Практика осознанной жизни. Практика развития осознанности

Оознанность стала модным словом, если не общим местом. Все вокруг советуют учиться «быть здесь и сейчас», появились книги, посвященные развитию этих качеств в себе. Еще никогда тема осознанности не была такой популярной. Что происходит? Почему именно осознанность, чем она помогает и как влияет на жизнь?

«Умение в любой момент времени дать самому себе ответ на четыре вопроса: кто я? куда я иду? как иду? зачем иду? – это и есть осознанность. «Если всякий раз, когда сомневаетесь в том, что делаете, или когда чувствуете внутренний дисбаланс, ответить себе на эти вопросы – все встает на свои места».

Осознанность бывает разной: ментальной, физической, сексуальной, поведенческой, интеллектуальной, телесной, визуальной

В результате практики повышается чувствительность к себе и любого рода отношениям, человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее. Уходит все ненужное, жизнь становится более эффективной, вашей, настоящей.

Как измерить свою осознанность? Для начала построить собственную шкалу от 1 до 10. Единица – «я действую автоматически, не включаюсь в процесс, совершаю привычные механические движения». Десять баллов – «я четко осознаю себя и свой путь».

Осознанность бывает разной: ментальной, физической, сексуальной, поведенческой, интеллектуальной, телесной, визуальной, интуитивной и даже обонятельной. К каждому виду осознанности они на основе опыта совместных отношений и взаимного развития придумали развивающую практику или упражнение. По их мнению развитие осознанности – самый быстрый способ сделать жизнь более наполненной, яркой, осмысленной. И это влияет на все сферы – от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЯТИ ВИДОВ ОСОЗНАННОСТИ.

1. Вид осознанности: осознанность сна

Практика: сон в раздельных кроватях.

Что открывает: понимание важных для вас критериев здорового сна, представление о таких же критериях партнера, осознание необходимости поиска компромисса между вашими ожиданиями, формирование совместного ритуала, который значительно повлияет на качество сна и отдыха.

Как практиковать: ответить себе на следующие вопросы. В какой комнате ваш партнер любит засыпать? В прохладе или тепле? Какую он любит постель – жесткую или мягкую? Какое белье? Гладкое или мягкое? С книгой или без книги? Обратите внимание, в какой позе вы и партнер засыпаете, что вам нужнее, чтобы быстро уснуть, – объятия или свобода? Есть ли у вас/у него свой личный ритуал отхода ко сну? Общий ритуал? А пробуждения? Обсудите это, определите самое важное для вас и партнера (например, для одного из вас – холодный воздух, а для другого обязательно тихая музыка при засыпании), попробуйте один раз или сделайте это правилом на 21 день.

2. Вид осознанности: эмоциональная

Практика: в течение 7 дней в ответ на внутреннее раздражение или обиду по отношению к человеку мысленно отправлять ему 7 искренних комплиментов.
Что открывает: изменение отношений с собой и окружающим миром, принятие, понимание, навык видеть перед собой человека, а не поступок.

Как практиковать: отслеживать свои мысли из разряда: «какая ужасная юбка на ней» или «ну что за жуткий живот», не осознаваемые до сих пор. Через боль прорабатывать неоднозначные ситуации своих оценок: как не осудить мамочку, орущую на площадке на ребенка? Как не осудить коллегу, который нарушает сроки работ? Алкоголика в метро? Хамство в магазине? Как не осудить себя, если поступил не очень хорошо или совсем непорядочно? Поможет в практике первичное осознание осуждения и затем поиск искренних комплиментов с их доказательствами.

3. Вид осознанности: ментальная

Практика: планирование будущего исходя из своих реальных желаний и целей на будущее, а не прошлого опыта.

Что открывает: избавление от страха начинать что-либо, осознание различных путей для самореализации, требующих иногда даже смены жизненной траектории, избавление от «синдрома отличника».

Как практиковать: договариваться с собой перед стартом любого нового проекта, что беретесь за новую для себя деятельность, называя ее экспериментом (а не «делом на всю жизнь, которое любой ценой нужно непременно выполнить на пять с плюсом»). Проговорить несколько раз, что это всего лишь опыт, который нужно получить, не обязательно показывая определенный результат.

