Оседают в головах стоит разобраться. С чего начинается порядок в голове и жизни? Забудьте о прежних планах по фитнесу и питанию
Существует забавная игра, в которую можно поиграть с одним человеком. Для этого нужно сказать ему: «Ни в коем случае не думай сейчас о розовой обезьяне!». Эта игра длится не более нескольких секунд. Попытки не думать о розовых обезьянах приводят к тому, что человек все это время думает ни о чем ином, как о… розовых обезьянах. Это забавное развлечение приводит нас к важным вопросам: каким образом можно контролировать мысли и как навести порядок в голове?
Кратковременные способы
Это решения для контроля мыслей, не имеющих особо сильной эмоциональной окраски. Ведь если у вас есть нерешенные проблемы, они не испаряться в небытие по щелчку пальцев. Однако следующие способы могут помочь вовремя переключить внимание на более важные вещи, когда разум занят незначительной ерундой.- Используйте триггер. Триггер может служить в качестве переключателя, который будет останавливать один мысленный поток и запускать другой. Это может быть какое-либо движение в пространстве (тот же пресловутый щелчок пальцев), или фраза. Например, если вам сложно противостоять прокрастинации, такой фразой может послужить «Сделай это сейчас!». Триггеры – это отличное подспорье даже для тех, кто страдает от депрессии или обессивно-компульсивного расстройства. Тем более их использование пригодится в борьбе за чистоту сознания.
- Позволяйте потоку мыслей течь беспрепятственно. Ключевым моментом в игре с розовой обезьяной является то, что любые попытки заставить себя не думать о чем-либо приводят к обратному результату. Отделившись от своих мыслей и наблюдая за ними как бы со стороны, можно навести порядок в голове за небольшой промежуток времени.
- Перемените обстановку. Зайдите в другую комнату в помещении, сходите на прогулку, или же просто смените позу тела. Когда обстановка меняется, мозг получает новые сенсорные сигналы, и поэтому ему становится сложнее поддерживать актуальный для него мыслительный поток.
- Займитесь творчеством. Занятия более пассивного характера, такие, как чтение, иногда могут затруднять процесс переключения с одних мыслей на другие. Творческая активность – рисование, письмо, лепка – наоборот, помогают быстрее перенести фокус внимания в другую область. Тем самым они избавляют вас от хлама в голове.
Долговременные способы
Кратковременные способы, как мы уже говорили, не способны решить серьезных проблем. С их помощью нельзя навести порядок в голове и в жизни, если мысленный хаос является следствием чувства вины, страха или сильного гнева. Ведь иногда поток навязчивых идей может быть действительно серьезным сигналом о том, что ваши взаимоотношения оставляют желать лучшего, работа истощает ваши силы, а здоровье требует внимания. Следующие способы потребуют больше времени, чем предыдущие. Но они могут быть полезными для очищения ума от самых упрямых и навязчивых мыслей.Решите существующую проблему
Преследует чувство вины после ссоры? Подойдите к человеку и извинитесь перед ним. Постоянно волнуетесь о том, что можете набрать лишний вес? Перестаньте питаться в фаст-фудах. Иногда решение проблемы может лежать и вне круга ваших возможностей – в этом случае приходится принимать ситуацию такой, какая она есть. Но если перед вами стоит определенная задача, то стоит потратить время и усилия на ее решение.
Проведите глобальный анализ содержимого своих мыслей
Это один из лучших способов навести порядок в голове. Для этого откройте документ «Word» и начните записывать все, что приходит к вам в голову. Пишите, не останавливаясь, как минимум двадцать страниц. Если даже в процессе этого к вам не придет решение, то само по себе такое занятие как бы «истощает» навязчивые мысли, лишая их эмоционального заряда.
Найдите применение своим идеям – даже самым неотступным
Используйте чувство вины для того, чтобы дать себе слово никогда не поступать подобным образом в будущем. Страх используйте для того, чтобы всегда держать себя в форме, подготовленными к любому исходу событий. Превратите ревность в фактор, который поможет вам сделать из себя сегодняшнего свою улучшенную копию.
Перенаправьте энергию в дело
Вспомните о тех занятиях, которые всегда вызывали у вас прилив энтузиазма и страсти. Эта стратегия особенно эффективна, если вы ничего не можете поделать с теперешними проблемами.
Навести порядок в голове – значит избавить себя от лишних и ненужных рассуждений, освободив место для творчества и продуктивности. Используйте эти способы, чтобы не давать своему мысленному пространству стать захламленным информационным мусором.
