколадом, но его калорийность меньше ваших затрат, вы худеете. Здесь полезность пищи для организма не рассматривается и сколь долго вы протянете на шоколаде тоже.

По калориям немного недобрала, но может яблочко незапланированное съем. Чем больше мышцы, тем больше сжигается калорий. Только в мышцах можно сжигать калории, не считая пищеварения и других затрат на А домашние дела все переделаны не бывают, как известно.

Обсуждение

Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия - из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения.

По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40.
А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам.
Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1]
После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.

Подсчет калорий. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов Примерная суточная калорийность не должна быть ниже 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у мужчин. При этом важно не то, сколько человек употребил калорий, а то...

Обсуждение

расскажите это мне!
я худею на 2400 ккал;)

Подсчитайте свой расход калорий по этой ссылке - [ссылка-1] .
Да, для женщины обычно 1200-1400ккал приходится только на базовый обмен (в состоянии покоя, идущий на работу внутренних органов и систем). Поэтому общий обмен, включающий бытовую активность, занятия спортом и т.д. еще выше этих цифр.

Когда-то много спорила на тему "греть - сжигать " Греть других можно просто внутренним огнем. А гореть- только для себя И сгорать- тоже только для себя Никогда не встречала, кстати, людей, живущих "для других" по-настоящему. Всегда была некая проблема или причина такой жизни А...

150- не слишком большой пульс для жиросжигания? Я когда-то считала себе -у меня жиросжигательный интервал 120-140 Вы правильно пишете про жгучий интерес и бездну энтузиазма - я ХОЧУ в тренажерку и ХОЧУ там заниматься, не через силу, не заставляю себя.

Обсуждение

150- не слишком большой пульс для жиросжигания?
Я когда-то считала себе -у меня жиросжигательный интервал 120-140 ударов/ минуту.
А мы с вами почти ровесники...
150-неплохо, но это уж дя тренировки ССС. У вас какая цель?

Для меня психический компонент важен. После танцев, например, я не хочу есть, а после тренажёров хочу, потому что тренажёры скучнее. У меня когда-то были такие выходные, когда я с утра, кое-как позавтракав, шла на цигун, а оттуда сразу на курсы рисования и домой приходила часам к пяти. И весь день мне не хотелось есть, да и вечером не особо, потому что оба занятия вызывали во мне жгучий интерес и бездну энтузиазма. Так же речи не шло ни о каких физических проявлениях голода, головокружениях, слабости, я себя отлично ощущала весь день!))

Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день, чтобы не набрать вес? Один грамм жира при сгорании может нагреть на один градус девять граммов Но женщинам, мечтающим о быстром похудении, нужно помнить: кофе не только расщепляет и сжигает жир, но и выводит полезную...

Обсуждение

жиров надо 1 грамм на кило веса. Белков - столько же, если есть серьезные физические нагрузки - до 2 грамм на кило веса. Остальное - углеводы до необходимой калорийности рациона.

Все гораздо проще. Норма жиров привязана к весу человека. И это логично. Обычно достаточно 1г на 1кг массы тела. В большинстве случаев это где-то в интервале 60-100г в день (для женщин и мужчин). Из них доля растительных жиров примерно треть, т.е. 20-30г, а доля незаменимых ПНЖК в районе 2-6г в день. Норма холестерина в рационе 300-400мг в сутки. Если оценивать в процентах, то для женщин предпочтительнее, чтобы 30% рациона приходилось на жиры, так как на них завязано производство женских половых гормонов, а также состояние кожи, ногтей, волос. Для мужчин поменьше, в районе 20%. При ГВ норма жиров выше, в районе 100г в день. При похудении жиры приходится ограничивать, ведь 1г дает больше 9ккал, падает жирность молока.

творог 0% жирности - много. кефир 1% - много. кальмары тоже нельзя? там сплошной белок и ни капли жира. рыбу нежирную типа трески тоже нельзя? белок вареного яйца - не целое яйцо,а именно белок. я приспособилась его в овощные запеканки добавлять, когда по раскладке у...

Обсуждение

творог 0-1%, грибы, грудка птицы (или тоже нельзя?), морепродукты, нежирная рыба- источники белка при низком содержании жиров

гречка- источник сложных углеводов и микроэлементов, белка там кот наплакал, орехи- не более 50 гр в день, слишком много жира

А как вы рассчитали свою норму по жирам?

