Как вывести человека из эмоционального. Как отключить эмоции и чувства навсегда? Психология

Отдать чтобы получить

Если вы хотите что-то получить - научитесь сперва что-то отдать

Всем известна фраза: "Если хотите получить, нужно сперва что-то отдать". Это главный закон Вселенной, который доказывает, что обмен энергией должен быть всегда. Например если вы хотите разбогатеть, помогите в этом другому. Например займите денег.

Если вы хотите любви, научитесь сами любить. Чтобы получить здоровье, измените свой образ жизни: начните бегать по утрам, кушайте правильную пищу, принимайте витамины, исключите вредные привычки.

В обмене энергией и заключается жизнь. Именно поэтому богатые понимают: чтобы приумножить свой капитал, нужно отдать часть. Так, раньше существовал закон десятины, который действует и сейчас только уже на энергетическом уровне. Отдавайте десятую часть дохода бедным, нуждающимся и к вам будут возвращаться богатства.

Говорите добрые слова

Благословение родителей считалось всегда очень важным перед вступлением в брак. Доброе слово, пожелания, согласие являлись залогом счастливой семейной жизни. Дарите подарки, счастье и радость от неожиданности, которое испытают люди одариваемые вами, вернуться к вам с лихвой.

Необязательно дарить дорогие вещи, дарите мелочи и подарки, доступные вашему бюджету. Например хорошим подарком может стать книга, которая поможет человеку найти ответы на свои вопросы.

Теплые отношения

Относитесь к миру положительно. Удача часто стучится в дом, где люди довольны своей жизнью, и не потому что много зарабатывают или имеют множество материальных дорогостоящих вещей, а просто к тем, кто благодарит Бога или вселенную за все что имеет.

Если вы посылаете добро окружающим, то и они к вам потянуться. Улыбнитесь и получите улыбку в ответ.

Обмен энергией

Важно понять как работает закон обмена энергией. Не пытайтесь собрать капитал экономя на необходимом и отказывая себе во всем. Обменивайтесь вещами с другими, отдавайте ненужное или даже ценное, но неиспользуемое, и материальные блага сами войдут в вашу жизнь.

Женская энергетика

Важно понимать законы мужской и женской энергии чтобы правильно распределить роли в доме.

Так женщина по природе оберегает, заботится, создает уют, оказывает моральную поддержку. Женщина обычно отдает больше заботы нежели получает, но это не означает что мужчина не должен заботится о своей половине и не поддерживать ее морально.

Важно чтобы женская отдача восполнялась мужской благодарностью. Ведь если она будет лишь заботится о детях и ухаживать за домом обслуживать мужа, женщина быстро устанет и иссякнет. Будьте готовы ухаживать за источником своей силы и энергии.

Кроме того женщина сама должна научится получать. Так, если муж дарит цветы и дорогие подарки, не причитайте что это дорого и что лучше было бы потратить деньги на что-то нужное. Привыкайте быть цветком, с которого сдувают пылинки. Это положительно скажется и на отношениях с мужем и на вашей работоспособности.

Если в семье растет дочь, отец должен взять на себя роль первого мужчины в ее жизни. Он должен часто обнимать ее, целовать, говорить комплименты, но при этом трезво оценивать ситуацию. Если родители раскормили ребенка, не нужно говорить что она и так красивая. Нужно сказать что любите ее любой, но над собой нужно работать.

Пойдите вместе на стадион, запишитесь на плавание, перейдите на правильное питание всей семьей. И конечно же не забывайте дарить дочери цветы и подарки. Девочка должна с детства приучатся к правильному воспитанию мужчин чтобы в будущем не связать свою жизнь с кем попало.

Мужская энергетика

С детства мужчины также перенимают модель поведения родителей. Мальчик смотрит на отношение папы к жизни и к маме и также будет относится к женщинам и вести подобный образ жизни.

Если же мать чрезмерно опекает сына, он вырастет инфантильным и зависимым от мнения женщины, не способным принимать решения и брать ответственность на себя.

Конечно если отец в семье пьет и бьет мать, мальчик может твердо принять решение быть другим, но этот образ не будет покидать его и станет болезненным прошлым.