4. Вид осознанности: интуитивная

Практика: дедигитализация (на 36 часов отключить любые электронные средства связи, не использовать телефон, интернет и телевизор, свести к минимуму общение с внешним миром).

Что открывает: способность обратить внимание на себя, перевести фокус внимания с внешних источников на внутренние, увидеть себя изнутри, в отрыве от привычных внешних реакций. На место раздражительности, постоянному недовольству и борьбе с собой приходит уверенность в себе и в собственных силах.

Как практиковать: отключите все возможные каналы связи, по возможности ничего не планируйте на этот день, а если встречи уже запланированы – учитесь действовать без привычных средств общения, полагаясь на предварительные договоренности и интуицию.

5. Вид осознанности: физическая и телесная

Практика: определить и найти ортопедическую обувь, которая подходит именно вашим стопам. Провести вдумчивый самомассаж одного участка тела, можно начать со стоп.
Что открывает: понимание реальных потребностей тела не в общем, а конкретной его части, узнавание себя «по частям» с пониманием, что делает жизнь наполненной приятными ощущениями, понимание о том, что радость – в деталях, а счастье – путь к нему.

Как практиковать: когда делаете массаж, слушайте свои ощущения, а потом опишите их на бумаге, сравните физические ощущения с привычкой анализировать разумом.

Осознанность стала модным словом, если не общим местом. Все вокруг советуют учиться «быть здесь и сейчас», появились книги, посвященные развитию этих качеств в себе. Еще никогда тема осознанности не была такой популярной. Что происходит? Почему именно осознанность, чем она помогает и как влияет на жизнь?

«Умение в любой момент времени дать самому себе ответ на четыре вопроса: кто я? куда я иду? как иду? зачем иду? - это и есть осознанность, считают супруги Екатерина Иноземцева и Дмитрий Юрченко, которые много лет сами искали путь к осознанной жизни, а теперь делятся опытом с другими. - Если всякий раз, когда сомневаетесь в том, что делаете, или когда чувствуете внутренний дисбаланс, ответить себе на эти вопросы - все встает на свои места».

«Мы с мужем придумали практику «21 инсайт» . «Инсайт» можно перевести как «озарение» или «вспышка дня»: это может быть событие, слово, цитата, разговор или собственная мысль, которые чем-то поразили вас и повлекли за собой размышления или рефлексию. «Охота за инсайтами» в течение дня очень развивает осознанность», - рассказывают Дмитрий и Екатерина.

Развитие осознанности влияет на все сферы - от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье

В результате практики повышается чувствительность к себе и любого рода отношениям, человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее. Уходит все ненужное, жизнь становится более эффективной, вашей, настоящей.

Как измерить свою осознанность? Для начала построить собственную шкалу от 1 до 10. Единица - «я действую автоматически, не включаюсь в процесс, совершаю привычные механические движения». Десять баллов - «я четко осознаю себя и свой путь».

Екатерина и Дмитрий пришли к выводу, что осознанность бывает разной: ментальной, физической, сексуальной, поведенческой, интеллектуальной, телесной, визуальной, интуитивной и даже обонятельной. К каждому виду осознанности они на основе опыта совместных отношений и взаимного развития придумали развивающую практику или упражнение. По их мнению развитие осознанности - самый быстрый способ сделать жизнь более наполненной, яркой, осмысленной. И это влияет на все сферы - от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье.

Мы выбрали для читателей Psychologies практики для развития пяти видов осознанности. Их эффективность каждый может измерить лично для себя, наблюдая за динамикой собственного «индекса осознанности» в течение дня.

1. Вид осознанности: осознанность сна

Практика: сон в раздельных кроватях.

Что открывает: понимание важных для вас критериев здорового сна, представление о таких же критериях партнера, осознание необходимости поиска компромисса между вашими ожиданиями, формирование совместного ритуала, который значительно повлияет на качество сна и отдыха.