Количество калорий в продукте определяют, сжигая и измеряя количество теплоты, выделившейся при сжигании. Вчера статья не открылась, сейчас нашла в гугле. Про голодающие страны я не подумала, упс. Но может дело еще в том, ЧТО есть?

Обсуждение

Чем больше дефицит калорий при похудении, тем больший процент мышечной массы теряется вместе с жиром. Поэтому Ковальков, похудев на низко калорийном рационе со 150 кг до 80 кг, начал заниматься силовым тренингом, одновременно увеличив количество белка в своем питании. И довел свой вес до 95 кг, нарастив какой-то процент потерянной мышечной массы. Мне больше нравится другая стратегия похудения: создать небольшой дефицит калорий в питании (10-20%), чтобы это не было стрессом для организма, чтобы не менялся гормональный фон. И, параллельно занимаясь силовым тренингом, худеть преимущественно за счет жира, максимально сохраняя мышечную массу. Сразу оговорюсь, что такая стратегия подходит для тех, кто может заниматься силовыми упражнениями. Для людей с большой степенью ожирения, как у Ковалькова, любые упражнения, кроме ходьбы, на начальном этапе были невозможны.

Увеличение продолжительности жизни в экспериментах на высших животных не доказано [ссылка-1] , по крайней мере, результаты противоречивы, а что указанный доктор использует не строго научные аргументы для обоснования своих утверждений - жирный минус ему. И потом, в мире полно стран, где огромное количество населения всю жизнь перебивается на низкокалорийном рационе. И где сведения о повальном долгожительстве?

Если мыщцы сжигают жир (даже когда просто лежишь), то если их нарастить - будет сжигаться больше калорий, вот и похудение, пусть И с точки зрения количества калорий, если тратить больше, чем потребляешь - похудеешь. Вот за двадцать минут занятий она потратит 200 ккал...

Обсуждение

ниже почитала, что вы едите одно сладкое и вам, в вашем возрасте, трудно от него отказаться. Я не знаю, какой у вас возраст, мне было 38, когда я приняла решение сладкого не есть (а была жуткой сластеной!) Дарья Донцова в своей книжке "Я очень хочу жить" пишет, что когда отказалась от сладкого, ей было уже больше 50. Вобщем, от сладкого можно отказаться в любом возрасте, так что не отмазывайтесь:) Да, сначала будет "ломка", ведь это ж как наркотик. а потом привыкнете. Есть, между прочим, версия, что сладкое способстует более раннему старению - оно там где-то откладывается в волокнах ткани и провоцирует морщины. Так что, может, еще и омолодитесь до кучи:)
Вобщем - "лень делать упражнения", "не могу соблюдать диету" - это все отмазы для тех, кто хочет, чтоб всё было как раньше и оно похуделось "как-нибудь само". Если вам больше 35, "само" -уже не будет. После 35 женщине набрать в 100 раз легче, чем сбросить, потому что это уже предменопауза. И даже удержать привычный вес очень тяжело, в чем вы уже, наверное, убедились на собственном примере. Если у вас сейчас мало мышц, то даже занимаясь по полчаса в день, вы не будете расходовать много доп. ккал по сравнению с вашим обычным расходом, без занятий. Пилатес - это оч. маленькая нагрузка (я на него ходила). Тем не менее, он полезный. Если, конечно, выполнять упражнения правильно (это очень важно!). Например, напрягать пресс, расслаблять шею во время упражнений, принимать правильные позы и т.д., поэтому лучше с инструктором, конечно, хотя бы неск. занятий. Да, через год ощутите, что немного подтянулись. Укрепятся внутренние мышцы. Но нельзя эту нагрузку рассматривать всерьез как способ похудения, вес за счет одного пилатеса сбросить без ограничений нереально. Судя по большому лишнему весу, вы привыкли съедать в день намного больше, чем расходуется. Надо пересмотреть эту схему.

Понимаете, организм человека реагирует только на нагрузки, превышающие его текущие способности. Если напрягаться несильно, а просто разминаться перед телевизором 15-20 минут, кроме поднятия общего тонуса (а это тоже неплохо!) вы ничего не получите. Чтобы добраться до жира, нужно сначала потратить запас гликогена в печени и мышцах. А это хотя бы 30-40мин ИНТЕНСИВНОЙ аэробной нагрузки (до пота ручьем). Но самой лучшей комбинацией именно для построения своего тела (с компенсацией недостатков фигуры) является сочетание силовых упражнений с аэробными.