Очень важно правильно установить баланс между отдачей и получением. Как только женщина в семье перестанет брать все на свои плечи, мужчине придется взять на себя часть домашних дел. Со временем он начнет встречать ее с работы и дарить шубы, беспокоясь о том не холодно ли ей в пальто. Если вы ждете что мужчина сам поймет простые истины, вы ошибаетесь, так как он по своей природе далеко не всегда умеет отдавать. Он рос в семье где мать готовила и одевала его, так почему бы эту роль не поручить жене? Лишь дав ему прочувствовать какая это сложная работа, вы обеспечите себе помощь и поддержку в будущем.

Отношения - это как дорога с двусторонним движением. Научитесь ехать по правилам и в вашу жизнь войдет отдача и гармония!

Благополучия вашей семье.

Когда родители трудятся, а дети наслаждаются жизнью —
внуки будут просить милостыню.
Японская пословица

Есть один принцип, который лежит в основе всей нашей жизни. Следуя ему вы сможете сделать свою жизнь счастливой, или наоборот: нарушая его вы обрекаете себя на страдания.

Давайте рассмотрим, что и как тут.

Что такое обмен?

По определению из словаря:

Обмен — это отдать что-то и вместо этого получить что-то другое.

Вы что-то отдаёте и получаете что-то взамен. Менее ценное, более ценное или такое же.

Жизнь и обмен

Вы слышали когда-нибудь: чтобы что-то получить, нужно сначала отдать?

Это основной закон вселенной: «жизнь присутствует там, где есть обмен»

Чтобы стать любимым, вы должны сами полюбить. Чтобы стать здоровым, вы должны дать здоровые компоненты своему организму (физические упражнения, еду, сон, режим дня…). Чтобы стать богатым, вы должны помочь и другим получить какие-то ценности.

Жизнь это обмен. Обмен идеями, вещами, энергией.

В этом обмене вы можете:

1. отдавать меньше или вообще ничего.
2. отдавать столько же.
3. отдавать больше, чем получаете.

Давайте посмотрим, что происходит в каждом из этих случаев и что из этого выгоднее.

Варианты обмена

Больше и меньше. Речь не всегда идёт именно о количестве. Вам дали одно яблоко, вы дали взамен одно яблоко. Но иногда вам дали яблоко, а вы взамен сказали только «спасибо». Или родители растят ребенка, а он, пытаясь дать им что-то взамен, помогает по дому, моет посуду, дружелюбен, радует и веселит их.

В обмене не всегда участвуют материальные предметы или что-то, что можно измерить количеством. Человеческая теплота, забота и поддержка также имеют большую ценность.

Давайте рассмотрим что и как со всеми возможными вариантами обмена.

1. Отдавать меньше, брать больше

У нас есть Саша, который работает на стройке. Как-то так получилось, что он уже несколько месяцев работает от силы пару часов в неделю. Ему редко даёт задания прораб, его не просят ничего сделать, никакой работы зачастую нет, ни с чем помогать не надо.

Но зарплату платят регулярно, раз в неделю, хорошего размера.

Казалось бы, всё просто прекрасно — можно ничего не делать, заниматься своими делами и получать за это деньги.

Но правда ли всё так уж хорошо?

В какой-то момент, когда хозяева стройки задумаются о том, как им сократить расходы, кто будет первым кандидатом на выход? Легко ли будет найти новую работу и начать работать, когда уже есть привычка ничего не делать?

Если так жить не несколько месяцев, а несколько лет, то можно совсем разучиться что-то делать . И если что вдруг случится, начать работать будет совсем нереально.

Его очень легко заменить или убрать. Если от него нет никакой пользы, то какая разница, кто будет на его месте?

Деятельность людей, которые всегда отдают меньше, чем получают, в итоге всегда сходит на нет.

Или, и это кажется самым выгодным вариантом — это когда вы получаете что-то и не даёте взамен ничего: «Было бы здорово получать зарплату и ничего не делать», «хоть бы я нашёл мешок с деньгами» и другие идеи того же рода.

Так живут преступники: кто-то украл у кого-то кошелёк, какая-то фирма получила деньги за строительство и исчезла, страна не смогла отдать долги и начала войну, чтобы списать их.

Эти люди думают, что лучше всего — взять что-то просто так, ничего не дав в замен.