Как практиковать: ответить себе на следующие вопросы. В какой комнате ваш партнер любит засыпать? В прохладе или тепле? Какую он любит постель - жесткую или мягкую? Какое белье? Гладкое или мягкое? С книгой или без книги? Обратите внимание, в какой позе вы и партнер засыпаете, что вам нужнее, чтобы быстро уснуть, - объятия или свобода? Есть ли у вас/у него свой личный ритуал отхода ко сну? Общий ритуал? А пробуждения? Обсудите это, определите самое важное для вас и партнера (например, для одного из вас - холодный воздух, а для другого обязательно тихая музыка при засыпании), попробуйте один раз или сделайте это правилом на 21 день.

2. Вид осознанности: эмоциональная

Практика: в течение 7 дней в ответ на внутреннее раздражение или обиду по отношению к человеку мысленно отправлять ему 7 искренних комплиментов.

Что открывает: изменение отношений с собой и окружающим миром, принятие, понимание, навык видеть перед собой человека, а не поступок.

Как практиковать: отслеживать свои мысли из разряда: «какая ужасная юбка на ней» или «ну что за жуткий живот», не осознаваемые до сих пор. Через боль прорабатывать неоднозначные ситуации своих оценок: как не осудить мамочку, орущую на площадке на ребенка? Как не осудить коллегу, который нарушает сроки работ? Алкоголика в метро? Хамство в магазине? Как не осудить себя, если поступил не очень хорошо или совсем непорядочно? Поможет в практике первичное осознание осуждения и затем поиск искренних комплиментов с их доказательствами.

3. Вид осознанности: ментальная

Практика: планирование будущего исходя из своих реальных желаний и целей на будущее, а не прошлого опыта.

Что открывает: избавление от страха начинать что-либо, осознание различных путей для самореализации, требующих иногда даже смены жизненной траектории, избавление от «синдрома отличника».

Как практиковать: договариваться с собой перед стартом любого нового проекта, что беретесь за новую для себя деятельность, называя ее экспериментом (а не «делом на всю жизнь, которое любой ценой нужно непременно выполнить на пять с плюсом»). Проговорить несколько раз, что это всего лишь опыт, который нужно получить, не обязательно показывая определенный результат.

4. Вид осознанности: интуитивная

Практика: дедигитализация (на 36 часов отключить любые электронные средства связи, не использовать телефон, интернет и телевизор, свести к минимуму общение с внешним миром).

Что открывает: способность обратить внимание на себя, перевести фокус внимания с внешних источников на внутренние, увидеть себя изнутри, в отрыве от привычных внешних реакций. На место раздражительности, постоянному недовольству и борьбе с собой приходит уверенность в себе и в собственных силах.

Как практиковать: отключите все возможные каналы связи, по возможности ничего не планируйте на этот день, а если встречи уже запланированы - учитесь действовать без привычных средств общения, полагаясь на предварительные договоренности и интуицию.

5. Вид осознанности: физическая и телесная

Практика: определить и найти ортопедическую обувь, которая подходит именно вашим стопам. Провести вдумчивый самомассаж одного участка тела, можно начать со стоп.

Что открывает: понимание реальных потребностей тела не в общем, а конкретной его части, узнавание себя «по частям» с пониманием, что делает жизнь наполненной приятными ощущениями, понимание о том, что радость - в деталях, а счастье - путь к нему.

Как практиковать: когда делаете массаж, слушайте свои ощущения, а потом опишите их на бумаге, сравните физические ощущения с привычкой анализировать разумом.

Что такое осознанность? Осознанностью называется непрерывный процесс отслеживания текущих переживаний, т.е. всего происходящего в настоящий момент, без отвлечения на мысли о прошлом или будущем. , человек становится способен не только получать практическую пользу от каждого проживаемого момента, но и находить связь между всеми произошедшими и происходящими событиями, понимать своё жизненное предназначение, совершать осознанный выбор в той или иной ситуации, совершать меньшее количество ошибок и т.п.

Осознанность — это процесс бесконечный, он длится всю жизнь и не имеет какой-то конкретной конечной точки. А развитие осознанности всегда относится к конкретной ситуации, в которой находится человек, к деятельности, в которую он вовлечён. И какого-то одного определённого способа развития осознанности не существует, т.к. этот процесс имеет свои направления и уровни.