Мало кому придет в голову занести в свой дом старый диван, выброшенный кем-то на свалку. При этом мы беспрепятственно пропускаем в свою голову «мысли со свалки» - смотрим телевизор, чтобы получить порцию негатива, реагируем на реплики соседей, чтобы потом прокручивать в голове сказанное и услышанное. Как навести порядок в собственной голове?
В статье описан прием, позволяющий отсекать негатив еще на полпути к вашему сознанию.
Как навести порядок в собственной голове и в жизни
Неприятные события не только забирают у массу энергии, но еще и получают прописку в его голове. Не имея навыков избавления от негатива, люди склонны копить эти годами, мысленно возвращаясь к ним при случае. Пользы от этого никакой, а вот вред получается существенным.
Поэтому от времени мысли нужно приводить в порядок, объявив генеральную уборку в собственной голове. Чтобы навести чистоту, нужно не больше полчаса.
Ершик для мозгов
Отключите все средства коммуникации, сядьте у окна и постарайтесь отпустить на волю свои . Представьте их в виде некой воздушной субстанции, которая испаряется из вашей головы - вот уходят переживания о невыплаченной зарплате, затем улетучилась тревога по поводу непогашенного кредита.
Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Научитесь дышать животом. Когда испарятся все мысли, представьте себе комнату, захламленную вещами: старый диван - это ваш начальник, донимающий постоянными претензиями, кресло - вечно недовольная чем-то соседка, шкаф - нерадивый коллега, полочка на стене - ваши страхи начать новую жизнь. Представили?
Теперь принимайтесь за уборку! По очереди выносим из комнаты диван, кресло, шкаф, снимаем с петелек полочку, затем подметаем и моем полы. Как только комната будет пустой и идеально чистой, выходим оттуда сами и сразу же закрываем за собой дверь.
С чистого листа
С этого момента воображаемую комнату нужно постоянно содержать в чистоте. Для этого примерно раз в неделю заглядывайте туда через воображаемый глазок в двери, чтобы проконтролировать - не появилось ли там чего-то лишнего и ненужного.
Тысячи лет человеческий мозг формировался, пока не достиг нужного размера и не приобрел все свои возможности. Сейчас мы знаем больше, чем когда-либо до этого. Но без определенного порядка наш мыслительный процесс превращается в непонятную кашу из мыслей, которая провоцирует стрессы и запутанность в жизни, и нисколько не помогает выполнить цели. Как упорядочить мысли, «очистить» свой мозг от ненужного хлама и использовать его по полной?
Каша из 50 тысяч мыслей
Исследователи утверждают, что каждый день 50 тысяч мыслей проходят через нашу голову. Это могут быть совершенно любые мысли, начиная от «о, какой сексуальный парень/девушка» и заканчивая «я понял смысл жизни». И все эти мысли тратят энергию мозга.
Чтобы упорядочить хаос в своей голове и направить энергию в нужное русло, понадобится постановка целей и создание планов. Эти два пункта здорово помогают очистить голову от ненужных мыслей и стрессов. Причем тут стрессы? Сейчас объясню.
Надоедливые мысли вызывают стресс
У вас бывало так, что одна и та же мысль постоянно всплывает в голове? Например, «Я должен отправить открытку своему дяде». Однако вы не делаете этого сразу, потому что дело не срочное.
После этого мысль периодически скатывается в ваше подсознание, заставляя возвращаться к этому снова и снова. Уже одна такая мысль провоцирует стрессовое состояние мозга, а если их накапливается несколько десятков?
Если нет действий, ваш мозг постоянно напоминает о невыполненных делах, и вы будете вспоминать про дядю до тех пор, пока не пошлете эту открытку или решите, что не будете её посылать.
Получается, что каждый день у вас 50 тысяч мыслей, которые надо довести до логического конца, чтобы они перестали периодически вываливаться из подсознания.
В общем-то, разбирать мысли и доводить их до логического конца - это, наверное, лучший способ быть настолько продуктивным, насколько это возможно.
Inbox Zero для мозга
Вы слышали про электронной почты Inbox Zero и навести порядок в куче писем?
То же самое можно сделать и со своим мозгом, «почистить» его и предупредить возникновение хаоса. Вот семь советов, как это сделать.
1. Выливаем мысли на бумагу
Первое, что надо сделать, чтобы очистить мозг и подойти к своим проблемам логически - это записать все свои мысли, которые требуют действия.
Не важно, насколько они глупые и банальные, потому что они всё равно требуют выхода. Если вы будете записывать всё, это обеспечит больший контроль, и вы поймете - как бы много мы ни делали, всё равно в мыслях мы хотим большего.
Не записывайте мысли, которые не направлены на достижение цели. Например, вы не можете что-то сделать в ответ на мысль: «О, эта машина красивого небесно-голубого цвета», поэтому не записывайте её. А вот если пришла мысль: «Хочу покрасить свою машину в такой же цвет», это нужно записать.