Обсуждение

Я каждый раз, когда задумываюсь о целях, прихожу к выводу, что худеть незачем. :))
Поэтому предпочитаю не ставить каких-то определенных целей и вообще рассматриваю этот процесс уже как некоторое "хобби"...

я наверно позновато со своими хочухами, но все равно хочу похудеть чтобы во первых быть красивой, во вторых здоровой, вот в воскресение весь день на каблуках пробегала по магазинам и подумала если б меня на 10 кг было меньше, как бы мне легче было?! Да и вообще хочется в голове отношение к еде поменять и есть чтобы жить! а не жить для того чтобы есть!!

Меньше есть, больше двигаться - 100% помогает! Диета должна быть специальная и учитывать график тренировок. Например, после особо интенсивной тренировки хочется есть на 2й-3й день, нападает буквально "жор", вот в эти-то дни лучше как раз есть поменьше.

Обсуждение

у меня муж сбросил с НГ 25 кг.
с 120 до 95 при росте 185.

плавал. раза 3-4 в неделю. начинал с получаса без остановки, заканчивал уже час 15 без остановки.

кожа подтянулась очень хорошо, мышцы только в руках появились.

я худела без физ нагрузки - кожа намного хуже была, хотя я всего на 8 кг похудела. теперь плаваю - особо мышц не вижу - но кожа подтягивается хорошо.

Это зависит от того, что вы в зале будете делать) На сжигание жира - кардио-нагрузки, но без силовых (то, о чем вы говорите "мышцы накачаю") - тоже не обойтись. Ибо, согнав лишние, можно получить не стройное, подтянутое тело, о котором мы так грезим, а дряблое((Поэтому силовой компонет, особенно в возрасте 30+ , необходим! К тому же, подкаченное тело сжигает больше калорий. Мой выбор - круговые тренировки с максимальным количеством кардио и работой на все группы мышц с небольшими весами, плюс диета (не похудательная, ибо нужны и белки, для строительства тела, и углеводы, для энергии) +L-карнитин (он же жиросжигатель) - если вы не протви БАДов, конечно) Удачи!)

Раздел: Диеты (вумен дей женский журнал сколько ккал.сладкого можно есть чтобы не набирать вес). Если глубоко копать, мне почему-то думается что должен быть балланс определенный, между потребляемым и расходуемыемым количеством ккал.

Обсуждение

Если глубоко копать, мне почему-то думается что должен быть балланс определенный, между потребляемым и расходуемыемым количеством ккал. Если попробовать посчитать расход и тогда уже смотреть сколько их потреблять. Есть рекомендованые величины, но это "средняя температура по больнице".
Вот я, например, вчера за целый день калорий 500 потратила, лежала пластом:))) А сегодня - электровеник:))

в интернете поищите калькулятор BMR - их полно в сети. Есть общий - там рост, вес, пол и возраст учиывается. Есть более точный - там нужно знать процент жира.
Хотя у меня оба расчета примерно одинаковы. Далее нужно умножить эту цифрку на коэффициент активности. Сидячая работа - это 1.2.

У меня при весе 65 кг и росте 175 - норма калорий 1630. То есть ровно столько надо есть, чтобы не похудеть и не поправится.

Конечно, нужно учиывать, что организм это не математическая формула и все эти расчеты - только для прикидки. Потому что есть куча состояний, при которых обмен замедляется или наоборот повышается.
То есть мне кажется, надо рассчитать как стартовую точку и понаблюдать - еслди вес постепенно растет, то нужно уменьшить количество пищи, если снижается - то увеличить.

UPD Только с этим коэффициентами активности аккуратнее надо - "легкие" и "тяжелые" нагрузки слишком уж субъективные понятия. Я беру минимальный коэффициент, а сожженые калории на тренировке учитываю в ручную (у меня часы со счетчиком калорий)

Психология в настоящее время способна не только изучить человека, но и в корне изменить его жизненные стереотипы и ценности. Однако, даже несмотря на то, что на Земле нет 2 одинаковых людей, психологи считают, что по типам мышления большинство людей похожи между собой. Связана такая статистика с несколькими факторами.

Как заставить себя двигаться вперед?