Есть осознанность базового уровня, развитию которой способствуют любые практические действия, совершая которые можно научиться владеть своими эмоциями, находиться в состоянии присутствия, уметь расслабляться и погружаться в медитативное состояние. Если же человек способен осознавать лишь свои сиюминутные желания и потребности – это осознанность низкого уровня. Более высокий уровень проявляется, когда человек видит больше одних только инстинктов своего «Я» , учитывает интересы окружающих, контролирует свои мысли и чувства, старается расширить границы своего восприятия, настроиться на одну частоту с окружающим миром и т.д.

Как уже было сказано, осознанность является процессом, протекающим в течение всей жизни, и новые её грани познаются лишь тогда, когда пройден определённый этап. Но интересно то, что чем чаще человек старается быть осознанным и чем больше он стремится осознать, тем более он приходит к пониманию, что настоящая работа над осознанностью ещё только предстоит.

Однако осознанный человек всегда отличается от неосознанного. Например, внешне это выражается в большей концентрации и внимательном взгляде, размеренных движениях, собранности, умении контролировать эмоции, обдуманной речи, немеханических реакциях, наличии и задач, участливом общении с другими людьми, контроле своего поведения. Осознанный человек стремится найти ответы на вопросы «Кто я?», «Каков мой путь?», «Куда я направляюсь?», «Что я делаю?». Чем более осознан человек, тем чётче он способен определить и увидеть свои поведенческие шаблоны, своих действий, причины проблем и новые возможности. Если задаться целью, то можно привести не один десяток преимуществ, имеющихся в арсенале осознанного человека. Мы же решили в виде тезисов изложить наиболее существенные из них.

Преимущества осознанной жизни

Итак, человек, ведущий осознанную жизнь, способен:

• Вырваться из круга проблем и , которые всегда приводят к одному и тому же результату и отнимают драгоценное время;
• Осознать свои страхи и причины неприятностей, преодолеть препятствия и изменить убеждения, оказывающие на жизнь деструктивное влияние;
• Стать более мудрым, и ;
• Уйти прочь от двойственности мышления и поступков и стать более целостной личностью;
• Обрести уверенность в себе и своих силах, повысить силу воли и веру в успех в любом начинании;
• Научиться работать со своим подсознанием;
• Прийти к пониманию своего истинного предназначения и найти свой Путь;
• Научиться жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Очевидно, что развитие осознанности в повседневной жизни является исключительно полезным и , благоприятное воздействие которого отражается не только на изменении качества внешней жизни, но и на развитии и обогащении внутреннего мира. Но что же нужно делать, чтобы начать вести более осознанную жизнь? Для этого существует несколько эффективных стратегий.

Как развивать свою осознанность?

Любой человек, пришедший к пониманию того, что нужно развивать свою осознанность в жизни, должен сначала точно определить, с чего следует начинать работу над собой. Не следует сразу же стараться постичь все основы этого процесса, ведь чрезмерная нагрузка скорее лишь отобьёт желание действовать. Нужно подходить к этому постепенно. Можно даже сравнить процесс развития осознанности с процессом развития физических качеств: есть основное направление – общая физическая подготовка, а есть отдельные составляющие – развитие специальных физических навыков. Основным направлением здесь будет являться повышение осознанности вообще. И этому способствуют следующие упражнения.

Практика развития осознанности

Первое – это дыхание . Дыхание – основа жизни и для начала нужно научиться отслеживать этот процесс. Стремитесь к постоянному контролю своего дыхания: в любом месте, в любое время, с любыми людьми, во время выполнения любого действия обращайте внимание на то, как вы дышите.

Второе – это ощущения . Ощущения сопровождают нас каждый миг. Возьмите за правило на протяжении всего дня осознавать их: обращайте внимание на состояние каждой группы мышц своего тела, что заставляет ваше тело чувствовать себя комфортно, а что – дискомфортно, как это взаимосвязано с происходящими в течение дня событиями. Со временем вы увидите, что любая ситуация, любое настроение, негативные или позитивные эмоции – всё это отражается на теле в виде ощущений. Задавайтесь вопросом: «Какие ощущения сейчас в моём теле и чем они вызваны?»

Третье – это эмоции . Эмоции, как и ощущения – неизменные спутники нашей жизни. Осознанность подразумевает контроль эмоций, а контроль – это отслеживание. Всякий раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте её. Не давайте ей никаких оценок, стараясь смотреть на неё как бы со стороны. Чем беспристрастней вы будете к своим эмоциями, тем более стабильным будет ваше состояние, и тем быстрее вы научитесь нейтрализовывать негатив в случае его появления. Спрашивайте себя: «Какие эмоции сейчас во мне преобладают и почему?»