Люди обычно не хотят связываться с ними и стараются держаться от них подальше. От них избавляются при первой возможности и не ведут с ними дела. Жизнь их не так уж привлекательна: нет настоящих друзей, постоянно нужно скрываться, прятаться и обманывать.

Те, кто не поддерживают свой обмен равноценным, сами обрекают себя на не очень хорошую жизнь.

2. Отдавать и брать столько же

Неплохой подход — отдавать столько же, сколько получаешь. Кто-то выполняет свои обязанности на работе и получает положенную зарплату. Муж и жена вкладываются в семью и друг в друга, заботясь каждый о своей части жизни семьи. И оба счастливы и живут лучше, чем по одиночке.

В магазине продают продукты, берут за них адекватную плату — и магазин стоит, и люди туда ходят и так продолжается очень долго.

Так происходит очень часто. Вы сказали кому-то «привет» — он сказал вам «привет» в ответ. Вы заплатили за бутылку воды — вам дали бутылку воды. Вы кого-то полюбили, вам пришла любовь в ответ.

Следуя такому обмену вы сможете жить долго и счастливо, без особых бед. но как процветать?

3. Отдавать больше, чем брать

Что если бы кто-то хотел перейти на новый уровень?

Например: бухгалтер, который хотел бы стать главным бухгалтером — что ему нужно сделать, чтобы получить более высокую должность? Он должен обучаться, он должен стать способен делать свою работу лучше, чем просто бухгалтер, он должен стать в состоянии отвечать за других людей и руководить ими.

Но, говоря другими словами, ему надо начать делать больше, чем от него ожидается. Он на своей работе должен начать отдавать, производить больше, чем от него ожидается.

Для магазина, если он хочет, чтобы к нему ходило больше покупателей — самый простой способ понравиться людям — это делать больше, чем от него ожидается. Бесплатные пакеты, дружелюбные кассиры, хорошо оформленные полки, удобное расположение товаров — всё это больше, чем просто продукты и их покупка. И благодаря этому — покупателей там будет больше.

Если давать больше, чем ожидается, получается рост и расширение.

Если строитель будет класть кирпичи немного быстрее нормы, он как минимум будет на хорошем счету. А если он будет класть их хорошо, ровно, быстро — скорее всего его повысят и отправят учить других работать так же.

Если оттренировать у себя этот тип обмена, то ваше личное процветание будет практиччески гарантировано.

Как получить то, чего хочешь?

Сначала вы что-то отдаёте. А потом вы получаете что-то в ответ. Вы отдаете работу и получаете деньги. Вы хорошо воспитываете ребёнка и получаете хорошего человека. Вы отдаете людям хорошее отношение, и они начинают относиться к вам по доброму.

Чтобы что-то получить, нужно сначала что-то отдать.

Этот мир так уж устроен, что вы будете получать то, что вы отдаёте. Даже в физике есть третий закон Ньютона , который говорит об этом.

Если Вася дружелюбен с другими, вежлив, доброжелателен, старается помочь и дает полезные советы, скорее всего люди будут обращаться с ним так же. Он показывает пример того, как с ним надо обращаться.

Петя хочет новую машину. Он делает мебель для других. Он усердно работал, сделал много кухонь, столов, кроватей и кресел. И в один день на его счету оказалась достаточная для покупки машины сумма.

Если вы хотите что-то хорошее для себя, то единственный надежный способ получить это — это дать столько же хорошего другим.

Что делать в случае неприятностей?

Что делать, если человек получил что-то, чего не хотел? Попал в аварию, или начальник дал идиотское задание или кто-то обманул?

Например, Саша работал месяц на стройке, они достроили дом, но хозяин им так и не заплатил.

Выгоднее ли забыть об этом? Избить хозяина? Подать на него в суд с неясным исходом?

Человек получает то, что он отдал. И если вы получили из какой-то области что-то плохое, попробуйте направить туда что-то хорошее и посмотрите, что будет.

Если вы идете драться — вы получите драку. Если вы подаете иск в суд — вы получите тяжбу.

Если бы Саша просто продолжал работать, с другими клиентами, он зарабатывал бы деньги и дальше и у него не было бы драк, судебных тяжб и прочего, что съедает его время.

А если бы он сделал еще и что-то хорошее — например, после полной оплаты, через 6 месяцев, он приезжал бы проводил мелкие недочеты бесплатно — ему были бы еще и благодарны.