Порой на человека сваливается столько бед разом, что мысли путаются и жить полноценной, нормальной жизнью просто морально не получается. Все буквально валится из рук. В большинстве случаев люди сами загоняют себя в жизненный круговорот, череду неудач. Они не хотят покидать зону комфорта, а желают выглядеть жертвами обстоятельств. В итоге, получается замкнутый круг жизненных неудач благодаря неправильному настрою человека изначально.

Доказано, что сколько бы книг или семинаров по личностному росту человек не посетил, досконально перенять чей – либо опыт просто невозможно. Необходимо найти свою, личную истину и понять для себя, что необходимо жить и совершенствоваться уже сегодня. Иначе завтра ситуация может сложиться еще хуже. Необходимо осознать, что первоисточником неприятностей являются поступки и мысли людей. Если человек вовремя не сойдет с неправильного пути, то в будущем он будет просто наблюдать последствия своего халатного отношения к жизни.

К сведению, если вам нужны запасные части к вашему автомобилю, то оформить свой заказ вы сможете на интернет-ресурсе 1с альфа авто . Уверен, вы останетесь довольны соотношением цена-качество!

Чувство вины и комплекс жертвы являются причиной бедности и других проблем, с которыми сталкиваются большинство. Если просто осознать влияние этих факторов, они могут снизить свое влияние на жизнь. Ведь ощущение собственной ничтожности снизится, по- крайней мере, в полтора раза. Нужно понять, что люди созданы для успеха и процветания, а если на пути встречаются жизненные трудности, их необходимо воспринимать как опыт, который в будущем поможет достичь определенных успехов.

Фактор риска – еще один ключевой фактор, играющий не последнюю роль в формировании личности. Ведь там, где есть место критическому и быстрому принятию решений, нет мест для негатива и мнения окружающих, что позволит человеку сделать резкий скачок вперед. Многие начинают понимать, что большинство современных общественных идей в корне неверно, и они лишь мешают двигаться вперед. Например, невозможно быть успешным предпринимателем, не имея минимум одного высшего образования.

Естественно, что жизненные изменения – это дело нескольких месяцев и, иногда, и лет. Но в итоге получается совершенно новый человек, который действует лишь по собственным принципам и воле, не оборачиваясь на мнение других.

Я нарисовала метафору нашего движения к цели, в этой части я расскажу о конкретных шагах, которые вы можете сделать, чтобы наконец-то двинуться к своей цели.

Итак, чтобы начать двигаться к цели:

Шаг 1. Определите, зачем вам это действительно нужно?

Итак, самый первый момент – найдите доводы и четко обоснуйте себе, для чего вам надо «затащить камень на гору».

Иногда, конечно, достаточно и просто «хочу», особенно на краткосрочные желания. Но на долгосрочные проекты, типа изучения английского и открытия своего бизнеса, такого аргумента маловато.

У вас должна быть четкая и сильная потребность. Причем она может быть любой, лишь бы стимулировала именно вас. Например, изучить английский, чтобы не уволили с работы английские боссы, или устроиться на работу гидом-переводчиком, и везде путешествовать за счет своей работы, или выйти замуж за английского лорда. А мотивами для открытия своего дела могут стать как самовыражение, так и помощь людям, да и простое «делание денег» пойдет, лишь бы вам нравилось.

Если вы хотите учить английский с расчетом, что когда-нибудь он пригодится – такая мотивация действует недолго, и приведет к провалу. Если вы открываете бизнес, потому что все вокруг открывают – скорей всего, надолго вас не хватит.

Поэтому, повторяю еще раз – найдите, ЗАЧЕМ вам это НУЖНО.

Шаг 2. Найдите друзей и врагов для вашей цели

Для чего нужны друзья?

Друзья нужны для поддержки и соратничества. С внешней поддержкой гораздо легче будет держаться на пути достижения цели, особенно если цель общая. Например, две подруги дисциплинированнее будут делать физические упражнения и соблюдать диету, если они договорились помочь друг другу обрести идеальный вес. Одна может, и пропустила бы занятие в бассейне, но зная, что подруга ее там ждет, поворчит, но соберется поплавать.

Если вас никто не поддерживает, то можете организовать себе поддержку сами, следуя моим советам

А зачем нужны враги?

Я не прошу вас искать настоящих врагов, Боже упаси! Нам нужны люди, которые, хотя и желают вам добра, но в вас не верят, которые в вас сомневаются, ну или те, кому действительно хотите досадить своим успехом.