Четвёртое – это мысли . Мысли труднее всего поддаются наблюдению, однако это самая эффективная часть практики. Дело в том, что наш разум постоянно поглощён внутренним диалогом, который каждый ведёт с самим собой. И даже если вы сможете в течение нескольких секунд отслеживать его, вы не заметите, как уже глубоко погрузились в новые мысли. Но чем чаще вы будете вспоминать о своих мыслях, тем больше они будут поддаваться вашему наблюдению и контролю. Задавайте себе вопрос: «О чём я думаю сейчас?».

Эти четыре составляющие – основа развития осознанности, её фундамент. Первоначально хотя бы в небольшой степени овладейте этим, например, практикуйте в течение 1-2 месяцев, и только потом переходите к более конкретизированным приёмам. И имейте в виду, что наблюдение своего дыхания, ощущений, эмоций и мыслей – процесс довольно сложный, т.к., скорее всего, сначала вы будете всё время отвлекаться и забывать об этом. Но с практикой данный навык получит своё развитие и действовать станет легче. Если же вы будете усердны, то наблюдение за всеми своими состояниями и проявлениями со временем станет частью вашей натуры, а значит, вы будете осознанны постоянно.

Практика развития отдельных аспектов осознанности

• Осознанность ценностей – определитесь со своими идеалами, ценностями и убеждениями. И в своей каждодневной жизни руководствуйтесь только ими.
• Осознанность действительности – всегда и везде стремитесь к полноценному восприятию и пониманию того, что происходит вокруг и внутри вас.
• Осознанность речи – тщательно следите за всем, что говорят окружающие, и что говорите вы сами, обдумывайте свои слова и будьте внимательным слушателем.
• Осознанность движений – старайтесь прочувствовать любое свое движение, следите за ощущениями в теле, не торопитесь в действиях. Если что-то привыкли делать быстро или машинально, делайте наоборот – медленно и осознавая любое мышечное сокращение.
• Осознанность поступков – прежде чем совершить какой-либо поступок, рассматривайте его результат с разных точек зрения и , учитывайте не только свои желания и потребности, но и окружающих.
• Осознанность деятельности – стремитесь к безупречному выполнению всего, за что бы вы ни взялись. Делайте на высшем уровне даже самую мелочь. Сложные действия раскладываете на несколько составляющих.
• Осознанность жизни – в начале каждого дня продумывайте его , в процессе — сверяйтесь с ним, держите под контролем своё личное время, остерегайтесь людей и ненужных дел, которые это время отнимают. В конце каждого дня анализируйте его и делайте соответствующие выводы.

И последнее, о чём хочется сказать – это тот эффективный способ развития осознанности, который, в принципе, включает в себя всё, о чём мы сказали выше. Этот способ – постоянное наблюдение за собой . Ваша основная задача – это выслеживание себя, всех своих стереотипов, привычек, реакций, эмоций, мыслей, чувств, желаний, действий, речи и всего, что связано непосредственно с вами. Развивайте и тренируйте своего внутреннего наблюдателя. Если забываете — вспоминайте, создавайте для себя «пусковые механизмы», чтобы вспоминать о своей практике (необычный предмет в кармане, крестик на руке, стикер на мониторе и т.д.). Не давайте себе «заснуть», пробуждайтесь ото сна наяву всеми возможными способами и вы не заметите, как ваша жизнь преобразится, а вы сами сможете с полной уверенностью сказать: «Да, я проживаю свою жизнь по-настоящему и всегда нахожусь здесь и сейчас».

Мы желаем вам успехов на пути к осознанной жизни!

Упражнение 1. Присутствие.
Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически?
Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?

Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!

Упражнение 2. Возвращение.
Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент» ! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда.

Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»! Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение .
Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.

В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.

Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное. Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски. При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное.

Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.

Важно помнить, что:

• наблюдение — это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
• в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
• важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;
• что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте. Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.

Исследовать — это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в «засоренный» канал.