Это не значит, что не нужно защищаться или отстаивать свои права.

Но если вашей целью будет в какой-то области делать что-то хорошее, даже если с вами происходит что-то плохое, то плохое быстро иссякнет, а вы останетесь в плюсе .

Упражнения

1. Попробуйте в течении недели давать людям чуть больше, чем вы должны. Улыбнитесь кассиру в магазине. Скажите доброе слово близким. Сделайте вашу работу чуть лучше, чем от вас ждут.
2. Вспомните людей, которые многое вам дали. Придумайте, что хорошее вы могли бы сделать для них. Пусть это будет несколько конфет, хорошая открытка или просто прогулка или встреча.

Жизнеспособность

Есть еще один весьма фундаментальный принцип, которым часто пренебрегают в жизни. В современной России считается нормой не обращать особого внимания на этот фактор. Им часто пренебрегают. Нарушение этого базового принципа может повлечь за собой большое количество неприятностей, и даже разрушение жизни отдельного человека, компании и даже страны.

Так что же это? Согласно словарю жизнеспособный — это способный существовать и развиваться. Например, жизнеспособным может быть завод, может быть жизнеспособное производство (когда делается товар и его продажа покрывает все расходы и позволяет развиваться), жизнеспособная семья, жизнеспособный гражданин…

Жизнеспособный — это способный существовать и развиваться.

Если его формулировать полно, то это можно сформулировать так: делая что-то вы должны обретать больший потенциал, чем вы расходуете.

При этом слово потенциал словарь определяет как «Совокупность средств, условий, необходимых для ведения, поддержания, сохранения чего-нибудь». Это слово произошло от латинского слова potentia - сила, возможность .

Другими словами описать так: Действия должны увеличивать жизнеспособность, потенциал той области, к которой они относятся .

Или другая формулировка этого принципа, имеющая отношение к деньгам: Доход должен быть больше, чем расход .

Это кажется абсолютно очевидным, всем понятным, простым и не ценным.

Но это очень важно, научиться смотреть на мир, применяя принцип жизнеспособности. Это сэкономит вам просто огромную кучу времени, денег и сил. Давайте повнимательней посмотрим, что и как тут.

Принцип жизнеспособности в личной жизни

Возьмем отдельного человека. Что с ним будет, если он будет тратить денег больше, чем зарабатывает? Скорее всего, если он будет так жить достаточно долго, то он останется без имущества, станет нищим.

А что будет, если человек будет тратить свои деньги на то, что не увеличивает его жизнеспособность? Как крайний пример – понты , алкоголь в больших количествах или пустые покупки? Все это уменьшает жизнеспособность человека и, в конечном итоге приводит к его финансовой смерти.

Иногда кажется, что такие вещи, как отдых, походы с любимой (или без) в ресторан, покупка нового компьютера, телефона не вписывается в эту концепцию жизнеспособности. Это не так.

Как счастливо вы будете жить и насколько эффективно вы будете работать, если вы будете работать по 14 часов в день, без выходных, не отдыхая и не балуя себя, не награждая маленькими, приятными мелочами. Живя так вы станете весьма неприятным, раздражительным типом. Вы будете часто ошибаться, раздражительным, тратить кучу времени на исправление своих ошибок. И в целом вы будете не очень счастливы.

А зачем и для чего так жить?

С другой стороны, если вы будете разумно вести свое личное хозяйство, распоряжаясь делами и деньгами так, чтобы ваш личный потенциал и уровень жизни сбалансировано возрастал, вы определенно будете жить более счастливо.

Кстати, одна из основных причин развала Советского Союза – нарушение этого принципа. СССР не мог произвести достаточно еды, чтобы прокормить себя, это не считая других предметов и бытовой техники. Он постоянно покупал еду на Западе. Но в конце 80-х годов банки перестали давать ему кредиты – он уже набрал их столько, что стало непонятно, как он собирается их возвращать. Дальше были совершенно пустые магазины, политические кредиты (кредиты, обусловленные политическими уступками), либерализация. Но, по сути, Советский Союз просто нарушил принцип жизнеспособности.

То, что и как он делал, давало ему меньше потенциала, чем он тратил, чтобы достичь этого. И чем он кончил?..