2. Организуйте по категориям
Каждый раз, когда в вашем списке появляется новое дело, надо дать ему два определения:
- Срочность - когда вам надо это сделать.
- Приоритет - какое дело надо закончить первым.
Сначала вам придется нелегко, потому что надо будет присваивать два определения каждому незавершенному делу, а их, наверняка, накопилось достаточно.
Спустя пару дней использования этой методики, вам станет проще, потому что какие-то дела вы исполните, какие-то признаете ненужными, а для других назначите приоритеты и сроки.
3. Добавляйте организованные мысли в календарь
Вы уже знаете, когда задание должно быть выполнено, так что можете определить дату и добавить дело в календарь. В этот момент мысль превращается в цель.
Это поможет сконцентрироваться на задаче с ясным дедлайном и отложить все другие дела на потом. Когда вы это делаете, мозг успокаивается, потому что понимает, что задача будет выполнена. После этого навязчивая мысль перестанет всплывать из подсознания.
4. Что, если мысли всё равно повторяются
Итак, ваша мысль схвачена, определена и добавлена в календарь. Теперь настало время проверить, всё ли работает как надо.
Избавление от навязчивых мыслей помогает вам думать более креативно, уровень стресса снижается, потому что вы держите все под контролем и упорядочиваете свою жизнь.
Но если мысль и не думает исчезать даже после того, как вы вписали её в свой календарь, возможно, стоит пересмотреть её срочность и подвинуть другие дела.
Подсознание человека - мощная и безошибочная машина, и если оттуда продолжают всплывать напоминания, постарайтесь выполнить дело как можно быстрее.
5. Дробим и выполняем
Если у вас возникли большие задачи, вы не сможете начать их выполнение, пока не придумаете, с чего начать. Большие задачи пугают нас большими проблемами, и это ещё больше усложняет их выполнение.
Чтобы лучше понять, о чем идет речь, давайте разберем пример:
У вас промелькнула мысль: «Надо построить дом», вы поймали её, записали, поставили высокий приоритет и сроки выполнения - три года. После этого вам надо внести её в календарь, на как это сделать?
Такие большие задачи нужно разбивать на много мелких, на такие дела, которые вы сможете сделать в ближайшем будущем. Например, на завтра можно поставить задачу «Посмотреть, какие документы надо оформлять для покупки земли под дом», или «Посчитать примерную стоимость постройки дома» и т.д.
Это поможет начать воплощение цели и не испытывать стрессов от её масштабов.
6. Правило пяти минут
У вас часто бывают задачи, которые можно выполнить за пять минут, но, тем не менее, вы их откладываете? Такие незначительные дела, как помыть посуду, заправить кровать или подмести пол.
Вы думаете, что отложенное простое дело не меняет картины, но, на самом деле, ваш мозг получает стресс, и вы вынуждены тратить его энергию на бесполезные напоминания о деле самому себе.
Чтобы избежать этого, применяйте правило пяти минут. Если у вас возникло какое-то дело, задайте себе два вопроса:
- Могу ли я сделать его за пять минут?
- Если ли у меня сейчас пять свободных минут?
Если ответ на оба вопроса положительный, выполняйте его без отговорок.
7. Только реальность, без иллюзий
Вы знаете себя лучше, чем кто-либо ещё в этом мире. Вы понимаете, что можете воплотить в настоящее время, а что нет. Так что, не врите себе при составлении планов, будет только хуже.
Если нет возможности сделать что-то, без сожаления завершайте задачу, и не надо постоянно передвигать её на более длительный срок в календаре.
Что можно использовать
Чтобы записывать свои мысли и расставлять приоритеты, можно использовать разные программы и приложения, как вам удобнее.
Могу посоветовать Evernote - бесплатные электронные заметки для десктопа или смартфона (заметки синхронизируются и доступны с любого устройства).
Есть ещё один вариант - Google Keep. Тоже полностью бесплатное, работает на разных девайсах, позволяет делать цветные заметки и менять их местами, что отлично подойдет для расстановки приоритетов.
Попробуйте упорядочить свои мысли, и увидите, насколько больше вы, на самом деле, можете сделать.
Беспорядок это не только то, что ты можешь обнаружить у себя дома или офисе. Иногда случается так, когда в один прекрасный день ты осознаешь, что и в твоей голове один бардак, и навести порядок бывает очень не легко. И в этом нет ничего удивительного, учитывая всю информацию и все вещи которые откладываются в нашей голове. Если у тебя такое чувство что твоя голова вот-вот взорвётся от перенасыщения информацией и мыслей, то эта статья именно для тебя. Удели несколько минут времени и постарайся навести порядок в своей голове.