Каждый человек желает быть счастливым, успешным и благополучным. Но счастья не достичь без определенных внутренних качеств. Как утверждал знаменитый российский оккультист, духовный учитель, писатель, композитор Георгий Гурджиев, упражнения для развития осознанности помогают человеку реализоваться в жизни, прожить отведенный ему отрезок времени счастливо, насыщенно и продуктивно.

По его мнению, наши беды от того, что мы не живём, а существуем, выполняя свои функции, как машины, не пребывая здесь и сейчас. Человек то живет в прошлом, вспоминая счастливые моменты, то устремляется мыслями в будущее, бесконечно надеясь на лучшее. А счастье прячется не в прошлом и не в будущем, оно — прямо здесь и сейчас и бесцельно проходит, пока думы человека далеко. Осознанность жизни – ключ к счастью.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

Как был убеждён Гурджиев, упражнения для развития осознанности таят в себе простую и очень важную мысль: «Что бы вы ни делали - помните себя. Это трудно.» Осознанность — как приобрести?
Автор методики даёт конкретные здравые советы, как вернуть себе трезвый взгляд на мир, как не упускать важные моменты, как не потеряться на жизненном пути.

Упражнения по методике Гурджиева для развития осознанности №1 «Сбить себя с толку»

Техника поможет вам сбить с себя состояние автопилота, безмыслие, отсутствия в актуальном моменте. Развитие осознанности происходит с помощью тренировок, готовности отринуть все лишнее, мешающие вам наслаждаться жизнью и проживать её продуктивно:

1. Когда принимаешься за пищу, берите вилку или ложку в другую руку –такой, казалось бы, простейший способ уже перенастроит ваши мысли, поможет внести изменения в привычный устоявшийся уклад жизни.
   2. Отправляйтесь на работу другим маршрутом. Не делайте одно и то же действие в сотый раз! Даже до привычной работы можно добраться не на транспорте, а, к примеру, пройтись по парку, а уже после сесть на маршрутку. Можно сделать крюк, прогуляться неспешно, любуясь красотой природы.
   3. Любое привычное вам действие делайте по-другому! Торжественно, медленно, так, как будто бы от этого зависит судьба человечества! Смешно? Эффективно! Техника очень полезна для возвращения себя в реальность, для отключения постылого автопилота и полного осознания прелести текущего момента.

Упражнения по методике Гурджиева для развития осознанности№2 «Контроль над речью»

1. Один день без «нет» и «не!» Не спорьте, ничего не отрицайте! Ведь существует множество иных речевых форм, обходитесь ими!

Никакого «я» или «мне» в течении целой недели!
3. «Я есть» — произнесите это прочувствовано, медленно, проникнитесь этой фразой. Смысл её глубже, чем многим кажется
4. «Я могу» — вторая очень важная мантра. Повторяйте её каждый день, пытаясь осознать всю ее глубину. Ведь как часто мы сдаёмся, отказываемся от задуманного только потому, что не верим в свои силы. Осознанность – ключ к жизни в гармонии.

Упражнения по методике Гурджиева для развития осознанности №3 «Осознанное чтение»

Возьмите какой либо текст – желательно, наполненный смыслом, важный для вас. И читайте его целых три раза!

1. Вначале как будто прочтите текст про себя, а не для слушателей
   2. Второй раз читайте написанное для другого человека, стараясь максимально полно донести до него мысли и чувства, которые содержаться в тексте
   3. Третий раз читайте так, будто в тексте – зашифрованное для вас послание, нечто, что способно решить все ваши проблемы.

Как считал Гурджиев: упражнения для развития осознанности позволяют человеку лучше осознать себя и своё место в этом мире, не быть машиной, механизмом, винтиком в системе, а представлять из себя развитую зрелую личность.

Как говорил Гурджиев: упражнения для развития осознанности помогают человеку достичь желанной гармонии, не проживать жизнь впустую, в бессмысленных тревогах и бесплотных попытках приобрести счастье.