Оценить жизнеспособность России, как цивилизации, вы можете и самостоятельно.

Для малого предприятия особенно важно следовать этому принципу – вы не можете позволить себе большое количество ошибок . Это может привести бизнес к краху.

Итак, у Вас есть простой критерий для оценки ваших действий и решений. Повысят они или понизят жизнеспособность? Приобретете ли вы больше потенциала, сделав это (и потратив потенциал) или нет?

Кстати, даже не думайте, что все люди хотят, чтобы жизнеспособность (их, ваша или компании) повышалась.

Часть людей просто счастливы, когда им удается навредить кому-то, особенно скрыто. Но их легко вычислить по результатам их действий. Если Вася постоянно совершает ошибки, которые стоят вам денег, забывая отправить почту вовремя, подать отчет или просто правильно его заполнить, а при этом направо и налево рассказывает, как он стремиться написать правильно отчет, как он много над ним работает… А ошибки повторяются и повторяются… Вы можете смело предположить, Вася не хочет, чтобы отчет был сделан правильно. .

Однажды наступает момент, когда нужно решительно вычеркивать из своей жизни людей, которые приносят в нее всё больше расстройства и печали. Как бы ни было тяжело, но необходимо сделать это, чтобы освободить место для счастья.

Если не знаешь, что испытываешь к человеку — закрой глаза и представь: его нет. Нигде. Не было и не будет. Тогда всё станет ясно.
© А.П. Чехов

Тут Вы тоже можете действовать исходя из принципа жизнеспособности: решите, повышает ли Вася жизнеспособность компании и стоит ли он затраченного на него потенциала, приносит ли Вася больше того потенциала, который вкладывает в него компания.

Упражнение

Просмотрите различные ваши дела, людей вокруг вас, то на что вы тратите свое время, и оцените каждый этот компонент с точки зрения жизнеспособности.

Попробуйте усилить то, что усиливает вас (дает больший потенциал, чем вы на это расходуете). И избавьтесь от того, что пожирает вас.

Научитесь смотреть на всё с точки зрения жизнеспособности: усиливает вас это или нет.

И, ради вас самих, убирайте кирпичи из вашей жизни, которые тянут вас вниз. То, что уменьшает вашу жизнеспособность.

Теперь вы знаете что-как с обменом и жизнеспособностью.
Успехов и счастья!

Бывают ситуации, когда крайне необходимо уменьшить эмоциональную боль, например, если она слишком сильная. Вдобавок, эмоциональная боль может стать причиной опасных ситуаций для человека, испытывающего сильные эмоции, (например, он может причинить себе вред или принять опасный наркотик). Она может охватить человека в неподходящее время (например, на работе, в школе или в другом месте, в котором вы не чувствуете себя защищено), или же в ситуации, когда человек испытывает дискомфорт, если искренне выражает свои эмоции (например, если находится в компании людей, которым не хочет раскрывать свои чувства). Если вы хотите научиться сдерживать свои эмоции, эта статья для вас. Прочитав ее, вы узнаете, как контролировать эмоции, при этом учитывая свои потребности и желания. Кроме того, в этой статье описаны психологические приемы, практикуя которые, можно научиться контролировать свои эмоции, и, если это необходимо, отключить их.

Шаги

Контролируйте свои чувства

Попытайтесь отыскать причину сильной эмоциональной реакции. Если вы хотите научиться отключать эмоции, попытайтесь понять, в чем состоит причина эмоционального всплеска в тот или иной момент. Возможно, это связано со следующими причинами:

• вы очень чувствительный человек;
• ситуация напомнила вам болезненные события, произошедшие в прошлом;
• вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, которая может стать причиной проявления гнева и раздражения.

1. Существует разница между здоровой эмоциональной отчужденностью и болезненной ее формой. Время от времени мы все переживаем ситуации, когда хочется отключить свои эмоции, особенно если они связаны с болью или кажутся нам непреодолимыми в данный момент. Тем не менее крайняя эмоциональная отрешенность от других связана с психопатией, при которой человек совершает преступление, не испытывая угрызения совести. Кроме того, такое поведение также может говорить о том, что человек переживает сильную травму.