Враги на пути достижения цели иногда подстегивают на действия даже эффективнее друзей. Ведь не всегда наше хорошее настроение и оптимизм будут двигать нас к достижению цели. Иногда мы усталые, злые, замученные, и никакой искусственный оптимизм не помогает. И именно в такие моменты мы можем двигаться вперед на своей гордыни и злости, говоря своим «врагам»: «Я все равно смогу! Я тебе докажу! Я добьюсь назло тебе!»

Подробнее об использовании спортивной злости при достижении целей я рассказывала в

Внимательно прочитайте правила техники безопасности при придумывании себе врагов, и использования злости для движения на пути к цели, это может быть небезопасно.

И теперь самый главный компонент, без которого мы цели не достигнем.

Шаг 3. Проявите волю и сделайте первое действие

Ну вот мы и дошли до самого главного шага, не сделав который, вы все равно никуда не сдвинетесь.

Что такое воля?

Определение из философского словаря: «Воля - способность к выбору цели деятельности и внутренним усилиям, необходимым для её осуществления».

То есть, главное здесь – сознательные внутренние усилия, направленные на осуществление действий.

Для чего она нужна?

Волевой импульс нужен, чтобы перевести нашу потенциальную энергию в кинетическую. Проще говоря, воля нам нужна, чтобы мы от слов и планов перешли к действию.

Представьте: лежите вы спокойно на диване, вам хорошо, тепло, уютно, телевизор перед глазами показывает веселые картинки, и тут вдруг подходит время идти в бассейн с подругой. Что вас может поднять с дивана? Угрызения совести? Обязательства перед подругой? Обязательства перед собой? Нет. Только воля.

Угрызения совести, что не соблюли обязательств перед подругой, вы можете перестрадать и молча, продолжая лежать на диване, вместо плавания в бассейне.

Обязательства перед подругой можно снять, позвонив ей, и наврать с три короба, почему вы сегодня не пойдете в бассейн, и услышать ее облегченный вздох, что она тоже может не идти.

Обязательства перед собой вы можете легко задвинуть в дальний угол, мотивируя это выражением «Я хозяин своего слова - сам слово дал, сам и забрал».

А вот чтобы действительно пойти в бассейн, нужно:

1. вспомнить, зачем мы хотели ходить в бассейн? – чтобы стать красивой и изящной;

2. вспомнить про подругу, которая ждет уже в бассейне, и про «врага»-мужа, который насмехается над вашим видом в миниюбке;

2. применить волю - внутреннее сознательное усилие, и сдвинуть свое тело с дивана, то есть, начать действовать не раздумывая.

Конечно, такие понятия, как «воля», «волевой импульс» и «сила воли» требуют отдельного большого разговора, и обещаю вернуться к рассказу о них в ближайших статьях.

Вот, в принципе, если коротко, весь алгоритм начала движения к цели. Чтобы дойти до цели, прибавится еще пара пунктов. Но о них поговорим в другой раз.

Итак, резюмирую. Чтобы преодолеть инерцию собственного бездействия и начать действовать, сделайте 3 простые шага:

Шаг 1. Определите, зачем Вам действительно нужно двигаться в этом направлении?

Шаг 2. Найдите друзей и врагов для Вашей цели.

Шаг 3. Проявите волю и сделайте первое действие.

Любую свою цель вы можете расписать таким образом, для того чтобы начать к ней двигаться. А как удержаться на пути, и не свернуть от цели в сторону – поговорим в следующих статьях.

Напишите в комментариях, в какой сфере жизни и при достижении какой своей цели вы примените этот алгоритм. Теперь в моих комментариях можно обсуждать свои цели, просить о поддержке других, находить «друзей» по достижению цели, и давать советы друг другу, так давайте использовать эти возможности на полную мощность.

Для того, чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь на сайте или через ваши аккаунты в соцсетях, или через систему комментирования. Прежняя регистрация на сайте не взаимодействует с новым компонентом, поэтому, если Вы были зарегистрированы на моем сайте ранее, пройдите регистрацию еще раз.

С уважением и любовью, Татьяна Соснина.

«Мне нужно много сделать. У меня есть обязанности и дела. Я бы хотел это сделать. Но не могу. Сегодня не хочется…» Подобные мысли посещают, наверное, каждого. У нас есть огромные списки дел, которые необходимо сделать; куча заветных желаний, которые пылятся в ожидании своего часа. А время идёт и всё остаётся по-прежнему. Расскажу о приёмчике, который поможет включить самомотивацию с помощью хорошего пинка под пятую точку.