Какие проблемы влечёт за собой отсутствие осознанности:

1. Невозможность выбрать правильный путь в жизни, в соответствии со своими идеалами и принципами, а не теми установками, которые навязаны вам извне.
   2. Плохие отношения с окружающими – неглубокие, формальные либо же полные конфликтов. Ведь без наличия осознанности трудно понять не только близкого человека, но и самого себя
   3. Проживание безрадостной бессмысленной жизни. Не осознав себя и окружающий мир в текущем моменте, человек не может наполнить свою жизнь смыслом.
   4. Невозможность воплотить свои мечты в творческой сфере. Ведь творчество – это спонтанность, а также самоактуализация, раскрытие своих талантов. Тут не обойтись формальным подходом, догмами и правилами. Творчество таит в себе индивидуальность его создателя. Без осознанности достичь успеха в свете креатива – почти нереально.

Как выглядит человек, который живет неосознанно и бессмысленно? Вот он встаёт с постели, потому что надо на работу, вот механически одевается, спросонок насыпает себе завтрак, формально прощается с домочадцами и отправляется на работу – просиживать часы в ожидании долгожданного перекура или обеденного перерыва. Потом этот человек, полный усталости, идёт домой – к опостылевшей домашней рутине. Ни о каком творчестве в его жизни и речи быть не может! Все у такого несчастного человека — на автомате, все подчинено, привычному маршруту – дом – работа — дом.

А как живет человек, достигший высокого уровня осознанности? Его распорядок дня может быть обычен на первый взгляд. У него тоже есть работа, семья, он также выполняет привычный набор действий: готовит кушать, застилаем постель. Но все, что он делает, наполнено смыслом, приносит радость ему и окружающим. Он способен сломать шаблоны, следовать чаяниям своего сердца, жить когда надо – рискованно, когда хочется – спокойно и размеренно. Но все что он делает – имеет свой смысл, свою цель. Это не глупый и хаотичный набор действий. Достигайте осознанности, делайте свою жизнь продуктивной! В этом вам поможет прекрасная литература.

Дэнни Пенман и Марк Уильямс написали книгу – бестселлер, который покорил умы читателей: «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире.»

Как утверждал Пенман, осознанность достигается путем медитативных практик. Всего двадцать минут в день осмысленной медитации подарит вам следующие преимущества:

• уменьшится уровень стресса и снизятся проявления депрессии;
• улучшится память и самоконтроль;
• снизится артериальное давление;
• нормализуется душевное состояние;Осознанность Марка Уильямса предполагает хорошее ориентирование в своих эмоциях, проживание актуального момента, управление собственными мыслями. Как часто мы застреваем в прошлом, прокручиваем в голове мысленную жвачку: ничего нельзя изменить, я уже ни на что не способен, мне нанесен непоправимый ущерб. Остановитесь!

Попытайтесь для начала лучше понять самого себя. Задайте себе следующие вопросы:

1. Когда я чувствовал боль.
2. Когда меня переполняла радость.
3. Когда я был охвачен тревогой.
4. Когда я чувствовал расслабленность.

Проанализируйте свои чувства к той или иной ситуации, к разным людям. Можете даже завести дневник. И в течении дня записывать, какие эмоции и мысли у вас возникали, как вы реагировали на определённые обстоятельства. Через неделю все записи следует проанализировать и подумать, как можно улучшить качество своей жизни.

Формируйте доброе отношение к самому себе, уважение к своей личности. Задумайтесь:

1. Как часто вы критикуете себя за неправильные мысли и действия
2. Пытаетесь ли вы директивно управлять своими чувствами
3. Считаете ли я свои мысли плохими
4. Судите ли вы себя за свои убеждения
5. Обвиняете ли вы себя за бесплотные фантазии? За глупые мечты.

Подумайте, как часто суровым критиком для самого себя становитесь вы сами. И если критических замечаний окружающих можно избежать, то от себя не убежишь. Попробуйте простить себя за ошибки, за то, что не могли чего-то достичь.

Спасение от жизненных неурядиц психолог также видит в медитации, которая поможет лучше понять самого себя, научиться приводить в порядок свои мысли. Учёными давно уже доказано, что медитация способствует улучшению физического и психологического состояния. Медитативное состояние достигается также с помощью молитвы – осознанной и вдумчивой. Некогда проводились исследования, демонстрирующие, что верующие люди живут дольше. И объяснение учёные нашли именно в практике молитв, которая дарила людям отдохновение, успокаивала разум и расслабляла тело.