Иногда такая простая вещь как глубокое дыхание может помочь очистить твой разум. найди время в течении дня, чтобы выйти в парк на свежий воздух, расслабиться и просто ощутить как при глубоком вдохе и выдохе чистый воздух наполняет твои легкие
2. Планируй свои задачи и записывай идеи
Все твои планы и задачи, которые накапливаются в твоей голове постепенно начинают запутываться и ты уже не можешь вспомнить что и когда тебе нужно сделать. Очень полезно планировать свой день и записывать по порядку, что и за чем ты должна сделать, и рассчитывать сколько примерно на это уйдет времени. Тогда тебе больше не нужно будет беспокоиться о том, что ты забыла сделать, или ходить из угла в угол по дому пытаясь вспомнить, чем же еще ты хотела заняться
3. Дневник
4. Общайся
Общение с человеком, которому ты доверяешь, может быть очень полезным и помочь умиротворить твой разум. Даже если ваш разговор просто пустая болтовня, он все равно помогает выплеснуть наружу свои эмоции и переживания, которые иногда так обременяют.
5. Знай свои приоритеты
Попробуй определиться, что для тебя важно в жизни, а что нет, выкинь из головы лишнее, и расставь по порядку от самого приоритетного и по убывающей всё, что у тебя в голове. Можешь даже взять лист бумаги и изложить всё это на нём. Потом определившись, что для тебя важней, тебе не придется думать о бесполезной ерунде.
6. Научись отпускать
Очень важно научиться отпускать вещи которые приносят тебе негативные эмоции и переживания. Очень часто случается так, что мы переживаем из за проблемы, которая уже давно в прошлом, или человека которого уже не вернуть. Нужно научиться говорить себе «я отпускаю тебя» всему, что ухудшает качество твоей жизни.
7. Уделяй достаточно времени на сон
Очень часто ты можешь чувствовать беспорядок в своей голове из за недостатка сна. Спи столько, сколько требует твой организм. Многие согласны с тем, что во время сна формируются воспоминания и распределяется информация полученная в течении дня.
8. Не сиди на месте
Физическая активность так же может помочь тебе прибраться в твоей голове. Прогулки это одно из любимых занятий у людей, которым нужно о чем то поразмыслить. Пожалуй это потому, что прогулки это спокойный и неторопливый вид занятия, которым можно заниматься где угодно и когда угодно.
9. Наслаждайся природой
Нахождение на природе это отличный способ расслабиться и отвлечься от суеты. Природа помогает сфокусироваться и беспрепятственно всё обдумать.
10. Наведи порядок вокруг себя
В твоей голове может быть беспорядок из за твоего окружения. Как мысли могут быть чистыми и упорядоченными, если вокруг тебя просто бардак? Уборка и приведение в порядок всего, что тебя окружает, может быть отличным началом для того, что бы прибраться в своей голове.
11. Не торопись
Мир вокруг тебя так тороплив, что ты порой не находишь даже времени, что бы присесть и всё хорошо обдумать. Умышлено просто прикрути темп жизни и почувствуй разницу, насколько чётче заработает твой разум.
12. Прекрати хвататься за всё сразу
В современном мире очень сложно заниматься лишь одной задачей не отвлекаясь на, что то другое. Но старайся использовать каждую возможность, что бы сфокусироваться лишь на одно деле, и не отвлекаться от него. Тогда ты заметишь насколько большие плоды принесет эта задача.
13. Перестань постоянно переживать
Волнение это нормальная для каждого вещь. Но если это волнение переходит в стадию хронического, тогда тебе нужно найти способ остановить это. Так как такое состояние порождает очень много негативных эмоций и чувств. Подумай о том что вызывает у тебя волнение и запиши. А затем постарайся задуматься стоит ли на самом деле из за этого себя так тревожить.
14. Отвлекись от СМИ
Ежедневно на твой мозг наваливается огромная лавина информации от СМИ. Сделай перерыв на несколько дней, и отвлекись на что то действительно важное.
15. Научись отключаться
Ты не обязан быть доступен каждому в любое время дня и ночи. У тебя должно быть время, что бы побыть наедине с собой и своими размышлениями, расслабиться и остынуть. Научись отключать мысли о работе, проблемах и прочих вещах которые постоянно сидят у тебя в голове. Просто подумай о себе.
Уборка это не только то что может навести порядок в том, что тебя окружает, это так же и то, что может навести порядок в твоей голове. Если вы чувствуете что ваш мозг переполнен информацией, мыслями и проблемами, не откладывайте, разберитесь с этим беспорядком. Чистый разум освежает и освобождает.