Для тех, кто ожидает слова о приятной цели, о прянике, что ждёт в конце мучительного пути: ни-фи-га. Эта конструкция – морковка перед Тр-Тр Митей из Простоквашино – в реальной жизни работает очень небольшой промежуток времени. Самомотивацией это называется скорее по привычке. Ведь думается как: выбрал себе цель, захотел её всеми фибрами души и вперёд – к светлому будущему и хрустящим миллионам. На словах классно, но вот как-то мало люди хотят работать за идею, даже за свою. Эта цель должна быть чем-то просто необыкновенным или чем-то, что пропитало человека насквозь, чтобы он шёл чисто за идеей.

Но как самомотивировать себя в тех случаях, когда «и хочется, и колется»?

В таких случаях неплохо действует методика – не тормози, а то покусаю. В чём суть: вы ставите ограничения с двух сторон. Впереди – счастье, успех, пробежки по утрам, курение только гаванских сигар. А сзади – штрафы, опасности, наказания и контроллёры. И если что-то сделал не так, как регламентировал – по пятой точке, в качестве стимулятора!

Как-то так получается, что до человека быстрее доходят наказания. Идеально, если сам себя можешь контролировать, но чаще нужно помощь извне. Нужен человек, перед которым ты будешь отчитываться. Причём человек-контролёр будет заинтересован в том, чтобы ты НЕ сделал. Почему? Потому, что в случае невыполнения собственного обещания, ты должен ему денег. Или поход в кино. Или обед. Короче, что-то весомое и ценное для нас, чем вы не можете разбрасываться направо и налево.

Приведу пример для тех, кто запутался в моём тексте. Меня какое-то время назад уволили. И теперь, вроде, не нужно вставать рано. Однако, по опыту знаю, что самое продуктивное время это утро. И чтобы не терять драгоценные часы в неге безделья, я решил замотивировать себя следующим брутальным способом. Договорился со своим другом, который однозначно встаёт рано на работу, чтобы он каждое утро звонил мне в 8 утра. Если я ещё в кровати – я ему 20$ (для безработного, сумма ощутимая). Знаете, даже если ооочень хотелось спать, за 5 минут до звонка я всегда вылезал из кровати, и шёл мыться. Это реально помогло мне не потратить пол дня на дрёму – приятноё, но бесполезно с точки зрения дел и неполезно с точки зрения здоровья.

Эта конкретная методика для самомотивации, которая работает мощным пинком под зад любой мясистости. Главное договаривайтесь на ту цену, которая действительно для вас имеет вес. Удачи вам в этом деле!

Что же, уважаемый читатель, вы решили избавиться от надоевших вам килограммов и поправить здоровье, тогда знайте, что для похудения необходимо больше двигаться. Это, безусловно, очень мудрая мысль. Осталось только решить, каким образом вы будете бороться с лишним весом. Благо, что сейчас существует великое множество способов устранения ожирения.

В самом начале пути будет не лишним посетить вашего врача, чтобы установить истинные причины полноты. Возможно, в вашем случае ожирение вторично, и является следствием эндокринного или какого-нибудь другого заболевания.

После всестороннего обследования специалист сможет сделать заключение, проливающее свет на первопричину вашего несчастья. В случае если ожирение вторично, адекватная терапия способна избавить вас от лишних килограммов, при этом вам практически не придется истязать себя диетами.

Если ожирение является алиментарным, вы можете противостоять лишним килограммам при помощи диеты. Но следует заметить, что подбор таковой, лучше доверить специалисту диетологу, так как вместе с лишними килограммами вы можете потерять и драгоценное здоровье, а вернуть потерянное здоровье будет не просто, если вообще, возможно.

Современная фармакология разработала гигантское количество всевозможных медикаментозных препаратов, которые по заверениям производителей, способны творить настоящие чудеса.

Да, в некоторых случаях это так и есть, но если применять «чудодейственные» таблетки без надлежащего контроля, как и в предыдущем случае, вы рискуете избавиться от вашего здоровья. К тому же не стоит забывать о случаях подделки таких популярных лекарств. В лучшем случае вас будет ждать разочарование, а в худшем…

Для тех, кто желает получить всё и сразу, существует радикальный способ - липосакция. Не лишним будет напомнить, о гипотетических осложнениях, которые перестают быть гипотетическими, если учесть степень распространения пластической хирургии. В некоторых случаях в погоне за прибылью руководство клиник привлекает к работе далеко не самый квалифицированный персонал. Выводы делайте сами.