Практика осознанности очень полезна! Она помогает не заблудиться на жизненном пути, чётко видеть свою цель, жить счастливо и продуктивно. Выполнять упражнения можно каждый день, не обязательно ждать подходящего момента. Утром, днём, вечером старайтесь совершать каждое действие осмысленно, не тратьте время на пустяки, которые раздражают вас, не позволяют жить счастливо. По мнению великого философа Ошо – осознанность – ключ к пониманию себя и гармонии с миром.

Восточный мудрец уверен, что жить нужно текущим моментом, выполняя каждое действие вдумчиво, наслаждаясь мгновением. Также он призывает ориентироваться не на внешние, а на внутреннее. Не быть марионеткой! Если вас злят, вам необязательно кричать и устраивать скандал. Измените фразу: не меня злят, а я злюсь. А если дело в вас, то только вы и решаете, злиться вам или нет, как реагировать, как отвечать. Ошо уверен, что жить нужно, пребывая в состоянии расслабленности. Только спокойный взгляд на мир способен дать вам ответ на многие жизненные вопросы.

Существуют следующие уровни Осознанности:

Жертва.
Такой человек всегда склонен обвинять окружающих в своих проблемах — у него нередко происходит ухудшение здоровья и самочувствия. Он не борется с трудностями, а просто опускает руки
2) Борец.
Также обвиняет других, но в отличие от предыдущего типа, борется с окружающими – активно и напористо. Подвержены инфарктам и нервному истощению
3) Искатель.
Ищет решение проблемы, меньше страдает от болезней, для него важно найти отгадку, понять, в чем причина неудачи.
4) Игрок.
Быстро анализирует ситуацию и моментально находит выход? Отличается активностью и целеустремленностью
5) Творцы.
Творят окружающие пространство вокруг себя уверенно, осознанно, не воюют с миром, но сотрудничают с ним. У таких людей больше шансов построит свою жизнь правильно.

Представим себе несколько людей. Первый человек – женщина, которая не может выйти замуж. Она убеждена, что все окружающие её мужчины – скучные и занудные либо опасные, способные использовать её люди. Поэтому уже долгое время женщина одна и даже не ищет новых знакомств.

Какого уровня развития осознанности она достигла? Эта женщина – жертва. Как ей измениться? Понять, что причина не в окружающих её людях, в их испорченности и нежелании доставить ей радость, а в ней самой. Как только она осознает, что именно она – зажата, недоверчива, не умеет вызвать их интерес и так далее – у неё появится шанс измениться. Она придёт к мысли, что начинать менять ситуацию следует с самой себя. И, пройдя долгий и трудный путь, она сможет достичь уровня творца – подходить к жизни играючи, искать положительные моменты, менять ситуацию, в первую очередь меняя себя.

Следующая ситуация. Мужчина потерял работу, семью кормить нечем.

Мужчина – жертва решил бы, что во всем виноват начальник, и с горя мог бы пристраститься к выпивке. Мужчина – борец, также обвинив начальство, а то и государство, засучил бы рукава да принялся карабкаться по карьерной лестнице на другом поприще. Такой мужчина мог бы достичь немалого успеха, но, в силу своего характера, под конец получил бы проблемы со здоровьем.

Искатель отнесся бы к проблеме философски- такова жизнь. Вероятно, со временем он спокойно нашел бы другую работу, но не факт, что она была бы лучше прежней. Игрок наверняка имел хорошие связи – среди знакомых и коллег, и легко и играючи нашел бы другую работу. Творец оказался бы еще успешнее.

Он бы сумел использовать все преимущества ситуации и рассматривал бы неудачу с работой не как крах, а как толчок к развитию, к новым неизведанным далям.

За счёт чего тот, кто достиг успеха, реализовывает свои таланты и так отлично преодолевает препятствия?

Итак, осознанность. Ключи:

1. Медитация
   2. Принятие на себя ответственность за свою судьбу
   3. Нахождение в ситуации, сосредоточение на текущем моменте
   4. Осмысленность каждого действия.

Давайте все будем ответственными и мудрыми творцами своей жизни. Давайте не откладывать на завтра то, что можно сделать прямо здесь и сейчас.

Помните, что Ваша судьба – в ваших руках. Желаем вам удачи.