   • Если вам иногда хочется отключить сильные эмоции, в этом нет ничего плохого. Мы не всегда в состоянии справиться со своими эмоциями. Тем не менее следите за тем, чтобы ваше состояние не приняло хронический характер. Если вы будете изолировать себя от других или станете безэмоциональным человеком, у вас возникнут более серьезные психологические проблемы.
   • Некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о том, что человеку требуется лечение: социальная изоляция, отказ от посещения общественных мероприятий, сильный страх быть отвергнутым, подавленное настроение или тревога, трудности в связи с выполнением и завершением поставленной задачи (учебы или трудовых обязанностей) и частые социальные конфликты или драки с другими людьми.

2. Примите эмоциональное состояние. Как это не парадоксально, но, принимая и признавая свои эмоции, мы способны быстрее брать их под контроль, когда нам это необходимо. Часто мы хотим стать безэмоциональными людьми, потому что нам сложно переживать эмоции. Тем не менее эти эмоции дают нам ценную информацию о том, в какой ситуации мы находимся и о нашем восприятии данной ситуации. Подобно физической боли, негативные чувства и эмоции (страх, гнев, печаль, тревога, стресс) свидетельствуют о том, что есть проблема, которую нужно решать.

   Выражайте свои чувства в безопасном месте. На случай, если эмоции захлестнут вас, выделите уютное безопасное место, где вы сможете принять свои эмоции и взять их под контроль. Ежедневно в одно и то же время возьмите за правило анализировать свои эмоции.

   • Плачьте, когда вы одни. Слезы перед человеком, который вас оскорбляет, спровоцируют его издеваться над вами или обижать вас и дальше. Глубокие вдохи и мысли о чем-то другом, не связанном с этой ситуацией, помогут вам не сосредоточиваться на обидных словах. Вряд ли вам захочется после этого плакать. Таким образом, вы подавите обиду в себе. Тем не менее это не очень хорошо. Удерживая негативные эмоции в себе, мы вредим своему организму. Изо всех сил пытайтесь сдерживать свои эмоции до окончания ситуации, чтобы человек, который стал причиной ваших сильных эмоций, покинул помещение. Теперь вы можете дать волю слезам.

3. Записывайте свои чувства и мысли. Как мы упомянули выше, слезы сдерживать нельзя. Этот же принцип можно отнести и к гневу, смущению и другим негативным эмоциям - не стоит подавлять эти чувства в себе. Попробуйте выразить свои чувства и мысли на бумаге. Это поможет вам проанализировать и справиться со сложными эмоциями, благодаря чему вы сможете отстраниться от них, когда в этом будет необходимость. Для выражения своих чувств вы также можете использовать электронное устройство, которым вы пользуетесь.

   • Облеките свои чувства в слова и запишите их в своем тайном дневнике.
   • Чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. Например, вы думаете о ком-то: «Этот человек такое ничтожество!» В этой ситуации попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Скажите себе: «Скорее всего, у этого человека непростая жизнь, и так он справляется со злостью и печалью». Эмпатия поможет вам справиться с печалью и раздражением. Проявите сочувствие, и вам будет легче справляться с трудными людьми и ситуациями.

4. Попробуйте отвлечься. Подумайте о чем-то другом. Не стоит пытаться просто игнорировать чувство или ситуацию. Если человек пытается не думать о чем-то, в конечном итоге, он думает об этом еще больше. Чем сильнее он старается подавить мысль, тем увереннее она возвращается рикошетом. В одном исследовании участников попросили думать о чем угодно, но только не о белых медведях. И как вы думаете, о чем они думали все время? О белых медведях, конечно. Вместо того, чтобы всеми силами заставлять себя не думать о том, что вызывает в вас негативные эмоции, попробуйте просто думать о чем-то другом.

   Займитесь физической активностью. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь любой другой активной деятельностью, которая способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки увеличивают уровень эндорфинов в крови. Это поможет контролировать и изменять свою реакцию на людей, которые провоцируют вас на негативные эмоции. Физические упражнения или техники заземления помогут вам взять верх над своими эмоциями.

   • Подумайте о следующих видах деятельности: туризм, гребля, катание на байдарках, садоводство, уборка, прыжки со скакалкой, танцы, кикбоксинг, йога, пилатес, зумба, отжимания, приседания, бег и ходьба.