Самое грозное осложнение липосакции это - жировая эмболия легочных артерий. Очень грозное патологическое состояние, когда оторвавшиеся жировые дольки попадают в кровоток и закупоривают упомянутые выше сосуды. Вероятность летального исхода - достаточно велика. Ответьте себе на вопрос, является ли красота кровожадной?

Успех любой диеты зависти не только от диктуемых ею пищевых ограничений, но и от величины физической нагрузки. Именно физическая нагрузка стимулирует внутренние обменные процессы, тем самым увеличивая скорость утилизации собственных жировых запасов.

К тому же, благодатное влияние на все без исключения органы, вам будет обеспечено. Ваше сердце заработает по-новому, легкие будут дышать, так как давно не дышали. Если учесть, что повышенная физическая нагрузка практически не потребует от вас каких-то дополнительных материальных расходов, вывод напрашивается сам собой.

Так как заставить себя больше двигаться?

Первое, что приходит на ум, это записаться в тренажерный зал или фитнес центр . Конечно, в этом случае некоторых расходов не избежать, так как услуги этих центров физического совершенства являются платными, что вполне понятно. О чем не стоит забывать.

Прежде всего, необходимо будет проконсультироваться с врачом, так как такие нагрузки могут быть противопоказаны. Во - вторых, следует тщательно отнестись к выбору самого заведения. На первых порах вам будет необходим опытный, профессиональный инструктор, который подберет правильный комплекс упражнений и будет неустанно контролировать ваши действия.

Кроме тренажерного зала вы можете заняться бегом . К несчастью, инфраструктура современных городов, а особенно мегаполисов, не благоприятствует любителям бега, и, поэтому, заниматься данным видом спорта, скорее всего, придется по тем же улицам, по которым будут неспешно прогуливаться любители покурить или попить пива.

Согласитесь, это будет вас немного деморализовывать. К тому же, люди, страдающие избыточной тучностью, будут значительно комплексовать, а это чревато тем, что вы бросите этот вид спорта, так толком его и не начав. Из положительных сторон следует выделить минимальные финансовые затраты. По сути дела, вам практически ничего не потребуется, только пара кроссовок и тренировочный костюм.

Плавание

Данный вид спорта можно без преувеличения назвать щадящим, прежде всего, потому, что он не будет предъявлять каких-то чрезмерных физических нагрузок. Еще одна положительная сторона это отсутствие деморализующих факторов в виде персонажей упомянутых в предыдущем параграфе.

В некоторых бассейнах существуют специальные оздоровительные группы, занятия в которых проводятся под руководством профессиональных инструкторов, и направлены специально на желающих избавиться от лишнего веса. К сожалению, как и в случае с тренажерными залами, некоторых расходов не миновать, но это не гигантские расходы.

Спортивная ходьба или терренкур

Это занятие подходит всем без исключения, так как лишено каких - либо противопоказаний. Что же делает ходьбу спортивной? Прежде всего, это необходимость пройти определенное количество километров. На первых порах не стоит особенно усердствовать в количестве этих самых километров. Если вы чувствуете усилившуюся одышку, чувство усталости, стоить ограничиться несколькими сотнями метров.

Выносливость придет чуть-чуть позже, а пока просто наслаждайтесь прогулкой. Конечно же, ни какой дополнительной экипировки не потребуется, вы можете совершать пешие прогулки даже в том, в чем обычно ходите на работу. Вы не будете привлекать излишнего внимания, так как ни чем не будете отличаться от обычного пешехода.

Для пышных дам можно порекомендовать и совсем экзотические виды спорта, такие как, например, восточные танцы . Возможно, кто - то не знает, но полнота здесь - это преимущество. Занимаясь восточными танцами, вы сможете сделать талию чуть стройнее, а так же, сможете открыть в себе новые грани.

Какой бы вид спорта вы не предпочли, помните, во всем хороша умеренность. Не стоит повергать себя излишним нагрузкам, ведь ваша цель не в потере лишних килограммов, но и в улучшении состояния здоровья. Будьте здоровы!

Татьяна, www.сайт