   Сосредоточьтесь на себе

   1. Займитесь саморефлексией. Один из способов взять под контроль свои эмоции - это посмотреть на себя со стороны. Попробуйте посмотреть на себя чужими глазами и увидеть себя со стороны.

      • Когда вы одни, проанализируйте свои мысли, чувства и эмоции. Спросите себя: «О чем я сегодня думаю? Какие эмоции испытываю?»
      • Также понаблюдайте за собой, как вы ведете себя в обществе. Обратите внимание на то, что вы говорите, как поступаете и каким образом выражаете эмоции.

   2. Самоутверждайтесь. Самоутверждение является важным шагом, если вы хотите научиться отключать свои эмоции. Самоутверждение позволяет подтвердить самому себе, что ваши действия и эмоции разумны.

      • Поговорите с собой в положительном ключе. Скажите себе: «Нет ничего предосудительного в моих чувствах. Даже если я не хочу показывать свои чувства другим, я имею право их испытывать».

   3. Установите границы в эмоциях. Благодаря этому вы прежде всего будете думать о своих потребностях. Решите для себя, что будет крайней точкой того, что вы не сможете уже терпеть, когда другие причиняют вам эмоциональную боль. Если возможно, прекратите всякое общение с людьми, которые раздражают или расстраивают вас, например, с кем-то из коллег или соседями.

      • Попробуйте установить границы, непосредственно сказав человеку о своих эмоциях в данный момент и о том, что вы ожидаете от него. Например, если ваш брат дразнит вас, скажите ему: «Я очень раздражаюсь, когда ты дразнишь меня. Я буду тебе благодарен, если ты прекратишь это делать». Кроме того, вы можете упомянуть о последствиях, которые могут быть, если человек перейдет установленную вами грань: «Если ты не прекратишь себя так вести, я не буду с тобой общаться». Это пример ситуации, когда вы смогли выразить свое раздражение, при этом не теряя контроль над своими эмоциями.

   Применяйте методы, которые помогут вам отключить свои эмоции

   1. Используйте свой мудрый ум. Согласно диалектической поведенческой терапии у всех индивидов есть два ума - две разные способности мышления: рациональная, которая исходит от разума, и эмоциональная. Наш мудрый ум - это сочетание эмоционального и рационального мышления. Если вы пытаетесь абстрагироваться от эмоциональной боли, воспользуйтесь помощью своего мудрого ума, найдите идеальный баланс между рациональной и эмоциональной составляющими вашего мозга. Вместо того, чтобы реагировать только эмоционально, попробуйте мыслить рационально, объективно оценивая ситуацию.

      • Признайте свои чувства, скажите себе: «Эмоции вполне естественны для человека. Со временем все эмоции проходят, даже самые сильные. Я смогу понять, почему я так отреагировал на ситуацию, когда успокоюсь».
      • Спросите себя: «Будет ли это важно для меня через год, 5 лет, 10 лет? Насколько сильно этот человек или ситуация могут повлиять на мою жизнь?»
      Когда вы в стрессовом состоянии, ваше тело естественным образом напрягается, и мысли бегут в бешеном темпе. Дышите медленно и глубоко, чтобы избежать нехватки кислорода, которая может усугубить проблему.
      • Займите удобное положение и глубоко дышите, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, как вы чувствуете себя при каждом вдохе и выдохе. Дышите диафрагмально; это означает, что нужно дышать животом. Представьте, что вы надуваете воздушный шар, делайте глубокие вдохи через нос, а выдохи через рот. Делайте это упражнение в течение 5 минут.

   2. Научитесь техникам заземления. Благодаря таким техникам вы сможете отстраняться от своей эмоциональной боли и отключать эмоции.

      • Попробуйте следующие упражнения: посчитайте про себя до 100, посчитайте овец, посчитайте количество предметов в комнате, перечислите все города Центрального федерального округа России или названия всевозможных цветов. Используйте все логическое и неэмоциональное, что может отвлечь вас от ситуации.

   3. Сделайте это своей привычкой. В конце концов, ваш разум научится удалять неприятные воспоминания, и вы естественным образом начнете мыслить логически и безэмоционально в любых неприятных ситуациях Практика поможет вам достичь своей цели быстрее. Вы сможете отключать эмоции, когда это будет необходимо.